Как похудеть после 40 диета дюкана

Девушки, добрый день!

Мне 41. Села на диету Дюкана (уже месяц), надо хорошо похудеть. Сидеть намерена ещё года полтора. Всё бы ничего, но есть проблемы с кишечником. Нет, запорами пока не мучаюсь, по стул слишком твёрдый, такого у меня не было никогда в жизни.

Каждые 3 дня стала есть по 2-3 кураги. Знаю, что нельзя, но лучше я буду подольше добиваться результата, чем буду рисковать кишечником. Таблетки пить не хочу, по жизни стараюсь избегать лекарств.

А как у Вас? Есть такие проблемы или мне просто “повезло”? Как справляетесь, если есть такие проблемы?

Здоровья вы себе дюканом не добавите, кишечник – это самое малое, что можете посадить на нем. Если у вас в запасе 1,5 года, то почему не попробуете правильное питание? На нем 10 кг за 3 мес. скинуть можно (при большом весе).

Простите, пожалуйста, а что такое “правильное питание”? Тоже какая-то диета? Я в них новичок, никогда не увлекалась, просто дали книжку, прочитала, вроде всё поняла, приступила. О подобных тонкостях и не догадывалась.

у меня пардон и без Дюкана трудности))))я кстати на ПП)) фитомуцил помогает, семя льна, и дюфалак (но это экстренно…его и Беременным можна и кормящим), вообще хорошая вещь…

правильное питание – у каждого свое оно)))но в основном- отказ от крахмалистых овощей (картофель, тыква, репа, брюква), белого риса, сахара, сливочного масла, пшеничной муки (как следствие выпечки, белого хлеба), алкоголя, соленого, разоединение жиров и углеводов в одном приеме пищи, и т.д.

А как кстати успехи у вас на ДЮ? у нас здесь есть девушки долго сидящие на нем…но чтоб полтора года…

Успехи есть. За месяц – 4 кг. А сбросить надо около 30, поэтому очень долго. Я не умею считать, поэтому никогда даже не смотрела в сторону диет с подсчётом калорий. Не могу заняться сыроедением, т.к. не могу жить без мяса. Фитнес и спорт, к сожалению, тоже не моё Вот совсем-совсем не моё Всё детство насильно в спорте. Опротивело само ощущение напряжения мышц.

А тут почитала – всё довольно просто, мяса можно есть сколько хочешь. Двигательной активности мне за день хватает – ребёнок маленький пока – то прогулки, то занятия Вот и решилась на Дюкана.

Спасибо за рекомендации! Почитаю про семя льна (мы его всегда в салаты добавляем, но для желудка никак его не рассматривала).

мне отруби помогают: вечером столовую ложку отрубей запить водой.удачи.

а может за интерес попробовать считать? это совсем не трудно…весы стоят 600-700 р. электронные…еще нужен блокнот и ручка и сайт типа диетадайри или калоризатор

я вот тоже думала что ерунда, что трудно, что не мое))) а как начала так вес побежал просто вниз)))

Полтора года???? У Вас не те цели на ближайшее время , возможно, хорошая страховка и большие связи в нефрологии, в частности
За полтора года на нормальном питании можно и здоровье не убить, и похудеть и на всю оставшуюся жизнь научиться правильно питаться.

я начала считать сейчас. но точно могу сказать, что на Дюкане вес вниз идет стремительно. Да и система питания такова, что я на ней не жрала больше нужного. Даже сейчас с блокнотиком анализируя прошлое дюкановское меню. С подсчетом просто разнообразия больше. На Дюкане все вкусное или дорого или муторно в готовке

видела в магазине пыченьки под 500 рублей Дюкановские)))дорого да)))

да-да.. ))) но и дома готовить печеньки это мутота – купи все нужное за бОльшую цену и пляши на кухне превращая отруби в муку) хотя эффективно и полезно. если правильно дюкана читать, а не одни белки жрать

Спасибо большое! Попробую!

Простите, а не могли бы Вы уточнить – что Вы имеете в виду под словами “нормальное питание”? Тоже “правильно питание”, как выше советовали?

вообще-то на Дюкане они обязательны. Перечитайте… там как раз он их рекомендует очень с этой целью

правильное питание-это употребление и белков, и жиров и углеводов, в правильном соотношении и в меру. Формул, что бы рассчитать свои нормы в интернете полно. Во всём нужно меру знать и помнить, что организму для правильной работы нужны все микро и макроэлементы.

я пекла…я знаю…не то чтобы сидела на ДЮ…просто прикольно мне всякую муру печь и потом пытаться ее доесть)))морковный типа кекс более менее прошел и еще типа киндер пингви)))

у меня друг есть. он печет только по рецептам ДЮ. вот у него в гостях я обжираюсь выпечкой и сладостями, все укладывается в цифры и тааак вкусно, что ппц. сама повторить никогда такого не могла)

это даже весело…я вот тоже СОМ нашла, какао обезжиренный и все такое)))

да этого добра у меня полные полки… только у меня по дюкановским рецептам или не поднимется, или внутри сырое, или на вкус хрень полная…)))

точна точна))) крахмала нада не жалеть…а я его принципиально не ем…религия другая…не Дюкановская)))

“Про убить здоровье” расскажите, пожалуйста!
И про связи в нефрологии тоже, интересно очень!
Я вот, например, выпиваю ежедневно не менее 5 литров жидкости, и так последние лет 40 где-то Мне с кем надо связи налаживать, не подскажите?
И почему у вас сложилось мнение, что Дюкан смерти подобен?
Расскажите, очень жду!

я поняла уже) Я в вашей религии разочаровалась немного по отношению влияния на здоровье. хотя только Монти мне 12 кг гормонального веса убрал, который ни диеты, ни зал 5 дней в неделю не брал. я прям благодарна, но больше ни-ни) не могу даже себе объяснить почему))

ну про это по телеку говорят))) а телек читай равно британским ученым))) непререкаемые авторитеты)))

хотя согласись, полтора года это трудно все же…

каждый выбирает для себя))) – (с)

Трудно, никто не спорит!
Просто уже не первый раз слышу, что диета Дюкана убивает почки и здоровье! Вот и попросила разъяснить мне, бестолковой, в чем подвох?
Там по сути дела, тоже правильное питание, только в профиль Мясо с овощами, фрукты, обезжиренные молочные продукты, без тортиков, сала и прочей пепси-колы Да и то, если очень хочется вредность, то можно все, на определенном этапе и не в качестве реванша

жить вообще опасно…умираешь с нее)))

хорошо жить без фанатизма…немного здорового пофигизма все таки нужно)))а так да…Дю вполне себе принцип питания на годы…

Вот в точку, про без фанатизма

Разумеется! Я их ем каждый день. Просто именно на ночь не пробовала. Обычно – днём или утром.

И опять же, простите меня – хочу почитать, но боюсь, что наткнусь на какую-то пустышку. А я не в том возрасте, чтобы пробовать разные диеты. Не могли бы Вы (как знающий человек) меня носом ткнуть – с чего начать освоение этой темы? Мне бы почитать, в голове уложить…

Я очень согласна, что для организма важны все микро- и макро-. Но вот как-то “лёг” Дюкан на мой мозг, прижился. Другие отбрасывала с самых азов – типа “мне не подходит”, “очень заумно”, “очень сложно”, “не для моего режима” и т.д.

И тяжеловато сейчас… Хочется то мандаринку, то печеньку. Не килограммами, разумеется, одну-две. Но Дюкан не разрешает Вот и терплю Всё-таки вес ОГО-ГО-ШЕНЬКИ-ОГО.

Тем, что избыток белка для почек, в частности, не полезен.
Да ешьте, что хотите, еси не можете справиться с количнеством

почитайте про пятнашки. как заядлый дюканщик говорю вам точно, что они больше позволяют, но при этом больше на правильное питание похожи)

Почитала. Запуталась Ох, как (на первый взгляд) там сложно и много! Вот поэтому мне Дюкан и глянулся – день мяснойдень овощно-мясной. ВСЁ. Я даже ни о каких печеньках и фруктах (как часто пишут Дюкановцы) не мечтаю (читай – не задумываюсь). Иначе – сорвусь.

Завтра, на свежую голову почитаю ещё раз

Про какой избыток белка вы говорите?
У Дюкана, в начале диеты от 1 до 4 дней чистого белка, потом подключаются овощи, в любом виде и в любом количестве, сырые, жаренные, пареные, да какие угодно. Потом фрукты. Потом – да, один день в неделю является чисто белковым! Но один, понимаете? Где там избыток белка?
Вы в обычной жизни не едите мясо? Рыбу? Морепродукты?
не пьете молоко?
Не употребляете яйца и творог?
Если да, то диета Дюкана для вас будет очень сложной!
Но для тех, кто в обычной жизни ест мясо и рыбу, яйца и творог, ни о каком “избыточном” поступлении белка в организм говорить не приходится!
А тем более про проблемы со здоровьем и покупку дорогой страховки, как вы советуете!
Почитайте лучше книгу Дюкана “Я не умею худеть”, а то у вас похоже, и аргументов-то никаких нормальных нет!
Удачи! И здоровья!

Мне запор известен с детства, никогда не было ежедневного стула. Трава сены раньше помогала. На Дюкане несколько раз сливы ела, несколько раз активию 3,5% жирности. Капуста и кольраби помогают. Регулярно льняные зерна употребляю. Удачи вам.

мне кажется что для избытка белка нада как то очень много мясарыбытворогаяйца есть…мы стока не сможем))))

Источник

Пьер Дюкан – известный французский диетолог, благодаря которому многим женщинам и мужчинам удалось избавиться от лишнего веса. Доказано, что для эффективного похудения не стоит применять голодание и большие физические нагрузки. Диета Пьера Дюкана основывается на дробном питании, состоящем из полезных продуктов. В данной статье мы рассмотрим полное описание главных принципов диеты, ее этапы и примерный рацион питания на неделю.

Основополагающие принципы Дюкана

По мнению французского диетолога Пьера Дюкана, организм человека содержит клетки, которые отвечают за накопление жиров. Если они присутствуют в большом количестве, то это приводит к набору лишнего веса. На основании этих нюансов Дюкан разработал собственную систему питания, она строится на следующих принципах:

Не ограничивайте себя однообразным питанием. Кушайте разные продукты и в любом количестве, чтобы чувствовать сытость.
Кратковременное снижение калорийности блюд – это не выход. Наоборот, следует питаться такими продуктами, чтобы не происходило накопление жиров.
Во время диеты на кухне не должно быть запрещенных продуктов. Иначе возрастает вероятность срывов, особенно на первый или второй день диеты.
Ключевым элементом являются овсяные отруби. Их присутствие в ежедневном рационе питания обязательно.
Каждый день делайте легкую физическую разминку по утрам.
Выпивайте в день примерно 1,5 литра негазированной чистой воды.
Ежедневно гуляйте по свежему воздуху.

Диета Пьера Дюкана основна на 4 этапах:
1 — атака;
2 — чередование;
3 — закрепление;
4 — стабилизация.

Каждая фаза имеет определенную продолжительность и строится на конкретных правилах. Давайте рассмотрим подробно данные периоды Дюкана, тогда такая диета для начинающих покажется не слишком сложным заданием.

Этап «Атака» и его особенности

Данная фаза является самым опасным периодом для состояния здоровья. Поэтому необходимо четко соблюдать указанные рекомендации, которые дает Пьер Дюкан:

Рассчитайте свой лишний вес. Можно узнать приближенные данные путем самостоятельных вычислений. От своего роста в сантиметрах женщинам нужно отнять 110, а мужчинам – 100. Это будет ваш оптимальный вес.
Внимательно следите за своим самочувствием. Употребление животных белков оказывает нагрузку на почки, поэтому не забывайте употреблять достаточное количество жидкости.
Примерно 1,5 столовые ложки овсяных отрубей должны присутствовать в ежедневном рационе.

Атака включает продукты животного происхождения, их насчитывается около 72 видов. Благодаря этому питание будет очень разнообразным и вряд ли надоест. Помните, что нельзя превышать рекомендуемую продолжительность данного этапа, которая зависит от количества сброшенных килограммов.

К разрешенным продуктам по Дюкану относятся:

говяжье мясо;
говяжьи и куриные субпродукты;
крольчатина;
курятина;
индейка;
разные виды морской и речной рыбы;
морепродукты;
куриные и перепелиные яйца;
обезжиренные молочные продукты.

Диета французского диетолога подразумевает добавление соли в наименьших количествах, а вот специи не запрещены вовсе. Кроме варки и тушения пищу можно обжаривать на сковороде с небольшим количеством растительного масла.

Рассмотрим примерное меню этапа «Атака» по Дюкану

Меню на каждый день облегчает задачу похудения. Есть время на покупку необходимых продуктов, и их предварительную подготовку. Вы будете знать, что конкретно нужно приготовить в определенный день.

Понедельник

З-к – омлет с индейкой, чашечка кофе.

О-д – уха из трески, отрубной хлеб.

У-н – запеченная в рукаве говядина, зеленый чай.

Вторник

З-к – творог, отрубной хлеб.

О-д – суп на мясном бульоне, перепелиные яйца.

У-н – тушеная скумбрия.

Среда

З—к – яичница и чашка кофе.

О-д – мясные котлеты без хлеба.

У-н – вареное мясо кальмара.

Четверг

З-к – плавленый сыр, чашечка крепкого чая.

О-д – суп с рыбой.

У-н – запеченная куриная грудка, стакан кефира.

Пятница

З-к – кефир, яйцо вкрутую.

О-д – рыбные котлеты.

У-н – тушеное говяжье филе.

Суббота

З-к – чашка кофе с яичницей.

О-д – суп с мясными фрикадельками.

У-н – тушеные мидии и чашка чая.

Воскресенье

З-к – порция творога и чашка кофе.

О-д – рыбный суп, стакан натурального йогурта.

У-н – котлеты из крольчатины, йогурт.

На полдник можно перекусывать кефиром, йогуртом, свежим творогом или готовить из него запеканки, сырники. В течение дня не забывайте пить чистую воду и употреблять овсяные отруби.

Этап «Чередование»

В меню белкового питания добавляются еще овощи и зелень. Совокупное количество питьевой воды и чая в день должно составлять 2 литра. Овсяные отруби употребляются в размере 2 столовых ложек. Фаза длиться от недели до месяца, пока не сбросите нужное количество килограммов. Овощи можно кушать разные, за исключением картофеля, кукурузы, фасоли, гороха и чечевицы. Блюда из овощей добавляйте в примерное меню через день.

Этап «Закрепление»

Самые сложные этапы позади и ушел лишний вес, поэтому нужно закрепить результат. Некоторые особенности данного этапа по Пьеру Дюкану:

В умеренном количестве кушайте картофель, макароны и обычный хлеб.
Продолжайте употреблять отруби – до 3 столовых ложек в день.
Разрешается кушать пчелиный мед – не более 3 чайных ложек.
В один прием пищи 2 раза в неделю можно включать абсолютно любые продукты.
Меню одного дня должно обязательно включать продукты, состоящие из белка. То есть выбирайте любой день из примерного меню атаки и соблюдайте.

Продолжительность этапа вычисляется следующим образом: если на второй фазе сброшено 5 килограммов, то стадия закрепления длится 50 дней.

Этап «Стабилизация»

После прохождения трех важных этапов организм привыкает к правильному питанию и здоровому образу жизни. Длительность этого периода зависит от того, как долго вы хотите находиться в прекрасной форме.

Учитывайте следующие рекомендации на данном этапе:

В меню на каждый день можно вводить любой продукт. Как вариант, можете продолжить питание аналогичное стадии «Закрепление».
Употребляйте до 2 литров негазированной жидкости и 3 столовые ложки овсяных отрубей.
Один день недели должен состоять из белков.
Больше времени проводите в движении, гуляйте на свежем воздухе и выполняйте физические упражнения.

Полное описание всех требований, которые относятся к определенному этапу диеты, дает четкое представление о порядке питания.

Преимущества и недостатки

Диета для начинающих по Дюкану обладает следующими плюсами:

После завершения диеты, сброшенные килограммы не возвращаются.Меню на каждый день состоит исключительно из натуральных продуктов без различного рода добавок.
Можно употреблять продукты в неограниченном количестве.
Время приема пищи не зафиксировано определенными рамками.
Высокая эффективность диеты прослеживается уже в ее начале.
Диета французского диетолога не включает особых ограничений в питании.
Большой выбор продуктов дает возможность готовить самые разнообразные и вкусные блюда.

К недостаткам диеты относится:

В меню присутствуют жиры в ограниченном количестве. Желательно проконсультироваться со специалистом по этому поводу. Возможно, вам придется ввести в рацион небольшое количество растительных масел.
Диета не полностью сбалансирована, поэтому необходимо принимать витаминные комплексы.
Сложность первого этапа может вызывать утомляемость.
Индивидуальная непереносимость овсяных отрубей.
Диета Пьера Дюкана представлена огромным выбором продуктов, поэтому практически не возникает трудностей по ее соблюдению. Готовыми блюдами можно без смущения перекусывать на работе или учебе.

Диета Пьера Дюкана представлена огромным выбором продуктов, поэтому практически не возникает трудностей по ее соблюдению. Готовыми блюдами можно без смущения перекусывать на работе или учебе.

Источник