Как похудеть на три кг диета

Как похудеть на три кг диета thumbnail

При желании сбросить лишний вес на 3 кг, совсем не обязательно объявлять голодовку и падать с ног от усталости от физических нагрузок. Каждый человек может выбрать самый оптимальный для него способ похудения, главное, чтобы он был не только эффективным, но и безопасным. Результат должен поразить потерей в весе, приливом сил, а главное прекрасным настроением.

Лучшие способы похудения на 3 килограмма

Правила и рекомендации для похудения

Рассмотрим основные правила, способствующие быстрому и эффективному похудению:

  1. Главным правилом в похудении является правильное питание. Готовить нужно самостоятельно, только так можно быть уверенным из чего состоит то или иное блюдо. Ударять необходимо на овощные супы и свежеприготовленные салаты.
  2. Если нет возможности посещать тренажёрный зал, то можно заниматься дома. В наши дни существует множество видео с физическими упражнениями, помогающими снизить вес, и даже более того, подтянуть все тело.
  3. Одноразовая порция мясного или рыбного блюда должна свободно помещаться в собственной ладони.
  4. Езда на велосипеде, игра в теннис, пробежка, плавание – все это способствует снижению веса. Одним словом, нужно вести активный образ жизни, это со временем войдет в привычку, и позволит всегда оставаться в прекрасном виде.
  5. Чрезмерное употребление углеводов, может привести к ожирению и плохому метаболизму. Они необходимы лишь во время физических нагрузок, а в остальное время их следует сократить к минимуму.
  6. Чтобы в похудении не вернуться на несколько шагов назад, привычку перекусывания после стрессовых ситуаций, нужно оставить в прошлом.
  7. Во время трапезы нельзя ни на что отвлекаться, будь то телевизор или телефон. Поскольку при просмотре любимого фильма можно и не заметить, что съедено довольно большое количество пищи.

Способы похудения на 3 килограмма за 7 дней

Существует немало способов похудения за неделю, минимум на 3-4 кг. Это могут быть как диеты, так и усиленные физические нагрузки, прием гормональных таблеток, вибромассажи и прочее.

Диеты

За 7 дней избавиться от 3 кг вполне возможно, только если делать это правильно и регулярно. На просторах интернета можно найти большое количество различных диет, но мы рассмотрим самые эффективные.

Кисломолочная диета

Жир при такой диете исчезает в первую очередь с живота, бедер, ягодиц и талии, что сразу придает эстетичность внешнему виду. Кисломолочные продукты очень полезны, особенно если самостоятельно приготовлены. Придерживаться диеты следует не более 7 дней, но и за это короткое время результат приятно удивит.

Первый день кисломолочной диеты, он же разгрузочный

  • на протяжении суток выпить литр кефира;
  • можно употреблять любимый кофе, чай, но без добавления сахара;
  • также необходимо употребить 2 литра простой воды.

Второй день

Завтрак должен состоять из:

  • вареного куриного или перепелиного яйца;
  • 200 миллилитров нежирного кефира с щепоткой корицы.

На обед подойдет:

  • 250 мл супа, из которого нужно извлечь картошку;
  • 100 грамм куриной грудки;
  • небольшой кусок ржаного хлеба;
  • стакан компота.

На полдник можно съесть апельсин или другой цитрус.

Ужин должен состоят из:

  • 5% творога, количество которого не должно превышать 100 грамм;
  • 2 столовых ложек нежирной сметаны.

На протяжении суток обязательно нужно выпить около 2 литров простой воды.

Третий день

Завтрак может состоять из:

  • кофе либо зеленого чая, но не без сахара;
  • кусочка сыра.

На обед можно съесть:

  • 300 мл ухи, предварительно удалив картошку;
  • 200 грамм морской рыбы на пару;
  • кусок ржаного хлеба;
  • свежий помидор либо огурец.

Полдник должен состоять со стакана йогурта.

Ужинать нужно:

  • стаканом обезжиренного кефира;
  • яблоком.

Четвертый день

Завтрак должен выглядеть так:

  • паровой омлет;
  • половина плавленого сыра.

Похудеть за неделю

Обедать нужно:

  • супом на втором бульоне, опять же удалив картошку;
  • телятиной либо говядиной;
  • ржаным хлебом;
  • стаканом сока.

Полдник должен состоять из яблока либо цитруса.

На ужин подойдет:

  • творог;
  • 150-200 мл йогурта.

На протяжении суток выпить 1 литр чая, и столько же воды.

Пятый день

На завтрак можно съесть

  • запеканку с творога;
  • стакан молока с малым количеством жира.

На обед едим:

  • куриный бульон с добавлением зелени;
  • 200 грамм мяса либо нежирной рыбы;
  • кусочек черного хлеба;
  • огурец или помидор.

На полдник выпиваем стакан йогурта.

Ужин должен состоять из:

  • 150 грамм творога;
  • стакана кефира.

Шестой день

На завтрак едим:

  • кусочек сыра;
  • пьем чай без сахара.

Обед должен состоять из:

  • супа без картошки;
  • 100 граммов субпродуктов;
  • кусочка ржаного хлеба;
  • 5 штук редиски.

В полдник выпиваем йогурт либо кефир в количестве 20 мл.

Ужинаем:

  • одним вареным яйцом;
  • куском сыра;
  • стаканом кефира.

Так же за сутки нужно выпить два литра простой воды без газа.

Седьмой день

Разгрузочный. То есть такой же, как в начале недели. Если первый день получился чисто кефирный, то седьмой должен быть кефирно-творожным.

Кисломолочная диета не только избавит от лишних сантиметров, но и очистит организм от плохих веществ, к тому же улучшится метаболизм.

Противопоказания

Нельзя худеть при помощи такого вида диеты людям, имеющим индивидуальную непереносимость главных компонентов. Также она противопоказана, если имеются заболевания связаны с почками. А при язве и гастрите нужно исключить из рациона солёный сыр.

Водная диета

Диетологи изобрели способ сбрасывания лишнего веса, при котором нужно много пить, а есть мало. Такой режим позволит не только похудеть, но и очистить организм от вредных веществ, а также предотвратить размножение бактерий, которые приводят к различным патологиям.

Принцип водной диеты:

  • Сразу после пробуждения необходимо выпить 200 мл чистой воды.
  • Перед каждым приемом пищи, также нужно пить по стакану чистой воды, чтобы улучшался обмен веществ. К тому же, организм быстрее насытится.
  • Привычку запивать еду, нужно оставить в прошлом, поскольку диетологи не рекомендуют во время, и в течение часа после еды, употреблять любую жидкость.
  • Важно не путать чувство голода и жажды. Если вскоре после трапезы появилось чувство голода можно просто попить воды.
  • Вместо чая или кофе лучше выпить простой минеральной воды. Чтобы понять, сколько жидкости необходимо употреблять каждому человеку, нужно узнать свой вес. На 10 кг должно приходится 400 мл воды.
  • Главный плюс такой диеты, что нет ограничений в еде, можно есть все что хочется, только в меньших порциях.

Противопоказания

Противопоказано употреблять много воды людям, которые имеют заболевания почек или мочеполовой системы. Поэтому прежде, чем приступать к такой диете, необходимо проконсультироваться с лечащим врачом.

Гречневая диета

Гречневый вид диеты достаточно простой и очень эффективный. За неделю можно сбросить 3, а то и 4 лишних килограмма.

Похудение за неделю

С первого по четвертый день

  • на завтрак употребляем гречневую кашу без заправки, и пьем 200 грамм кефира;
  • на второй завтрак выпиваем стакан кефира;
  • обед должен состоять из 80 грамм гречневой каши и половины стакана йогурта;
  • на ужин употребляем 50 грамм гречки и 200 мл кефира.

С пятого по шестой день

  • завтрак должен состоять из 50 граммов гречки и чашки чая без добавления сахара;
  • на второй завтрак пьем половину стакана йогурта без добавок;
  • в обед употребляем 100 грамм гречневой каши и запиваем 200 мл кефира;
  • ужин должен состоять из 50 грамм гречки и стакана кефира.

Седьмой день

Распределяем 200 грамм гречки и один литр кефира на целый день.

Гречневая диета имеет свои противопоказания:

  • период вынашивания ребенка;
  • лактационный период;
  • сахарный диабет;
  • гипертония;
  • высокие физические нагрузки;
  • заболевания ЖКТ;
  • сердечная недостаточность.

Яблочная диета

Такой вид диеты доступный в любое время года, и очень даже эффективный. За неделю можно сбросить больше чем 3 кг. Стоит сразу отметить, что яблочная диета не легкая, и высидеть на ней целую неделю не всем под силу. Если очень тяжело есть одни яблоки, диетологи разрешают добавлять в свой рацион по кусочку хлеба грубого помола.

Меню на неделю:

  • первый и второй день должен состоять из полутора килограмм яблок;
  • третий и четвертый, с двух килограмм;
  • на пятый день едим полтора килограмма яблок;
  • два последних дня употребляем по килограмму яблок.

Яблоки можно есть любого сорта, ни цвет, ни вкус не повлияет на процесс похудения.

Физические упражнения

Главная задача – это правильно распределить нагрузку на организм. Тело не должно сильно перенапрягаться, но в то же время активно работать.

  • Первый день: силовая и кардио-тренировка.
  • Второй день: кардио-тренировка;
  • Третий день: силовая тренировка;
  • Четвертый день: кардио-тренировка;
  • Пятый день: силовая и кардио-тренировка;
  • Шестой и седьмой день: отдыхаем.

Силовая тренировка

Положительные моменты силовых тренировок:

  • калории сжигаются не только во время упражнений, но и после них, во время отдыха;
  • укрепляются мышцы;
  • тело становится упругим;
  • укрепляется здоровье.

В начале тренировок, когда тело еще не чувствует усталости, нужно освоить тяжелые приемы, при чем повторять каждое упражнение по 15-25 раз. Для похудения рекомендуется все усилия приложить на мышцы рук и плеч, бедер, ягодиц и талии.

Кардио-тренировка

Это та же самая аэробная тренировка, которая направлена на выброс энергии. Во время кардио-тренировок происходит нагрузка на все мышцы и сердечно-сосудистую систему. Повышается выносливость и работоспособность сердца.

Примеры кардио-тренировки:

  • пробежка;
  • велопробежка;
  • активные игры (гольф, теннис, пейнтбол) и другие;
  • пешие прогулки;
  • плавание.

Продолжительность любой тренировки должна составлять не менее 20 минут, но и не более 60.

Похудение за неделю

Похудение с помощью обертываний

Бытует мнение, что с помощью обертывания со специальными смесями, буквально на глазах сжигаются лишние сантиметры. Данную процедуру можно проводить как в салоне, так и в домашних условиях:

  • для начала человек должен принять горячий душ совместно со скрабированием;
  • затем на кожу наносят грязь, водоросли, шоколад или другие лечебные смеси;
  • после чего обработанные места оборачиваются в пищевую пленку;
  • поверх пленки необходимо надеть теплые штаны, укутаться платком и надеть теплый халат;
  • через полчаса принимается душ, чтобы смыть с тела весь состав.

Для большей эффективности, по окончанию процедуры, можно нанести крем либо лосьон.

Таблетки для похудения

В аптеках можно найти большое количество различных таблеток, позволяющих снизить вес. Но все ли они эффективны?

Рассмотрим наиболее действенные, и менее безопасные таблетки для похудения:

  • Ксеникал;
  • Голдлайн;
  • Эко слим;
  • Глюкофаж;
  • Липоксин;
  • Мазиндол;
  • Цефамадар.

Выше перечисленные препараты, по множественным отзывам доказали свою эффективность. Но применять любой из них, необходимо только после консультации врача, поскольку любые таблетки обладают противопоказаниями.

Массаж для похудения

Массаж лучше проводить в специальных салонах, поскольку только специалисты знают, как его нужно делать, чтобы ушли лишние килограммы.

Самыми распространенными видами массажей для похудения являются:

  • лимфодренажный;
  • липомоделирующий;
  • скульптурирующий;
  • медовый;
  • точечный.

Каждый из них имеет свои плюсы и минусы, но все они направлены на борьбу с лишним весом. Какой вид массажа подойдет определенному человеку, подскажет специалист, работающий в массажном салоне.

Иглоукалывания

Метод иглоукалывания пришел к нам с Китая, поскольку там это наиболее популярный метод борьбы с лишним весом.

Иглоукалывание подразделяется на несколько видов, и к каждому пациенту нужен индивидуальный подход.

Классический метод

Специалист вводит иглы в места, которые непосредственно связаны с пищеварительной системой, а также с печенью и почками. Функционирование этих органов нормализуется, и пропадает чувство голода. Боль во время процедуры отсутствует, а времени потребуется всего полчаса.

Метод «Фалева»

Игла вставляется только в одно место, находящееся изнутри уха. Данный метод представляет собой блокировку чувства голода.

Золотая игла

В точку, отвечающую за насыщение, вставляется игла, которая напоминает пирсинг. Носить ее необходимо на протяжении года, не снимая.

Вибромассажеры и мышечные стимуляторы

Если приобрести натуральный массажер, то можно за неделю похудеть на 3 и более кг, но купив подделку, эффекта может и не быть, а то и вовсе появятся проблемы со здоровьем.

Виды мышечных стимуляторов:

  • Электронные. Они воздействуют на мышцы, путем импульсов, издающихся из аппарата. Определенные мышцы начинают усиленно сокращаться, благодаря чему уходят лишние сантиметры.
  • Аппаратные стимуляторы точечного вида. С их помощью можно быстро избавиться от ожирения, обвисшей кожи, лишних сантиметров на талии, бедрах, животе, ягодицах. Но стоит отметить, что эта вещь не из дешевых, и купить себе такой массажер может далеко не каждый.
  • Ручные массажеры. Такой вид стимуляторов может приобрести каждый, поскольку цена на них приемлема. Результат, конечно не такой быстрый, как например в применении точечных стимуляторов.
  • Вибромассажеры. Воздействуют на мышцы, также как и электронные стимуляторы.
  • Вакуумные. Сначала наноситься на кожу антицеллюлитный крем, после чего применяется вакуумный массажер. Такой массаж способствует ускорению метаболизма, что и приводит к похудению.

Ванны для похудения

Похудеть можно не только с помощью диет и усиленных физических нагрузок, но и принимая ванную.

Лучшие ванны для похудения:

  • Смешиваем литр молока с тремя ложками меда, и размешиваем с водой. Отдельно готовим скраб: смешиваем 200 грамм 10% сметаны с таким же количеством морской соли. Натираем проблемные места и выдерживаем 20 минут, после чего принимаем медовую ванную.
  • Стакан сухой горчицы размешиваем с водой до получения кашицеобразной массы. После чего выливаем смесь в ванну, и находимся в ней максимум 15 минут.
  • Стакан соды смешиваем с 300 граммами поваренной соли, высыпаем смесь в ванную, принимаем ее 15 минут.

Следует понимать, что без правильного питания и при сидячем образе жизни, такой способ не поможет, поскольку это всего лишь дополнение к основным методам похудения.

Сауна для похудения

Раньше люди и не знали, что можно похудеть с помощью сауны, туда приходили лишь отдохнуть и расслабится после напряженного дня. За счет высоких температур, организм теряет влагу, которая выходит с потом и запускается процесс похудения. Связано это с активной работой сердца и усилением кровотока.

Но не стоит увлекаться данным методом, так как можно перегреться и получить серьезные заболевания сердца и центральной нервной системы.

Сауна

Как похудеть на 3 килограмма за 5 дней

Бывают такие ситуации, когда нужно сбросить срочно лишние 3 килограмма за столь короткое время. Это возможно, но крайне тяжело, поскольку придется 3 дня подряд пить только кефир и воду, из-за чего может появиться общая слабость и головокружение. Остальные 2 дня сидим на легких бульонах без жира.

Худеем на 3 кг за 10 дней

Похудеть на 3 килограмма за 10 дней вполне реально, без вреда для здоровья. Нужно лишь следить за употребляемыми калориями, в день они не должны превышать 1500.

Для этого необходимо исключить из рациона:

  • сдобные и макаронные изделия;
  • сладкие чаи, пирожные, торты и другие сладости;
  • жирные и жареные блюда;
  • продукты копчения;
  • консервы.

Продукты, которые можно употреблять в неограниченном количестве:

  • обезжиренная рыба и мясо;
  • куриные и перепелиные яйца;
  • кисломолочная продукция;
  • супы и борщи на втором бульоне;
  • черный хлеб;
  • овощи и фрукты;
  • фасоль и орехи.

При соблюдении всех правил, можно избавиться за полторы недели от лишних 3 и более кг.

На 3 кг за 2 недели

Чтобы сбросить лишних 3 кг за 14 дней, в первую очередь нужно следить за питанием, а именно оставить в прошлом мучные изделия, сладости и жирные продукты. А вот на рыбу, мясо не жирных сортов, овощи, черный хлеб и разные каши нужно делать упор.

Также стоит поддерживать мышечный тонус, путем несложных физических упражнений, катании на лыжах, плавании, ежедневными пробежками.

На 3 кг за месяц

Чтобы сбросить 3 кг за 30 дней, не нужно изнурять себя голодовками и сильно ограничиваться в еде. Достаточно в течение месяца отказаться от:

  • хлеба;
  • масла;
  • сахара;
  • соли.

И результат вас обязательно порадует.

Помимо соблюдения данной диеты нужно придерживаться нескольких правил. И так, чтобы сбросить вес, необходимо:

  • питаться не большими порциями, но 6 раз в день, перекусывать можно свежими фруктами, сушками или овощами;
  • принимать пищу желательно каждый день в определенное время;
  • пить два литра воды в сутки;
  • спать не менее 8 часов.

С помощью диет без труда можно сбросить лишние 3 кг, но они далеко не всем подходят, поскольку в каждой из них имеются противопоказания. Можно выбрать более щадящие способы похудения, например, ванны, сауны, различные мышечные стимуляторы, которые не менее эффективны, но противопоказания практически отсутствуют.

Источник

Когда нужно похудеть быстро перед важными событиями, необязательно морить себя голодом. Достаточно грамотно составить рацион и принять меры для очистки организма. Альтернативным способом сбросить лишние килограммы за короткий срок считаются экспресс-диеты. Многие из них не несут вреда здоровью и позволяют сохранять нормальную работоспособность. Ускоряют похудение за счет достижения дефицита калорий и физические нагрузки.

ИСТОРИИ ПОХУДЕНИЯ ЗВЕЗД! 

Ирина Пегова шокировала всех рецептом похудения: “Скинула 27 кг и продолжаю худеть, просто на ночь завариваю…” Читать подробнее >>

1

Секреты быстрого похудения

Советы диетологов, помогающие сбросить лишний вес и поддерживать его в норме без диет:

  1. 1. Заменить тарелки на блюдца. Одна из главных причин полноты большинства людей – регулярное переедание. Кроме того, что непереваренная пища откладывается в жировые запасы, она загнивает в кишечнике, усугубляя состояние здоровья человека. Питаться порциями, которые помещаются в ладошку, – золотое правило стройности. Эффективность такого подхода подтверждается результатами многих, перешедших на дробное питание. Чтобы организму хватало энергии на жизнедеятельность, приемы пищи должны быть каждые 3 часа.
  2. 2. Много пить. Всем известно, что достаточное количество обычной питьевой воды улучшает пищеварение и ускоряет обмен веществ. Кроме нее нужно пить зеленый чай с имбирем, кефир с клетчаткой, напитки на основе лимонного сока или яблочного уксуса.
  3. 3. Отказаться от соли. Сама по себе эта специя некалорийна, но она способствует задержке жидкости в организме. При чрезмерном употреблении соли человек весит в среднем на 3 кг больше из-за избытка воды. Специалисты уверены, что этого минерала достаточно в самих продуктах, а максимальная дневная доза составляет 4 г.
  4. 4. Есть только здоровые продукты: овощи, фрукты, орехи, крупы, животные и растительные белки, полинасыщенные жиры.
  5. 5. Утром – углеводы, вечером – белки. В первой половине дня обмен веществ работает гораздо быстрее, поэтому вся углеводная пища усваивается без проблем. После обеда есть вероятность отложения углеводов в жировые запасы.
  6. 6. Найти альтернативные еде источники положительных эмоций – это поможет не “заедать” стрессы.
  7. 7. Отказаться от алкоголя, табака, сахара и суррогатов мяса.
  8. 8. Считать калории. Даже правильные продукты при чрезмерном употреблении способствуют набору лишнего веса. Высчитать свою норму можно по специальной формуле, которую легко найти в открытом доступе и отнять от полученного количества 300-400 калорий.
  9. 9. Больше двигаться. Ходьба, танцы, тренировки помогут ускорить метаболизм, придать тонус мышцам и достичь дефицита калорий.

Перечисленные советы помогут похудеть на 3 кг без вреда для здоровья представителям любых возрастных групп: ребенку, подростку, человеку средних лет, пожилым. Безопасно похудение с соблюдением таких правил питания и беременным, но физические нагрузки лучше согласовать с врачом.

Как правильно похудеть на 25 кг за месяц

Как правильно похудеть на 25 кг за месяц

2

Эффективные диеты

Условно все диеты делят на щадящие и жесткие. Преимущество вторых только в более быстром результате, который остается ненадолго. Пытаясь скинуть максимальный вес за 7 дней, важно позаботиться о том, чтобы не навредить состоянию организма.

Ниже приведены щадящие и самые эффективные диеты, с помощью которых можно потерять до 5 кг и при этом укрепить здоровье.

Как сжечь 1000 калорий дома за 1 день: работа по дому и лучшие упражнения

Как сжечь 1000 калорий дома за 1 день: работа по дому и лучшие упражнения

2.1

Белковая

Это реальная диета, помогающая избавиться от лишнего веса срочно. Преимущества употребления белковых продуктов как основы рациона:

  • они насыщают на длительное время;
  • они имеют низкий гликемический индекс, а значит, их переваривание длится долго и требует значительных энергозатрат;
  • их можно есть в неограниченном количестве;
  • белки – строительный материал мышечной ткани, а значит, потеря веса не приведет к дряблости;
  • доминирование протеиносодержащих продуктов в меню и ограничение углеводов способствует жиросжиганию: не получая энергии из пищи, организм начинает расходовать жировую прослойку.

Белковая диета идеально подходит спортсменам, желающим прийти в нужную форму для соревнований. Улучшается или сохраняется качество их тела и при этом не ощущается голод.

Суть недельной диеты, основанной на белках, такая же, как и на этапе “Атака” по системе питания доктора Дюкана: встряска для обмена веществ, вывод лишней воды, запуск более продолжительного похудения. Поэтому велика вероятность того, что человек будет сбрасывать вес и после диеты, если выйдет из нее в правильное питание.

Белковая диета противопоказана людям с заболеваниями почек и органов пищеварительной системы в любой форме протекания. Разрешенные продукты могут спровоцировать запоры, поэтому при этом способе похудения крайне важно пить много воды.

Меню белковой диеты на неделю:

ДеньЗавтракПерекусОбедПерекусУжинДополнительно
1Каша из любых отрубей на нежирном молоке. Варить нужно до загустения, разрешается добавлять органический сахарозаменитель2 варенных вкрутую яйцаЗапеченное говяжье филеЗеленый чай, пару ломтиков натуральной ветчиныВареный хекНа ночь можно выпить напиток из кефира, отрубей и корицы, в течение дня разрешается есть нежирный творог в любом количестве
2Омлет из 2 яиц и 120 мл нежирного молокаТворог с клетчаткойКуриная грудка с нежирным сыромНежирный йогуртМорепродукты на грилеВ течение дня можно пить сколько угодно зеленого чая с молоком и натуральным сахарозаменителем
3Яичница из 2 яиц и ветчины, приготовленная без маслаДвухслойное желе из молока и кофе с сахарозаменителемКуриный бульон с вареным яйцом и зеленьюЧай + сырник из яйца, творога и сахарозаменителяЗапеченный стейк лососяНа ночь – кефирный напиток с семенами льна
4Каша из отрубей на молокеОгурец с нежирной брынзойКотлеты из филе индейкиНежирный йогуртСалат из кальмара и перепелиных яицВ качестве позднего ужина можно выпить белковый коктейль из 100 мл кефира, молока и 100 г нежирного творога
5Творожная запеканка с нутеллой по Дюкану. Для ее приготовления столовую ложку какао, 2 столовые ложки сухого молока и 100 мл нежирного творога варят до загустения с сахарозаменителем2 варенных вкрутую яйцаРулет из куриного филе, творога и зелениЧай + сырник из яйца, творога и сахарозаменителяНежирная брынза с помидорамиВ течение дня помимо воды нужно пить имбирный чай небольшими порциями до еды
6Лепешка из набухших в теплом молоке отрубей и яйца, приготовленная на антипригарном покрытииТворог с клетчаткойСырный суп из курицы, брокколи, цветной капусты, сыра и зелениБелковые блины. Для их приготовления смешивают 2 яйца, 60 г кукурузного крахмала, 100 мл нежирного молока, 30 г нежирного творога, 2 г разрыхлителя, сахарозаменитель по вкусу. Выпекают на антипригарном покрытииКоктейль из морепродуктовВ течение дня помимо воды пить лимонную воду
7Омлет из 3 яиц, 150 мл молока и зелениКачественные крабовые палочки или мясо крабаБелковая пицца. Для коржа нужно смешать 2 яйца, 2 столовые ложки кукурузного крахмала, 50 г творога до однородной консистенции, выпекать на антипригарном покрытии до 10 минут, затем добавить начинку из томатов, вареного мяса и нежирного сыра и выпекать 2-3 минутыНежирный йогуртКреветки на гриле под лимонным соком со свежим огурцом и помидоромВ течение дня кроме воды пить напиток Сасси. Для его приготовления режут кольцами лимон, огурец, мелко режут мяту и 20 г корня имбиря. Заливают 2 л воды и оставляют на ночь настаиваться в холодильнике

При необходимости такую диету можно соблюдать до месяца, но с дополнением меню растительной пищей. За каждую неделю реально терять от 2 килограмм и больше в зависимости от изначальных параметров.

Как похудеть после 55 лет женщине в домашних условиях?

Как похудеть после 55 лет женщине в домашних условиях?

2.2

Детокс

Детокс-диета – оздоровительная система питания, главной целью которой является очищение организма от токсинов и других вредных веществ. Ее преимуществом считается то, что за 3 дня гарантированы минус 3 кг и значительно улучшается внешний вид. Придерживаться ее можно и дольше, но не более 7 дней и не чаще чем 2 раза в год.

Похудение этим способом больше подходит женщинам, потому что рацион достаточно легкий. Обязательным для детокс-диеты считается обильное питье воды. Приветствуется добавление в нее натертого на мелкую терку корня имбиря. Это ускорит метаболизм и укрепит иммунитет.

Примерное меню детокс-диеты на неделю:

ДеньЗавтракПерекусОбедПерекусУжин
1Напиток из теплой воды, имбиря, нескольких долек лимона и красного жгучего перцаЦитрусовый фрешМорковно-яблочный фрешАрбузный фрешТоматный фреш
2ДыняЧай с имбирем и лимоном, зеленые яблокиПерсикиЦитрусовый фрешСливы
3Яблочно-персиковое пюреСмузи из смородины, клубники и малиныТыквенный суп с луком и морковью, томатный сокБрокколи на паруСалат из пекинской капусты, огурцов и помидоров
4Салат из слив, арбуза, персиков и ягодМорковно-яблочный фрешБурый рис с овощами на пару: кабачком, морковью, зеленым горошкомАрбузный фрешСпаржа на пару, свежие помидоры и редис
5ДыняТоматный фрешОтварная говядина, салат из белокочанной капусты, зелени и огурцаЯблочный фрешКуриная грудка с любыми сырыми овощами
6Овсянка на воде с ягодамиЛюбой фруктовый или ягодный фрешГречневая каша с тушеными овощамиЦитрусыЗапеченная говядина, салат из сырых овощей
7Гречневая каша, овощной салатЛюбые фруктыПаровые котлеты из индейки, овощное рагу, немного бурого или нешлифованного рисаЧай с имбирем, запеченные яблокиВареная куриная грудка, огурцы, зелень

2.3

Гречнево-кефирная

Из всех круп гречневая считается самой полезной. Кроме богатого состава, она является мощным источником белка и клетчатки. В тандеме с кефиром гречка очищает организм и помогает не чувствовать голод. Монодиета на гречке поможет похудеть на 3 кг за неделю, прилагая минимум усилий.

Технология приготовления каши очень простая и не предусматривает термической обработки. Полкилограмма крупы заливают с вечера литром воды и оставляют на ночь при комнатной температуре. Утром блюдо готово к употреблению. Использование соли, специй, масел запрещается.

Альтернативным вариантом приготовления считается замена воды нежирным кефиром, тогда пить его можно только 2 стакана.

Примерный дневной рацион выглядит так:

  1. 1. Завтрак: каша с огурцом, зеленый несладкий чай.
  2. 2. Перекус: кефир с корицей и сибирской клетчаткой, зеленое яблоко.
  3. 3. Обед: каша.
  4. 4. Перекус: кефир с отрубями и сахарозаменителем.
  5. 5. Ужин: каша.

Полученное количество гречки – около 1 кг, можно разделить на 5-6 приемов пищи. Воды и зеленого чая можно пить в неограниченном количестве, нежирного кефира – до 1,5 л в день.

3

Физическая активность

Похудеть на 3 кг за неделю реальнее, если диетическое меню дополнить физической активностью. Это может быть:

  • ходьба в среднем или быстром темпе не менее 10 км в день;
  • ежедневные упражнения в домашних условиях с минимальным инвентарем: приседания, наклоны, выпады, растяжка, прыжки на месте, упражнения на пресс;
  • аэробика;
  • бодифлекс;
  • бег натощак не менее 20 минут 5-6 раз в неделю;
  • занятия в тренажерном зале средней интенсивности.

Какой бы вид активности ни выбрал худеющий, очень важно, чтобы тренировки были регулярными – минимум три раза в неделю. При небольшом (до 5 кг) количестве лишнего веса и соблюдении любой из предложенных диет уже спустя 2 недели можно стать рельефнее.

И немного о секретах…

История одной из наших читательниц Алины Р.:

Особенно удручал меня мой вес. Я сильно набрала, после беременности весила как 3 сумоиста вместе, а именно 92кг при росте в 165. Думала живот сойдет после родов, но нет, наоборот стала набирать вес. Как справиться с перестройкой гормонального фона и ожирением? А ведь ничто так не уродует или молодит человека, как его фигура. В свои 20 лет я впервые узнала, что полных девушек называют “ЖЕНЩИНА”, и что “таких размеров не шьют”. Дальше в 29 лет развод с мужем и депрессия…

Но что сделать, чтобы похудеть? Операция лазерная липосакция? Узнавала – не меньше 5 тысяч долларов. Аппаратные процедуры – LPG-массаж, кавитация, RF-лифтинг, миостимуляция? Чуть доступнее – курс стоит от 80 тысяч рублей с консультантом диетологом. Можно конечно пытаться бегать на беговой дорожке, до умопомрачения.

И когда на все это время найти? Да и все равно очень дорого. Особенно сейчас. Поэтому для себя я выбрала другой способ…

Читать далее >>

Источник