Как похудеть за 10 дней диета малышевой

Знаменитый диетолог, доктор и телеведущая Елена Малышева является автором эффективной методики стабилизации веса. Особенной популярностью пользуется метод экстренного похудения – диета Малышевой на 10 дней.

За короткое время, не навредив своему организму, можно избавиться от лишних килограммов без риска их последующего набора. Однако автор методики предупреждает: даже самая безопасная диета – это стресс для любого организма, поэтому важно предварительно проконсультироваться с доктором.

Основные принципы диеты Малышевой

Главные принципы диеты – запрет на голодание и дробное питание. Отказ от пищи, даже кратковременный, может привести к неприятным последствиям для организма – от проблем с печенью до серьезной дистрофии жировой ткани.

Совсем иной эффект оказывает дробное питание, когда лишний вес уходит, а организм испытывает при этом минимальный стресс. Чувство голода не должно мучить человека – только в таком случае похудение будет эффективным и безопасным, а сброшенный вес не вернется.

Кушать нужно не менее пяти раз в день. Объем съеденной пищи не должен превышать одного стакана. По мнению автора, всего двести грамм пищи могут утолить голод на целых три часа. Человек, который выбрал такой способ похудения, не будет испытывать дискомфорт и постоянно мечтать о еде. Если за 10 минут до обеда выпить стакан воды, то ощущение насыщения придет гораздо быстрее, а риск переедания значительно снизится.

Питаясь часто дробными порциями, можно «обмануть» свой организм: он будет получать в несколько раз меньше еды, чем обычно, но при этом не будет сигнализировать о недостатке питания. Жировые отложения не будут скапливаться «про запас», поскольку похудение не воспринимается организмом как экстремальная ситуация. Пищу нужно тщательным образом пережевывать. Углеводы, растворенные в слюне, не имеют возможности откладываться в виде жира. Каждый кусочек нужно пережевывать не менее 18 раз.

На каком-то этапе непременно произойдет замедление процесса потери веса – это абсолютно нормальное явление, так уж устроен человеческий организм. Решить проблему можно легкими физическими упражнениями. Коротенькая пробежка избавит от проблем замедления потери веса.

И самое главное – необходимо серьезно настроиться на победу. Не стоит себя ругать за небольшое отступление от правил, гораздо лучше – хвалить себя за достижения. Чтобы легче переносить похудение, нужно относиться к приему пищи, как к приятному ритуалу. Пусть стол будет красиво сервирован, пища – аппетитно разложена на тарелке, а настроение будет легким и спокойным.

ДЕСЯТИДНЕВНАЯ ДИЕТА МАЛЫШЕВОЙ

Принцип диеты очень прост: через день нужно чередовать белковый и углеводный рацион. Важное предупреждение: людям с заболеванием желудочно-кишечного тракта диета Малышевой на 10 дней, увы, противопоказана.

1. Белковый день. После сна следует выпить стакан слегка теплой воды. На завтрак можно скушать зеленые овощи и вареное яйцо. Отличный вариант – салат из свежих огурцов, петрушки и укропа. Салат нельзя приправлять маслом или солить. Максимум, что можно себе позволить – несколько капель лимонного сока. Далее, вплоть вечера, можно питаться только отварной курицей. Готовить куриное мясо нужно следующим образом: курицу средних размеров погрузить в воду, довести до кипения, прокипятить на слабом огне пять минут, слить воду, промыть птицу, снять шкуру, снова залить водой и варить до готовности. Суточная доза, около 800 грамм, делится на шесть-восемь приемов. Время между приемами пищи должно быть примерно одинаковое. Соль и приправы использовать нельзя.

2. Углеводный день. За сутки можно съедать до полутора килограмм сырых, вареных или тушеных овощей, кроме картошки. Наилучшего эффекта можно добиться, сделав выбор в пользу сырых овощей. Весь объем пищи нужно также разделить на 6-8 приемов. Диетолог рекомендует готовить салат из моркови, сырой свеклы и капусты. Натертые ингредиенты перемешиваются и приправляются лимонным соком. Такое блюдо не только способствует похудению, но и очищает организм, повышает иммунитет. При желании можно использовать и другие овощи, но в процессе приготовления блюд их нельзя солить или приправлять специями.

Последний прием пищи должен осуществляться не позднее, чем за три часа до отхода ко сну. Если период похудения совпадает с насыщенными трудовыми буднями, можно заблаговременно приготовить все блюда и разложить их в небольшие судочки. Каждые три-четыре часа придется отвлекаться от работы и съедать очередную порцию. И еще одно важное правило: каждый день нужно выпивать, как минимум, два литра негазированной воды.

Если придерживаться всех рекомендаций, можно минимизировать последствия стресса для организма. Чередование белковой и углеводной пищи позволяет сохранить баланс полезных веществ, исключить риск авитаминоза.

Такая диета не отличается разнообразием рациона, но из всех методик быстрого похудения диета Малышевой является одной из самых безопасных. Если запастись необходимым набором продуктов, терпением и огромным желанием похудеть, то за 10 дней моно сбросить до пяти килограмм ненавистного лишнего веса.

Представительницы прекрасного пола прекрасно знают про диету Елены Малышевой, которая просто творит чудеса. Про эту диету говорят и по ТВ, и по радио, и все вокруг, а также о диете пишут в газетах, журналах и в Интернете.

Может показаться, что диета Елены Малышевой пользуется популярностью исключительно в связи с тем, что Елена Малышева сама по себе небезызвестная личность, точно так же, как и программа «Здоровье», ведущей которой она является, тоже популярна.

Но на самом деле, об этой диете знают все вокруг отнюдь не из-за этого, а потому что она действительно дает колоссальные результаты. Это видно уже только по одному тому примеру, который представляет собой сама Елена Малышева. До этого у нее были проблемы с излишним весом, от которых она самостоятельно избавилась, когда села на лично созданную диету.

Основная идея диеты Елены Малышевой

Авторская диета Елены Малышевой предлагает всем, кто хочет похудеть, сбросить 5 килограмм в течение 10 дней. В диете совершенно отсутствуют какие-либо удивительные или неизвестные методы, обеспечивающие худеющих возможностью быстро сбросить определенное количество килограмм за достаточно маленький период времени.

Диета Елены Малышевой базируется на правилах, которыми характеризуется нормальное питание.

При этом автор диеты неоднократно подчеркивает, что голодание – далеко не самый лучший способ похудеть, и вообще этим способом не является. Это связано с тем, что если даже голодание и помогло уменьшить вес человека, но после того, как оно заканчивается, утраченные килограммы стремительно возвращаются, а вес может стать еще и больше, чем был до начала голодания.

Когда желающие похудеть питаются только одной водой или одним кефиром, они получают примерно такие же результаты, как и от полного голодания, то есть никакие.

Именно поэтому одна из основных целей у диеты Елены Малышевой – это сохранение полученных результатов по похудению, а не только уменьшение количества имеющихся килограммов. Потому что сохранить результат – это чуть ли не более важное дело, чем его достижение.

Елена Малышева разрабатывала диету, руководствуясь советами и рекомендациями высококвалифицированных диетологов и тех, кто занимается вопросами диет и их эффективности. Это значит, что диета Елены Малышевой представляет собой один из самых лучших вариантов решения проблемы для любых людей, страдающих от избыточного веса. Кроме того, диета Елены Малышевой весьма позитивно влияет на работу внутренних органов человека и приводит их в абсолютную норму.

Информация о диете Елены Малышевой

Диета Елены Малышевой начала давать свои результаты еще в 2009 году, благодаря новой программе «Сбрось лишнее». Со временем, люди получили возможность худеть не только благодаря этой программе, но и пользуясь услугами при помощи сети Интернет.

Благодаря онлайн-сервису, те, кто горят желанием похудеть, могут прочитать на официальном сайте этого проекта всю необходимую им информацию для этого, а так же заказать специальный пакет для похудения. Правда, перед тем, как его заказывать, сайт настоятельно рекомендует пройти тест, чтобы определиться с выбором пакета, необходимого для избавления от излишнего веса. Такой пакет обычно – это полностью готовый рацион, который можно употреблять в пищу в течение целого месяца.

Пакет состоит из двух коробок, в одной из которых находится пища на 24 дня для соблюдения диеты Елены Малышевой, а в другой коробке находится пища, которую можно употреблять в течение 4 разгрузочных дней. Одна еда представлена, как замороженная, соответственно, ее следует хранить надлежащим образом, то есть в морозильной камере.

Размораживать ее надо только в микроволновке или при наличии комнатной температуры перед тем, как будет приступать к приему пищи. Другую часть пищи перед употреблением следует заливать горячей водой. Третья часть пищи может употребляться худеющими без какой бы то ни было предварительной обработки.

Стоит отметить тот факт, что диета Елены Малышевой предполагает собой употребление пищи 4 раза в день, что включает в себя завтрак, обед, ужин и десерт, который чаще всего выступает в роли полдника. Десертом могут быть смеси из сухофруктов и орехов, мюсли, суфле и т.п. Елена Малышева объясняет наличие такого нестандартного приема пищи тем, что глюкоза – крайне важный элемент в организме человека, он необходим для хорошей умственной активности.

Для мужчин, которые задались целью похудеть, в наборе для диеты Елены Малышевой предусмотрена такая вещь, как второй завтрак. Если же второй завтрак необходим женщине, а она уже сбросила достаточное количество излишнего веса, и он остается в стабильном состоянии, она может сделать его самостоятельно, из продуктов, не входящих в состав коробки, но рекомендуемых Еленой Малышевой. А это может быть стакан молока, апельсин, яблоко или 2 мандарина, или же вторым завтраком может выступать в данном случае салат с зелеными и листовыми овощами, лимонным соком и растительным маслом.

Особенностью такого подбора пищи является то, что во всех блюдах, которые находятся в коробке, очень маленькое содержания соли и жира. Это выполняет одновременно целых 2 функции: обеспечивает значительное снижение веса, и изменяет характер рациона человека в более здоровую сторону.

Как уже упоминалось ранее, набор для диеты Елены Малышевой предусмотрен в разных вариантах, среди которых наборы с общим числом калорий от 800 до 1200 (их всего 9 и они учитывают такие категории людей, как худеющие женщины и мужчины). Также разработаны варианты питания, которые подойдут для женщин-любительниц фитнеса, и для тех, кто страдает от такой болезни, как гипертония.

Стоит отметить тот факт, что даже при наличии возможности у клиентов этого сервиса обращаться к специалистам, используя сеть Интернет и официальный сайт этой программы, абсолютно никакой ответственности, как доктора, эти специалисты не несут. Именно поэтому все, кто хотят похудеть при помощи конкретно такой программы, должны, прежде чем закажут в онлайн режиме доставку набора для диеты Елены Малышевой, проконсультироваться со своим доктором или же с диетологом.

Основные принципы диеты Елены Малышевой

В целом можно сказать, что для диеты Елены Малышевой, характерны следующие девять принципов:

1) Голодание, о котором уже упоминалось ранее, не допускается. Это связано с тем, что организму человека при уменьшении объема потребляемой пищи, начинает казаться, что скоро ее не будет вообще, и он накапливает необходимые для жизнеобеспечения вещества даже, если рацион скудный. Это приводит к тому, что вес не уменьшается, а самочувствие становится хуже. Согласно диете Елены Малышевой, следует просто разбить прием пищи на меньшие по объему порции. Тогда и желание есть будет гораздо реже возникать, и организм будет получать меньшее количество еды, не впадая при этом в ненужную панику.

2) Человеку, который худеет, необходимо постоянно считать калории. Это лучше всего поможет облегчить выбор между сдобной булкой и большим количеством более полезной и менее калорийной еды, потому что последствия такого выбора будут представлены ярче.

3) Процесс пережевывания пищи должен быть максимально тщательным.Это связано с тем, что желудку с максимально измельченной пищей будет гораздо легче взаимодействовать, а также он будет легче и лучше ее усваивать.

4) Вода отлично помогает, если человек находится на диете. Во-первых, она заполняет желудок и тем самым избавляет человека от ощущения голода. Во-вторых, она положительно влияет на организм в целом, потому что улучшает процесс метаболизма, токсины начинают лучше выводиться из организма, а кишечник – лучше работать. Поэтому в диете Елены Малышевой присутствует такая рекомендация, как 10 стаканов обычной воды ежедневно, из которых первый раз ее надо пить сразу после того, как человек проснулся.

5) Количество употребляемых в пищу углеводов должно быть максимально маленьким. Для этого в рационе должны быть не сладости, а каши из злаков, употребляемых в пищу примерно от одного до двух раз ежедневно.

6) Пища, в состав которой входит видимый жир, не должна присутствовать в рационе человека, который хочет похудеть. Кроме того не рекомендуются к употреблению сахар, соль и сливочное масло.

7) В состав обеда должны входить белки, потому что они точно избавят организм человека от такого явления как дистрофия мышц. Наилучший вариант в таком случае – это употребление в пищу постного отварного мяса.

8) Физические упражнения тоже представляют собой немаловажный пункт в программе диеты Елены Малышевой. При этом, нагрузка должна быть умеренной, но регулярной.

9) Наличие разгрузочных дней каждую неделю. Разгрузочный день – это краткий по своей продолжительности отрезок времени, который из-за маленького количества калорий представляет собой хороший стимул для того, чтобы организм худел.

Основной набор пищи, которую можно употреблять тем, кто худеет или же просто поддерживает в стабильном состоянии, согласно диете Елены Малышевой:
– напитки: минеральная вода, безкалорийные сладкие напитки, чай и кофе;
– сладости: сахарозаменители и желатин;
– овощи: капуста, грибы, баклажаны, лук, огурцы, чеснок, помидоры, перец, редька, редиска и спаржа.
Также можно употреблять овощные бульоны, лимонный сок, горчицу, уксус и специи (в качестве приправ).

Отзывы о диете

Отзывы тех, кто воспользовался диетой Елены Малышевой, чтобы похудеть, только подтверждают эффективность такого способа. Любой желающий может ознакомиться с огромным количеством историй людей, которые успешно избавились от избыточного веса. При этом к историям прилагаются фотографии, которые явно свидетельствуют о возможности достижения реальных результатов при использовании диеты Елены Малышевой.