Как похудеть на 10 кг за 10 дней в домашних космонавта диета
Как быстро похудеть на 10 кг? Диета космонавтов“Я уже практически ничего не ем, но все равно не худею!” – эту фразу чаще всего слышат диетологи из уст людей, которые имеют больше 10-20 кг лишнего веса. На самом деле эти люди просто ни в силах противостоять чувству голода и не отличаются особой силой воли. Им тяжело длительное время соблюдать диету. Из-за ощущения сильного чувства голода они не могут уснуть вечерами, им постоянно хочется есть, а после нескольких дней отказа от привычной еды у них ухудшается самочувствие: кружится голова, появляется раздражение и усталость. По этой причине люди с большим избыточным весом предпочитают садиться на строгую диету и сбросить быстро 10-20 кг, чем длительное время держать диету и изнурять себя физическими упражнениями. Однако это неправильный подход к своему здоровью, мы рекомендуем всем желающим быстро похудеть отказаться от этой идеи и использовать принципы правильного питания в сочетании с физическими нагрузками. Худеть нужно на 4-5 кг в месяц, исключив из меню питания жирную и высококалорийную еду. При похудении помимо диетического питания очень важно делать ежедневные физические упражнения, а чтобы сбросить вес и больше никогда его не набрать, у вас должна быть мотивация. В противном случае по окончании диеты, сброшенные с таким трудом ненавистные килограммы, к вам вернутся обратно. Как правило, люди с избыточным весом страдают гипертонией, варикозным расширением вен, заболеваниями суставов и одышкой. Они имеют различные проблемы с работой сердечно-сосудистой, пищеварительной и эндокринной системы из-за повышенной на них нагрузки. Следовательно, хорошей мотивацией для похудения является цель – предупредить развитие всех этих болезней, подарить себе чувство легкости и сохранить здоровье на долгие годы. Если же вы уверены, что обладаете поистине “космическим” здоровьем, то можете попробовать соблюдать диету космонавтов, которая считается одним из самых жестких и эффективных. Придерживаться этой диеты можно не чаще одного раза в год. Категорически запрещается быстрое похудение людям, имеющим проблемы в работе органов пищеварения и сердечно-сосудистой системы. Во время диеты чтобы поддержать организм обязательно нужно употреблять витаминно-минеральный комплекс и пить около 2-х литров воды в день для выведения из организма продуктов распада. Главное правило при соблюдении диеты космонавтов – желая быстро похудеть, не навредить здоровью. Если при соблюдении диеты вы почувствуете ухудшение самочувствия, лучше сразу прекратите “голодовку”, чтобы не было как в известном стихотворении: “Похудел раз – лечусь и сейчас”.
Диета космонавтов отличается от других диет тем, что из рациона питания полностью исключается потребление углеводов, которые перевариваются и усваиваются быстро. Быстрая потеря веса – 10 кг за 10 дней, достигается при строгом соблюдении следующего меню: Суть быстрой потери веса при соблюдении диеты космонавтов заключается в том, что белковый рацион требует дополнительных затрат энергии и поэтому способствует ускорению процессов похудения. Учитывая это, и придумали такое интересное название этой диеты. Как известно, космонавты – люди с огромной силой воли. Чтобы достичь заветной цели они готовы во многом себе отказывать. Вот и диета, названная в их честь, предполагает строгое соблюдение всех рекомендаций и полный отказ от любимых сладостей, пирожных, мороженных и прочих блюд, без которых вы до этого не могли “представить себе полноценную жизнь”. Срок соблюдения диеты космонавтов – 10 дней. По истечении этого срока вы должны скинуть 10 кг, если этого не произошло, то это говорит о том, что вы нарушали рекомендации или мало двигались во время диеты. Несмотря на то, что во время соблюдения строгих диет нельзя заниматься физическим трудом, фитнесом, силовыми упражнениями и бегом, полностью отказываться от движений не следует. Пешие прогулки и простые физические упражнения помогут ускорить процессы похудения и добиться желаемого результата. По окончании диеты космонавтов нельзя резко увеличивать калорийность рациона. В течение следующего месяца необходимо избегать употребления жирной и жареной пищи. Также нельзя допускать резкий переход к употреблению продуктов насыщенной клетчаткой, ведь организм уже отвык от них и могут появиться трудности в пищеварении. Безусловно, резкое похудение приводит к ухудшению состояния кожи, которая не успевает подтянуться и выглядит обвисшей. Поэтому сразу после диеты удивить окружающих стройным телом на пляже не получится, еще месяц нужно заниматься физическими упражнениями и повышать тонус мышц, которые и помогут вернуть коже былую упругость. – Вернуться в оглавление раздела “Профилактика заболеваний” Автор: Искандер Милевски Рекомендуем для ознакомления следующие наши статьи:
|
Источник
В жизни каждой женщины рано или наступает момент, когда на носу ответственное мероприятие, выглядеть на котором нужно на все сто, а любимое платье (даже если в него удалось со скрипом втиснуться) предательски подчеркнуло округлившиеся бока. Можно смириться с ситуацией, признать себя толстушкой и отправиться пополнять гардероб вещами большего размера или все же попытаться вернуть утраченную форму. Помочь быстро избавиться от лишних килограммов обещает диета космонавтов.
Как не худеют космонавты
Сами космонавты этой диетой не пользуются и, скорее всего, даже не подозревают о ее существовании. Людям этой профессии необходимо безупречное здоровье, а данный рацион – не слишком полезен. Суть метода заключается в полном лишении организма углеводной пищи и употреблении минимального количества жиров. Для получения ощутимого результата выдержать такой рацион рекомендуется 20 дней, за которые должны уйти 20 килограммов веса.
Обычно рацион с высоким содержанием белка рекомендуется спортсменам для активного наращивания мышечной массы. Однако спортивная диета не исключает углеводов, за счет чего организм получает более-менее сбалансированное питание. При диете космонавтов на фоне общего недополучения энергии организм еще и должен активно выводить продукты расщепления белка, что создает дополнительную нагрузку на сердце и выделительную систему.
Из-за нехватки энергии активные физические нагрузки на этот период должны быть исключены. Но минимальные – пешеходные прогулки, несложная гимнастика, недолгая езда на велосипеде или роликах – обязательны! Это активизирует метаболизм и поможет организму быстрее справиться с токсинами.
Придется строго контролировать количество выпитой воды – не менее 2 литров в день. Диета не исключает, а даже приветствует в рационе черный кофе, но не более 2 чашек в день, чтобы не перегружать сердце.
Из плюсов – только минус
Хорошего в этой диете мало. Но как метод быстрого снижения веса она действительно работает. Во-первых, в отсутствии углеводов организм испытывает сильнейший стресс. А во-вторых, белок не является источником энергии, хоть и легко усваивается организмом. Поэтому телу приходится обратиться к внутренним запасам, что и требуется для похудения.
Отрицательных моментов в таком рационе гораздо больше, чем плюсов. Не говоря уже о том, что он имеет множество противопоказаний, с которых и начнем. Категорически нельзя питаться подобным образом:
-
беременным и кормящим женщинам; - людям с ослабленным организмом;
- страдающим заболеваниями почек и мочевыводящих путей;
- гипертоникам и сердечникам;
- людям с болезнями печени и желчевыводящих путей;
- имеющим любые хронические заболевания в стадии обострения.
Даже тем, кто не жалуется на здоровье, перед стартом диеты космонавтов стоит проконсультироваться с врачом, который наверняка расскажет о том, чем чреват переход на безуглеводный рацион. В числе возможных побочных эффектов:
- сильные приступы голода;
- нарушение сна;
- ухудшение настроения;
- слабость, головокружение;
- возможные запоры;
- боли и спазмы в желудке;
- нарушение процесса пищеварения.
Поэтому лучше еще раз хорошо обдумать, стоит ли платить такой монетой за постройневшую фигуру.
Космическое меню
В отличие от других диет, эта имеет четко расписанный рацион, несоблюдение которого сводит на нет все усилия. Меню нельзя изменять, дополнять и усовершенствовать. Все строго по расписанию и в указанных количествах. Если слишком сложно продержаться почти три недели, можно сесть на диету только на 10 дней. За меньший срок организм не успеет перестроиться и начать активно сжигать жировые запасы. Но и эти 10 дней нужно четко следовать предписаниям.
Ежедневное меню выглядит так:
- Завтрак: стакан нежирного кефира; яйцо (сварить или пожарить без масла, можно взбить и приготовить как омлет на пару, но без молока).
- Обед: отварная курица – сколько хочется (но до 500 грамм!); до 500 мл куриного бульона (можно добавить для вкуса морковку и лук, но их не есть!); стакан кефира.
- Полдник: стакан кефира или натуральный несладкий обезжиренный йогурт.
- Ужин: до 200 грамм нежирного творога; стакан кефира.
В любой из приемов пищи (кроме ужина) можно по желанию заменить кефир на чашку несладкого черного кофе без молока или сливок. Никаких перекусов. Для притупления чувства голода рекомендуют пить зеленый или травяной чай.
Разбор полетов
Отзывы похудевших на «космической» диете неоднозначны. Вес удалось сбросить всем, кто продержался не менее 4-5 дней. За 10 дней уходило около 5-6 кг, за 20 – от 15 до 20, как и было обещано. Первые дни переносятся сравнительно легко. С 4-5 чувство голода возникает постоянно и со временем только усиливается – сказывается недостаток углеводов.
Не слишком хорошо отражается резкая потеря веса и на состоянии кожи – она теряет упругость и эластичность, обвисает некрасивыми складками. При недостатке жидкости начинаются головные боли, запоры, бывает тошнота – эти симптомы являются признаками интоксикации организма. Так что такой «пищевой полет» позволять себе можно максимум один раз в год.
С этим читают
Отзывы и комментарии
Источник
Этой замечательной историей своего похудения за 10 дней на 10 килограммов поделилась с нами одна из наших подписчиц Оксана К.
Вам, конечно, будет интересно узнать ее возраст и предыдущий вес. Так вот, Оксане 43 года, а вес ее был 88 кг.
Как все начиналось:
Дело в том, что она давно хотела похудеть, но как обычно, все диеты, которые она находила, или не внушали доверия, или были очень сложны в выполнении. Много раз она начинала то одну, то другую, но по каким то причинам продолжать их не получалось. Но вот однажды, когда она пошла в больницу на прием к врачу, в ожидании приема разговорилась с одной стройной женщиной о том, что давно мечтает сбросить вес, но ей не хватает терпения. И она ей предложила попробовать одну очень действенную диету, которая в свое время помогла ей самой.
Оксана загорелась идеей, почему бы не попробовать, всего ведь десять дней. Тем более глядя на женщину, которая ей рассказала об этой диете, у нее даже не оставалось сомнений, что она тоже справится.
И так, переходим к самой диете:
День 1.
Есть только 5 вареных яиц. Лучше всего вкрутую. Выдержала великолепно, ела по одному яйцу с равными промежутками. Но решила лечь спать пораньше, боялась, что возникнет чувство голода и не сможет уснуть.
День 2.
Отварить одну рыбину и есть ее в течение дня. Лучше рыбу не пресную, а более жирных сортов, например, скумбрию. Оксана варила горбушу.
День 3.
Отвариваете куриную грудку, соль не добавляете. Конечно, не очень привычно есть без соли, но ничего, зато можно было разделить на 4 части, так как тяжеловато было бы съесть больше.
День 4.
Отварить в мундире 5 средних картофелин. Есть рекомендуется вместе со шкуркой и тоже без соли. Странно, но картофелем в мундире она тоже наедалась.
День 5.
Отвариваете 0,5 кг говядины, но не телятины, чем мясо старше, тем лучше. Говядину, конечно, было есть тяжелее, ведь она мало того, что без соли, еще и суховатая (это вам не стэйк из мраморной говядины ))).
День 6.
Любые фрукты. Наконец то отдых от белков! Оксана запаслась яблоками, апельсинами и киви. С удовольствием отъедалась, насыщая себя глюкозой.
День 7.
Есть только свежие овощи, обязательно включить зеленые листовые и крестоцветные, заправить оливковым маслом. Овощи тоже стали праздником. Оксана наделала миску салата из капусты, салатных листьев, тертой моркови, огурца, лука, петрушки и укропа, заправила не рафинированным подсолнечным маслом, так как оливковое не нравилось в салате из-за специфического вкуса. Предпочла выпить ложку оливкового масла без салата. День прошел нормально, конечно хотелось бы еще чего-нибудь к салатику, но старалась отгонять эти мысли. Оставались всего 3 дня!
День 8.
Пол килограмма творога. Купила хороший домашний творог. Кстати, отличная еда! День провела без чувства голода.
День 9.
Кефирный разгрузочный. Нужно 1 литр кефира на день. Желательно, чтобы эти два оставшихся дня пришлись на выходные, так как будет чистка организма, и вряд ли вам будет комфортно это переносить на работе. Еще одно важное замечание, кефир должен быть обязательно свежим, не более 3-х дней от роду.
День 10.
Пьете только отвар шиповника. Это день голодания, но с поддержкой витамина С. Оксана сделала это. Диета завершилась успешно.
Все эти дни она не притрагивалась к весам, и вот долгожданный момент!
Весы показали 78 кг! Следующий раз Оксана садилась на эту диету уже спустя полгода, на этот раз вес уменьшился на 7 кг. Итого получилось сбросить аж 17 кг. Сейчас она чуть вернула вес, он составляет 75 кг. Но, согласитесь, это же не 88! Если еще продумать свое питание правильно, то можно вообще избежать возврата веса.
Вот такая история замечательного похудения. Конечно, все имеют разный организм и разные проблемы со здоровьем. Одним эта диета подойдет, другим нет. По отзывам людей, больше всего эта диета способствует снижению веса у тех, кто имеет наибольший вес. Если изначально вес не очень большой, то и его уменьшение будет меньше. Вам решать. Надеемся, что кому-нибудь эта диета также поможет похудеть, как и Оксане.
Эта статья носит чисто информационный характер и не служит рекомендацией к действию. По вопросам похудения, если у вас есть проблемы со здоровьем, советуем прежде обращаться к лечащему врачу или диетологу.
Подписывайтесь на наш канал, чтобы быть в курсе новых публикаций, а также не забудьте, пожалуйста, поставить ????, если вам была полезна наша статья.
Источник
Как быстро похудеть за неделю на 10 кг?
Похудеть за неделю на 10 кг – это не просто. Даже при точном соблюдении жесткой диеты вес уходит у разных людей по-своему и это зависит от особенностей организма. Один человек в результате диеты потеряет 10 кг, а другой – 3-5 кг. Перед выбором системы похудения стоит учесть, что жесткие, быстрые системы похудения отрицательно могут повлиять на здоровье людей с хроническими заболеваниями.
Идеальный вариант для желающего похудеть в домашних условиях – посоветоваться с диетологом или врачом перед началом диеты. Если вы все же решились на похудение за неделю, то вам придется следовать одной из методик для быстрого сброса лишних килограммов. Высокие результаты таких систем похудения основаны на 3 главных составляющих: особый режим питания, ежедневные тренировки, употребление белковой и низкоуглеводной пищи.
Изменить режим питания
Для быстрого похудения необходимо придерживаться дробной системы питания. Придется соблюдать особый режим питания на 7 дней. Главное правило – есть в течение дня небольшими порциями. Очень важно, чтобы у вас не возникало чувство голода. Если организм начинает его чувствовать, то обмен веществ замедляется. Организм начинает экономить энергию и процесс похудения замедляется. А 5-6 разовое питание мелкими порциями ускоряет обменные процессы в организме. Меню быстрой диеты должно содержать низкоуглеводные продукты.
Употреблять белковую пищу
Быстрые диеты основаны на рационе питания, в котором отсутствуют углеводы. А меню на неделю включает в себя белковые продукты: нежирное мясо, рыба, сыр, яйца, молочные продукты. Недостаток углеводного «топлива» заставляет организм изыскивать энергию, находящуюся в жировых отложений. Это приводит к тому, что сжигается лишняя жировая ткань.
Придерживаться тренировок
Для быстрого похудения надо включать в ежедневный распорядок дня физические упражнения. Это поможет создать в организме дефицит калорий, который будет способствовать эффективному избавлению от лишних килограммов. Физические нагрузки повышают скорость обменных процессов в организме, что позволяет быстро убрать лишние жировые отложения. Тренировки во время диеты помогают сохранить упругость и эластичность кожи при сильной потери веса.
Самые эффективные диеты для похудения на 10 кг
Как быстро похудеть на 10 кг? Для быстрого похудения лучшим вариантов станут монодиеты или белковые диеты. Прекрасно закрепит результат похудения регулярные физические упражнения и массаж проблемных зон. Рассмотрим эффективные и популярные диеты для быстрого похудения.
Диета «10×10»
За 10 дней на этой диете сбрасывают до 10 кг. Принцип диеты состоит в употреблении определенных продуктов с высоким содержанием белка, а углеводистая пища ограничивается до 20 г в сутки. Такой рацион питания заставляет организм использовать энергию своих жировых отложений, что приводит к уменьшению массы тела. Во время соблюдения диеты есть необходимо 5 раз в день. Порция еды за один прием не ограничивается.
Во время диеты нельзя есть такие продукты: сладости, мучное, жирное молоко, творог и сметану, крупы, колбасу, спиртные напитки, сладкие соки, орехи, бобы, овощи с большим содержанием крахмала (картофель, свекла), печень, креветки, кальмары, фрукты (лимон и кислые ягоды рекомендуется включать в меню).
Продукты для меню диеты «10×10»:
- Нежирная говядина, свинина
- Жирная рыба
- Птица (курица, индейка)
- Нежирный кефир и сыр
- Яйца (не злоупотреблять)
- Низкоуглеводные овощи
- Вода
- Чай, кофе
Диета на гречке и кефире
Гречневая каша содержит много белка и витаминов, но мало углеводов. Поэтому при употреблении одной гречневой каши, идет расходование энергии жировых отложений. Это приводит к снижению массы тела. Выбрав этот способ похудения, вы ни разу не почувствуете голод за все 7 дней. Суть диета очень проста. В сутки разрешается есть без ограничений гречневую кашу, только 1 фрукт (кроме винограда и бананов), выпивать 1 литр однопроцентного кефира, несладкий чай или кофе.
Разрешается пить воду без ограничений. Для приготовления каши берут 1 стакан гречневой крупы и заливают 2 стаканами кипятка. Оставляют запариваться гречку на ½ суток. Кашу не солят и не кладут в нее никаких специй. Это блюда едят в неограниченном количестве все 7 дней. Диабетикам и гипертоникам данная диета не подходит.
Яблочная диета
Яблоки содержат пектин. Это вещество, попадая в организм с пищей, улучшает пищеварительные процессы и способствует сжиганию жировых отложений. Как быстро девушке похудеть на 10 кг на яблоках? За неделю на яблочной диете реально потерять до 10 кг. Исследователи влияния пектина на организм пришли к выводу, что употребление 25 г этого вещества способно снизить вес на 300 г. На этом основании диетологи разработали меню для яблочной диеты, при соблюдении которой идет потеря до 2 кг в день. Меню яблочной диеты:
- 1 день.
Завтрак: 2-3 протертых яблока с лимонным соком (по вкусу) и горсть орехов.
Обед: Салат из 20 г петрушки, 3 яблок, 30 г зеленого лука и натертого 1 яйца.
Ужин: 3 яблока
- 2 день
Завтрак: Отварной рис (небольшая тарелка) и 3 яблока.
Обед: Рисовая каша (1 суповая тарелка). Ее готовят путем соединения проваренных яблок с лимонным соком и цедрой с отварным рисом.
Ужин: ½ тарелки отварного риса без специй и соли.
- 3 день
Завтрак: ½ чашки обезжиренного творога и 2 яблока.
Обед: Яблоки с творогом. Для приготовления этого блюда яблоки режут соломкой и заливают их водой с лимонным соком. Творог соединяют с 2 ч. л. меда и горстью ядер грецких орехов и добавляют яблочную соломку, напитанную соком лимона.
Ужин: Творог обезжиренный 50 г.
- 4 день
Завтрак: Салат с натертыми 2 морковками и 1 яблоком.
Обед: Яблочный салат с морковкой. Натертые ингредиенты смешивают с 2 ч. л. меда и лимонной цедрой.
Ужин: Запеченные яблоки (2 шт.) и 1 ч. л. меда.
- 5 день
Завтрак: Отварная морковь и свекла, натертые на терке.
Обед: Отварная свекла, тарелка овсянки, яйцо.
Ужин: Морковь, измельченная на терке с медом или тростниковым сахаром.
- 6 день
Меню аналогично 1 дню.
- 7 день
Меню аналогично 2 дню.
Источник