Как похудеть на 15 кг за 3 месяца в домашних условиях диета меню
Многие стремятся сбросить вес в сжатые сроки, но отзывы на похудение на 15 кг за 3 месяца в домашних условиях говорят о том, что худеть медленно гораздо полезнее для здоровья. В случае неспешного похудения результат сохраняется надолго, потому что вес уходит именно за счет жира, а не мышц и воды. Кроме того, за 3 месяца обмен веществ успевает перестроиться, и организм не испытывает стрессов из-за экстремальных изменений в схеме питания. 15 кг за 3 месяца – это оптимальное соотношение веса и сроков.
С чего начать похудение?
Основа похудения – корректировка питания, так как похудеть на 15 кг за 3 месяца без этого не получится, даже если активно заниматься в спортзале. Процесс похудения запускается, когда суточная потребность в энергии превышает калорийность потребленной пищи. Тогда организм начинает перерабатывать жировые отложения, извлекая из них энергию, которая необходима ему для жизнедеятельности.
Основным источником энергии являются углеводы. Но они бывают разными: быстрыми и медленными. Быстрые расщепляются за короткий срок, и уже через пару часов появляется чувство голода. К тому же они негативно влияют на уровень сахара в крови. Медленные насыщают надолго. Чтобы запустить процесс похудения, во-первых, нужно исключить из рациона продукты, богатые быстрыми углеводами. Во-вторых, необходимо рассчитать суточную калорийность своего обычного меню. В зависимости от пищевых привычек, она может составить примерно от 2 до 5 тыс. калорий.
Если суточная калорийность существенно выше, чем энергетическая ценность блюд по меню диеты, то сразу садиться на диету нельзя, потому что организм испытает сильный стресс. Необходимо пройти подготовительный период, уменьшая суточную калорийность постепенно, например, на 500-700 ккал еженедельно.
Чтобы рассчитать среднее количество калорий привычного меню, нужно в течение 7 дней рассчитывать энергетическую ценность потребляемых блюд, а в конце недели суммировать результаты и разделить на 7. Затем постепенно снижают калорийность. Придется отказаться от сладостей и выпечки, заменив их сухофруктами, от мясных полуфабрикатов, копченостей, чтобы ввести в меню диетические виды мяса в правильном варианте приготовления, уменьшить потребление соли, увеличить процентное соотношение в меню овощей и фруктов и пить больше воды.
Следующий шаг – физическая нагрузка. Для начала следует включить в повседневный режим утреннюю зарядку, затем следует записать в тренажерный зал или продумать домашний комплекс упражнений для похудения.
Обратите внимание! Похудеть на 15 кг за 3 месяца реально, если это действительно лишний вес, а не желаемая цифра для похудения при весе, вписывающемся в рамки нормы.
Как похудеть на 15 кг за 3 месяца
Похудеть на 15 килограмм за три месяца можно не опасаясь за здоровье, поскольку такой вариант считается правильным и безопасным. Сократить калорийность нужно примерно до 1200-1500 ккал, но ниже опускаться нельзя, потому что при длительном похудении метаболизм замедляется и организм накапливает жиры вместо того, чтобы сжигать их. Основное преимущество длительной диеты в том, что килограммы не возвращаются. Потеря веса со 2-ой недели будет уже заметной. За первый и второй месяцы она составит от 10 до 12 кг. В последний месяц диеты процесс похудения будет уже не таким стремительным.
Длительный период похудения не означает, что можно позволить себе послабления. Соблюдать правила все же придется:
- придерживаться плана питания на протяжении всех трех месяцев;
- подсчитывать количество БЖУ;
- жирную и вредную пищу заменить диетической;
- ввести еженедельный разгрузочный день;
- пить от 2 до 3 литров воды;
- питаться 3-5 раз в сутки;
- за раз съедать не более 300-граммовой порции;
- распределить калории таким образом, чтобы завтрак был наиболее калорийным;
- включить в распорядок дня кардио и силовые упражнения.
Обратите внимание! В качестве кардио подойдет утренняя пробежка, быстрая ходьба пешком, скандинавская ходьба. Для выполнения силовых упражнений нужны гантели весом 2-4 кг.
Чтобы увеличить эффективность похудения, рекомендуется также по возможности отказаться от транспорта.
Избавьтесь от этих продуктов
Чтобы похудение прошло успешно и через 3 месяца было сброшено не менее 15 кг, необходимо подкорректировать рацион, исключив из него вредные продукты.
Продукты | Почему вредные |
---|---|
Соль | Задерживает в организме воду и замедляет процесс похудения. |
Макароны с мясом | Простые углеводы и жиры не лучшее сочетание для похудения. Если хочется макарон, нужно выбирать изделия, произведенные из твердых сортов пшеницы, и кушать их с овощами, укладываясь в суточную калорийность. |
Газировка | Содержит большое количество сахара и негативно влияет на ЖКТ, способствует развитию язвенной болезни, особенно при употреблении на голодный желудок. |
Кондитерские изделия | Помимо сахара в составе присутствуют трансжиры и искусственные вкусовые добавки. |
Снеки и фаст-фуд | Продукты, предназначенные для перекусов и быстрого питания, в числе которых чипсы, гамбургеры, кукурузные хлопья и шарики, каши-трехминутки, содержат вредные добавки, красители, жиры, крахмал. |
Выпечка из пшеничной муки | Пшеничная мука обладает наивысшей калорийностью и имеет высокий гликемический индекс. Выпечку из пшеничной муки можно заменить цельнозерновым или ржаным хлебом. Он менее калорийный и полезный для пищеварения. |
Белый рис и манка | Эти крупы отличаются высокой калорийностью и гликемическим индексом, а значит, быстро усваиваются, распадаясь до глюкозы. Более полезны гречка, пшенка, овсянка. Эти каши менее калорийны и содержат сложные углеводы, которые обеспечивают долгое насыщение. |
Виноград, бананы | Калорийные фрукты с высоким ГИ. |
Мясные полуфабрикаты | Колбасы, сосиски и прочие изделия не заменят куска мяса. В них содержится мало мяса, но зато много жиров, продуктов переработки, соли и специй. А значит, они высококалорийны и возбуждают аппетит. |
Майонез и другие соусы | Майонез изготавливается на основе яиц и растительного масла, содержит добавки, поэтому, как и другие соусы, его употребление во время диеты недопустимо. |
Обратите внимание! Диетические и обезжиренные продукты – маркетинговая уловка. Если на упаковке написано, что продукт «диетический», это вовсе не значит, что он способствует похудению. Из-за недостаточного количества животных жиров, которые производитель удаляет из состава, свойства и консистенция изменяются. Чтобы вернуть пищевым продуктам товарный вид, в них добавляют крахмал, растительные жиры, которые гораздо вреднее.
Что можно купить в аптеке?
Среди аптечных препаратов представлено достаточное количество добавок для похудения. Все они обладают разной степенью эффективности и имеют противоречивые отзывы, тем не менее, некоторым они помогают похудеть. При выборе таблеток следует внимательно отнестись к списку противопоказаний.
Турбослим. Под этим названием можно приобрести различные формы препарата, включая таблетки, чаи, коктейли, батончики. Особенно популярны капсулы день/ночь.
Плюсы:
- препятствуют образованию отеков;
- способствуют сжиганию жиров и уменьшению аппетита;
- не дают жирам усваиваться;
- ускоряют обмен веществ;
- стимулируют процессы выведения на утро;
- большая часть состава – это ингредиенты растительного и животного происхождения.
Минусы связаны с длинным списком побочных эффектов, среди них:
- нарушение функционирования пищеварительного тракта;
- бессонница;
- раздражительность;
- повышение АД;
- аллергия;
- сбой менструального цикла.
Голдлайн. Это медицинский препарат на сибутрамине для лечения ожирения.
Плюсы:
- Это один из немногих препаратов, который действительно помогает сбросить лишний вес.
- Блокирует аппетит и вызывает чувство насыщения.
Минусы:
- Не везде можно приобрести без рецепта.
- Длинный список противопоказаний и побочных эффектов.
Из побочных эффектов возможны: повышенное потоотделение, сухость во рту, головокружение, слабость, тошнота.
Противопоказания: ожирение, вызванное органическими причинами, психические заболевания, повышенное давление, булимия или анорексия, эндокринные нарушения, заболевания печени и почек, беременность, лактация, повышенная чувствительность к компонентам препарата и другие.
Гарциния. БАД для борьбы с лишним весом с гарцинией, пиколинатом хрома и витаминами.
Плюсы:
- В составе растительные составляющие: экстракты гарцинии, ламинарии, фукуса.
- Блокирует образование холестерина и жирных кислот.
- Стимулирует расщепление жиров.
- Способствует уменьшению аппетита за счет снижения концентрации лептина.
Минусы:
- Препарат нельзя принимать при беременности, лактации и индивидуальной непереносимости.
- Возможны побочные эффекты, затрагивающие гормональную сферу.
Важно! Необязательно принимать препараты в течение трех месяцев, достаточно пропить курс.
Народные средства для похудения дома
В домашних условиях можно ускорить процесс похудения за счет применения народных средств. Например, чтобы худела именно жировая прослойка, используют медовые обертывания проблемных зон. На очищенную кожу после душа со скрабом наносят предварительно нагретый на паровой бане до 40-50 градусов мед. Распределив его по проблемным зонам, обматываются пищевой пленкой, надевают сверху что-нибудь теплое или накрываются одеялом. Через час смывают состав водой и наносят антицеллюлитный крем.
Жиросжигающими свойствами обладает имбирный чай. Для его приготовления берут 4-5 см корня, 60 г сухих листьев мяты, 0,5 ч.л. кардамона и по 1/3 стакана лимонного и апельсинового сока. Сначала мяту, кардамон и измельченный на терке имбирь заваривают кипятком, затем, через 30 минут, доливают сок и пьют чай охлажденным.
В целях похудения также пьют тминовую настойку. Заливают 1 ст.л. тмина 500 мл кипящей воды и настаивают в тепле. Через некоторое время настой процеживают и пьют четыре раза в день равными порциями.
Лучшие диеты для похудения
Без строгой диеты при похудении на 15 кг за 3 месяца можно обойтись, но от вредных продуктов все же придется отказаться. Кроме того, рекомендуется придерживаться примерной калорийности с учетом времени приема пищи. Завтрак должен быть наиболее калорийным – от 400 до 500 ккал. На второй завтрак приходится около 300 ккал. В обед следует съедать примерно 350, а на полдник – от 200 до 250 ккал. Ужин должен быть менее калорийным – около 300 ккал. Полноценный прием пищи вечером можно заменить стаканом кефира или йогуртом.
Похудеть также можно, соблюдая принцип раздельного питания. Пример меню такой диеты, которую следует соблюдать в течение всех 90 дней, приведен ниже.
Завтрак | Обед | Полдник | Ужин | |
---|---|---|---|---|
1-белки | Несколько фруктов | Запеченное или отварное мясо с салатом из свежих овощей без масляной заправки (можно с лимонным соком) | Суп на овощном бульоне, йогурт или три сваренных вкрутую яйца | Повторяется меню обеда |
2- клетчатка | Салат из свежих овощей с лимонным соком/ небольшим количеством растительного масла или тушеные овощи + отрубной хлеб – 1 кусочек | 2 бутерброда на ломтиках цельнозернового хлеба с овощной намазкой | Меню обеда. Порцию следует уменьшить в 2 раза | |
3 – углеводы | Макароны с кетчупом | Каша | 2 мороженых или 2 куска торта, 2-3 кубика горького шоколада | |
4 – фрукты | Фрукты в разумном количестве | То же самое | То же самое |
Важно! Согласно правилам диеты, объем порции в обед должен составлять не более 200-250 г.
Когда закончится четвертый день, продолжают диету снова с меню первого дня. Через 7 циклов нужно устроить разгрузочный день на воде. В течение всех 90 дней можно пить минеральную воду, чай и кофе без сахара и подсластителей. Выходить из диеты необходимо постепенно. На протяжении еще 90 дней на завтрак можно есть только фрукты.
Завтрак | Обед | Ужин | |
---|---|---|---|
1 | Овсяная каша на молоке с изюмом, чай с бутербродом из цельнозернового хлеба с сыром, кофе без сахара | Борщ на курице, бутерброд с черным хлебом и самодельным печеночным паштетом без добавления масла | Морская постная рыба (например, окунь), запеченная в духовке с овощами |
2 | Омлет из трех яиц, запеченное яблоко с корицей | Овощной суп, две паровые котлеты | Отбивная с салатом из свежих овощей |
3 | Разгрузочный день на кефире | ||
4 | Творог с бананом, чай | Щи на постном мясном бульоне (картошку следует заменить крупой) | Отварная куриная грудка с овощами |
5 | Пшенная каша, фруктовый салат | Куриный суп (кожу снять) с вермишелью без картофеля | Котлеты из хека или щуки с запеченными помидорами |
6 | Паровой омлет с помидорами, свежие овощи | Макароны из твердых сортов пшеницы с сыром | Куриная грудка с грибами |
7 | Разгрузочный день на гречке |
На второй завтрак и полдник рекомендованы фрукты и овощи, йогурт, кефир. На завтрак или в промежутке между завтраком и обедом допускаются менее вредные сладости: мармелад, пастила, горький шоколад, фруктовое желе в небольшом количестве. Эта диета «минус 15 кг за 3 месяца» включает два разгрузочных дня в неделю. Кефирные и гречневые дни можно заменить на фруктовые или овощные.
Комплекс упражнений в домашних условиях
Одной диеты недостаточно, чтобы похудеть за 3 месяца на 15 кг. Нужно поддерживать мышцы в тонусе, но, с учетом диеты, физическая нагрузка должна быть умеренной. Не стоит заниматься до изнеможения. Кроме того, программу тренировок составляют принимая во внимание уровень физической подготовки.
В программу могут входить:
- утренняя гимнастика;
- пробежки;
- плавание;
- ходьба быстрым шагом;
- силовые упражнения;
- занятия в тренажерном зале;
- езда на велосипеде;
- кручение хулахупа;
- прыжки со скакалкой.
Нед. | Дн. | Упражнения | (Кол-во подходов) ×(кол-во раз) |
---|---|---|---|
Нечетные | 1 | Приседы | 1×10 |
Отжимания | 1×10 | ||
Пресс | 5×10 | ||
2 | Приседы | 3×30 | |
Бег трусцой | 800-1000 м | ||
3 | Отжимания | 5×10 | |
Приседы | 1×20 | ||
4 | Езда на велосипеде (тренажере)/плавание в бассейне или открытом водоеме | 1 час | |
5 | Отдых | ||
6 | Приседы | 1×25 | |
Отжимания | 3×25 | ||
Прыжки со скакалкой | 1×100 | ||
7 | «Рваный» бег | 2 км | |
Четные | 1 | Отжимания | 1×10 |
Выпады | 5×20 | ||
2 | Бег на месте | 5 мин | |
Отжимания | 5 подходов по 10 отжиманий в минуту | ||
3 | Прыжки на скакалке | 1×100 | |
Пресс | 5×10 | ||
4 | Езда на велосипеде (тренажере)/плавание в бассейне или открытом водоеме | 1 час | |
5 | Отдых | ||
6 | Отжимания | 3×20 | |
Спринтерский бег | 100 м | ||
7 | Прыжки вперед | 3×20 | |
Прыжки со скакалкой | 1 мин |
Важно! Можно составить и другую программу, но упражнения должны быть направлены на тренировку разных групп мышц.
Обзор реальных отзывов на похудение на 15 кг за 3 месяца
Я похудела за 3 месяца с 75 до 58 кг без дополнительных занятий спортом, но было трудно. В питании себя сильно ограничивала. Обычно я не отказывалась от жареной картошечки вечером или пирожного, но как только села на диету, все это оказалось под запретом. Я составляла диету сама, ориентируясь на ощущения своего организма и результаты. Три дня в неделю (через день) у меня были разгрузочными. В течение этих дней пила только воду или зеленый чай без сахара. В другие дни ела на завтрак кашу, творог или салат из фруктов/овощей, в обед – что-нибудь мясное или рыбное с овощами, иногда суп, на ужин – салат. Перекусывала фруктами, на ночь могла выпить стакан кефира.
Плюсы:
- действительно помогает;
- без физических упражнений.
Минусы:
- маленькие порции;
- чувствуется голод.
После вторых родов я поправилась на 30 кг, нужно было срочно сбрасывать. Каждую неделю сидела на какой-нибудь диете, т.е. меняла, чтобы не надоедало меню. Одна неделя у меня была на фруктах, другая – белковая, третья – на кашах. Плюс я еще много ходила пешком, гуляла с детьми, плавала в бассейне два раза в неделю. В понедельник устраивала разгрузочный день на воде. За три месяца вернулась к дородовому весу.
Плюсы:
- подходит для послеродовой нормализации веса;
- можно сбросить много;
- кожа не обвисает.
Минусы:
- необходима физическая активность, нужно много ходить;
- придется отказаться от сахара и ограничить потребление соли.
Мне довольно сложно было заставить себя сесть на диету и отказаться от всяких вкусностей, поэтому решила просто ограничить порции – до 300 мл, не есть после 6 вечера, заняться спортом. В воскресенье позволяла себе тортик или сходить в ресторан, выпить алкоголь, но в понедельник обязательно разгрузочный день на минералке. Три раза в неделю ходила в тренажерный зал, а в другие дни – в бассейн. Также прошла 2 курса профессионального антицеллюлитного массажа, делала обертывания. За 3 месяца скинула 14 кг.
Плюсы:
- привычное меню с небольшими ограничениями;
- иногда можно скушать что-то вредное.
Минусы:
- значительная физическая нагрузка;
- можно сорваться и съесть больше запланированного;
- вечером хочется кушать.
Вывод
Большинство врачей, диетологов и женщин, которые успешно похудели, советуют сочетать умеренное ограничение в питании с физической нагрузкой и дополнительными методиками похудения, например обертыванием или массажем. Не стоит бояться негативных последствий, так как похудеть за 3 месяца на 15 кг в домашних условиях можно без вреда для здоровья, особенно если подойти к процессу с умом – не перегружать организм спортивной нагрузкой и не голодать.
Источник
Большинство полных людей хотят быстро скинуть избыточный вес за короткое время, но похудение должно быть правильным, например, иногда можно без ущерба для здоровья похудеть на 15 кг за 3 месяца. Смысл такой диеты заключается в повторении четырехдневного меню на протяжении всех 90 дней. Диетологи считают, что за 3 месяца в организме произойдут изменения метаболических процессов, благодаря чему вам удастся не только похудеть, но и зафиксировать новый вес надолго. Кроме этого, потеря лишних килограммов будет проходить постепенно и без вреда.
Как похудеть на 15 кг
Избавиться от 3-5 лишних килограммов намного проще, чем похудеть на 15 кг и больше. Здесь нужна совсем другая стратегия и изменение привычек:
- Откажитесь от вредных продуктов, замените их фруктами, овощами, нежирными кисломолочными продуктами, диетическим мясом.
- Выпивайте за день до 2 л жидкости (воды, травяных настоев, зеленого чая, свежевыжатого сока).
- Полностью откажитесь от сладостей, мучного, копченого.
- Не переедайте, питайтесь дробно, приучите себя к перекусам.
- Начните делать зарядку, гимнастику, запишитесь в тренажерный зал.
Диеты
Чтобы похудеть на 15 кг за 3 месяца, необязательно придерживаться строгого режима питания. Нужно помнить о физических нагрузках и следить за своим рационом:
- употреблять в сутки не более 1300 калорий, кушать дробными порциями;
- обязательно завтракать, разделять дневной рацион на несколько приемов (5-6 раз);
- снизить количество сахара, отказаться от полуфабрикатов, жирного мяса, соусов, алкоголя;
- пищу лучше готовить на пару, варить или запекать в духовке;
- следить за гидробалансом.
Тренировки
Быстрее похудеть и обрести стройную фигуру поможет движение, физические нагрузки. Если вы раньше не занимались спортом, начните с прогулок, быстрой ходьбы. Более активным людям нужно придерживаться следующих рекомендаций:
- Занимайтесь бегом. Будет лучше, если эта привычка задержится дольше, чем на 3 месяца, даже, если вам удастся похудеть.
- Займитесь плаваньем – этот вид спорта тренирует все группы мышц.
- Уделяйте внимание силовым нагрузкам, используйте тренажеры. Так вы сможете не только похудеть за три месяца, но и укрепить мышцы.
Разгрузочные дни
Даже тем, кто не стремится похудеть, желательно устраивать разгрузочные дни 3-4 раза в месяц. За это время организм отдохнет от нагрузок и очистится. Можно просто 1 раз в неделю проводить день на воде или устраивать четырехдневный разгрузочный марафон:
- 1 день: ограничьте количество жиров и углеводов;
- 2-й: только вода (1,5-2 литра);
- 3-й: пища без углеводов и жиров;
- 4-й: возврат к прежнему режиму питания.
Правильное похудение на 15-20 кг
Похудение за 3 месяца на 15 кг считается нормальным и правильным. Если сбрасывать вес резко, то через месяц этот процесс замедлится, а потом совсем остановится, организм начнет «бить тревогу». Когда же вы отойдете от диетического питания, килограммы начнут возвращаться, причем с удвоенной силой. Лучше безвредно похудеть на 4 кг за месяц и быть уверенным, что вес не вернется.
Одним из главных условий правильного похудения является подсчет калорийности еды, в норме – 1200-1500 ккал в день. Ниже минимальной отметки опускаться нельзя, иначе вы не только не сможете похудеть, но наоборот, наберете вес. Метаболизм замедлится, и организм начнет накапливать жиры. Приобретите кухонные весы и взвешивайте еду первое время, подсчитывайте количество БЖУ (белков, жиров, углеводов) пищи.
Не брезгуйте физическими нагрузками, они помогут похудеть быстрее и даже больше, чем на 15 кг в месяц. Ходите пешком, старайтесь больше гулять на свежем воздухе, не пользуйтесь лифтом – даже эти простые нагрузки ускорят процесс похудения. Делайте массаж после принятия ванны – он поможет повысить эластичность кожи, уменьшит проявление апельсиновой корки.
Диета на 15 кг
Похудеть за три месяца на 15 кг вполне реально и безопасно. Рацион такой системы питания сбалансированный, рациональный и сытный, вы не будете ощущать чувство голода. Меню рассчитано на 4 дня, повторяется все 3 месяца и может выглядеть так:
День 1 (белковый) | День 2 (волокна) | День 3 (углеводный) | День 4 (фруктовый) | |
Завтрак одинаковый: любые фрукты в разумном количестве | ||||
Обед | 200 г мяса (жареное, запеченное, вареное), кусочек хлеба из отрубей, овощной салат без масла. | Любые овощи, зелень (сырые или приготовленные без масла), ломтик хлеба из отрубей, салат со свежими овощами (с соком лимона или постным маслом) | Макароны с кетчупом или томатным соусом | Фрукты в любом количестве |
Полдник | 250 мл любого бульона, 3 яйца, отваренные вкрутую | |||
Ужин | Меню, как на завтрак | Повторение обеда, только порцию нужно уменьшить в 2 раза | 2 порции мороженого или 2 кусочка торта с ломтиком горького шоколада | Такой же, как обед |
Белковая
Меню белковой системы питания придерживаются спортсмены, которые хотят похудеть и подсушить тело накануне соревнований. Активная потеря веса будет происходить в первую неделю, потом килограммы станут уходить медленнее, но постоянно. Белок и клетчатка помогают поддерживать мышцы в тонусе, усталость не чувствуется, поэтому можно заниматься спортом. Разрешенные продукты:
- основа рациона: куриная грудка, нежирная рыба;
- любые овощи (картофель нельзя);
- фрукты (за исключением бананов);
- вода, зеленый несладкий чай, кофе.
Питьевая
Такую диету выдержать непросто, но похудеть на ней за 3 месяца можно на больше, чем на 15 кг. Основное условие – исключить сладкие напитки, алкоголь, кушать только пищу в жидком виде:
- овощные, мясные бульоны;
- соки фруктовые и овощные (свежие);
- компоты, кисель;
- несладкие чай, кофе;
- обезжиренные молочные продукты;
- чистая негазированная вода.
Строгая
На всех строгих диетах можно быстро похудеть, но сидеть на них месяц не стоит. Лишние килограммы уходят быстро, и организм испытывает стресс, может появиться слабость, недомогание. Перед тем, как решить похудеть на одной из таких систем, стоит проконсультироваться у врача. Кроме питьевой, к строгим диетам относится яблочная диета, когда на протяжении дня можно кушать только 1,5 кг кисло-сладких фруктов.
Похудеть на гречневой строгой диете можно на 15 кг за 2 недели. Для этого крупу нужно запаривать с вечера и кушать на протяжении следующего дня. Хороший результат дает яблочно-кефирная система похудения: разрешены только эти два продукта. За неделю реально избавиться от 10 килограмм. Еще один вариант строгой монодиеты – вегетарианская. На ней разрешается есть фрукты, овощи и ягоды. В отличие от предыдущих методик, она очень вкусная, ведь из разрешенных продуктов можно приготовить много разных блюд.
Легкая
Одним из легких способов похудеть за три месяца на 15 килограмм является диета Морено. Она состоит из четырех циклов по 17 дней каждый:
- 1 период – сжигание жира. Кушайте овощи (кроме картошки), фрукты (несладкие), рыбу, яйца, мясо птицы, обезжиренные кисломолочные продукты, добавляйте в блюда постное масло (2 ст. л.).
- 2 период – ускорение обменных процессов. К разрешенным продуктам 1 цикла добавьте гречку, нежирный сыр, бобовые, морепродукты.
- 3 период – баланс. Введите в рацион макароны твердых сортов, злаки (каши), орехи, сладкие фрукты. Кушайте их до 2 часов дня.
- 4 период – закрепление результата. Возвращайтесь к прежнему питанию, употребляя углеводную пищу до 14 часов дня.
Видео
Отзывы
Милана, 25 лет
Я сильно поправилась после родов, придерживаться строгого режима питания нельзя – организм и так получил большой стресс. Решила похудеть с системой питания, где снижение веса проходит за 3 месяца. Результат порадовал – минус 17 килограмм. Придерживалась рациона легко, голодания не было, чувствовала себя хорошо. Сейчас стараюсь держать вес в норме.
Елена, 30 лет
Решила похудеть перед летним отпуском и начала еще зимой, чтоб избавиться от лишней массы тела не быстро, а за 3-4 месяца. Отказалась от выпечки, сладкого и вредных продуктов, увеличила физические нагрузки, делала себе массаж проблемных зон. В результате, удалось сбросить 16 кг и уменьшить объем тела. Ушла в отпуск с хорошим настроением.
Виталия, 33 года
Попробовала похудеть с помощью легкого варианта диеты, рассчитанной на 3 месяца. Отказалась от сладкого, мучного, копченого, кушала сырые овощи, куриное мясо, кисломолочные продукты. Через месяц ввела яблоки, а еще через 2 недели – рыбу. Было сложно первые дни, потом привыкла. В итоге, удалось похудеть на 16 кг за 3 месяца.
Источник