Как похудеть на 5 кг за неделю в домашних условиях диета меню
Краткосрочные диеты — лучший способ сбросить лишний вес за короткий срок. Жесткие ограничения в питании причиняют ущерб организму, а их последствиями может оказаться усиленный набор массы. Но диета 5 кг минус за неделю — необходимость в тех случаях, когда вес замирает и его требуется подтолкнуть в процессе похудения. Важно следовать рекомендациям, чтобы получить желаемый эффект.
Плюсы и минусы
Краткосрочное похудение для организма неестественно, поэтому ущерб от таких режимов питания очевиден. Но такой метод борьбы с жировыми отложениями в критических ситуациях необходим. Каждый тип питания приносит организму такие плюсы:
- Монодиета. Питание состоит из тех, продуктов, которые очищают организм от токсинов и разгоняют обмен веществ.
- Урезание калорий. При ограничениях в объеме рациона тело начинает активно расходовать внутренние ресурсы. Подходит для тех, у кого нет проблем со здоровьем.
- Коррекция метаболизма. Такой вид похудения изложен, например, в плане питания Пьера Дюкана или Мишеля Монтиньяка. Режим настроен на долгосрочную корректировку обмена веществ.
Строгая диета приносит и побочные эффекты. Переход на привычную пищу увеличит скорость усвоения обычных продуктов.
Поэтому к переходу из строгого рациона нужно отнестись ответственнее, чем к диете. В первое время тело будет истощено, и процесс снижения веса будет сопровождаться головокружением, головной болью и резким ухудшением настроения. Придерживаясь курса, стоит не забывать о тонкостях, которые помогут уменьшить нагрузку на тело.
Общие рекомендации
Чем ограниченнее в сроках и объемах пищи диета, тем основательнее нужно подходить к её соблюдению. Однако, чтобы процесс не привел к сильному стрессу и не ударил по организму, лучше придерживаться таких дополнений к питанию:
- Потребление жидкости. При обычном питании у каждого собственная норма воды, при диете — нужно пить на 30% больше нормы. На этом принципе основано и лечебное голодание. Нагрузку лучше компенсировать чистой жидкостью, поскольку для переваривания чая, сока или супа тело расходует и собственную воду.
- Уменьшение физических нагрузок. Тренировки лучше устраивать при выходе из диеты. При ограниченном меню на каждый день у тела нет будет ресурсов для того, чтобы регенерировались нагруженные мышцы, а давление и частота сердечных сокращений изменчива. Упражнения даже при обычном рационе могут менять тело неэстетичным образом на первых этапах, что может привести к стрессу и срыву.
- Дробление рациона. Этот метод работает и при обычном питании. Как при здоровом рационе, так и с употреблением фастфуда лучше знать наперед свой суточный объем еды и делить его. Пищеварительная система тоже накапливает привычки и будет готова переработать еду, если она поступает привычным для неё образом. Растянутые стенки желудка уменьшаться в объеме, как и аппетит.
На время диеты стоит баловать себя косметическими процедурами и массажами. Прием пивных дрожжей, проросших зерен пшеницы, качественных зарубежных мультивитаминов, сырых нерафинированных растительных масел и пробиотиков поможет избежать негативных последствий ограничений в питании.
Важно! При сильном ожирении ни в коем случае нельзя практиковать короткие интенсивные диеты. При голодании человек избавляется от накопленных токсинов, а вес прямо пропорционален их количеству. Резкая и интенсивная интоксикация губительна для организма.
Подготовка
Коррекция тела требует плановой подготовки. Она поможет убрать лишние жировые отложения, не сорвавшись в процессе похудения. Состоит подготовка из 4 действий:
- Нужно провести расчет объема нужно пищи и закупить заранее все ингредиенты.
- Лучше убрать запрещенные продукты или заменить их полезными аналогами на случай срыва.
- Перед диетой стоит измерить вес и объемы фигуры.
- Полезно запастись заранее источниками мотивации на случай сомнения.
Перед первым днём лучше убрать вредные продукты и питаться полезной едой, но не допускать переедания. Переход к диете должен быть плавным. Слишком резкие скачки от одного типа питания к другому способны причинить огромный ущерб ослабленному организму.
Диета на зеленом чае
Чай — единственный напиток, который включен в здоровый рацион.
Это объяснимо: зеленый чай имеет много плюсов:
- Напиток содержит кофеин, который повышает уровень бодрости и полностью заменяет кофе.
- Чай разгоняет метаболизм, что препятствует застоям в работе пищеварения при краткосрочных диетах.
- Чашка зеленого чая подавляет чувство голода и усиливает вывод жидкости из организма вместе с токсинами.
Стоит тщательно подойти к выбору вида напитка. Сорта «гандпаудер» «и «банча» содержат больше витаминов, последний же подходит тем, кто не пьет кофе.
На время диеты стоит убрать из рациона фастфуд, магазинные соусы и сладкое. Рацион должен состоять из овощей, но не моркови и картофеля, фруктов, но винограда и бананов, бобовых. Лучше исключить белый рис и другие рафинированные продукты. Людям, страдающим от высыпаний, лучше исключить овсяную кашу.
За 7 дней стоит перепробовать любимые варианты меню и состоять оно будет из таких продуктов:
- Завтрак: овсяная, пшенная или гречневая каша, фрукты или сухофрукты.
- Перекус №1: зеленые фрукты и сухофрукты.
- Обед: куриный бульон с овощами, салат, каша, супы без зажарки и картофеля.
- Перекус №2: продукты из кислого молока.
- Ужин: рыба с овощами.
Отзывы говорят о том, что данный тип рациона может вызывать головокружения и слабость. Поэтому лицам, страдающих от повышенного или пониженного давления стоит воздержаться от экспериментов с содержащими кофеин напитками.
Важно! Для диеты не подходит чай в пакетиках из супермаркета, так как он содержит мусор и может расширить стенки желудка. Стоит запастись крупнолистовым чаем в специальном магазине.
Диета «Любимая»
Питание состоит из жидких и твердых продуктов, которые чередуются. За 2 недели при таком рационе уходит 5–7 кг лишнего веса.
| Понедельник | Овощи с добавлением масла: сельдерей, огурцы,капуста, баклажаны, а также грибы |
| Вторник | Бульон, молочные продукты |
| Среда | Любые фрукты, кроме винограда, банана и сладких яблок |
| Четверг | Вареная или запеченная курица и индейка без кожи, творог и бобы (предварительно замоченные в воде на 12 часов) |
| Пятница | Смузи, зеленый чай |
| Выход | Мясо птицы, фрукты, овощи, яйца |
При недомогании и головокружении нужно внести в рацион фрукты и убрать кофе.
Кефирно-гречневая диета
Самая простая схема питания основана на поочередном приеме гречки и кефира с добавлением фруктов и овощей. При диете стоит воздержаться от такой пищи, как:
- жирное и красное мясо;
- соль и сахар;
- консервации, магазинные соусы и фастфуд.
Остальные продукты принимать можно, но стоит брать в учет, что приёмы кефира будут полезны с овощами и мясом, а гречку лучше комбинировать с фруктами. Первую комбинацию лучше оставить на вечер, а вторую употреблять утром и в обед. Ежедневно нужно выпивать 1–1,5 л кефира.
Фрукты лучше принимать в ограниченном количестве, уделив большее внимание мясным продуктам. Они будут задерживать усиленное очищение желудка и сочетаться с приемами витаминов.
Важно! Принимать любые добавки с нутриентами нужно с мясом и растительными маслами, а не кашами, фруктами и овощами.
Похудение на овощах
Эффективная диета для тех, кто хочет наладить работу желудка, состоит преимущественно из овощей. Их можно варить, запекать,а также жарить, но строго на оливковом и кокосовом масле. Эти жиры не выделяют канцерогенных веществ при нагревании. Для готовки подойдут рафинированные версии этих масел, а в сыром виде лучше пить льняное, кунжутное и тыквенное.
Выбирая для рациона овощи, стоит обойти вниманием:
- картофель;
- помидоры;
- кабачки;
- морковь.
Сытость организму придаст нежирное мясо, рыба, молочные и кисломолочные продукты. Легкая диета, при условии добавления масел, поможет урегулировать гормональный фон.
Важно! Нужно воздержаться от такого питания в то время года, когда нет сезонных овощей.
Диета «Неделька»
Во время этого питания важно отказаться от любых копченостей, сладкого, соленого, жирного и мучного. Рацион останется разнообразным и не ударит по здоровью, если соблюдать объём порций. При этом режиме питания стоит пить только вторичный бульон. Один приём пищи составляет 100 грамм и питаться лучше не меньше 5 раз в сутки.
| Понедельник | Куриный или говяжий бульон, салат без масла |
| Вторник | Овощи в любом виде, кроме жареного |
| Среда | Яйца, рыба, творог |
| Четверг | Фруктовый салат, соки и смузи |
| Пятница | Натуральный йогурт без добавок, куриный бульон |
| Суббота | Салат, филе, овощные супы и рыба |
| Воскресенье | Овощные бульоны и супы |
За 2 недели такого плана питания можно сбросить больше веса, но ограниченность порции негативно отразится на организме. Следует плавно увеличивать калорийность обедов.
Важно! Нельзя употреблять во время диеты магазинные соки, так как они содержат много сахара. Подойдут домашние, разбавленные водой соки или компоты без сахара.
Белковая диета
Питание подходит тем, кто занимается спортом и хочет быстрее нарастить мышечную массу. Внимание стоит уделить калорийности такого рациона, поскольку при переедании есть риск увеличить вес. Точный рацион содержит овощи, молоко, творог, фрукты и овощи.
План питания на сутки:
- Завтрак: сырые яйца или омлет, овсяная каша, фрукт.
- Перекус: куриная грудка и овощи.
- Обед: куриная грудка и овощи, сыр, цельнозерновой хлеб.
- Перекус: фрукт.
- Ужин: овощи и гречневая каша.
- Поздний ужин: творог.
- Поздний ужин (после тренировок): протеин, творог.
Объем суточного рациона подбирается в зависимости от пола, комплекции, роста и уровня физической активности.
Приведенный режим рассчитан на 3600 ккал, что не даст скинуть лишний вес при строгом соблюдении. Допускается убирать калорийные продукты, например, овсянку, фрукты, сыр и хлеб.
Экспресс-диета Малышевой
Этот режим дня требует безукоризненного соблюдения. Из рациона исключены полуфабрикаты, консервы, соленья и прочая готовая продукция. Похудение происходит за счёт снижения числа питательных продуктов и объема порций.
- Завтрак: бутерброд с сыром и чай.
- Перекус №1: фрукты в любом объеме.
- Обед: овощи сырые или суп, постная говядина либо нежирная рыба.
- Перекус№2: овощное или фруктовое смузи.
- Ужин:Овощной салат без масла с соком лимона, сыр, бородинский хлеб, чай или вода.
Стоит избегать речной рыбы при таком питании, а попытаться найти более свежий и чистый продукт.
Рацион из тыквы
Монодиета, основанная на исключении всех продуктов, кроме тыквы, фруктов и молока.
Тыквенный рацион устраняет проблемы с желудочно-кишечным трактом, несет мочегонный эффект. Тыква содержит много витаминов, поэтому такое питание богато нутриентами.
За 5–10 дней такого питания можно убрать 5–7 кг лишнего веса. Меню выглядит так:
- Завтрак: тыквенная каша и нежирное молоко.
- Обед: суп из тыквы с добавлением овощей или куриного мяса.
- Ужин: фрукты или тыква в запеченном виде с овощами.
Для тыквенного салата нужно натереть тыкву, банан и зеленые яблоки, добавить красный лук и петрушку, а затем заправить обезжиренным йогуртом, уксусом или соком цитрусовых. По желанию можно добавить миндаль и растительное масло.
Можно употреблять напитки без сахара. Последний прием пищи должен совершаться за 3–4 часа до сна.
Эстонская экспресс-диета
Эффективная диета, но ограниченная по рациону. Каждый из дней такого режима представлен отдельным рационом, который состоит из одного продукта. Во время этого плана питания важно исключить такие продукты:
- специи;
- соль;
- сахар;
- соусы;
- кофеинсодержащие напитки.
Каждый день нужно выпивать 2 л чистой фильтрованной воды. Точный план питания на неделю ниже:
Понедельник | Вареные яйца |
Вторник | Творог |
Среда | Куриное филе |
| Четверг | Вареный или запеченный коричневый рис |
| Пятница | Картофель |
| Суббота | Яблоки |
| Воскресенье | Кефир |
Чтобы продержаться на таком питании, стоит разнообразить методы готовки, избегая общий список запрещенных продуктов:
- рафинированные крупы и макароны;
- соусы, соленья, консервации;
- сладкое, кроме фруктов и сухофруктов;
- овощи, кроме картофеля, свеклы, моркови, помидоров;
- фрукты, кроме красных яблок, бананов, винограда.
- белый хлеб и мучное.
Результативность питанию можно прибавить и регулярными тренировками, которые будут полезны в случаях срыва диеты, а также станут профилактикой последствий переедания.
Выход
Когда диета закончится, тело будет нуждаться в восполнении нутриентов, ферментов и корректировке гормонального фона. Стоит начать принимать поливитамины и пробиотики, а также ограничить прием гормонсодержащих продуктов. Среди таких — молочные и мясные продукты.
Если планируется похудение за 7 дней, выход занимает не менее 3 суток. В это время лучше ограничиться овощами, фруктами, сырыми растительными маслами. Следует избегать:
- сладостей;
- консерваций;
- жареного;
- копченостей;
- фаст-фуда.
В первое время будет возвращаться вода, поэтому стоит уменьшить объем соли. Она будет задерживать выход жидкости из организма. Поспособствовать этому процессу поможет хорошая физическая активность. Важно помнить, что после срывов лучше совершить легкую прогулку длиной в час.
Интенсивная диета способна спровоцировать резкий набор веса по завершении. Важно переходить к привычному рациону постепенно. Для этого нужно постепенно включать новые продукты в рацион и ни в коем случае не превышать суточную калорийность. Помогут удержать результат регулярные кардиоупражнения, которые усиливают метаболизм в течение суток после тренировки.
Топ-7 лучших препаратов для похудения
Смотрели:
7 651
Источник
Убрать боль в суставах и позвоночнике, снизить артериальное давление, вернуть веру в собственные силы, освежить семейные взаимоотношения можно, следуя рекомендациям системы правильного питания, чтобы похудеть на 5 кг за неделю. Как это сделать подскажут рекомендации специалистов, помогающие достичь положительного результата.
Противопоказания к быстрому похудению
Группы людей, для которых любое похудение вредно:
- Детям и подросткам необходима качественная пища. Дефицит полезных веществ приведет к замедлению развития, нервному перенапряжению и стрессу.
- Недостаток питательных элементов у беременных женщин приведет к задерживанию развития плода.
- Женщинам, вскармливающих детей грудью.
- Вовремя установления женской менопаузы. Следует набраться терпения и переждать полгода, вес женщины нормализуется.
- Пожилым людям следует обращать специальное внимание на здоровье, поэтому любые ограничения, приводящие организм в стресс, противопоказаны.
Люди с хроническими заболеваниями ограничивать себя в питании могут только под наблюдением врачей.
Длительное суточное употребление продуктов с суммарной калорийностью меньше 1000 ккал является угрозой для здоровья человека.
Базовые правила питания для быстрого похудения
Как похудеть на 5 кг за неделю подскажут рекомендации экспертов.
Соблюдение базовых правил позволит быстрее достичь результата:
- Потреблять столько калорий, сколько необходимо для запланированного похудения, но не мучить себя голодом.
- Выбирать диету с постепенным сокращением количества еды. Нормальный человеческий желудок обладает объемом кулака, за один прием пищи надо съедать пищу не больше этого объема.
- Есть в день необходимо 5-6 раз – три обязательных приема еды и 3 ланча.
- Ужинать не позже чем за 2-3 часа до отхода ко сну.
- Диета должна содержать блюда из низкокалорийных продуктов, готовить их лучше на пару или варить. Убрать из рациона всю жареную еду.
- Сахар, конфеты, торты, сладкие кондитерские изделия из рациона убрать полностью. Заменить овощами и фруктами, с большим содержанием витаминов и пищевых волокон.
- Выполнять комплекс физических упражнений, с нарастающей кардио нагрузкой.
- Во время еды пищу следует кушать не торопясь, старательно пережевывая. Мозг убедиться, что получил достаточный запас калорий, и голод не будет долго чувствоваться.
- Необходимо выпивать 30 мл воды в день в расчете на 1 кг веса человека.
- Постепенно снизить потребление соли до 5 г в сутки, она удерживает воду в организме человека и мешает уменьшению массы тела.
- Не останавливаться на достигнутых результатах, необходимо закрепить результаты применения принципов рационального питания и активного образа жизни.
Важно знать! Сжигание жира организмом человека протекает не равномерно. Главное выдерживать общее направление, вес тела может не меняться некоторое время или даже немного подрасти, а потом резко упасть. Стройные люди худеют медленнее, чем полные. Терпение и четкое выполнение правил обеспечит успех.
Неделя, чтобы похудеть на 5 кг: основные правила
Как похудеть на 5 кг за неделю и не подорвать свое здоровье знают фитнес тренеры. При похудении основная задача — потерять лишний жир и сохранить мышечную массу. Для этого следует потреблять в достаточной мере белок, и проводить силовые тренировки. Снижение рабочих нагрузок влечет потерю мышечной массы.
Нормальный показатель снижения веса без вреда здоровья 0,5–1% от массы тела в неделю. Такая скорость снижения веса гарантирует уменьшение жировой ткани, а не мышц. Соответственно, при весе 80 кг правильная потеря в неделю составит 400-800 г.
Даже при самой низкокалорийной диете – огуречной, кефирной – жир израсходуется организмом в таком же количестве, как и при сбалансированном режиме питания. Тело в стрессовом порядке сначала избавиться от «не жирового» бремени, а затем уменьшение массы организма все равно снизится до стандартных недельных показателей 0,5–1%.
Показатель снижения веса, не носящий вреда здоровью, составляет всего 1 кг в неделю.
Использование следующих психологических приемов позволит быстрее адаптироваться к новому стилю жизни:
- Представить визуально желаемое. Необходимо вечером или утром, в полудреме, точно представить себя без лишних килограммов, со стройной фигурой.
- Карта напоминаний. На картоне выписать свои цели, достигаемые в процессе похудения (здоровье, красота), и все, что для этого надо сделать (диета, физические упражнения). Картонку повесить на видное место и периодически отмечать свои реальные действия для достижения цели.
- Сложные моменты. Проанализировать процесс похудения, какие вредные привычки мешают достичь цели. Дополнить список необходимыми действиями и придерживаться его.
- Нужно общаться с людьми, которые уже успешно похудели.
- Изменить отношение к еде – это только энергия.
- Не бояться компромиссов. Если нестерпимо хочется кусочек торта, его можно съесть, но после надо не забыть пробежать дополнительно еще 10 мин. на тренировке.
Как работает монодиета
С целью очищения и оздоровления организма разработана методика похудения с помощью монодиеты. В течение нескольких дней употребляются в пищу продукты только одного типа. Пищеварительный тракт в это время разгружается, восстанавливается и очищается от токсинов и шлаков.
Монодиета не может продолжаться длительное время, так как она способна нанести урон здоровью. На монодиете необходимо употреблять много воды.
Для поддержания функций при ограничении в пище организм будет использовать питательные вещества из резервных хранилищ – мышц и органы. Жировая ткань, обеспечивающая энергетический баланс, задействуется организмом в последнюю очередь.
Так же произойдет снижение метаболизма тела. Из-за этого сначала похудение идет активно, а потом системы организма начинают замедлять обмен веществ и сберегать энергию.
Основное правило применения монодиеты: она не должна стать главным режимом потребления пищи на долгое время.
При правильном применении монодиеты приносят пользу, их достоинства:
- простота в использовании;
- небольшие финансовые затраты;
- достаточная эффективность;
- очищение тела человека от шлаков и токсичных веществ.
Опасности при использовании монодиет:
- Человек ощущает упадок сил.
- Резко снижается работоспособность.
- Тело наполняется вялостью.
- Расстройства желудка.
- Человека преследует плохое настроение и раздражительность.
- Восстановление лишнего веса при неправильном выходе из диеты.
Результат – организм лихорадит, все системы расшатаны, головной мозг в стрессовом режиме ищет запасы глюкозы. Но если применять эту диету от 3 до 5 дней, проблемы сглаживаются и польза на лицо – потеря нескольких килограммов веса, очищение организма и отсутствие тотальной катастрофы.
Совет: продукт, на основе которого будет построена диета, должен нравиться.
Следует следить за самочувствием, при недомоганиях прекратить диетический курс и обратится к врачу.
Для закрепления положительных результатов и устранения недостатков системы питания необходимо правильно выходить из монодиеты:
- В течение недели после диеты есть надо с такой же частотой и дробностью, объем выпиваемой воды не снижать.
- Расширять пищевой рацион следует постепенно. При углеводной монодиете в первые дни по ее окончанию употреблять такую же еду, как и на диете, немного добавлять в нее белки и жиры. При белковой диете делать наоборот.
- Употреблять в пищу всю первую неделю только низкокалорийные, нежирные продукты.
- Есть продукты, жаренные на масле, можно только через неделю.
- Не употреблять алкоголь, газировку, фастфуд.
Если начать потреблять жирную еду в неограниченных количествах сразу после диеты, все убранные, лишние килограммы вернуться назад.
Монодиеты
Кефирная диета
Как похудеть на 5 кг за неделю, используя кефирную диету, будет рассказано далее.
Норма употребления кефира с 1,5 % жирностью от 1 до 1,5 л в день. Продукт не должен содержать сахара и вредных добавок. Пить следует только натуральный кефир. За 3 дня на кефире можно потерять 3 кг избыточного веса. При голодании 5-7 дней необходимо обязательно включить в рацион цитрусовые или яблоки, немного мяса.
Кефирно-яблочная диета поможет похудеть в короткие сроки, например, сбросить 5 лишних килограмм за неделю
Такая диета:
- вредит водно-солевому балансу;
- может провоцировать диарею;
- противопоказана людям, предрасположенным к аллергии;
- сложна в применении из-за скудности и однообразности продуктов питания.
Результативность — за 5 дней реально сбросить 5 кг.
Кефирная диета на неделю:
Гречневая диета
Как похудеть на 5 кг за неделю, применяя гречневую диету:
- в термос засыпать 200 г зерен гречки;
- налить 300 мл кипящей воды;
- настоять 10 часов.
Небольшими порциями съесть приготовленную порцию за день. При голодании 5-7 дней в рацион добавить 1 л кефира, разделив его поровну на все дополнительные дни. В каждый день, начиная с 4-х суток, съедать по яблоку.
Необходимо соблюдать осторожность, так как гречка:
- способна принести вред здоровью при ожирении;
- не восполняет необходимый запас питательных элементов;
- запаренная крупа невкусная, так что необходима сильная воля, чтобы продержаться всю неделю.
Результативность: потеря 1 кг в день.
Огуречная диета
Похудеть на 5 кг за неделю можно, используя огуречную монодиету. При ней не обязательно выпивать большое количество воды – огурец содержит 95% жидкости и 5% клетчатки. Клетчатка помогает быстро утолить голод, активировать работу кишечника. Огурцы выступают как природное мочегонное средство, помогают снять отечность, убрать застоявшуюся жидкость.
5-7 дней необходимо съедать по 1,5–2 кг огурцов в сутки и выпивать больше 1 л воды.
Особенности диеты:
- Людям с хроническими заболеваниями мочеполовой системы категорически запрещена эта диета.
- Нельзя заниматься физическими упражнениями и спортом из-за нехватки белка и углеводов в меню.
- Результаты этой диеты недолговечны — вес через некоторое время вернется к старым значениям.
Результативность — 5 кг за 7 дней.
Яичная диета
Суть яичной диеты заключается в резком уменьшении углеводов и жиров в питании человека. В этой диете применяют низкокалорийные куриные или перепелиные яйца, имеющие большое пищевое значение. В яйце находятся почти все главные витамины и микроэлементы.
Монодиета строится на употреблении сваренных вкрутую 5 яиц в день. Можно пить чай без сахара и воду. Длительность диеты максимум 5 дней. Она сильно не сбалансирована и сложно выдерживается психологически.
Эта диета опасна для больных аллергией, может применяться короткий промежуток времени. Для повышения эффективности необходимо усиленно заниматься физическими упражнениями.
Результативность — потеря 2 кг за 3 дня.
Низкокалорийные диеты: виды, базовые принципы, эффективность
Основной принцип формирования низкокалорийной диеты базируется на ежедневном строгом снижении величины потребляемых калорий. Необходимо вести точный учет всех употребляемых за день продуктов и их суммарной калорийности. Правильно составлять ежедневное суточное меню со сбалансированным содержанием питательных элементов.
Основные виды:
- Базовая – ежедневное употребление 1400 – 1600 ккал – это эталон для медленного, безопасного снижения веса человека, без существенных ограничений. Длительность этого режима питания не ограничена временными рамками, но обычно формируется на месяц, с потерей массы тела около 3-4 кг. Интенсивные физические нагрузки позволят улучшить результат в два раза.
- Умеренно-ограниченный вариант предполагает употребление 1100 – 1300 ккал в день. Длительность диеты — не более 30 дней. Потеря веса в неделю около 2 кг.
- Экстремальному режиму питания могут следовать только здоровые люди. В день употребляется 650 – 950 Ккал. Длительность этого режима — максимум 10 дней.
Главные принципы низкокалорийной диеты:
- Принимать пищу дробно – 5-6 раз сутки.
- Ужин за 3 ч до отхода ко сну.
- Готовить продукты на пару, варить или печь в духовом шкафу.
- Употреблять растительные жиры не более 80 г в сутки. Животные жиры не есть.
- Суточная норма сложных углеводов – не более 100 г.
- Основной рацион питания должен состоять из белков.
- Сахар и другие простые углеводы убрать из меню.
- Соль применять в продуктах по минимуму.
- Алкоголь и любую сдобу не употреблять в пищу.
- Рацион должен содержать необходимые витамины и микроэлементы.
- Выпивать в день не меньше 2 л воды.
Эстонская диета
Различные комбинации монодиеты и низкокалорийной системы питания образуют фундамент эстонской диеты. Длительность ее составляет 6-7 дней. Достигаемая цель – потеря 4 кг лишнего веса.
Снижение массы происходит из-за очищения организма и потери лишней жидкости, жировые отложения уменьшаются незначительно. При неправильном выходе из диеты повышается вероятность вернуть лишние килограммы назад.
Общие рекомендации при использовании эстонской диеты:
- Каждый день употреблять как можно больше воды, минимальный объем 2 л. Допускается выпивать 150 мл несладкого зеленого чая.
- Частота приемов пищи не должна быть реже 5 раз. Ужин – за 2 часа до сна.
- Легкие углеводы и жиры кушать запрещено (сахар, масло, маргарин, постное масло).
- Повторение диеты допускается на чаше чем раз в 2 месяца.
Пример меню на 6 дней:
- Каждые 3 часа съедать по варенному куриному яйцу, солить их нельзя. Общее количество за день 5-6 шт.
- В 5 приемов пищи съесть 1/2 кг обезжиренного творога.
- Употребить в пищу за день 0,7 кг постной курицы.
- Сварить на воде без соли 250 г коричневого риса. Съесть в течение дня за 5 раз.
- За день употребить в пищу 6 средних отварных картофеля.
- Весь день разрешается потреблять неограниченное количество зеленных яблок.
Лимонадно-кефирная диета
Рацион дня на этой диете – 2 лимона и 1,5 л нежирного кефира. Применить ее могут люди со здоровым желудочно-кишечным трактом. Завтрак состоит из лимона и стакана кефира, обед – из второго лимона и еще 1 стакана кефира. За следующие 3-4 приема пищи выпивается оставшийся кефир.
Творожная диета на неделю
Диетологи считают творожную диету достаточно безопасной для здоровья человека, которая позволяет избавиться от лишних 4 кг за 5 дней при разгрузке и очистке пищеварительной системы. Для достижения таких результатов необходимо правильно выходить из режима питания.
В рационе используют творог жирностью от 4 до 5%. Более жирный молокопродукт несет избыточную энергию организму, в менее жирном твороге сильно падает содержание триглицеридов – компонентов, необходимых для поддержания здоровья. Творог содержит большое количество белка. Кальций и фосфор в составе полезны для костной и сердечной системы.
4-дневная монодиета из творога предполагает дробный, 6-разовый прием пищи. Дневная норма продукта — 0,5 кг, жидкости — 2 л.
Голодание
Голодание предполагает полный отказ от пищи в течение всей недели. Обычный режим голодовки позволяет прием воды, во время сухого голодания пить воду запрещено.
Стресс при отсутствии пищи заставляет организм мобилизовать внутренние ресурсы и перестроить схему своего функционирования. Голодание предусматривает изменение обычной схемы питания, как перед мероприятием, так и после него.
В процессе:
- меняются биохимические процессы, использующие внутренние ресурсы;
- оптимизируется обмен веществ;
- выводятся токсины;
- сжигаются жиры.
Время голодания:
- 1-2 дня – краткое.
- 3-7 дней – среднее.
- 10-15 дней – длительное.
- 21 день – экстремальное.
В итоге происходит:
- омоложение организма;
- очищение;
- усиление иммунитета.
Методы похудения без диет
Монодиеты, голодание – это кратковременные, стрессовые способы воздействия на организм, которые сильно нагружают его и часто могут принести вред здоровью.
Привести тело в порядок позволит выполнение следующих рекомендаций:
- Человек должен спать 6-8 часов. Недосып часто вызывает переедание и набор лишних килограмм.
- Регулярно принимать чистую воду, стараться выпить в день не менее 3 л.
- Питаться небольшими порциями 5-6 раз вдень, покидать стол с небольшим чувством голода.
- Не употреблять в пищу легкие углеводы: сахар, сдоба, конфеты.
- Подсчитать дневную норму потребления калорий для правильного веса тела и никогда не превышать ее.
- Вести активный образ жизни, заниматься физкультурой, йогой, дыхательной гимнастикой.
- Ходить на оздоровительный массаж, принимать контрастный душ и ходить париться в баню.
Фитнес и физкультура, чтобы убрать живот
Чтобы получить красивые мышцы пресса необходимо выполнять специализированный комплекс физических упражнений. Перед занятиями проводится 5-минутная разминка, не ней мышцы разогреваются, растягиваются с целью избегания травм.
Выполняются кардио-упражнения:
- бег;
- быстрая ходьба;
- танцы;
- езда на велосипеде;
- плавание.
Организм начинает расходовать собственные жиры только спустя 50 мин. после начала занятий. Во время тренировки тело сжигает гликоген, образованный после приема пищи.
Рациональное питание на каждый день
Основные правила для составления рационального списка блюд:
- Продукты в меню должны нравиться, блюда приносить вкусовое удовлетворение – это снижает риск срыва и переедания.
- Расчет дневной нормы потребления калорий по формуле. Идеальный вес умножить на 30, полученный результат — это то суточное количество калорий, которое нельзя превышать.
- В еде должно хватать белка, сложных углеводов, витаминов, микроэлементов.
- Животные жиры, легкоусвояемые углеводы следует исключить из меню.
- Питание дробное, 5-6 раз вдень. Последний прием пищи за 2 часа до сна.
Массаж
Массаж помогает снять физическую боль после интенсивных нагрузок, удаляет зоны целлюлита и омолаживает кожу. Его хорошо сочетать с любой из диет.
Эффект массажных процедур при похудении:
- Ускорение тока лимфы в организме человека.
- Восстановление кровообращения в тканях организма.
- Восстановление работы пищеварительного тракта.
Дыхательные упражнения
При выполнении упражнений дыхательной гимнастики:
- Притупляется ощущение голода.
- Нормализуются процессы в пищеварительной системе.
- Интенсивно расщепляются жировые отложения.
- Восстанавливается энергия у организма.
- Укрепляется иммунная система человека.
- Расщепляются и выводятся из организма токсичные вещества.
- Восстанавливается нервная система.
Советы диетологов
Для уменьшения массы тела нужно следовать рекомендациям:
- Использовать голод как средство для похудения нельзя.
- Употреблять в пищу только полезную, свежую провизию.
- Готовить мясные продукты без использования масла.
- Заниматься физкультурой или спортом.
- При возникновении желания съесть сладкого попробовать почистить зубы.
Следует употреблять в пищу сбалансированную, натуральную еду. При подсчете калорий необходимо производить записи в пищевом дневнике. Нельзя голодать. Обязательны перекусы из низкокалорийных продуктов.
Вегетарианцам можно худеть только при гармоничном сочетании в рационе:
- злаков;
- фруктов;
- белков;
- овощей.
Похудеть за неделю на 5 кг можно, главное выбрать режим питания, который не навредит здоровью и поможет удержать достигнутые позиции. Человек должен ответственно подойти к этому вопросу, и реши?