Как похудеть за 3 недели на 10 кг в домашних условиях с диет

Эффективный метод похудения – английская диета на 21 день, зная, как похудеть за 3 недели, с ее помощью можно скинуть 10-15 кг. Добиться такого результата можно только при четкой постановке цели и благодаря следованию рекомендаций диетологов. Режим питания работает в комплексе с питьем 2 л воды в день и умеренной физической активностью. При экспресс-диетах реально качественно похудеть, но следует выходить из них осторожно, ведь вес может быстро вернуться.

На сколько можно похудеть за 3 недели

Включить в свой рацион продукты питания с маленькой плотностью энергии (на больший вес меньше ккал), пить 1,5-2 л воды в день и заниматься спортом – и тогда за 3 недели можно потерять 5-10 кг. Количество утраченных килограммов зависит от начального веса, от того, применялись ли диеты до этого и индивидуальных особенностей организма. Полным людям с лишним весом за первые дни диеты легче потерять 10 кг, чем тем, кто весит 70-80 кг. Похудеть за 21 день поможет поддержание водного баланса и занятия аэробными тренировками – бег, плаванье, быстрая ходьба, катание на велосипеде.

Девушка с яблоками

Как похудеть за три недели

Прежде чем похудеть, стоит подготовить организм к этому. Почувствовав опасность, он может начать защищаться. Для организма сокращение потребляемого количества пищи – стресс. Он, готовясь к голоданию, начинает брать от еды больше энергии, откладывая ее в жировых тканях. В таких условиях похудеть невозможно, даже жесткая диета не поможет. На подготовительном этапе нужно постепенно приучить организм к правильным пищевым привычкам, практикуя разгрузочные дни.

Решили похудеть за 3 недели на 10-15 кг? Нужно научиться пить 1,5-2 л чистой воды в день. Продолжая придерживаться выполнения этого пункта, через 2 дня стоит ввести в привычку кушать маленькими порциями 5-6 раз в день. Еще через 2 дня рекомендуется исключить из рациона мучное, сладкое, жирное, снеки, алкоголь. Есть только ту еду, которая приносит пользу. Желательно составлять диетическое меню из отварных продуктов или блюд, приготовленных на пару. Через неделю подключите занятия спортом.

На 5 кг

Чтобы похудеть за несколько недель на небольшое количество килограммов, нужно взять себе за привычку потреблять 1,5-2 л чистой воды ежедневно. Если хочется есть, лучше выпить чашку зеленого чая или стакан воды. Калорийность потребляемых продуктов должна быть меньше, чем объем энергии, которая тратится в течение дня. Тогда и удастся похудеть. Обязательно необходимо добавить аэробные физические нагрузки на каждый день – скакалка, велосипед или просто бег. Дополнить аэробные упражнения силовыми – приседаниями или отжиманиями.

Девушка с бутылкой воды

На 10 кг

Для достижения длительного эффекта важно предварительно приучить себя к правильным привычкам (есть часто, но маленькими порциями, пить много воды), а после окончания диеты медленно переходить на запрещенные продукты. Учеными установлено, что эффективно помогают похудеть белковые диеты. Они позволяют уменьшить количество потребляемых жиров и углеводов, еще белки отличаются тем, что на их усваивание тратится много энергии. Стоит исключить ужин после 18:00, чтобы похудеть за 3 недели на 10 кг. Завтрак – основной прием пищи, обед должен разбиваться на три части.

На 15 кг

Быстро похудеть и избавиться от большого веса за несколько недель не удастся, даже при условии жесткой диеты и подсчета БЖУ в каждой порции еды. Издеваться над организмом и сажать его на голодовку тоже бесполезно: если удастся сбросить 15 кг, после окончания диеты они вернутся быстро. При монодиетах (тех, где в основу берется только один продукт питания) и строгих режимах питания можно нанести вред – получить гастрит, поэтому лучше выбирать продолжительные способы похудения. Выберите небольшое блюдце и за раз съедайте только столько, сколько помещается на нем.

Молодая женщина и фрукты

Диеты на 3 недели

Английские диетологи разработали безопасную и действенную программу на 21 день. Секрет того, как похудеть за 3 недели, заключается в том, чтобы потреблять только низкокалорийные продукты и пить много воды. При такой системе 10 кг уйдут за этот период, но часто ее применять не стоит. Это связано с тем, что организм быстро приспосабливается и испытывает стресс при любых резких ограничениях. Обязательным дополнением выступают витамины, чтобы сохранилась норма в обогащении организма полезными компонентами.

Английская диета на 3 недели подразумевает следующую систему питания:

1-2 день: употребление только молочных продуктов и 2 небольших кусочка ржаного цельнозернового хлеба;
3-4 день: допускается черный кофе без сахара или несладкий чай, основа рациона – мясо, мясной бульон, рыба, разрешается максимум 2 куриных яйца и 400 г молока;
5-6 день: разрешено есть фрукты и овощи (за исключением банана, винограда, инжира), допускается пить чай, съесть один небольшой кусок хлеба.

Такой схемы нужно придерживаться в течение 3 недель. Полностью исключаются никотин, алкоголь, печенье и булочки, кондитерские изделия. Вместо соли можно использовать пряности и травы. Мясо, рыба и овощи употребляются в сыром, пареном или вареном виде, но не жаренными. Последние дни – молочные. По окончании диеты другие продукты нужно постепенно вводить.

Видео: эффективная диета на 3 недели

Отзывы

Светлана, 32 года
Пыталась похудеть, применяя разные диеты. Ограничивала себя во всем, ела только яблоки. Однако ни одна из диет не давала такого результата, как английская на 3 недели. Она универсальна, потому что предлагает разнообразный рацион. Вес снижается постепенно, но уверенно. Правда, я делала зарядку каждый день и перед сном укрепляющую гимнастику.

Геннадий, 40 лет
Я долго пытался похудеть после того, как бросил курить. Особенно было тяжело из-за того, что аппетит вырос. Когда стал больше пить воды и есть часто, но небольшими порциями, постепенно чувство постоянного голода ушло. Перед диетой я начал бегать по утрам и приучил себя пить 2 л воды. Вес вернулся к тому, какой он был, когда я курил.

Кристина, 17 лет
Всегда была полненькой, но захотела к выпускному подготовить себя. Стала бегать каждый день, чтобы сбросить 12 кг. Также села на рациональную диету: составляла свой дневной рацион так, чтобы количество калорий было 1000-1500 в день максимум. Потом через 2 недели я села на английскую диету, чтобы не набрать вес обратно и закрепить результат.

Источник

Нужно эффективно похудеть на 10 кг и более, но не знаете, как это безопаснее всего сделать? Рекомендуем обратить внимание на советскую диету, соблюдая которую можно сбросить до 11 кг за 3 недели. Как? Об этом мы сейчас расскажем.

Правила диеты

На советской диете (ее также называют диета номер 8) сидели еще наши бабушки и мамы. Именно благодаря этой системе питания девушкам и женщинам удавалось быть стройными. Но эффективна ли эта диета сейчас? Да, если ее верно соблюдать и придерживаться определенных рекомендаций.

Во время похудения запрещено употреблять продукты, содержащие простые углеводы, ведь именно они, как известно, способствую набору лишнего веса. Также под запретом находятся:

консервированные, соленые, маринованные продукты;
специи, пряности;
жирные виды мяса;
сало;
сладкие ягоды и фрукты;
жиры животные;
твердые сорта сыра (жирные);
кондитерские, сладкие и мучные изделия;
манная крупа;
газированные напитки;
макароны из мягких сортов пшеницы;
творожная масса большой жирности;
сладкие сырки и прочая высококалорийная еда.

Суточная калорийность продуктов не должна превышать 1100 калорий.

Питаться следует дробно, не менее четырех раз в день. Такого режима питания также желательно придерживаться после завершения диеты. Еду следует употреблять в вареном, тушеном виде или готовить с помощью пароварки. По возможности употребляйте сырые продукты, например, свежую морковь.

Меню вы можете составить любое, исходя из личных предпочтений. Но с учетом таких продуктов (они должны быть в ежедневном рационе):

0,15 кг отрубного/цельнозернового хлеба;
рыба;
соусы, имеющие низкую калорийность;
морепродукты;
обезжиренная или маложирная кисломолочная продукция;
куриные/перепелиные яйца;
овощные супы и бульоны;
телятина;
куриное и кроличье мясо;
кисло сладкие ягоды и фрукты, а также компоты и желе на их основе.

Последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 2-3 часа до сна. Следует стараться питаться через равные промежутки времени, чай и кофе разрешены, но только без сахара. По возможности необходимо заниматься спортом.

Примерное меню на неделю

Чтобы похудеть, необходимо питаться в течение 3-х недель по такому меню:

Понедельник:

завтрак — кружка чая с молоком низкой жирности, одна морковь, порция творога 0% жирности;
перекус — 150 г салата из зелени, белокочанной капусты, моркови, заправленной маложирной сметаной;
обед — стакан фруктового компота, 2 тушеных баклажана, 200 мл супа без зажарки;

ужин — кружка ромашкового чая, вареная рыба, один вареный картофель;
перед сном — обезжиренный йогурт (1 стакан).

Вторник:

завтрак — несладкий чай, 40 г винегрета, вареная куриная грудка;
перекус — 150 г обезжиренного творога;
обед — 200 мл окрошки, стакан компота, тушенное со свеклой филе курицы;
ужин — кружка отвара шиповника, болгарский перец, который фарширован овощами;
перед сном — стакан обезжиренного кефира.

Среда:

завтрак — печеная куриная грудка, несладкий чай, помидор, 2 ломтика тушеного кабачка;
перекус — 2 кусочка нежирного сыра, отвар шиповника;
обед — апельсин, тушеное куриное филе со свеклой, порция овощного супа;
ужин — ромашковый чай, тушеный баклажан, вареная рыба;
перед сном — ½ стакана простокваши.

Четверг:

завтрак — 2 яйца, приготовленных на пару, несладкий кофе или чай, салат из белокочанной капусты, помидора и огурца;
перекус — 200 мл нежирного молока;
обед — фруктовый сок (свежевыжатый), картофельный суп (нежирный), 2 кусочка запеченной куриной грудки без кожицы;
ужин — кружка отвара шиповника, тушеное с баклажанами филе рыбы.
перед сном — стакан обезжиренного йогурта.

Пятница:

завтрак — рыбное филе в вареном виде, несладкий кофе, один вареный картофель;
перекус — 2 ломтика твердого сорта сыра с низкой жирностью, чай без сахара;
обед — 150 мл вегетарианского борща, тушеная свекла, вареная филе курицы;
ужин — вареное яйцо, ромашковый чай, 40 г кабачкового пюре;
перед сном — 150 мл нежирного кефира.

Суббота:

завтрак — несладкий чай, 100 г вареного куриного филе, салат из огурца и помидора;
перекус — кружка чая, творог 0% жирности;
обед — запеченное яблоко, овощной суп с вареным мясом курицы, тушеное с фасолью куриное филе;
ужин — ромашковый чай, вареная рыба, тушеный баклажан;
перед сном — стакан нежирного йогурта.

Воскресенье:

завтрак — несладкий чай, 100 г вареной куриной грудки, запеченые овощи;
перекус — один апельсин;
обед — курица, тушеная с кабачком, а также порция вегетарианского борща;
ужин — ромашковый чай, запеченная в духовке с овощами рыба;
перед сном — стакан простокваши.

Сидеть на такой диете можно не чаще 1 раза в 2-3 месяца.

Кому запрещена диета

Придерживаться такой системы питания запрещено:

беременным и кормящим женщинам;
людям с сахарным диабетом;
при наличии индивидуальной непереносимости продуктов, входящих в состав меню.

В остальных случаях желательно проконсультироваться со специалистом.

Если вы соблюдали эту диету, в комментариях поделитесь, на сколько вам удалось похудеть.

Источник

У меня через три недели важное событие, но за последние 3-4 месяца я из-за стресса набрала лишние 10 кг( сейчас мне надо быстро за три недели от них избавиться! Подскажите, пожалуйста, кому это удалось)!

Эрика

[3697695127] – 27 сентября 2014, 19:44

Гость

[2001313446] – 27 сентября 2014, 19:52

хоспадяяяяя, да не жри и всё! ты этого не знала что ли?!

Люмумба

[3196431629] – 27 сентября 2014, 20:05

Спящая инспекторша пособий

ты сам от себя без ума

Просто, если хотите есть – пейте воду. Скучно – идете гулять, десять километров. И так неделю. А дальше посмотрите. И удачи. 🙂

10.

Гость

[1358889600] – 27 сентября 2014, 20:31

Липосакцию не пробовали? Говорят, что за такие сроки она справится.
Либо нужен сильный стресс. От него тоже быстро худеют. Но это всё крайности. А совет простой один: “Не ж.р.а.т.ь!” (с)

11.

Гость

[3027953242] – 27 сентября 2014, 20:33

нельзя худеть так быстро. Обменке будет капец – будете поправляться от малейших калорий, можете набрать даже еще больше веса.

12.

barblnj

[1348850923] – 27 сентября 2014, 20:40

на японской диете посиди или на “худеем за неделю”, гречку кипятком на ночь заливай и ешь – всё помогает. Удачи.

13.

Гость

[215321337] – 27 сентября 2014, 20:50

ВСЕ ТАКИЕ ГЛУПЫЕ, СРЕднесуточная норма расхода нергии 2000 килокалории, но вы же не будете голодать полностью, тогда где-то 1000 килокалорий за счет ваших запасов жировых, то есть всего 108 грам жира в сутки и не более, при полном голоде 214 грам. И не слушайте сказки знатоков, науку никто не отменял. А ЕСЛИ МОЧЕГОННЫМИ употребить, то можно и десять кг, тогдаждите отказа в работе некоторых органов внутренних.

14.

Гость

[215321337] – 27 сентября 2014, 20:52

Гость

15.

София

[3655697232] – 27 сентября 2014, 21:04

Да пожалуйста!
“Похудение по Миркину”, только вместо одного кефирного дня в неделю делать такой разгрузочный день через день, но при этом, конечно, соблюдать дОлжное питание.

16.

Мужик

[245424610] – 27 сентября 2014, 21:18

Жрать только овощи на пару, и куриную грудку, и не больше чем 1000ккал в день.

17.

ирина

[4229753574] – 27 сентября 2014, 21:43

Девушка! Перед каждым приемом пищи за 30 минут пейте обычную воду без газа 250 г. Лучше теплую или комнатной температуры. Кроме воды никакой жидкости не пейте. Утром натощак тоже стакан воды. Даже если хотите съесть одну конфетку, то за полчаса перед ней пейте стакан воды. Проверено на себе-за неделю минус 5кг.

18.

Гость

[2889543472] – 28 сентября 2014, 00:10

19.

Гость

[1942725808] – 28 сентября 2014, 09:34

ногу отрежте
Нажирали 3 -4 месяца, а сбросить хотите за 3 недели. КОнечно тут еще и отеки. Любая быстрая диета вам реально похудеть не поможет. Вот отек чуть чуть убирете. Можно постараться кг 4 -5 (как по мне это максимум, чуток жира+вода) сбросить за 3 недели

Могу посоветовать,как скинуть 3-5 кг.
Но 10кг это чересчур много.
Скачайте калькулятор калорий. Лучше Хики (самый удобный) Все тщательно заносить. Дневной рацион рассчитать по предложенной там схеме. Обычно это от 1500-1800кк.
И вода…много воды чистой…литра 2 в день.
Каждый день кардио тренировка в пульсовой зоне жиросжигания (расчитывать индивидуально…..погугли). Кардио только натощак….после трени 40 минут не есть. Можно кофе без молока и сахара перед тренировкой.
Если заниматься с утра никак не мяучит….то вечером,после шести закрываем холодильник на замок и рот тоже и ждем 8-9 вечера. Потом кардио и спать…не есть! Сразу в душ и спать!
Что такое кардио.Быстрая ходьба со скоростью 5-6 км/ч,езда на велосипеде,элипсоид,плаванье,прыжки на скакалке….главное,чтоб пульс находился в жиросжигающей зоне….погугли что это.
Никаких таблеток! Никаких слабительных! и УПАСИ Боже голодовок! Тренировка должна быть от 40 мин в начале,через пару дней можно удлинять до часу……Других путей НЕТУУУ!
Хотите худеть,тратьте больше чем потребляете,только так…все остальное онанизм,убивающий обменные процессы и здоровье!

21.

Гость

[293660687] – 28 сентября 2014, 16:43

а мне очень понравился совет про картошку. это же бесподобно.

22.

Ольга

[1913580199] – 28 сентября 2014, 18:23

Эрика

31.

Гость

[342979946] – 30 сентября 2014, 09:22

Эрика

37.

Елена

[3882494181] – 02 октября 2014, 13:21

Сократить стрессовые ситуации, заняться своим позитивным мышлением, ну и конечно здравый подход к питанию и в целом, обмену веществ, тогда сто процентный результат!

43.

Фаина

[2427115837] – 07 октября 2014, 08:02

Эрика

49.

Юлия

[746604497] – 08 октября 2014, 20:01

езжай в Тай за 5 дней скинешь

50.

Гость

[294298911] – 09 октября 2014, 04:14

10 кило за две недели? Фигня.
voronovaa2015@mail.ru

51.

Елена

[1065668656] – 09 октября 2014, 13:53

Правильно похудеть на 10 кг удастся за 3 месяца. Знаю по себе. Быстрее – вредно для здоровья и вернется быстрее, чем набиралось в первый раз . Плюньте Вы на эти сроки и худейте правильно. Конечно, хочется выглядеть неотразимой во время “важного события”, но здоровье важнее. Как ориентир могу посоветовать книгу Кати Миримановой “Система минус 60”, у нее и сайт есть одноименный. Успехов Вам в этом непростом деле.

Многие уже попробовали SkinnyFiber : очищение+подавляет чувство голода+ускоряет обмен веществ+сжигает жир . В магазинах его не купишь!!! Стучитесь в скайп olya_lya00 подробно расскажу и предоставлю документы и дополнительную информацию. Давайте худеть без возврата веса и изнуряющих диет! Подробности, результаты на сайте https://skinnybodycare-da.nethouse.ru/page/804610

46.

Гость

[3527536903] – 24 марта 2015, 04:19

ну а как вы быстро сбросите? за счет воды и мышц?, плюс представьте, что с вашей кожей будет и вообще как вы будете выглядеть после такого похудения, а главное чувствовать себя. Я сейчас на леовитовских сундуках худеем за неделю сижу. так вот на них за 2 месяца ушло 8 кг, но я дополнительно ем еще легкие продукты и спортом занимаюсь, по объемам так вообще прилично. Так, что не советую, сами потом не рады будете такому экстренному похудению.

47.

Гость

[2512406523] – 29 февраля 2016, 21:35

А лучше есть много но по чуть чуть и 6 раз в день пить воду и хотя бы каждый день по 2 ч физической нагрузке вот и всё остальное бесполезно

48.

Ведьма

[1886859635] – 06 декабря 2018, 16:09

Гость

48.

Мила

[2351186114] – 07 декабря 2018, 18:26

В принципе за 3-4 месяца вполне можно похудеть на 3-4 кг, а то и больше, главное действительно этого захотеть и приложить к этому усилия. Для начала пересмотрите свое питание, уберите из рациона вредную пищу вроде пиццы, макарон, фастфуда. Никаких диет, только сбалансированное питание. Для лучшего эффекта вместо ужина можно пить белковый коктейль гербалайф – мало калорий, сытно, быстро готовить и вкусов множество, есть из чего выбрать. Я худела именно при таком рационе. Также не стоит забывать про физнагрузку – она обязательна, если хотите ускорить процесс похудения, но тут я советую вам выбирать то, что ближе и больше нравится. В остальном, пить больше воды и гулять на свежем воздухе.

Внимание

Администрация сайта Woman.ru не дает оценку рекомендациям и отзывам о лечении, препаратах и специалистах, о которых идет речь в этой ветке. Помните, что дискуссия ведется не только врачами, но и обычными читателями, поэтому некоторые советы могут быть не безопасны для вашего здоровья. Перед любым лечением или приемом лекарственных средств рекомендуем обратиться к специалистам!

Ой ну тут вам идеально подойдет программа salonah 21,с помощью нее можно за месяц скинуть 5 кг,там диета и тренировки персональные,они очень хорошие,это даже весело!Советую

Источник