Как похудеть за месяц на 15 кг в домашних условиях диета видео
Одна из обязательных мер на пути к избавлению от лишнего веса – диета. Если ее правильно подобрать с учетом индивидуальных особенностей человеческого организма и сбалансировать, то она поможет как похудеть на 15 кг, так и избавиться от многих проблем со здоровьем. Для этого необходимо лишь желание и некоторые знания, чтобы не навредить себе. И борьба с жиром начинается с вопроса: за какое время можно сбросить столько лишнего веса.
За сколько дней можно похудеть на 15 кг?
Здесь все зависит от человека, от того, как он питается, что еще делает для достижения цели. Одним под силу скинуть больше 10 кг за месяц, другим недостаточно для этого и полугода. Важно и состояние здоровья худеющего, ведь стремительная потеря веса (похудение более чем на 5 кг в неделю) никак не пойдет ему на пользу.
Два месяца – вот примерно сколько нужно неподготовленному организму для сжигания жиров. За это время при правильном подходе может получиться избавиться от 10 кг минимум. Добиться ярких положительных результатов поможет сбалансированное питание или диета. Самой эффективной считается та, которая с приставкой «моно». Но зачастую удается добиться и более внушительных результатов — ниже мы расскажем вам, как похудеть на 15 кг за месяц.
Какие продукты показаны и противопоказаны во время похудения, смотрите на фото ниже:
Что можно и нельзя есть для похудения, видео
На столе желающего избавиться от лишнего веса обязательно должны быть яблоки, груши, бананы, авокадо, киви, виноград, абрикосы, клубника. Приветствуется и персик, папайя, гранат, апельсин и ананас, в которых содержится немало клетчатки. Эти пищевые волокна не трансформируются в жир и очищают кишечник от шлаков и токсинов, что и нужно при похудении. Среди овощей будут полезны:
- кабачки;
- баклажаны;
- свекла;
- спаржа;
- все виды капусты;
- морковь;
- лук;
- томаты;
- огурцы и перец.
Тем, кто стремится сбросить лишний вес за месяц, не стоит злоупотреблять рыбой, особенно в последнюю неделю. Дело в том, что в ней содержится много жиров и тогда все усилия будут тщетными. Меньше всего жира в треске, лососе, хеке и тунце, но особенно полезны кальмары, за счет высокой концентрации в них белка.
Из речной рыбы рекомендуются только сом и окунь. При этом нужно следить, чтобы объем потребляемых в сутки жиров не превышал 45 г. Внимания достойны и молочные продукты – сметана с кефиром, молоко, сыр с творогом. И они должны иметь низкий процент жирности.
Чтобы разнообразить рацион на все недели похудения, стоит включить в него яйца в виде паровых омлетов или сваренные всмятку. Но есть их больше 1 шт. в сутки не рекомендуется, так как в них более 12 % приходится на жир и всего около 11 % – на белки.
Самыми полезными будут индюшиные и куриные яйца с низким содержанием углеводов. Из мяса допускается употребление белого куриного филе, телятины, крольчатины и индюшатины.
Какие продукты богаты белком, смотрите на фото ниже:
Как и когда есть
Если никакая диета не интересует, на помощь придет правильное питание. И тут нужно не просто употреблять здоровую пищу на протяжении месяца или нескольких, а делать это в строго установленное время. Идеальные часы для первого завтрака – 8–9 часов, для второго – 11–12 утра.
Обед должен подаваться примерно между 13:30 и 15:00, полдник где-то в 16:30, а ужин –около 7 вечера. Логично, чтобы после него до сна оставалось минимум 3 часа.
Желающим попрощаться с лишним весом за 1 месяц, стоит отказаться от привычки запивать пищу водой, компотом и другой жидкостью. Ее правильно употреблять минимум за полчаса до трапезы и через 30 минут после нее.
Важно и то, чтобы еда тщательно пережевывалась, без спешки, это позволит человеку насытиться быстрее. Во избежание перегрузки желудка, если есть возможность, лучше питаться раздельно: сначала есть мясо, потом рыбу и т. д.
Сколько калорий нужно употреблять для похудения
Чтобы сбросить за месяц 15 кг в домашних условиях, необходимо сократить количество потребляемых калорий в день как минимум на 400. Делать это следует постепенно, чтобы организм смог привыкнуть к изменениям.
Идеально каждый день снижать их на 50–100, при этом критическая отметка, при которой уже нужно бить тревогу – 1000. Безопасный вариант – начать дополнительно заниматься спортом. При физической активности должна уходить половина от запланированных в сутки калорий, расход еще 50 % можно обеспечить, правильно питаясь.
Аэробика для похудения в домашних условиях станет отличным помощником в борьбе с лишним весом. Регулярные тренировки позволят не только увеличить эффективность диет, но и подтянуть тело!
Распределение калорий на день:
- завтрак – от 460;
- 2-й завтрак – от 250;
- обед – от 350;
- полдник – от 220;
- ужин – от 290.
На заметку! Больше всего калорий должно приходиться на завтрак.
Примерное меню на неделю для похудения
| День | Завтрак | 2-й завтрак | Обед | Полдник | Ужин |
| 1. | Овсянка без сливочного масла + сырая тертая свекла без соли, паровая котлета из белого куриного мяса | Немного фреша + 1 морковь и свекла | Вегетарианская окрошка без майонеза, 1 отварное яйцо, 2 ломтика ржаного батона | Салат из пекинской капусты с луком, огурцом и оливковым маслом | Творожная запеканка без сахара в мультиварке, 20 г хлеба с отрубями и кефиром |
| 2. | Томатный сок, тушеное рагу из цветной капусты, кабачков, сладкого перца, лука и моркови без приправ | Яблочное пюре, йогурт без добавок | Рисовый суп без заправки на воде с помидорами, немного черного хлеба | Запеченная в духовке тыква, 1 рыбная котлета из трески на пару | Творог обезжиренный без сахара с клубникой, зеленый чай |
| 3. | 100 г твердого нежирного сыра, хлебец из муки грубого помола, 100 мл молока | Нежирный творог (100 г) с киви, чай с лимоном или медом | Овощной суп на курином бульоне, тушеная свекла с оливковым маслом | Паровой омлет из куриных яиц (2 шт.) с зеленью, черный хлеб (50 г) и листья салата | Лосось на пару (100 г) и очищенный рис с овощами |
| 4. | Паровые кабачковые оладьи с нежирной сметаной, апельсиновый фреш, цельнозерновая булочка с кунжутом | Запеченные яблоки с творожной начинкой, зеленый чай с галетным печеньем | Суп-пюре из кабачков без картофеля, черный батон | Рагу из баклажанов, болгарского перца, моркови, лука и томатов | Овсяные хлопья с изюмом, молоко |
| 5. | Компот из сушеных яблок и абрикос, салат из ламинарии, апельсина, сметаны и зелени | Тушеная в пароварке савойская капуста с морковью и луком, рыбная запеканка из хека | Суп с рисом и цветной капустой, 1 гранат | Рагу из мяса индейки с цукатами, брокколи и авокадо, черный хлеб (2 ломтика) | Чай из липы, рис с шампиньонами, нежирное молоко |
| 6. | Овощная нарезка (огурец, помидор, сельдерей), нежирный йогурт | Брынза (100 г), винегрет без картофеля | Тыквенный суп с кукурузной крупой, ржаной хлеб | Овсяные хлопья с бананом, тушеная свекла | Пшеничная каша с молоком (нежирным) и яблоками |
| 7. | Чечевица с нежирным твердым сыром, томатный сок | 2 киви и 1 банан, свекла | Крем-суп с куриным филе и зеленым горошком | Морковные паровые котлеты и тушеная капуста | Творожная запеканка, зеленый чай, галетное печенье |
Еще один вариант диетического меню смотрите на фото ниже:
На заметку! Предложенное меню можно использовать и все последующие недели похудения, а если результаты не устроят, то и во второй месяц.
Диета для быстрого похудения
Правильное, дробное питание может помочь не всем из-за индивидуальных особенностей. Этот минус не присущ различным монодиетам, которые полностью безопасны для здоровья. Наиболее известны среди них:
- гречневая;
- свекольная;
- кефирная;
- белковая.
Свекольная диета
Для желающих похудеть особо ценной в первые недели окажется свекла, в которой содержится беатин. Это вещество является биологически активным и помогает усваиваться белку. Благодаря такому его действию человеку нужно совсем немного пищи для полного насыщения. Так, можно наесться и кусочком мяса – имеющийся в нем белок без проблем усваивается организмом. Еще одна полезная функция беатина – восстановление нормальной работы печени. На фоне этого из организма активно выводятся токсины и шлаки, что и становится причиной быстрого похудения.
Чтобы сбросить лишний вес с помощью такого овоща, как свекла, нужно каждый день употреблять его в чистом виде или с некоторыми другими продуктами. Первый день желательно начинать с вареного овоща, заправленного сыродавленным подсолнечным маслом без соли. Такое блюдо следует кушать 5 раз в сутки небольшими порциями. Допускается, в дополнение к нему, есть свежую морковь. Постепенно в рацион может быть введена сырая свекла, а потом и ее сок. При этом, во избежание проблем со здоровьем, максимум через 3–4 дня нужно сделать перерыв на неделю. В этот период можно включить в свое меню мясные, рыбные и молочные продукты.
В каком виде можно есть свеклу, смотрите на фото ниже:
Кефирная диета для быстрого похудения
Для похудения в домашних условиях одной из самых эффективных считается кефирная диета (моно). Она не вредна для здоровья и в то же время действительно помогает решить проблему лишнего веса. Под ней понимается исключение из своего меню всех продуктов, кроме скисшего молока. Делается это на 2–3 дня, не более, иначе организм может сильно ослабнуть из-за нехватки необходимых для его работы элементов и витаминов. Садиться на нее можно сколько угодно раз в месяц.
Очень важный вопрос для людей, худеющих таким образом: какой объем кисломолочного напитка нужно выпивать в день. Здесь все очень просто – нет ни минимального, ни максимального количества. Для взрослого человека будет вполне достаточно 1 л в сутки, который стоит разделить на несколько раз. При этом необходимо, чтобы он был выпит в часы обычных приемов пищи. Это позволит организму избежать стресса из-за нарушения графика питания.
Белковая диета
Для сжигания жира подойдет и диета, основанная на белках. Главная ее цель – вызвать у организма стресс, в связи с недостатком в рационе углеводов и жиров. В результате этого он начнет вырабатывать больше энергии, что и приведет к уменьшению жировых отложений. Очень важно и то, что мышечная масса при этом не исчезнет. Благодаря такому питанию лишний вес не возвратится и, что намного хуже, его не станет еще больше.
А здесь мы приводили список известных белковых диет, уже доказавших свою эффективность!
Белковая диета подразумевает употребление еды с высоким процентом протеина и минимальным – углеводов и жиров. Тут можно готовить красную и белую рыбу, куриные и индюшиные яйца, творог, телятину, куриное филе. Актуальны и бобовые, морская капуста, свекла, сметана, различные крупы. Усилить эффект в домашних условиях удастся, занимаясь, когда будет соблюдаться такая диета, спортом и принимая протеиновые коктейли (жиросжигатели).
На сколько процентов и какой продукт переваривается, смотрите на фото ниже:
На заметку! Питаться по такой схеме рекомендуется не более месяца и минимум 2 недели. Увеличение этих сроков может негативно сказаться на здоровье худеющего человека. И это основной минус такого способа похудения.
Гречневая диета
Отличная диета, если нужно сбросить более 10 кг за 1, 2, 3 или 4 месяца – гречневая. Для этого сидеть на ней нужно от 7 до 10 дней, чередуя ее с другими схемами питания. Начинают придерживаться ее с употребления 300 г каши в сутки, которую следует разбавлять на первых порах кефиром. Дневную норму разделяют на 4–5 порций (на завтрак, 2-й завтрак, обед, полдник и ужин). Лучше всего есть не вареную крупу, а залитую кипятком, на ее 100 грамм требуется 200 мл воды. Достаточно дать ей постоять сутки, накрыв теплым одеялом, чтобы она распарилась.
У этого способа похудения есть один минус – гречкой можно пресытиться уже в первые недели. Чтобы этого не случилось, во время ее употребления стоит включить в свое меню зеленый чай. Он помогает подавить чувство голода, успокоиться и вывести из организма токсины. Для этого его пьют примерно за полчаса до еды. Гречневая диета допускает включение и следующих продуктов:
- яблок;
- бананов;
- твердых сыров;
- обезжиренного молока;
- цукатов;
- натуральных соков, сделанных в домашних условиях.
Какие продукты являются источниками белка, смотрите на фото ниже:
Вот сколько есть вариантов добиться быстрого похудения более чем на 10 кг! Для этого нужно лишь правильно составить свое меню, поставить себе цель и не сдаваться, пока лишний вес не уйдет.
Загрузка…
Источник
Человек набирает лишние килограммы на протяжении долгого времени, а сбросить вес все хотят за несколько дней. Поэтому «похудеть на 15 кг за месяц» – это диета-мечта большинства людей. Такая методика существует, но прежде чем решиться к ней приступить, нужно ознакомиться с правилами диеты и убедиться, что она не нанесет вреда здоровью.
Для каждого человека существует ограничение по скорости сброса веса, определяющееся множеством факторов, начиная от исходной массы тела и заканчивая состоянием здоровья эндокринной системы.
Прежде чем приступать к активному похудению и планировать за месяц сбросить 15 кг лишнего веса, следует убедиться в том, способен ли ваш организм справиться с таким испытанием.
Обратить внимание необходимо на следующие моменты:
Похудеть на 15 кг за месяц могут лишь те люди, которые имеют внушительное количество лишнего веса. Это возможно на начальном этапе диеты, так как из организма будет выводиться жидкость.
Если индекс массы тела не превышает 20 единиц, то избавиться от 15 кг за месяц не удастся. Чем меньше стартовая масса тела, тем меньше будет месячный отвес.
Люди, страдающие от ожирения, также не смогут сбросить 15 кг лишнего веса при условии, что в организме имеется гормональный дисбаланс. При этом они могут изнурять себя голодом, но желаемого результата добиться не удастся до тех пор, пока проблемы со здоровьем не будут решены. Чтобы похудеть, нужно обратиться за врачебной помощью.
Похудение на 15 кг за месяц – задача вполне выполнимая, к тому же, при правильном подходе к делу не способна нанести организму значительный урон. Главное, чтобы цель достигалась целым комплексом мероприятий, а не интенсивными голодовками.
Можно терять до 5 кг в неделю, если подойти к вопросу похудения основательно. Для этого потребуется совместить сразу нескольких методик, призванных избавить человека от лишнего веса: урезать суточную калорийность рациона, заниматься спортом, делать обертывания и массаж, принимать слабительные препараты и жиросжигатели. Таким образом за месяц можно избавиться даже от 20 кг лишнего веса. Однако назвать такую экстремальную диету безопасной для здоровья нельзя. Любая, даже самая лучшая диета, которая позволяет за 30 дней скинуть 15 кг будет опасной в плане того, что сжигаться начнут не только жировые отложения, но и мышечные волокна.
Чтобы быстро начать терять вес потребуется соблюдать следующие условия:
Отказаться от мучных изделий и сладостей.
Отказаться от соли и кофе.
Практиковать белковые методики похудения. Белок позволяет сохранить мышечную массу, но жир при этом будет уходить. Однако во время любой белковой диеты необходимо заниматься спортом. В противном случае вес будет прибывать.
Содержание:
- Запрещенные продукты
- Примерное меню диеты «похудеть на 15 кг за месяц»
- Другие низкокалорийные диета для похудения на 15 кг за месяц
- Противопоказания
- Отзывы и результаты похудевших
- Отзывы диетологов
Запрещенные продукты
Чтобы вес начал уходить, потребуется отказаться от следующих продуктов:
Жареные, копченые, соленые блюда.
Кондитерские изделия.
Мучные изделия, в том числе, хлеб.
Любые макароны.
Соусы промышленного производства: майонез, кетчуп, горчица и пр.
Фаст-фуд.
Колбаса и аналогичные продукты.
Молочные продукты с высоким содержанием жира.
Газированные напитки, энергетики, алкоголь.
Кофе.
Сахар и заменители сахара.
Людям, которые не представляют своей жизни без сладостей, разрешается периодически включать в меню несколько долек горького шоколада.
Примерное меню диеты «похудеть на 15 кг за месяц»
Меню диеты, которая позволяет похудеть на 15 кг за месяц может быть двух основных видов. Первый вариант такой диеты можно назвать безопасным, когда классическое меню чередуют с голодными днями. Второй вариант предполагает резкое снижение суточный калорийности на все 30 дней диеты. То, каким образом отразиться подобный рацион на состоянии здоровья, предугадать невозможно. Практиковать ее можно людям с отменным здоровьем и не страдающим от ожирения.
Примерное меню на месяц
День | Первый прием пищи | Перекус | Второй прием пищи | Перекус | Последний прием пищи | |
Первая неделя | ||||||
1 | Овсянка на воде – 200 г | Яблоко | Овощной суп – 200 мл | Отварная куриная грудка – 100 г, хлебец | Обезжиренный творог | |
2 | Овощи печеные – 100 г | Апельсин | Печеное куриное филе – 150 г | Творог – 50 г, хлебец | Кефир – 200 мл, креветки отварные – 100 г | |
3 | Разгрузочный день | |||||
4 | Гречка отварная – 200 г | Огурец и хлебец | Овощи тушеные – 150 г | Яблоко | Кефир – 200 мл, печеные овощи – 150 мл | |
5 | Отварной рис на воде – 200 г | Тушеная капуста – 100 г | Овощной бульон – 200 г | Яблоко и хлебец | Стакан кефира | |
6 | Разгрузочный день | |||||
7 | Творог – 200 г | Яблоко | Овощной бульон – 200 г | Хек вареный – 100 г | Кефир – 200 мл, тушеная капуста – 100 г | |
Вторая неделя | ||||||
1 | Банан | Яблоко | Куриный бульон – 200 мл, хлебец | Творог – 100 г | Печеные овощи – 200 г | |
2 | Разгрузочный день | |||||
3 | Картофельное пюре – 200 г | Творог – 100 г | Овощной суп – 150 мл | Кефир – 200 мл, апельсин | Печеный хек – 100 г | |
4 | 200 г овсяной каши, сваренной на молоке | Яблоко | Хлебец, 2 огурца, творог обезжиренный | Грейпфрут и хлебец | Мидии вареные – 150 г | |
5 | Разгрузочный день | |||||
6 | Отварной на воде рис – 200 г | Печеное яблоко | 200 мл молока, хлебец | Тушеные овощи – 200 г | Стакан кефира | |
7 | 0,2 л молока и банан | Гречка на фоде – 70 г, 2 хлебца | Овощной суп – 0,2 л | Творог – 0,1 кг | Стакан кефира | |
Третья неделя | ||||||
1 | Разгрузочный день | |||||
2 | Отварная гречка на воде – 200 г | 2 хлебца | Минтай печеный – 100 г, огурец | Творог – 50 г, 2 хлебца | Овощи тушеные – 200 г | |
3 | Овсянка на маложирном молоке – 200 г | Яблоко | Куриный бульон – 200 г | Хлебец и грейпфрут | Отварные мидии – 100 г | |
4 | Разгрузочный день | |||||
5 | Творог – 150 г | Банан | Куриный бульон – 200 мл | 2 яблока | Печеный хек – 100 г | |
6 | Овсянка на воде – 200 г | Апельсин | Печеный хек – 100 г, 2 огурца | 2 хлебца, кефир – 0,2 л | Тушеная капуста – 200 г | |
7 | Разгрузочный день | |||||
Четвертая неделя | ||||||
1 | 0,2 кг риса отварного | Яблоко | Овощной бульон – 0,2 л | Апельсин | Отварные креветки – 150 г | |
2 | Творог маложирный – 150 г, хлебец | Апельсин | Тушеная капуста – 0,2 кг | Хлебец – 2 шт, молоко – 0,2 л | Куриная грудка в отварном виде – 150 г | |
3 | Разгрузочный день | |||||
4 | 0,2 кг овсянки, сваренной на воде | Банан | Овощной бульон – 100 мл | Кефир – стакан | Отварные мидии – 100 г, 2 хлебца | |
5 | Обезжиренный творог – 150 г | Грейпфрут | 0,2 кг тушеной капусты | 2 хлебца, 0,2 мл молока | Отварная куриная грудка – 150 г | |
6 | Разгрузочный день | |||||
7 | 0,2 кг творога | 2 яблока | 0,2 л куриного бульона | Стакан кефира и 2 хлебца | Отварные мидии – 150 г, хлебец | |
Другие низкокалорийные диета для похудения на 15 кг за месяц
Белковая диета
Белковая диета является одной из наиболее подходящих систем похудения на 15 кг за один месяц. Употребление белка в пищу способствует росту мышечной массы, а жир при этом будет уходить. Если выбор был остановлен именно на белковой диете, то параллельно нужно обязательно заниматься спортом. При малоподвижном образе жизни белковые продукты будут переведены в жировые отложения.
Питание выстраивается согласно следующим принципам:
За завтраком съедают 2 яйца.
Перекусить следует салатными листьями и 50 г сыра.
В обед едят отварное мясо и зелень.
На ужин готовят рыбу.
Перед сном можно выпить стакан кисломолочного напитка.
Подробнее: Белковые диеты
Гречневая диета
Похудеть с этой системой можно за 2 недели, а оставшийся от месяца срок уйдет на фиксацию результата классическим здоровым питанием. Гречку можно употреблять как в чистом виде, так и смешивать с кефиром и сухофруктами.
Саму крупу не отваривают, а запаривают. Для этого ее заливают стаканом кипятка и оставляют на ночь. При этом гречку не солят, не добавляют в нее сахар или масло.
Подробнее: Гречневая диета
Кефирная диета
При кефирной диете процесс похудения происходит за счет того, что в работу пищеварения активно включается кишечник. Кисломолочный напиток стимулирует его работу, поэтому избавиться от 15 кг лишнего веса можно всего лишь за неделю. Оставшееся время следует просто следовать принципам правильного питания. Затем диету нужно будет повторить. Состав кефира для похудения: 2 г жира и 2,8 г белка. Каждый день нужно выпивать до 1 л напитка, разделив этот объем на 5 раз. Перерывы между едой должны быть равными во времени.
Кроме кефира, меню можно дополнить одним из перечисленных продуктов на выбор (суточный объем продукта составляет 0,4 кг):
Картофель в печеном виде.
Свежие фрукты.
Овощи.
Маложирное мясо.
Творог.
Подробнее: Кефирная диета
Противопоказания
Противопоказания к диете:
Заболевания органов пищеварительной системы.
Период вынашивания ребенка и период кормления грудью.
Высокое или слишком низкое артериальное давление.
Заболевания сердца и сосудов.
Сахарный диабет.
Возраст младше 18 лет.
Если женщина страдает от болезненных менструаций, либо вступила в период менопаузы от диеты «минус 15 кг за месяц» ей лучше всего отказаться. Не рекомендуется начинать диету на фоне эмоционального стресса.
Отзывы и результаты похудевших
Мария: «Все перечисленные диеты можно назвать эффективными. За месяц мне удалось похудеть на 15 кг и даже немного больше. Хотя все зависит от особенностей организма человека, возможно, что кто-то похудеет немного больше или немного меньше. Я сахар не ела, использовала его заменитель. Во время приготовления блюд немного их подсаливала. После того, как добилась желаемых результатов, стала следовать принципу раздельного питания. Обязательно каждый день ела по 100 г творога».
Анна: «Я решила похудеть к тому моменту, когда придет время получать диплом. Времени оставалось совсем немного, поэтому я остановила свой выбор на диете минус 15 кг за месяц. Сначала очень хотелось кушать, но я справилась. Примерно через неделю диеты почувствовала прилив сил. Даже начала заниматься бегом и приседаниями. Когда хотелось чего-нибудь сладкого, я пила зеленый чай с сахаром. Могла добавить в напиток немного меда. За месяц мне удалось похудеть на 12 кг. Теперь я полностью перешла на правильное питание и вес держится».
Кристина: «Благодаря этой диете за 36 дней я похудела с 62 до 51 кг. Кроме того, что я начала питаться по предложенной схеме, я еще ходила в тренажерный зал, пила много воды и травяные чаи, принимала лечебные ванны и делала обертывания. Теперь мое тело радует меня – оно стало стройным и привлекательным».
Отзывы диетологов
Алексей Куприянов, диетолог:
«Не нужно быть «гуру» диетологии, чтобы понять – сбросить 15 кг за неделю просто нереально. По крайней мере, если параллельно не навредить собственному здоровью. Организм привык к той массе тела, в которой человек существует длительное время. Избавиться от жировых отложений за короткий срок он не в состоянии. Поэтому в первую очередь процесс похудения происходит за счет потери жидкости, а это опасно обезвоживанием.
Чтобы похудеть без вреда для здоровья, потребуется время. Чтобы избавиться от 15 кг лишнего веса и закрепить результат, нужно кардинально пересмотреть свои пищевые пристрастия, больше двигаться, придерживаться принципа дробного питания. Только так удастся избежать серьезных проблем со здоровьем. Нормальный срок для избавления от 15 кг лишнего веса – это один год».
Автор статьи: Кузьмина Вера Валерьевна | Эндокринолог, диетолог
Образование:
Диплом РГМУ им. Н. И. Пирогова по специальности «Лечебное дело» (2004 г.). Ординатура в Московском государственном медико-стоматологическом университете, диплом по специальности «Эндокринология» (2006 г.).
Наши авторы
Источник