Как похудеть при сидячем образе жизни без диет
Ожирение часто называют проблемой века. Но как его избежать, если вы много времени проводите за компьютером в офисе, ни одна диета вам не нравится, а рабочий день длится так долго, что нет времени на фитнес? Остается лишь побороть свою лень и заняться похудением при малоподвижном образе жизни без диет и спорта прямо на работе.
Причины возникновения лишнего веса при сидячей работе
Малоподвижный образ жизни довольно часто приводит к появлению избыточного веса у людей, склонных к полноте. Причин тому несколько:
- Количество употребляемых калорий превышает энергетические затраты.
- У сидячих работников обычно нарушается кровообращение, что ведет к образованию застоев во всех внутренних органах.
- Отсутствие нормального приема пищи днем приводит к перееданию вечером.
Соответственно, решение проблемы лишнего веса и профилактика его образования заключается в устранении указанных причин. И сделать это можно без диет и затрат времени на посещение спортзала.
Секрет №1: сбалансируйте свое питание
Питание сидячих работников довольно часто представляет собой череду перекусов. А состоят они в основном из шоколадных батончиков, пирожков, булочек, пиццы. Вряд ли кого-то удивит, что это вредно. Да и потребности людей, занимающихся умственным трудом, подобная еда не удовлетворит.
При малоподвижном стиле жизни чаще всего активно работает мозг, который требует углеводы. Жиры и белки при этом расходуются мало, потому при поступлении в организм откладываются в те самые − «проблемные» места. Для обеспечения работы мозга необходимо выбирать углеводы сложного типа, так как «быстрые» сладости приводят к выбросу глюкозы в кровь. С таким объемом организм не успеет справиться, и результатом снова будет образование жировых клеток.
Белок нужен для работы иммунной системы, которая также страдает при малоподвижном образе жизни. Именно поэтому любая овощная диета не может длиться долго, помните об этом. Количество белка все же следует ограничить – грамм 100 мяса, а лучше рыбы.
Диета, а точнее система питания у сидячих работников должна быть такой: каша на завтрак, овощной салат с каплей растительного масла и фрукты на перекус, мясо и овощи на обед, кефир, рыба или овощи на ужин.
Секрет №2: соблюдайте режим питания
Бытует мнение, что спасением для любого полного человека является диета. Но все правила при разумных ограничениях рациона сводятся к режиму питания. Частые приемы пищи малыми порциями ускоряют обмен веществ, заставляют внутренние органы работать, избавляют от запоров. Для этого достаточно кушать каждые два-три часа. В качестве перекуса лучше выбирать сливы, яблоки, огурцы, помидоры, ломтик рыбы, горсть орехов.
Дробное питание без каких-либо строгих диет помогает также уменьшить порции, что сделает калорийность суточного рациона меньше.
Секрет №3: вода смоет лишние килограммы
Еще одно правило всех эффективных диет – это обильный питьевой режим. И его соблюдение не составит особого труда для сидячих работников. Чтобы отследить количество выпиваемой воды, набирайте утром бутылку в 1,5 л и пейте ее в течение всего дня.
Секрет №4: правильный рацион для упругости тела
Избавиться от целлюлита, который откровенно уродует даже худые тела, довольно сложно, поэтому лучше предотвратить его образование. Решением становится не диета в прямом смысле слова, а некоторые ограничения – исключение из рациона продуктов, которые сложно вывести из организма без качественного кровообращения. К такой пище относятся:
- кофе;
- жирное мясо;
- выпечка и конфеты;
- спиртные напитки;
- бананы;
- копченые продукты.
Секрет №5: сжигать больше калорий
Увеличить расход калорий можно с помощью нескольких упражнений. У сидячих сотрудников возникнет сразу вопрос, как же их делать на рабочем месте. Ответ прост:
- Забудьте про лифт и дома, и в офисе. Хождение по лестнице без всяких диет помогает достаточно активно худеть.
- Делайте легкие упражнения непосредственно за рабочим столом:
- Медленно наклоняйте голову назад, вперед и в стороны, аккуратно растягивая мышцы шеи.
- Сложите руки будто для молитвы, растопырив локти параллельно полу, и давите ладонями одной в другую.
- Потянитесь вверх, сделайте глубокие наклоны в стороны.
- Поднимайте пятки, будто приклеив носки к полу.
- Поставьте стопы на ширине плеч, положите правую руку на левое колено и левую ладонь на правое колено. Ладонями давите с внутренней стороны на колени, а ногами оказывайте максимум сопротивления.
- Прямо под рабочим столом поднимайте поочередно ноги.
Такая зарядка будет эффективной при регулярном повторении по несколько подходов. 10-15 повторов каждого упражнения позволят укрепить мышцы, компенсировать недостаток движения, улучшить кровообращение. С подобной нагрузкой любая диета даже в отсутствии существенных ограничений будет результативной. Кроме того, большей смейтесь и танцуйте даже сидя, ведь позитивное настроение – лучший двигатель для движения к любой цели.
Источник
Большинство людей уже имеют офисную работу или изо всех сил стараются найти именно таковую. Бегать не надо – сидишь себе да на клавиши нажимаешь. Однако, сейчас это настоящая проблема, которая и увеличивает людей в килограммах. Все больше и больше интересуются вопросом, как похудеть при сидячем образе жизни.
Мало того, что двигательной активности минимум, так еще и после работы совсем не хочется никуда идти – а лишь прийти домой и опять улечься на диван. Сидячая работа утомляет головной мозг, а он дает импульс всему телу, что все устало. На самом деле, это самообман. Так начинается формироваться глобальная и ужаснейшая привычка сидеть или лежать, чтобы отдохнуть. Лишние килограммы с неимоверной скоростью налетают, а ко всему прочему сюда и добавляется неправильное питание либо голодание (думая, что такой путь верный!).
Что же делать и как похудеть при сидячем образе жизни?
Есть всего один надежный путь – это самоконтроль. Контролировать свое питание и двигательную активность. Не уповайтесь надеждой на какие-либо чудо средства – вы можете подорвать свое и так нехорошее здоровье. Сидячая работа – это не только угроза геморроя, но и нарушения кровообращения, проблемы с половой системой и еще болезни кишечника. Это только маленький перечень, к которому хочется добавить болезни суставов и их быстрое изнашивание. Сидячая работа – это глобальный бич 21 века и, не зная последствий, вы не спасете себя.
Заметьте, что люди с сидячим образом жизни, должны больше внимания уделить своему питанию, чтобы узнать, как похудеть при сидячем образе жизни. Здесь важно абсолютно все: порции, время приема, количество приемов пищи и что вы едите.
- Зачастую причиной проблемы ожирения является неправильно организованный рацион питания. У вас должна быть совершенно иная система, прописанная у вас в тетради или блокноте. Приучить себя будет тяжело, если у вас с самого начала не выработалась такая привычка.
- У вас на рабочем столе должен стоять стакан с водой, а не вазочка с печенюшками. Быстрые углеводы придадут вам только веса. Ведь мы порой не понимаем того, что хочет наш организм – пить или есть. Поэтому вода станет вам неким индикатором и показателем голода или сытости. Выпивать надо не меньше 2 л в день.
- Перекусы.
Во время рабочего дня вам дается всего один главный прием пищи – обед. Не стоит истязать себя голодом до обеда, если вы, как положено, позавтракали перед работой. Я вам советую делать маленькие перекусы через час – полтора. Главное не попасться на удочку и не начать есть быстрые углеводы, разбавляя это все кофе или чаем, как обычно происходит. На перекус вы можете выбрать фрукты (не часто и всего до 200 гр), сыр или брынза нежирные, кисломолочные продукты. - Если столовская еда слишком калорийная, запаситесь специальными лоточками и носите свою еду из дому на обед и перекусы.
- Всегда высчитывайте калорийность своих блюд, и обращайте внимание на гликемический индекс. Выбирайте продукты с низким гликемическим индексом.
- Употребляйте много клетчатки и пищевых волокон – это улучшит работу кишечника и поможет его постоянно очищать. Это овощи, бобовые и некоторые крупы (только необработанные!).
Соблюдая такие несложные правила, можно создать себе хорошую привычку, похудеть и смело контролировать свой вес. Однако для восстановления и поддержания хорошего здоровья вам необходимо ввести какую-либо минимальную физическую нагрузку.
Как похудеть при сидячем образе жизни: двигательная активность
Как известно, физическая активность не только способствует похудению, но и поднимает настроение и заряжает энергией на весь последующий день. Если у вас сидячая работа, вставить в ваш график двигательную активность будет очень сложновато. Не забудьте запастись чьей-то поддержкой, — она вам очень пригодиться. Если вы сейчас полны энтузиазма и записались на какой-то вид фитнеса, то после работы ваш запал упадет очень стремительно и столько найдется отговорок.
- Как говорят мудрые диетологи, для того, чтобы поддерживать как-то свой организм, достаточно в день проходить 10000 шагов. Как вы их будете проходить и где? Абсолютно не важно. В офисе или дома.
- Если у вас есть время и вы по натуре больше жаворонок, вставайте пораньше и сделайте маленькую пробежку. Совсем необязательно готовиться к марафону, вам лишь важно пробежаться минут этак 10, а можно и более. Бег очень хорошо поднимает стимул и вдохновляет, а сон — как рукой снимет.
- Больше ходите пешком.
Автомобиль – это очень хорошо и иногда он просто необходим, но это и причина многих несчастий и со здоровьем и с лишним весом. Поэтому есть возможность — ходите пешком на выходных, после работы или … просто с карамелькой за щекой. - Вот для вас, офисные планктоны, следующий пункт обязателен. Вам просто, как воздух, необходимо заниматься после работы каким-то видом фитнеса – то ли тренажерный зал, то ли танцы, то ли плаванием или еще чем-нибудь.
Это основные знания того, как похудеть при сидячем образе жизни. И только лишь неуклонно выполняя их, можно сбросить лишний вес и прийти в форму. Поймите – вы сами выбираете такую работу в надежде, что так проще для вас (никуда бегать не надо). Но за этим стоят не только привилегии комфортного пребывания, но и масса проблем с позвоночником и внутренними органами. Поэтому если вы уж и выбрали такого рода работу, позаботьтесь о своем здоровье заранее – распишите свой рацион и образ жизни. Поверьте все болезни лечатся и все проблемы решаются, было бы желание…
Читайте больше на сайте https://40in-magazin.ru
Источник
Как часто борьба с лишним весом начинается с самых решительных мер, таких как голодание или экстремальные диеты. Но очень быстро худеющие разочаровываются в таком подходе, поскольку выдержать жесткие ограничения очень трудно, а сброшенный вес все равно возвращается на место. Впрочем, получить хоть какие-то результаты удается далеко не всем – чаще все заканчивается срывом, и неудача заедается обильной порцией еще недавно запрещенных любимых продуктов. Неудивительно, что похудение без диет кажется несбыточной мечтой. А на самом деле оно вполне может стать реальностью!
Минусы диет
Большинство диет не работают именно потому, что в них слишком много ограничений. Они становятся настоящим шоком для организма, резко нарушая его привычный режим работы. Ответная реакция следует незамедлительно – обмен веществ замедляется, пищеварительная система работает с перебоями, организм испытывает недостаток витаминов и последствия обезвоживания.
Часто диеты настолько сильно ограничивают набор разрешенных продуктов, что организм лишается целой группы жизненно важных веществ: жиров, белков или углеводов. Но все они играют определенную роль в нашем организме:
- углеводы – основной источник энергии, без которого резко снижается работоспособность, ухудшается настроение, появляются вялость и апатия;
- белки – необходимы для строительства мышечных волокон, так как в своем составе имеют незаменимые аминокислоты, не вырабатывающиеся организмом человека;
- жиры – не только энергетические запасы нашего тела, они необходимы также для нормальной работы мозга и нервной системы.
Как видите, при исключении любой группы питательных веществ, организм не может нормально функционировать. А при длительном сидении на несбалансированных диетах нарушается обмен веществ, и развиваются хронические заболевания.
Домашнее похудение
Быстро похудеть без диет и применения сомнительных препаратов удастся только в одном случае, если комплексно подойти к решению проблемы: убрать основные причины ожирения, скорректировать привычный рацион и увеличить физическую активность (особенно при малоподвижном образе жизни). В качестве вспомогательного средства можно использовать массаж и косметические процедуры: пилинг и обертывания.
Устранение причин
Что бы вы ни делали, не устранив основных причин, по которым набрались лишние килограммы, сбросить вес навсегда невозможно. Наиболее часто ими становятся:
- Заболевания, связанные с нарушениями обмена веществ: сахарный диабет, панкреатит, гипотиреоз и др. В этом случае сначала надо отправиться к врачу и пройти курс лечения.
- Проблемы со сном. При постоянном недосыпании у человека резко падает работоспособность, замедляется обмен веществ, снижается иммунитет и стрессоустойчивость.
- Стрессы. При сильных или длительных стрессах изменяется гормональный фон, что может привести к ожирению. А еще многие склонны «заедать» проблемы сладеньким.
- Фаст-фуд и полуфабрикаты. Все больше людей сегодня предпочитает не тратить время на приготовление пищи, а питаться готовой едой. Но большинство полуфабрикатов напичкано химией, содержат много жиров и углеводов.
- Малоподвижный образ жизни. Это настоящий бич современного человека. Решить проблему можно только сознательно увеличив физическую активность.
Даже просто обратив внимание и осознав, что у вас есть подобные проблемы, вы сделаете большой шаг к стройной фигуре. А следующим должно стать соблюдения принципов здорового питания.
Важные правила
Правила похудения без диет довольно просты. И их соблюдение полезно не только для худеющих. Поэтому, если их начнет придерживаться вся семья, это будет способствовать ее оздоровлению и созданию приятных и полезных семейных ритуалов.
-
Разнообразная еда. Даже во время похудения меню не должно быть скучным и однообразным. Новые рецепты простых и вкусных диетических блюд постоянно появляются в Интернете и публикуются в журналах. - Питьевой режим. Чтобы похудеть без диет, надо много пить – не менее 1,5 литров чистой негазированной воды за день. Это будет способствовать активной работе кишечника и выведению токсинов, а также продуктов распада жиров.
- Медленная еда. Откажитесь от еды на ходу. Приучите себя красиво сервировать стол, даже если вы садитесь только перекусить. Пищу надо не проглатывать поскорее, а тщательно пережевывать. По времени каждый прием пищи должен занимать не менее 15-20 минут.
- Чувство голода. Не должно быть слишком сильным, так как это провоцирует переедание. Но и кушать по часам, даже если вы еще не проголодались, неправильно. Голод – основной сигнал, что пора покушать, и размеры порций надо регулировать так, чтобы он появлялся примерно через каждые три часа.
- Разгрузочные дни. Вот когда могут пригодиться монодиеты. Таких дней может быть от 2 до 4 в месяц. Это создает управляемый стресс для организма, дает отдых пищеварительной системе, способствует очищению кишечника, но при этом не замедляет метаболизм.
- Контроль калорийности. Важно научиться понимать, какое количество пищи соответствует суточной калорийности, в границах между базовым метаболизмом и суточным с учетом вашей физической активности. Рассчитать их легко на онлайн-калькуляторах.
- Дробное питание. Если кушать только 1-2 раза в день, то голод станет вашим постоянным спутников, или вы начнете переедать, чтобы не проголодаться до следующего приема пищи. Переход на 5-6-разовое питание решает эту проблему и позволяет обходиться маленькими порциями.
Естественно, очень важно, какими продуктами вы питаетесь. Если не отказаться от сахара, большого количества жира и высокоуглеводных блюд, то похудение без диет невозможно.
Выбирая здоровые полезные продукты: диетические сорта мяса и рыбы, злаки, темный хлеб, овощи и несладкие фрукты, сбрасывать стабильно вес можно даже только на соблюдении перечисленных выше правил.
Физические нагрузки
Особенно важны физические нагрузки для тех, у кого сидячая работа. При малоподвижном образе жизни съеденные за день калории практически не расходуются, а значит, даже при умеренном питании, вес постепенно будет расти.
Поэтому очень важно через каждые час-полтора вставать и выполнять элементарный комплекс физических упражнений: наклоны, приседания, статические упражнения на руки и ноги.
Увеличить суточный расход калорий без тренировок можно, отказавшись от лифта и включив в дневное расписание получасовую прогулку в быстром темпе. Отличными помощниками для худеющих станут контрастный душ и растирание тела жестким полотенцем или варежкой.
Но все-таки стоит найти интересный для себя вид тренировок и 2-3 раза в неделю заниматься по 40-60 минут, чтобы подкачать все тело и привести его в хорошую форму.
Метод Смелова
Те, кому похудение без диет в домашних условиях все-таки не удается, могут воспользоваться профессиональной помощью и обратиться к диетологам. Сейчас все больше становится специалистов, разрабатывающих индивидуальные программы похудения или авторские системы, позволяющие плавно сбрасывать вес без сильного чувства голода и стресса для организма.
Суть
Усилить эффект от программы можно при помощи сеансов гипноза, во время которых подсознание человека программируется на правильное поведение, способствующее снижению веса.
Очень важно, чтобы у пациента было огромное желание похудеть, и он полностью доверял специалисту, который будет проводить сеанс. В противном случае внушение может просто не сработать – оно будет заблокировано сознанием.
Такое сочетание предлагает похудение без диет по методу академика Смелова. После ознакомительной встречи, на которой пациентам разъясняется принцип работы системы, они приглашаются на индивидуальный прием к диетологу, где проводятся исходные замеры и составляется 8-недельная программа питания.
Во время группового гипнотического сеанса в подсознание пациентов вводятся соответствующие установки, эффект от которых сохраняется до нескольких месяцев. При этом строгих ограничений в питании нет, и даже отсутствует необходимость в регулярных физических нагрузках. Но если начать тренироваться хотя бы 2 раза в неделю, конечная цель будет достигнута еще быстрее.
Недостатки
Казалось бы, у такой методики есть только плюсы. Но это не так.
- Во-первых, не все поддаются внушению и процент людей, на которых гипноз не действует, довольно велик.
- Во-вторых, гипнотические сеансы имеют право проводить только высококвалифицированные специалисты, услуги которых стоят дорого.
Поэтому если вам предлагают участие в программе по низкой цене, то очень вероятно, что это шарлатаны.
Но главный минус – проконтролировать, когда прекратилось внушение, практически невозможно. А оно может исчезнуть после сильного стресса или просто раньше назначенного времени. Тогда, незаметно для себя, человек возвращается к старым привычкам и снова набирает вес. При сознательном же похудении, когда мы контролируем свой пищевой рацион, такого не происходит.
Подводя итоги
Конечно же, полностью отказываться от помощи специалистов не стоит. Время от времени обращаться к диетологу, чтобы обсудить с ним и подкорректировать свой рацион стоит каждому, а не только тем, кто уже страдает избыточным весом. А вот использовать ли такой способ воздействия, как гипноз, каждый решает сам.
Мы же склоняемся к мнению, что лучше воспитывать в себе правильные пищевые привычки, которые не исчезнут в один прекрасный день, а останутся с вами на всю жизнь.
Это же подтверждает и большинство худеющих – после гипнотических сеансов аппетит действительно уменьшается на какое-то время, но очень сложно удержать достигнутый результат. При похудении «домашними» методами процесс идет медленнее, зато сохранить приобретенную стройность очень легко.
Автор: Анна Александрова
С этим читают
Отзывы и комментарии
Источник