Как похудеть если нет времени на спорт и диеты
Люди, которые хотят сбросить лишние килограммы, знают, что для снижения веса нужно не только правильно питаться, но и заниматься спортом. Самым доступным является посещение тренажерного зала, но не всегда есть время, чтобы тренироваться в спортзале.
Гантели
Другие люди просто не любят ходить в спортивный зал по разным причинам. Одни не любят людные места, другие стесняются своего тела, а у третьих нет свободных денег, чтобы купить абонемент.
Но как без посещения тренажерного зала похудеть и сформировать стройную фигуру? Важно понимать, что существует огромное количество упражнений, которые можно выполнять в домашних условиях. Ниже будет несколько советов, которые помогут вам похудеть в ближайшее время.
Ходьба
Ходьба
Одним из бесплатных и эффективных методов похудения является обычная ходьба. Этот вид физической активности нельзя недооценивать, особенно людям с лишним весом, которым сложно заниматься бегом или тренироваться в тренажерном зале.
Главным секретом является ежедневная ходьба. Старайтесь выполнять минимум 10 000 шагов каждый день. Если этого будет недостаточно для похудения, то расстояние необходимо увеличить. При возможности на работу и с работы ходите пешком, не используйте лифт, а поднимайтесь по лестнице.
Можно практиковать скандинавскую ходьбу с палками. Этот вид спорта в последнее время постоянно набирает популярность, особенно среди людей пожилого возраста.
Круговая тренировка
Тренировка
Если трижды в неделю выполнять круговую тренировку, то вы сможете очень быстро сбросить лишние килограммы. Что она из себя представляет? Нужно выполнять несколько упражнений подряд без отдыха, затем несколько минут отдохнуть и начать заново. Количество подходов зависит от вашего уровня подготовки.
Такие занятия не только сжигают жир, но и увеличивают мышечную массу, ускоряют метаболизм, а также контролируют уровень сахара в крови. Поэтому круговая тренировка является очень полезной.
Только перед этим нужно проконсультироваться с врачом, так как занятия являются интенсивными, и не у каждого человека хватит здоровья.
Посещать тренажерный зал не обязательно, существует множество упражнений, которые вы можете включить в круговую тренировку в домашних условиях. Это могут быть отжимания, приседания, скручивания, подъем ног и другие.
Но организм постепенно адаптируется к таким нагрузкам, поэтому ее нужно постоянно увеличивать. Сократите время отдыха, увеличьте количество упражнений или подходов.
Диета
Продукты
Главным правилом похудения является потребление калорий меньше, чем вы можете затратить. Поэтому физических упражнений может быть недостаточно.
Не нужно выбирать диету из существующих вариантов. Если одна система питания помогла похудеть какой-то знаменитости или вашей подруге, то это не означает, что она поможет вам добиться положительных результатов.
Просто корректируйте собственный рацион питания. Отдавайте предпочтение продуктам с клетчаткой, качественным белком, с минимумом жиров и углеводов, но они обязательно должны входить в ваш рацион.
Постарайтесь отказаться от переработанных продуктов, сладостей и выпечки. Каждый продукт по-разному влияет на человека, в соответствии с индивидуальными особенностями, поэтому не бойтесь экспериментировать. Но акцент старайтесь делать на сырые и сезонные овощи, а также постное мясо.
Если соблюдать эти правила, то вы без труда сможете похудеть, без посещения тренажерного зала. Главное – это желание. Начните действовать прямо сегодня.
Источник
Автор вопроса считает этот ответ лучшим
Советы на тему диетологии, похудения и ПП
Если нет времени посещать спортзал или фитнес-клуб, быстро похудеть в домашних условиях вполне реально. Только кроме спорта нужны и другие меры. Даже больше, спорт – это не основное условие. Как похудеть на одних диетах, знает каждый, – достаточно просто снизить калорийность питания, дефицит калорий – основное условие для сжигания жира. Более того, похудение без спорта – первое, что пробует каждый, чтобы сбросить вес, для многих этого становится вполне достаточно. Диет для похудения множество, надо лишь выбрать ту, что подходит вам больше всего. Если набор продуктов будет сильно отличаться от привычного, долго вы не выдержите, сорветесь, и все придется начинать сначала. Меню также важно для похудения, как и суточная калорийность.
Но, все же, физическая активность нужна. Она позволяет ускорить процесс за счет увеличения дефицита калорий. Как увеличить активность и похудеть, но без спорта, решать вам. Можно игнорировать наличие лифта и наземный транспорт, перемещаясь по возможности только пешком и поднимаясь по лестницам. Или ежедневно совершать прогулки по 10 000 шагов. Или что-то другое, например, делать упражнение «планка». Вопрос лишь в том, как и когда это делать, чтобы похудеть. Физические нагрузки должны быть регулярными, несколько раз в неделю. И, желательно, не менее 30 – 40 минут в день.
Но что бы вы не выбрали, самое главное продолжительность. Абсолютно все способы похудения предполагают, что процесс снижения веса будет постепенным, на это понадобятся месяцы. Как будет проходить похудение, без спорта или с ним, не столь важно, главное – готовьтесь, что на это уйдет полгода, а то и больше. А дальше, если вы хотите сохранить результат, придется всегда следить за своим питанием.
Реально ли похудеть за месяц на 10 кг (если у вас был такой опыт,опишите принципы вашего похудения)?
Надо понимать, что лишний вес вы набрали не за один день и даже не за неделю. На это ушло достаточно много времени, поэтому и сжигание жира не может быть мгновенным. Чтобы избавиться от одного килограмма, необходимо создать дефицит в тысячи калорий. Поэтому худеть на 10 кг за месяц, не самая лучшая история, плюс такое похудение может быть вредным для здоровья. Оптимально в месяц худеть до 5 кг, для этого достаточно снизить калорийность вашего рациона на 20%.
Если мысль о быстром похудении вас все равно не покидает, то надо отталкиваться от изначальной массы и придется приложить очень много усилий. И тут не только питание придется менять, но и добавлять физическую активность, массаж, специальные обертывания и т.д.
Чтобы снизить риск развития проблем, при быстром похудении, необходимо учесть некоторые моменты:
рассчитать фактический и оптимальный индекс массы, важно удостовериться, что худеть на 10 кг вам действительно нужно
обязательно проконсультируйтесь с эндокринологом и терапевтом, необходимо исключить набор веса из-за проблем со здоровьем
заведите дневник сна, питания, физических нагрузок, все должно быть сбалансировано и в меру.
Прочитать ещё 16 ответов
Как похудеть, если я не могу заниматься спортом?
SMM-щик на передержке. Слежу за тем, чтобы экспертам было уютно находиться на…
Сейчас я, скорее всего, открою для многих страшную тайну, но чтобы похудеть, не нужно заниматься спортом.
Объясню «на пальцах». То, что вы едите, в течение определенного промежутка времени превращается в энергию, за счет которой ваш организм функционирует и выполняет базовые функции, без которых он выжить не сможет. Это называется базовым расходом калорий. Его числовое значение зависит от вашего пола, роста, веса и возраста. Очевидно, что стокилограммовому взрослому мужчине требуется больше веществ (которые он получает, прежде всего, из пищи), чем двенадцатилетней школьнице. Базовый расход считается через определенную формулу.
Весь фокус состоит в том, что в зависимости от результата, который вы получите, посчитав ваш базовый расход, вы можете самостоятельно определять уровень нагрузки, который требуется вам для того, чтобы похудеть.
Возьмем условного красавчика Володю, который любит много есть, но при этом он три раза в неделю ходит в фитнес-зал и в целом старается вести здоровый образ жизни. Ему 25, при росте 1.9 м он весит 100 кг. Для поддержания такого веса ему нужно потреблять 3250 ккал в день, а для похудения — 2600 ккал в день.
Если бы Володя убрал из своей жизни физическую нагрузку и просто ждал, пока вес захлопнет за собой дверь сам, то для похудения ему бы потребовалось потреблять всего 2269 калорий в день, а для того, чтобы вес не изменялся — 2836. То есть 2836 калорий — это такой базовый порог, необходимый, чтобы ваш организм смог выполнять основные функции. Если вы потребляете меньше — вы худеете.
Только подумайте: 2600 и 2269 — разница всего лишь в 331 калорию. 331 калория, ради которой вы три раза в неделю заставляете себя страдать и убиваться в зале, при этом каждый раз приближая себя к срыву. А можно всего лишь сегодня не съесть ту самую булочку. И вы похудеете.
Я люблю спорт. Я люблю спорт без фанатизма. Я люблю спорт, который вам нравится и который дает вам прилив сил, а не заставляет ненавидеть себя еще больше из-за того, что у вас что-то не получается.
Ходьба — это спорт. И танцы — это спорт. И всё, что вы делаете, — это спорт, если это выстроено в систему и позволяет вам без проблем для настроения и здоровья тратить лишние калории.
Похудеть без спорта — просто. Главное — делайте только то, что вам нравится.
Фотоподтверждение для тех, кто сомневается 🙂
Прочитать ещё 18 ответов
Как быстро похудеть в домашних условиях?
Нужно собой заниматься, не переедать, последнее мне давалось особенно сложно. В помощь моему похудению диетолог выписала препарат Голдлайн Плюс, это капсулы, которые нужно пить раз в день, они влияют на определенные зоны мозга, отвечающие за сытость. Принимать их, правда, надо долго, но так и похудение – это процесс не одного дня. Прием Голдлайн плюс переношу хорошо, ем уже гораздо меньше, даже удалось убрать постоянные перекусы, за три месяца сбросила 12 килограмм.
Прочитать ещё 7 ответов
Я очень худой, как мне набрать вес? (только не предлагать тренировки)
Видеоблогер, фрилансер с разнообразными интересами. 🙂
Если речь не о мышечном весе, а о весе тела вообще, то, самый быстрый вариант, — набрать за счет накопления жира/сала, — просто регулярно переедай. По ощущениям, до больше, чем хочешь, больше, чем обычно, увеличивай объем еды каждый день. Ешь чаще. Жуй тщательнее, чтобы пища сама проваливалась в горло, мелкая усваивается лучше. Ешь читая книжки, или слушая аудио. Ешь смотря телевизор. Ешь слушая музыку. Замени тарелки на более объемные. Накладывай заведомо больше, чем хочешь по ощущениям. У твоего желудка объем, всего 0,5 литра. Съел больше, значит — переел. Да, желудок маленький, но весьма эластичный. И если переедаешь, растягивается, а при регулярных растягиваниях, разрастается со временем хоть до нескольких литров. Думаешь, какой желудок у человека массой 200 или 300 кг? Вот-вот, большой. Литры. И такой требует много еды. И, соответственно, по мере увеличения желудка, чувство голода автоматически удовлетворяется лишь всё большим количеством еды. И, если переедаешь, желудок продолжает расти, а с ним и общий вес тела, его жировые запасы. Ну, мышцы тоже растут, чуток, для приспособления, всю эту жировую массу трудно ведь таскать на себе, всё тяжелее. Ешь больше жирного, и больше мучного: булочки, пирожки, натуральные соки, сладкое. В таких продуктах нет правильного баланса между жирами, белками, и углеводами, нужного для полноценного развития тела к физической деятельности. Поэтому организм требует есть всё больше, пытаясь получить недостающие вещества, даже при переизбытке уже не нужных. Чувство голода так всё сложнее удовлетворить. Как правило, не хватает белка. А лишние жиры и углеводы идут в запасы, увеличивают твою массу. Ешь меньше мяса животных и рыбы, его трудно переваривать, наедаешься быстро, получаешь много белка, тратишь много сил, а с ними запасов жира, своего веса. И ешь меньше сыра, из него белок слишком легко усваивается, тоже голод удовлетворяется быстро. А тебе это не надо ведь. Только при всех этих экспериментах, учитывай, что жир накапливается, помимо подкожного слоя, еще и внутри, жиреют сосуды, мышцы, нарушается обмен веществ, чревато закупориванием кровеносных сосудов, и, соответственно: инфарктами и инсультами, — это основные причины короткой жизни в наши дни, по статистике. Но, если хочешь набрать вес только за счет питания, без увеличения физических нагрузок, то будь к этому риску готов. Если же нужен все-таки меньший риск, то ешь больше и сбалансированно, баланс есть в книжках. Например в Энциклопедии физической подготовки (Захаров), она есть бесплатно в сети. И к этому больше двигайся. Не обязательно тренироваться. Просто больше работай, больше ходи и т.д. Выбирай разнообразную работу. Разнообразные рельефы для ходьбы и т.д. Устройся, к примеру, грузчиком, но двигайся правильно, так чтобы не не было травм. При сочетании полноценного питания, нагрузок, и полноценного отдыха растет и мышечный каркас, растут кости, сала тоже прибавится, но для большего тела в норме иметь больше сала. Удачи тебе. Будь аккуратен со здоровьем. А книжку, что выше, почитай. Разберешься сам как это всё работает, там достаточно понятно написано, что и как работает. Хоть она больше и для спортсменов. Но, они тоже люди. Процессы внутри те же самые. Кстати, там есть таблица, при нагрузках какой интенсивности сильнее всего растут мышцы. А при какой лучше уменьшается жир. Вот и подбери себя работу подходящую по интенсивности. Чтобы и то и то было в меру. Да, и еще момент. Увеличивать массу, как и уменьшать, не рекомендуется быстрее чем 0,5 кг в месяц. Иначе системы организма работают с перегрузкой, не успевают приспосабливаться к изменениям. Это примерно, конечно, но риск так можешь снизить сразу. Даже не забивая голову разными расчетами. Достаточно купить напольные весы. И раз в месяц замерять свои успехи.
Прочитать ещё 4 ответа
Источник
Любому взрослому человеку знакома эта ситуация: нет времени ни на что. Надо зарабатывать на жизнь и успевать выполнять домашние и семейные обязанности. Времени на себя катастрофически не хватает. Какие уж тут занятия фитнесом и своим здоровьем?
Однако, игнорировать здоровье и сигналы своего тела получится недолго. Здоровье – штука тонкая. Шутить с ним не стоит. И время рано или поздно придется найти.
Нет времени на фитнес?
Где взять время на фитнес?
Автор статьи испробовал за свою жизнь множество вариантов фитнеса и видов спорта. Да и сама профессия (фитнес-тренер) просто обязывает знать много нюансов.
Проверено: самым экономным по времени является фитнес дома. И не спешите закрывать страницу, поскольку я знаю, о чем говорю.
Уже тот факт, что не придется добираться до фитнес-клуба в другой район города, не придется стоять в пробках, искать место для парковки, таскаться по длинным коридорам гигантских фитнес-центров…
Обычная дорога до вожделенных тренажеров и штанг может занять десятки минут. Плюс переодеться, дойти до зала, затем все в обратном порядке… Уйма времени уходит на все это.
Дорога в фитнес клуб и обратно – основной пожиратель времени.
По моей статистике, из 9 часов, затраченных на фитнес в неделю, 6 тратится на разные приготовления и дорогу. И всего 3 часа на тренировку. Как тут не вспомнить о вечном аврале и нехватке времени.
Вот почему я заговорил о домашнем фитнесе. Потому что не нужно тратить эти 6 часов! И можно сразу перейти к делу.
Как заниматься фитнесом дома?
Понятно, что для домашних занятий дом или свою комнату надо как-то подготовить. Скорее всего, у Вас нет ничего подходящего для занятий. Но надо совсем немного!
Для тренировок с весом собственного тела нужно всего-то около 2 кв. метров площади и спортивный коврик.
Для домашних занятий с гантелями или гирями – те же 2 кв. метра и пара гантелей подходящего веса. Если будет еще и скамейка со сменным углом наклона, вообще отлично!
Фитнес дома
Для домашних занятий на турнике нужен всего лишь турник в дверном проеме или на стене.
Понимаете? Все это очень просто и легко устроить, если задаться целью.
Каким фитнесом можно заниматься дома?
Практически любым. Разве что не получится заниматься серьезным силовым тренингом, требующим огромных весов на штанге. Но большинству из нас это вовсе не нужно.
Нам нужно поддерживать себя в хорошей форме или привести в порядок изрядно потрепанное тело: подтянуть дряблые мышцы, убрать немного лишнего жирка на животе и боках, немного улучшить гибкость и осанку (чтобы спина и шея не беспокоили).
Вот небольшой и очень неполный список тренировок, которые запросто можно проводить дома:
Занятия бегом. Вы можете буквально выполнять массу вариантов бега на месте. И это ничем не хуже настоящего бега. И сердце также хорошо тренируется.
Занятия с весом собственного тела. Отжимания, приседания, подтягивания и т.д. Есть сотни упражнений, которые можно выполнять дома без каких-либо трудностей. Просто берете и делаете!
Занятия с гирями. Гиревой спорт – очень практичная и мощная система тренировки тела. Тут главное не забыть организовать мягкую подкладку под гири, чтобы не свести с ума соседей внизу.
Занятия с гантелями (разборными). Признаюсь, это мой любимый вид домашнего фитнеса. Разнообразие тренировок и вариантов занятий здесь просто зашкаливает. Я детально разработал систему занятий с гантелями много лет назад (в 2008 году). Здесь есть и чисто силовой тренинг, и массонаборный, и похудательный, и кроссфит, и общая физическая подготовка, и специальная подготовка под конкретные задачи. Вариантов очень много. Детально все описано в моей книге “Гантельная гимнастика”.
Занятия на турнике и брусьях. При наличии турника и настенных брусьев, конечно. Сюда же можно отнести и кольца. Прямо дома вы можете отработать по специальным тренировочным схемам, которые повысят результаты в разы.
Занятия на беговой дорожке или другом кардиотренажере. Кстати, такой тренажер можно запросто взять напрокат, если нужно. Специальная программа занятий на таком тренажере позволит значительно повысить уровень здоровья и физической подготовки.
Занятия стретчингом (развитием гибкости). Это еще один из самых любимых мной видов домашнего фитнеса. И здесь я в 2012 году разработал много отличных вариантов. Множество нюансов этого непростого дела – стретчинга – я описал в книге “Эффективный стретчинг”.
А есть ведь еще куча различных примочек: мячей, эспандеров и т.д.
Каких результатов можно добиться, занимаясь дома?
Вы можете очень эффективно подкачать мышцы, набрать несколько килограммов чистой мышечной массы, просто занимаясь с гантелями.
Домашний фитнес с гантелями
Можно эффективно похудеть, если применять специальные программы на рельеф мышц.
Развить гибкость – для этого дома всегда есть все условия.
Прокачать отдельные мышцы и проблемные зоны.
Укрепить спину и поправить осанку.
Натренировать чудовищную выносливость.
Прокачать слабое сердце и сосуды.
Решить массу других проблем, связанных с гиподинамией и нехваткой времени на нормальную физическую активность.
Обратите внимание!
Все это не выдумки очередного шамана из Интернета! Статья написана профессиональным тренером с большим стажем работы и хорошим профильным образованием.
Если Вас заинтересовала тема домашних тренировок, задавайте вопросы в комментариях. Я обязательно отвечу на адекватные комментарии и вопросы по делу. И буду освещать интересные вам темы в следующих статьях.
Будьте здоровы!
Источник