Как похудеть девочке 12 лет диета
Лишний вес у подростка – это не только причина комплексов, но и фактор, провоцирующий заболевания сердечно-сосудистой, эндокринной и опорно-двигательной системы.
Разрабатывая программу для похудения в домашних условиях, учитывают особенности организма подростка.
В 13 лет в организм подростка подвергается интенсивному росту и гормональной перестройке, поэтому в данный период строгие диеты и голодовки запрещены.
Пошаговая инструкция по похудению подростков в 12-13 лет
Для обретения красивой фигуры и предупреждения проблем со здоровьем процесс похудения организовывают так, чтобы потеря лишних килограммов была постепенной.
Даже во время похудения подросток должен сбалансированно питаться, получая из пищи необходимые биологически активные вещества.
Кроме здорового питания, домашняя программа похудения для подростка включает:
- регулярные физические нагрузки;
- правильный питьевой режим;
- соблюдение режима активности и отдыха.
Также работа над сбрасыванием лишних килограммов может включать психологическую помощь подростку, если проблема избыточной массы тела привела к комплексам, ухудшению отношений с родителями и друзьями.
Все перечисленные выше методы, применяемые в комплексе, помогут девочке и мальчику 12-13 лет обрести хорошую физическую форму.
Важно! Нужно учесть, что в 12-13 лет за неделю или несколько дней подростку похудеть не удастся. Во-первых, стремительная потеря лишних килограммов – стресс для растущего организма. Во-вторых, постепенное похудение требует не менее нескольких месяцев.
Изменения в питании
Правильное питание – один из главных способов похудения для 12-13 лет. Нездоровые привычки ребенка, связанные с культурой употребления пищи, обычно складываются в семье.
Обильные ужины, злоупотребление сладостями, частые перекусы во время просмотра телепередач и другие нарушения правил пищевого поведения ребенок заимствует у родителей. Чтобы создать подростку нормальные условия питания, семья должна продемонстрировать следование здоровым привычкам своим примером.
Одной из главных причин набора лишних килограммов подростком является обилие в рационе высококалорийных, но бесполезных, с точки зрения состава, продуктов. К такой пище относят:
- кондитерские изделия;
- снеки;
- фаст-фуд;
- копчености;
- жареные блюда;
- сладкие газированные напитки;
- соусы;
- выпечку из сдобного теста;
- соки промышленного производства.
Эти продукты убирают из рациона, если ребенок намерен похудеть.
Что включить в меню подростка, страдающего от лишнего веса:
- овощи, ягоды и фрукты в свежем виде;
- цельнозерновые каши;
- злаковые хлебцы;
- вареные яйца, запеченный омлет;
- нежирное мясо, приготовленное в духовке или на пару;
- рыбу морских сортов;
- вегетарианские супы;
- молочные продукты умеренной жирности;
- сырые орехи и семечки в умеренных количествах;
- сухофрукты;
- мед, пастила, джем в ограниченных количествах.
В день подросток должен принимать пищу 5 раз в сутки, выдерживая трехчасовые перерывы. При этом порции должны иметь небольшой объем. Дробное питание позволит избежать приступов голода и нормализовать обмен веществ.
Важно! Разрабатывая суточное меню для худеющего подростка, нужно учесть, что в первой половине дня ребенок должен питаться пищей, богатой углеводами. К таким продуктам и блюдам относят овощи, фрукты, каши, хлеб и сладости, разрешенные диетой. Во второй половине дня ребенок должен питаться белковой пищей.
Примерное суточное меню выглядит так:
Прием пищи | Блюда и продукты |
Завтрак | Гречневая каша, кусочек яичной запеканки, чай с ложечкой меда. |
Второй завтрак (перекус) | Горсть сухофруктов или банан. |
Обед | Вегетарианский суп, запеченное куриное филе с овощами. |
Полдник | Йогурт, половина горсти орехов. |
Ужин | Творожная запеканка с нежирной сметаной. |
Если подросток ощущает голод перед сном, то на ночь он может выпить стакан кефира умеренной жирности.
Правильное питье
Соблюдение питьевого режима – обязательное условие для подростка, которому необходимо похудеть. В день нужно выпивать от 1,5 литра чистой негазированной воды. Рекомендуемый объем жидкости подросток должен выпивать в течение дня.
В чем заключается польза корректного питьевого режима:
- ускоряется метаболизм;
- умеренное употребление жидкости помогает избежать острых приступов голода;
- клетки кожи насыщаются влагой, благодаря чему она не теряет эластичность.
Кроме воды, подростку разрешено пить некрепкий несладкий чай, свежевыжатые соки, морсы домашнего приготовления. Кофе и другие кофеиносодержащие напитки из рациона ребенка исключаются.
Упражнения 12-13-летним мальчикам и девочкам
Относительно быстро подростку 13 лет помогут похудеть физические упражнения, выполняемые ежедневно. Правильно подобранный комплекс поможет ребенку привести в норму тонус мышц, улучшить осанку, повысить физическую выносливость, улучшить обмен веществ и обрести бодрость. Регулярные занятия спортом помогают ускорить процесс похудения без урона здоровью.
Упражнения, которые подойдут 12-летнему мальчику:
- Отжимания: упражнение помогает избавиться от лишнего жира в области грудной клетки, повысить тонус мышц трицепса и постройнеть в руках. Тело во время отжиманий находится параллельно полу, таз – на одном уровне со спиной. Руки необходимо поставить на ширину плеч, а взгляд обратить к полу. В таком положении и делают отжимания, стараясь коснуться грудной клеткой пола. Повторять упражнение нужно не менее 10 раз, постепенно наращивая количество повторений.
- Занятия с гантелями: подросток берет в каждую руку гантель массой 1 килограмм. Руки с грузами опускаются «по швам». На вдохе конечности поднимают вверх до тех пор, пока плечи не прикоснуться к ушам. На выдохе руки опускают вниз. Нужно выполнять упражнение 10-15 раз в 3 подхода.
- Подтягивания: для выполнения упражнения понадобится перекладина. На вдохе мальчик медленно подтягивается к перекладине, стараясь прикоснуться к ней подбородком, а на выдохе – опускается. Количество повторений начинается от 5-7 раз.
Важно! Изнуряющие физические упражнения вредны для подростков, поскольку они оказывают сильную нагрузку на опорно-двигательный аппарат и сердце.
Мальчику также будут полезны такие виды физических нагрузок, как езда на велосипеде, плавание, занятия футболом и баскетболом. Зимой можно заниматься лыжным спортом, хоккеем.
Выбирая упражнения для девочки, предпочтение нужно отдать нагрузкам, не подразумевающим чрезмерное напряжение мышц живота, поднятие тяжелых грузов.
Акцент предпочтительно сделать на упражнения на растяжку.
Как похудеть 12-летней девочке в домашних условиях с помощью упражнений:
- Складка: нужно сесть на пол, вытянув перед собой идеально прямые ноги. Прогнувшись в пояснице, необходимо подтянуться прямыми руками к ногам. Живот, грудь и подбородок нужно максимально тянуть к выпрямленным ногам. В таком положении нужно задержаться на 30 секунд. Упражнение повторяют от 5 и более раз.
- Наклоны: упражнение поможет похудеть в талии. Ноги ставят на ширину плеч, руки размещают за головой и начинают ритмично делать корпусом наклоны в стороны, возвращаясь на вдохе в исходное положение. Упражнение повторяют по 15 раз, наклоняясь в каждую сторону.
- Скручивания: нужно лечь спину на пол и согнуть ноги в коленях, упираясь стопами в пол. Не отрывая плечи и спину от пола, необходимо поочередно поворачивать согнутые в коленях ноги в каждую сторону. Упражнение повторяют по 15 раз в каждую сторону.
Девочкам-подросткам будут полезны занятия танцами, фигурным катанием, плаванием, велоспортом.
Читайте также: Утренняя зарядка для детей – залог продуктивного дня и крепкого здоровья
Соблюдение режима
Для обретения отличной физической формы подростку необходимо соблюдать корректный режим активности и отдыха. Растущему организму нужен как минимум восьмичасовой сон. Дефицит ночного отдыха лишь усугубит проблему лишнего веса, поскольку организм будет стремиться получать недостающую энергию из высококалорийной пищи. Также недостаточный сон провоцирует снижение концентрации внимания, раздражительность, проблемы с памятью и невроз у подростка.
Режим дня мальчиков и девочек 12-13 лет связан с большими интеллектуальными нагрузками, поэтому подросткам необходимо научиться правильно отдыхать. В перерывах между уроками, выполнениями домашних заданий и посещением дополнительных занятий ребенку полезно совершать пешие прогулки на свежем воздухе. Ходьба улучшает обмен веществ, насыщает клетки мозга кислородом и позволяет расслабиться.
Злоупотребление малоподвижными занятиями такими, как просмотр телевизора и компьютерные игры, не только усугубляют проблему лишнего веса, но и вредят здоровью нервной системы подростка. Поэтому продолжительность таких занятий должна быть ограничена до 30 минут в день.
Существуют ли способы быстрого похудения для подростков 12-13 лет за неделю, месяц
В связи с тем, что лишний вес у любого человека появляется в течение нескольких месяцев, избавиться от ненавистных жировых отложений без урона здоровью за неделю не получится. Подросткам категорически запрещены голодовки, строгие диеты (низкокалорийные, монодиеты), поскольку они грозят сильным стрессом для организма.
Особенно вредны жесткие ограничения в питании девочкам, поскольку дефицит питательных веществ наносит непоправимый урон развивающейся репродуктивной системе. Мальчикам строгие диеты вредны тем, что недостаточное питание приводит к снижению физической выносливости.
Недостаток питательных веществ в рационе приводит к другим проблемам со здоровьем:
- повышенной хрупкости костей;
- дерматологическим проблемам;
- чрезмерному выпадению волос;
- проблемам с почками;
- заболеваниям желудка и кишечника.
За месяц, при условии соблюдения здоровой диеты, лишний вес будет заметно уходить, особенно у тех детей, которые изначально имели свыше 10 избыточных килограммов.
Читайте также: Объективная польза или очевидный вред фитнеса для детей
Мнения специалистов
Эксперты диетологии и фитнеса расскажут о ключевых особенностях похудения у подростков 12-13 лет.
Галина Гроссманн, доктор биологических наук, эксперт в области похудения
Понятие «диета» не применяется по отношению к программе похудения подростка. Ребенок должен получать полный комплекс биологически активных веществ, необходимых для поддержания крепкого здоровья. Психологический аспект также нельзя игнорировать. Ребенка нельзя настраивать на строгие ограничения в рационе, поскольку это может спровоцировать стресс.
Татьяна Федорищева, автор блога о похудении TGYM
Лучшим способом похудения для подростка считаются любые физические нагрузки на свежем воздухе. Ролики, катание на велосипеде, прогулки – это то, что поможет с удовольствием расстаться с лишним весом. Посещение тренажерного зала я бы рекомендовала не ранее 18 лет.
Евгения Левитан, автор проекта Workout, посвященного похудению и здоровому образу жизни
Подросткам категорически не подходят диеты, поскольку в переходном возрасте ребенку необходимо полноценное питание. Особенно вредны строгие диеты для девочек. Ограничения в питании приводят к нарушению менструального цикла и гормональному сбою, что может спровоцировать бесплодие во взрослом возрасте. Чтобы поддерживать тело в идеальной физической форме, исключите из рациона фаст-фуд в любом его виде. Гамбургеры, пиццу и наггетсы замените полезными и вкусными блюдами домашнего приготовления.
Читайте также: Самые быстрые и эффективные способы похудения
Полезное видео
Основные выводы
- Любые диеты и методики быстрого похудения запрещены подросткам.
- Обрести сильное и красивое тело поможет правильное питание, соблюдение режима труда и отдыха, а также физические нагрузки, адекватные возрасту.
- Выработка правильных пищевых привычек у ребенка – задача его семьи. Подростку будет непросто вести здоровый образ жизни, если члены его семьи игнорируют основы рационального питания и физические нагрузки.
Источник
Эффективная диета для девочки 12-ти лет, чтобы быстро похудеть
Лишний вес в 12 лет — настоящая проблема. Дети в школе и во дворе могут угнетать психику ребенка, придумывать обидные прозвища. Девочка может закрыться и не подпускать даже родителей. Важно не упустить момент и оказаться рядом.
Многих родителей, которые столкнулись с подобной проблемой, интересует вопрос, как бороться с лишним весом в подростковом возрасте. Девочки остро переносят проблемы с несовершенством тела и начинают появляться комплексы.
Для начала необходимо дать ребенку возможность самостоятельно решить проблемы. 12 лет — уже тот возраст, когда девочке хочется, чтобы противоположный пол обращал на нее внимание. Поэтому сбросить лишний вес просто необходимо. Дети в этом возрасте жестокие и не замечают, как своими колкими фразами обижают ровесников, особенно если те далеки от идеала.
Похудеть подростку не так-то просто и в этот момент родители должны быть рядом и оказывать моральную поддержку. Будьте снисходительны и не требуйте от ребенка быстрых результатов. Первое, что необходимо сделать — отказаться от жареной картошки и добавить в рацион больше фруктов и овощей. Отказаться от вредной еды: чипсы, сухарики, орешки, цветные газированные напитки, которые не приносят организму никакой пользы, только вредят. Позаботиться о том, чтобы ребенок получал достаточное количество витаминов, которые содержаться в овощах. Помимо овощей в свежем виде их можно приготовить для разнообразия на пару.
Почему появляется ожирение в переходном возрасте
Прежде чем начать ребенка ограничивать в продуктах, необходимо выяснить, по какой причине начали появляться лишние кг. Чтобы избавиться от проблемы, необходимо определить первоисточник. Это может быть по ряду факторов: пассивный образ жизни, неправильное питание, наследственность, неправильное развитие, проблемы с кишечником.
Ведем активный образ жизни
Чтобы ребенок сбросил лишний вес, необходимо вести активный образ жизни. Поддержите ребенка и занимайтесь спортом всей семьей. На это уйдет немного времени, будет вполне достаточно 30 минут. Покажите подростку, что его проблема интересует семью, и вы готовы прийти на помощь в любой момент. Объясните девочке, что сбросить лишний вес — это не так уж и сложно, главное — приложить небольшие усилия.
В этом возрасте ребенок еще не может нести ответственности за свои действия, ваша задача контролировать весь процесс. Сделайте расписание дня на неделю, где будут указаны: время приема пищи, домашние задания, спорт. Составьте меню, которое поможет ребенку распрощаться с лишним весом.
Диета для ребенка переходного возраста
Старайтесь с самого начала внушить девочке, что если не будет выполнять распорядок — результата не будет. Только если у ребенка появиться желание похудеть, цель будет достигнута.
Подбирать диету для ребенка подросткового возраста необходимо тщательно, ведь в этом возрасте организм перестраиваться и ему необходимо много витаминов и питательных веществ. Перед тем, как начинать борьбу с лишним весом, необходимо обратить к педиатру за консультацией.
Несколько правил, которые помогут избавиться от лишнего веса
- Исключите из рациона вредные продукты: сухарики, чипсы, орешки, булочки.
- Следите за тем, чтобы ребенок получал достаточное количество овощей и фруктов.
- Используйте для приготовления еды как можно меньше жира и масла. Лучше если это будут блюда, приготовленные на пару.
- Введите в рацион питания каши: гречку, овсянку, рис, перловку.
- Ребенок должен получать достаточное количество мясных и рыбных блюд, исключительно в отварном виде или приготовленных на пару.
- На ужин выпивать стакан кефира или молока.
- Дробное питание. Употреблять еду небольшими порциями.
- В качестве перекусов хорошо подойдут: орешки грецкие, сухофрукты, овощи и фрукты в свежем виде, молочная продукция. Придерживаясь данных советов, можно избавиться от лишнего веса даже 12-летней девочке, организм при этом не пострадает.
Что еще стоит учитывать?
Также помните следующие правила:
- Ограничьте поступление в организм ребенка углеводов и увеличьте количество белковой продукции: молока, кефира, творога, куриных яиц, отварной рыбы. Это подходящие продукты, для подросткового возраста.
- Употреблять больше клетчатки: каши, овощи и фрукты.
- Следите за тем, чтобы ребенок употреблял исключительно натуральные продукты. Сделайте акцент на: отварном мясе и рыбе, тушеных на пару овощах.
- Массаж способствует быстрому сбрасыванию лишнего веса. Массаж хорошо действует на весь организм, расслабляет и способствует быстрому перевариванию продуктов. В идеале, если ребенка запишите на сеансы массажа, профессионал хорошо знает как ускорить скорейшее сбрасывание веса.
Если придерживаться вышеописанных советов и правил, девочка точно избавится от лишних кило и будет чувствовать себя настоящей принцессой.
Понравилась статья?
Тогда поделитесь с друзьями:
Источник
Современные реалии таковы, что борьба с избыточным весом перестала быть неоспоримой прерогативой взрослых женщин и мужчин. Сегодня вопросом, как похудеть в 12 лет, практически никого не удивишь. Многие подростки уже к 10-12 годам успевают набрать весьма приличное количество лишних килограммов. Несовершенства формирующейся фигуры зачастую становятся причиной развития серьезного стресса. Особенно у девочек. И это не считая ухудшения самочувствия в целом.
Вместе с тем, подростку гораздо проще сбросить лишний вес, чем взрослому. Ведь растущий организм тратит на свое развитие много энергии. Чтобы подобрать наиболее эффективные способы, как похудеть ребенку 12 лет, необходимо сначала выяснить, откуда у него берутся лишние килограммы.
Причины набора веса
Лишний вес у детей не всегда появляется в результате переедания из-за чувства голода. Очень часто среди причин ожирения фигурирует хронический стресс. Подросток погружается в него, например, наблюдая за скверными отношениями между своими родителями и участвуя в их конфликтах. Если обстановка в семье далека от благоприятной, отец с матерью регулярно и громко ссорятся при детях, скорее всего, последние станут заедать испытываемые ими негативные эмоции.
Итак, как похудеть ребенку в 10 лет? В первую очередь – устранить воздействие стресса и неблагоприятных факторов, о которых мы расскажем ниже. И обязательно учесть половое созревание, если девочка уже вступила в эту фазу развития.
Малоподвижный образ жизни
Недостаток физической активности – одна из основных причин набора подростками лишнего веса. Большинство детей сегодня уделяют слишком много времени экранам разнообразных гаджетов. Родителям следует по максимуму сократить его, предложив ребенку взамен активные виды спорта (на выбор), танцы и любые иные занятия, предполагающие движение. Чаще всего этого оказывается вполне достаточно для приведения массы тела в порядок.
Здоровое питание, минимизация времени, проводимого за экраном компьютера и телевизора, адекватные физические нагрузки – все это родители должны демонстрировать своим детям собственным примером. Тогда и вовсе не придется задумываться над тем, как похудеть ребенку 11 лет.
Гормоны и физиология
Половое созревание предусматривает увеличение массы тела. Это нормальный физиологический процесс. Поэтому поиском способов, как похудеть девочке 11 лет, вступившей в этот период, заниматься не нужно. Она начинает превращаться в девушку: происходит интенсивное развитие вторичных половых признаков, округляются бедра. Через небольшой промежуток времени она существенно прибавит в росте, а вот вес останется таким же. Тогда вопрос, как похудеть 12-летней девочке, отпадет сам собой.
Запомните, что масса тела ребенка активно нарастает с 8 до 11 лет. Из-за округления может создаться ложное впечатление наличия лишнего веса. А с 10 до 12 лет подросток обычно усиленно растет (вытягивается). Таковы нюансы физиологического развития каждого человека.
Как похудеть подростку
Разработка диеты для 12-летних детей – сложная задача. Если исключить откровенно вредные и калорийные продукты только временно, на стабильный результат можно даже не рассчитывать. Помимо этого, в период интенсивного роста нельзя ограничивать поступление в организм полезных веществ. В каждодневном рационе подростка должно найтись место молоку, мясу, рыбе, овощам, фруктам и хлебобулочным изделиям.
Как похудеть 12-летней девочке, особо не ограничивая себя в питании? Главное – научиться правильно распределять пищу, чтобы обеспечить оптимальное ее усвоение.
Идеальный в данном случае режим – 4-разовый. На первый завтрак должно приходиться 25% суточного рациона, на второй завтрак – 15%, на обед – 40% дневного объема еды и на ужин – оставшиеся 20%.
Уменьшаем аппетит
Как похудеть в 11 лет (10- и 12-летних это тоже касается), если у прилично набравшего вес ребенка периодически открывается зверский аппетит, и он утверждает, что все время голоден? Отведите его к врачу.
Со здоровьем все в порядке? Тогда воспользуйтесь такими приемами контроля аппетита:
- переведите подростка на дробное питание (кушать нужно часто, но понемногу);
- дополните его рацион клетчаткой – она дарит ощущение сытости;
- увеличьте количество овощей в ежедневном меню (содержащаяся в них тартроновая кислота не дает углеводам переходить в жиры);
- сократите употребление яичных белков (в них находится вещество, которое стимулирует аппетит).
Практические советы
Дочь заявила, что ненавидит собственное отражение в зеркале, потому что она – толстая? И вы, конечно, уже принялись перебирать сотни диет и прочих методик в поисках ответа на вопрос, как похудеть 12-летней девочке. На самом деле вам понадобится всего лишь несколько рекомендаций.
-
Замените печенье или шоколадные конфеты какими-нибудь фруктами или свежеотжатым соком (смузи). Почаще делайте для своего ребенка вкусные и аппетитные на вид салаты из овощей. Забудьте о манной каше – варите вместо нее овсянку. Можно добавлять в нее кусочки фруктов, ягоды и орехи. - Прекратите заставлять свое чадо съедать все, что вы положили на тарелку.
- Чтобы проблема, как похудеть в 12 лет девочке, решалась быстрее, чаще выходите с дочкой гулять на свежий воздух. Запишите ее в какой-нибудь кружок или секцию, предполагающие двигательную активность: спорт, танцы, плавание. Нет времени? Слишком дорого? Тогда постарайтесь приобрести хотя бы велосипед или ролики.
- Когда у подростка есть достаточно времени на безделье, его будет словно магнитом тянуть на кухню, чтобы положить себе что-то в рот. Навязчивые мысли о еде можно отвлечь интересным занятием.
Особенности диетического питания
Если родители не хотят, чтобы их дочь тайком пробовала применять небезопасные методы похудения, именно им следует вовремя объяснить ей, как похудеть 11-летней девочке. А также научить ее правильно составлять диетическое меню и выбирать для него продукты.
Чтобы не голодать между завтраком, обедом и ужином (о нюансах основных приемов пищи вы прочтете немного ниже), допускаются перекусы. Идеальный вариант – употребление в эти промежутки орехов, несладких фруктов и сухофруктов.
Для минимизации риска срыва раз в неделю разрешается полакомиться сладостями, кондитерскими и хлебобулочными изделиями. Само собой, в рамках разумного. В противном случае все старания окажутся напрасными.
Завтрак
Завтрак должен быть достаточно плотным и питательным. Как похудеть, откорректировав его? Нужно заранее продумать и составить список наиболее сытных здоровых продуктов и блюд.
О прежнем питании придется забыть. Например, если раньше мама кормила ребенка по утрам йогуртом и блинами, политыми сиропом, то теперь из этого набора можно оставить лишь йогурт.
Для приготовления диетического завтрака приветствуется использование:
- любых свежеотжатых соков (смузи);
- фруктов;
- куриных яиц (в любом виде, кроме сырых);
- нежирного мяса (лучше птицы);
- круп;
- молочных продуктов;
- зеленого чая;
- черного шоколада (не больше 50 г).
Обед и ужин
Обедать худеющим девочке или мальчику лучше всего блюдами домашнего приготовления, так как родители в данном случае сами выбирают для них продукты. В ежедневное меню обязательно следует включить:
- суп (овощной, на мясном или рыбном бульоне);
- мясо или рыбу (отварную либо запеченную);
- рагу из тушеных овощей;
- многокомпонентные салаты из морепродуктов либо свежих овощей (майонезом не заправлять).
Ужинать разрешается не позднее, чем за 3 часа до сна. Употребляемая пища должна быть максимально легкой. Идеально выпить что-нибудь кисломолочное с низким показателем жирности – к примеру, кефир или же йогурт.
Образец диеты
Суточный калораж для 10-12-летнего подростка на диете составляет от 2400 до 2500 ккал. Обязательно наличие в рационе большого количества свежих фруктов и овощей, а также рыбы и мяса.
| Вариант I | Завтракаем | Гречневой кашей с маложирным молоком. |
| Завтракаем еще раз | Котлетами из свеклы на пару и яблочным компотом. | |
| Обедаем | Борщом с нежирным мясом, отваренной картошкой, рагу из тушеных овощей с ломтиком ржаного хлеба. | |
| Ужинаем | Салатиком из свежих овощей (можно заправить нежирной сметаной) и фруктовым киселем. | |
| Вариант II | Завтракаем | Оладьями из манки с добавлением изюма и яблок со стаканом компота. |
| Завтракаем еще раз | Домашним паштетом из куриной или индюшиной печени с ломтиком ржаного хлеба и свежими фруктами. | |
| Обедаем | Овсяным супом с черносливом и компотом из сухофруктов. | |
| Ужинаем | Отваренной картошкой, паровыми мясными фрикадельками и чаем (компотом). |
Принимая во внимание суточный калораж диеты и предварительно посоветовавшись с эндокринологом и семейным врачом, можно вносить в данный образец меню коррективы. Месяц такого питания – и вопросы «как похудеть девочке 10 лет» или «как похудеть мальчику 12 лет» утратят свою актуальность.
Физические упражнения
Разбираясь в том, как похудеть подростку, не забудьте о необходимости адекватных физических нагрузок. Ведь, как уже упоминалось, многие современные дети двигаются слишком мало, так как предпочитают игры на компьютере прогулкам на свежем воздухе и дворовым играм.
При полном отсутствии у ребёнка даже минимальной физической подготовки следует начать с периодических походов в бассейн и аквапарк. Так вы убьете сразу двух зайцев – и настроение дочери или сыну поднимется, и состояние мышц значительно улучшится.
Если подросток изъявил желание посещать тренажерный зал, не торопитесь сразу его туда записывать. Сперва пусть заведет себе привычку делать каждое утро зарядку. Она разогреет мышцы, соответственно, организм начнет сжигать больше калорий. Чтобы ребенок достаточно окреп для тренажерки, придется позаниматься дома хотя бы 2-3 недели.
Рекомендации родителям
Примерно с 11-12 лет перед девочками, вступающими в период полового созревания, вдруг открывается весь масштаб катастрофы лишнего веса и его влияния на внешность. Если для родителей это пустяк, то для подростка во время гормонального шторма и перестройки организма – настоящая трагедия.
Часто даже небольшое и легко поправимое количество избыточных килограммов может привести к тяжелым депрессиям. Поэтому родителям нужно держать руку на пульсе и вовремя реагировать на изменения в состоянии дочери или сына. Ведь ребенок на данном этапе своего развития очень уязвим, ему требуется понимание и поддержка семьи.
Разбираясь в том, какие методы похудения подобрать для 12-летнего подростка, родители должны четко понимать, что в этот период происходит с его организмом и телом.
Не навредить
Если к 12-му году жизни дочери или сына выяснилось, что худеть все-таки нужно, уменьшать массу тела следует с умом. В 10-12-летнем возрасте организм подростка тратит огромное количество полезных веществ на рост и развитие. Поэтому любая чересчур жесткая диета и изнурительные физические тренировки могут нанести значительный ущерб здоровью и даже аукнуться в дальнейшей жизни девушки или парня.
Девчонки и мальчишки могут абсолютно безопасно сбрасывать вес посредством нормализации питания (убрать все вредное и высококалорийное) и адекватных, дозированных физических нагрузок. Главное, чтобы за неделю подросток не терял больше 1 кг.
Поддержать
Каждому ребенку (да и взрослому, что уж скрывать) нужна мотивация. Худеющего подростка необходимо поощрять. К примеру, в конце каждой недели после килограммового отвеса можно радовать дочь или сына каким-то подарком или же отмечать успех по-другому – билетами в кино, на боулинг или на каток.
Крайне важно, чтобы ребенка в это непростое для него время поддержали члены его семьи и друзья. Разумеется, подростку будет намного легче привыкнуть к новому режиму питания и рациону, придерживаться здорового образа жизни в целом, если его родители станут делать это вместе с ним.
Поддержка со стороны родственников необходима ему как воздух. Кроме того, заниматься спортом всем вместе, устраивать вылазки на природу или мини-походы в выходные не только приятно, но и полезно.
Подытожим
Подростковое ожирение – очень серьезная проблема. К счастью, сегодня существует множество способов похудения для подростков без строгих диет и изнурительных тренировок. Детям с легкостью удается сбросить вес – им достаточно всего лишь заменить свои вредные пищевые привычки полезными.
Подчеркнем, что подросткам категорически запрещается употреблять различные таблетки для похудения и голодать – это наносит существенный вред развивающемуся организму.
Задача родителей – вложить эти простые истины в сознание своего чада (особенно девочки) еще до наступления его половой зрелости. Ведь в поисках информации, как похудеть 10-летней девочке, ребенок может наткнуться на весьма сомнительные и даже опасные для здоровья методы.
Автор: Юлия Заблоцкая
С этим читают
Отзывы и комментарии
Источник