Как похудеть за две недели не сидя на диетах

Убрать лишние кг можно разными способами, но мы собрали для вас в этой статье самые эффективные, которые по результатам медицинских исследований давали лучшие результаты. Используя их, вы можете за 2 недели убрать до 4-5 кг, а при желании – продолжить худеть и дальше.

Как и сколько кг можно сбросить за 2 недели без диет и тренировок

Если стрелка весов поползла вверх, а брюки перестали застегиваться, значит самое время браться за фигуру. А чтобы похудение было простым и комфортным, мы отобрали для читателей нашего канала самые эффективные способы.

Как и сколько кг можно сбросить за 2 недели без диет и тренировок

????Худейте с удовольствием и минимальными усилиями!????

???? 1. Избегайте напитков с высоким содержанием сахара, особенно газированных. В «шипучке» много скрытых калорий, а в пакетированных соках – сахара. Врачи при факультете питания Гарвардской школы общественного здравоохранения доказали, что напитки с добавлением сахара провоцируют быстрое развитие ожирения.

Избегайте напитков с высоким содержанием сахара,

???? 2. Больше смейтесь! Это поможет вам жить на яркой стороне жизни и одновременно сжигать калории. Во время искреннего смеха задействуется много мышц, в том числе в работу активно включаются мышцы пресса, а также расходуется столько же энергии, сколько при ходьбе быстрым шагом. Ученые из Вандербильтского университета доказали, что 10-15 минут смеха уничтожают от 10 до 40 калорий. Так что смотрите комедии, читайте анекдоты, запишитесь на смеховую йогу (направление новое, но уже ставшее очень популярным, есть группы и онлайн), а также общайтесь с позитивными людьми.

Больше смейтесь!

???? 3. Ежедневно пейте зеленый чай, только покупайте качественный, оригинального происхождения, чтобы эффект был максимальный. Доктор из Маастрихтского университета доказала, что зеленый чай ускоряет метаболизм за счет большого содержания катехинов и антиоксидантов, наделенных жиросжигающими свойствами.

Ежедневно пейте зеленый чай

???? 4. Пейте больше воды, она усиливает метаболизм и выводит шлаки, как мешающие похудению. Ученые из Немецкого института питания человека замеряли метаболизм до и после употребления 2 стаканов воды. Результаты поразительные – метаболизм возрастал на 30 %. А еще им удалось доказать, что ежедневное употребление 1,5 литров воды приводит к сжиганию примерно 17 000 калорий за год, что составляет 2 кг. Не пьете достаточно воды? Тогда каждый год плюс 2 кг вам обеспечены. Так что берите к сведению этот научный эксперимент.

Пейте больше воды, она усиливает метаболизм и выводит шлаки, как мешающие похудению

???? 5. Не держите на виду вредную еду. Всякие чипсы, печенье, сухарики не должны попадаться вам на глаза, иначе очень сложно удержаться от соблазна отведать хоть грамм. «Не вижу – значит не вспоминаю и не хочу» – воспользуйтесь этим советом, и ваш вес быстро пойдет на убыль. Ученые из университета штата Огайо доказали – человек чаще и больше ест то, что в пределах досягаемости. Пусть на вашем столе стоят вазы с фруктами и орешками, а вот вредную еду уберите с глаз долой.

Не держите на виду вредную еду

???? 6. Делайте ежедневно спринтерскую интервальную тренировку. Ученым из университета штата Колорадо удалось доказать, что ускорение темпа физических нагрузок ускоряет метаболизм. Они рекомендуют через каждые 4 минуты увеличивать скорость выполнения упражнений на 5-30 секунд. Такой подход обеспечит вам сжигание на 200 калорий больше за одну тренировку.

Делайте ежедневно спринтерскую интервальную тренировку.

???? 7. Чаще чистите зубы, особенно после еды. Удаление остатков пищи и ее запаха снижает аппетит, а не только полезно с точки зрения гигиены ротовой полости. В исследовании, проведенном в Католическом университете в Корее, участвовало 15 000 человек. Ученым удалось доказать, что между похудением и чисткой зубов есть тесная связь. Когда нет ни остатков пищи, ни ее запаха, обрывается связь вкусовых рецепторов с мозгом, который получает сигнал, что прием пищи завершен.

Чаще чистите зубы, особенно после еды

???? 8. Ешьте меньше, но чаще. В идеале количество приемов пищи должно быть 5-6. Тогда вы не успеваете проголодаться и каждый раз съедаете меньше, чем когда сильно голодны. Кроме того, даже маленькая порция еды ускоряет метаболизм, а вот голод – замедляет: организм боится, что вы его лишите пищи, поэтому сберегает калории, а значит вы не похудеете. Исследования кафедры по вопросам питания в университете Торонто доказали: если есть часто, но по чуть-чуть, уровень холестерина снижается на 15 %, а инсулина – на 28 %. Роль инсулина в похудении огромна, поскольку он него зависит уровень сахара в крови. При недостатке инсулина глюкоза не достигает ни жировых клеток, ни мышц.

Ешьте меньше, но чаще

???? 9. Уберите с экранов своих гаджетов яркий синий цвет. Ученым с кафедры антропологической психологии в университете Кюсю удалось доказать, что яркий синий цвет тормозит выработку мелатонина – гормона, который отвечает за качество сна. Если мелатонина мало, сон не будет ни крепким, ни продолжительным. Организм начнет вырабатывать гормон стресса – кортизол, а он тормозит метаболизм.

Уберите с экранов своих гаджетов яркий синий цвет.

???? 10. Не подсчитывайте калорийность пищи. Концентрация внимания на этом вопросе препятствует похудению, поскольку провоцирует стресс. Лучше обратите внимание на качество пищи и правильный распорядок питания. Больше ешьте овощей, семян, зелени, орехов, так как это необработанные продукты, несущие минимум вреда и максимум пользы.

Не подсчитывайте калорийность пищи.

???? 11. Спите в прохладной комнате, хорошо проветривайте ее перед сном. В национальном институте исследования диабета, болезней пищеварения и почек доказали, что прохладная температура воздуха позитивно влияет на жир, который защищает от замерзания и плотным слоем откладывается на животе. Холодная температура расщепляет жир и использует его для создания энергии, идущей на обогрев. Участники этого исследования спали в комнатах с разной температурой. Через 4 недели у всех замерили объем живота. У тех, кто спал при самой холодной температуре, слой жира уменьшился на 3-4 см.

Спите в прохладной комнате, хорошо проветривайте ее перед сном.

???? 12. Не заменяйте ночной сон дневным, иначе у вас жир перестанет сжигаться. Это доказали ученые из университета штата Колорадо. Они исследовали группы людей, которые спали днем и больше бодрствовали ночью, и, наоборот, никогда не ложились в светлое время суток, но прекрасно высыпались меньше. Метаболизм был интенсивнее у тех, кто не спал днем. Так что забывайте про эту привычку и отдыхайте ночью! А для тех, кто вынужден работать ночами, совет от диетологов – уменьшайте количество калорий на 50-60 в сутки.

Не заменяйте ночной сон дневным, иначе у вас жир перестанет сжигаться.

???? 13. Избавьтесь от стрессов. Ученые из университета штата Огайо доказали, что стресс замедляет скорость обмена веществ. Кроме того, при стрессе хочется больше есть, причем вредной, жирной и калорийной еды. Поэтому, во-первых, сведите стрессы к минимуму, практикуйте медитацию и дыхательную гимнастику, а во-вторых, если испытываете стресс, налегайте больше на овощи и фрукты.

Избавьтесь от стрессов.

???? 14. Какой бы вы не придерживались диеты, раз в неделю нарушайте ее осознанно. Смысл этого способа в том, чтобы обмануть мозг. Вам гораздо проще держать диету, если вы знаете, что раз в неделю вам можно получить награду – есть все, что угодно, даже не очень полезное, жирное и калорийное.

Какой бы вы не придерживались диеты, раз в неделю нарушайте ее осознанно

???? 15. Высыпайтесь полноценно, не менее 8 часов в сутки, желательно с ранним отходом ко сну. Такой сон ускоряет метаболизм и способствует сжиганию жира на животе. Доценты с кафедры медицинского университета в Колумбии доказали, что склонность к ожирению возрастает, если спать менее 5 часов в сутки.

Высыпайтесь полноценно, не менее 8 часов в сутки, желательно с ранним отходом ко сну.

Используйте эти 15 советов, и ваш вес начнет снижаться без диет и мучительных тренировок до седьмого пота!

Читайте также —->>

Что произойдет с вашим телом за месяц, если каждое утро пить лимонную воду. Легкое и приятное избавление от лишних кг

Как я похудела на свекле на 8 кг по методу моей бабушки. Реальная история нашей клиентки

Как правильно худеть на гречневой диете. Меню, чтобы сбросить до 10-12 кг за 2 недели

Как после похудения удержать результаты

Источник

Практически любая экспресс-диета наносит вред здоровью и красоте. Вот, например, на сколько можно похудеть за 2 недели? Если вы планируете сбросить примерно 2-3 килограмма, это хороший результат с минимумом негативного воздействия на организм. Стремление расстаться с 5 килограммами и более сопряжено с риском нарушения функционирования внутренних органов и угрозой женскому здоровью. Жесткие диеты вызывают дисбаланс всей репродуктивной системы. Размышляя над тем, как быстро похудеть, подумайте еще и о том, что резкая потеря веса способна «вывернуть наизнанку» ваш гормональный фон. Согласитесь, гораздо лучше понемногу безопасно снижать вес, чем получить мгновенный результат и букет осложнений в придачу.

Рассмотрим, как похудеть за 2 недели без вреда для организма и с помощью экстремальных методов. Выбор – за вами.

Правила питания

Как похудеть за 2 недели Как похудеть за 14 дней и не навредить при этом себе? Прежде всего, потребуется придерживаться нескольких правил. Ничего страшного в них нет – голодать никто не призывает. Однако ввести в рацион некоторые ограничения все же придется.

Чтобы похудеть за две недели, нужно полностью исключить из меню соленые, копченые и жареные блюда, а также мучное и сладости. О магазинных полуфабрикатах следует вообще забыть. В них в повышенном количестве содержатся жир, крахмал, сахар, соль и прочие вещества, отрицательно влияющие на организм. Таким образом, снижение веса должно происходить посредством уменьшения калорийности употребляемых продуктов, ограничений в питании, снижения количества соли и быстрых углеводов. Благодаря этому ускоряется метаболизм, обуздывается аппетит, уменьшается отечность, улучшается самочувствие.
Всю остальную углеводистую пищу (она представлена различными кашами, фруктами и сухофруктами, картофелем, отварными свеклой и морковью) допустимо употреблять только до 16:00. Причем за завтраком ее должно быть больше, чем в послеобеденное время. Перечисленные углеводы необходимы для энергии. Жировое депо не пополняется из них ни на грамм.
Ужинать надо овощами (сырыми свеклой и морковью, капустой, болгарским перцем, томатами, редькой, кабачками, тыквой, стручковой фасолью), а также нежирным белком (яйцами, йогуртом, кефиром, творогом, курятиной, рыбой и морепродуктами). Мясо, в принципе, не запрещается. Однако употреблять его каждый день нельзя. Намного лучше перенести мясные блюда на обеденное время. Ведь ночью оно измучит организм продолжительным перевариванием. Можно кушать одни овощи либо питаться исключительно белком. Но идеальный вариант – все же совмещать их.

Питье

Можно ли похудеть за 2 недели Достаточный объем воды для худеющего человека – не менее 30 мл в сутки на каждый килограмм веса. Если вы целый день сидите в отапливаемом помещении, где воздух ужасно пересушен, – это количество необходимо увеличить.

Помните, что кофе или чай не заменяют чистую воду – компенсировать ее нехватку этими напитками не получится. У многих это восторга и энтузиазма не вызывает.

Но прежде чем отказаться от стакана воды, подумайте, что она очищает организм, убирает ложный аппетит и нормализует кишечную перистальтику. Все перечисленное очень важно для успешного похудения и обретения хорошего самочувствия.

Пищевой режим

Питание обязательно следует сделать дробным. Это значит, что количество приемов пищи не может быть меньше 5. Оптимальный интервал между ними – от 2,5 до 4 часов. Объем каждой порции делаем миниатюрным (сколько поместится в один стакан – максимум полтора).

Ужинать допустимо за 3-4 часа до отхода ко сну. Но если вы успели проголодаться, а в постель нужно отправляться уже через час, можно выпить стакан обезжиренного кефира. Дробное питание проще всего соблюдать, если мы худеем в домашних условиях.

Как можно похудеть за 2 недели А что делать тем, кто большую часть дня проводит на работе? В таком случае для замены 2 или 3 приемов пищи могут использоваться:

кефир;
йогурт;
творог.

Рекомендуется дополнять их каким-нибудь фруктом. Таким образом, вам не придется морить себя голодом. Вдобавок у вас выработается очень полезная привычка есть маленькими порциями.

Водное похудение

Голодать на воде можно не только для срочной очистки организма, но и для того, чтобы подкорректировать фигуру. Данный метод относится к экстремальным. За две недели, проведенных на одной воде, вполне реально похудеть на 9-13 кг. Большая часть из этого количества уходит за 4-6 дней. На первой неделе вы будете терять примерно 1-2 кг за сутки. Затем процесс притормаживается – суточный отвес теперь составляет не больше 0,3-0,7 кг.

Важный момент: человек, регулярно практикующий голодание, сбрасывает намного меньше веса, чем первопроходец. Если вы никогда раньше не делали этого, у вас есть хороший шанс расстаться с 12-15 кг. Но учтите, что для худеющего таким образом впервые это будет достаточно тяжело.

Самое главное: голодание для некоторых может оказаться очень опасным. При наличии каких-либо заболеваний данный метод похудения применять нельзя.

Отвес за 2 недели

Что помогает похудеть за 2 недели На количество сброшенного веса влияет несколько факторов:

индивидуальные особенности организма;
выбранная система питания (диета);
частота тренировок.

Возможно расстаться как с 2 кг, так и со всеми 15-ю. Многих волнует, сколько допустимо потерять за 2-недельный срок, не навредив себе. Без ущерба для здоровья лучше сбрасывать не больше 1,5 кг за неделю. То есть, за 14 дней, соответственно, здоровый отвес составит примерно 3-3,5 кг.

На сколько можно похудеть за 3 недели? Если снижать вес безопасными методами, удастся сбросить порядка 5 кг. Такой результат легко получить, если начать правильно питаться и откорректировать свои пищевые привычки.

Более внушительный отвес возможен при применении экстремальных методов:

голодание;
кардинальное ограничение суточного калоража;
изнуряющие тренировки;
мочегонные и слабительные препараты.

Цель – 10 килограммов

Те, кто замахнулся на столь серьезный результат, должны понимать, что одной диетой они не обойдутся. Даже если не брать в рот ни крошки в течение 14 дней, максимальный отвес составит всего 5-6 килограммов. Опустошив кишечник, вы добьетесь потери еще 2-3 килограммов. Так как абсолютное голодание опасно для здоровья, неподготовленные люди его не используют. Поэтому вес будет снижаться не такими стремительными темпами, как при полном отказе от еды.

Голодание

Какие диеты помогают похудеть за 2 недели Как же сбросить 10 кг за 2-недельный срок? Самым эффективным и проверенным способом является кардинальное ограничение суточного рациона. Голодание допустимо, но только непродолжительное – 1-2 дня.

Отзывы худеющих свидетельствуют о том, что перетерпеть ограничения намного труднее, чем полную голодовку. Чтобы было легче, нужно пить больше натуральных соков, зеленого чая без сахара и, конечно же, воды. Помните, что на любой диете первые несколько дней переносятся значительно тяжелее, чем остальные. Зато дальше – существенно легче.

Наличие каких-либо заболеваний (даже если они кажутся вам несерьезными) – веское основание отказаться от экспериментов со строгими диетами. Если вы считаете, что справитесь, обязательно проконсультируйтесь с диетологом.

Диета

Вы приняли твердое решение сбросить 10 кг за 2 недели и уже получили добро от врача? Рекомендуем такую диету:

День	Рацион
1	1 бутылка минералки (разделить на 5 или 6 приемов).
2	Литр молока (разделить на 4 или 6 приемов).
3	Повторить 1-й день.
4	Литровая банка зеленого салата из сельдерея, зеленого лука, петрушки и укропа (можно совсем чуть-чуть заправить оливковым маслом и слегка посолить).
5	Повторить 2-й день.
6	На завтрак – вареное яйцо (не солить), на обед – нежирный творог.
7	Повторить 1-й день.

На второй неделе нужно повторить это меню. Учтите, что максимальная продолжительность данного рациона – 14 дней. Три недели сидеть на ней нельзя, если вы не хотите нанести непоправимый ущерб собственному организму.

Отзывы

На сколько кг можно похудеть за 2 недели Чтобы найти более-менее достоверный ответ на вопрос, можно ли похудеть за 2-недельный срок и, если да, то насколько, рекомендуется изучить отзывы уже похудевших.

Одни советуют ограничиться 1200 калориями в сутки и ежедневно выделять время для спорта. И подсказывают, что физическую нагрузку лучше всего распределить таким образом: по понедельникам – занятия фитнесом, по вторникам – велосипедная прогулка, по средам – танцы, по четвергам – плавание и так далее.

Другие утверждают, что если желание похудеть очень сильное, результат не заставит себя ждать. За неделю вполне реально сбросить 6 кг. Конечно, будут и сложности. Ведь ради достижения цели придется вычеркнуть из рациона все мучное (хлебобулочные изделия, спагетти), спиртные напитки, сахар и содержащие его продукты (в том числе сладкие фрукты), картофель, а также любые жареные блюда. Нужно будет есть каши (предпочтительно гречневую, кукурузную и рисовую).

Первые несколько дней покажутся настоящим кошмаром. Зато вы сможете баловать себя блюдами из духовки, морепродуктами и рисовой лапшой. Ну и приятный бонус – отличное самочувствие.

Подытожим

Сочетание диеты с активной физической нагрузкой позволит получить за 14 дней максимальный результат. Кроме того, на него влияют прилагаемые вами усилия, то, насколько старательно вы соблюдаете диету, и, конечно, ваш изначальный вес.

На период диеты рекомендуется чем-то отвлекаться от мыслей о еде. Можно посещать выставки или экскурсии, сделать дома перестановку мебели. Очень полезно читать отзывы тех, кто успешно похудел за 2 недели. Из них можно почерпнуть самые действенные способы снижения массы тела.

Автор: Юлия Заблоцкая

С этим читают

Отзывы и комментарии

Источник

Оля Лихачева

Красота — как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее 🙂

29 мар. 2017 г.

Беспокоясь о фигуре, многие ищут, как похудеть за 2 недели. Важно понимать, что даже кардинально изменив меню, скинуть больше 5-7 кг за это т период не получится. Как выбрать для себя эффективный способ уменьшить параметры и можно ли похудеть за 2 недели кардинально?

На сколько можно похудеть за 2 недели

Людям свойственно беспокоиться, как они выглядят, перед важными мероприятиями и летним периодом. Удастся ли похудеть за 2 недели и лишиться «дареных» пирожками килограмм? Все зависит от того, какую комбинацию сбрасывания веса вы для себя выбрали: диеты, систему здорового питания, занятия спортом. Две недели – маленький срок, поэтому, чтобы получить стоящий результат, нужно интенсивно заниматься и обязательно в комплексе «питание плюс спорт».

Как сбросить 10 кг за 2 недели

Заявка на минус 10 кг за 2 недели выполнима, но потрудиться придется много. Дело только ограничением от вредных продуктов не обойдется. Нужно менять многие свои привычки, чтобы накопленный вес уходил быстрее. Что предпринять, чтобы похудеть на 10 кг за 2 недели:

Незадолго до приемов пищи (и натощак) выпивать стакан очищенной воды (минеральной, но не газированной). Если нет проблем с ЖКТ, то лучше выжать в стакан еще сок лимона.
Прием завтрака – обязательная часть режима питания. Благодаря утренней еде вы не будете ощущать жуткий голод в течение дня. Также ешьте дробно.
Не ешьте перед самым сном, а если сильно хочется, то выпейте 200 мл кефира (если его жирность низкая).
Вредные напитки (газировка, алкоголь, покупные соки), питание быстрого приготовления, выпечку, копчености, сладкое нужно исключить. При похудении все это – табу.
Выбирайте правильные процессы обработки продуктов: варка, тушение, запекание без масла, обработка паром, гриль лучше, чем жарка или фритюр.
Ешьте мало, но активно сжигайте калории усиленными нагрузками.

5 кг за 2 недели

Перспектива сбросить 5 кг за 2 недели заманчива. Это выполнимая задача. Установив некоторые ограничения в еде, добавив спорт, удастся освободиться от лишней пятерки килограмм, не особенно себя изнуряя. Выработайте привычки, чтобы похудеть на 5 кг за 2 недели:

Перед завтраком выпивайте стакан очищенной воды с лимоном (при условии, что нет гастрита с высокой кислотностью).
На завтрак – грейпфрут или апельсин, можно орехи.
Обед – белковый на 100% (куриное мясо, йогурт, творог).
Перекусы должны быть только полезными. Вместо чипсов лучше съесть немного салата или фруктов.
Пусть ужин будет ранним и простым, никаких углеводов.
Тренировки проводите, прорабатывая не только «проблемные» зоны, но и все группы мышц.

Как скинуть 7 кг за 2 недели

Если ограничивать себя не всегда удавалось, а на боках, бедрах, талии заметны лишние сантиметры, то поработать придется активно. Благодаря спортивным занятиям и пищевым ограничениям вам удастся похудеть за две недели на 7 кг, а при выходе из диеты – еще и сохранить результат. Как это сделать:

В сутки не превышать норму потребления – 1000 ккал. Это небольшое количество еды, но так легче сбросить лишнее за 2 недели. Имеет значение, что вы едите. Нельзя похудеть, питаясь в сутки одним шоколадным тортом на 1000 килокалорий: так скорее можно заметить упадок сил, а лишние килограммы не уйдут.
Придерживайтесь здорового питания, ведите дневник с вашими тренировками и меню.
Занимайтесь спортом умеренно: еды потреблять вы будете мало, поэтому усиленным нагрузкам лучше предпочесть плавание, размеренную долгую ходьбу, бег.
Много пейте воды, а на ночь, чтобы «убить» чувство голода, выпейте чашку теплого чая без меда, стевии и сахара. Чтобы похудеть за 2 недели, все подсластители из жидкостей нужно убрать.
Не пытайтесь сосредоточиться на похудении, займите себя полезными занятиями, уделите время хобби, работе.

Диета на 2 недели

Рацион при похудении должен содержать минимальное количество калорий, чтобы при тренировках можно было их легко сжечь. Эффективная диета на 2 недели может выглядеть примерно так:

Прием пищи	Вариант меню 1	Вариант меню 2
Завтрак	Капустный салат с зеленью, омлет, чай без подсластителей	Отварное мясо (150 г), горошек зеленый, чай
Второй завтрак	Творог (100 г), чай	Печеное яблоко (без сахара и меда)
Обед	Салат (томат и огурец), курочка на пару или вареная, отвар шиповника (200 мл)	Овощной суп, салат из зелени и капусты (с ложкой масла), запеченная рыба, компот без сахара
Перекус	Сок без сахара или обезжиренное молоко (250 мл)	Отвар шиповника или узвар без сахара, тост
Ужин	Запеченная рыба и овощи (150 г), чай	Творог (100 г), чай
Перед сном	Кефир (0%)	Яблоко или апельсин

Яичная диета на 2 недели

За период такого питания можно скинуть до 5 кг лишнего веса и без подрыва здоровья обрести желаемые формы. Яичная диета на две недели предусматривает трехразовый прием еды и никаких снеков и перекусов. Самый важный продукт рациона – куриные яйца всмятку. Можно употреблять нежирные сорта мяса, творог, фрукты (с низким гликемическим индексом) и овощи (в сыром и приготовленном виде), зелень. Нельзя пить алкоголь, кофе, есть жирное мясо, выпечку, сладости в течение 2 недель похудения и после выхода из режима.

Химическая диета на 2 недели

Каждый тип диеты основывается на ограничении калорий. Однако чтобы похудеть, часто используют химические реакции организма. Существует химическая диета на две недели, строгое соблюдение которой дает реальный шанс избавиться от избыточного веса (5-15 кг). Чтобы удалось добиться хороших результатов за 2 недели, нужно совмещать диету и спортивные тренировки.

Примерное меню – в таблице:

Завтрак	Обед	Ужин
Понедельник	1-2 яйца вкрутую, 0,5 цитруса (апельсин, помело, грейпфрут), вода	Куриная грудка, зелень	Фрукты ( кроме банана, винограда) – 1 вид
Вторник		0,5 цитруса, говядина или курица на гриле	Тост, обезжиренный творог или сыр, томаты
Среда		1-2 яйца, зеленый горошек	Нежирная рыба (на пару, вареная, гриль, запеченная)
Четверг		Нежирная свинина и помидор	Фрукты
Пятница		0,5-1 апельсин, куриное филе	Хлеб, овощной салат
Суббота		Грейпфрут, куриное мясо	Рыба, салат из капусты и зелени
Воскресенье		Тост, пара яиц, томат	Курица на гриле, цитрус

Гречневая диета на 2 недели

Такой тип рациона подойдет для людей, которые любят гречку, и такое похудение не станет для них пыткой. Питание не слишком щадящее, рацион бедный. Гречневая диета на две недели предусматривает меню как в таблице:

Завтрак	Обед	Полдник	Ужин
Понедельник	Гречка, черный чай	Овощной суп	Фрукты – 1 вид	Каша с овощами и грибами
Вторник	Гречневая каша, чай зеленый	Суп гречневый на обезжиренном молоке	Кефир или фрукты	Каша, яйцо, салат с зеленью
Среда	Можно кушать только гречку и пить воду, если становится плохо – кушайте немного сухофруктов или мед
Четверг
Пятница
Суббота	Кофе без сахара, каша со сливочным маслом	Куриный бульон	Курага, изюм, финики	Гречка, цветная капуста
Воскресенье	Гречка, салат из свежих овощей, чай	Окрошка овощная с куриным мясом	Йогурт или кефир	Каша, яйцо куриное вкрутую

Как похудеть за 2 недели без диет

Радикальные ограничения в еде не всегда дают должный результат и не всем посильны. Похудеть за 2 недели без диет – реальная перспектива. Голодать не придется, но придерживаться принципов правильного питания нужно. Обязательным дополнением должно стать занятие танцами (шейпингом, фитнесом, аэробикой) каждый день минимум один час. Постарайтесь заменить поездки на автобусе, такси пешими прогулками и бегом.

Чтобы похудеть за 2 недели, устраивайте себе «разгрузку» рациона, пейте чай, чистую воду, отвары (по отзывам, самый полезный для похудения – из шиповника), соки без сахара. Никаких газированных напитков, излишка жиров, мучного. Лучше подбирать для рациона белки, разбить весь объем на дробные порции, составлять недельную программу разнообразного питания. Красивая, подтянутая и стройная фигура – это физический труд и сбалансированность меню, а не бесконечное голодание с целью сбросить избыточный вес.

Упражнения для похудения за 2 недели

Гантели, скакалка, степпер, утяжелители – все это придумано, чтобы помочь вам обрести желанную подтянутость. Как быстро похудеть за 2 недели при помощи спорта? Утро не стоит начинать с интенсивных упражнений: тело еще «спит» и не готово к сильным нагрузкам. Лучше сделать пробежку. К максимально усиленным тренировкам, активному избавлению от лишних килограмм, нужно приступить днем или вечером.

Какие упражнения для похудения за две недели эффективны:

экспресс-разогрев мышц (пробежка, легкая зарядка);
работа с гантелями (выпады, приседания, наклоны);
махи ногами (лежа на полу, стоя прямо);
выпады и приседания в разных темпах;
прыжки на скакалке;
гимнастика;
езда на велосипеде;
обязательная растяжка после занятий.

Видео: похудение за 2 недели

Как похудеть на 5 кг за 2 недели без спортзала и диет? Мой опыт!

Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!

Источник