Как похудеть срочно на 10 кг за неделю в домашних условиях без диет
Мужчины и женщины в погоне за идеальным телом, мечтающие срочно сбросить ненавистные килограммы, всё чаще прибегают к жёстким диетам и приёму сомнительных таблеток, отчего потом получают не точёную фигуру, а множество проблем с желудком и кишечником. К тому же, килограммы достаточно быстро возвращаются обратно…
vesti.ua
И всё же, для тех, кто задаётся вопросом, как можно похудеть за неделю на 10 кг без диет в домашних условиях, как правило, остро этот вопрос встаёт перед каким-либо торжеством или в пляжный сезон, хочется сказать – есть несколько безопасных методов, которые не навредят здоровью.
Общие рекомендации.
Срочно сбросить десять килограммов за семь дней и так, чтобы не пострадал организм от этого можно, но повторять такой экстремальный метод лучше, не чаще трёх раз в четыре месяца. Те, кто сильно будет увлекаться данным похудением, в будущем ожидают приступы мигрени, хроническая усталость, раздражительность, гастрит.
Питание.
Любой из медов похудения начинается с корректировки каждодневного меню. В рацион необходимо добавить много отварного риса без специй, томатного сока без сахара и соли, чистой питьевой воды (расчёт: тридцать миллилитров на один килограмм веса человека). Клетчатка, которую надо покупать в магазине и ею сдабривать пищу, словно приправой – она улучшает пищеварение и выводит всё лишнее. Меню дополнить можно зелёным несладким чаем или кефиром обезжиренным, и низкокалорийным творогом, подойдёт обезжиренный, либо однопроцентный, не более.
Спорт на каждый день и он не должен ограничиваться прогулкой по парку, не спеша, на протяжении пятнадцати минут. Калории сжигает только спорт, который заставляет сердце стучать быстрее, а организм активно потеть. Физические упражнения с гантелями, приседания, хула-хуп – зарядка должна длиться не менее сорока минут! И только в этом случае, похудение будет быстрым и эффективным.
Главные правила.
Чтобы скинуть за неделю десять килограммов требуется составить чёткий план и строго ему следовать. А пункты в плане должны быть такие:
– Режим сна, отдыха работы.
То есть, спать не менее девяти часов, два – три часа отдыха обязательно, в это время можно заняться физкультурой, пробежаться в парке трусцой, сделать вакуумный массаж проблемных мест и так далее. Работать надо так, чтобы не было соблазна лишний раз перекусить!
– Хобби.
Опять -таки, найти увлечение такое, чтобы забыть о перекусах. Лучше, если хобби так же, будет связано с движением и спортом, а это или скандинавская ходьба, или плавание, или верховая езда.
– Спорт.
И вновь о нём. Без движения и физкультуры, задаваться вопросом, как можно похудеть за неделю на 10 кг без диет в домашних условиях – просто смешно, лишние килограммы не уйдут сами по себе. Их может сжечь спорт, вывести с потом из организма.
– Питание.
Кушать надо часто и мелкими порциями, лучше, если они будут по объёму не более двухсот пятидесяти граммов, из которых – сто пятьдесят граммов – это овощи. Можно дополнить салаты отварными перепелиными яйцами, отварной рыбой постного сорта, курица без кожи, приготовленная на пару.
– Прогулки.
Они должны быть ежедневными, на свежем воздухе, в парке, лесу или за городом. Если таковой возможности нет, то хотя бы выкроить время – раз в три дня. Прогулка должна длиться от часа до полутора.
Фитнес. Спортзал. Гимнастика.
Известно, что жировая молекула энергоёмкая, именно поэтому, чтобы сделать талию тоньше, необходимо ежедневно заниматься зарядкой. Мышца, которая активно сокращается, нуждается в энергии, поэтому и использует жировые отложения. Но, жир начинает «уходить» лишь тогда, когда силовые упражнения длятся более получаса! Беглая зарядка в течение десяти минут, типа махи ногой влево-вправо, пару наклонов и в душ – ничего не дадут.
А чтобы похудение было более быстрым, следует строго следить за правилами:
– Тренировка должна проходить четыре – пять раз в семь дней;
– Каждое движение должно делаться качественно и до конца;
– Техника выполнения упражнений должна быть силовой, именно они требуют большей энергозатраты;
– Дополнительно необходимо выполнять пробежку по утрам.
Обёртывания. Массаж. Иглоукалывание.
Если человека интересует, как можно похудеть за неделю на 10 кг без диет в домашних условиях, то ему помогут обёртывания, которые расширяют сосуды тем самым, помогая шлакам быстрее вывестись. Для больше эффекта, обёртывание можно делать вместе с массажем.
Смесь для обёртывания можно приготовить дома, смешав горчицу с морской солью и мёдом, можно добавить несколько капель апельсинового сока. Нанести массу на проблемные участки, покрыть пищевой плёнкой и укутаться в шерстяной платок. Должен создаться парниковый эффект, благодаря которому будут выводиться токсины с потом.
После тридцати минут такой процедуры, массу надо смыть тёплым душем и далее идёт очередь массажа. На кожу наносится мыльная пена и жёсткой щёткой кожу надо растирать, делая круговые движения. Массаж должен быть ежедневным, а вот обёртывания лучше проводить через день, дабы не возникло аллергической реакции на компоненты.
Иглоукалывание самостоятельно не сделаешь никак. Для такой процедуры необходимый специальные иглы и мастер. Мастер располагает иглы на теле человека на специальных активных точках, которые отвечают за аппетит – после такой процедуры, аппетит становится умеренным.
Народная медицина.
Каждый день, минут за сорок до еды, надо выпивать два стакана сока из капусты, сельдерея или овсяного отвара. Эти три продукта уникальны! Капуста сжигает жир, сельдерей выводит лишнюю жидкость, а овсянка нормализует микрофлору и обладает послабляюще на кишечник.
Готовить такие напитки просто. Капуста просто прокручивается через мясорубку, а потом из неё выдавливается сок; сельдерей сразу можно пропустить через соковыжималку. А вот отвар так готовится: горсть овсяной крупы перемолоть в кофемолке и залить ста миллилитрами кипячёной воды; на малом огне варить в течение двадцати минут и отжать. Получившийся отвар поделить на три порции и принять в течение дня до еды.
Можно за помощью в вопросе, как можно похудеть за неделю на 10 кг без диет в домашних условиях, обратиться к аптеке. Там предлагается масса препаратов для похудения, типа зелёного кофе, ягод годжи и тому подобное. Но, следует учесть и тот факт, что без консультации врача и полного медобследования организма, принимать эти препараты не рекомендуется. Ведь всё может обойтись нулевым эффектом, либо стрессом для организма.
***
Диета для лета! ТУТ
***
Источник
Вера в быструю потерю веса без усилий подталкивает нас на мечты о том, как похудеть на 10 кг за неделю без диет. Особенно это желание обостряется, когда мы видим рекламу то таблеток для похудения, то чудо-тренажеров или массажеров или каких-то физиотерапевтических процедур для похудения. Да, есть способы, при помощи которых можно быстро похудеть за неделю, но все они, во-первых, не являются безопасными и надежными, а, во-вторых, потом вес все равно вернется.
Уже сколько раз твердили миру, что нельзя и невозможно похудеть за неделю на 10 кг! Исключение составит лишь оперативное вмешательство – липосакция способна избавить вас от такого количества жира и воды, если же рассматривать максимально приближенные к жизни варианты, то за 7 дней стать намного легче не получится. Конечно, есть случаи, когда за неделю человек худеет на 3-5 кг и ничего, но вот сбросить целых 10 кг за неделю невозможно! Поэтому поставьте перед собой другую цель – например, похудеть за неделю без диет или просто похудеть на 10 кг. Даже если вы ничего не будете есть, то вряд ли сумеете похудеть на 10 кг за неделю без диет, зато проблемы со здоровьем начнутся точно.
Хотите быстро похудеть на 10 кг? Диеты, если и помогут в этом, то временно. По-настоящему снизить вес можно только оздоровив свой рацион, изгнав из него все «пустые» и лишние калории и повысив расход энергии при помощи фитнеса. Не стоит издеваться над своим организмом в надежде, что случится чудо, и через неделю вы похудеете на 10 кг, это неразумно. Гораздо лучше просто перейти на сбалансированный низкокалорийный рацион и сбрасывать по 0,5-1 кг в неделю, так вы сможете похудеть и сохранить результат. Даже самым нетерпеливым придется подождать около 3 месяцев, чтобы избавиться от такого излишка.
Похудеть хорошо можно только в том случае, если вес снижается плавно – 2-3 кг за месяц. Добиться такого можно безо всяких диет, а просто изменив питание.
Откажитесь от продуктов, которые способствуют набору веса:
– Жирное мясо, колбасы, копчености
– Изделия из белой муки, выпечка
– Сахар, кондитерские изделия
– Жирные и/или сладкие молочные продукты
– Алкоголь
Рацион должен состоять из овощей, фруктов, нежирных белковых продуктов, молочных продуктов, яиц, круп, зернового хлеба, растительного масла.
Примерный рацион для того, чтобы похудеть на 10 кг за 3-4 месяца, выглядит так:
Завтрак: фруктовый салат из 0.6 яблока, 05. банана и 1 киви, заправленный несладким йогуртом, вареное яйцо,1/2 кусочка хлеба.
Перекус: 1 хлебец и кусочек сыра.
Обед: овощной суп без картофеля или макарон, тушеное мясо – 100-150 г, 2-3 столовых ложки гречки или маленькая печеная картофелина.
Перекус: 100 г творога, апельсин или яблоко.
Ужин: рыба, запеченная с овощами (кабачки, помидоры, цветная капуста).
Перед сном: стакан кефира.
Выпивайте 1,5-2 л воды или зеленого чая без сахара в день. Обязательно проводите тренировки не менее 3-4 раз в неделю по 1-1,5 часа. Предложенные ниже способы помогут вам стать стройнее, но лишь в том случае, если вы поставите перед собой реальную цель. Шаг первый – измените питание.
Если вам понравилась эта публикация, ставьте лайк ( ???? – палец вверх)!
Поддержите проект, подписывайтесь на канал и впереди будут только интересные и познавательные статьи для Вас!
Вдобавок предлагаем вам прочесть статью «Популярная питьевая диета. До -20 кг за 30 дней!»
Источник
На протяжении каждого века существовали идеалы красоты, а в XXI столетии модным стало стройное и подтянутое тело. Добиться его можно за неделю.
Опыт показывает, что в этот срок реально похудеть на 10 кг, но зачастую это опасно для здоровья, потому как резкое снижение веса вызывает дисфункции органов и систем.
Можно ли похудеть на 10 кг за неделю
Скорость похудения зависит от того, сколько лишнего веса имеет человек и имеет ли его вообще. Если да, то организм будет отдавать излишки гораздо легче, ведь они больше вредят ему, чем приносят пользы. Но чем ближе вес к нормальному, тем медленнее он уходит, а при невысоком весе такая масса быстро не пропадёт — тело всеми силами воспротивится этому.
Для похудения на 10 кг и более потребуются:
- строгие ограничения в питании;
- физические нагрузки;
- правильный распорядок дня;
- здоровый сон;
- специальные процедуры.
Противопоказания к резкому похудению
Если 10 кг разделить на 7 дней, то получится, что за сутки необходимо терять приблизительно 1,4 кг. Это цифра, которая при правильном, «полезном» похудении должна уходить за 1-2 недели. Отсюда исходит вывод, что такое похудение нельзя назвать рекомендованным. Оно приносит много стресса организму, а эффект не всегда полностью сохраняется.
К резкому сбросу массы есть строгие противопоказания:
- Беременность и кормление грудью. Полнота при вынашивании ребёнка — это естественно и необходимо для здоровья малыша. Вес уходит после родов, а если же он остался, то следует завершить выкармливание и только тогда худеть, иначе в организм новорождённого не будут попадать полезные вещества.
- Подростковый возраст. В этот период заканчивается формирование организма, поэтому резкое похудение может быть опасно. В такие годы вариант борьбы с ожирением — умеренные тренировки и правильное питание.
- Климакс. Женщины в этот период гормонально нестабильны, а жёсткая диета лишь вызовет стресс.
- Любые заболевания и недомогания. Когда человек болеет, его организм ослаблен и требует полного комплекса витаминов, минералов и БЖУ. Строгая диета лишает этого и может стать причиной осложнений.
- Нестабильное пищеварение. Оно может стать ещё хуже после диеты.
Виды диет для быстрого похудения на 10 кг за 7 дней
Среди всех остальных низкокалорийных меню были отобраны те, которые ориентированы на экстремальное избавление от жира:
- белковая;
- кефирная;
- докторская (медицинская);
- яблочная;
- гречневая;
- огуречная;
- «6 лепестков».
Белковая диета потеря веса 10 кг за неделю
Как похудеть за неделю на 10 кг, так и поддержать тонус мышц поможет белковая диета. Её рацион состоит преимущественно из белковой пищи, углеводов же должно быть как можно меньше. Это позволяет уменьшать жировые отложения, но при этом сохранить мускулы здоровыми и крепкими.
Белковое меню исключает алкоголь, кондитерские и пекарные изделия, острые приправы и любые заправки для салатов, кроме сока лимона. Преобладают продукты животного происхождения.
Примерное меню белковой диеты. Ниже описаны блюда, которые нужно съесть за день в указанном порядке, причём промежуток между каждым приёмом пищи должен составлять 3 ч. Всего 5 приёмов, поэтому начинать свой день следует как можно раньше, чтобы последний перекус состоялся не менее чем за 4 ч до сна.
Дни диеты:
- 1-й день. Обезжиренное молоко, тарелка рисовой каши, отварная телятина 0,2 кг, тарелка овощей без приправ, 2 варёных яйца с 0,2 кг нежирной рыбы;
- 2-й день. Кофе или чай, творог 0% — блюдце, 0,1 кг отварного куриного филе и столько же гречки, овощной салат, 2 яйца и рыба, как в предыдущем дне;
- 3-й день. Молоко, 0,2 кг рыбы, 150 г гречки и блюдце отварных креветок, 0,2 кг тушёных овощей с рисом, 2 яйца (можно поджарить) и кусочек нежирного мяса;
- 4-й день. Компот из сухофруктов, 1 куриное филе, овощной суп и ржаной хлебец, овощи, рыба и яйца, как в предыдущие дни;
- 5-й день. Кефир 1,5% и кусочек высушенного хлеба, тушёные овощи с рисом 200 г, 150 г рыбы и 2 картофелины, любой молочный продукт 0,25 кг, 0,1 кг мяса и яичница;
- 6-й день. Кофе/чай/компот, сухарь и 2 яйца: мясо с рисом общей массой 0,25 кг, овощи, кусок рыбы и чашка творога;
- 7-й день. Кефир/йогурт, кусок рыбы и овощной сок, рис и мясо, как в 6 день, салат из овощей, яичница и яблоки (2 шт.).
Кефирная диета
Кисломолочные бактерии в составе кефира не дадут пищеварению ухудшиться из-за ограничений в питании, даже наоборот, кишечный тракт будет работать лучше, повысится метаболизм. Недельная диета достаточно жёсткая, но существует ещё более суровый 3-хдневный её аналог, а также простой десятидневный.
Меню кефирной диеты. Рацион прост: на каждый день имеется 500 мл кефира и неограниченное количество негазированной воды, а остальные продукты меняются по описанной ниже схеме.
Схема диеты:
- Понедельник. 800 г варёного картофеля.
- Вторник. 500 г отваренного без специй куриного филе.
- Среда. Пачка обезжиренного творога.
- Четверг. 200 мл сметаны.
- Пятница. 1 кг свежих яблок и 0,3 кг любых других сушёных фруктов, кроме бананов и изюма.
- Суббота. Добавляется ещё 0,5 л кефира, всего получается 1.
- Воскресенье. Аналогично субботе.
Меню кефирной диеты на неделю:
Медицинская диета
Как и кефирная, имеет вариант на неделю или на 2, на 3 дня или на 10. Количество сброшенных кг зависит от исходных данных человека, но не менее 5. Также известна под названием «медицинская», потому что была разработана для похудения полных пациентов перед операциями. За это диета считается безвредной для здоровья, хотя некоторые её дни чрезвычайно строгие — они проводятся на воде.
На протяжении всей диеты обязателен приём какого-либо витаминного комплекса.
Примерное меню:
- Понедельник. На протяжении дня выпивается 6 стаканов (по 250 мл) питьевой минеральной воды без газа. Между каждым стаканом промежуток не менее 2 ч;
- Вторник. Аналогичное питание, что и в 1 день, только вместо воды молоко 0% жирности, а его порции по 150 мл, а не по 250. Также добавляется яблоко;
- Среда. Повторение понедельника;
- Четверг. 1 кг овощной нарезки, заправленной оливковым или льняным маслом; 500 мл зелёного чая;
- Пятница. Повторение среды, но без яблока;
- Суббота — самый сытный день. С утра яйцо и чай, на обед 0,1 кг горошка из консервы и столько же постного мяса; на ужин тарелка бульона с овощами. Можно перекусить яблоком;
- Воскресенье. На протяжении дня съесть 0,1 кг творога, 1 яблоко, выпить 1 л кисломолочного продукта и 0,5 л молока.
Яблочная диета
Не очень сложная, ведь в любой день при наличии чувства голода к еде можно добавить ещё несколько яблок, но не более 4. Эти фрукты помогают ускорять метаболизм и вместе с пектиновыми волокнами выводят лишнее из тела.
Меню яблочной диеты:
- День 1. На завтрак пара тёртых яблок без сахара и небольшая горсть грецких орехов. На обед подаётся салат из сваренного вкрутую куриного яйца, зелени и 1 яблока. Заправлять ничем не нужно, а из яйца эффективнее всего удалить желток. Ужинать 3 яблоками в любом виде: сырыми или обработанными.
- День 2. Начинается он вновь с пары яблок, но теперь к ним вместо орехов добавляется маленькая плошка отварного риса. На обед точно такая же по объёму ёмкость со смесью риса и фруктового пюре без сахара (можно самостоятельно изготовить из варёного яблока или купить в магазине пюре для самых маленьких). На ужин снова рис.
- День 3. Теперь на завтра 2 яблока сочетаются с маленькой миской творога 0% жирности. На 2 приём пищи смешать: столько же творога + нарезанное кубиками яблоко + 1 ст. л. мёда, горсть любых орехов. Можно добавить немного сока лимона. На ужин творог вдвое меньше того количества, которое было утром.
- День 4. С утра: 1 яблоко и 2 моркови, натереть и перемешать. Аналогичное блюдо днём, а вечером разрешается немного побаловать себя 2 яблоками, запечёнными с 1 ч. л. мёда.
- День 5. Отдых от фруктов. Утренний приём пищи: отварные морковь и свекла (маленькая). На обед такая же свекла, белок от варёного куриного яйца и тарелка овсянки без молока. Ужинать тарелкой тёртой моркови с ложкой мёда.
- Дни 6 и 7 полностью повторяют 1 и 2.
Гречневая диета
Как похудеть за неделю на 10 кг, так и сэкономить приличную сумму на продуктах позволит гречневая диета. Диетологи считают гречневую крупу отличным гарниром при похудении, а цена — дополнительный плюс.
Вряд ли можно похудеть на 10 кг за неделю, даже используя такую эффективную монодиету, как гречневая, но сбросить 2-3 лишних килограмма без вреда для здоровья — вполне возможно
Принципы:
- Не есть после 7 часов вечера, так как в ночное время метаболизм ниже.
- Не использовать никаких специй, даже соль.
- Пить не менее 2 л воды.
- Распределять пищу равномерно.
Меню гречневой диеты на неделю. Все 7 дней нужно питаться одинаковым образом. На сутки даётся стакан гречневой крупы, которую нужно отварить без соли, 1 л обезжиренного кефира и 2 яблока. Эти продукты требуется разделить на небольшие порции и есть в течение дня, причём по возможности лучше отказаться и от кефира.
Огуречная диета
Огурцы полезно есть и не сидя на диете, так как эти овощи легко усваиваются, выводят из организма лишнее и не вредят фигуре благодаря высокому содержанию жидкости и маленькой пищевой ценности. При экспресс похудении они пригодятся в качестве недорогой основы рациона.
Меню такой диеты не голодное, но быстро надоедает. По отзывам женщин, со 2-3 дня вес начинает стремительно уходить, но после недели огурцы в любом виде становятся ненавистны.
Осторожными нужно быть людям с проблемной мочеиспускательной системой, так как рацион обладает мочегонным эффектом.
Все 7 дней следует придерживаться одной и той же схемы питания:
- Утро всегда начинается с большой чашки какого-либо напитка без сахара. Лучше чая или кофе, допускается сок.
- Второй завтрак. 2 средних огурца и сухарик/хлебец/ломтик цельнозернового хлеба.
- Обед. Несколько свежих огурцов; ещё один любой овощ, кроме картофеля; немного сытной пищи (варёное яйцо/кусочек твёрдого сыра/плошка риса).
- Полдник. Фрукт.
- Ужин. Огурцовый салат с зеленью и оливковым маслом.
Диета «6 лепестков»
Суть этого рациона в чётком разделении продуктов питания по дням. Сегодня акцент на 1 продукт, завтра — на другой и так далее. Эффективность заключается в одновременном использовании принципов раздельного питания и чередовании нескольких монодиет. В отличие от остальных, «6 лепестков» длится 6 дней, причём за сутки уходит около 1 кг. В сумме получается — 6 кг менее чем за неделю.
Меню для диеты «6 лепестков»:
- День I. Основан на рыбе, приготовленной любым способом, кроме жарки в масле. Всего на сутки даётся 300 г готового продукта, который нужно поделить на 3-4 приёма. Из напитков — зелёный чай и вода.
- День II. Овощной. С утра помидорно-огурцовый салат с раст. маслом; на обед овощной суп; на ужин снова салат (можно подсолить) и тарелка квашеной капусты.
- День III. Белковый. 3 приёма пищи: на один из них можно съесть куриный бульон, а на 2 других — варёное или печёное мясо курицы без шкурок. Пить нужно зелёный чай.
- День IV. Злаковый. На завтрак и обед пшеничная каша с хлебцами, на ужин отварной рис и также хлебцы. Между этими приёмами пищи рекомендуется перекусить семечками.
- День V. Молочной продукции. 3 раза одинаковый набор — 0,2 кг творога, стакан молока и чашка чая.
- День VI. Углеводно-фруктовый. Утром и в обед киви (по 2 шт.) и что-то цитрусовое (пара мандаринов/апельсин/грейпфрут). Вечером печёное яблоко, сухофрукты и снова цитрус.
Правила выхода из строгих диет
Весь результат исчезнет в считаные дни, если закончить низкокалорийную диету неверно. В эти дни еды в желудок поступает мало, метаболизм замедляется, поэтому если сразу начать есть тяжёлую пищу, то вес вернётся.
Более того, он отложится в виде жира, ведь организм решить, что после такого праздника снова наступит дефицит калорий, и будет запасаться. Неправильный выход может навредить и пищеварительной системе.
Немного веса вернётся в любом случае, но он будет минимальным при соблюдении некоторых правил:
- Поначалу никакого жирного, сладкого, мучного и жареного не должно быть в тарелке. В первые дни лучше есть то же самое лёгкое, что присутствовало в диете, просто в больших количествах.
- Новые продукты вводить по чуть-чуть.
- Питание дробное. Не нужно брать добавку сразу, лучше подождать пару часов. Удобно использовать маленькую тарелку, чтобы не переедать.
- Пить как можно больше воды.
Вода для быстрого похудения
Питьевой режим гарантирует хороший метаболизм. Ежедневно человеку требуется минимум 2 л чистой воды. Другие напитки сюда не входят.
2 стакана из этого объёма нужно пить утром натощак. Хотя бы 1 перед сном и за 15 мин до еды, чтобы притупить голод. А вот сразу после еды любая жидкость нежелательна, так как она разбавит желудочный сок и усложнит процесс переваривания пищи.
Правильный сон для похудения
Представители Медицинской Ассоциации Канады установили, что медленно худеют не только люди, любящие спать более 10 ч в сутки, но и те, кто уделяет отдыху менее 7 часов. В первом случае организм просто тратит мало калорий за день, а во втором телу не хватает энергии, поэтому оно запасает липиды в качестве экстренного источника.
Оптимальное время сна — 8 ч. Причём предпочтительней в ночное время, так как тогда мозг отдохнёт лучше всего.
Существуют и дополнительные рекомендации, помогающие не только не толстеть, но и худеть в кровати:
- Не есть за 4 часа до сна.
- Спать в прохладном помещении. В идеале это должен быть не кондиционер, а приоткрытое окно, чтобы в комнате был также и свежий воздух.
- Ложиться в постель в спокойном состоянии. Для этого можно принять тёплую ванну, пройтись по улице или сделать несколько упражнений йоги для расслабления.
Упражнения для быстрого похудения
Как похудеть за неделю на 10 кг рассказывают тренеры. Они замечают, что спорт станет хорошим помощников при сбросе веса, а особенно в этом плане помогают кардиотренировки.
Комплекс упражнений, повышающих пульс. Можно выполнять дома, на природе или в тренажёрном зале:
- Для разогрева бег на месте в течении 1 мин.
- 10 приседаний-выпрыгиваний. Руки на затылке, ноги на ширине плеч. Присесть, чтобы колени не выступали за носки, а в бёдрах и ягодицах ощущалось напряжение. Из этого положения сделать прыжок вверх, выпрямляя ноги.
- 30 джампинг-джеков (прыжки руки врозь — ноги врозь).
- Бёрпи: 3 подхода по 10 раз. Очень эффективное, но изматывающее упражнение. Из положения лёжа на животе нужно отжаться или хотя бы приподняться, затем прыжком переставить ноги ближе к рукам, встать в прыжке и вернуться обратно в исходную позицию.
- Планка 1 мин.
Перед началом необходима разминка, а в конце следует немного потянуть мышцы. Если остались силы, не повредит ещё 1 круг упражнений.
Пищевая пленка для похудения
Ещё одно дополнение к питанию — обёртывания пищевой плёнкой. Их суть в создании парникового эффекта, в результате которого из верхних слоёв кожи будет «вытапливаться» лишняя жидкость. В результате объёмы проблемных зон сокращаются, будь то талия, бёдра или руки.
Проще всего взять плёнку и обмотать её вокруг очищенного со скрабом участка тела, а затем приступить к физическим нагрузкам, чтобы влаги вышло как можно больше. Но такие занятия спортом принесут много дискомфорта: будет постоянно жарко, плёнка может съезжать и стеснять движения.
Эффективный метод — обёртывания с нанесением под плёнку различных разогревающих смесей, которые можно приготовить дома или купить в магазине. В этом случае нужно утеплиться и ждать определённое время (оно зависит от компонентов), а потом снять плёнку и тщательно смыть остатки смеси.
Реальные советы диетологов для тех, кто хочет похудеть на 10 кг за неделю
Как похудеть за неделю на 10 кг подсказывают диетологи. Они лучше других знают, что не стоит ради веса портить своё здоровье, поэтому дают некоторые важные рекомендации.
Советы диетологов:
- Такой резкий скачок веса возможен далеко не для всех, поэтому не стоит отчаиваться, если после диеты ушло только 3-4 кг.
- Сидя на жёсткой диете, обязательно нужно принимать витаминные комплексы.
- Пить столько, сколько требует организм, но не менее 2 л.
- Придумать мотивацию, напоминать себе о необходимости достижения цели.
- Перед диетой постепенно уменьшать потребляемые калории, а после — медленно и осторожно увеличивать.
- Проводить как можно больше времени на свежем воздухе.
- Не забывать об упражнениях и процедурах. Очень рекомендуется посещать массаж или делать обёртывания.
- Избегать стресса.
- Обеспечить себе интересные занятия на время диеты.
10 кг — это большая масса, которая должна уходить несколько месяцев. Как доказано на практике, в экстренной ситуации от неё можно избавиться за неделю, но приступать к резкому похудению стоит лишь после тщательного изучения теории сброса веса.
Оформление статьи: Светлана Овсяникова
Видео на тему: как похудеть за неделю на 10 кг
Как похудеть на 10 кг за неделю:
Источник