Как похудеть но при этом не сидеть на диете

Если вы хотите убрать ненавистные килограммы без строгой диеты, вам следует всего лишь постоянно придерживаться некоторых правил. О 5 самых важных вы узнаете далее!

Как похудеть без строгих диет?

Строгая диета, например, «принцип Золушки», часто сопровождается строгим отказом и после окончания вызывает эффект йо-йо. Неудивительно, что мы ищем щадящие диеты, которые будут убирать килограммы устойчиво и без вреда для здоровья, но которые при этом не заставят исключать из рациона шоколад, пиццу и другие вкусняшки. К счастью, существуют простые правила, которые позволяют нам достичь фигуры мечты без строгих запретов. Сейчас мы расскажем, какие советы помогут вам успешно похудеть!

1. Сжигать больше калорий, чем принимать с пищей

Если вы хотите сбросить килограмм или два, вы должны достичь дефицита калорий, а это значит – сжигать больше, чем получать с пищей. Лучше всего сначала планировать физическую активность, например прогулки, занятия спортом, а затем – питание, используя таблицу калорий и данные об индивидуальном потреблении энергии.

2. Не устанавливайте запреты

Факт состоит в том, что строгие диеты, которые исключают сладости, макароны и прочие вредные продукты, действительно быстро убирают лишние килограммы. Однако если мы не изменим питание после потери веса, а вернемся к прежнему рациону, то в силу вступит «страшный и ужасный» эффект йо-йо. Он подразумевает скорый возврат сброшенных килограммов и даже в большем количестве. Так что лучше поддаваться небольшим соблазнам, чтобы тело не переключилось в состояние стресса, и не появилось сильное разочарование. Ключевое слово – «баланс».

3. Перейти на углеводы

Углеводы часто имеют плохую репутацию, но они очень важны для нашего организма. Конечно, имеются в виду полезные углеводы – медленные или сложные. В своей естественной форме, то есть в овощах, фруктах и злаках, они приносят организму пользу и дают много энергии на весь день. Но мы должны держаться подальше от так называемых «рафинированных» углеводов, которые содержатся в промышленно обработанных пищевых продуктах в виде сахара и белой муки. Они заставляют уровень сахара в крови быстро повышаться, а затем так же быстро падать, что приводит к сильному аппетиту и нарушению жирового обмена.

4. Есть в компании

Вместо того, чтобы есть бутерброд по дороге в офис и обедать перед ноутбуком, лучше приготовить еду вместе со своими коллегами, если это возможно, и поесть вместе за обеденным столом. Благодаря этому вы будете есть медленнее, что позволит насытиться быстрее, и это положительно повлияет на желудочно-кишечный тракт. Вы также сможете сконцентрироваться на своем блюде и избежать переедания.

5. Терпение

Приведение вашего тела в нужную форму и сжигание лишних килограммов – это длинная дорога, которую невозможно пройти за одну ночь. Радикальные диеты могут заставить нас быстро похудеть, но они всегда приводят к последующему набору веса, плохому настроению и разочарованию. Поэтому лучше медленно сбрасывать вес и придерживаться здоровой, сбалансированной диеты.

Не забудьте лайкнуть и поделиться, если понравилось, а также подписаться на канал, чтобы быть в курсе новостей с missfit.ru

Также рекомендуем наш канал для взрослых девочек ПРО ЭТО

Источник

Большинство людей в наше время считает, что для похудения необходимо обязательно сидеть на диетах и заниматься спортом. А если килограммы никак не хотят покидать вас, то это значит, что либо диета неправильная, либо занятия недостаточно интенсивные. На самом деле худеть можно и без этого. Как? Расскажем в этой статье.

Я ничего не имею против диет и спорта. Однако стоит помнить, что даже самая волшебная диета не сделает вас стройным и здоровым, если в целом вы ведёте неправильный образ жизни. Даже самое эффективное упражнение не подарит вам кубики на животе и бицепсы на руках, если всё остальное время вы проводите на диване. Нет, для того чтобы реально и необратимо привести себя в норму, понадобится нечто большее. Вам придётся изменить свой образ жизни и обзавестись новыми полезными привычками.

Всегда начинайте приём пищи со стакана воды. Это поможет поддерживать водно-солевой баланс. А из-за того, что вода займёт место в желудке, чувство сытости возникнет чуть раньше, чем обычно.
Меняйте продукты. Попробуйте заменить привычные продукты их менее калорийными аналогами. Не надо экстремизма, делайте это постепенно. Многие наши пищевые привычки — это просто привычки, не более того. Поверьте, вы легко сможете без всякого ущерба для здоровья отказаться от продуктов, которые сегодня вам кажутся жизненно необходимыми. Несколько идей по этому поводу вы найдёте в этой и этой статьях.
Не отказывайте себе в шоколаде. Совсем исключить сладкое из рациона довольно сложно, да и не нужно. Просто замените пироги, печенье и пирожные на несколько долек чёрного шоколада. Получится вкусно, сладко и даже полезно.
Ешьте медленно. Простой совет, который поможет вам научиться съедать меньше. Дело в том, что обычно сигнал о насыщении доходит от желудка к мозгу с опозданием, поэтому мы по инерции съедаем несколько больше, чем следовало бы. Просто не торопитесь и прислушивайтесь к своим ощущениям.
Определяйте оптимальный размер порции с помощью правила рук. Помните, что делать это нужно до того, как еда окажется в вашей тарелке, а не после. Гораздо легче сразу насыпать себе нужное количество пищи, чем уговаривать себя потом оставить лишнее.
Не пейте ваши калории. Довольно обидно получается, если вы жёстко ограничиваете себя в еде, но не теряете вес из-за увлечения газировкой и сладкими соками, в которых немало сахара.
Не голодайте слишком долго. Если вы целый день носитесь по делам, а ближе к ночи отрываетесь на полную, подчистую опустошая свой холодильник, то это ни к чему хорошему не приведёт. При больших перерывах между приёмами пищи развивается повышенный аппетит, что и приводит в конечном итоге к избыточному весу.
Избегайте магазинных снэков. Даже если вы очень проголодались, всё равно не стоит покупать все эти чипсы, сухарики и попкорн с экзотическими вкусами. Голод вы ими не утолите, а желудок угробите. Лучше заранее приготовить себе вкусный и полезный перекус, который поможет вам быстро насытиться и будет полезен для здоровья.
Ужинайте рано. Постарайтесь, чтобы ужин был не слишком обильным — не более четверти суточного потребления — и не слишком поздним. Несоблюдение этих двух простых правил вызывает расстройства пищеварения, ожирение и проблемы со сном.
Больше спите. Недостаток сна может вызвать в организме цепную реакцию, которая провоцирует повышенный аппетит. В результате человек начинает заедать хроническое недосыпание разными вкусными калорийными продуктами, которые откладываются в виде лишних килограммов.

Как видите, ничего сложного, вполне доступные и понятные советы. Стоит только начать им следовать, и вы тут же заметите, что постепенно теряете лишние килограммы.

В заключение хочу ещё раз отметить, что при написании этой статьи у меня не было цели поставить под сомнение полезность спорта или популярных диет. Нет, я только хотел подчеркнуть, что борьба с лишним весом требует разнообразной и планомерной борьбы по всем фронтам. Только в этом случае наступит перелом, а в скором времени и победа!

Источник

Похудение – это труд: нужно регулярно прикладывать хоть какие-то усилия. А что делать тем, кто не хочет заниматься ни в клубе, ни дома, да еще и с диетами не дружит? Как раз для этой категории мы собрали 9 самых простых советов, не требующих особого труда!

Как худеют «лентяи», которые не любят заниматься спортом и сидеть на жестких диетах

Сбросить лишний вес – не проблема, если вы готовы тренироваться и следовать ограничениям в питании, будь то диета или простое исключение ряда продуктов. Как показывает статистика, на это готовы далеко не все, а лишь 35-40 % людей. Все остальные ищут что-то попроще – чтобы ничего особого не делать, но худеть. Увы, волшебной таблетки не существует – это плохая новость. Но есть и хорошая! Вы можете использовать 9 быстрых и простых советов, чтобы худеть без усилий и тренировок.

Как худеют «лентяи», которые не любят заниматься спортом и сидеть на жестких диетах

????Как худеют «лентяи»????

Как худеют «лентяи»

▶ 1. Измените отношение к еде – ешьте без спешки, наслаждайтесь каждым кусочком, превратите прием пищи в приятный с эстетической точки зрения ритуал. Все это поможет вам съедать намного меньше и дольше оставаться сытыми.

Измените отношение к еде – ешьте без спешки,

▶ 2. Пейте больше воды – одного из самых простых ускорителей метаболизма. Придерживайтесь правила – по 1-2 стакана при пробуждении и за 30 мин. до приема пищи, а в течение дня пейте небольшими глотками, чтобы в общей сложности выходило 2-2,5 литра в сутки. Кроме активизации обмена веществ и снижения аппетита, вода поможет побороть тягу к сладкому. Важно! Никогда не пейте холодную и тем более газированную воду – отдавайте предпочтение обычной питьевой воде комнатной температуры или слегка подогретой.

Пейте больше воды

▶ 3. Спите больше. Во-первых, в это время вы точно не побежите к холодильнику. Шутка, конечно же. На самом деле во время сна нормализуется соотношение гормонов голода и насыщения – грелина и лептина, а значит с бешеным аппетитом будет покончено, и насыщаться вы будете меньшим количеством пищи.

Спите больше

▶ 4. Спите в прохладной комнате. Более низкая температура воздуха (в идеале +19 С) способствует сжиганию жира, так как энергия будет расходоваться на обогрев. Исследования Национального института здоровья показывают, что 15 минут сна при температуре +19 С приравнивается в 60-минутной тренировке. Получается, что вы худеете прямо во сне – никаких усилий!

Спите в прохладной комнате.

▶ 5. Пользуйтесь небольшими по размеру тарелками – так вы привыкнете есть маленькими порциями. Используйте и такую хитрость как держать вилку или ложку не в рабочей руке: если вы правша, переключайтесь во время еды на левую руку и наоборот.

Пользуйтесь небольшими по размеру тарелками – так вы привыкнете есть маленькими порциями

▶ 6. Заведите привычку чистить зубы после каждого приема пищи. Отсутствие во рту привкуса еды помогает разорвать связь вкусовых рецепторов с мозгом, во-первых. Во-вторых, вам наверняка будет лень чистить зубы каждый раз, как вы что-то съели. Это поможет вам есть гораздо меньше.

Заведите привычку чистить зубы после каждого приема пищи

▶ 7. Введите в свой рацион больше продуктов, сжигающих жир. Это оливковое масло, острый перец, лосось, орехи, зеленый чай, яйца. Все вкусное, полезное, а главное – «похудательное», ешьте и худейте! Не забудьте и про продукты, снижающие аппетит: имбирь, авокадо, сладкий картофель, яблоки.

Введите в свой рацион больше продуктов, сжигающих жир

▶ 8. Перестаньте запрещать себе ту или иную еду из-за страха набрать вес. Такие запреты вызывают стресс, а это вам совсем не нужно, ведь повышается уровень гормона стресса – кортизола, который мешает худеть. Хочется что-то вкусненькое? Отведайте только кусочек – чувство меры поможет и удовольствие получить, и вес не набрать.

Перестаньте запрещать себе ту или иную еду из-за страха набрать вес

▶ 9. Больше смейтесь, причем от всей души. Согласно результатам исследований, опубликованным в международном журнале «Ожирение» во время искреннего смеха расходуется на 20 % больше энергии. А еще задействуются мышцы пресса. Двойной эффект!

Больше смейтесь, причем от всей души

Как видите, никаких сложностей! Если вы себя относите к категории лентяев и не собираетесь тренироваться, используйте эти 9 советов для похудения и удержания веса!

Если вы себя относите к категории лентяев и не собираетесь тренироваться, используйте эти 9 советов для похудения и удержания веса!

Ваше тело – наше дело ????

Читайте также —->>

Как подкачать нижний пресс и убрать жир внизу живота, делая всего несколько быстрых упражнений

Интермиттент-фастинг – похудение, основанное на открытии ученого Ёсинори Осуми, который получил Нобелевскую премию

Метод академика Сеченова, чтобы убрать живот быстрее и проще

Подтягиваем руки: 3 упражнения при обвисшей коже. Результат через месяц

Источник

23 июля 2014

Автор КакПросто!

Люди с избыточным весом в большинстве своем не нравятся себе в зеркале. Казалось бы, способ похудеть прост – надо поменьше есть. Но далеко не все способны на то, чтобы заставлять организм страдать от уменьшения привычного количества пищи.

Несмотря на то, что еда доставляет много удовольствия, действие ее достаточно коварно. Перекусы в течение дня, полноценные обеды и плотные ужины способны сильно повлиять на вес. Стоит немного дать себе слабину, и вот уже появляются лишние килограммы. Вернуться в прежнее состояние может быть не так-то просто.

Не у всех есть достаточная сила воли, чтобы ограничить себя в еде. Но если вы не собираетесь добиваться идеальной фигуры, а лишь хотите немного сбросить вес, можно обойтись более простыми методами.

Старайтесь не пропускать завтрак. Если постоянно пренебрегать утренним приемом пищи, риск растолстеть возрастает в несколько раз. Те, кто ни кусочка не может проглотить по утрам, должны постараться выпить хотя бы чашку зеленого чая.

Контролируйте питьевой режим. В течение месяца можно с легкостью сжечь 5-8% подкожного жира, выпивая натощак несколько чашечек зеленого чая. Перед каждым приемом пищи выпивайте свежевыжатый сок или хотя бы стакан воды. Это немного подавит аппетит, и пищи будет съедено меньше. Вода также намного снижает количество жира, содержащегося в теле. При употреблении воды менее полутора литров в сутки почки постепенно снижают свою активность, а потом и вовсе перекладывают свою работу на печень. Если организм не получает достаточно воды, печени придется работать с двойной нагрузкой.

Уменьшайте употребление соли. Ее избыток приведет к удержанию в организме воды, а это способствует увеличению веса. Вместо привычных всем приправ постарайтесь использовать свежий перец и лимоны, эстрагон, зелень. Откажитесь от вяленой рыбы, консервированных супов, полуфабрикатов.

Норма сна для человека составляет восемь часов в сутки. Те, кто спит меньше, создают этим дисбаланс в организме, что приводит к ускорению набора веса.

Не торопитесь проглатывать пищу. Все, что попадает в рот, надо пережевывать по 8-12 раз. Организм привыкает к тому, что во время приема пищи мы совершаем некоторое определенное количество жевательных движений. При пережевывании пищи дольше обычного у желудка возникает «иллюзия», что съедено большое ее количество.

Непременной составляющей любой диеты является физическая активность. Совмещайте занятия физкультурой с повседневными делами. Можно заменить поездки на автобусе пешими прогулками. По лестнице ходить пешком, отказавшись от лифта, а к телевизору для переключения каналов подходить, а не нажимать на кнопку пульта.

Статьи медицинского характера на Сайте предоставляются исключительно в качестве справочных материалов и не считаются достаточной консультацией, диагностикой или назначенным врачом методом лечения. Контент Сайта не заменяет профессиональную медицинскую консультацию, осмотр врача, диагностику или лечение. Информация на Сайте не предназначена для самостоятельной постановки диагноза, назначения медикаментозного или иного лечения. При любых обстоятельствах Администрация или авторы указанных материалов не несут ответственности за любые убытки, возникшие у Пользователей в результате использования таких материалов.

Источник

Как похудеть к лету в домашних условиях? Какой самый эффективный способ, чтобы подходил для ленивых и учитывал возрастные особенности?

На самом деле нет никакого стыда в том, что за зиму вес набирается. Достаточно посмотреть на природу и животных, чтобы это понять: зима – стадия покоя и снижения активности, весна – подготовка к активности, лето – активность, осень – подготовка к покою.

Человек также живет по законам природы, поэтому вполне вероятно, что и вес за зиму слегка набрался. Но это ничего страшного, действуя по шагам, его можно снизить и привести в норму. Итак, ниже предлагаю свою инструкцию всего из 3 шагов????

Поставьте правильную цель: на сколько хотите снизить вес, за какой срок, зачем (по каким причинам).

На сколько снижать вес? Универсальным считается подсчет индекса массы тела (ИМТ), но он не учитывает телосложение.

Или воспользуйтесь таблицей ниже. Которая составлена с учетом возраста и телосложения.

Хрупкое телосложение (астеническое) – запястье свободно обхватывается большим и указательным пальцем, даже еще есть место.

Нормальное телосложение (нормастеническое) – запястье обхватывается большим и указательным пальцем.

Плотное телосложение (гиперстеническое) – запястье не удается обхватить большим и указательным пальцем.

Листайте галерею ➡

За какой срок?Здесь важно учитывать, что чем больше лишних килограмм, тем дольше они будут уходить. Поэтому важно поставить реальный срок. С возрастом снижение веса должно проходить менее интенсивно, чтобы внутренние органы и кожа успевали подстраиваться под изменения в весе.

По своему опыту могу сказать, что за первый месяц на дефиците калорий у меня ушло порядка 5-6 кг, далее по 3-2-1 кг в месяц.

Зачем худеть? Это важный вопрос для мотивации и вдохновения. Просто хотеть похудеть мало. Важно понять зачем это нужно. На первых порах вдохновляет мотивация “выглядеть привлекательно”, “иметь стройное тело”, “выглядеть моложе”, по мере осознанности приходит понимания важности стройного тела для здоровья.

Если есть желание максимально проработать мотивацию для похудения, можно взять колесо баланса и найти в каждой сфере, чем именно мешает лишний вес и что хочется иметь вместо.

Почему не надо хотеть худеть быстро?

Быстро – быстро увидишь результат, быстро его обесценишь (ха, похудела однажды, похудею и еще раз – а это не так, с каждой новой попыткой вес будет уходить неохотнее), быстро разочаруешься, быстро наберешь снова.

После того, как цель поставлена, время переходить к действиям.

-15 кг без спорта и диет. Дзен-канал о похудении и стройности

Самый эффективный способ похудения без голодовок, подходит для ленивых, учитывает возрастные особенности

Чтобы не голодать и не срываться с диеты, и при замедленном метаболизме (в силу возраста или других причин) самый эффективный способ похудеть – создать дефицит калорий. На сегодняшний день это единственный адекватный способ потратить излишки энергии, накопленные в виде жира.

Не стоит пугаться или думать, что этот способ вам не подойдет из-за десятка выдуманных причин: что придется покупать “специальные продукты”, или считать калории это сложно, или требуется постоянно все высчитывать????

Изучите информацию и вы поймете, что это элементарные простые действия, которые в скором времени войдут в привычку.

Статья о самых обычных и недорогих продуктах для похудения

Статья о продуктах с указанием гликемического и инсулинового индекса

Статья о том, как высчитать необходимое количество калории в день

Статья о том, почему НЕЛЬЗЯ есть диетические продукты

Статья о том, как вести учет калорий

Статья о том, как разнообразить питание при похудении и избежать скучного меню

Обязательно подготовьте беспристрастных контролеров: приложение по подсчету калорий и воды, обычную сантиметровую ленту для измерения объемов, весы напольные электронные, кухонные весы.

Что делать ленивым?

Полному телу двигаться непривычно, неудобно и даже не хочется. Поэтому первое время можно или вовсе обойтись без дополнительных физических нагрузок. А еще лучше постепенно приучать себя к движению: сегодня потренировались 5 минут, завтра 10 или сегодня сделали на 500 шагов больше, а завтра на 1000.

В нагрузке главное давать ее постепенно и последовательно. Золотое правило тише едешь, дальше будешь здесь, да и вообще в процессе похудения, подходит самым лучшим образом.

Также можно подобрать оптимальный вариант тренировок. Например, я не люблю бегать, но скандинавская ходьба мне по силам; я не хожу в тренажерный зал, но короткие интервальные тренировки (табата) мне нравятся.

Возможно вам пригодиться моя статья о легких видах нагрузки

Стоит придерживаться разумной середины: не надо бросаться изнурять организм, ему и так придется не сладко, перерабатывая скопившийся жир, но и не надо быть слишком пассивной, потому что движение – это прежде всего, хорошее настроение. А для похудения оно очень важно.

Как худеть с удовольствием?

Многократные и безуспешные попытки похудеть приводят к тому, что процесс представляется как пытка: ограничения, запреты, голод. О каком удовольствии вообще может идти речь?

Однако, судя по опыту, если начать заботиться о себе через питание, воспринимать похудение, как наведение порядка в организме, как любовь в себе и телу, поставить зажигающую цели, то, оказывается, можно наслаждаться процессом похудения.

И в этом деле здорово помогают небольшие призы, подарки, которые можно делать себе исключительно для поддержки и мотивации.

Резюме: пошаговый план похудения такой: поставить цель, определить действия, подумать об удовольствиях.

Источник