Как похудеть спорт и диета не помогает

Как похудеть спорт и диета не помогает thumbnail

Знакомо? Думаю каждый второй сталкивался с такой проблемой. Чаще всего в застое веса виноват сам человек – где то поленился и не выполнил тренировочную программу, где то потаскал ночью из холодильника колбасу с белым хлебом. Но бывают случаи когда результата нет несмотря на максимальные усилия.

Сегодня я вам расскажу историю участницы марафона “Худеем вместе” Олеси, а также представлю вашему вниманию небольшое ее интервью, где девушка сама расскажет как ей удалось справиться с трудностями.

Вес. Было/стало

Вес. Было/стало

Впервые девушка обратилась ко мне в июле. Я тогда готовилась к отпуску и марафоны временно не вела. Потому помогла просто девушке подобрать план питания и с тренировочной программой.

У Олеси был нешуточный задор! И я была уверена что с ее настроем этого будет достаточно и результат быстро придет. Но так увы не получилось…

В середине августа я написала девушке узнать как дела и она расстроено ответила что вес стоит на месте и не двигается. Хотя она регулярно тренируется и соблюдает диету.

Я поняла, что у девушки более сложный случай, тем более мне с таким уже приходилось сталкиваться. И я предложила ей поучаствовать в марафоне, чтобы можно было глубже разобраться в чем дело.

Но даже под пристальным вниманием у Олеси вес стоял и за две недели марафона остался таким же.

Как мы заставили организм худеть?

Олеся выполняла интенсивные функциональные упражнения, стараясь ускорить метаболизм.

Я в ручном режиме корректировала с девушкой питание.

Уменьшить на 50 гр углеводы за счет круп, добавить на 30 гр углеводы, клетчатку, витамины за счет овощей. Добавить 20 гр белка за счет мяса птицы. Уменьшить общий размер порции на 30 гр.

Примерно так мы подгоняли нутриенты и размеры порций, можно сказать ювелирно оттачивали.

Большинству людей достаточно стабилизировать количество и качество потребляемых нутриентов и вес начинает идти вниз. Но организм Олеси требовал более тонкого подхода

Но результат был получен:

Визуальные изменения. Было/стало

Визуальные изменения. Было/стало

По фотографиям отчетливо видно как изменились объемы бедер и ягодиц и улучшилась форма. Девушка уже покупает одежду меньшего размера. А самое главное она преодолела отметку ниже 60 кг, чего ей не удавалось сделать несколько лет.

Но прежде чем получить такой результат, девушке пришлось вытерпеть очень непростой период. И вот что рассказала об этом сама Олеся:

– У тебя долго стоял вес. Как удавалось не терять настрой?

Да, вес стоял долго и это тяжело морально, психологически. Особенно, когда вес не просто встал, но и еще плюс на весах снова появился.
Но когда руки опускались, я каждый раз напоминала себе, что если все бросить и вернуться к прежнему питанию, лучше не станет! Даже наоборот, вес будет продолжать расти. А у меня цель – похудеть. И я просто стиснув зубы, продолжала упрямо свой путь и ждала отвеса. Я знала, что не смотря ни на что, я похудею, рано или поздно. Тут наверное срабатывала моя природная упертость

– Как сложно тебе давалось перестроиться на новый рацион? Было ли чувство голода в первые пару недель?

На новый рацион перейти было в принципе не сложно.
Сложнее отучиться от привычки постоянно что-то жевать. А поменять продукты на более полезные, лично для меня не тяжело.
В первые дня 3 примерно был легкий голод, преимущественно по вечерам.

– Когда пошли первые небольшие результаты на третью неделю появилась ли уверенность что ты на правильном пути?

Да, конечно! Когда ты видишь свои первые результаты, это окрыляет! И появляется уверенность, что ты все делаешь верно, что все обязательно получится.

– Расскажи подробнее какие физ.нагрузки ты добавляла.

Мне нравится скакалка. Это как кардио. А вообще очень люблю круговые и интервальные тренировки.

– Ну и пара слов от себя. Дай несколько советов тем кто сейчас столкнулся с проблемой застоя веса как ты когда то

Я бы пожелала упорства и веры в себя. Не опускайте руки не видя сразу результата или столкнувшись с плато, это нормально. После застоя, вес снова начнет снижаться.
Если у человека есть горячее желание, он обязательно добьется своего! Я это точно знаю.

Главное не сдавать и результат придет. Эта мужественная девушка прошла через очень трудные испытания, ей похудение давалось труднее всех, но теперь она пожинает плоды своего упорства. Возможно ее пример поможет другим людям не сдаваться.

Посмотреть за успехами всех участников марафона можно в этой группе ВК

Читайте также:

-5,3 кг за неделю. Достаточно было просто сбалансировать рацион питания

Оцените мои старания, ставьте палец вверх и ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ!

Источник

Основные причины избыточного веса кроются в неправильном и нерегулярном питании при низкой физической активности. Немаловажным фактором является переедание, которого вы можете не замечать. Однако потребление большого количества высококалорийной еды создает нагрузку на пищеварительную систему. В результате замедляется метаболизм и часть питательных веществ не усваивается, а избыток энергии перерабатывается в жир. Казалось бы, все просто – наладить рацион и дать физические нагрузки, но нередко диета и спорт не помогают похудеть, в чем же дело? В первую очередь нужно изучить свой организм, выявить проблемы со здоровьем и подобрать оптимальную для себя программу тренировок и рацион питания, навсегда изменив образ жизни.

Читайте также:  Жареная рыба без масла на диете

Особенность жировых клеток

Жировая ткань составляет около 20 % массы тела, она отвечает за терморегуляцию, гормональный фон, рост и развитие организма. В ее клетках также содержатся рецепторы инсулина, которые запускают процессы расщепления накопленных жировых запасов. В результате вырабатываются два элемента:

  • Жирные кислоты, снабжающие мышечную ткань энергией;
  • Глицерин, который используется печенью для выработки глюкозы (источника энергии) в случае тяжелых и длительных физических нагрузок.

При сбалансированном питании с оптимальной суточной калорийностью жировые клетки функционируют нормально. Так, для женщин с умеренной физической активностью энергетическая ценность питания составляет около 1800 ккал, а для мужчин – 2100 ккал. Если вы будете потреблять больше энергии, чем способны потратить за день, то организм начнет запасать излишки. Жировые клетки будут постепенно увеличиваться в размерах. Достигнув максимальной степени наполнения, жировая ткань начнет интенсивно разрастаться.

Запомните, что избавиться от жировых клеток невозможно. Даже при голодании они никуда не исчезают, а уменьшаются в размерах – сморщиваются. Вот почему кратковременные диеты не дают длительных результатов, и ваш вес возвращается в прежнее состояние, а иногда добавляется еще пару дополнительных килограммов. Верное решение в такой ситуации – смена рациона питания, который должен стать частью вашего образа жизни на долгое время.

диета и спорт

Фазы полноты и методы борьбы с ней

Диета и спорт не помогают похудеть, в чем дело? Проблема кроется в фазе вашей полноты.

Динамическая стадия

Увеличение веса может происходить на протяжении длительного времени, поэтому оно не столь заметно. Причина кроется в регулярном избытке калорийности вашего ежедневного меню. Скорректировав рацион и добавив физические нагрузки, вы сможете сдерживать свой вес в нормальных пределах.

Если увеличение массы тела произошло резко, например, 10 кг за полгода, то вам стоит проверить свое здоровье, в частности эндокринную систему. Такой скачок может произойти и в случае внезапного прекращения физической активности.

Стадия стабилизации

Гормональные нарушения и сбои обменных процессов, которые развились в первой фазе, сложнее поддаются корректировке. Изменение физических нагрузок и питания не дают видимых результатов. В этом случае необходимо сменить программу тренировок, а также уделить внимание ежедневному меню, обогатив его витаминами и подобрав оптимальное соотношение БЖУ (белков, жиров, углеводов). Также следует обратиться к врачу, чтобы параллельно поправить здоровье.

Независимо от причины избыточного веса, вы должны всегда придерживаться здорового сбалансированного рациона, избегая «вредных» продуктов. Специально для этого мы разработали несколько линеек питания, которые помогут вам худеть без стресса и строгих ограничений. Не забывайте про регулярную физическую активность – танцы, бег, плавание, спортивные игры помогут ускорить метаболизм, поспособствовать планомерному похудению.

Как похудеть спорт и диета не помогает

Источник

1.

kaein

[3011915858] – 16 сентября 2011, 12:13

“а как вы питаетесь?n

“И сколько весите, сколько хотите?”

3.

Гость

[2195266280] – 16 сентября 2011, 12:16

“И Протасов бесполезен? А после 18 не исть? Может всю жизнь,как модели и спортсменки голодать и ограничивать. Не убивайте во мне веру…”

4.

й

[2486306816] – 16 сентября 2011, 12:18

“Просто меньше есть. После диеты кг возвращаются, если начинать жрать. Проанализируйте, что вы едите “неправильное” – может слишком много сладостей, жирного или мучного. Или все вместе взятое?”

5.

Оля

[2038222632] – 16 сентября 2011, 12:20

“Автор, извиняюсь за грубость, но вы пробовали меньше жрать?n
Моя свекровь достаточно толстая женщина, она постоянно ноет, что, мол, это у неё наследственность, или что здоровье не то, или ещё какую-то лабудень, что ей диеты не помогают. И вот как-то приехала она в гости к нам на пару дней – я как увидела КАКИМИ порциями она ест – все вопросы отпали.n
Вы просто ежьте меньше, приучите себя уменьшить порцию ровно в 2 раза. Поверьте, я так ни в чем себе не отказывая похудела за месяц на 5 кг. при этом абсолютно не чувствовала себя ущербно.”

6.

Гость

[777466084] – 16 сентября 2011, 12:20

“диета это не обязательно плошка гречки и стакан кефира в деньn
попробуйте питаться по Миримановой, например (система минус 60)n
а спорт помогает не для похудения, а для тонуса”

7.

Мужчина

[670566193] – 16 сентября 2011, 12:20

“Мало занимаешься. В день должно быть 3 часа интенсивных занятий, до пота и красной рожи.”

8.

Гость

[3580824670] – 16 сентября 2011, 12:21

“Я на диетах скинула 18кг, без капли спорта. И ничего не набрала. Учитесь меньше жрать.”

Читайте также:  Диета при печени без желчного пузыря

9.

Гость

[2195266280] – 16 сентября 2011, 12:24

“8.Какая самая адекватная диета?”

“Всем спасибо! Рост 172,вешу 68-КОШМАР! Ем,2 раза в день….Ну…с ладонь,наверное….Она у меня маленькая…Скотти,весить хочу 53-55…Даже колготки не наденешь-витчина в сеточке!!!((((“

11.

Шайба

[1149452958] – 16 сентября 2011, 12:25

“я НЕ ВЕРЮ что спорт вам не помог. спорт всегда и всем помогает! а вы ленились и быстро забросили! я вон упражнения делала почти год прежде чем реальные результаты появились”

“Смотря какая диета.Если не кушать мучное,сладкое,копченое,жирное,картофель,не пить алкоголь и газировки,есть овощи,фрукты,белое отварное мясо и вареную рыбу,то очень хорошо можно похудеть.Но процес это длительный.У меня это заняло 1 год и 3 месяца,но результат на лицо: я весила 87 кг,а сегодня стала на веса-62 кг.За последние 2 месяца ушло 5 кг.И главное не кушать после 18 вечера.Удачи вам!”

13.

Яся

[2906343459] – 16 сентября 2011, 12:26

“Я заметила, что именно осенью худею сама по себе, даже если жру в 3 горла, а вес у меня всегда +10кг, а уж если диета и занимаюсь, скидываю эти 10 кг за месяц. Т.е. в сентябре-октябре худею, а в начале весны я уже вуаля – опять толстая. Оказывается, не для всех весна – время повышенного метаболизма. Зависит от того, когда вы родились, вот я в марте, и осень для меня – время умирания, поэтому и худения. Вот прошлой осенью я просто ходила в бассейн пару раз в неделю, и после него пила кефир, через 2 недели уже неудобно стало за свои ребра”

14.

Блондинка

[763953146] – 16 сентября 2011, 12:27

“Диеты действительно бесполезно. Нужно правильно и рационально питаться ВСЮ ЖИЗНЬ, а не неделю перед отпуском или новым годом.”

“Девочки,как говорите” жру” я не много….Мучного ем мало,ну,наверное,булочки 2 за неделю..Сладкое не ем…”

16.

Гость

[3580824670] – 16 сентября 2011, 12:30

“Две булочки это много. Особенно если с жирной колбасой или чем-то подобным. Попробуйте диету протасова или дюкана. “

“Шайба,спорт не всем подходит…У меня накаченные ноги…Но под слоем жиииира…Не пью,не курю…После 4 я не ем))) Больше не лезет,но как была кобылой,так и осталась”

“Булочка слоеная”Сказка”))) Диета…хм…опять диета…Ну я попробую Протасова или Дюкана….Спасибо”

19.

Гость

[2195266280] – 16 сентября 2011, 12:34

“Так может предел организма? и больше никак уже? “

20.

Гость

[2195266280] – 16 сентября 2011, 12:35

“[quote=”nikktorika”]Булочка слоеная”Сказка”))) Диета…хм…опять диета…Ну я попробую Протасова или Дюкана….Спасибо[/quote]n
С Протасова объемы уходят хорошо.”

21.

Ирина

[1877330638] – 16 сентября 2011, 12:36

“[quote=”nikktorika”]Всем спасибо! Рост 172,вешу 68-КОШМАР! Ем,2 раза в день….Ну…с ладонь,наверное….Она у меня маленькая…Скотти,весить хочу 53-55…Даже колготки не наденешь-витчина в сеточке!!!(((([/quote]n
n
А это вы себе уже обмен веещств замедлили диетами.n
Тут советовали систему минус 60, присоединяюсь.n
Диета, образ питания, это на всю жизнь (если вам нужна хорошая фигура), а не на 2 недели диеты. Подбирайте то, что вам подходит. 3 года назад я тоже весила 68 кг при таком же росте. Потом взялась за себя. Изменила систему питания, подключила спорт. через год я уже весила 56 кг. Вес держу 2 года. Придерживаюсь диеты. Спортом занимаюсь не всегда, но стараюсь.”

22.

й

[2486306816] – 16 сентября 2011, 12:36

“Что-то странно, вы так мало едите и не худеете. А что именно едите 2 раза в день с ладонь? И может вы в перерывах перекусываете? “

23.

Ирина

[1877330638] – 16 сентября 2011, 12:37

“и про обмен веществ кстати – нужно есть часто и маленькики порциями. Тогда обмен веществ будет нормальный. “

24.

Гость

[381804026] – 16 сентября 2011, 12:40

“при занятиях спортом нужна спец. диета, что бы был результат питаясь неправильно вы просто топчитесь на месте есть надо правильную пищу и по чуть-чуть – это прописные истины “

25.

Гость

[3580824670] – 16 сентября 2011, 12:40

“Кстати, да. Есть надо 5 раз в день – 3 нормальных приема и 2 перекуса. Иначе и правда обмен веществ замедляется.”

26.

Гость

[381804026] – 16 сентября 2011, 12:42

“[quote=”nikktorika”]Всем спасибо! Рост 172,вешу 68-КОШМАР! Ем,2 раза в день….Ну…с ладонь,наверное….quote]n
n
это большая ошибка, вы замедляете процесс метаболизма, а его надо наоборот, ускорять. Ваш организм откладывает в запас все каллории, которые он с таким трудом получает 2 то раза в день! ужас.”

“ВСЕМ ОГРОМНОЕ СПАСИБО,ЕЩЕ РАЗ!!!!!***** Обязательно буду следовать вашим советам!!!! Ирина,вы -МОЛОДЧИНА!!!Дорогая(ой) “й”)))))))),ну утром котлетку и пюре ст.ложку,или гручки с сосиской…-в этих пределах…В обед половник какого-нибудь супца))Ужинать мне не хочется,т.к завтрак у меня в 12 дня,а обед в 4 вечера))))”

28.

Лениво ник придумывать

Читайте также:  Диета если болит желудок и кишечник

[525049418] – 16 сентября 2011, 12:43

“[quote=”nikktorika”]Шайба,спорт не всем подходит…У меня накаченные ноги…Но под слоем жиииира…[/quote]n
Спорт всем подходит. Нужен грамотный подход.n
“Пределы, в которых различное питание и различный тренировочный режим могут трансформировать человеческое тело, в свое время показал нашумевший эксперимент американца Брюса Рэнделла.n
При росте 184 см юноша весил 92 кг. Как известно, американский футбол требует большого веса и значительной физической силы. Именно поэтому Рэнделл решил довести свой вес до 100 кг. Средство? Упражнения с тяжестями и усиленное питание. Нагрузка в основном давалась для рук. Через полтора месяца цель была достигнута: вес перевалил за 100 кг.n
Но Брюсу и этого показалось мало. Он продолжал неслыханно много есть и неслыханно много поднимать и остановился только тогда, когда его вес достиг 182 кг. При таком громадном весе в упражнениях он показывал результаты, превышавшие тогдашние официальные мировые рекорды.” (с)”

29.

Лениво ник придумывать

[525049418] – 16 сентября 2011, 12:44

“”Тот, кто переступил порог и вошел в царство мастодонтов, уже никогда не вернется назад, утверждали “знатоки”.n
Брюс решил по-своему. “Я вообразил себя скульптором, собирающимся высечь статую из бесформенной каменной глыбы – моего собственного тела,” писал он впоследствии, – только вместо резца в моих руках были гантели и штанга”.n
Вес снарядов резко уменьшился. Число подходов и повторений возросло. Количество потребляемой пищи также сильно упало. Брюс постепенно приучил себя пробегать 5?8 км и выполнять огромный объем тренировочной работы. Он поклялся в течение первых 15 дней ежедневно делать по 5 тыс. переходов из положения лежа в положение сидя. Однажды, встав на весы, он увидел, что весит лишь 85 кг. Итак, за 7 месяцев 18 дней было сброшено 97 кг!n
В течение всего эксперимента Рэнделл чувствовал себя превосходно, и тренировки, несмотря на фантастические нагрузки, не переставали доставлять ему удовольствие.n
О красоте фигуры Брюса Рэнделла и о великолепном развитии его мышц говорит тот факт, что после окончания своего эксперимента он легко сумел выиграть титул Мистер Юниверс.” (с)”

30.

й

[2486306816] – 16 сентября 2011, 12:45

“Ну и ну, если бы я так питалась, то была бы уже как скелет..”

“О))) Й))))) Вычислила,вы-девушка)) Мне врачи тоже самое сказали…”Лениво ник придумывать”,я то,что вы скопировали и вставили,читаааала)))”

32.

Suahili

[2483939491] – 16 сентября 2011, 12:57

Есть регулярно (4 раза в день) небольшими порциями, желательно в одно и то же время. Один раз в неделю – голодание (только вода). И лишний вес уходит, и здоровье появляется. Ну, и работа с телом… йога, например.

33.

Лениво ник придумывать

[525049418] – 16 сентября 2011, 13:01

nikktorika

“Лениво ник придумывать”,я то,что вы скопировали и вставили,читаааала)))

Генетика, не думали об этом. Никакие диеты и занятия спортом не помогут. Не верьте никому. Питайтесь как нравится, но умеренно, а бег, это прекрасно, главное не прмбавлять в весе. Мужчинам нравятся разные женщины, если Вас это беспокоит, вспомните Анфису Чехову!

А я тоже бегала,примерно столько же…каждый день и в любую погоду…5 месяцев….Под слоем жира у меня разработанные мышцы)))))Читать мало,согласна))))СПАСИБКИ!!!!!!!*****ВСЕМ!!!!!!****

36.

Лениво ник придумывать

[525049418] – 16 сентября 2011, 13:13

nikktorika

А я тоже бегала,примерно столько же…каждый день и в любую погоду…5 месяцев….Под слоем жира у меня разработанные мышцы)))))Читать мало,согласна))))СПАСИБКИ!!!!!!!*****ВСЕМ!!!!!!****

Ааааааа))))))Возможно)))Я ж хочу всё и сразу……мммммм…..:D

38.

Сатанистка 666

[2132589901] – 16 сентября 2011, 13:55

Правильно притаться.

39.

Сатанистка 666

[2132589901] – 16 сентября 2011, 13:55

*питаться

Лампа,генетика? Обидно то,что и по маминой и по папиной линии одни дистрофаны…А я -жирный урод)) Хотя,мне все говорят,что я нормальная,наверное,чтобы я от них отстала….)))

41.

Гость

[2483250742] – 16 сентября 2011, 14:06

nikktorika

Девочки,как говорите” жру” я не много….Мучного ем мало,ну,наверное,булочки 2 за неделю..Сладкое не ем…

Спасибо!!!!!!!!!!!Нет…у меня перекусов не бывает…))))

43.

kaein

[3011915858] – 16 сентября 2011, 15:31

Лампа

Мужчинам нравятся разные женщины, если Вас это беспокоит, вспомните Анфису Чехову!

44.

😕

[2678808749] – 16 сентября 2011, 16:17

у меня такие же параметры , вес и рост и таже фигня с похуданием……

Первые результаты очень мотивируют. Начинаешь думать, что в себя засовывать, а что нет.

47.

Гость

[2982853243] – 16 сентября 2011, 17:49

Волшебный пендель

Первые результаты очень мотивируют. Начинаешь думать, что в себя засовывать, а что нет.

Гость

У меня так знакомая похудела на овощах и фруктах.Больше 15 кило.

49.

Я

[4079216567] – 16 сентября 2011, 21:25

основная еда вечером, днем -перекусы. И вы-худая.

Источник