Как похудеть с кефиром без диет

Это авторский канал диетолога-нутрициолога Инны Зориной. Здесь публикуется только проверенная практикой информация. Подписывайтесь на канал (нажмите сюда), чтобы получать достоверную информацию о здоровье и снижении веса!

Полезные свойства кефира известны очень давно. Кефир поможет очистить желудочно-кишечный тракт и наладить микрофлору желудка. За этим следуют улучшение состояния кожи и самочувствия. Можно ощутить легкость и комфорт и районе желудка, общего состояния организма.

Но главная цель кефирной диеты – снижение веса. Похудеть на кефирной диете можно быстро и достаточно просто.

Кефирная диета рассчитана на 7 дней. Несмотря на название, на этой диете разрешается не только кефир, но и некоторые другие продукты с низкой калорийностью, например, печеный картофель, огурцы, зелень, фрукты.

Есть ограничение по количеству употребляемых продуктов. Основным продуктом является, конечно же, кефир, которого нужно выпить 1,5 литра в сутки.

В первый день рекомендуется пить только кефир, не добавляя других разрешенных продуктов. В остальные шесть дней допускается до 400 грамм любого разрешенного продукта в день (можно их совмещать).

Кефирная диета считается одной из самых сложных, но при этом весьма результативных.

На этой диете можно сбросить до 7 килограмм в неделю. Очень важно следить за состоянием организма и не забывать пить чистую воду.

Также есть очень много различных вариаций кефирной диеты. Длительность не меняется, но меняется количество разрешенных продуктов.

1. Голодная кефирная диета. На такой разновидности кефирной диеты нет разрешенных продуктов питания. Всю неделю необходимо пить только кефир и чистую воду. Это может быть очень сложно, но наиболее эффективно. Рекомендуется только в том случае, если у вас нет проблем со здоровьем.

2. Кефирно-яблочная диета. На этой диете нет смешения продуктов, то есть 3 дня необходимо пить кефир, 3 дня есть яблоки (по 1,5 кг в день) и последний день, завершающий, на выбор.

3. Кефирно-овощная диета. Название говорит само за себя, к основным продуктам прибавляются овощи, приготовленные без добавления приправ и специй (но солить можно).

4. Кефирно-ягодная диета. В таком выборе диеты можно делать кефирно-ягодные смузи. Необходимо количество фруктов и кефира (можно добавить немного творога для густоты), смешать в блендере. Благодаря фруктам, кефир станет намного слаще и такой напиток будет намного приятнее пить.

В любой из этих вариаций диеты можно добавлять в кефир небольшое количество меда. Это в основном для тех, кому совсем тяжело без сладкого.

Следует сделать плавный выход из диеты, иначе потерянный вес может вернуться. Для этого нужно начинать прием пищи с небольшого количества постных продуктов и постепенно вводить все привычные продукты.

Обычно экспресс диеты рассчитаны не только на быстрое похудение, но и на очищение организма.

Эту диету нельзя повторять чаще, чем раз в 6 месяцев – это может оказаться вредным для здоровья.

Также есть противопоказания для людей с проблемами с ЖКТ. Кефир будет сильнее раздражать стенки желудка, а это может привести к хроническим заболеваниям. Поэтому, перед выбором кефирной диеты, необходимо проконсультироваться с вашим врачом.

***

С вами была Инна Зорина, диетолог-нутрициолог, тренер по коррекции веса, специалист по здоровому питанию. Если вам интересны мои статьи, добавляйтесь ко мне в друзья ВКонтакте, будем дружить.

Кефир для похудения рекомендован почти всеми диетологами и популярен как самый быстрый метод избавиться от бесполезных кг. С давних лет данный продукт рекомендовали выпивать для естественной и безвредной очистки организма ,освобождения от неблагоприятного воздействия нередких перееданий. Безрассудный ритм прогрессивной жизни ограничивает способности человека питаться правильно каждый день. Как последствие, пищеварительная система забивается шлаками, токсинами, лишней жидкостью и камнями. Эти био отходы часто прилично весят: в том числе и не очень полные люди хранят до 10-12 кг лишнего веса в кишечнике. С кефиром для похудения вы получите эффект «метлы», которая быстро и бережно вычистит пищеварительную флору.

Возможно ли сбросить лишний вес на кефире? Да, и за довольно короткие сроки. Данный продукт тем более неплох тем, собственно что в нем находятся бактерии-пробиотики. Как раз они и могут помочь решить почти все нефункциональности желудочно-кишечного тракта и изменить его работу. Это важно для общего состояния здоровья, поскольку в кишечнике происходит усвоение витаминов и процесс переваривания полезных жиров. Ежедневное использование кефира помогает бороться с метеоризмом и содействует освобождению от лишнего веса. Кефир благополучно вписывается в низкокалорийные рационы. Стол, богатый свежайшими овощами и фруктами, инициирует повышенное газообразование. Кефирные пробиотики уничтожают это недомогание и содействуют быстрому пищеварению.

Ещё одним плюсом продукта для худеющих считается его невысокая питательность. В зависимости от процента жирности в 100 мл кефира находится от 30 до 56 ккал. Многие спрашивают, какой кефир лучше пить для похудения: используйте обезжиренный или 1% кефир, если вы употребляете жирную пищу; можно применять для похудения кефир с 2,5% жирности, если вы питаетесь нежирной пищей.

Чтобы кефир несомненно помог вам, а не добавил проблем с весом, надо выпивать его опираясь на следующие советы.
1-ое правило – не прохладный и не теплый. Пить кефир лучше когда он согреется до комнатной температуры.
2-ое правило – не пейте залпом.Разумнее маленькими глотками и неспеша.
В случае если для вас этот напиток очень кислый, можно добавить в него 10 г сахарозаменителя. Но не сахара – это дополнительные калории.

Вот мы и подошли к ещё одной немало значительной теме: полезности кефира перед сном (то есть на ночь) для похудения. Как оказалось, как раз в ночное время наш организм по максимуму насыщается кальцием. То есть, то что вы выпили, отлично переварится, дабы днем вы пробудились с чувством легкости и свежести. А ещё данный напиток инициирует голод – отречься от завтрака не выйдет. Не забудьте о том, что завтрак – наиболее важный прием пищи в течении дня.

Как пить кефир для похудения по утрам?
Чаще всего рекомендуют совмещать кефир по утрам с гречкой, но питаться так нужно не дольше 1-2 недель. В противном случае имеются все шансы появления головной боли, чувства ослабленности и переутомления.
Завтрак из гречки с кефиром помогает избежать переедания и освобождает организм от большого количества скопившихся «засоров». Потому что ЖКТ начинает трудиться усердно, ускоряются обменные процессы и сжигание подкожного жира, понижается степень «вредного» холестерина, уходит и лишний вес. Параллельно нормализуется кровяное давление, укрепляется иммунитет, улучшается состояние сосудов и работа сердца.Приблизительно через неделю итог станет заметен не только изнутри, но и снаружи: самочувствие улучшится, вес уменьшится, двигаться вы станете легче и свободнее.Естественно, в течение дня не стоит есть жирные, солёные, острые блюда, свежую выпечку, лакомства и копчёности, по другому кефирно-гречневые завтраки вряд ли помогут сбросить лишний вес.

Спасибо за прочтение!Ставьте лайки,подписывайтесь на канал!

Можно ли похудеть с помощью гречки с кефиром за неделю, полезно ли его пить – вопрос, который интересует многих. Но в медицине нет понятия абсолютно здорового ингредиента или напитка. Этот популярный низкокалорийный продукт – основа для многих диет и кулинарных творений, название с турецкого переводится как здоровье. Но насколько он нужен?

Состав и таблица

Это уникальный способ разнообразить даже диетическое меню. В его составляющих более 20 различных живых микроорганизмов и грибков. Важные и полезные, они улучшают работу пищеварения и иммунитета, дополняют его витаминами и минералами.

В кефире содержится достаточно белков и углеводов, в нем меньше лактозы, чем в молоке. Поэтому его можно пить с лактазной недостаточностью.

В 100 содержится:

В его составе нет вредных трансжиров, но нет и полезной клетчатки. В литре напитка до 1300 мг кальция – это 130% от суточной нормы. Есть фосфор – 1050 мг в литре, это 150% от средней нормы в сутки. Очень много селена – 36 мкг, это 65% от дозы в каждых 1000 мл.

Важно понимать, что нельзя питаться исключительно кисломолочкой. Это вызовет перекос работы всех органов. Питание каждый день должно быть сбалансировано и включать разные блюда и виды пищи. Кроме того, большие количества некоторых микроэлементов не усваиваются в полной мере, если не разнообразить меню. Не рекомендуется ставить эксперименты над собой, все изменения рациона и активности должны проходить под наблюдением врача.

Полезные свойства

Есть ли польза обезжиренного кефира перед сном или на ночь для организма – давайте разберемся.

Если брать напиток с жирностью в 2,5%, то в нем присутствуют:

• Витамин В12. С его помощью проходит метаболизм и превращаются аминокислоты. Участвует в кроветворении. Недостаток приводит к анемии, недостаточности фолатов, тромбоцитопении.
• Кальций. Без них невозможна работа и существование костей, ломается нервная система, подводит мышечное сокращение. Недостаток провоцирует ломкость костей и проблемное состояние позвоночника.
• Фосфор. Большинство процессов и энергетический обмен проходит с участием этого элемента. С его помощью устанавливается кислотно-щелочной баланс. Находится в составе нуклеиновой кислоты. Недостаток ведет к рахиту, анемии, анорексии.

Конечно, получить эти витамины и минералы можно из других блюд, но с кисломолочным рационом они хорошо усваиваются.

Важно понимать, что в обезжиренном напитке количество полезного значительно ниже. А сниженный объем нужных микроэлементов отрицательно сказывается на состоянии здоровья. Жир также важен в ежедневном питании, как белки и углеводы. Хотите знать, как правильно и с чем пить кефир, чтобы быстро похудеть? Лучше выпить меньше, но с жирностью 2,5%, чем его аналог без этой составляющей.

Показатель от 0 до 1% лучше и быстрее усваивается, его назначают пожилым людям, человеку со склонностью к ожирению и гипертонии. Это хороший способ вывести из организма токсины. После тренировки его употребление требуется тем, кто планирует набирать мышечную массу.

Существуют и противопоказания для следующей группы людей:

• аллергиков;
• маленьких детей;
• больных панкреатитом и гастритом;
• страдающих повышенной кислотностью ЖКТ.

В обезжиренном напитке меньше витаминов, калорий, естественных и живых веществ, полезных бактерий. Некоторые компании выпускают продукт с содержанием трансжиров, сводя к минимуму положительные эффекты.

Польза для мужчин

Нормализует работу кишечника, обмена веществ и сердечно-сосудистой системы. Такой продукт помогает наладить сон, способствует уменьшению пивного живота, а также выводит этиловый спирт – исключительно положительные стороны.

Польза для женщин

Девушки часто пытаются добавить к любой диете приятные мелочи и приправы, которые будут улучшать настроение в дни ограничений. Так, у корицы множество полезных свойств для похудения с кефиром и гречкой по утрам. Но такой рацион не рекомендуется при:

• сниженном давлении;
• нервной возбудимости;
• детском возрасте до 3 лет;
• лихорадке;
• различных воспалений.

Регулярное употребление помогает при нарушениях сна. Можно устраивать разгрузочные дни и включать этот напиток в рацион, но только в том случае, если нет проблем с пищеварением и заболеваний.

Но нельзя забывать, что монодиеты и ежедневное повторение только 2-3 продуктов заканчивается сбоями в работе всех органов. Каждый или почти день должен меняться список первого и второго блюд, так получится достичь гармонии с телом и насытить его всем необходимым.

Когда и сколько надо пить кефира в день, чтобы похудеть: какая жирность самая полезная

Это не альтернатива здоровому питанию и не замена физической нагрузке. Кисломолочные продукты могут быть дополнением к изменению рациона в лучшую сторону, но не полноценной заменой.

Множество диет включает в себя рецепты с кисломолочкой. Наиболее полезным считается с жирностью 2,5%. Он утоляет чувство голода, полон белков и подавляет лишние процессы брожения в желудке.

Противопоказания

При панкреатите

Крайне не желателен. Некоторые народные лекари рекомендуют заливать кисломолочным продуктом стакан гречки. Но на самом деле так можно только усилить воспаление. Во время обострения желательно теплый чай и сухарики.

При запоре

Отлично помогает, если пить на ночь. За темное время суток бактерии подготовят желудок и кишечник к здоровой работоспособности.

При гастрите

Можно, но с осторожностью и не в виде монодиеты. Не стоит прибегать к нему в периоды обострений и воспаления слизистой, чтобы не усилить раздражения.

Помогает ли кефир похудеть: его польза и вред утром натощак

У напитка есть множество положительных сторон. Он улучшает пищеварение, дезинфицирует, помогает переваривать пищу, насыщает питательными веществами. Благодаря ему выводятся шлаки и токсины, уменьшается чувство голода, большое количество кальция тоже выводит лишние отложения.

Людям с пониженной кислотностью рекомендуют его утром натощак и вечером перед сном. А вот при повышенной работе секреций его можно только с осторожностью.

На сколько можно похудеть на кефире и когда его полезно пить – это зависит от сопутствующих блюд и активности. Если выпить стакан кисломолочки и заедать его гамбургерами, то стрелка весов не начнет показывать желаемые цифры.

Его стоит употреблять при замедленном обмене веществ и запорах. С этими проблемами он поможет справиться, если добавить физические упражнения и пересмотреть рацион. В течение пары месяцев можно сбросить до 5 килограмм.

Переходить на кисломолочные продукты без консультации со специалистом опасно для здоровья. Нужно знать уровень кислотности, учитывать заболевания, разбавлять сидячую работу активностью и обязательно – наблюдаться у врача весь цикл похудения.

Можно ли похудеть, если на ночь пить кефир: польза и вред такого рациона

На ночь его рекомендуют, чтобы добиться устранения запоров, снизить аппетит, понизить артериальное давление, убрать отеки.

При нарушенной флоре организм забивается шлаками и токсинами, оседает лишняя жидкость. Если регулярно употреблять стакан-два кисломолочки, это поможет наладить процессы.

Не желательно его выпивать при проблемах с почками или печенью, с обострением гастрита или язвенной болезни. Если нет никаких заболеваний, то вреда быть не должно.

Какое воздействие оказывает на детей

Положительное. Врачи часто рекомендуют его, начиная с 3 лет, чтобы справиться с дисбактериозом, отсутствием аппетита, недостатком кальция в организме.

Влияние на пожилых людей

Его польза для человека в возрасте неоспорима. Пребиотики и лактобактерии нормализуют микрофлору кишечника. В старческом возрастает потребность в белке и кальции, сложно найти продукцию, которая лучше кефира справится с этой задачей.