Как похудеть за месяц на 10 кг за месяц без диет

Случилось то, чего все женщины боялись круглый год: до отпуска 30 дней, а фигура как начала «худеть» летом, так и осталась без изменений. Как похудеть на 10 кг за месяц (и реально ли это) знают фитнес-тренеры и диетологи. Да, придется отказаться от массы вкусностей и наконец заняться спортом (без изнурения) — но чего не сделаешь ради фото в купальнике для инстаграма!

Вот как будет выглядеть ваше будущее: шесть базовых правил действенного похудения

Похудеть без диет реально, если подключить к правильному питанию регулярные занятия спортом. А вот надеяться на чудодейственные порошки, таблетки и пластыри не стоит. Отзывы уверяют, что единственные люди, которым помогают такие средства — это их производители, обогащающиеся на женском доверии.

Но просто смены рациона мало — нужно привить себе пять «железных» правил, изменять которым нельзя ни в коем случае.

Грамотный питьевой режим

На водном режиме настаивает каждая диета, начиная от строгих монодиет или «бедного» питания (французская, гречневая, японская диеты) и заканчивая ПП.

Суть водного режима прост: пейте от 1,5 литра чистой воды в день. Набирайте холодную воду с офисного кулера, покупайте питьевую бутилированную (это может быть даже минералка, но без газа), употребляйте воду из домашнего фильтра.

Важно:

чаем, кофе и компотами воду не заменяйте (то есть, такие напитки не запрещены, но их разрешайте себе только в качестве «баловства»);
чем вы выше и крупнее, тем больше воды необходимо пить — количество в 1,5 литра рассчитано на леди средних форм, а если вы, скажем, высокого роста, суточная норма должна начинаться с 2 литров;
первый стакан выпивайте утром, на голодный желудок (капайте туда 2-3 капельки лимонного сока или яблочного уксуса — это поможет «разогнать» метаболизм); пить нужно по стакану (или хотя бы пол стакана) — ни в коем случае не пытайтесь выпить много воды за раз;
не пейте во время еды — после приема пищи должен пройти как минимум час.

Здоровое питание как альтернатива диете

Не хотите «сидеть» на одной гречке или зеленых яблоках — не нужно, однако ограничений все же придется придерживаться. Вы и так знаете, от чего придется отказаться: не готовьте и не покупайте сладости, жареное, жирные продукты, копчености, фастфуд. Откажитесь от хлеба, крахмалистых овощей (картошка, кукуруза), калорийных фруктов (бананы). Умеренно потребляйте сладкие сухофрукты и орехи.

Если вы жить без сладкого не можете, купите черную шоколадку (горький брют) и разрешайте себе 1-2 кубика в первой половине дня.

Проще всего худеть летом, когда дешевые и ароматные овощи в избытке и по бросовым ценам.

И еще: продуктовые магазины посещайте только на сытый желудок. Так вы защитите себя от спонтанных покупок (лишних продуктов, которые впоследствии съедаются «через не хочу», чтобы не испортились).

Примерный расчет ежедневной потери калорий

Взрослому человеку для активной жизни необходимо съедать 1800 ккал в сутки. Если в организм станет поступать больше — пойдут складки на боках. Будет поступать меньше (да еще и спорт добавится) — похудеете.

Диетологи уверены: один килограмм жировой прослойки вы сожжете, если станете недополучать 7000 ккал в сутки (без изменения физической активности).

Устройте «бухучет» своему рациону. Запишите, что съели сегодня, вчера, день назад и какой калораж получился. А теперь решите для себя, порции каких блюд стоит уменьшить, от каких закусок стоит отказаться, какие продукты заменить низкокалорийными. Получите месячный план похудения.

Но: суточный рацион «беднее» 1200 ккал считается опасным!

«Железный» режим дня

Базовые приемы пищи (завтрак, обед, ужин) должны проходить в одно и то же время.
Занятия спортом должны быть регулярными. Если некогда делать упражнения ежедневно, выберите 3-4 дня в неделю и не пропускайте «физкультуру».
Режима нужно придерживаться несмотря ни на что. Не нарушайте его, даже если у вас аврал на работе или друзья зовут в ресторан за обильный праздничный стол.

Помните: это — временно, продержаться нужно только месяц! Хотя… многие за 30 дней привыкают к такому режиму и делают его своей обыденностью (радуя собственное тело).

Движение — это не только жизнь, но и стройность

Даже если вы выберете строгую диету, быстро согнать вес она не поможет. К тому же, движение помогает держать мышцы в тонусе, ускорять метаболизм.

Если вы не можете заниматься в фитнес-клубе:

сделайте привычкой короткие гимнастические разминки (поднимайтесь из-за рабочего стола каждый час и приседайте, делайте пассы руками, вспоминая, чему учили на школьной зарядке);
полюбите вечерние прогулки на чистом воздухе (приятным бонусом будет хороший сон);
короткие поездки (1-2 остановки общественного транспорта) замените пешими «перебежками»;
почаще убирайтесь в доме (мытье полов — упражнение для мышц плеч и рук).

Зафиксируйте «старт», но учет не ведите

В начале похудения измерьте собственные параметры с помощью сантиметровой ленты, запишите собственный вес. Можете сохранить «контрольную» одежду (скажем, отложите брюки, которые вам впритык — они в конце месяца подскажут и вам, и родным, изменились ли ваши параметры). Можете сфотографироваться.

А после этого… Забудьте, что худеете. Не нужно взвешиваться каждые 3 часа и спать в обнимку с сантиметровой лентой. Дайте себе установку: я начала здоровый образ жизни, благодаря которому стану стройнее. И не нарушайте режим и питание.

Еще раз взвеситься и измерить объем собственной талии можно только в конце месяца.

Регулярные спортивные упражнения на месяц

Спорт — неотъемлемая составляющая вашего похудения. Не обязательно тратить деньги на абонемент в фитнес-клуб и спортивную одежду — заниматься можно в домашних условиях и в пижаме. Главное — делать это регулярно и старательно, каждый подход исполнять четко, придерживаясь разработанных тренерами правил:

начинать стоит с легкой разминки, разогревающей мышцы (благодаря этому тело меньше устанет);
не тренируйтесь с набитым желудком — да и сразу после занятий за стол садиться тоже не стоит (воздержитесь от пищи примерно час до и час после тренировки);
пить чистую воду во время занятий и можно, и нужно;
базовая длительность тренировки: по 2-3 подхода для каждого упражнения (от 10 до 20 повторений в подходе), интервал между упражнениями — максимум 2 минуты;
когда тело привыкнет к базовой нагрузке, количество повторений и подходов нужно увеличивать.

Как может выглядеть разминка: махи руками, бег на месте, приседания. Можете вспомнить что-то из школьной зарядки. Каждое упражнение выполните не менее 10 раз.

Важно: если ваше тело не приспособлено к тренировкам и вас мучает крепатура, занимайтесь не ежедневно, а через день, позволяя мышцам отдыхать.

Описанные ниже упражнения подходят не только женщине, но и мужчине.

Делаем плоский животик

Для прокачки пресса подойдет 4 вида упражнений. Не нужно выбирать только одно, проделывайте их все.

Подъемы туловища. Лягте на спину, руки скрестите на груди. Ноги согните в коленях (вариант для «профи» — приподнимите, согнув в коленях, так, чтобы шли параллельно полу). Приподнимайте голову и плечи так высоко, как только сможете (подбородком нужно тянуться к груди).
Боковая планка. Лягте на бок, опираясь на локоть. Приподнимите прямой корпус, удерживаясь только локтем и стопами. Простояв так 30 секунд, смените сторону.
Скручивания (этот вариант противопоказан при диастазе). Лежа на спине и согнув колени, держа луки за головой, приподнимайте корпус и поворачивайте его вправо, влево. Локтем тянитесь к коленке. В конце каждого движения спину на пол не опускайте.
Лодочка: лягте на живот, руки вдоль тела. Поднимите прямые ноги, плечи над полом. Полежите так. Руки можно вытянуть вперед.

Прорабатываем бедра и ягодицы

Такие упражнения помогут убрать живот и ляшки, согнать целлюлит. Приятный бонус: после месяца тренировок ноги станут легче, уйдет одышка при подъеме по ступенькам.

Ягодичный мостик. Лежа на спине (ноги согнуты, стоят на полу), упираясь руками в пол, поднимайте бедра вверх, сжимая ягодицы. Спину держите прямой.
Махи бедром назад. Обопритесь об пол коленями и локтями (спина прямая). Разогните одну ногу, отведите ее максимально назад и вверх. Подержите ногу так, верните на место. Смените ногу.
Переведение бедра. Лягте на бок, обопритесь об пол правой рукой и согнутой левой ногой, правую ногу вытяните и приподнимите параллельно полу, но немного вверх. Опустите ногу.
Правильные приседания. Вы удивитесь, но приседать тоже нужно уметь. Вот какие ошибки допускают новички и вот как следует правильно приседать для прокачки бедер (показывает фитнес-тренер):

Подтяжка мышц рук

Такие упражнения не только формируют руки, не позволяя бицепсам некрасиво висеть, но и помогают расслаблять спину любителям сидячего образа жизни.

Отжимания с коленом. Принять упор лежа, опираясь на колени. Руки упираются в пол немного шире плеч, под верхней частью груди. Одну ногу поднять вверх, при этом отталкиваясь руками. При этом и мышцы пресса, и ягодицы должны быть напряжены. Если сложно поддерживать свой вес только руками, можно помогать себе коленом.
Планка-скалолазка. Стать в планку с прямыми руками (спина — одна сплошная линия без перегибов). Согнуть одну ногу, на весу притянуть к груди. Вернуть в исходное положение. Повторить с другой ногой.
Боковой подъем гантелей. Развести руки в стороны, согнув в локтях под 90 градусов. Разогнуть оба локтя, поднимая руки вверх так, чтобы зажатые в ладонях гантели встретились над головой. Вернуть руки в исходное положение. Кстати: новички могут делать это упражнение без гантелей.

Растяжка: эластичность мышц, минимизация завтрашней крепатуры

Разминка — начало отдыха после каждой тренировки. Такие упражнения растягивают и приводят в естественную форму мышцы, благодаря чему из них выводится молочная кислота, которая накапливается при воркауте.

Пример растяжки от тренера вы увидите здесь:

Питание на 30 дней

Не поддавайтесь глупым советам, подбивающим на голодовку. Хотя, казалось бы, все логично: если человек не ест, он будет вынужден терять жировые отложения. Но — до поры, до времени! Когда «голодовка» закончится, испуганный такой метаморфозой организм кинется запасать в жир каждый поступающий с едой кусочек, боясь, что скоро снова наступят тяжелые времена.

Реальные советы диетологов настаивают:

питаться нужно дробно (мелкими, но частыми порциями);
на тридцатидневный период не стоит увлекаться монодиетами — лучше построить сбалансированное меню, включающее все базовые группы продуктов;
питаться следует качественно (нет — фастфуду, содержащему лишний жир, да — свежим, только что приготовленным блюдам);
жевать нужно медленно и долго, не отвлекаясь на чтение или просмотр фильма;
вместо заедания стресса заведите другую «анти нервную», но не калорийную привычку (приседания, уборка, общение с подругой, прогулка).

Также диетологи советуют уменьшить количество соли в рационе. Соль задерживает в теле воду (и много токсинов), иногда на «совести» этого минерала — и отеки, а значит, лишние цифры на весах. Если вообще не солить супы и мясо вы не можете, хотя бы не покупайте соленую сельдь, консервированных овощей, покупных овощных соков, а также чипсы (это — рекордсмен по содержанию соли).

И последнее: алкоголь возбуждает аппетит, поэтому от него стоит отказаться (или свести общение с «зеленым змием» до минимума).

Варианты завтраков

Нежирный творог, подслащенный кусочками банана или сухофруктами (в первой половине дня можно позволить себе небольшое количество таких богатых углеводами продуктов).
Нежирный творог с зеленью и дайконом (либо петрушкой и помидором).
Порция отварной «сухой» гречки, отварное куриное филе (или бедрышко без кожи), лист свежего салата или пучок рукколы.
Гречневая каша на воде, заправленная ложкой живого оливкового масла.
Овсянка с ложкой изюма (помните: белый изюм считается менее калорийным, чем черный).
Овсянка на молоке со свежим фруктом (скажем, персиком).
Яичница, приготовленная без жира + свежий помидор + ломтик черного хлеба и пластинка сыра фитнес.
Кусочек зернового хлеба с ветчиной и помидором (можно приготовить в электрогриле) + овощной салат, заправленный оливковым маслом.

Главный принцип здорового завтрака: углеводы. Они надолго насытят организм, благодаря чему желудок не будет беспокоить вас чувством голода во время работы.

Эти нутриенты содержатся в крупах, фруктах, сухофруктах. Не бойтесь калорийности таких продуктов — до вечера тело израсходует эти калории в энергию (главное, чтобы порция не была слишком большой).

Первый перекус

Яйцо вкрутую + стакан овощного сока (фреша, так как в пакетированном слишком много соли).
Моцарелла + томат + базилик (лучше свежий, а не сушеный).
Диетический хлебец с намазкой из нежирного творога (сыр можно смешать с зеленью, чесноком).
Брынза + 2-3 крекера.
Крекеры + свежий фрукт.
Злаковый батончик.
Свежее яблоко (для похудения лучше покупать зеленые) + стакан нежирного кефира.
Нежирный творог + ягоды (замороженные, но лучше — свежие).

Не стоит отказываться от перекусов — такие приемы пищи помогают перебить легкое чувство голода, возникающее в первой половине дня. Даже если вы выбрали вариант, который можно проглотить «на лету», остановитесь и прожуйте свою порцию медленно.

Варианты обедов

Говяжья или куриная печень, тушеная с луком + порция гречки (без масла) + свежий овощ.
Нежирная рыба + «сухой» рис + зеленый салат, сбрызнутый лимонным соком.
Постный суп + черный хлеб + салат их свежих овощей.
Отварная телятина с овощным рагу (для экономии времени мясо можно потушить с овощами).
Паровая курица (без кожицы) + свежие помидоры с брынзой.
Индюшиная грудка + отварное пшено + легкий салатик.
Нежирная морская рыба, запеченная с брокколи. Блюдо можно дополнить 1-3 листиками свежего салата.
Овощной суп с курицей + овощной салат, заправленный оливковым маслом.

На обед стоит подать мясо. Этот продукт долго усваивается, поэтому сможет гарантировать вам сытость до самого вечера. Но выбирайте исключительно нежирные сорта. Если курица и говядина приелись, купите кролика, козленка, речную или нежирную морскую рыбу.

Второй перекус (полдник)

Стакан несладкого натурального йогурта.
Кусочек черного хлеба + стакан кефира.
Яйцо вкрутую (1 куриное или 2-3 перепелиных) + свежий томат.
Нежирный творог, политый чайной ложечкой меда.
Стаканчик несладкого йогурта + 2-3 диетических зерновых хлебца.
Чашка горячего зеленого чая + овсяное печенье.
Свежие фрукты (груша, яблоко, персик, сливы).
Черный хлеб + нежирный сыр (тот же фитнес или гаудетте, зерненый творог, тофу).

Важно: второй перекус не должен разбивать желудок. Стакан берите не на 250, а на 200 мл.

Как бы сильно вам не хотелось похудеть, кисломолочку стоит покупать не с нулевой, а с пониженной жирностью (1% или даже 2,5 %). Диетологи уверяют: именно от наличия жира зависит количество кальция, которое усвоит организм из данного молочного продукта. А ведь вам питаться таким образом целый месяц!

Варианты ужинов

Порция тушеной телятины + салат из любого вида капусты.
Тушеная рыба + зеленый салат с лимонным соком.
Мясная запеканка (говяжий фарш или кусочки, овощи, сыр).
Белковый омлет с нежирной сметаной или молоком + свежий помидор и зеленый лук (томат и перья можно как подать в виде гарнира, так и добавить в омлет).
Паровая семга + отварной рис + свежие овощи.
Филе хека или другой «похудительной» рыбы, приготовленное на гриле (без масла) + зеленый салат с соевым соусом.
Рыбное филе, тушеное с овощами + легкий йогурт.
Болгарский перец, фаршированный телятиной и бурым рисом + свежие черри с мягким сыром и зеленью.

Ужин должен быть легким (чтобы наполненный желудок не мешал уснуть). Отказываться от него не стоит. Но последний прием пищи стоит завершить за 3-4 часа до сна.

Если же вы засиделись и понимаете, что не можете уснуть из-за чувства голода, выпейте кефира. Впрочем, голод поможет обмануть и стакан воды.

Как похудеть на 10 кг за 2 месяца в домашних условиях.

Топ-7 лучших препаратов для похудения

Смотрели:
5 002

Источник

Похудение является одной из самых непростых задач, с которой сталкиваются люди повсеместно. Множество предпринимателей и мировых компаний сделали из желания людей избавиться от лишних килограммов золотой источник дохода. Но, к сожалению, большинство из предлагаемых ими методов имеют кратковременные или откровенно опасные для здоровья последствия. В этой статье пойдёт речь о том, как похудеть без утомительных дорогостоящих диет путём простого изменения ваших пищевых привычек.

Чтобы похудеть и убрать живот, необходимо изменить пищевые привычки и образ жизни. Вы на самом деле можете похудеть до 2 кг в неделю используя нижеизложенные методы в зависимости от вашего исходного веса. Однако для получения результата необходимо каждый день следовать рекомендуемым стратегиям хотя бы на протяжение 30 дней.

7 советов для похудения

1. Ешьте медленно и наслаждайтесь вкусом еды

Если вы кушаете не торопясь, то можете научиться замечать, как в определённый момент желудок посылает сигнал в мозг, указывающий на то, что он уже получил достаточно пищи и необходимо прекратить кушать.

Однако те люди, которые имеют привычку быстро поглощать еду, не воспринимают этот сигнал сытости, и, тем самым, вынуждают свой организм съедать совершенно ненужную для его здорового функционирования пищу.

Далее перечислены негативные последствия быстрого употребления пищи и её неправильного пережевывания:

• увеличение веса

Быстрое употребление пищи и отсутствие жевания приводит к ожирению. Мозг и желудок функционируют вместе, чтобы контролировать чувство насыщения, но это не мгновенный процесс. Быстрое поглощение пищи не позволяет нервной системе передать сигналы сытости в мозг, (это занимает от 15 до 20 минут), чтобы организм понял, что больше нет необходимости продолжать приём пищи, так как желудок уже полон.

Быстрый ритм питания заставляет человека поглощать больше пищи и, тем самым, потреблять больше калорий, чем нужно организму на самом деле. Все эти лишние калории откладываются в виде жира, и человек набирает вес. А также могут вызвать повышение уровня глюкозы в крови, холестерина и триглицеридов, особенно если жир накапливается в районе живота.

• Расстройство желудка и пищеварения

Кроме того, быстрое питание вызывает расстройство желудка и кислотность. Дело в том, что в процессе жевания мы не только измельчаем пищу. Жевание является частью процесса пищеварения, поскольку во время пережевывания высвобождаются специальные пищеварительные ферменты, которые «готовят пищу» для её последующего переваривания желудком.

Изжога, ощущение вздутия, кислый или горький привкус во рту, отрыжка могут возникать в результате расстройства желудка из-за поспешного принятия пищи. Эти симптомы появляются из-за того, что пища попадает в пищеварительный тракт большими кусками. Ее труднее переварить, и она дольше остаётся в желудке.

В дополнение к этому, поспешное поглощение и плохое пережёвывание пищи вызывает повышенное образование газов, так как вместе с большими кусками пищи, заглатывается больше воздуха, а процесс пищеварения происходит медленнее.

• Риск удушья

При быстром питании существует повышенный риск удушья. Поскольку пища не разжевывается должным образом, она может застрять в горле, вызвать удушье и даже смерть.

Как кушать медленнее?

Чтобы кушать медленнее и улучшить процесс пищеварения, необходимо:

1. Посвятить каждому приёму еды не менее 20 минут;

2. Сосредоточиться на еде, избегая приёмов пищи перед телевизором, гаджетом или за рабочим столом;

3. Избегать смеха, разговоров или споров в момент пережевывания и глотания;

4. Нарезать еду небольшими кусочками, чтобы их было легче жевать;

5. Пережёвывать пищу несколько раз в зависимости от ее консистенции;

6. Делать осознанные остановки во время еды для того, чтобы проанализировать уровень насыщения;

7. Пить воду во время еды небольшими глотками.

2. Научитесь быть внимательными к чувству сытости

Внимательность к чувству сытости является одним из основных навыков, чтобы похудеть и избежать увеличения веса. Так же, необходимо насыщать желудок «здоровыми» продуктами, богатыми питательными веществами и клетчаткой, такими как овощи, фрукты, белое мясо и полезные жиры, улучшает обмен веществ и дольше предотвращает чувство голода.

3. Ещё одно обязательное условие для похудения и поддержания хорошей формы, это употребление воды в достаточном количестве в течение дня.

Как употреблять жидкости?

1. Между приемами пищи следует употреблять много жидкости, так как это помогает уменьшить чувство голода и задержку жидкостей в организме. Чем больше воды вы пьете, тем больше мочи вырабатывается организмом, а при ее выведении выводятся токсины, которые препятствуют процессу потери веса;

2. Употребляйте в пищу продукты, которые содержат много воды (огурцы, арбузы, др.);

3. Что можно пить: вода, натуральные соки без сахара, чай без сахара;

4. Чего лучше не пить, если вы хотите похудеть: фабричные напитки, промышленные соки, сладкие и алкогольные напитки.

5. Количество воды для питья варьируется от 1,5 до 3 л в день.

4. Будьте активны!

Калории необходимо сжигать. Совершенно не важно какой тип упражнений вы выберете. Желательно использовать любые возможности, чтобы двигаться. Необходимо иметь физическую нагрузку как минимум 3 раза в неделю.

Вы можете так же давать себе нагрузку среди других дел.

Например,

• подниматься по лестнице вместо лифта;

• выйти из транспорта на остановку раньше и пройти пешком оставшуюся часть пути;

• сходить на 10-минутную прогулку после обеда;

• завести собаку и выводить её на прогулку несколько раз в день;

• Чтобы увеличить расход калорий, старайтесь быстро ходить не менее 30 минут 3 раза в неделю. Это одно из лучших, доступных каждому человеку, упражнений для похудения. Дополните прогулки силовыми или другими упражнениями (наклоны, гантели, приседания, др.)

5. Кушайте все продукты, но в меру

Для полноценного функционирования организм нуждается во всех питательных веществах. Поэтому в результате диет, в которых запрещены углеводы, вскоре после похудения вес снова увеличивается.

Что можно употреблять при похудении?

• Обезжиренное молоко и другие обезжиренные молочные продукты;

• Нежирное мясо, рыбу;

• Овощи, фрукты;

• Добавляйте столовую ложку любых мелких семечек в соки и натуральные йогурты (без добавок). Это могут быть лён, семена подсолнечника и др. Они помогают в пищеварении и чистке кишечника;

• Ешьте горсть любых орехов в день;

• Выбирайте один источник углеводов на каждый прием пищи, отдавая предпочтение натуральным продуктам питания. Например, если вы едите макароны, то не заедайте их хлебом;

• Ешьте салаты с обедом и ужином;

• Ешьте как минимум 3 фрукта в день. Потребление фруктов и овощей несколько раз в день, обеспечивает организм необходимыми волокнами и витаминами. И так как они содержат мало калорий, способствует процессу потери веса;

• Избегайте употребления сахара,

• Не ешьте после того, как почувствовали сытость. Не надо «доедать» всё, что осталось на столе. Вы можете убрать в холодильник оставшиеся макароны или окорочка и доесть их в следующий приём пищи;

6. Не доводите себя до голодного состояния

Употребление пищи и воды каждые три часа помогает чувству голода не появляться и, тем самым, снизить вес.

Как перекусывать правильно?

• Поместите напоминания о перекусе на мобильный телефон;

• Всегда имейте под рукой орешки, фрукты или натуральный йогурт, которыми можно легко перекусить. Если у вас с собой есть приготовленный заранее «здоровый» перекус, то вы скорее всего съедите именно его. Если же вы ничего не взяли с собой, то голод заставит вас зайти в ближайшее кафе или магазин и купить высококалорийное пирожное или булочку;

• Лучшие закуски: фрукты, йогурты, салатные овощи, нарезанные большими кубиками с щепоткой соли и каплями оливкового масла, вареное яйцо или орехи.

• Если по какой-то причине вы не можете пообедать, то сделайте качественный ужин и используйте небольшие перекусы, о которых говорилось выше, если вы голодны.

7. Не надо ежедневно взвешиваться(!!!), чтобы проверить, снизился ли ваш вес или увеличился.

Это вызывает стресс и может помешать процессу похудения. Необходимо взвешиваться один раз в неделю, всегда в тот же самый день и время.

Если вы начнёте использовать вышеприведённые советы, скоро вы поймёте, что в большинстве случаев речь идет не о голоде, а о беспокойстве. Похудеть не сложно!

Это можно сделать:

1. Если изменить привычку есть быстро и начать есть медленнее;

2. Внести постепенные изменения в ваше питание;

3. Выполнять регулярные физические нагрузки.

Начните правильно худеть уже сегодня! Вышеперечисленные несложные шаги помогут вам справиться с лишним весом, а также с заболеваниями, которые он провоцирует. И, наверняка, сделают вас более жизнерадостным и энергичным человеком.

Не пропускай самые интересные публикации для личностного роста.
Подписывайся на нас в той социальной сети, которую любишь больше всего: Instagram, Facebook, Telegram.

Наташа Флорес

Мотивационный коуч, автор, президент Международного Клуба Русскоязычных Коучей, фея для Золушек. Через коучинговую программу “От Золушки до Королевы” помогаю девушками и женщинам стать Королевами жизни и бизнеса.

Источник