Как похудеть за лето у нас своя диета слушать

Летом каждый второй думает о своей фигуре. Что же делать, если не успел похудеть к лету? Ответ очевидный: худеть сейчас! Летняя диета так и называется, что в летний сезон хочется есть фрукты, овощи и мясо на мангале.

В то время, когда все, кто сидел на строгих диетах, радостно собираются в отпуск с новыми купальными костюмами, а возвращаются с новыми килограммами опечаленные. Вы, соблюдая эту вкусную и неизнурительную диету, отдыхаете по полной и радуетесь уменьшению жира на талии и ягодицах.

Сбросить лишний вес на таком питании – реально и легко. До 20 кг за три месяца получалось даже с нарушением: спиртное, хоть его и нельзя. Но как же фрукты без сухого вина, да на отдыхе?

Диета “ЛЕТНЯЯ”

При этой проверенной системе питания соблюдается принцип “раздельного питания”. Мы не будем углубляться в принципы этого питания, которые описал в своих трудах Герберт Шелтон, известный учёный и доктор, который основал “Школу здоровья”. Он создал таблицу совместимости продуктов, разделив их на группы.

Такое “разделение” способствует лучшему усвоению пищи, здоровью и похудению до естественных цифр.

Фото взято из свободного доступа в Интернете

Диета состоит из пяти фаз – дней, чередующихся друг за другом:

1). БЕЛКОВЫЙ ДЕНЬ.

Завтрак: (примеры по дням) – выбирать любой!

2 яблока
200 г клубники
200 г черешни или вишни
250 г абрикосов или два персика
стакан малины
стакан смородины
300 г мякоти дыни или арбуза
200 г слив

Все эти летние ягоды и фрукты употребляете на завтрак в БЕЛКОВЫЙ ДЕНЬ.

Обед: (примеры)

мясо любое до 200 г, можно шашлык!
2 яйца вкрутую или омлет
100 г сыра, лучше обезжиренного: адыгейский, сулугуни, творожный
до 200 г творога
до 200 г рыбы или кальмаров в отварном, жареном, печёном виде или гриль

Для гарнира к любому белковому блюду идёт в неограниченном количестве салат из огурцов, зелени, салата, щавеля, редиса, лука.

Ломтик цельнозернового хлеба или тоста.

200-300 мл бульона мясного, но можно и без него спокойно обойтись.

2). ОВОЩНОЙ ДЕНЬ.

Завтрак: (примеры)

2 яблока
200 г клубники
200 г черешни или вишни
250 г абрикосов или два персика
стакан малины
стакан смородины
300 г мякоти дыни или арбуза
200 г слив

Обед: (примеры)

фасолевый или гороховый суп без мяса..
соя в любом виде
гороховая каша, консервированный горошек в сочетании с крупой.
рис, сваренный на воде, с приправами. Есть их без жиров. Можно с зеленью или томатами, томатной пастой в виде овощного плова.
картофель запечёный или отварной без масла! Картофель можно с обезжиренным молоком, но не пюре!
картофельный суп без мяса
овощной суп любой вегетарианский
тыквенный суп-пюре
кабачки и баклажаны , но без жиров
грибы с картошкой
молодая картошка с зеленью и малосольным огурчиком
голубцы без мяса – овощные
кукуруза

Всё это можно с ломтиком хлеба не более 60 г

Ужин: всё, что в обед, но уменьшить крупы на 50% и исключить хлеб.

Выбор большой, голодными точно не останетесь!

3). УГЛЕВОДНЫЙ ДЕНЬ.

Завтрак:

2 яблока
200 г клубники
200 г черешни или вишни
250 г абрикосов или два персика
стакан малины
стакан смородины
300 г мякоти дыни или арбуза
200 г слив

Обед: (примеры)

отварные макароны из твёрдых сортов пшеницы с приправами и томатами
гречка, перловка, булгур, пшеничная крупа, пшёнка – всё без молока!
тосты без дрожжей и яиц
пицца без яиц и дрожжей с томатами
макароны из гречневой муки
блинчики без яиц из овсяной, гречневой, цельнозерновой муки.

Крупы можно есть с маслом сливочным или растительным, а блины – со сметаной жирной, но не увлекаться! Не более 200 г.

Ужин:

мороженое не более 100 г
кусочек шарлотки
три небольших овсяных печения
полоска горького шоколада
две мармеладинки
или просто порция небольшая – до 150 г гречки

Просто себя порадовать углеводами, похвалить за стойкость и наградить.

Витаминный день. Вкуснота!

4). ВИТАМИННЫЙ ДЕНЬ.

Он идёт как разгрузочный. Если есть в меру, очень хорошие результаты будут.

– Весь день можно есть любые фрукты, сухофрукты и компот из них.

– Орехи, семечки, не более 100 г

– Печёные яблоки, пюре и морсы.

Всё это можно есть с нежирным творогом.

Можно целый день есть арбуз или дыню.

Для лета – это лучший день! Ешьте и худейте.

После снова повторяем день БЕЛКОВЫЙ. И так по кругу.

НО! если есть огромное желание или обстоятельствоа, которые заставляют повторить подряд определённый день, то ничего страшного не произойдёт. Главное – его НЕ нарушать!

5). РАЗГРУЗОЧНЫЙ ДЕНЬ.

Он нужен тем, кто хочет быстро и на много килограмм похудеть. Его проводят 1 раз в 3-4 недели. При этом пить только чистую воду.

Я его никогда не проводила, если не переедать все 4 дня, то результат не заставит себя ждать! Сброс лишнего веса идёт активно.

Чувствуешь себя прекрасно, не ощущая никаких ограничений.

Продолжать можно такую диету от 4-х дней до трёх месяцев.

Что пить? Воду! Утром натощак – обязательно. В перерывах между едой можно пить чай, кофе чёрный, воду, но ни каких сладких напитков! Хоть и лето, но обойдёмся без газировки!

Летняя диета даёт чистую кожу, блестящие волосы, крепкие ногти. Одним словом, молодость и красоту.

Желаю всем успехов таких, как добилась я.

Жду вас на моём канале. Подписывайтесь и ставьте “пальчик вверх”, если вам понравилось.

А Ягодка продолжает преображаться. Кто со мной?

Белковый день.

Даже на отдыхе вы будете сыты и не нарушите диеты. Удачи!

Источник

Все мы хотим выглядеть стройными и ухоженными, но далеко не все могут взять себя в руки и начать регулярно заниматься спортом или сесть на строгую диету. У одних не хватает времени, у других силы воли. Третьи просто не знают, с чего начать и как организовать своё питание.

Это авторский канал диетолога-нутрициолога Инны Зориной. Здесь публикуется только проверенная практикой информация. Подписывайтесь на канал (нажмите сюда), чтобы получать достоверную информацию о здоровье и снижении веса!

Но что делать, если похудеть очень хочется, а времени и возможностей не так много? Специально для ленивых и занятых существует особый и очень простой рецепт похудения.

Смысл его в том, что вам для начала нужно будет соблюдать всего два правила. Вот они:

2 правила похудения для ленивых и занятых:

1. Ежедневно выпивать 2 стакана жидкости за 20 минут до приема пищи.

2. После приема пищи не употреблять никакую жидкость в течение 2 часов.

Здесь все очень просто. Утром на голодный желудок за 20 минут до завтрака выпить пару стаканов воды. Не обязательно пить их залпом – можно сделать перерыв между двумя стаканами минут в 5-10.

После завтрака не пить ничего два часа. И повторять эту процедуру с обедом и ужином.

Кстати, между основными приемами пищи разрешено перекусить, а за 20 минут до перекуса не забудьте выпить воду, но уже достаточно 1 стакана. Запивать нельзя ничего.

Кроме того, если вам сложно соблюдать какое-то специальное питание, начните придерживаться “ленивой диеты”.

Секреты ленивой диеты

1. Исключите из рациона жареную пищу. Все, что вы привыкли есть в жареном виде, можете запечь в духовке. Кстати, в этом есть масса плюсов. Кроме того, что запеченная еда гораздо полезнее жареной, вам еще не придется мыть посуду и проводить время у плиты.

2. Забудьте про белую рафинированную муку и продукты из неё. Белый хлеб замените на отрубной или цельнозерновой (про хлеб при похудении прочитайте здесь). Домашнюю выпечку (иногда можно всё) готовьте на цельнозерновой или овсяной муке.

3. Вместо сладостей ешьте фрукты. В них много полезных витаминов, микроэлементов, антиоксидантов, растительной клетчатки, и от них не толстеют. Кроме того, их не нужно запивать и организмом они усваиваются лучше и быстрее. Фрукты лучше всего есть в перекусах, отдельно от другой еды. Прочитайте об этом подробнее: “Фрукты для снижения веса: едим и худеем!”

4. Не нарушайте режим сна. Спите больше. А главное — ложитесь в кровать до 23.00, а просыпайтесь не позже 8.00 утра. Ваш организм сможет работать лучше, если давать ему полноценный отдых. Кроме того, во время ночного сна в организме вырабатывается ряд особых гормонов, которые омолаживают организм и очищают от всего ненужного. Среди них – гормон похудения (соматотропин), благодаря которому мы худеем во сне. Об этом тоже рекомендую прочитать подробнее: “Гормон похудения: как заставить его работать”.

Плюсы ленивой диеты

1. Важный плюс в том, что вы будете есть часто, но понемногу. Это помогает разогнать метаболизм и снять напряжение с пищеварительной системы.

2. Употребление большого количества воды сделает вас более активными, так как ускоряются обменные процессы, в том числе процесс жиросжигания.

3. Бывает, что нехватку воды в организме мы путаем с ощущением голода. Питье за 20 минут до еды поможет утолить голод. В таком случае переедание вам не грозит.

4. Вы можете есть почти все. Кстати, если у вас есть свобода выбора — диету гораздо легче перенести психологически. Единственное условие – откажитесь в вечернее время от высокоуглеводных продуктов. Список продуктов, которые крайне не рекомендуется есть вечером.

5. В день на этой диете вы будете терять примерно 100-300 граммов. Кажется, что это немного, но за неделю вы увидите ощутимый результат.

6. Вы сможете слегка поменять свой образ жизни и приучить свой организм к более правильному питанию.

7. Если сможете отказаться от сахара (заменить его на полезные сладости), сладкого сока и «шипучек», сможете избавиться от лишних бесполезных калорий.

***

С вами была Инна Зорина, диетолог-нутрициолог, тренер по коррекции веса, специалист по здоровому питанию. Добавляйтесь в друзья на моей странице ВКонтакте!

Источник

????12.09.2020.

Доброго вам дня, теплой осени и хорошего настроения!

Не хотите голодать на жестких диетах? Каждый раз, похудев, возвращаете весь лишний вес, а он еще и друзей приводит?

Я тоже через все это прошла! Но для меня все изменилось два года назад, когда я решила поменять в первую очередь свое представление о похудении.

Как только где-то глубоко в себе понимаешь, что помочь себе можешь только ты сама, как только понимаешь, что все те попытки, что предпринимала, не привели к стойкому результату, но отняли много сил и здоровья, а значит был выбран неверный путь – начинаешь более рационально смотреть на все происходящее с тобой.

Для меня просто спасением стал подсчет калорий. Он поменял не только меня внешне (благодаря похудению), поменял пищевые привычки, но и научил контролировать свою еду.

Краткая справка о похудении на подсчете калорий:

Как часто слышим мы: хотите похудеть – меньше ешьте, закройте рот и так далее. А разве похудеть должно быть главной целью избавления от лишних килограммов?

Надо похудеть, надо похудеть – со всех сторон слышим мы. А для чего? Чтобы стать красивой и нравится мужчинам? Чтобы сохранить здоровье? И этих чтобы может быть множество и у каждого в итоге конечная цель будет не похудение.

Так зачем мы мучаем себя диетами с такими ограничениями, которые в итоге сказываются на нашем здоровье и красоте? В лучшем случае пострадает наш внешний вид – ухудшиться кожа, ногти, волосы начнут сыпаться. А можно заработать огромное количество болячек.

Цель у нас красота и здоровье, но за частую достигнуть ее мы пытаемся как раз в ущерб красоте и здоровью.

Не знаю, смогла ли я донести понятно свою мысль, но хочется сказать одно – давайте подходить к процессу похудения рационально. Не истязать себя и свой организм. А питаться сбалансированно и с небольшим дефицитом. И тогда мы не только похудеем, но и достигнем именно тех целей, которые на самом деле хотим достигнуть, похудев.

На днях всплыли у меня воспоминания молодости. Еще в институте, когда я уже активно боролось с лишним весом и всегда была недовольна фигурой и считала себя “толстой” я мечтала о том, чтобы в 40 лет выглядеть хотя бы так, как выглядела в институте (что касается фигуры).

времена моей молодости институтской????

Я понимала, что моя борьба с весом когда-нибудь заведет меня в жизнь 100+ килограммов.

Представляете, уже в таком молодом возрасте я смирилась с тем, что буду всегда полная. Потому что я себя прям стройняшкой и не помню.

До школы была пухляш, в школе – пухляш (в старших классах только старалась похудеть):

и это все я) листайте

Не нашла фото школьные, видимо из-за множества переездов затерялись. Последнее фото уже в старших классах школы.

В институтские времена держала как-то себя в руках, но с переменным успехом.

А потом завертелось и привет 132 кг.

И вот, возвращаясь в прошлое. А мечта-то моя сбылась!

Сейчас я выгляжу даже лучше (как по мне) чем в тем самые времена. А веса менее 75 кг у меня даже в институте не было!

Вот так вот бывает в жизни.

дйереПдйереПйереПереПреПеППмойПерейдпуть похудения со 132 кг до 69 кг.

Перейду к меню.

Завтрак – бутерброды на дарницком хлебе (65 г) с рыбным паштетом (60 г) и черри, а также зеленый чай.

Завтрак вышел на 310 ккал.

По календарю – суббота. Но мне сегодня выходной день и не снился. С утра придется поработать и, если успею все сделать днем, то отдохну вечером. Очень хочется провести вечер дома за просмотром фильма с чем нибудь вкусненьким. Вот именно так хочется отдохнуть и никак иначе.

Был у меня сегодня перекус запеканкой – пирогом с вишней. На самом дле в этот раз у мня получилось больше запеканка творожная. Я уменьшила количество лаваша в рецепте и увеличила количество творога и вишни.

Выиграла по КБЖУ, получилось тоже очень вкусно, но это уже не пирог.

Перекус 200 г запеканки с вишней и зеленый чай – 215 ккал.

По повожу зеленого чая надо мной муж уже смеется, говорит, что без огромной кружки зеленого чая меня ни разу не видел последнее время????. И даже в доме у родителей мужа есть огромная кружка для меня, из которой я попиваю зеленый чай.

А ведь раньше я даже запах зеленого чая не переносила – мне не вкусно было. Вкусно мне было черный чай с сахаром и желательно еще конфетки или шоколадку. Вот как меняются вкусы.

Работа работой, а семью кормить надо. К обеду накрутила шаурмы всем. Обжарила куриную грудка на электрогриле буквально 5 минут. Нарезала помельче грудку, помидоры, маринованный огурец. Также в шаурму у меня пошли листья салата и морковка по-корейски. Соус – сметана 10 %, горчица и чеснок. Вкусно и очень сытно!

Обед – шаурма 430 ккал. Это 100 г куриной грудки, по 50 г помидора и огурца, 30 г морковки по-корейски, 35 г соуса и 70 г лаваша.

На ужин у меня сыр (100 г), нектаринки (200 г), бакал домашней вишневой наливки, немного миндаля и все это уютно устроившись под теплым пледом за просмотром фильма. Как я и мечтала с утра пораньше.

Ужин на 575 ккал. Получился незапланированный чит мил вечером. Хотела вписать в калораж этот чит мил, но не получилось.

В итоге день на 1530 ккал. Б – 86, Ж – 55, у – 168.

А вы как провели выходные дни? Хорошо отдохнули? Побаловали себя вкусняшками?

Не забываем, что чит милы и загрузки нам нужны, они позволяют раскачивать организм и не давать ему шанса привыкнуть к дефициту. Но! На следующий день – снова в бой!

Всем вкусного похудения!

Напоминалочка.

Видеорецепт французского яблочного пирога – много ????, мало теста:

????Шпаргалка для начинающих худеть на дефиците калорий – рассказываю с чего начать.

❗❗❗Каталог ссылок на рецепты.

Уход за кожей при похудении.

Учимся считать калорийность готового блюда.

????ТОП завтраков, ТОП перекусов.????ТОП обедов, ТОП ужинов.

Рецепт пирога-запеканки с вишней.

Рецепт курицы по мотивам чкмерули.

Я просто делюсь опытом своего похудения, рассказываю о своем меню, жизни, делюсь фото прогулок в красивых местах. Ничего и никому не советую, всегда обращайтесь за консультацией к специалистам.

Источник

У меня есть для вас хорошая и плохая новости.

Начнем с плохой: лето уже наступило и у многих похудеть к лету не получилось. Всё потому что те килограммы, которые вы с удовольствием и наедали месяцами или годами, нельзя волшебным образом уничтожить за пару недель. Хорошая новость: лето — отличное время, чтобы поработать над собой и добиться серьезных результатов. Именно поэтому сегодня я решила сделать видео с планом действий, который может вам помочь.

Да-да, я знаю, что вы все знаете, но знать и делать — разные вещи!

Составление плана — самое главное и я попробую сделать это за вас.

Шаг 1: Работаем с мотивацией

Начнем с ответа на вопрос «зачем мне худеть?» , здесь поможет сильное желание или стимул. Вы должны понять, что вас не устраивает ваш внешний вид или здоровье не только летом, но и вообще.

Похудение и переход к здоровому образу жизни не работают в краткосрочной перспективе. Тема немного «посидеть на диете» не работает, а про ее вред я уже снимала видео «нет диетам»

Не успокаивайте себя в своих ограничениях тем, что потом после отпуска или в сентябре сполна наедитесь вредностей, пряча недовольство в шерстяных брюках. Если вы решаете начать — то это навсегда.

Задание: На этом этапе очень важно составить список плюсов от жизни в новом теле. Прямо сесть и написать, также на пользу пойдет написание своего недовольства сейчас, небольшой монолог на бумаге.

И не забудьте сделать свое фото «ДО».

Отслеживание прогресса очень помогает на всем протяжении похудения.

Шаг 2: Займемся питанием

Главное правило похудения: трать калорий больше, чем употребляешь — вы знаете. Вы можете использовать мои проекты, приложения, счетчики и других «помощников» в подсчете калорий. Я тоже не люблю цифры, но пара недель честного ведения дневника питания покажут ваши ошибки. Примеры меню, дневника питания и рецептов вы тоже можете найти на моем сайте и в моих видео.

Задание: Выделите час времени и изучит то, что я делаю, запланируйте себе подсчет нормы ккал, список продуктов и меню на несколько дней вперед. Есть время на социальные сети — найдете и на это.

Шаг 3: Займемся спортом

Мне совсем неважно есть у вас абонемент в зал или вы будете заниматься дома. Есть у вас 2 часа на тренировки в день или всего 15 минут. Физическая нагрузка помогает держать мышцы в тонусе, положительно сказывается на работе мозга. Плюсов здесь очень много.

Задание: Поставьте себе спортивную цель. Пример цели — пробежать 3 км без остановки через месяц или научится правильно отжиматься, проплыть 2 км на озере. И начните вести дневник питания и тренировок, он помогает отслеживать прогресс и находить ошибки. Когда я проверяю его у своих клиентов, то никаких отмазки не сработают, он говорит сам за себя.

Шаг 4: Составьте плейлист

Любимая музыка повышает выносливость. Она улучшает работу нервной системы, а значит и нормализует работу гормонов. Я, например, не раз замечала, что тренировки с музыкой помогают мне эффективнее и в более высоком темпе выполнять упражнения.

Задание: составьте плейлист из самых классных для вас треков, пусть некоторые из них напоминают вам о каких-то классных вечерах в прошлом. Тренировки будут эффективнее

Шаг 5: Защищайте кожу от солнца

Лето — это время, когда большинство из нас просто мечтает вкусить побольше витамина Д и приобрести приятный оттенок кожи. Плюс вы знаете, что загар немного скрывает недостатки, возможно, это пойдет на плюс для вашего морального состояния в период похудения и работы над собой. Да и поваляться на солнышке в правильное время, конечно, это приятно.

Но тут я не могу не сказать о том, что солнце помимо тепла, витамина Д, загара и хорошего настроения посылает на землю 3 типа лучей:

UVC-лучи — короткие лучи они безопасны так как не проходят через озоновый слой
UVB-лучи — лучи , проникающие на поверхность кожи
UVA-лучи — более длинные лучи и проникают в кожу и действую на клеточном уровне.

Избыточное воздействие солнечного излучения может стать причиной преждевременного старения и развития рака кожи. UVB-лучи — отвечают не только за загар, но и за солнечные ожоги, они не проникают сквозь стекло, поэтому сидя у окна вы не загорите. Однако UVA-лучи проникают сквозь стекло и отвечают за появления признаков преждевременного старения. Не зря говорят, что солнцезащитное средство — лучшее анти возрастное средство.

Как же оно работает?

Каждое солнцезащитное средство содержит солнце-защитные фильтры. Они бывают: физические – отражают солнечные лучи , и химические – эти фильтры поглощают энергию солнечных лучей. Важно чтобы средство содержало комбинацию этих фильтров для максимально эффективной защиты.

Например, у Garnier Ambre Solaire хорошие средства, уверена многие пол жизни ими пользуются. У них доступная цена и своя запатентованная систему фильтров.

Как же выбрать средство?

Начните с СПФ — на рынке есть средства от СПФ 2 до 50+, выбирайте СПФ исходя из типа кожи. Смуглая — СПФ 2-20, светлая — СПФ 20–30, и очень светлая и чувствительная, например, как у меня — то не ниже СПФ 50. Я почти всегда выбираю СПФ 50+ с легкой текстурой сухого спрея.

Далее смотрите от каких лучей защищает средство, оно должно быть водостойким — т.е. продолжать вас защищать во время купания и после. И для меня важна гипоаллергенность, то есть то, что средство протестировано на аллергию.

Спрей, молочко, сухой спрей, масло или крем — это не имеет значения. Если у средств СПФ одинаковый, то и защищать они вас будут одинаково. Главное здесь — состав, а не текстура.

Задание: Купите себе солнцезащитный крем, подходящий для вашего типа кожи.

Шаг 6: Запланируйте интересные прогулки

Многие из нас много времени проводят сидя в офисе на работе, а движение — это жизнь. Лето — отличное время для прогулок, они могут заменить тренировку иногда, хорошая такая кардионагрузка. Есть у вас возможность поехать в отпуск — здорово, там с интересными экскурсиями вы не заскучаете. Остаетесь в своем городе — тоже не беда — придумайте где вы не были, музей это или может быть красивое озеро за городом.

Задание: Запланируйте заранее такие поездки и прогулки, позовите друзей, насладитесь временем вместе, можно сделать классный пикник со здоровое едой – это вообще мое самое любимое дело летом.

Шаг 7: Запланируйте себе домашний SPA

Этот не только потому что я хочу, чтобы вы больше отдыхали, ведь экран ноутбука, планшета или телефон по вечера — это не отдых. А еще и потому что в это понятие я включаю скраб, самомассаж, увлажнение кожи. Все это приятно и полезно для улучшения фигуры и её силуэта. Так маленькими шажками мы приходим к реальным результатам, которые видны в отражении в зеркале.

Задание: Запланируйте заранее время на уход за собой в домашних условиях. Есть возможность сходить на массаж или в SPA — тоже отлично.

Пусть кажется, что все эти шаги лежат на поверхности, но так вышло, что в похудении нет ничего сложного, разве что дисциплина.

Её отсутствие приводит к тому, что процесс затягивается на годы, а все неправильные приоритеты и отсутствие плана действий.

По итогу у вас должен быть перед глазами календарь и 7 страниц записей, которые помогут вам собрать все мысли воедино, и я буду рада вам в этом помочь.

Берегите себя и помните, что вместе работать над собой — гораздо проще.

Источник