Как похудеть за неделю для детей 10 лет без диет
Ожирение в современном обществе принимает характер пандемии. По данным статистических исследований в ближайшее время ожидается рост этой патологии в десятки раз. В 2017 году насчитывалось около 125 миллионов детей, страдающих данным недугом. В этой статье будет дана исчерпывающая информация о том, как похудеть ребенку в 10 лет в домашних условиях.
Можно ли худеть в возрасте 10 лет дома?
Прежде чем говорить о методах снижения веса, стоит определить сколько же избыточных кг имеет ребенок. Исходя из этого можно судить о наличии излишней массы тела или ожирения.
Как и для взрослых, медики используют для расчета так называемый ИМТ (индекс массы тела). Если он в пределах от 13 до 21, то ребенок не имеет склонности к полноте. Если же больше, то, возможно, у него лишний вес или ожирение. Также производятся замеры талии, толщины жировой складки. Данные сравнивают с показателями центильных таблиц. Следует различать понятия «лишний вес» и «ожирение». Лишний вес — состояние, характеризующееся избыточной массой тела. В отличии от ожирения это не столь выражено, также не поражаются другие органы и системы (печень, сердце, сосуды, кожа, эндокринные железы).
Как похудеть ребенку в 10 лет
Каждый родитель должен понимать, что существует множество причин и типов ожирения:
- Алиментарное ожирение — избыток жировой ткани, вызванный чрезмерным питанием. Этот тип поддается корректировке в домашних условиях.
- Ожирение вследствие соматической патологии: в основном это эндокринные и нейроэндокринные заболевания (сахарный диабет, опухоль гипофиза). Данные состояния требуют консультации педиатра, эндокринолога и других смежных специалистов. Как правило, при лечении основного заболевания наступает нормализация массы тела.
- Ожирение, вызванное генетическими заболеваниями и врожденными пороками развития: многие нарушения развития сопровождаются лишним весом (синдром Прадера-Вилли). Эти состояния крайне сложно поддаются терапии. Однако возможна нормализация массы тела посредством рационального питания и упражнений.
- Психогенное ожирение — вызвано булимической реакцией на хронический стресс. Этот вид встречается чаще у девушек с неврозоподобными и дисморфофобическими расстройствами. Нарушения пищевого поведения лечатся с участием врача-психотерапевта и клинического психолога. Домашние методы снижения веса могут только усугубить ситуацию.
- Лекарственное ожирение: применение некоторых медикаментов приводит к прибавке массы тела (гормоны, препараты инсулина, антиконвульсанты). Появление симптомов ожирения на фоне приема препаратов требует обязательной консультации лечащего врача. Подбирается адекватная доза. После этого похудение на дому будет возможным.
Внимание! У девочек проблемы с весом могут возникать в связи с началом полового созревания. Мальчики, наоборот, могут набирать лишний вес при задержке гендерного развития.
При значительных нарушениях обмена веществ необходима консультация эндокринолога. Однако в период полового созревания могут происходить различные изменения в организме ребенка. Это является физиологической нормой.
Определить истинную причину может только врач. Ожирение может быть не результатом, а симптомом более серьезной патологии. Проводится полное обследование малыша, в результате чего выносится заключительный диагноз и назначается терапия.
Если избыток массы тела небольшой, видно, что ребенок много ест и мало двигается, можно предположить алиментарную форму. В этом случае сами родители могут помочь малышу в похудении.
Как похудеть ребенку 10 лет в домашних условиях
Стоит понимать, что чудес не бывает
Существует огромное количество мифов о похудении на дому. Стоит понимать, что чудес не бывает. Снижение веса — это не дело одного дня или недели. Прежде всего это результат кропотливой и упорной работы не только ребенка, но и родителей.
Внимание! Подход должен быть комплексным.
Наиболее важные составляющие:
- диета;
- рациональные физические нагрузки;
- общеоздоравливающие меры.
Специальная диета
Так как речь идет о растущем организме, необходимо учитывать все его возрастные потребности в нутриентах.
Важно! Ребенок не должен голодать, это замедляет рост и развитие.
Наиболее простым способом является исключение из рациона питания простых углеводов и снижение потребления трансжиров. К ним относят кондитерские изделия, сдобную выпечку, различный фаст-фуд. Данные ограничения не принесут вреда, а, наоборот, помогут нормализовать уровень сахара в крови.
Более сложным подходом является расчет калорийности и всех нутриентов. Ребенку десяти лет необходимо 1600-1800 ккал для снижения веса. Соотношение нутриентов должно быть таким: белков — 1, жиров — 1, углеводов — 5. При пересчете на граммы это около 60 г белка, 27 г жиров, 300 г углеводов.
Внимание! Углеводы должны быть сложными.
Диета должна быть разнообразной и включать различные группы продуктов. Лучшими источниками белка являются:
- рыба нежирных сортов;
- птица;
- говядина;
- кролик;
- яйца;
- творог (нужно избегать употребления обезжиренного творога, так как белок из него хуже усваивается организмом).
Необходимо ограничить употребление жирного мяса, в основном это свинина и некоторые части говядины. Это тяжелая пища для детского организма, к тому же эти сорта содержат огромное количество жиров.
Диета должна быть разнообразной
Источники углеводов:
- крупы: гречневая, ячмень, овсяная, перловая;
- ржаной или отрубной хлеб;
- макароны из твердых сортов пшеницы.
В рационе должны преобладать сложные углеводы, из простых допустимо употребление несладких фруктов и ягод: яблоки, цитрусовые, малина, черника, смородина.
Внимание! Родителям необходимо обратить внимание на то, что простые углеводы могут в скрытой форме находится в различных продуктах: йогурты, колбаса, батон, различные соусы и кетчупы.
Лучше сократить употребление такой пищи.
Источники жирных кислот:
- оливковое масло;
- красная рыба;
- орехи;
- авокадо;
- сливочное масло.
В отличии от взрослых, детям не стоит исключать из рациона сливочное масло. Оно содержит жирорастворимые витамины и способствует росту и развитию. Не рекомендуется увлекаться орехами и семечками: они содержат большое количество жиров.
Важно! Дневная норма — 5-10 ядер фундука или 2 грецких ореха.
Также рекомендовано употребление свежих овощей. Они содержат большое количество клетчатки, что благоприятно сказывается на процессе пищеварения. Необходимо исключить или ограничить употребление жаренных и копченых продуктов. Лучшие способы приготовления пищи: варение, тушение, запекание.
Следует включить в рацион горячие жидкие блюда: супы и борщи. Они содержат малое количество калорий и дают ощущение сытости.
Питание должно быть дробным: 5-6 раз в день. В последний прием пищи рекомендуется снизить количество углеводов. Также уместно будет применение поливитаминов. Они помогут организму справиться с ограничениями в питании.
Примерное меню на день:
- Завтрак: овсяная каша на молоке, с небольшим количеством меда и сливочного масла.
- Второй завтрак: одно среднее яблоко или 2 мандарина.
- Обед: борщ со сметаной, паровая котлета из индейки, 2 ложки отварной гречки, овощной салат.
- Полдник: 100 граммов творога и банан.
- Ужин: омлет из двух яиц и овощной салат.
Комплекс упражнений
Как похудеть в 10 лет в домашних условиях, при помощи физической нагрузки? На самом деле специфических упражнений нет. Все физические усилия направлены на поддержание мышечного тонуса и тренировку выносливости. Занятия должны быть регулярными: минимум 2-3 раза в неделю. Длительность их не должна превышать 45 мин. Если ребенок находится на улице, то отличной альтернативой тренировке будут спортивные игры. Также полезна для здоровья езда на велосипеде. Это поднимет настроение и поможет сжечь лишние калории. Занятия на свежем воздухе в несколько раз эффективнее. Это объясняется тем, что для активации распада жира необходим кислород.
Комплекс упражнений
Если же ребенок тренируется дома, то необходимо проветривать помещение перед тренировкой. Домашние занятия имеют ряд преимуществ: они бесплатные, не нужно покидать дом, помогают сплотить семейный коллектив.
Комплексы упражнений могут быть различные. Предпочтения отдаются подвижным тренировкам, с небольшими нагрузками.
Важно! Чрезмерная нагрузка на суставы недопустима. Ребенок с лишним весом имеет риск раннего возникновения артрита.
Пример тренировки:
- Ходьба на месте (для разогрева мышц) — 5 мин.
- Разминка (различные движения в суставах, поднятие рук и ног, наклоны, упражнения, направленные на растяжение мышц) — 10 мин.
- Прыжки — 3 мин.
- Приседания — 2 мин.
- Выпады в колене — 3 мин.
- Отжимания — 2 мин.
- Статические упражнения («планка») — 1 мин.
- Упражнения с гантелями — 9 мин.
Чтобы не задаваться вопросом, как в 10 лет похудеть, необходимо проводить профилактику лишнего веса. Прежде всего следует выяснить причину ожирения. Если она имеет медицинский характер, то необходимо лечение.
Внимание! Если это психогенные нарушения, то правильнее всего будет отвести ребенка к детскому психологу.
Если же причина кроется в переедании, то стоит ограничить количество употребляемой пищи и заниматься спортом. В качестве профилактики будут полезны:
- закаливание;
- контрастный душ;
- прием витаминов (дефицит некоторых микроэлементов провоцирует аппетит).
Также необходимо часто и дробно питаться и заниматься физическими нагрузками.
Родители должны помнить: их священный долг — заботиться и физическом, психическом и нравственном благополучии своих детей. Похудение в детском возрасте — сложный и долгий процесс, с которым ребенку без помощи семьи (и в некоторых случаях врачей) не справиться.
Источник
По утверждениям специалистов, на сегодняшний день проблема детского ожирения как никогда актуальна. Всего в мире от лишнего веса страдают свыше миллиарда человек, и 30% от этой цифры приходится на детей. Но как похудеть ребенку 12 лет за неделю в домашних условиях?
Зачастую причиной детской полноты является неправильное питание, злоупотребление вредной и высококалорийной пищей, а также сравнительно пассивный образ жизни.
Если раньше дети проводили уйму времени во дворе на детских площадках, а без спортивных игр не проходило ни дня, то сегодня всему этому на смену пришли планшетные приложения, компьютерные игры, мультфильмы и т. д.
как похудеть ребенку 10-12 лет за неделю в домашних условиях
Что уж говорить о пристрастии большинства детей ко всяким чипсам, фаст-фуду, сухарикам, сладким газировкам, шоколадным батончикам и т. д. Разумеется, регулярно питаясь подобным образом, избыточного веса попросту не избежать, особенно если еще и сочетать такой сомнительный рацион с малоподвижным образом жизни современного ребенка.
В детском возрасте избыточный вес крайне нежелателен, так как он может спровоцировать развитие множества заболеваний. В частности, речь идет о болезнях сердечно-сосудистой системы и деформации костей. Если у вашего ребенка наблюдается проблема лишнего веса, разумеется, нужно в срочном порядке с ней бороться. Но как это грамотно сделать? Ведь заставить мальчика отказаться от любимых лакомств и променять яркую компьютерную графику на посещение спортивной секции — задача далеко не из легких! Именно поэтому специалисты разработали детскую диету для детей 11 лет и расписание, соблюдая которые ребенку будет максимально комфортно и легко перейти на новый рацион питания.
Диета для детей 10-12 лет: особенности
Как похудеть за неделю на 10 кг в домашних условиях для детей 10 лет? Прежде всего стоит понимать, что диета для детей уж явно не предусматривает каких-то строгих ограничений в пище, как экспресс-диеты моделей. Детская диета — это сбалансированное питание, которое должно приносить максимум пользы растущему и развивающемуся организму.
Крайне важно отрегулировать сам режим питания. Идеально подойдет четырехразовое: 25-30% всего дневного рациона приходится на завтрак, 10-15% – на ланч, 40-45% – на обед и всего лишь 15-20% – на ужин.
Завтрак и обед детского рациона должен состоять преимущественно из белковой пищи. Идеально подойдут яйца, мясо нежирных сортов и рыба. Также полезны бобовые — в них много витаминов, минералов и микроэлементов, к тому же, они отлично насыщают и дают заряд энергии, который так необходим детскому организму.
Как похудеть в 13 лет девочке за неделю? На ужин готовьте деткам блюда из круп и овощей. Не забывайте, что весь детский рацион должен состоять только из натуральных и насыщенных полезными веществами продуктов. Любым консервам, фаст-фуду, полуфабрикатам, магазинным закускам и т. д. в меню ребенка уж точно не место!
Как похудеть девочке 12 лет в домашних условиях за неделю? К наиболее подходящим для детской диеты продуктам, можно отнести следующие:
- рыба;
- мясо;
- морепродукты;
- фрукты;
- овощи;
- молочные продукты;
- отрубной и ржаной хлеб;
- свежевыжатые соки;
- минералка без газа.
Для детской диеты все блюда желательно готовить самостоятельно, а не использовать магазинные. Домашняя пища в любом случае всегда безопаснее, так как вы наверняка знаете, какие ингредиенты используются для ее приготовления.
А вот исключить из детского рациона стоит такие продукты как:
- консервы со сроком хранения свыше трех месяцев;
- колбасы, сосиски;
- магазинные котлеты;
- пищу, приготовленную на маргарине;
- чипсы, соленые орешки и т.д.;
- шоколадные батончики;
- леденцы;
- пища, в составе которой есть усилители вкуса;
- сладкие газировки.
Вышеперечисленная пища не только провоцирует набор веса, не насыщая при этом организм никакими полезными веществами, но еще и способна вызывать у детей привыкание.
Сладости и шоколадки можно заменить сухофруктами — они дают организму нужную дозу сахара, создают продолжительное чувство сытости и содержат в себе лишь натуральные и важные для нашего здоровья компоненты.
Детская диета — эта та же система правильного и сбалансированного питания. Есть лишь одна особенность: переходить на данный способ питания нужно очень постепенно, так как детям довольно сложно сразу же отказаться от всех вредных продуктов, к которым они питают такое пристрастие.
Для начала можно просто разрешать ребенку его любимые магазинные лакомства только в первой половине дня, так как их употребление в вечернее время провоцирует активное жироотложение. Затем можно включать подобную еду в рацион ребенка только раз в несколько дней, потом — по выходным и т. д. Можно использовать чипсы, шоколадки и т. д. в качестве награды за определенные заслуги. Но, само собой, если и питаться чем-то подобным, то лишь изредка и в небольших количествах.
Нюансы
Приучать ребенка к здоровой и полезной пище желательно постепенно, ведь сразу после гамбургеров полюбить брокколи для детей будет тяжело. Для начала постарайтесь, чтобы ребенок следовал нескольким основным правилам.
- Не есть на ночь (ужин должен быть не позднее 19.00 и не очень плотным).
- Плотно завтракать.
- Не есть за компьютером и перед телевизором.
- Избегать перекусов конфетами, шоколадками и т. д. Если ребенок проголодался между основными приемами пищи, он может подкрепиться любым фруктом, овощным салатом или кисломолочным продуктом.
- Избегать жареных блюд. Предпочтительно готовить продукты на пару, варить или запекать.
- Не питаться в фаст-фудах.
- Не есть салаты, заправленные майонезом (для начала можно хотя бы перейти на диетический майонез).
Немаловажным для нормализации веса ребенка является также потребление достаточного количества жидкости. Дневная норма воды для здорового детского организма — 30 мл на 1 килограмм веса. Само собой, пить нужно чистую воду, а не сладкую газировку. Кстати, чай, какао и другие горячие напитки желательно также употреблять без сахара. Конечно же, для ребенка это будет тяжело, потому старайтесь хотя бы постепенно уменьшать количество добавляемого в чашку сахара.
Первый завтрак должен составлять около 25-30% от всего суточного рациона, второй завтрак — примерно 10-15%, обед — 45%, ужин — 15%.
Для приготовления завтрака и обеда используйте преимущественно белковую пищу (рыбу, яйца и мясо), а для ужина — крупы и овощи.
Диета для ребенка 8 лет с лишним весом: меню
Первый вариант диетического меню:
- первый завтрак — омлет с добавлением моркови, кусочек ржаного хлеба, чашка чая или компота;
- второй завтрак — бутербродик с сыром, стакан компота из сухофруктов;
- обед — картофельный или мясной суп, кусочек ржаного хлеба или хлебцы;
- ужин — отварной картофель или тушеные овощи, стаканчик яблочного киселя.
Второй вариант:
- первый завтрак — порция гречневой каши с добавлением молока;
- второй завтрак — котлеты из свеклы, приготовленные на пару, стакан компота из яблок;
- обед — борщ, сваренный на нежирном мясном бульоне, отварной картофель, тушенные овощи, кусочек ржаного хлеба;
- ужин — салат из свежих овощей (можно заправить диетическим майонезом, стаканчик киселя из сухофруктов.
Третий вариант:
- первый завтрак — порция овсяной каши, чашка чая с молоком;
- второй завтрак — свежие помидоры, кусочек хлеба и запеченное яблоко;
- обед — овощная окрошка, кусочек хлеба, стакан морковно-яблочного сока;
- ужин — тушеные кабачки, отварной картофель и чашка чая.
Четвертый вариант:
- первый завтрак — омлет с добавлением яблок, стаканчик отвара шиповника;
- второй завтрак — немного картофельных оладий с добавлением нежирной сметаны;
- обед — картофельное пюре, свекольные котлеты, ржаной хлеб, любые свежие фрукты;
- ужин — овсянка с добавлением изюма.
Пятый вариант:
- первый завтрак — оладьи из манной крупы с добавлением яблок и изюма, стаканчик компота;
- второй завтрак — печеночный паштет с ржаным хлебом, немного свежих фруктов;
- обед — кусочек ржаного хлеба и порция овсяного супа с добавлением чернослива;
- ужин — отварной картофель, мясные фрикадельки, приготовленные на пару, стаканчик отвара шиповника.
Шестой вариант:
- первый завтрак — фруктовое пюре;
- второй завтрак — картофельный омлет, стакан компота из сухофруктов;
- обед — порция супа из перетертых овощей, чашка кофе с молоком;
- ужин — свежий овощной салат, заправленный сметаной, немного тушеного картофеля.
С учетом всех особенностей вы можете составить меню на 7 дней, важно учитывать рекомендации для детей 9 лет.
Похожие статьи
Источник
Всем привет! Сегодня я хочу рассказать о том, как можно похудеть ребенку без вреда для здоровья. Диета для детей имеет свои особенности, которые необходимо учитывать.
Заставить ребенка питаться правильно непросто, ведь ему приходится отказываться от своих любимых продуктов, типа фастфуда, газировки и сладостей. Поэтому задачей родителей является не только организация полноценного сбалансированного питания, но и убеждение ребенка в правильности и привлекательности такой еды.
Диета для детей имеет свои особенности, которые необходимо учитывать.
Особенности детской диеты в зависимости от возраста ребенка
Подбирать диету для ребенка должен только специалист! Самолечение недопустимо и может привести к развитию целого ряда осложнений.
Выбор методики похудения зависит от возраста ребенка:
1. Дети до 5 лет. Запрещены любые виды диет для похудения, кроме лечебных диет по медицинским показаниям. В этом возрасте отказ от тех или иных продуктов может отрицательно повлиять на обмен веществ в организме, что еще более усугубит ситуацию и вместо похудения может произойти набор веса. Ребенку нужно просто обеспечить сбалансированное правильное питание, полностью исключив из рациона фастфуд, газировку, вредные сладости.
2. Дети 5-9 лет. В этом возрасте при появлении у ребенка лишнего веса можно немного снижать калорийность рациона за счет исключения продуктов с высоким содержанием углеводов. Но главным методом нормализации веса в этом возрасте являются физические нагрузки. Можно отдать ребенка в спортивную секцию, где у него будут достаточные аэробные нагрузки, и лишние килограммы начнут очень быстро сгорать за счет активизации обменных процессов в организме.
3. Дети в возрасте 10 лет и старше. В этом возрасте дети начинают проводить много времени за компьютером, одновременно поедая сладости, чипсы, снеки, фастфуд и запивая все это газировкой. При таком питании и недостатке двигательной активности естественно, происходит набор веса. Лечение здесь заключается в отказе от вредной пище и увеличении двигательной активности.
Важно! Любая диета для детей должна быть основана на полноценном рационе. Взрослые монодиеты для детей не подходят и могут привести к развитию осложнений (гиповитаминоз, задержка роста и развития, ухудшение общего самочувствия, развитие заболеваний органов пищеварения и так далее).
Список полезных для детей продуктов
Вот список полезных для детского организма продуктов:
· овощи, ягоды, фрукты;
· бобовые культуры;
· злаки;
· цельнозерновой, ржаной хлеб;
· кисломолочная и молочная продукция с низким содержанием жира;
· яйца;
· нежирные сорта рыбы и мяса;
· морепродукты;
· говяжья, куриная печень и ряд других.
Полезные для здоровья продукты
Из напитков разрешены чистая вода, кисели, чай, травяные настои, минеральная вода без газа, натуральные соки, кисели.
Список самых вредных продуктов
Наиболее вредными для детского организма продуктами питания являются:
· весь фастфуд;
· чипсы, сухарики, снеки;
· газировка;
· лапша быстрого приготовления;
· полуфабрикаты, колбасы, сосиски, сардельки, копчености;
· маргарин;
· низкокачественные конфеты и шоколад;
· продукты с большим содержанием пальмового масла;
· напитки с кофеином, энергетики.
Список вредных продуктов
Основные правила детской диеты
Главным правилом любой диеты для детей является организация рационального правильного питания с использованием только натуральных продуктов. Из рациона необходимо исключить острую, соленую, маринованную, копченую пищу, а также фастфуд, сдобную выпечку, газировку.
Рацион для похудения для детей разных возрастов
Основные правила здорового питания для детей:
· дробность – принимать пищу нужно 5-6 раз в день, через примерно равные промежутки времени, но небольшими порциями;
· достаточное количество белковой пищи (на килограмм веса ребенка должен приходиться 1 грамм белка) – наилучшими источниками белков для детей являются курица, яйца, рыба, нежирные сорта мяса, молочные продукты;
· полноценный завтрак – должен содержать немного белка и сложные углеводы;
· ограничение сахара – необходимо ограничить потребление не только леденцов и конфет, но и сладких фруктов, йогуртов с наполнителями, сухофруктов;
· большое количество клетчатки – это улучшит пищеварение и заглушит у ребенка чувство голода.
Пример меню для ребенка на неделю
Суточную калорийность детской диеты определяет лечащий врач, исходя из текущего состояния здоровья ребенка и индивидуальных особенностей его организма. В среднем для детей 7-10 лет она равна 1500 Ккал. Не нужно сразу создавать большой дефицит калорий, это может отрицательно сказаться на здоровье ребенка. Лишний вес должен уходить постепенно.
Помимо диеты нужно обязательно увеличить двигательную активность ребенка. Это можно сделать при помощи длительных прогулок на улице и занятий спортом.
Здоровья Вам и Вашим близким!
Читайте также мои другие статьи о диетах, вот ссылки:
Как я похудел на 10 килограммов, не отказываясь от своего привычного рациона питания
5 наиболее эффективных диет для женщин
5 наиболее эффективных диет для мужчин
Диета для пожилых людей: как похудеть в зрелом возрасте без вреда для здоровья
Ставьте лайки, подписывайтесь на канал! Впереди вас ждет еще много интересной и полезной информации.
Источник