Как похудеть на 10 кг за месяц диета меню по дням

Чтобы обладать стройной фигурой, нужно контролировать свой рацион. Диета «Минус 10 кг» – самый эффективный способ привести тело в порядок всего за один месяц.

Вариаций правильного питания много, поэтому нужно делать выбор, основываясь на своих предпочтениях в еде. Придерживаясь строгого рациона всего 30 дней, можно добиться значительных результатов без изнурительных тренировок в спортивном зале.

Правила здорового и быстрого похудения: реально ли сбросить 10 кг за месяц?

Чтобы похудение было эффективным и безопасным, нужно изучить перечень основных правил, без которых даже полезная и низкокалорийная пища не даст результатов и навредит организму человека.

Вот основные рекомендации:

Питаться только полезными и натуральными продуктами. В этот список входят овощи и фрукты, кисломолочная продукция, рыба и мясо птицы.
Должен быть четкий график приема пищи.
Вести активный образ жизни.
Отказаться от сладкого и мучного. Также запрещена консервированная и копченая продукцию.
В период диетического питания полностью отказаться от алкоголя.
Подключить к процессу похудения вспомогательные средства и процедуры: микромассаж в душе жесткой губкой, обертывания, бассейн, сауна и вечерние прогулки на свежем воздухе.
Контролировать размер порций. Первые дни войти в низкокалорийный коридор помогут дополнительные перекусы в виде фруктов и кефира.
Обязательно делать зарядку по утрам. Она не только поднимет тонус организма, но и поднимет настроение.
Контролировать потерю веса и фиксировать данные в таблице.
Поставить себе четкую цель. Мощной мотивацией для похудения может стать покупка красивого платья, купальника и пр.

На заметку! Достаточно составить меню на неделю, а потом просто комбинировать блюда и менять местами.

Как выбрать эффективную диету на месяц?

Существует множество вариаций диетического питания, которые обладают как преимуществами, так и недостатками. Чтобы сделать правильный выбор, стоит создавать индивидуальный рацион, основываясь на свои предпочтения в еде. Если женщина предпочитает питаться овощами и кисломолочной продукцией, то ей будет сложно чувствовать себя комфортно при белковой диете.

Типы диет на месяц для похудения на 10 кг

Питание должно быть сбалансированным. Основное условие – это соблюдение всех диетических правил, контроль количества употребляемой пищи и активный образ жизни. Существует несколько разновидностей диет:

С подсчетом углеводов: кремлевская, низкоуглеводная, безуглеводная.
На отдельном продукте (монодиеты).
Белковая и пр.

Знаменитая кремлевская диета

Кремлевская диета эффективна и имеет разнообразное меню. Данный вариант идеально подойдет для тех, кто спокойно перенесет отсутствие углеводной пищи в блюдах. Здесь нет жестких ограничений в порциях, но это не значит, что можно кушать разрешенные продукты килограммами.

Основной принцип диеты – строгий подсчет углеводов. Вводится балльная система: один балл равен 1 грамму углеводов, которые содержатся в 100 граммах продукта. Тем, кто желает похудеть, нужно употреблять не более 40 г углеводов в сутки.

Ниже дана разбалловка по основным употребляемым продуктам:

Наименование

Баллы (количество углеводов в 100 граммах)

Творог

Сметана

Молоко

Кефир

Сыр

Сливочное масло

Мясо птицы

Говядина

Зеленый чай

Печень

Сок

Яблоко

Яйцо

Салат из капусты

Орехи

Овощные супы

Рыба

Капуста

Грибы

Более полный список представлен на картинке ниже.

Важно! Главное вести подсчет углеводной пищи. Первую неделю стоит исключить углеводную пищу, картофель, жир, сахар, сухофрукты, макароны, каши и хлеб, а последующие три прибавлять углеводы по 20-30 грамм в день. Составьте индивидуальное меню из предложенной продукции и за 30 дней сможете избавиться до 10 кг.

Диета «Сказка»: проверенная и эффективная

«Сказка» предусматривает жесткое диетическое питание. Запрещены перекусы или отклонение от списка и графика. Обязательное условие – хорошо завтракать. Основные блюда должны быть приготовлены из куриного филе, овощей, фруктов и яиц. Нужно пить много жидкости – не менее 2,5 литров. Воду можно заменять лимонной водой или зеленым чаем без сахара.

Примерное меню на неделю:

Завтрак	Обед	Ужин
Фрукты и стакан кефира	Куриное филе с бульоном	Творог
	Овощной салат	Мюсли с кефиром
	Отварная рыба с овощами	Белый йогурт
	Отварные яйца с фасолью	Стакан молока
	Запеченное куриное филе	Творог с фруктами
	Овощной суп-пюре	Стакан кефира
	Запеченная рыба с зеленью	Белый йогурт с орешками

На заметку! Самое тяжелое в «Сказке» – это перебарывать чувство голода первые три дня. Потом человек легко входит в график. Завтрак в течение всего месяца следует оставлять неизменным, а обед и ужин можно чередовать и менять местами.

Классическая низкоуглеводная диета

Углеводы бывают простыми и сложными. Данная диета подразумевает употребление сложных соединений и продуктов, которые содержат мало углеводных веществ. Благодаря таблице ниже, легко составить сбалансированное меню. Помните, что порции должны быть небольшими.

Читайте также: Диета для будних дней

Последний прием пищи должен проходить за три часа до сна.

Важно! Последующие три недели можно комбинировать сочетание продуктов.

Мощная белковая (безуглеводная) диета

Белок быстро насыщает организм, и секрет эффективности подобного рациона заключен в том, что человек питается небольшим количеством продуктов, не ощущает чувство голода и худеет. На картинке показана продукция с высоким содержанием белка, и она должна присутствовать в меню.

Продукты, богатые белками (указано примерное количество на 100 г продукта):

Примерное меню:

Завтрак	Обед	Ужин
Овсянка	Куриное филе с овощами	Йогурт
Гречка	Гороховый суп	Кефир
Творог	Запеченная рыба	Молоко
Яйца	Свекольный суп с фасолью	Творог
Омлет	Отварная говядина с овощами	Орешки
Овсянка	Овощной суп на курином бульоне	Сухофрукты
Гречка	Творожная запеканка	Мюсли

На заметку! Каждая порция не должна превышать 150 грамм.

Эффективные виды монодиет

Похудение на отдельном продукте весьма популярно. Единственное неудобство подобного питание – это однообразие. Сидеть на такой диете в течение месяца будет сложно, но результат превзойдет ожидания.

Гречневая, капустная и яичная

Гречневая диета позволяет ощутить снижение веса уже в конце первой недели. Основное условие этого питания – употреблять гречку два раза в день. С вечера необходимо залить гречневую крупу стаканом кефира и утром съесть. Такое же блюдо приготовить себе на ужин. В обеденный прием можно съедать суп, овощной или фруктовый салат.

По аналогичному принципу строятся капустная и яичная диеты. Завтрак и ужин нужно заменять блюдами с участием этих продуктов, а в обед питаться низкокалорийной и легкой пищей.
Овсяная, кефирная и рисовая

Подобная диета идентична предыдущим. Более того, их можно сочетать.

Ниже дано примерное меню на неделю, которым можно пользоваться в течение месяца:

Завтрак	Обед	Ужин
Рис и стакан молока	Говядина с овощами	Овсянка и стакан кефира
	Овощной салат
	Гороховый суп
	Творожная запеканка
	Запеченная рыба
	Свекольный суп
	Фруктовый салат

На заметку! Можно менять и чередовать блюда, но утром и вечером употреблять строго рис и овсянку или монотонно одно из этих блюд. Порции не более 100 грамм.

Раздельная, питьевая и вегетарианская

Данные рационы считаются самыми эффективными, но жесткими. За месячный период можно потерять в районе 15 килограмм.

Основные принципы каждой диеты:

Раздельная	Питьевая	Вегетарианская
Пятиразовое питание. Каждый день отдельный вид продуктов: овощи, каши, супы, фрукты, белковая и кисломолочная продукция. Суточная калорийность не должна превышать 1500 ккал	Пить более 3 литров воды в день. Питаться жидкими блюдами: супы, соки, чай, кисломолочная продукция. Суточная калорийность не должна превышать 1000 ккал	Употреблять только овощи, бобы, рыбу и фрукты. Исключить жирную пищу. Поддерживать водный баланс. Суточная калорийность не должна превышать 1000 ккал

На заметку! Если худеющий ощущает слабость, головокружение и тошноту, что стоит сменить диету.

Выход из диеты

Выход из диетического питания – важный момент. После того как организм привыкнет к ограниченному приему пищи, стоит обогатить свой рацион, но в числе дополнительных блюд должны быть легкие продукты.

Противопоказания к диете

У каждого питания есть свои особенности и противопоказания. Интенсивно худеть опасно во время беременности и в послеродовом периоде, а также при наличии хронических заболеваний. Капустная диета запрещена при язве желудка, а кремлевская – если человек не может вести активный образ жизни.

Чтобы не навредить своему здоровью, меню должно быть сбалансированным и обогащенным витаминами.

Источник

Сбросить лишние килограммы — мечта каждого, у кого вес превышает норму. Существует множество доступной информации о диетах, соблюдение которых дает возможность похудеть на 10 кг за месяц в домашних условиях.

Для достижения цели необходимы: позитивный настрой, желание добиться отличного результата, следовать советам диетологов и инструкциям. Основное правило питания заключается в снижении количества употребляемых калорий. К самым эффективным диетам относятся овощная и фруктовая.

Можно ли похудеть за месяц на 10 кг

Человек, у которого имеются в наличии лишние килограммы, имеет возможность скинуть в идеале 2-3 кг в неделю. Что при подсчете делает реальной возможность избавиться от 10 кг за месяц.

Для получения желаемого результата и его удержания на долгое время следует соблюдать правила:

Психологическая подготовка. Для прохождения программы «диета для похудения на 10 кг за месяц в домашних условиях», нужен правильный эмоционально-психологический настрой. Само слово – диета, подразумевает отказ от привычной еды, вредных привычек (если они есть) и от текущего образа жизни. Поэтому, целенаправленность, позитивный настрой и хорошее настроение дадут положительный результат.
Правильное питание. Следует полностью пересмотреть свой рацион питания. Отказаться от вредной пищи. Перейти на правильное питание. Заменить привычную посуду для употребления пищи на ту, которая меньшим размером, что сократит объем потребляемой пищи. Есть по часам.

Похудеть на 10 кг за месяц в домашних условиях можно, пользуясь советами диетологов.

Правильное употребление воды. Питьевой режим — важная составляющая в процессе похудания. Вода запускает процесс метаболизма и выводит из организма вредные токсины и шлаки.
Физические нагрузки. Заняться спортом. В паре с диетой физические нагрузки ускоряют процесс похудения в разы. Улучшают общее самочувствие и состояние организма.
Полноценный сон. Полноценный здоровый сон не только дает полностью отдохнуть и восстановиться организму, но и во время сна, который длиться 8 часов, организм сжигает лишние калории.

Кому не рекомендуются диеты

Детям дошкольного и школьного возраста – любые диеты строго запрещены. Диета – это ограничение в питании, а детский возраст требует большого количества строительного материала, который находится в пище. Недостаточное потреблении жиров, белков и углеводов приведут к неправильному обмену веществ, формированию скелета и неполноценному развития внутренних органов.

В подростковом возрасте, ограничение в питании, может привести к непоправимым проблемам в половой жизни и бесплодию у девочек. Потому что, данный период – это стадия взросления организма, переход во взрослое состояние. Начинает усиленно работать внутренняя секреция, происходит гормональная перестройка, начинается период полового созревания.

Как похудеть на 10 кг за месяц в домашних условиях и не навредить здоровью.

Ограничение в питании глюкозы скажется на отрицательной мозговой активности в период учебы. Поэтому для полноценного роста и развития подрастающего организма требуется сбалансированное, полноценное питание.

Для решения проблемы с лишним весом у детей и подростков существуют специалисты, которые помогут с решением данного вопроса.

Женщинам в период беременности и лактации не рекомендуется прибегать к диетам. Для вынашивания и рождения полноценного и здорового ребенка, организму требуется большое количество различных минералов, витаминов и питательных веществ. На отсутствие важных элементов в период развития и роста плода, организм может отреагировать отрицательно. Это может привести к рождению ослабленного или больного ребенка, а также спровоцировать «выкидыш».

Для полноценного развития малыш получает все питательные и полезные вещества, с молоком матери. В период диеты у матери возникает дефицит полезных веществ, что может сказаться на слабом росте и развитии малыша.

Женщинам в период менопаузы (климакса) не рекомендуется диета, которая подразумевает, ограничение в поступлении питательных веществ в организм. В период климакса происходит полное угасание половых функций. Организму требуется много сил и энергии для перестройки. В помощь организму, в данный период, придет сбалансированная диета, которая поможет сохранить хорошее самочувствие и бодрость духа.
Людям с хроническими заболеваниями диета может нанести серьезный ущерб здоровью. Ограничения и запрет в пище могут вызвать стресс, который в свою очередь активирует хронические заболевания. Особенно это относится к людям, страдающим заболеваниями: кишечника, печени, при сахарном диабете, и воспалении желчного пузыря. А также людям с сердечной недостаточностью, при эндокринной патологии и почечной недостаточности также следует избегать строгих диет.

Правильное распределение приема пищи в течение дня

Каждый человек индивидуален и строго опираться на определенное время принятия пище не стоит. Можно самому или с диетологом составить собственное расписание, при котором будет комфортно соблюдать диету и целенаправленно, без стрессов и отклонений от общих правил, идти к намеченной цели.

Приблизительное время распределения пищи в течение дня:

Подъем: 6.30 – выпить стакан воды.
Завтрак: 7.00 – 9.00.
Перекус: 10.00 – 11.00.
Обед: 13.30 – 15.00.
Перекус: 16.30 – 17.30.
Ужин: 18.00 – 20.00.
На ночь: 1 ст. воды или нежирного кефира.

После подъема выпить 1 ст. воды – это заставит организм проснуться, разгоняется процесс обмена веществ.
Завтрак. От приема пищи утром зависит, как пройдет весь день, а тем более вечер. Если позавтракать плотно, включая в рацион белки + углеводы, организм получает топливо на целый день и вероятность вечернего «срыва» равна нулю.
Перекусить между завтраком и обедом желательно любым фруктом.
Обед включает в себя основной источник поступления в организм всех необходимых элементов (белок, жиры, клетчатка и углеводы).
Перекус между обедом и ужином – это нежирный творог, орехи или фрукт (на выбор).
Ужин – заключительная часть дневного рациона. Он должен быть легким (клетчатка и белок).
На ночь. Если очень хочется есть, то можно выпить стакан воды или нежирного кефира.

Какие продукты следует убрать из употребления

Сахар.
Консервы, колбасные и копченные изделия.
Конфеты, кондитерские изделия — содержат быстрые углеводы.
Молочные продукты жирность, которых превышает 2,5%.
Жирные сорта мяса (говядина, баранина, свинина.
Соусы, майонезы, кетчупы.
Кондитерская выпечка и мучные изделия.

Какие продукты должны быть основой рациона

Яйца – обогащены необходимыми белками и жирами.
Свежие овощи и фрукты – клетчатка, витамины, антиоксиданты.
Свежая морская рыба – поставщик белка, йода и жирных кислот (омега-3).
Молочные продукты- жирность, которых не превышает 2,5%.
Нежирные сорта мяса (кролик, телятина, индюшатина, цыпленок) — животный белок.
Каши, хлебцы, хлеб из ржаной муки – полезные углеводы.
Все блюда рекомендуется варить, парить, запекать с минимальным количеством соли.

Сколько пить воды

Вода – это источник жизни. Ни одна диета не приведет к положительным результатам, если количество воды будет недостаточное. Для хорошей работы всех человеческих органов в организме должно быть достаточно воды. Вода работает, как мочегонное средство, вследствие чего из организма вместе с мочой выводятся шлаки и токсины.

Похудеть на 10 кг за месяц в домашних условиях поможет правильная диета.

Диетологи советуют пить от 1,5 до 2,0 л. жидкости в день. Желательно основное количество выпивать до 16 часов. Выпитое большое количество жидкости на ночь может отрицательно сказаться на отдыхе и вылиться в утренние оттеки.

Особенности питания на 1100-1200 ккал

Рекомендуемая низкокалорийная диета для похудения на 10 кг за месяц в домашних условиях.

Приблизительное меню с калорийностью 1100-1200 ккал в день из расчета 6-ти разового питания:

Завтрак: овсяные хлопья или отруби, 2 ст.л. залить кипятком, добавить 1ч.л. меда или 2 яйца+хлебец с кусочком сыра. Любой фрукт. Кофе или чай (без сахара).
Перекус: обезжиренный творог+сметана 10-15% – 100 гр., чай с лимоном.
Обед: овощной суп с мясом+салат из свежих овощей+кусочек ржаного хлеба. Чай.
Перекус: любой фрукт или небольшую горсть орехов.
Ужин: рыба+овощи+салат или куриная грудка+овощи+салат.
На ночь: кефир+хлебец.

В среднем один прием пищи около 180-200 ккал. Итого: 1200ккал в день.

Японская диета

Диета для похудания под экзотическим названием японская – это низкокалорийная, бессолевая программа питания, позволяющая без труда за месяц похудеть на 10 кг в домашних условиях. Диета отличается жестким ограничением в питании.

Продукты, которые допускаются при диете:

Овощи — капуста любая, морковь, баклажаны, кабачки.
Постные сорта мяса – телятина, индюшатина, крольчатина, цыплёнок.
Нежирные сорта морской рыбы.
Кефир жирность не более 2,5%.
Яйца куриные.
Фрукты – все кроме бананов, инжира и винограда.
Лимоны.
Масло оливковое.
Напитки — чай, кофе, томатный сок (домашний).

Примерное меню на один день:

Завтрак: черный кофе без молока.
Обед: вареное мясо или рыба на пару, салат из свежей капусты с маслом.
Ужин: мясо 200 гр., салат из моркови с маслом.

Вегетарианская диета

Вегетарианская диета подразумевает полный отказ от мяса и мясных продуктов.

Приблизительное меню на один день:

Завтрак: 2 яйца+бутерброд с сыром и зеленью.
Обед: салат из овощей+сыр нежирный+масло растительное+сок лимона.
Ужин: варенный или запеченный картофель 2шт.+салат+тост из цельнозерновой муки.

Белковая диета

Это эффективная диета для похудения на 10 кг за месяц в домашних условиях. Ее принцип заключается в употреблении большого количества белка и минимального количество полезных углеводов. Выпивать рекомендуется не менее 2 л. воды в день. Результат ощутимый и не заставляет себя долго ждать.

Меню на один день:

Завтрак: запеканка/каша из отрубей/3 яйца.
Перекус: нежирный творог- 150 гр.
Обед: свекольник/борщ/холодец -200 гр., раба запеченная – 100гр.
Перекус: йогурт – 100 гр.
Ужин: запеченные мясо или рыба – 100 гр., корнишоны – 2шт.
На ночь: два белка или стакан кефира.

Насколько важны физические нагрузки в период диеты

Очень важны физические нагрузки во время диеты. В процессе интенсивного сжигания калорий повышается температура тела и ускоряется процесс обмена веществ. Физические упражнения сжигают энергетические запасы.

Очень важный момент в процессе сброса лишнего веса – любое проявление физической нагрузки, поскольку увеличивает трату калорий и продолжает их сжигать и после нагрузок в течение нескольких часов и даже во время ночного отдыха. Физические упражнения и любая диета, направленная на похудение, помогут стать легче на 10 кг за месяц в домашних условиях.

Видео диета для похудения на 10 кг за месяц

«Ленивая» диета: как похудеть на 10 кг за месяц:

Диета: как сбросить 10 кг за месяц без сильных ограничений:

Источник