Как похудеть в ляшках за 1 день без диет

Егор

6 ноября 2018 · 26,2 K

Фитнес-тренер и предприниматель.
Автор проекта Push Yourself и нескольких бизнесов.
· instagram.com/kolya_g

Жир локально не горит. И нет упражнений, которые избавят от жира на бедрах, животе или еще где-то. Жир горит во всем теле, где-то быстрее, где-то меньше, в зависимости от ваших генетических особенностей.

Для того, чтобы запустить процесс жиросжигания вам нужно создать дефицит калорий. Для начала вам нужно посчитать свою норму калорий с учетом вашей активности (любой интернет калькулятор калорий в помощь). Из полученного числа вычитайте 300-500, этого достаточно. Дальше вам требуется вести дневник питания и следить за тем, чтобы придерживаться в самом питании этого дефицита.

Также важно соблюдать пропроцию БЖУ. Рекомендую придерживаться стандартной схемы: 50% – углеводы, 30% – белки, 20% – жиры.

Ну и спортом заняться не помешает. Так жиросжиганее пойдет быстрее.

В этой теме к непроверенным ответам нужно относиться с осторожностью

Позвать экспертов

Как быстро похудеть после зажора?

соведущая программы Естественный отбор (Канал ТВЦ), пищевой технолог и…

За что бы мы не брались, мы все хотим видеть результат сразу – прямо здесь и сейчас.

В ином случае мы быстро теряем интерес и мотивацию. И здесь не надо себя винить – нетерпеливость и желание немедленного преображения свойственны всем нам.

Но с телом и фигурой все не так просто: чтобы увидеть изменения нужно запастись терпением как минимум на месяц. У биохимических процессов в нашем организме есть определенная скорость. Конечно, можно и нужно помогать своему обмену веществ, но за день, два или неделю кардинального результата вы точно не увидите.

А вот если брать уже более адекватные сроки, то ускорить процесс жиросжигания очень даже можно.

Шаг 1. Он в первые же два дня даст минус 2 кг на весах! Но учтите, что это будет не столько жир, сколько вода. И для закрепления результата важно будет продолжить правильно питаться. Уберите из рациона все сахаросодержащие продукты вне от их натуральности, полезности, биологической ценности. Это все сладкие и жирные молочные продукты (сладкие йогурты, творожные и молочные десерты, глазированные сырки и творожные массы, творог выше 5% жира, сыр, кондитерские изделия, а также фрукты, мед, фруктозу, тростниковый сахар, коричневый сахар, кукурузный сироп, патока, сироп агавы, сироп топинамбура и т.д.).

Шаг 2. Убираем все неполезные жиры, а именно: жирное мясо, соусы, жареные продукты, а также оливковое масло, привезённое из Италии троюродным дядей, перетопленный жир ацтеков, гималайское масло яков и прочие гастрономические прелести.

Шаг 3. Подключаем правильное питание и необходимое именно вам соотношение КБЖУ. Вы можете смело включать в рацион куриные грудки или голени без кожи, индейку, постную говядину, нежирную рыбу, овощи, крупы.

Часто бывает, что готовить лень или некогда. Мне в этом смысле помогает Grow Food. Не надо идти за продуктами, планировать свой рацион, считать калории и готовить. Теперь у меня есть свободное время на себя и занятие спортом. У Grow Food есть разные линейки питания: для набора мышечной массы, для похудения и поддержания формы и даже вегетарианская линейка. Можно полакомиться вкусными, но полезными десертами. Например, черничный пп-торт, вок с курицей, лазанью и даже бургеры. В общем, можно выбрать то, что вам нравится. Попробуйте, делюсь с вами промокодом “Question”. Он дает скидку 300 рублей на первый заказ.

Шаг 4. Не забываем про спорт! Лучше если ваши тренировки будут регулярными и логичными. Обязательно займитесь силовым тренингом и подключите кардио. И уже через месяц ваше тело значительно преобразится. Удачи!

Прочитать ещё 10 ответов

Как похудеть за неделю?

За неделю вы вряд ли похудеете больше, чем на 5 кг, хотя даже такая потеря веса может быть опасна для здоровья. Чтобы похудеть, нужно соблюдать дефицит калорий – есть нежирные продукты, больше двигаться, ходить в спортзал или на тренировки.

Прочитать ещё 8 ответов

Как быстро убрать жир с живота в домашних условиях?

У меня большой опыт похудения (десяток лет). Чего только я не пробовал. Так вот, единственный найденный мною действенный и безвредный способ – это меньше жрать! Ни в коем случае не голодать. Просто есть не больше, чем нужно телу, а немного меньше, чтобы худеть – это единственное правило! Во всяком случае, голода при этом способе не испытываешь – видимо, природа позаботилась о том, чтобы чувство сытости приходило с порцией, меньше той, что ведет к ожирению, и и даже чуть меньше.

У способа несколько больших минусов. Первое, способ очень медленный, обычно до желаемых результатов – около года. Так что, если вы себя раскормили, и хотите за неделю-другую до пляжного сезона заполучить плоский упругий живот, то вам все удастся, но к следующему сезону. Второе, есть возможность “сорваться” – если вы привыкли обжираться, то, несмотря на более чем обильное питание при этом способе, вас будут преследовать искусы в виде праздничных застолий, шашлычных, бургерных и пиццерий, ну, и гостеприимного ночного холодильника. Этот недостаток вкупе с первым, очень часто отталкивает от этого способа пробующих его первый раз. Просто искусы начинают посещать уже тогда, когда результатов почти нет. К тому же, вы можете похудеть на полстони кило за год, а за следующие три месяца ничто не помешает вам их набрать обратно и даже перебрать, если вернетесь к обжорствам. Однако, второй недостаток является последним, и что самое главное, присущ всем видам похудения. Зато в случае подхода “меньше жрать” этот недостаток не мучительный, и достаточно легко преодолеваем.

Из плюсов. Первый – железобетонное срабатывание – едите меньше – худеете. Без исключений. Второй плюс – гарантированная безопасность. Худеем так же естественно, как и жирели. Никаких побочных эффектов, отравлений, осложнений и прочее. Третий плюс, кожа из-за медленности похудения, вполне успевает ужиматься вместе с потерями объема. Про четвертый я уже писал – это отсутствие голода. Я говорю про телесный голод, который утоляется порцией, полностью восполняющей энергетические затраты, и даже заметно меньшей. Голод психологический – то есть желание удовлетворять жажду наслаждения пищей не утолим вообще, и это отдельная песня. Ну, и пятый и шестой это свобода! Никаких диет, никаких изнуряющих упражнений и пробежек (которые, кстати, для персон с офигительным весом могут за короткое время разбить вдребезги суставы). Вы можете есть все, что захотите, и не есть ничего такого, что вам не лезет. Вы можете даже пить. Алкоголь, хоть чистый спирт. Вы можете не чувствовать себя роняющим слюни изгоем на любом застолье. Диеты, подвижность и физические упражнения не обязательны. Они не про похудение, они про самочувствие, здровье общее и здоровье сердца и других органов, они про величину и красоту мышц, но не про похудение. Вы можете смело забить на любые диеты, и ограничить свою подвижность короткими перемещениями между кроватью, столом, компьютером, унитазом и автомобилем, и будете при этом худеть. Главное, соблюдать единственное правило, записанное в начале крсивом. Меньше движитесь – меньше едите, больше движитесь – больше едите. Лучше, конечно, двигаться, и побольше, это сделает похудение более быстрым, еду – более обильной, а вас – более здоровым. Но если вы не против быть тощим костлявым дрыщом без мышц, упражнениями и подвижностью можете не озабочиваться. А диеты, если они не обусловлены болезнями – вредны, в лучшем случае безвредно-бесполезны!

Естественно, все изложенное справедливо только если причиной ожирения является обжорство, а это в наше время основная и превалирующая причина. Безусловно, сначала нужно провериться у врача на предмет болезненных видов ожирения, и если это не ваш случай – остальное в ваших руках!

Прочитать ещё 19 ответов

Как убрать ляшки за 3 дня?

Я автор и создатель сайта https://kompleksnoe-zdorovie.ru/

Для локального жиросжигания можно использовать статодинамические упражнения. А именно, стульчик – для проработки квадрицепсов, гиперэкстензию – для мышц задней поверхности бедра и ягодичных. Суть статодинамических упражнений заключается в выполнении динамических упражнений укороченной амплитуды. Основная задача – чтобы мышцы постоянно были напряжены. Этот вопрос более подробно раскрыт в статье “Изометрия и статика. Тренировки для похудения” на моём сайте.

Прочитать ещё 1 ответ

Как похудеть за неделю на 5 кг в домашних условиях?

Мама двоих детей. Работаю экономистом. Везде люблю совать свой нос – поэтому…

Такое быстрое похудение возможно разве что на очень низкокалорийной диете или при использовании мочегонных, что вредно для здоровья и результат будет краткосрочным. А вот за три недели похудеть на 5 кг можно легко, безвредно для здоровья и надолго. Кушайте на завтрак гречку или овсянку на воде, без сахара (чтобы было вкусно – добавьте туда детское яблочное пюре без сахара), на обед и ужин мясо/рыбу/птицу нежирные сорта приготовленные без масла, на перекусы – фрукты кроме бананов и винограда. Также необходима высокая физическая активность.

Прочитать ещё 8 ответов

Источник

Самая трудная задача в похудение-это похудение в определенных местах.Проблематичные места у всех разнличные,у кого-то пухленький животик,у кого-то большие руки.Самая распространенная проблема -это больше ляшки. Если они слишком большие,то появляется сложность с подбором одежды и приходится навсегда забыть о коротеньких юбочках и даже шортах.

Причины возникновения полных ляшек

В основном проблемы по фигуре предаются по наследству,посмотрите на своё старшее поколение.если у мамы такие же проблемы,тто бороться будет сложновато,но все возможно. В основном,причина кроется в другом и сейчас мы рассмотрит возможные проблемы:

Основные причины:

Офисная работа,без движения;

гормональные , сбои, перестройки;

Менопауза

Переедание

В период двух последних пунктов,выйти на достойный результат будет крайне сложно,поэтому вам необходимо сначала подтянуть здоровье,а потом уже заняться красотой,нооо..Занятия спортом и правильное питание пойдет только на пользу в любой период.При правильном подходе и выполнение всех действий,от проблемы можно избавиться достаточно за короткое время.

Основа любого похудения – питание

Без правильного питания,а так же верного рациона всего дня избавиться от проблемы не получится.Вы прекрасно должны понимать,что для организма похудеть в одной области не возможно,при правильной диете объемы всего организма будут уменьшаться.

Правильное питания для похудения в ляшках:

Ограничить потребление соли,но полностью не исключать ее. Соль помогает задерживать воду в нашем организме,появляются отеки,а так же увеличиваются объемы Через несколько дней вы уже увидите разницу.
Забыть навсегда про сладости и жирную еду.Это самое вредное,что может быть для нашего организма.
Кушать больше овощей,отрубей,злаков. В них содержится клетчатка,она помогает уменьшить жировую ткань нашего организма,а так же очищает его.

Так не стоит пить газированную воду. Пейте обычные в большом объеме. Она нужно для распада и выведения жира из организма.

Еда для похудения

Для этого давайте возьмем какую-нибудь диету,например белковую. То есть основным приоритетом потребления пищи в течение дня-будет белок. Так же придется навсегда забыть про колбасы,консервы,фастфуд и тд.

Основные составляющие рациона:

Белок. Содержится в мясе,рыбе.сыре,молочных продуктах.
Как говорил ранее,овощи являются источником клетчатки.
Злаковые культуры. Кушайте кашу утром.

Спортивные упражнения

Правильное питание очень важно для похудения,но без спортивных упражнений,похудеть в отдельной области не получится. Самый легкий способ-это записаться к тренеру,но навсегда есть такая возможность,поэтому давайте разберем основные упражнения:

Спортивные упражнения:

Выпады.

Приседания плие.

Ножницы.

Так же отличным упражнением будет обычные подъемы по лестнице.

Процедуры для ножек

Косметические процедуры сделают вашу кожу нежнее,красивее и мягче.

Массаж

Массаж помогает разбивать жировые отложения,увеличивает кровоток,а так же помогает избавиться от целлюлита.снять напряжение и усталость.

При ручном массаже используйте пчелиный мед-он является народным жиросжигателем,простого массажа будет недостаточно,нужен сильный массаж проблемных зон.

Обертывания

Эта процедура усилит эффект похудения и поможет подкорректировать фигуру. Курс проводить из 12-15 процедур.

Для процедуры потребуется обычная пленка,а также кремы,маски,котрые можно купить в аптеке,либо в косметических магазинах.

Время процедуры должно составлять от 25 минут до 1,5 часов. Так же вы можете выполнят домашние работы,пока делаете процедуру.

Правильность выполнения обертывания

Принять ванную,очистить кожу.
Сделать массаж,тем самым вы разогреете кожу.
Нанести средство на кожу,растереть его.
Обернуть пленкой.
Надеть одежду,чтобы сохранить тепло,либо лечь в кровать.
Смыть после завершения процедуры.

Экспресс-методы

Кроме вышеприведенных методов, вы можете использовать еще дополнительные методы.

Некоторые из способов:

Баня.

Селевые ванны.

Подписывайтесь на канал,ставьте лайки.
Спасибо за прочтение.

Источник

Veronika K.

17 апреля · 7,3 K

Oбщиe peкoмeндaции!!
Тe, ктo eщe нe знaют, кaк пoxyдeть в живoтe и ляшкax дoлжны знaть, чтo yмeньшить oбъeмы лишь в oднoй чacти тeлa нe yдacтcя. Opгaнизм нe cжигaeт лишний жиp лишь в oпpeдeлeннoй зoнe. Внaчaлe oбъeмы yxoдят cвepxy вниз (c гpyди и живoтa, a пocлe c oблacти нoг).

Уcкopить пpoцecc пoxyдeния кaк живoтa, тaк и ляшeк в paзы бyдeт пpoщe, e… Читать далее

Женский блог о здоровье, красоте и вечной молодости. Личный опыт борьбы за здоровье и… · zdorova.com.ua

Точечно похудеть очень сложно, но возможно – проверено на себе! Единственное, что две недели – это очень мало, и от такого похудения будет больше вреда, чем пользы.
Распределение жира по женскому типу может говорить об относительной гиперэстрогении и недостатке прогестерона, а это значит, что в рацион нужно включать продукты, способствующие… Читать далее

Эксперты в области спортивного питания. Интернет-магазин fitbar.ru · fitbar.ru

Перед тем как давать какие-то рекомендации, надо прояснить 2 момента:
1. Локального жиросжигания не бывает, поэтому похудеть вы можете только в целом, а не именно в ляшках.
2. За 1-2 недели какого-то существенного результата вы не увидите даже при интенсивных тренировках и строгой диете. Но можете начать свой путь к красивым бедрам )
Чтобы сбросить… Читать далее

Как похудеть за неделю?

Прочитать ещё 8 ответов

Как убрать ляшки за 3 дня?

Я автор и создатель сайта https://kompleksnoe-zdorovie.ru/

Прочитать ещё 1 ответ

Как вам удалось похудеть?

Сразу скажу. В целом, я похудел на 69 кг за 15 месяцев. Вес до 147 кг. После 78. Сейчас 83.

Толстым был лет 12. Набирал в год по 10 кг. Перед тем как решиться основательно, много раз худел. Перепробовал множество диет. Особенно я невзлюбил японскую диету. Худел, но потом с лихвой набирал (даже песенку переделал, осень, осень, я за лето вес свой сбросил, нооо зимой наберу его с лихвой).

Почему я всё-таки решился? Реально достало! Полным быть всегда тяжело. Но было терпимо сначала. Когда вес приближался к 1.5 центнера начался букет болезней и проблем, с неудобствами. Особенно маршрутки.

Всегда знал, что есть один проверенный способ – спорт и правильное питание. Но, честно, всё время читал статьи про похудение других с надеждой найти чудо-метод.

Может быть он и есть, но я уверен, что спорт и правильное питание единственный выход.

Как было дело? Я пошёл с тренером в фитнес. Итак основные принципы:

Читайте также: 3 дня голодания диета

На первое время много кардио тренировок. Ходил 3-4- раза в неделю. 4 раз целый час кардио (вело или эллипс).

Питание я знал, так как сидел на диетах. Основной принцип:

0)питание 5-6 раз в день по чуть-чуть. Контейнеры в помощь) до 12 часов если уж душа просит вредного, и углеводы. После 12 белки. Есть можно за 2 часа до сна только самое полезное.

1)исключить на первое время: алкоголь, сладкое, мучное, майонезы, излишние приправы.

2) можно раз в неделю устраивать себе день обжорства (только без такого, как на НГ. Просто можно поесть в один день сладкого, мучного.

3) из сладкого ел фрукты, горький шоколад не менее 75%.

Почему нужно идти на фитнес? Лично по мне: тренировки давались ооооочень тяжело. И после недели трудов (когда ты скинул всего лишь 1 кг), есть уже самому будет обидно. Так как жалко труды. Ну и первые результаты сразу ощущаются (лёгкость, гибкость), что стимулирует.

Прочитать ещё 72 ответа

Источник

Можно ли в считанные дни привести в порядок проблемные зоны своего тела? Если имеется стимул и вы готовы на жертвы, то нет ничего невозможного. В этом вас убедят упражнения для похудения ляшек за 3 дня.

Вряд ли стоит напоминать, что достичь идеала за несколько дней не удастся – вы сможете лишь «подтянуть» линии тела, что визуально сделает вас стройнее. Если на коррекцию фигуры вы можете выделить всего 3 дня, приготовьтесь к выполнению комплекса мер:

на первом месте стоит диета, исключающая простые углеводы и делающая ставку на белок;
второе место по праву принадлежит упражнениям для ног – выполняйте их 1 раз в день, изменяя нагрузку;
следующими мерами будут массаж и обертывание.

Только придерживаясь такой программы, вы сможете добиться положительных изменений. К сожалению, одни лишь упражнения похудению ляшек за 3 дня не поспособствуют.

ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК

Комплекс упражнений для похудения ляшек за 3 дня в домашних условиях может выполнять каждый, кому физические нагрузки не запрещены. На первом этапе всегда разминайте мышцы, выполняя простые движения (ходьбу на месте, махи, приседания).

ДЕНЬ № 1

1. Неглубоко приседайте, вначале расположив ноги на расстоянии около 30 см. Спустя полминуты поставьте их рядом и продолжите.

2. Приседайте, развернув носочки в стороны (ноги – шире плеч, таз – чуть выдвинут вперед).

3. Выполните присед, аналогичный предыдущему, но теперь не просто поднимайтесь, а прыгайте вверх.

4. Чередуя ноги, делайте выпады вперед.

5. Правой ногой шагните в сторону, присядьте на нее. Поднимаясь, разворачивайте корпус в левую сторону и тянитесь вверх (толкайте бедром). Проработайте левую сторону.

Комплекс выполните трижды, отдыхая всего 30 секунд (ориентировочное время выполнения каждого движения – полминуты, темп – средний).

ДЕНЬ № 2

1. Высоко поднимая колени, шагайте на месте (руками подтягивайте колено к груди). Делайте шаги медленно.

2. Устройте «пробежку» (ладонями установите «верхнюю планку» и старайтесь дотянуться до нее коленями).

3. Теперь бегите, пытаясь пятками достать до ягодиц.

4. Бегите, «выбрасывая» прямые ноги вперед, а спустя полминуты — назад.

5. Выполните прыжки на месте, поочередно выводя в стороны ноги.

6. Вновь перейдите на шаг, подтягивая колени к груди руками.

Продолжительность выполнения каждого упражнения – 30 секунд (между ними не делайте перерыва). Затем отдохните и вновь повторите комплекс.

ДЕНЬ № 3

1. Шагайте, помогая руками ближе подтянуть колени к груди.

2. Выполните махи назад, вбок, вперед-назад (минимум по 10 раз каждое движение). Для баланса можете держаться за стул.

3. Чтобы сохранить равновесие, обопритесь руками о спинку стула. Выведите правую ногу назад, согните в колене, через сторону пронесите над полом (параллельно ему) и опустите стопу на пол (как будто вы переносите ногу через преграду). Сделав серию из 10-ти повторов, выполните движение в обратную сторону – согнув ногу в колене, выводите ее в сторону. Затем параллельно полу выпрямляйте назад и опускайте вниз. Поменяйте ногу.

4. Встаньте боком к стулу, возьмитесь правой рукой за спинку. Выведя вперед правую ногу, согните ее в колене. Коленом левой ноги почти коснитесь пола. Затем поднимитесь на правой ноге, а левой выполните мах вперед. Вновь отведите ее назад и опустите колено к полу. Поменяйте ноги (оптимальное количество повторов – 7-10 раз).

5. Поднимите колено левой ноги до уровня талии, затем опустите стопу на пол, разверните колено в сторону, поднимите вновь и опустите (чередуйте движения). Проработайте и другую ногу.

Выполните комплекс трижды. Завершая программу, потяните мышцы. Для этого в положении стоя скрестите лодыжки (правая стопа окажется слева и наоборот) и мягко наклонитесь к полу. Затем поменяйте положение стоп и вновь наклонитесь.

Сделайте низкий выпад вправо, левую ногу полностью выпрямите, носочек поднимите вверх. Повторите в другую сторону.

В положении стоя подтяните поочередно пятки к ягодицам, помогая себе руками (колени должны быть направлены к полу).

Упражнения для похудения ляшек за 3 дня не сотворят чуда, но определенные изменения все же обеспечат. Если вы ранее не занимались, будьте готовы к болезненным ощущениям в мышцах.

Источник