Как похудеть в талии на 10 см за неделю без диет

Как похудеть в талии и животе — вопрос, интересующий многих женщин, ведь это одна из наиболее проблемных зон в борьбе с лишним весом. Чтобы добиться «осиной» талии, подтянутых бедер и ягодиц, а также избавиться от боков, придется неплохо потрудиться. Для достижения красивых и изящных форм мало будет просто соблюдать какую-либо диету или бегать по утрам. Здесь необходим комплексный подход — здоровое низкокалорийное питание в сочетании с физическими нагрузками. При этом смена режима питания должна стать первой ступенью в борьбе с лишними килограммами на этих частях тела.

Какие продукты способствуют похудению живота и талии

В первую очередь постарайтесь отдавать предпочтение ряду таких продуктов:

• яйца;
• семечки, орехи, бобовые, чечевица;
• овощи (сырые, отварные или запеченные);
• различные крупы;
• кисломолочные и молочные продукты;
• оливковое и подсолнечное масло;
• фрукты и ягоды (особенно грейпфрут и апельсин, так как они обладают – свойством сжигания жира);
• рыба, мясо и птица нежирных сортов.

Постарайтесь, чтобы именно вышеуказанные продукты питания преобладали в вашем каждодневном меню. При этом ряд продуктов необходимо будет полностью исключить из рациона или хотя бы максимально ограничить их употребление:

• майонез, кетчуп и другие магазинные соусы;
• цельное молоко;
• каши, супы, пюре и т. д. быстрого приготовления;
• кондитерские изделия;
• засахаренные и поджаренные орехи;
• джем, сахар, варенье, мед;
• маргарин;
• сок в паках, газированные сладкие напитки;
• мясные, рыбные и прочие консервы.

Особое внимание стоит уделять завтраку и обеду. Это наиболее важные приемы пищи, потому они должны быть самыми сытными. Но это не значит, что нужно объедаться картошкой фри и бутербродами с колбасой. На завтрак можно съесть омлет, овсяную кашу, яйца всмятку, мюсли, натуральный йогурт, творог, бутерброд из хлеба грубого помола с кусочком нежирного и неострого сыра и т. д. Пообедать можно легким супом, овощным салатом, постной рыбой, птицей или мясом и т. д. Старайтесь не оставаться голодными, но при этом и не переедать.

Между основными приемами пищи допускаются перекусы. Они нужны для утоления чувства голода и поддержки нормальной работы обменных процессов. Можете съесть несколько фруктов, выпить стакан кефира, чашку несладкого чая и т. д. Чтобы снизить общую калорийность употребляемой за день пищи, отдавайте предпочтения горячим блюдам. Исследования показали, что горячее блюдо способно утолить голод примерно на 3 часа, а холодное блюдо такой же калорийности — на 30-40 минут.

Читайте также:Диета осиная талия: отзывы

Как быстро похудеть в талии и животе

Кроме правильного питания, полезно также будет хотя бы раз в неделю устраивать разгрузочные дни. Они могут быть овощными, фруктовым, кефирными и т. д. – выберите для себя наиболее импонирующий. Эффективность разгрузочных дней сразу же смогут оценить те, у кого есть проблемы с лишним весом в области живота — уже на следующее утро вы заметите результат. Итак, рассмотрим основные рекомендации, которые расскажут, как похудеть в области талии и живота.

1. Для начала вы можете попробовать соблюдать простую диету. Ваш завтрак всегда должен быть в 10 утра. Этот прием пищи может включать в себя любые блюда — на ваше усмотрение. На обед съешьте легкий суп и салат. Салат может быть абсолютно любым, добавляйте в него ингредиенты на свой вкус. Главное, чтобы он был заправлен растительным маслом, а не майонезом или еще каким-либо жирным соусом. Обедать вы должны строго в 14.00. Спустя три часа можете выпить стакан нежирного кефира и перекусить любым фруктом (запрещены только бананы, так как они являются достаточно высококалорийными). Ужин ваш будет состоять лишь из чашечки несладкого чая и нескольких сухарей.
2. Очень полезны для тонкой талии также занятия с хулахупом (обручем). Выполнять упражнения с ним рекомендуется два раза в день по 20 минут. Уже через несколько недель вы заметите прекрасные результаты!
3. Как похудеть в талии на 10 см? Очень хорошего эффекта для талии можно также добиться с помощью упражнений на «колесике». Возьмитесь за ручки колеса (в положении сидя на ногах) и наклоняйтесь вместе с ним вперед, затем — назад. Повторяйте это упражнение в течении 10 минут. Затем несколько минут можете уделить на упражнения для других групп мышц или на отдых. Далее — опять 10 минут с колесиком.
4. Еще одно хорошее упражнение для похудения талии и живота выполняется в положении стоя. Ноги поставьте на ширине плеч. Обхватите рукой левую ступню, а правую руку поднимите вверх. Стойте в таком положении в течении трех минут. Повторяйте упражнение 4-5 раз с перерывами в минуту.

Читайте также: Похудеть на 10 кг без вреда для здоровья

Запомните: сладкое, соленое, мучное, жирное и копченое — это главные враги изящных пропорций вашего тела. Потому от подобных продуктов питания необходимо отказаться. Замените такие блюда овощными салатами, свежими фруктами и ягодами, нежирными кисломолочными продуктами и т. д. Также желательно не употреблять пищу позже, чем за 4 часа до сна.

Различные экспресс-диеты, в свою очередь, обещают поразительный эффект уже спустя 5-6 дней, но вы должны понимать, что такие методы борьбы с лишними сантиметрами в объеме талии являются очень опасными для вашего здоровья. К тому же, ни одна «короткометражная» диета не дает долгосрочных результатов — обычно весь сброшенный вес возвращается уже в первые дни после окончания курса.

Каким бы противником спорта вы не были, ограничивать себя от всех физических нагрузок все равно не стоит. Если для вас уж настолько утомительны различного рода упражнения, бег, фитнес и т. д., постарайтесь хотя бы уделять несколько часов в день на пешие прогулки. Они благотворно влияют на легкие, сердечно-сосудистую систему и все группы мышц.

Читайте также:Ходьба или бег для похудения

Этот способ похудения очень результативен, несмотря на кажущуюся простоту.

Без диет, спорта и коррекции питания можно в короткие сроки существенно похудеть в области талии, живота и боков, при этом практически ничего не меняя в своей жизни.

Впервые узнав о том, что веревка, повязанная вокруг талии, помогает похудеть, люди обычно не воспринимают этот способ в серьез. Дело в том, что не сразу понятно как именно это работает и за счет чего люди теряют в весе и подтягивают область живота.

фото из поисковой системы

Как работает этот способ

Повязывая веревку вокруг талии вы начинаете осознанно контролировать мышцы в области живота на протяжении всего дня.

Все очень просто: каждый раз, когда вы расслабите живот, будет создаваться натяжение в нитке, которое вы сразу почувствуете. Это служит сигналом к тому, что нужно напрячь мышцы и слегка втянуть живот, чтобы ушло натяжение в нитке.

Как итог – ваш живот всегда подтянут, внутренние мышцы пресса работают. Это приводит к локальному жиросжиганию и формированию красивой тонкой талии и плоского животика.

Что человек получает в итоге при таком подходе:

• сокращается объем желудка, ведь лента ( или веревка) не позволяет сильно переедать;
• мышцы в постоянном тонусе, благодаря чему отлично прорабатываются без качания пресса;
• в отличие от скручиваний и других упражнений на живот, такая прокачка мышц не сделает талию шире и не увеличит в размерах живот;
• благодаря постоянному контролю мышц живота вы натренируете глубокие мышцы, которые со временем начнут держать животик самостоятельно, как корсет. Из-за этого вы быстро забудете о проблеме выпирающего живота;

Тонкая талия, плоский живот и красивый силуэт – все это возможно получить всего-лишь повязав ленту вокруг талии.

Как правильно пользоваться веревкой для талии

фото из поисковой системы

Очень часто этот способ используется именно с веревкой небольшой толщины. Можно попробовать и с ней, но гораздо более комфортный ( а возможно и более эффективный) способ – повязать не веревку, а атласную ленту шириной около 1,5-2 см.

Дело в том, что веревка – тонкая и может впиваться в кожу, что будет только раздражать, особенно сейчас, когда у многих на улице стоит жара. Плюс к этому, сопротивление, которое будет создавать веревка во время натяжения на талии, не только не слишком приятное, но и не настолько ощутимое, как с лентой.

Так же атласная лента не тянется, не особо заметна под одеждой и приятна к коже.

Вы можете выбрать, конечно, и веревку, или попробовать оба способа и выбрать то, что результативнее для вас.

Повязывать ленту или веревку нужно примерно так:

фото из поисковой системы

С утра, до завтрака, нужно любым способом привести мышцы живота в тонус после сна. Самый простой способ – сделать вакуум.

Сделайте глубокий вдох через нос, наполняя легкие воздухом. Вдох должен быть медленным и постепенным — для понимания отсчитайте 3-5 секунд.  

Затем – выдох ртом, одновременно втягивая внутрь живот, создавая вакуум.

Повторите 2-3 раза, чтобы мышцы были в тонусе.

Затем берем ленту или веревочку ( выбирайте материалы, которые не растягиваются) и повязываем ее практически вплотную к коже в области талии таким образом, чтобы между веревкой и кожей можно было просунуть 2 пальца. Этого запаса достаточно.

На этом все – занимайтесь своими привычными делами на протяжении всего дня. На ночь ее нужно снять.

Первые пару дней будет непривычно, ведь лента заставит вас постоянно контролировать мышцы живота. Зато уже через неделю вы перестанете ее замечать и напряжение мышц станет привычным делом.

Если к этому трюку с лентой или веревочкой добавить и другие методики для похудения, к примеру – подключить правильное питание или сделать ужин менее калорийным, то эффект будет еще круче!

За месяц у большинства женщин даже без каких-либо диет и спорта уходит от 5 до 10 см в талии, живот подтягивается, бока уменьшаются. Все дело в постоянном тонусе мышц, попробуйте, результат того стоит!

Ставьте лайк и подписывайтесь на канал!

В начала мая я решила, что хватит откладывать мечту “хочу 59 кг” и начала активно худеть с 80 килограмм, описывая свой шаг за шагом у себя в инстаграме. В один из дней в мой инстаграм заглянула нутрициолог из Перми – Татьяна Дрямина (моя бывшая коллега по одной работе) и черкнула мне в личные сообщения: “Привет! Давай устроим эксперимент. Ты три дня будешь присылать мне фотографии всего того, что собираешься съесть, а я в ответ через три дня проведу консультацию в подарок! Что скажешь?” И я согласилась на эксперимент нутрициолога. Я добросовестно целых три дня фотографировала свою еду и воду. Однажды, в момент эксперимента, даже словила мысль: “Что-то мне стыдно как-то отправлять салат с майонезом. Может ну его этот салат? Лучше яблочко скушать?” И тогда съела яблоко. А через три дня в течение часовой консультации по телефону мой нутрициолог “вывалила” на меня кладезь ценной похудательной информации. Я внимательно слушала и записывала каждый лайфхак “как похудеть”. Вкратце, ниже перечислю эти лайфхаки здесь, чтобы время от времени их перечитывать.

1. Слушать лишь своё тело, ведь у каждого человека своя генетика, свои гормоны и свой тип питания.
2. Если после еды хочется спать или пучит, то значит, это первый звоночек, что это еда не подходит.
3. В каждом рационе еды должна быть зелень. Не менее 20% зелени.
4. Хочется вредненького во время ПМС? Ешь! Но при этом веди активный образ жизни в течение 4 дней.
5. Мозг состоит из жиров. Нет жиров = дряблая кожа. Ежедневно надо употреблять жиры в чистом виде примерно 30-60 грамм.
6. Жиры – это иммунитет.
7. Углеводы – это нейроны и креатив для мозга. Главное, углеводы надо варить. Варить долго, не менее 15 минут! Так что долой всякие кашки-пятиминутки. Геркулес – так геркулес, а не овсяные хлопья.
8. Чем больше разных продуктов в организме, тем благодарнее организм.
9. Каши варить на воде, а не на молоке.
10. Каждый день должны быть разные углеводы, разные белки и разные жиры.
11. Любой прием пищи заканчивать белком, например яйцом или орехами.
12. Завтрак всегда должен быть тёплым. Это запускает лимфодренаж. Это благо для желчного пузыря.
13. Пшеничную муку идеально бы заменить на рисовую муку или другие виды муки.
14. Планировать меню на неделю.
15. Если после какого-то комплексного обеда пучит, то надо разобрать его на продукты и попробовать каждый продукт покушать отдельно, как моно-продукт. Так можно протестировать какие именно продукты не уживаются друг с другом в организме.
16. Фрукты кушать с орехами. Одно яблоко даёт сытости на полчаса. Яблоко с орехами на три часа.
17. Пить много воды. Норма не менее 2,4 литров.
18. Идеально в день совершать не менее 10 000 шагов.
19. Кофе выводит кальций. Поэтому стоит учесть это при выборе витаминного баланса.
20. Идеально спортом заниматься с 4.00 утра до 8.00 утра. В эти часы вырабатываются гормоны радости и антидепрессанты, помогающие преодолеть жировую прослойку.
21. В весе 80 кг вместо бега лучше бы организовать скандинавскую ходьбу, чтоб не повредить колени. К тому же скандинавская ходьба хорошо раскрывает лёгкие.

Почему и именно как работают эти лайфхаки вы можете лично спросить у любого нутрициолога или, например, у Татьяны Дряминой в Перми (её инстаграм @tatyanadryamina). Кстати, уже позже я узнала, что Татьяна ещё и врач, и практик в иглотерапии. Оказывается, даже можно сделать иглотерапию на похудение. Однако, я не рискую. Я буду просто придерживаться выше написанных лайфхаков и заниматься спортом. И тогда я точно добьюсь своей цели: “Преображение из 80 кг в 59 кг”. Ведь за 10 дней я уже уменьшилась в талии на 6 сантиметров! Присоединяйтесь!

© Яна Терентьева, книгоманка в поисках сакраментальных знаний ღ