Как похудеть но не держать диету

Если вы хотите убрать ненавистные килограммы без строгой диеты, вам следует всего лишь постоянно придерживаться некоторых правил. О 5 самых важных вы узнаете далее!

Как похудеть без строгих диет?

Строгая диета, например, «принцип Золушки», часто сопровождается строгим отказом и после окончания вызывает эффект йо-йо. Неудивительно, что мы ищем щадящие диеты, которые будут убирать килограммы устойчиво и без вреда для здоровья, но которые при этом не заставят исключать из рациона шоколад, пиццу и другие вкусняшки. К счастью, существуют простые правила, которые позволяют нам достичь фигуры мечты без строгих запретов. Сейчас мы расскажем, какие советы помогут вам успешно похудеть!

1. Сжигать больше калорий, чем принимать с пищей

Если вы хотите сбросить килограмм или два, вы должны достичь дефицита калорий, а это значит – сжигать больше, чем получать с пищей. Лучше всего сначала планировать физическую активность, например прогулки, занятия спортом, а затем – питание, используя таблицу калорий и данные об индивидуальном потреблении энергии.

2. Не устанавливайте запреты

Факт состоит в том, что строгие диеты, которые исключают сладости, макароны и прочие вредные продукты, действительно быстро убирают лишние килограммы. Однако если мы не изменим питание после потери веса, а вернемся к прежнему рациону, то в силу вступит «страшный и ужасный» эффект йо-йо. Он подразумевает скорый возврат сброшенных килограммов и даже в большем количестве. Так что лучше поддаваться небольшим соблазнам, чтобы тело не переключилось в состояние стресса, и не появилось сильное разочарование. Ключевое слово – «баланс».

3. Перейти на углеводы

Углеводы часто имеют плохую репутацию, но они очень важны для нашего организма. Конечно, имеются в виду полезные углеводы – медленные или сложные. В своей естественной форме, то есть в овощах, фруктах и злаках, они приносят организму пользу и дают много энергии на весь день. Но мы должны держаться подальше от так называемых «рафинированных» углеводов, которые содержатся в промышленно обработанных пищевых продуктах в виде сахара и белой муки. Они заставляют уровень сахара в крови быстро повышаться, а затем так же быстро падать, что приводит к сильному аппетиту и нарушению жирового обмена.

4. Есть в компании

Вместо того, чтобы есть бутерброд по дороге в офис и обедать перед ноутбуком, лучше приготовить еду вместе со своими коллегами, если это возможно, и поесть вместе за обеденным столом. Благодаря этому вы будете есть медленнее, что позволит насытиться быстрее, и это положительно повлияет на желудочно-кишечный тракт. Вы также сможете сконцентрироваться на своем блюде и избежать переедания.

5. Терпение

Приведение вашего тела в нужную форму и сжигание лишних килограммов – это длинная дорога, которую невозможно пройти за одну ночь. Радикальные диеты могут заставить нас быстро похудеть, но они всегда приводят к последующему набору веса, плохому настроению и разочарованию. Поэтому лучше медленно сбрасывать вес и придерживаться здоровой, сбалансированной диеты.

Не забудьте лайкнуть и поделиться, если понравилось, а также подписаться на канал, чтобы быть в курсе новостей с missfit.ru

Также рекомендуем наш канал для взрослых девочек ПРО ЭТО

В интернете вы без труда найдете сотни самых разных советов и рекомендаций по похудению. Кому верить, чтобы сбросить лишние кг и не навредить своему здоровью? Мы предлагаем вам всего 6 советов для снижения веса, но каждый из них доказан научным путем. Так что худеем легко и без риска для здоровья!

6 советов для снижения веса, но каждый из них доказан научным путем

О печальных последствиях неправильного похудения вы наверняка слышали. Находятся шарлатаны, ничего не сведущие в медицине, которые начинают давать советы налево и направо. Чаще всего они за это даже берут деньги. Правда, не гарантируют главное: что вы действительно похудеете, но ваше здоровье при этом не пострадает. Именно поэтому мы решили собрать для вас из многочисленных научных источников только проверенные рекомендации. Их мы публикуем в этой статье, которую изначально планировали назвать «Похудение без страха и диет».

Научно доказанные советы для безопасного и гарантированного похудения

Научно доказанные советы для безопасного и гарантированного похудения

⏩1. Включите в свой рацион полезные жиры. Как правило, все диетологи вас предостерегают – не ешьте сливочное масло, забудьте про сыр и даже не пробуйте орехи и семечки, так как это все жир, который навредит вашей фигуре. Такие специалисты вам предоставили хоть одно доказательство своих слов? Наверняка нет, потому что на самом деле это далеко от истины. Полезные жиры – незаменимый компонент для похудения, поскольку они перевариваются медленнее, чем белки и углеводы.

Включите в свой рацион полезные жиры

Это значит голод не будет вас терзать, если вы на диете, но продолжаете употреблять полезные жиры. Ученые с кафедры анатомии и клеточной биологии в Нью-Йорке доказали, что мононенасыщенные жиры способствуют ускоренному перевариванию бета-каротина, лютеина и ликопина. Если вы активно боретесь с лишними кг, на вашем столе должны быть такие продукты как: авокадо, лосось, яйца, оливки, грецкие орехи, фисташки, сыр пармезан и всевозможные семена. Радостные перемены в вашем теле не за горами при таком меню!

⏩2. Очень хорошо мойте, овощи, ягоды и фрукты перед едой. Этот совет вам может показаться странным, но и тут не обошлось без научных доказательств. Двум ученым (С. Носири и Б. Алеву) в своем нашумевшем труде под названием «Пестициды в современном мире» удалось доказать, что остатки пестицидов, которые не удалились во время мытья, прилично замедляют метаболизм. А еще они негативно сказываются на работе щитовидной железы, приводя к гормональному дисбалансу. Из-за этого вам тоже никогда не похудеть.

Очень хорошо мойте, овощи, ягоды и фрукты перед едой

Другая группа ученых доказала, что пестициды разрушают такой элемент клеток как митохондрии, а именно в них еда превращается в энергию. Раз митохондрии повреждаются, значит вся съеденная пища будет откладываться в виде жира. Поэтому даже ограничение калорийности пищи не даст результата, если мыть фрукты и овощи на скорую руку – жировые прослойки на вашем теле не уменьшатся ни на миллиметр. Вывод один – аккуратно, в большом объеме воды мойте все дары природы, которые вы отправляете в рот. Только так и никак иначе!

⏩3. Ученые из Университета в Ланкастере совместно с мексиканскими коллегами доказали, что почти все худеющие люди переоценивают количество калорий, сжигаемых на тренировках. Будучи уверенными, что они отлично потренировались, набрасываются на еду, ведь калорий сожжено немало. На самом деле собственные ощущения (усталость, занятия до седьмого пота и т. п.) сильно отличаются от реальных энергозатрат. Главный выход – не переоценивайте себя, сохраняйте в еде умеренность. После тренировки подкрепиться нужно, но только следите, чтобы мгновенно не употребить с таким трудом сожженные калории.

почти все худеющие люди переоценивают количество калорий, сжигаемых на тренировках

⏩4. Чаще наслаждайтесь ароматом оливкового масла. Этот неожиданный совет дали ученые из Университета в Мюнхене, которые изучали различные типы масел и жиров. Они обнаружили 2 интересные вещи. Во-первых, если еду готовить на оливковом масле, то чувство насыщения наступает быстрее. Во-вторых, даже аромат оливкового масла благотворно сказывается на организме, так как не дает развиться чувству голода. Также эти ученые подтвердили, что самое эффективное масло – родом из Италии. После вдыхания его аромата чувство голода не появляется дольше всего.

Чаще наслаждайтесь ароматом оливкового масла

⏩5. Не отказывайтесь от молочных продуктов, если худеете, или замените их таблетками кальция, например, в случае непереносимости или особой неприязни к подобной еде. И на это есть тоже научные доказательства – ученые доказали, что кальций увеличивает метаболизм жиров, а значит без него вам точно не удастся похудеть. Не хотите употреблять творог, йогурт, не любите сметану и сыр? Тогда кальция в сочетании с витамином Д восполнят эту нелюбовь.

Не отказывайтесь от молочных продуктов, если худеете, или замените их таблетками кальция,

⏩6. Получайте от еды удовольствие. Если вы худеете и считаете еду своим врагом, на быстрое устранение лишних кг можете не рассчитывать. От еды нужно получать удовольствие всегда, неважно – на диете вы или нет. Если этого не происходит, мозг будет требовать своей порции гастрономического удовольствия и не даст сбросить ни одного килограмма.

Получайте от еды удовольствие

Происходит это по одной простой причине. Аппетит регулируется гормоном грелином. Старшему исследователю из Университета Виго (Испания) обнаружила, что содержание в крови грелина возрастает, когда вы раздражены или недовольны собой, и снижается, если вы наслаждаетесь едой, смакуя каждый кусочек.

Если похудение дается с огромным трудом, сохраните себе эти научные советы и применяйте их регулярно, чтобы сбрасывать вес грамотно и без ущерба здоровью!

сохраните себе эти научные советы и применяйте их регулярно, чтобы сбрасывать вес грамотно и без ущерба здоровью!

Читайте также —->>

Натуральные средства для ускоренного сжигания жира. Применяются просто, действуют быстро

Средство для наружного применения из 2 ингредиентов для пассивного похудения (без фитнеса и диет)

Как я похудела на свекле на 8 кг по методу моей бабушки. Реальная история нашей клиентки

Напиток с корицей и медом против лишних килограммов. Рецепт приготовления

Согласно исследованиям ученых из ведущих университетов Европы и США 80 % людей не могут похудеть на диете. В чем причина? Что делать в таких случаях? Выход есть – в этой статье практические рекомендации для тех, кому диеты не помогли сбросить вес.

Как похудеть, если ни одна диета не работает

Мучения с диетами – та еще головная боль: что-то особенное надо купить, потом из этого приготовить и съесть в определенное время. Тут не любой выдержит, особенно если есть семья, которая держать диету не планирует. Самое обидное, что никто не гарантирует результат – вы можете и месяц так вот измываться над собой, а в результате окажется, что вес на прежней отметке или чуть меньше. В чем же причина и что с этим делать? Главное – не паниковать, специально для вас мы разработали стратегию, которая поможет усилить эффект похудения и добиться стройности.

Если вес на диете не снижается, значит вам нужно действовать по этому плану:

✔• Постоянно чередуйте калорийность пищи, которую вы съедаете ежедневно.

Постоянно чередуйте калорийность пищи, которую вы съедаете ежедневно.

Так вы, грубо говоря, обманываете организм, не давай ему привыкнуть. Если же вы каждый день употребляете одинаковое количество калорий, вес пойдет вверх. Если разное – организм будет затрачивать калории на адаптацию к новым условиям питания, и вес будет снижаться. Оптимальный вариант – 2 раза в неделю сделать разгрузочными, когда общая калорийность суточного режима будет не более 1000 калорий, а в остальные употребляйте 1500-1600 калорий. Такие «качели» пойдут вам на пользу, а их действие вы заметите на весах уже через пару недель.

✔• Чередуйте комплексы упражнений!

Чередуйте комплексы упражнений!

Здесь работает тот же принцип, что и в «качелях» с калорийностью пищи. Одни и те же упражнения, выполняемые ежедневно, приводят к тому, что работают одни и те же группы мышц. К одинаковым нагрузкам они привыкают очень быстро и по этой причине перестают давать эффект. Выбирайте разные комплексы и регулярно их чередуйте, чтобы добиться результатов в похудении!

Выбирайте разные комплексы и регулярно их чередуйте, чтобы добиться результатов в похудении!

✔• Выбирайте тренировки с сопротивлением.

Выбирайте тренировки с сопротивлением.

Связано это с тем, что на фоне похудения обмен веществ всегда замедляется. Организм не хочет добровольно отдавать накопленный жирок, вот он и тормозит метаболизм. Тренировки с сопротивлением становятся настоящим спасением, т. к. их основная цель – не дать организму включить режим энергосбережения.

Тренировки с сопротивлением становятся настоящим спасением, т. к. их основная цель – не дать организму включить режим энергосбережения.

✔• Иногда позволяйте себе маленькие слабости – хотя бы раз в неделю балуйте себя чем-то вкусным.

Иногда позволяйте себе маленькие слабости – хотя бы раз в неделю балуйте себя чем-то вкусным.

Иначе ваш мозг не даст вам покоя, он все время будет вам напоминать об этом. А раз вы зацикливаетесь на еде, особенно на очень желанной, похудение тормозится.

балуйте иногда себя вкусненьким

✔• Не лишайте себя полноценного сна, спите не менее 7 часов, даже если график работы очень плотный.

Не лишайте себя полноценного сна, спите не менее 7 часов, даже если график работы очень плотный.

Во сне человек худеет. Да-да, вы не ослышались, а происходит это по одной простой причине. Если вы мало спите, вырабатывается гормон грелин (его еще называют гормоном голода), вот он и заставляет вас съедать гораздо больше. Нет сна? Зато будет отменный аппетит! Помните об этом, чтобы худеть правильно.

Не лишайте себя полноценного сна

✔• Исключите из своего рациона быстрые углеводы.

Исключите из своего рациона быстрые углеводы.

Они самые опасные для фигуры, так как приводят к резким колебаниям уровня инсулина в крови, а это обостряет чувство голода. Именно быстрые углеводы буквально вынуждают ваш организм накапливать жир. Поэтому их мы заменяем на белки, дополняя свой рацион свежими овощами, зелень и всевозможными семенами – кладезем микроэлементов и аминокислот.

заменяем на белки, дополняя свой рацион свежими овощами, зелень и всевозможными семенами – кладезем микроэлементов и аминокислот.

Важно! Здоровое и правильное похудение не может быть быстрым, это постепенный процесс, равно как и увеличение веса. Вы же не за неделю набрали 10-20 кг, правда? Значит, и не пытайтесь их сбросить за неделю! Просто настройтесь на стройность и планомерно выполняйте наши рекомендации – лишний вес обязательно уйдет, мы проверяли.

Читайте также —->>

Как я похудела на свекле на 8 кг по методу моей бабушки. Реальная история нашей клиентки

Напиток с корицей и медом против лишних килограммов. Рецепт приготовления

Красивые ягодицы без приседаний: альтернативный комплекс упражнений

Как после похудения удержать результаты