Как похудеть по диете инны воловичевой
В статье обсуждаем диету Инны Воловичевой. Рассказываем, как ей удалось похудеть на 40 кг, каковы основные принципы питания, список разрешенных и запрещенных продуктов. Вы узнаете рекомендации и противопоказания для соблюдения диеты, а также меню на день, неделю и 30 дней.
Кто такая Инна Воловичева
Инна Воловичева — одна из участниц теле-проекта “Дом — 2”. Решившись отправиться на проект, сильно комплексовала по поводу своих пышных форм, так как очень поправилась после своего неудачного замужества.
После знакомства на шоу с Владом Кони, у Инны словно открылось второе дыхание, парень вселил в нее уверенность, помог поверить в себя. Именно благодаря этому недолгому роману девушка обрела свое новое тело. Как ей удалось практически на глазах изумленных телезрителей потерять около 40 кг?
Особенности диеты Воловичевой
Свою диету Инна разработала для себя сама, и вот в чем ее основные принципы:
- Разрешенное количество калорий в день — до 1500, то есть, чтобы следить за суточным калоражем, придется запастись терпением и калькулятором;
- Пить много воды (от 1,5 до 2-х литров в день). Вода помогает вывести ненужные шлаки из организма и притупляет чувство голода;
- Забыть про плотные ужины перед сном. Примерное время последнего приема пищи 18-00, хотя это условная цифра. Все зависит от того, во сколько вы ложитесь спать. Важно, чтобы между ужином и сном было около 3-4 часов;
- Принимать пищу рекомендуется часто, 4-5 раз в день небольшими порциями, в одно и то же время, так вы не успеете даже подумать о том, что проголодались и не будет соблазна закидывать в себя все, что под руку попалось;
- Обязательно трижды в неделю физические нагрузки в спортивном зале или дома, кому как удобно. Не менее часа;
- Еженедельное посещение бани или сауны также будет способствовать похудению. Эта приятная процедура помогает расслабиться, выводит токсины из организма, улучшает состояние кожи, ускоряет процессы метаболизма и укрепляет иммунитет;
- Проводить процедуры по предотвращению появления растяжек и обвисания кожи: массажи, пилинги, маски, скрабы;
- Два раза в неделю делать разгрузочные дни на молочном чае. Чай заваривать обезжиренным молоком и пить без сахара в течение дня в любом количестве;
- Размер порции не должен превышать 300 г, так что стоит обязательно приобрести кухонные весы. Они понадобятся на начальном этапе, потом уже сможете определять пример вес на глаз;
- Во время так называемых спадов, когда вес долгое время стоит на месте (в течение недели или двух), Инна советует делать читинг или “загрузочный” день — употребление любых, даже запрещенных продуктов, с разумным увеличением дневного количества калорий;
- Исключить соль или сократить до минимума;
- Готовить на пару, варить, запекать.
Фото как похудела Инна Воловичева
Этапы диеты
Весь процесс снижения веса Инна делит на три обязательных этапа:
- 1 этап — подготовительный. На этой стадии происходит постепенная подготовка организма к новому режиму питания: постепенное уменьшение размера порций и исключение из рациона запрещенных продуктов. Продолжительность этапа — 1 неделя;
- 2 этап — соблюдение всех правил питания. Продолжительность — до 1 месяца;
- 3 этап — стабилизация и сохранение полученных результатов путем постепенного расширения меню. Продолжительность — до 30 дней.
Положительные и отрицательные стороны
Плюсы диеты:
- Отсутствие чувства голода;
- Сбалансированное меню;
- Плавное снижение массы тела без резких скачков, что предупреждает обвисание кожи;
- доступный набор продуктов.
Минусы, противопоказания и ограничения:
- Не рекомендуется людям пожилого возраста, детям и подросткам до 18 лет, беременным и кормящим женщинам, людям, имеющим заболевания пищеварительной системы. При наличии других хронических заболеваний необходима консультация врача;
- Есть вероятность снова набрать сброшенные килограммы при неправильном проведении этапа стабилизации;
- Не рекомендуется придерживаться диеты дольше 1 месяца.
Список продуктов
Ниже представлен перечень допустимых и запрещенных продуктов во время соблюдения диеты.
Основа рациона (разрешенные продукты)
Что можно есть:
- Фрукты, ягоды (за исключением винограда и бананов);
- Овощи (кроме картофеля);
- Сухофрукты, орехи;
- Крупы (гречка, бурый рис, овсянка);
- Молочные продукты жирностью до 2%;
- Кофе, чай без сахара;
- Нежирное мясо (телятина, курятина, индейка, говядина, кролик). С курятины и индейки перед приготовлением обязательно снимать кожу. Лучше употреблять филе;
- Нежирная рыба, морепродукты;
- Яйца;
- Ржаной хлеб.
Продукты, которые необходимо исключить
Нетрудно догадаться, какие продукты из своего рациона стоит изъять. Их список можно обозначить, перефразировав одну знаменитую фразу “запрещено все, что не разрешено”. Если продукт не входит в список разрешенных, значит употреблять его не стоит.
На всякий случай напомним, что Инна Воловичева исключила из своего рациона:
- все жирное;
- жареное на масле;
- соленое;
- мучное (в том числе любые сорта макарон);
- рафинированный сахар и все, в чем он содержится в большом количестве (кондитерские изделия);
- алкоголь;
- консервы;
- сливочное масло.
Эти продукты можно употреблять только во время “загрузочных” дней, если в них возникнет необходимость.
Меню диеты вне зависимости от продолжительности составляется по одним и тем же принципам. Ее можно соблюдать как однодневные варианты разгрузочных дней в своем обычном рационе, так и неделю и две и месяц. Инна не ограничивается и дольше продолжительностью, однако диетологами это не рекомендовано.
Количество основных приемов пищи — 3, завтрак, обед и ужин. Между ними можно делать перекусы из сухофруктов, кефира, натуральных йогуртов, любых цитрусовых или ананаса.
Результаты диеты Инны Воловичевой
Меню диеты Инны Воловичевой
Ниже представлено меню диеты на 1, 7 и 30 дней.
Примерное меню на день
| Завтрак | Овсяная каша на воде, какой-нибудь фрукт (лучше киви, яблоко или цитрусовые), натуральный апельсиновый сок (в пакетированных много сахара). |
| Обед | Паровая рыба или мясо с тушеными, вареными или паровыми овощами, цитрусовый сок. |
| Ужин | Морепродукты с салатом из свежих овощей |
Меню на неделю
| Понедельник | Завтрак: овсяная каша на воде с изюмом, черный чай с молоком (без сахара). Обед: филе минтая с овощами, приготовленные в пароварке. Ужин: Белковый запеченный омлет, стакан обезжиренного молока. |
| Вторник | Завтрак: бурый рис с зеленью, черный кофе Обед: 2 вареных яйца, овощной салат, яблоко Ужин: салат из свежей капусты, запеченная индейка |
| Среда | Завтрак: салат из огурцов и помидоров с лимонным соком, отварная гречка с соевым соусом Обед: рагу из кабачков и баклажанов, кусок отварной телятины Ужин: творожная запеканка с обезжиренным йогуртом |
| Четверг | Завтрак: паровой омлет из 2-х яиц, фруктовый салат Обед: винегрет, горбуша, запеченная в духовке Ужин: Салат с морепродуктами, нежирный йогурт |
| Пятница | Завтрак: геркулесовая каша на воде со свежими или замороженными ягодами, грейпфрут, йогурт. Обед: паровая куриная котлета с овощным рагу, 1 груша. Ужин: свекольный салат с грецкими орехами и черносливом, заправленный йогуртом. |
| Суббота | Завтрак: бутерброд из куска цельнозернового хлеба, помидора и куска отварной курицы, черный кофе Обед: тушеный хек с салатом из капусты с морковью и луком, 2 киви Ужин: творог с черносливом, апельсин |
| Воскресенье | Завтрак: салат из фруктов, творог, чай Обед: курица, запеченная в горшочке с яблоками и черносливом Ужин: стакан кефира, несколько миндальных орехов, яблоко |
Используя этот семидневный вариант вы можете самостоятельно разработать для себя меню на 30 дней диеты или воспользоваться этим:
30 дней диеты — меню по дням
Как и предыдущее, это меню рассчитано на 3 приема пищи, не забываете про перекусы. Дважды в неделю предусмотрены разгрузочные дни. Помните про возможность читинга (только не злоупотребляйте).
| 1 неделя | |
| 1 | 1. гречка на воде с помидором, черный чай с молоком (без сахара). 2. филе хека с овощами, приготовленные на пару. 3. белковый запеченный омлет, стакан обезжиренного кефира |
| 2 | 1. отварной рис с мидиями, черный кофе 2. 2 вареных яйца, овощной салат, 2 груши 3. салат из свежей капусты, запеченная куриная грудка |
| 3 | разгрузочный (молочный чай) |
| 4 | 1. паровой омлет из 2-х яиц, фруктовый салат 2. винегрет, семга, запеченная в духовке 3. Салат с морепродуктами, бифидок |
| 5 | 1. геркулесовая каша на воде со свежими или замороженными ягодами, апельсин, йогурт. 2. паровая котлета с овощами гриль, 1 киви. 3. свекольный салат с грецкими орехами и черносливом, заправленный йогуртом. |
| 6 | 1. бутерброд из куска цельнозернового хлеба, помидора и зелени петрушки, черный кофе 2. отварная салака с салатом из капусты с морковью и луком, апельсин 3. творог с черносливом, персик |
| 7 | разгрузочный |
| 2 неделя | |
| 8 | 1. салат из огурцов и помидоров с лимонным соком, отварная курица с соевым соусом 2. рагу из кабачков и капусты, кусок отварной говядины 3. творожная запеканка |
| 9 | 1. салат из фруктов, творог, чай 2. курица, запеченная в горшочке с яблоками и черносливом 3. стакан кефира, несколько миндальных орехов, яблоко |
| 10 | разгрузочный |
| 11 | 1. овсяная каша на воде с изюмом, черный чай с молоком (без сахара). 2. филе минтая с овощами, приготовленные в пароварке. 3. Белковый запеченный омлет, стакан обезжиренного молока. |
| 12 | 1. бурый рис с зеленью, черный кофе 2. 2 вареных яйца, овощной салат, яблоко 3. салат из свежей капусты, запеченная индейка |
| 13 | 1. паровой омлет из 2-х яиц, фруктовый салат 2. винегрет, лосось, запеченный в духовке 3. Салат из морепродуктов, зеленый чай |
| 14 | разгрузочный |
Далее следует чередовать меню первой и второй недели. Эти 30 дней диеты помогут вам сбросить большую часть лишнего веса.
Правильный выход из диеты
Чтобы сброшенный вес вновь не осел на вашей фигуре, рекомендуем придерживаться такого плана выхода из диеты:
- Продукты из запрещенного списка можно добавлять в рацион постепенно, не чаще, чем по 1 в неделю;
- Не стоит увеличивать размеры порций;
- Не прекращать разумные физические нагрузки.
Физическая активность во время диеты
Инна считает, что для похудения необходимо большое внимание уделять спорту. Сама она трижды в неделю занималась в тренажерном зале на беговой дорожке, делала гимнастику, включающей упражнения на все группы мышц, так и худеешь, и кожа не обвисает. Кроме этого — раз в неделю бассейн и сауна.
Вы сами можете определить, когда и как будете заниматься спортом, важно, чтобы это были не разовые акции, а систематические занятия.
Отзывы
Александра, 28 лет
Сидела на диете Инны Воловичевой в течение недели. В итоге сбросила всего 5 кг. Считаю такой результат достойным. Также во время диеты активно занималась спортом, а именно, совершала пешие прогулки по вечерам и по утрам бегала.
Регина, 32 года
Выдержала всего лишь день на диете Воловичевой. Диета абсолютно не понравилась, я бы ее не рекомендовала даже в качестве разгрузочной.
Олеся, 36 лет
Диета Инны Воловичевой помогла мне расстаться с ненавистным лишним весом. За месяц диеты я потеряла 28 кг, считаю, что это потрясающий результат. Прежде я сидела на разных диетах (жидкая, кофейная, Галины Вишневской, Веры Брежневой и английской), но они помогли сбросить всего лишь 5-10 кг.
Итак, строгое следование всем правилам диеты Инны Воловичевой позволит вам увидеть минус 35 кг за месяц на весах, плюс уверенность в себе, хорошее настроение и начало новой жизни.
Видео: 30 дней диеты Воловичевой
Источник
Инна Воловичева – звезда популярного телешоу Дом – 2 худела на глазах у миллионов зрителей. Во время нахождения на проекте девушка потеряла 28 кг, а за год отвес ее массы тела составил 40 кг. В результате, Инна, носившая одежду 56 размера, перешла на 46 размер. Естественно, что такие кардинальные изменения во внешности не смогли остаться незамеченными многочисленными поклонниками главной телестройки страны.
Сегодня Инна Воловичева – счастливая жена и мама, которая охотно делится секретами своей безупречной внешности. В своей книге «Секрет Инны Воловичевой. Как я похудела на 40 килограммов» она говорит о том, что похудеть – это огромное счастье, но при этом большая работа над собой. Девушка говорит, что вместе с новым телом вы обреете уверенность в себе, гармонию и сексуальность.
Содержание:
- Принципы диеты Инны Воловичевой ней
- Этапы диеты на 30 дней
- Меню на неделю
- Разрешенные и запрещенные продукты
- Физическая нагрузка
- Плюсы и минусы диеты Инны Воловичевой
- Противопоказания
- Отзывы и результаты
Принципы диеты Инны Воловичевой
Эффективность диеты заключается в отказе от соли, высокой физической активности и снижении калорийности рациона. Методика считается низкокалорийной, рассчитана на месяц, предполагаемый результат похудения составляет 3-4 кг за 7-10 дней.
Принципы диеты Инны Воловичевой:
Из меню убирают соленые, сладкие, копченые, жареные блюда, а также продукты, которые содержат большое количество калорий.
После 18:00 подходить к столу нельзя.
В день следует выпивать не менее 2 литров воды.
Обязательно нужно ходить в баню, заниматься плаванием в бассейне, посещать тренажерный зал.
Когда вес встает, а стрелка весов не двигается на протяжении 7 дней и более, следует устраивать читтинг. В эти дни можно есть любую пищу в неограниченном количестве.
Кушать нужно всегда в одно и то же время.
Рацион должен быть сбалансированным. Следует выбирать для составления меню только полезные продукты.
Важно не только правильно питаться, но и соблюдать режим сна и отдыха.
Блюда можно варить, тушить, готовить на пару, обжаривать на гриле.
Между основными приемами пищи можно делать перекусы. Для этого выбирают такие продукты, как: груши, киви, яблоки. Эти фрукты едят до 2 часов дня. Несладкие фрукты используют в качестве перекуса между обедом и ужином.
За кожей нужно правильно ухаживать, чтобы избежать появления растяжек. Для этого следует делать массаж, обертывания. Также хорошо использовать специальные средства для ухода за дермой.
Этапы диеты на 30 дней
Инна Воловичева предлагает соблюдать диету, которая состоит из 3 этапов.
Если соблюдать их, то удастся в кратчайшие сроки добиться потрясающих результатов:
Первый этап сводится к моральной подготовке. Перед началом диеты человек должен настроиться на то, чтобы отказаться от вредных продуктов. Меню нужно адаптировать постепенно, убирая из него те блюда, которые не имеют отношения к здоровой пище.
Диету следует совмещать со спортом. Длится такая диета 3-4 недели. Каждую неделю человек будет терять примерно по 3 кг. Сама Инна каждый день занимается в тренажерном зале, плавает и бегает.
Из диеты нужно правильно выходить. Переход на привычное меню должен быть постепенным. Запрещенные продукты нужно вводить в рацион плавно, в противном случае, ушедшие килограммы быстро вернутся.
Меню на неделю
Если в рационе питания есть нелюбимые продукты, то их можно заменить приближенными по составу. Соль, сахар и другие добавки запрещены.
Рассматривая однодневное меню диеты Инны Воловичевой, можно в качестве ориентира использовать следующее расписание:
Завтрак: фрукты (яблоки, цитрусовые плоды, киви), овсянка, приготовленная на воде (0,2 кг) и сок свежего отжима. Сок можно готовить из грейпфрута или апельсина.
Обед: овощи тушеные с рыбой или птицей, свежий овощной салат, стакан сока грейпфрута.
Ужин: отварная куриная грудка или морепродукты в объеме 0,2 кг, маложирный творог, овощи в свежем виде.
День недели | Завтрак | Обед | Ужин |
1 | Зеленое яблоко и вареный рис | Омлет на основе 4 яиц, молока и зелени, салат с овощами, чай | Омлет по типу обеденного, зеленый чай |
2 | Зеленое яблоко и отварной рис | 0,25 кг говядины в отварном виде, томат, стакан чая | Отварная говядина, морская капуста и морковь, стакан сока грейпфрута на ночь |
3 | Гречка на кефире | Отварное куриное филе и стакан кофе | Отварное куриное филе и отварное брокколи, стакан апельсинового сока |
4 | Овсяная каша с яблоком, зеленый чай | Отварная говядина, салат с морской капустой, стакан зеленого чая | Отварное куриное филе, свежий томат, зеленое яблоко |
5 | Овсяная каша и стакан чая | Морская рыба в отварном виде, стакан зеленого чая | Омлет на основе 3 яиц, салат с помидорами, огурцами и капустой, стакан кофе. Перед сном – стакан грейпфрутового сока. |
6 | Зеленое яблоко и отварной рис | Морепродукты в отварном виде, стакан зеленого чая с лимоном | Куриное филе, вареные кабачки и лук, стакан зеленого чая |
7 | Отварной рис и зеленое яблоко | Отварная говядина, 0,2 кг консервированного горошка, стакан чая | Стакан грейпфрутового сока, стакан маложирного йогурта |
Разрешенные и запрещенные продукты
Запрещенные продукты на диете Инны Воловичевой:
Спиртные напитки и любые продукты, в которых присутствует алкоголь.
Хлебобулочные изделия.
Жирные, копченые, жареные и маринованные продукты.
Сильно соленые блюда и соль в чистом виде.
Масло сливочное.
Продукты, прошедшие консервацию.
Мясные полуфабрикаты, в том числе сосиски и колбаса.
Фаст-фуд.
Выпечка и сладости.
Сахар и продукты с его высоким содержанием.
Макароны.
Картофель.
Виноград, бананы, манго.
Разрешенные продукты на диете Инны Воловичевой:
Маложирное мясо, которое не содержит жировой прослойки: куриное филе, мясо индейки, говядина, телятина.
Морепродукты и рыба.
Ягоды и фрукты.
Овощи.
Овсянка, гречка, рис, перловка.
Все молочные продукты, жирность которых не превышает 2%.
Небольшое количество ржаного хлеба и хлеба из муки грубого помола.
Физическая нагрузка
Физическая нагрузка способствует тому, что вес уходит быстрее. Инна советует своим последователям заниматься портом в вечернее время, примерно за 2 часа до ночного отдыха. Также нужно выполнять утреннюю гимнастику. При этом тренажерный зал посещать на постоянной основе не обязательно, вполне достаточно домашних тренировок, чтобы поддерживать свои мышцы в тонусе.
Можно найти комплекс упражнений в Интернете и выполнять их под руководством виртуального тренера. Важно переступить себя и не оправдывать собственную лень нехваткой времени. Похудение – это не только диета. Подходить к процессу избавления от лишнего веса нужно комплексно.
Плюсы и минусы диеты Инны Воловичевой
Плюсы диеты Инны Воловичевой:
Процесс избавления от лишнего веса отличается плавным сбросом набранных килограммов. Поэтому диета не отразится на здоровье негативным образом.
Диета доступная. В меню нет экзотических фруктов, кроме грейпфрутов и ананасов, но приобрести их можно в любом магазине страны.
Организм во время диеты не испытывает нехватку витаминов или микроэлементов. Меню состоит из достаточного количества фруктов и овощей, которые являются источником не только полезных веществ, но и клетчатки.
Работа пищеварительной системы будет налажена, так как организм получает достаточное количество клетчатки.
Меню сбалансировано по основным нутриентам.
Во время диеты нет необходимости вести подсчет килокалорий.
Человек самостоятельно подбирает для себя приемлемое время для потребления пищи, что позволяет подстроиться под привычный распорядок дня. Это является защитой от нежелательных срывов.
Диета базируется на правилах и принципах здорового питания, что позволяет практиковать ее на протяжении длительного отрезка времени.
Минусы диеты Инны Воловичевой:
Диеты сможет придерживаться только тот человек, который обладает достаточной силой воли.
Диета предполагает резкое ограничение соли, что может спровоцировать различные нарушения в работе организма.
Во время диеты нужно обязательно заниматься спортом, поэтому такая система не подходит пожилым людям, а также тем людям, которые имеют противопоказания к физическим нагрузкам.
Противопоказания
Противопоказания к реализации диеты Инны Воловичевой:
Болезни органов пищеварительной системы.
Противопоказания к выполнению физических нагрузок.
Пожилой возраст.
Наличие хронических патологий.
Трудовая деятельность, которая сопряжена с тяжелыми физическими и умственными нагрузками.
Возраст ребенка младше 16 лет.
Вынашивание ребенка.
Грудное вскармливание.
Сахарный диабет.
Заболевания сердца и сосудов.
Склонность к аллергическим реакциям.
Профессиональные занятия спортом.
Заболевания почек.
Отзывы и результаты
Элина, диетолог:
«Рекомендации Инны Воловичевой – это правила здорового питания, которые известны всем диетологам. Я считаю, что ее система отлично подойдет тем девушкам, у которых много лишних килограммов. Это позволит быстро и эффективно похудеть. Если вы весите не более 60 кг, то скоростного отвеса добиться не удастся. Однако меню можно взять за основу и придерживаться его на протяжении долгого времени. Рекомендации телезвезды также не противоречат разумным принципам ведения ЗОЖ. Нужно обязательно пить кисломолочные напитки, соблюдать перекусы и кушать малыми порциями 5-6 раз в день. Хороший совет дает Инна относительно занятий спортом, которые позволяют держать тело в тонусе. В целом, диета мне очень нравится, могу назвать ее сбалансированной и правильной».
Екатерина: «Диета Инны на самом деле помогает похудеть. Рацион составлен максимально грамотно. Отличной мотивацией являются фотографии Инны до и после. Я благодаря ее рекомендациям похудела на 18 кг».
Саша: «Я обожаю Дом-2, смотрю его на протяжении многих лет. На Инну я никогда не обращала внимания – полная девушка, которая не отличалась привлекательной внешностью. Однако, когда она начала радикально меняться, я стала пристально следить за ней. Увидев результаты, которых ей удалось достичь, я решила найти ее систему похудения в Сети. Действовала я как рекомендует Инна: сперва избавилась от вредных продуктов в меню, затем записалась в тренажерный зал, купила себе новый костюм, который был на 2 размера меньше. Меню вполне можно вытерпеть, я не голодала. За 30 дней удалось похудеть на 5 кг. Курс завершен, но продолжаю питаться правильно. Думаю, что мне удастся достичь идеальной формы. Все мои усилия не только для себя, но и для моего любимого мужчины. Хочу оставаться для него желанной».
Анна: «Диета Инны очень простая и доступная. Кушать хотелось только в первые дни от начала процесса похудения. Но я решила, что справлюсь с собой. Всего лишь за неделю я похудела на 4,5 кг, останавливаться не планирую. Отдельное спасибо Инне за ее советы. Всем рекомендую эту замечательную диету».
Автор статьи: Кузьмина Вера Валерьевна | Эндокринолог, диетолог
Образование:
Диплом РГМУ им. Н. И. Пирогова по специальности «Лечебное дело» (2004 г.). Ординатура в Московском государственном медико-стоматологическом университете, диплом по специальности «Эндокринология» (2006 г.).
Наши авторы
Источник