Как похудеть к 8 марта диета
Когда до праздников остается пару недель, в голове многих женщин появляется мысль: «А не сбросить ли пару килограммов?» И в таких случаях на помощь срочно худеющим приходят всезнающие обитатели бьюти-форумов, а страницы поисковиков пестрят странными заголовками о чудодейственных свойствах соды. Но не нужно бросаться из крайности в крайность, ведь похудеть в короткий срок, не навредив здоровью, вполне реально.
AdMe.ru собрал популярные экспресс-диеты, которыми пользуются знаменитости, чтобы вернуть себя в форму к важному мероприятию.
Дженнифер Лопес — 10-дневная белковая диета
В 2019 году певица Дженнифер Лопес отпразднует свое 50-летие. Но мы-то знаем, что эта женщина не из тех, кто смотрит на цифры в паспорте.
Чтобы привести себя в форму к приближающейся весне, Дженнифер Лопес решила на 10 дней отказаться от углеводов. И результат не заставил себя ждать: по окончании марафона в своем инстаграме Лопес поделилась фотографией в спортивном топе и лосинах. Подтянутая фигура певицы привела в восторг не только поклонников, но и ее бывшего возлюбленного Паффа Дэдди. Известный американский рэпер оставил комментарий: «Боже мой!» — и сопроводил его сердечками.
Почему диета работает? Углеводы являются топливом для организма — это наша энергия. Чтобы организм избавлялся от накопленного жира, нужно создать дефицит энергии, которая поступает с пищей. И тогда для поддержания жизнеспособности организм будет брать энергию из своих запасов, которыми являются жировые отложения.
Белковая пища в такой диете играет защитную роль: белок строит новые клетки и ткани, защищая внутренние органы и мышцы от истощения.
Жизель Бюндхен — творожная диета
Супермодель Жизель Бюндхен предпочитает творожную диету. За 3 дня до важного показа или фотосессии бывший «ангел» Victoria’s Secret отказывается от всех продуктов, кроме яиц и творога. На завтрак Жизель съедает яйцо всмятку, а на обед и ужин — не более 200 г творога, запивая его несладким чаем. Результат — минус 3 кг.
Творог и яйца — это белковые продукты, поэтому принципы диет Жизель Бюндхен и Дженнифер Лопес совпадают. Но модель создает еще больший дефицит калорий, уменьшая свои порции. В суточном рационе экспресс-диеты Жизель Бюндхен не более 800 ккал.
Ким Кардашьян — питьевая диета
Еще одна любительница быстрых диет — светская львица Ким Кардашьян. Чтобы сбросить лишний вес к важному мероприятию, модель убирает из своего рациона всю твердую пищу, а на протяжении всей диеты употребляет только чистую воду, чай, супы и смузи. Таким образом Ким Кардашьян за 4 дня сбросила 4 кг к светскому мероприятию Met Gala.
При правильном подходе питьевая диета очищает организм от шлаков и токсинов, убирает отечность и объемы, приводит в порядок кожу. Все — из-за большого количества клетчатки.
Детокс-диета Гвинет Пэлтроу
Свою экспресс-диету Гвинет Пэлтроу придумала сама. Диета рассчитана на 5 дней, а время приготовления блюд не должно занимать больше 20 минут. Во время диеты актриса отказывается от кофеина, алкоголя, сахара, соевых продуктов и глютена. Каждое утро Гвинет выпивает стакан теплой воды с лимоном. При этом она ест 4 раза в день любую пищу, отказываясь от жирного и жареного. Также в рационе актрисы нет мяса, так как Пэлтроу является вегетарианкой.
По ее заявлению, эта диета в большей степени является правильным питанием, принципы которого способствуют не только похудению, но и очистке организма.
Хайди Клум — разгрузка на квашеной капусте
Уже много лет подряд модель Хайди Клум прибегает к диете на квашеной капусте. Капусту модель использует либо в качестве основного ингредиента, либо в качестве универсального блюда для перекусов.
Уникальность и полезность квашеной капусты в том, что по количеству минеральных веществ и витаминов она превосходит свежую белокочанную капусту. Повышенное содержание пищевых волокон, клетчатки и витамина С делает квашенную капусту идеальным продуктом для нормализации пищеварения.
Ева Лонгория — правильное питание в течение 14 дней
Всегда подтянутая Ева Лонгория неоднократно признавалась в любви к еде, но при этом на экране актриса всегда предстает в идеальной форме. Звезда «Отчаянных домохозяек» не сторонница радикальных мер, поэтому ее диета больше напоминает правильное питание.
На 10–14 дней Лонгория полностью исключает из рациона все вредные продукты, а в ее меню появляется большое количество овощей, каши на воде, нежирные сорта мяса и рыбы. Таким образом ей удается избавиться от лишних 3–4 кг.
Ума Турман — сладкая диета
От быстрой диеты Умы Турман будут в восторге сладкоежки. В течение 5–6 дней рацион актрисы составляют лишь фрукты, обезжиренный йогурт и мороженое. При этом сахар в чистом виде употреблять нельзя. На ужин Ума Турман съедает половину плитки черного горького шоколада.
Такую диету можно назвать полезной лишь в том случае, если придерживаться всех ее основ: есть необходимое количество фруктов, употреблять кисломолочные продукты, а покупное мороженое заменять домашним.
Кендалл Дженнер — яблочная диета
А вот Кендалл Дженнер подходит к своей фигуре более жестко. Перед показом шоу Victoria’s Secret в 2016 году модель целую неделю ела только яблоки некислых сортов, кашу на воде и пила очищающие травяные чаи. Внимание: эта монодиета достаточно сложная, а при неправильном подходе может навредить здоровью.
Бонус: 9-дневная диета Маргариты Королевой, благодаря которой Полина Гагарина похудела на 40 кг
Конечно же, чтобы похудеть на 40 кг, известной российской певице понадобилось намного больше времени. Но во многих интервью Полина Гагарина признавалась, что привести себя в форму после рождения ребенка она смогла благодаря именно этой нехитрой диете.
Классическая диета заключается в том, чтобы в течение 9 дней есть только отварной рис, отварную курицу и овощи. На каждую группу продуктов приходится 3 дня подряд. При этом можно пить неограниченное количество жидкости, но без сахара и соли. Таким образом бывшая выпускница питалась почти полгода, что помогло ей похудеть с 88 кг до 48 кг.
Эта статья не является призывом к действиям, а любая диета — это стресс для организма. Поэтому мы рекомендуем обратиться к лечащему врачу, если хотите изменить свои пищевые привычки.
Источник
Сегодня первый день моего похудения к 8 марта. Была цель похудеть к 8 марта на 5 кг, но уже похудела на 1,5 кг, так что осталось – 3,5 кг.
Как и планировала (статья “Хочу похудеть к 8 марта на 5 кг”) с сегодняшнего дня хочу попробовать диету известного доктора, хирурга Федора Григорьевича Углова. Он ее называл “Восточная“. Я когда первый раз о ней услышала, ее называли диета на черносливе.
Чернослив,конечно, присутствует каждый день в меню, но его прием – только один раз в день.
Диета академика предполагает питание по графику со строгим соблюдением расписанного времени приема пищи. Обычно я завтракаю в 8 утра, самое позднее в 8.30, я так и оставлю.
- Готовясь к этой диете, я перечитала несколько статей о диете Углова, но все они одинаковы в информационном плане. Статьи читала в надежде найти разработанное на все 10 дней меню, но увы и ах! Придется самой сесть и расписать. Подготовлю статью на эту тему, чтобы другим, кто пожелает пройти эту диету, было проще.
- Из статей и рекомендаций, которые даны теми, кто прошел эту диету, уяснила, что время можно так строго не привязывать к приему пищи, главное – соблюдать временной интервал между приемами пищи. (То есть в диете написано, завтрак в 9.00, а я привыкла завтракать в 8.00 – я решила, что так и оставлю в 8.00, ну а дальше как в диете, в 11, 14, 15, 20. То есть временной интервал между приемами пищи составляет 3 часа. В этот промежуток можно пить чистую воду. (Напомню, что вода, кстати, хорошо утоляет голод. Поэтому, если кому на первых порах будет тяжеловато, можно использовать этот прием).
- Хотела перечислить продукты, которые разрешены диетой, но не хочется делать статью такой громоздкой. В другой статье перечислю. Единственное, что хочу сказать, что это продукты, которые рекомендованы при правильном питании.
- Всю пищу необходимо готовить щадящим способом: варить, тушить, запекать. Важно использовать минимум соли. Зато специи — в неограниченном количестве.
Я буду все себе готовить без соли! (ни разу так не делала, но попробую) и буду пользоваться всякими травами (свежими и сухими) и специями (обожаю паприку и смесь перцев, набор провансальских трав и т.д.)
- Десятидневный режим по Углову предусматривает не только питание строго по графику и меню (последний приём пищи — не позже 20.00), но и ежедневные умеренные физические нагрузки, а также полный отказ от вредных привычек и полноценный ночной сон.
- За время диеты можно похудеть до 7 кг. Я пересмотрела комментарии тех, кто худел – результаты разные, есть и восторженные отзывы – до 8 кг снизился вес, а есть и всего 1,5 кг. Но это, наверно, от того как точно выполнялись рекомендации по питанию. Это очень важно, знаю по собственному опыту. Это первое. Второе – зависит от вашего возраста, так как метаболические процессы с возрастом снижаются.
Я планирую похудеть кг на 3.
Итак, ДЕНЬ ПЕРВЫЙ, МОЙ РАЦИОН
МОЙ ЗАВТРАК в 8.00- кружка черного кофе без сахара – 200 мл и 2 кусочка ржаного хлеба, подсушенного в тостере
Хотя привыкла завтракать более плотно, тем не менее голода до 11 часов не испытывала совсем. Даже чуть не проворонила время второго завтрака.
ВТОРОЙ ЗАВТРАК в 11.00 – вареное куриное яйцо, сваренное вкрутую,
Чернослив (размоченный с вечера в воде) – 8 штук,
1 стакан отвара шиповника
(прошу прощения, фото смазанное получилось)
ОБЕД в 14:00 200 г отварной куриной грудки ,
100 г салата из моркови,
апельсин – 1 штук
УЖИН в 17:00 – 30 г твердого сыра, яблоко
Первый раз у меня такой ужин. Но ничего – вкусно: я сыр заедала яблоком. Получалось сочно и вкусно.
ПЕРЕД СНОМ В 20:00 – 250 мл кефира с корицей и имбирем
Доктор Углов не считал калории, поэтому я с удовольствием этого делать тоже не буду!!!
В течение дня выпила 1,5 литра чистой питьевой воды.
Я дополнительно подготовила статью с меню на все 10 дней диеты – “Меню на 10 дней для похудения на диете доктора Углова”, а еще статью “Похудение на диете доктора Углова. Рецепты“. Читайте кому эта диета интересна.
День прошел прекрасно, голода не было. Даже позволила себе прогулку в зимний лес, после которой не накинулась на еду. Пока все хорошо!
Подписывайтесь на мой канал и я расскажу вам еще много интересного и полезного для похудения и оздоровления!
Источник
Мечтаешь выглядеть на праздник сногсшибательно, но накопленные за зиму килограммы портят твою фигуру? Не нужно расстраиваться — надо действовать! Как именно, ты узнаешь в нашей статье.
Двухнедельная диета прекрасно подходит для мясоедов. Она довольно односторонняя, требует много дисциплины в реализации, но приносит заметный результат. Первая неделя этой диеты четко определена, с 8-го дня она повторяется и требует точного соблюдения правил: каждый маленький грех разрушает успех диеты.
Любой, кто строго придерживается диеты в течение 14 дней, может потерять от 7 до 10 кг. Но вероятность того, что после возвращения к старым привычкам питания потерянные килограммы вернутся, довольно велика. Единственный способ избежать этого — после окончания диеты медленно повышать калорийность рациона.
Как похудеть к 8 марта?
Запрещены сахар и алкоголь в любой форме. Соль следует использовать экономно и лучше заменить ее травами и специями. Жир допускается только в виде высококачественных растительных масел и в очень небольших количествах. Салатные заправки всегда должны содержать больше трав и уксуса, чем масла. Ежедневно необходимо выпивать 2,5-3 литра воды, плюс 1-2 чашки крапивного чая и 1 чашка чая для детокса один раз в день.
Допускается употребление нежирного мяса и рыбы, шпината (без приправ), сырой или приготовленной на пару моркови, нежирного натурального йогурта, небольшого количества твердого сыра и свежих фруктов. Последовательность приемов пищи должна соблюдаться точно, их нельзя менять ни при каких обстоятельствах.
Если ты просто хочешь очиститься и между делом потерять пару-тройку килограммов, ты можешь повторить недельный план питания после 7-го дня, а затем снова есть как обычно. Если твоя цель — избавление от минимум 5 килограммов, после 2 недель сделай паузу, а затем повтори диету.
Достоинства двухнедельной диеты
Отказ от сахара, слишком большого количества соли и алкоголя, а также резкое сокращение доли пищевых жиров, безусловно, оказывают положительное влияние на организм. Печень и весь обмен веществ освобождаются от нагрузки и могут восстанавливаться, так как при 2-недельной диете также обеспечивается адекватное поступление воды.
Значительная доля белков и аминокислот в каждом приеме пищи хорошо насыщает и гарантирует, что потерянные килограммы – это жировые отложения, а не мышцы. Диета не требует серьезной подготовки, все необходимые продукты можно найти в ближайшем супермаркете. План питания также вполне подходит для офиса.
Недостатки двухнедельной диеты
Состав приемов пищи очень однообразен, потребление больших количеств белка может отягощать почки. При многократном повторении диеты может появиться дефицит витаминов и минералов. Регулярная физическая нагрузка также является необходимым условием программы похудения.
Недостаток необходимой клетчатки в виде цельного зерна может быть вредным для пищеварения, а отказ от адекватного завтрака ограничивает производительность и физическую работоспособность. Кроме того, потребление большого количества животного белка сомнительно с точки зрения науки и диетологии. Конечно, за 2 недели невозможно нанести серьезный ущерб организму, поэтому программа питания подходит для быстрого снижения веса к определенной дате. Например, к 8 марта.
Кому подходит диета?
Тем людям, которые хотят в кратчайшие сроки избавиться от нескольких килограммов, вписаться в новое платье или бикини. Для других быстрый успех может стать стимулом и мотивацией к тому, чтобы продолжать питаться более осознанно, избегая ошибок, и таким образом достичь желаемого веса в долгосрочной перспективе более здоровым способом.
Любой, кто ест здоровую пищу, любит мясо и понимает, что двухнедельная диета не подходит в качестве постоянной программы питания, успешно потеряет несколько килограммов, не нанося большого вреда своему здоровью.
Не забудьте лайкнуть и поделиться, если понравилось, а также подписаться на канал, чтобы быть в курсе новостей с missfit.ru
Источник
Желая на празднике отлично выглядеть в новом платье, женщины садятся на строгие диеты, мучают себя голоданием. Мы предлагаем здоровый вариант питания и тренировок, который поможет расстаться с несколькими килограммами уже к началу весны.
Сделать фигуру более подтянутой помогает сочетание нескольких инструментов для похудения: правильного питания, разгрузочных дней, регулярных физических нагрузок. Это легкие и щадящие способы, которые безопасны для организма женщины. При соблюдении несложных правил к 8 Марта можно улучшить самочувствие, сделать изгибы тела более изящными.
5 правил для похудения
Поставив цель похудеть к празднику, пересмотрите свой рацион. Зимой мы часто налегаем на сладкое, стараясь улучшить себе настроение, больше времени проводим дома на диване. В течение месяца соблюдайте простые советы диетологов:
Помните о питьевом режиме
Ежедневно пейте не менее 1,5 литра воды. Она вымывает токсины, облегчая процесс похудения. Забудьте о сладких газированных напитках, кофе с добавками. Носите с собой бутылку с чистой жидкостью, делая 2–3 глотка через каждые 30 минут.
Правильно питайтесь
Основу рациона должны составлять свежие и отварные овощи, запеченная в собственном соку рыба и мясо. Балуйте организм легкими салатами с йогуртовой заправкой, смузи из огурца, пророщенной пшеницы или томатов. Откажитесь от жареной, жирной еды, фаст-фуда и снеков.
Придерживайтесь режима питания
Ешьте в одно и то время. Это нормализует аппетит, помогает не переедать. Заглушить голод и перекусить во время рабочего дня можно несладкими фруктами, диетическими батончиками, йогуртом без сахара и добавок.
Ведите активный образ жизни
Ускоряют процесс похудения физические нагрузки. Начните тратить больше калорий, ходите в спортзал или бассейн. Если сложно выделить время для тренировок, катайтесь на велосипеде в парке, занимайтесь на домашних тренажерах, ходите пешком в быстром темпе после работы.
Ведите график похудения
Измеряйте себя каждую неделю, вписывайте данные в пищевой дневник. Это стимулирует дальнейшее похудение, поможет избежать срыва в питании. Приучитесь взвешиваться каждое утро натощак, чтобы видеть реальные отвесы.
Спортивные нагрузки для быстрого похудения
Решив сбросить несколько килограмм к празднику, помните, что без физической нагрузки не обойтись. Это ускоряет метаболизм, подтягивает мышцы, помогает избежать обвисания кожи в проблемных местах. Ежедневно делайте простые, но эффективные упражнения:
Проработка пресса. Лежа на гимнастическом коврике, скрестите руки на груди, ноги согните в коленях и поднимите, чтобы голени были расположены параллельно полу. Медленно поднимайте и голову, тянитесь к груди. Повторяйте 20 раз.
Боковая планка. Для формирования красивой талии лягте на бок, сделайте упор на согнутую в локте руку. Выпрямитесь, чтобы тело напоминало ровную линию, сохраните позу не менее 30 секунд.
Подъем таза. Чтобы проработать проблемную зону ягодиц, лягте на пол, согните ноги в коленях. Опираясь на плечи и руки, отрывайте таз от коврика, выталкивая его максимально вверх.
Приседания. В положении стоя вытяните руки вперед, медленно приседайте, сгибая ноги в коленях. Опуститесь в полуприсед, задержитесь на несколько секунд. Повторите без спешки 10 раз.
Классическая планка. Простое упражнение позволяет проработать несколько групп мышц. Примите упор лежа на полу, выпрямите руки, опирайтесь только на ладони и носки, сохраняйте позу 10–30 секунд.
После выполнения интенсивных упражнений обязательно делайте легкую растяжку, чтобы ускорить выведение токсинов. Дополните нагрузки самомассажем, который улучшит состояние кожи.
Меню для похудения
Ускорить обмен веществ помогает дробное питание: разделите дневной объем пищи на 6 частей, ешьте медленно, наслаждаясь каждым кусочком. Если вы переедаете из-за стресса, старайтесь занимать свободное время прогулками, рисованием, вязанием или чтением.
Диетологи рекомендуют при сбросе лишнего веса уменьшить употребление соли: она задерживает жидкость, провоцирует отечность, не дает килограммам уходить. Исключите калорийные блюда, усилители вкуса и соусы, алкоголь и выпечку. Примерное меню можно подобрать из следующих вариантов:
- Завтрак: овсяная каша на воде с фруктами, гречневая каша без масла с помидором, омлет и бутерброд из отрубного хлеба с сыром.
- Первый перекус: несладкие фрукты, стакан кефира или домашнего йогурта, томатный сок.
- Обед: мясо на пару с гарниром из овощей, тушеная курятина с рисом, вегетарианские густые супы.
- Второй перекус: стакан кисломолочного напитка, вареные яйца, творог с фруктами или медом.
- Ужин: рыба на пару с рисом и овощами, тушеная печень с салатом из томатов, нежирное филе на гриле.
Пейте больше зеленого чая без сахара, добавляйте в творог кусочки сухофруктов. Если не можете отказаться от сладостей, позвольте себе после завтрака маленький кусочек черного шоколада.
Варианты разгрузочных дней
Сбросить несколько килограмм без вреда для здоровья помогает «разгрузка», при которой в течение дня можно употреблять 1–2 продукта. Простой метод используется для выведения лишней жидкости, ускорения обмена веществ. Старайтесь не превышать 1200 калорий, чтобы увидеть на весах приятные цифры.
Наиболее эффективные варианты разгрузочных дней:
- Съешьте в течение дня килограмм яблок, разделенный на равные порции. Выпейте перед сном стакан простокваши.
- Через каждые 2 часа пейте по 250–300 мл обезжиренного кефира. Для снижения аппетита можно добавить клетчатку, съесть 1 вареное яйцо.
- Сварите на воде без соли 2 стакана гречки. Ешьте по 150–200 г через 2–2,5 часа, не добавляйте соль или масло.
Белковый разгрузочный день – отличный способ быстро сбросить 1 кг перед праздничным мероприятием. Вариантом продукта для однодневного меню могут стать:
- 2 л кефира;
- 500 г нежирной морской рыбы на пару;
- 0,5–0,7 кг творога жирностью 1%;
- 0,5 кг сваренного куриного филе, говядины или телятины без масла и соли.
Разгрузку можно проводить 1-2 раза в неделю. Замените часть мяса вареными яйцами, посыпьте творог рубленой зеленью. Иногда сочетайте белки с тушеными или запеченными на гриле овощами.
Похудеть к 8 Марта или другому мероприятию можно, если уменьшить калорийность питания, сократить объем порции, отказаться от сладких перекусов в течение дня. Для закрепления результата больше двигайтесь, гуляйте на свежем воздухе, забудьте о лифте и лежании на диване.
Фев 14, 2020Ольга
Источник