Как похудеть с помощью диеты елены малышевой
Елена Малышева
Елена Малышева известна, без преувеличения, всем — вы видите ее с понедельника по пятницу на главном телеканале России.
К теме здоровья Елена Малышева относится и как телеведущая, и как профессиональный доктор: дипломированный кардиолог, доктор медицинских наук, профессор Московского государственного медико-стоматологического университета. Она постоянно пропагандирует здоровый образ жизни. Недавно Елена и сама скинула лишний вес, чем привлекла внимание общественности.
Соблюдая диету Малышевой вы на верном пути к похудению и избавлению от риска заболеваний, таких как инсульт, инфаркт, гипертония.
Диета от Елены Малышевой предполагает питание с пониженным содержанием калорий, которое гарантирует отвес 500 г лишнего веса в сутки и все это в домашних условиях.
к оглавлению ↑
В чем суть диеты Елены Малышевой
Система Елены Малышевой — это план здорового питания пониженной калорийности и общие рекомендации для составления рациона.Эффект подобного подхода к похудению известен давно, однако мгновенных результатов такая диета обещает.
План рассчитывался на 24 дня, на протяжении которых питаться следует определенным образом. И это не просто советы о том, что и сколько есть, а конкретный набор продуктов, который предлагается приобрести, чтобы добиться похудения. Такую же диету — употребление только продуктов из набора — предлагают и другие производители — компания Леовит с меню для похудения «Худеем за неделю». Так что эта практика не новая, и опыт применения подтверждает, что действенная.
Диета проходит под девизом «Ешьте и худейте» — и это воспринимается позитивно, учитывая, что для многих, кто худеет, похудение связано с жесткими ограничениями, муками голода и замком на дверях холодильника.
Каждый день человеку предлагается полноценно питаться — завтрак, обед, ужин и, как ни парадоксально, десерт.
к оглавлению ↑
Основные правила и рекомендации от Елены Малышевой
- Не голодайте.Организм, как только заподозрит, что угрожает голод, делает запасы даже из скудных поступлений. Результат — стрелка весов замирает и плохое самочувствие. На диете Елены Малышевой разрешенную пищу ешьте меньшими порциями — ориентируйтесь на объем одного приема пищи — 1 стакан, но относительно часто, это поможет взять аппетит под контроль и мягко приучить тело получать меньше еды, тем самым избежите голодного стресса. Голодание разрешается только в экстренных случаях (например, обострение ряда заболеваний, до или после операции) .Если человек не имеет подобных проблем, то отказ пищи может привести к неприятным последствиям.
- Считайте калории.Скрупулезная бухгалтерия — верный помощник худеющего. Она отвлекает от предательских мыслей о вредных перекусах, и красноречиво, хотя и сухим языком цифр, дает представление, какой «ожирительный» потенциал несет в себе сдобная булочка на 100 гр. Доктор Малышева считает, что оптимальный дневной калораж на ее диете — 1200 ккал в день, и в некоторых случаях можно уменьшить до 800 ккал. Это не три глазированных пирожных, а разнообразное меню на день.
- Тщательно пережевывайте пищу.Измельчение пищи зубами и первичная обработка слюной помогают, насладиться вкусом еды, избежать «заглатывания» и переедания, облегчают дальнейшую работу желудка. Подготовленная пища легче проходит пищевой тракт и полноценно усваивается. Елена Малышева рекомендует прожевывать каждую отправленную в рот порцию не менее 18-ти раз.
- Сделайте воду своим союзником.Вода обладает нулевой калорийностью, заполняет желудок и борется с ощущением голода. При похудении вода необходима для улучшения метаболизма, вывода токсинов и нормальной работы кишечника. «Диета Елены Малышевой» предполагает, что в день вы выпиваете 10 стаканов простой негазированной воды, первый из них — по пробуждении натощак. «Вода важнее чем еда», — уверена доктор Малышева.
- Снизьте количество углеводов:быстрые, такие как выпечка, сладости уходят первыми, и замещаются растительной клетчаткой, а из медленных в итоге остаются только полезные злаковые каши и цельнозерновые продукты, он фигурируют в новом здоровом меню один-два раза в день.
- Не употребляйтеничего, что содержит видимый жир и выбирайте нежирные молочные продукты. Откажитесь от сливочного масла, сахара, соли.
- Ешьте белки на обед— оптимальным вариантом станет постное мясо, отварное или приготовьте его на пару. Поступления животного, растительного и молочного белка помогут избежать дистрофии мышц, сопровождающей диетическое «сокращение довольствия».
- Занимайтесь спортом.Герои проекта программы «Здоровье», следующие диете Елены Малышевой, практикуют умеренные физические нагрузки, которые не перегружают кардиоваскулярную систему: например, аквааэробику, спортивную ходьбу. Главное — делайте это регулярно.
- Еженедельно устраивайте разгрузочные дни:например, разгрузочный день на рисе. Многие диетологи признают, что этот короткий контролируемый период резкого уменьшения калорийности рациона ощутимо стимулирует процесс похудения.
к оглавлению ↑
Преимущества и недостатки диеты
Питание по такой системе исключает возможность негативного влияния на организм, меню направлено на коррекцию фигуры методом правильного питания.
Самым важным плюсом методики является то, что диета Малышевой, значительно улучшает функциональное состояние ЖКТ.
В процессе похудения в организме происходят такие, изменения как:
- Активация обмена веществ;
- Нормализация аппетита;
- Улучшение самочувствия;
- Укрепление волос и ногтей;
- Улучшение цвета лица;
- Ускорение вывода токсинов из организма.
Рацион составленный Малышевой — современная альтернатива раздельному питанию. Однако среди худеющих, встречаются, как положительные, так и отрицательные отзывы. Основной недостаток этой методики — продолжительность.
Программа похудения Елены Малышевой рассчитана на строгое соблюдение диетического рациона питания до 3 месяцев, т.к. длительное употребление низкокалорийных продуктов позволяет получить стойкий результат, чем при соблюдении трех-, семи- или десятидневной экспресс-диеты. Однако, ввиду однообразного меню, практиковать данную методику на протяжении длительного времени под силу не всем. Поэтому телеведущая разработала вариации диеты, которые отличаются по продолжительности и рациону.
Диету сбалансировали и продумали таким образом, чтобы вы худели без ущерба для здоровья. Организм будет получать необходимые для жизнедеятельности витамины и минералы. При этом нагрузка на сердце, органы ЖКТ и печень снизили.
При похудении налаживаются физиологические процессы в организме. Тело становится здоровым и крепким, улучшается иммунитет.
Для похудения не потребуются редкие и труднодоступные продукты. Еду покупают в магазине у дома.
Елена Васильевна предлагает и варианты меню, и рекомендации по приготовлению. С простыми рецептами справятся даже те, кто никогда не подходил к плите.
Не придется терпеть невыносимые муки голода. Организм быстро перестраивается на новый режим питания, поэтому ощущение сытости приходит на смену полуголодному существованию, характерному для популярных диет.
Вес уходит плавно и равномерно, не создает лишний стресс для организма.
к оглавлению ↑
Какие продукты разрешены, а какие запрещены
Методика похудения доктора Малышевой — сбалансированная программа питания, ежедневный рацион составляют продукты с низким гликемическим показателем. Прежде, чем практиковать данную систему, важно внимательно изучить перечень допустимых и запрещённых ингредиентов.
Без ограничений:
- огурцы;
- зелень;
- капуста (все виды);
- сладкий перец;
- кабачки;
- помидоры;
- баклажаны;
- морковь;
- свёкла;
- стручковая фасоль;
- грибы;
- редис;
- зелёный горошек (свежий).
Овощи ешьте в отварном, запечённом или сыром виде. В процессе термической обработки использовать жир категорически запрещается.
В умеренном количестве разрешены следующие продукты питания:
- нежирное мясо птицы;
- морепродукты — не более 3 раз в неделю;
- картофель ;
- обезжиренные кисломолочные продукты;
- масло оливковое ;
- зрелые зерна бобовых культур — фасоль, чечевица, горох;
- гарниры и каши из цельных злаков — 200 г в сутки;
- фрукты (кроме банана);
- хлебобулочные изделия, изготовленные из муки грубого помола;
- яйца — 3 шт. в неделю;
- орехи;
- мёд — 2 ч.л. в день.
Важное условие диеты Малышевой — пейте 2 л чистой воды в день.
Запрещено:
- масло сливочное;
- жирная сметана (свыше 10%);
- сало;
- майонез;
- маргарин;
- кетчуп;
- соусы;
- сыры, с жирностью более 30%;
- колбасные и копчёные изделия;
- кожа птицы;
- субпродукты;
- консервы;
- мясо жирных сортов;
- арахис;
- варенье, джемы;
- сахар, соль;
- семечки подсолнечника;
- алкогольные напитки;
- конфеты, шоколад, торты;
- сдобная выпечка;
- мороженное;
- сладкие газированные напитки;
- овощи и фрукты, с высоким гликемическим показателем (виноград, персики, дыня, банан);
- магазинные соки.
При соблюдении диеты, продукты готовьте на пару — в пароварке, мультиварке, запекайте в духовом шкафу или СВЧ-печи, или отвариваете.
к оглавлению ↑
Примерное меню
Продукты употребляйте без добавления соли, сахара, соусов, сливочного масла. Объем одного приема пищи — 1 стакан — 250 гр, внимание, оценивается именно объем, а не вес пищи.
Завтрак (около 8:00) Миска овсяных хлопьев, залитых горячей (90 С) водой, с горсткой ягод, по желанию — стакан обезжиренного молока.
Второй завтрак (около 11:00) Апельсин и яблоко (или другой 1 кислый + 1 сладкий фрукт).
Обед (около 13:00). Куриная грудка с нешлифованным рисом.
Полдник (около 16:00) Творожная запеканка с морковью или яблоком.
Ужин (не позднее 19:00) Овощной салат с ложкой растительного масла, яйцо, стакан обезжиренного кефира. Салат заправьте кефиром.
Диета Елены Малышевой строга в отношении употребления углеводов перед сном — желательно в последний прием пищи воздержаться даже от диетических хлебцев и фруктов.
к оглавлению ↑
Меню на неделю от Елены Малышевой для похудения в домашних условиях
Меню 10 дневной диеты Малышевой на каждый день на которой можно похудеть на 5 кг-10 кг.
| День | Время | Продукты | Количество |
|---|---|---|---|
| 1 | Завтрак | салат из моркови | 80 г |
| гречневая каша | 200 г | ||
| яйцо вкрутую | 1 шт | ||
| Второй завтрак | курага или чернослив | по 3 шт | |
| творожная запеканка | 150 г | ||
| травяной чай | |||
| сметана 10% | 1 ст.л | ||
| Обед | мясо говядины | 120 г | |
| отвар шиповника | 150 мл | ||
| отварная цветная капуста | 180 г | ||
| Полдник | груша | 1 шт | |
| Ужин | печеное яблоко | 1 шт | |
| овощи тушеные — кабачки и капуста | 200 г | ||
| Второй ужин | обезжиренный кефир | 1 стакан | |
| 2 | Завтрак | молоко 0,5% | 1 стакан |
| свежемороженые ягоды | 30 г | ||
| овсяная каша | 200 г | ||
| Второй завтрак | хлебцы с отрубями | 3 шт | |
| свекольный салат с черносливом | 180 г | ||
| Обед | отварное куриное филе | 70 г | |
| плов с овощами | 150 г | ||
| помидор | 1 шт | ||
| оливковое масло | 1 ч.л. | ||
| Полдник | обезжиренный йогурт | 200 мл | |
| яблоко | 1 шт | ||
| Ужин | отварная зеленая фасоль | 180 г | |
| филе трески | 120 г | ||
| Второй ужин | кефир 1% | 1 стакан | |
| 3 | Завтрак | морковно-яблочный салат | 150 г |
| омлет на пару | один желток, два белка | ||
| Второй завтрак | грейпфрут | 1 шт | |
| Обед | отварное филе хека | 100 г | |
| тушеная капуста с морковью | 150 г | ||
| Полдник | йогурт | 150 мл | |
| творог 2% | 100 г | ||
| Ужин | творожная запеканка с курагой | 150 г | |
| сметана 10% | 1 ст.л | ||
| Второй ужин | кефир 1% | 1 стакан | |
| 4 | Завтрак | хлебцы ржаные | 2 шт |
| зеленый горох | 80 г | ||
| отварная говядина | 100 г | ||
| Второй завтрак | яблоко | 1 шт | |
| Обед | отварное куриное филе | 120 г | |
| овощной суп с зеленой фасолью | 200 г | ||
| Полдник | салат из капусты, зелени, помидоров | 150 г | |
| оливковое масло | 1 ч.л | ||
| Ужин | тушеная капуста, перец | 150 г | |
| орехи | 2 шт | ||
| хлебец с отрубями | 1 шт | ||
| Второй ужин | кефир 1% | 1 стакан | |
| 5 | Завтрак | сухофрукты | 30 г |
| овсяная каша на молоке | 150 г | ||
| Второй завтрак | суфле из отварных кабачков и баклажанов | 200 г | |
| Обед | тушеные овощи | 180 г | |
| отварное филе минтая | 100 г | ||
| Полдник | обезжиренный творог | 150 г | |
| Ужин | отварные креветки | 120 г | |
| запеченный помидор | 1 шт | ||
| Второй ужин | кефир 1% | 1 стакан | |
| 6 | Завтрак | сыр | 30 г |
| тушеная капуста | 150 г | ||
| яйцо вкрутую | 1 шт | ||
| Второй завтрак | квашеная капуста | 100 г | |
| картофельное пюре | 150 г | ||
| Обед | плов с овощами | 200 г | |
| хлебцы с отрубями | 2 шт | ||
| Полдник | суп гороховый | 150 г | |
| Ужин | творог 2% | 100 г | |
| Второй ужин | обезжиренный кефир | 1 стакан | |
| 7 | Завтрак | тушеная морковь | 50 г |
| зелень | |||
| перловая каша | 200 г | ||
| Второй завтрак | нежирный сыр | 30 г | |
| ржаные хлебцы | 2 шт | ||
| Обед | отварное куриное филе | 120 г | |
| гречневая каша | 150 г | ||
| редис | 50 г | ||
| Полдник | яблоко | 1 шт | |
| Ужин | творог | 50 г | |
| запеченная цветная капуста | 200 г | ||
| Второй ужин | обезжиренный кефир | 1 стакан | |
| 8 | Завтрак | овсяная каша | 200 г |
| грецкие орехи | 2 шт | ||
| изюм | 30 г | ||
| Второй завтрак | апельсин | 1 шт | |
| Обед | отварная постная говядина | 70 г | |
| салат с моркови и яблока | 150 г | ||
| ржаные хлебцы | 2 шт | ||
| Полдник | обезжиренный йогурт | 125 г | |
| Ужин | отварная зеленая фасоль | 150 г | |
| филе хека на пару | 150 г | ||
| Второй ужин | кефир 1% | 1 стакан | |
| 9 | Завтрак | тыквенная каша | 200 г |
| яйцо вкрутую | 1 шт | ||
| чернослив | 5 шт | ||
| Второй завтрак | груша | 1 шт | |
| Обед | отварное филе индейки | 150 г | |
| салат из свеклы и орехов, заправить лимонным соком | 100 г | ||
| Полдник | творожная запеканка | 150 г | |
| Ужин | салат из лука, зелени, ягод клюквы, помидоров, сладкого перца | 100 г | |
| хлебцы с отрубями | 2 шт | ||
| грейпфрут | 1 шт | ||
| Второй ужин | обезжиренный кефир | 1 стакан | |
| 10 | Завтрак | кукурузные хлопья | 200 г |
| сухофрукты | 30 г | ||
| мед | 1 ч.л | ||
| печеное яблоко | 1 шт | ||
| Второй завтрак | ряженка | 150 мл | |
| ржаные хлебцы | 2 шт | ||
| Обед | говяжья котлета на пару | 1 шт | |
| ржаной хлебец | 1 шт | ||
| вегетарианский борщ | 200 г | ||
| Полдник | томатный сок | 150 мл | |
| курага, чернослив | по 3 шт | ||
| Ужин | отварная зеленая фасоль | 80 г | |
| запеченный лосось | 120 г | ||
| Второй ужин | кефир 1% | 1 стакан |
к оглавлению ↑
Как выходить из диеты
Режим питания Елены Васильевны тем и хорош, что позволяет свободно включаться в диету и без усилий выходить из нее. Меню составили таким образом, чтобы организм получал необходимые для жизнедеятельности витамины и полезные вещества. Эта диета, которой можно придерживаться всю жизнь без вреда для здоровья.
Однако, если вы заканчиваете диету, понемногу вводите в рацион продукты, в которых раньше вы себя ограничивали. Не стоит за один день загружать ЖКТ тяжелой жирной пищей, сладостями и солеными продуктами. Если увеличиваете калораж пищи, то делайте это постепенно, добавляйте к диетному рациону 20-50 ккал в день. Продлите сроки выхода из диеты насколько это возможно. Благодаря этому сброшенные килограммы не вернутся.
Чтобы результаты сохранились как можно дольше, придерживайтесь простых правил:
- Употребляйте в пищу 1200 ккал в день и не больше;
- Не ешьте на ходу;
- Не оставляйте занятия гимнастикой, постепенно увеличивая нагрузки.
А чтобы навсегда забыть о проблемах с лишним весом, лучше вовсе отказаться от некоторых продуктов, балуйте себя ими изредка и по чуть-чуть.
Источник
Диета Елены Малышевой набирает популярность в нашей стране и далеко за ее пределами. Секрет такого успеха очевиден: людям она предлагает питание для похудения. С помощью сбалансированного рациона можно предотвратить гипертонию, инфаркт, инсульт, сахарный диабет и ряд других.
Получить «два в одном» — избавиться от лишнего веса и оздоровить организм — очень заманчиво. Схема питания Елены Малышевой достаточно проста, на нее не нужно тратить много времени и сил, а главное — организм не получает стресс в виде голодания или отказа от привычных продуктов. Зато разрешены «запрещенные» продукты, богатые жирами и углеводами. Но в небольшом количестве и в меру.
В чем суть диеты Елены Малышевой для похудения, что входит в ее состав, какие продукты запрещено употреблять, а какие блюда рекомендованы, как правильно составить меню, и на сколько можно похудеть за месяц? Ответы на эти и другие вопросы найдете в данной статье.
Едим часто, но понемногу
Главное правило авторской диеты доктора Елены Малышевой — частое употребление пищи.
Классическая схема питания «три раза в день» не подходит для тех, кто желает похудеть.
Как минимум 5 полноценных приемов, а если позволяет занятость, то и 7!
Желательно сразу определить себе удобные часы для завтраков, вторых завтраков, обедов, полдников, ужинов и запланированных «перекусов».
Диетологи давно уже доказали: если есть часто, метаболизм ускоряется, а у человека не возникает чувство голода. И за один прием он съедает меньше продуктов.
Иногда диету Елены Малышевой называют «Шесть плюс один». Иначе говоря, всю неделю нужно питаться, придерживаясь выбранного меню, а седьмой день желательно сделать разгрузочным: есть только гречневую кашу или отвар риса.
Вода, как помощник
Главная составляющая этой диеты — вода. Пить нужно часто, не менее двух литров в день, но правильно. Иначе можно получить отеки и осложнения на мочеполовую систему.
Первое правило: выпивать требуемое количество жидкости в течение всего дня, а не за два-три присеста.
Второе правило: пить негазированную, неподслащенную и не холодную воду, а комнатной температуры.
Третье правило: после выпитого стакана воды не есть примерно полчаса.
Если вначале трудно придерживаться такого водного распорядка и два литра за день выпить никак не получается, поставьте себе звонок-напоминалку на мобильный телефон и старайтесь принимать хотя бы по 50 грамм воды каждые 15 минут.
Со временем интервалы между приемом воды станут реже, и два литра в день будут выпиваться незаметно.
Преимущества и недостатки
Скомпонованный и тщательно подобранный рацион позволяет прийти к таким результатам:
- Человек худеет медленно (не более 500 граммов сброса веса за сутки), но стабильно.
- Организм получает все необходимые питательные вещества и микроэлементы, несмотря на снижение общей калорийности пищи.
- Правильное приготовление продуктов снижает уровень холестерина и сахара в крови, что приводит к общему оздоровлению.
Вред диеты:
- Если заказывать продукты у фирм-поставщиков еды от Елены Малышевой, это несколько дороже, чем готовить самому.
- Однообразность в питании.
- Длительный срок достижения результата.
Несмотря на очевидные минусы, преимуществ все же больше. Главный из них — вес практически не возвращается к исходному. Граммы теряются медленно (около 500 граммов в сутки), но уверенно.
Как рассчитать порцию
Еще одна особенность диеты Елены Малышевой состоит в четкой порционности питания. За один прием количество пищи не должно превышать одного стакана. Это легко запомнить и просто воплотить в жизнь. Если ваш обед превышает этот объем, значит, количество продуктов лишнее. В граммах это примерно 200-250 для женщин и 250-300 — для мужчин.
Такая система питания позволяет быстро привести в порядок желудок. Этот орган устроен так, что может растягиваться в зависимости от количества пищи. Его складчатая структура позволяет человеку переедать.
В случае ограничения количества пищи желудок принимает нормальный объем и постепенно организм привыкает к тому, что чувство насыщения наступает от небольших порций.
Основные принципы питания
Следует придерживаться некоторых ограничений и запретов методики Елены Малышевой:
- убрать из рациона быстрые углеводы, которых много в выпечке и сладостях;
- исключить продукты с видимым жиром, сливочное масло;
- в обеде должны присутствовать белки: нежирное мясо, отварные яйца;
- активно пережевывать пищу для ощущения быстрого насыщения организма;
- выпивать достаточно воды;
- совмещать ограничения в еде с активными занятиями физкультурой и спортом.
Отказываться от мясных блюд при диете Малышевой категорически запрещается. Белковая пища помогает поддерживать мышцы в тонусе, не дает коже обвисать и становиться дряблой.
Количество соли в дневном рационе стоит ограничить: она препятствует выводу жидкости из организма, замедляет метаболизм. Говорим «нет» любому алкоголю.
Примерное меню на каждый день недели
Правильный подбор блюд для еженедельного меню гарантирует хороший результат. Количество калорий на сутки не должно превышать 1200.
Тщательно пережевывать пищу — еще одно правило для этой диеты. Этим вы помогаете организму быстро переваривать продукты, а чисто психологически длительное пережевывание дает мозгу сигнал о том, что вы сыты.
| Завтрак | Второй завтрак | Обед | Полдник | Ужин | |
| 1 | Омлет паровой из 2-х яиц, 150 гр. салата из тертых яблок и моркови | 150 г салата из вареной свеклы, 2 диетических хлебца | 150 г отварной говядины, 200 г салата из свежей капусты, 20 мл чая | Яблоко | 200 г тушеной капусты с овощами, 1 печеное яблоко, 200 г кефира |
| 2 | 100 гр. отварной грудки курицы, 150 г зеленого горошка, фруктово-зерновой батончик | Грейпфрут | 200 г салата весеннего из помидоров, капусты и зелени, 150 г куриного плова, 200 мл отвара шиповника | 200 г овощного салата | 200 г творожной запеканки,200 г кефира |
| 3 | 200 г гречневой каши, 1 яйцо, сваренное вкрутую, 100 г салата из свежей моркови | 200 г кабачкового пюре | 200 грамм горохового супа, 150 г мясных шариков в томатной заправке,100 г мюсли | 70 г риса с овощами | 200 г творога (нежирного, не больше 2%), 200 г кефира |
| 4 | 1 яйцо, сваренное вкрутую, 50 г нежирного сыра, 60 гр. фасоли | 200 г тушеной спаржи с овощами | 150 г отварной трески,200 г артишоков, 200 мл отвара шиповника | 100 г нежирного творога, 200 г йогурта | 200 г отварной рыбы, 100 гр. зеленого салата, 200 гр. кефира |
| 5 | 4 столовых ложки овсяных хлопьев, заваренных кипятком | 150 г творожной запеканки, 100 г чернослива, 200 мл чая | 200 г отварной куриной грудки, 150 г зеленой фасоли | 150 г тушеной капусты с овощами | 200 г приготовленной на пару трески, 100 г запеченного баклажана, 200 г кефира |
| 6 | 200 г овсяной каши, сваренной на нежирном молоке, 250 г обезжиренной простокваши, 100 г ягод | 200 г винегрета,2 диетических хлебца | 200 г шинкованной белокочанной капусты, 100 г рыбы на пару, 200 мл отвара шиповника | Апельсин | 200 гр. капустного салата, 75 г творога,200 г кефира |
Это примерная таблица на одну неделю. В домашних условиях вы можете «миксовать» меню диеты Елены Малышевой, перенеся, например, обед со вторника на четверг либо подбирая другие, более привычные вам блюда в рационе, но такой же калорийности и питательности.
Список разрешенных и запрещенных продуктов
Приветствуются в меню:
- отварное мясо;
- рыба (нежирных сортов);
- некалорийные фрукты: ананасы, яблоки, апельсины и т. д.;
- некалорийные овощи, например, брокколи;
- ячневая, гречневая, кукурузная крупы;
- зелень;
- йогурты.
Седьмой день вашей диеты должен быть разгрузочным.
В течение суток употребляют только один продукт: отварной рис, гречневую кашу, запеченные яблоки, капустный салат. Схема питания та же: пять раз в день, порция — не более одного стакана.
Лучше всего выбрать для разгрузки тот день недели, когда вы наиболее загружены. Тогда мозг меньше концентрируется на еде, переключаясь на другие задачи.
Стоп-продукты:
- алкоголь;
- картофель;
- мучные изделия;
- выпечка сладкая, любая сдоба;
- сахар в чистом виде.
Еще несколько полезных материалов на тему похудения:
- Диета Пьера Дюкана — принципы и меню;
- диета Магги — варианты и эффективность;
- как похудеть с помощью пищевой соды — советы и рецепты;
- обертывания для похудения — правила проведения процедуры в домашних условиях;
- как правильно заваривать имбирь для похудения — полезные рецепты.
Основные противопоказания для некоторых категорий
Любое ограничение пищи — это определенный стресс для организма.
Садиться на диету Елены Малышевой нельзя в ряде случаев:
- Беременность, грудное вскармливание.
- При обострении хронических заболеваний.
- Если люди заняты на тяжелой физической работе.
- При силовых спортивных нагрузках.
Если во время диеты вы заболели или почувствовали себя плохо (слабость, сильное головокружение, помутнение сознания), стоит отказаться от строго рациона и постараться выяснить причину недомогания.
Каких сохранить результаты
При полном соблюдении всех рекомендаций за 3 недели легко уходит 10 килограммов. Тем, кто хочет сбросить больше, желательно сделать перерыв на две недели и потом снова сесть на диету.
Чтобы вес не возвращался, нужно все свое дальнейшее питание правильно организовать: меньше вредных продуктов, больше низкокалорийных, пятиразовое питание, много воды (2 литра), физическая активность.
Еще больше секретов о диете Елены Малышевой в этом видео:
Диета Елены Малышевой — не панацея для страдающих от лишнего веса, но хорошая возможность привести свой организм в норму. Ее достаточно легко придерживаться и психологически, и физически.
Источник