Как похудеть без диет без голодание
Обычно потеря веса – почти всегда сознательный процесс. В основном он вызван диетами и физическими упражнениями. Также потеря веса может быть спровоцирована уменьшением жидкости в организме, жира или мышечной массы. Но есть и не сознательная потеря веса, которая вызвана проявлением каких-либо болезней.
Сегодня узнаем о том, как избавиться от избыточного веса без изнурительных диет и голодовок. Также рассмотрим различные рецепты для похудения. Современные девушки голодают, чтобы избавиться от лишнего веса. Это уже какой-то культ. Поэтому им будет нелишним узнать о том, как обрести желанные формы и не ограничивать себя в еде.
Как быстро похудеть, не голодая? 8 проверенных советов
Вы можете подсчитывать калории и не разрушать свою жизнь голодом. Вы даже можете быть удивлены тем, насколько легко (и вкусно) следовать этим советам.
Итак, как похудеть не голодая?
- Вам нужен белок и жир. Здесь стоит упомянуть о нашем перекусе между приемами пищи. Перекус должен быть не только быстрым и вкусным, но еще и сытным. В таком случае хорошо подойдет ореховая смесь. Орехи (особенно миндаль) помогают наращивать мышцы.
- Просто скажи «нет» крахмалосодержащим продуктам. Надо отказаться от макарон, белого хлеба и картофеля. Именно эти продукты способствуют накоплению жира в нашем организме.
- Поднимайте вес. Вы должны ходить в спортзал. Активные телодвижения улучшают метаболизм и помогают сжигать лишние калории.
- Подумайте, прежде чем съесть. Не стоит поддаваться соблазну перед вкусной, но вредной пищей. Стоит расставить для себя приоритеты и сдерживать свои желания.
- Побалуйте свой желудок. Не стоит забывать и о том, что себя и свои вкусовые рецепторы тоже надо баловать. Можно съесть кусочек пиццы или торта, но только чуть-чуть.
- Попробуйте низкоуглеводную диету. Это самый простой способ быстро сбросить вес.
- Никогда не пейте сладкую воду. Постоянное употребление этих напитков становится причиной возникновения проблем со здоровьем, что, в свою очередь, влияет на отложение жиров.
- Не бойтесь жира. Важно понимать разницу между полезными жирами, в которых нуждается организм, и их вредными аналогами, которые проявляются в избыточном весе.
Как похудеть?
Итак, как похудеть не голодая? В первую очередь потеря веса происходит из-за дефицита калорий, а это значит, что вам нужно сжигать больше, чем вы принимаете. Самый эффективный способ – это следить за тем, что вы ежедневно употребляете в пищу, и включить спортивные упражнения в повседневную жизнь. Также стоит внимательно выбирать продукты, которые богаты витаминами.
Похудеть, не голодая: альтернатива диетам
Включите в свой рацион продукты с низкой плотностью энергии или меньшим содержанием калорий, распределенных в большем объеме пищи. Эти продукты обычно содержат большое количество волокон с меньшим содержанием жиров, что поможет почувствовать себя лучше и легче.
Овощи, такие как зелень салата, брокколи, цветная капуста и спаржа, имеют достаточно мало калорий, поэтому их можно употреблять в большом количестве.
Больше уделяйте внимания свежим фруктам. Фруктовые соки, сухофрукты и фрукты в сиропе обычно имеют в своем составе сахар, следовательно, они более калорийные.
Цельные зерна, такие как овес, коричневый рис, обладают высоким содержанием клетчатки и другими важными питательными веществами, и могут помочь вам оставаться здоровыми и сытыми.
Гликемический индекс
Продукты, которые имеют низкий гликемический индекс, медленнее перерабатываются организмом, поэтому человек чувствует себя сытым более длительный период времени. Старайтесь избегать чрезмерно обработанных углеводов, таких как белый хлеб, и вместо этого выбирайте цельные зерна, простые орехи или бобовые.
Старайтесь соединять углеводы с другими питательными веществами, чтобы убедиться, что вы не остаетесь голодными, и все еще получаете то, что нужно вашему организму.
Например, вы можете перекусить яйцом вкрутую, в котором содержится белок, и половиной яблока, что обеспечивает углеводы с низким содержанием жира.
Правила перекуса
Включите закуски в свой план питания. Естественно, каждый человек имеет желание перекусить в течение дня. Если игнорировать эту потребность, то можно сорваться и съесть не такую здоровую пищу, как планировалось. Чтобы этого избежать, стоит держать здоровые закуски возле себя. Вы можете даже планировать перекус как часть своего ежедневного плана питания.
Закуски, такие как рассыпчатый попкорн, помогут вам хорошо насытиться, не внося слишком много калорий в организм.
Богатые клетчаткой закуски, такие как ягоды и кусочки фруктов, а также несоленые жареные картофельные чипсы (в духовке), также могут помочь вам дольше быть сытыми.
Худейте правильно
Можно похудеть, если голодать? Нет, как бы нам ни хотелось быстро похудеть, но это надо делать постепенно. Резкий скачок в весе может нарушить работу всего организма и сделать фигуру (и кожу) менее привлекательной. Сбрасывайте вес постепенно (без голода).
Не пропускайте завтрак
Пока вы спите, ваше тело голодает без еды в течение восьми часов, и метаболизм сжигания жира замедляется.
Во время завтрака следует избегать всего мучного. Нельзя употреблять на завтрак пончики, бублики, кексы, вафли и масляные тосты. Загруженные простыми (рафинированными) углеводами, эти продукты посылают в организм слишком много сахара, что делает человека раздражительным и хищным, поскольку в организме еще не успел выработаться инсулин для его расщепления и превращения в энергию.
Чтобы этого избежать, нужно держать уровень сахара в крови стабильным. В этом помогут продукты, такие как яйца на тосте, фруктовый салат с нежирным йогуртом, мюсли или овсянка с различными фруктами и медом.
Скажите «Нет!» газированной воде
Откажитесь от газировки, и никто не пострадает. Неважно, где находится человек: дома или на работе. Ему необходимо всегда иметь под рукой бутылку с минеральной негазированной водой.
Можно добавить в воду свежий сок лимона, лайма и мяту для дополнительного вкуса. Помните, что жажда часто воспринимается организмом как голод, поэтому пить нужно как можно чаще. Тот же принцип относится к алкоголю. Один стакан вина или низкокалорийное пиво не повредит, но нельзя злоупотреблять.
Нужно всегда иметь под рукой нежирные йогурты, сухие и свежие фрукты, орехи, хлебцы или отварное нежирное мясо (курица, индейка, кролик и т. д.). Если почувствуете голод, то всегда сможете перекусить.
Похудеть за неделю
Есть диеты, которые помогают похудеть за неделю, не голодая при этом. Семидневная диета выглядит следующим образом:
- День первый: есть любые фрукты, кроме бананов. Сохраните бананы на четвертый день. Предпочтительными фруктами на первый день являются яблоки, арбуз и любые виды цитрусовых.
- Второй день: есть любой вид овощей, сырых или вареных. На второй день съешьте все овощи, которые вы хотите. Можно сделать салат или приготовить овощное рагу на пару. Соль и перец разрешаются.
- День третий: объединить фрукты и овощи, сырые или вареные. На третий день можно комбинировать фрукты и овощи.
- День четвертый: молоко, бананы и низкокалорийный суп. День четвертый считается самым тяжелым – это середина диеты, но организм уже три дня не получал любимых вкусностей. Есть большой риск сорваться.
- День пятый: объединить фрукты, овощи и рис. В меню этого дня стоит обязательно включить помидоры, так как они являются основными химическими катализаторами, которые разрушают жир.
- День шестой: овощи и рис. На шестой день съешьте овощи и рис. Также разрешены салаты и суп, которые вы делали на второй или четвертый день.
- День седьмой: рис, суп и салат. Продолжайте есть так, как вы делали на шестой день: рис с овощами, супом и салатом.
Отзывы
Потерять вес за семь дней – непростая задача. Однако представленная выше диета, принесет свои плоды, об этом говорят и положительные отзывы тех, кто прожил целую неделю по этому плану. В частности, девушки отмечают, что на третий-четвертый день хочется чего-то сладкого, и особенно жареного мяса.
Чтобы справиться с такими позывами, некоторые девушки модернизировали диету, добавив в рацион авокадо, сахар из фруктозы для диабетиков и имбирь. Причины именно этого выбора следующие:
- Авокадо отлично устраняет чувство голода.
- Фруктоза не такая калорийная, как сахар, а по вкусу практически не отличается. Отличное средство, чтобы обмануть свой организм.
- Имбирь, молотый в порошок, можно добавлять в чай, кофе и воду. Этот корень обладает разогревающим действием, соответственно, улучшает метаболизм.
Проще говоря, похудеть, не голодая, можно (фото этого раздела тому доказательство). Главное – подойти к этому процессу с умом и выдержкой.
Источник
Всё пошло по новому графику. Я стала по-новому питаться и, как-то так получилось, что и по-новому смотреть на жизнь. С уходом первых килограммов во мне всё возликовало, будто я не на 3 кг за неделю похудела, а на все 10! Я стала больше мечтать, особенно о нарядах)))
Что нравилось?
– не надо было считать калории, как в большинстве диет
– можно есть сколько угодно и в любое время
– на удивление самочувствие только улучшалось!
Ну а теперь о новом мировоззрении по поводу еды.
Да, пришлось его менять. Углеводам – безапелляционное «НЕТ»! Почему? Потому что углеводистая пища содержит чистую глюкозу (это все сладости- кондитерка, фрукты) либо крахмал (мучное, рис, картофель), который быстро перерабатывается в глюкозу, а для усвоения глюкозы требуется много инсулина. У полных же людей как раз проблемы с инсулином. Не зря инсулин обзывают «гормон – производитель жира». Вот лишняя глюкоза и оседает в виде жировых прослоек на нашей тушке. Вообще про этот «механизм ожирения» вы можете сами найти информацию и прочесть её. Там будет много интересного, особенно про диабет.
Низкоуглеводная диета (НУД) способствует обратному процессу – сжиганию жира. Почему? Да потому, что не имея под рукой глюкозы, организм начинает искать другой источник энергии, а это только наш жир. И жир начинает таять! Первые дни на НУД для меня были полны открытий. Уже на 3-ий день исчезла тяга к сладкому. Но по порядку.
НУД рассчитываем на месяц. А там, как оно пойдёт, у каждого индивидуально. Первые 2 недели – это стимулирующий период, мы разгоняем организм в процессе сжигания жира. В эти дни лучше вообще убрать ВСЕ углеводы, а если не получается, то ограничить их до 20 г в сутки. Что значит 20 г (будем называть у.е.) углеводов? А посмотрите любую таблицу состава продуктов в интернете, в которой представлен расклад (белки, жиры, углеводы). И вы увидите, что в мясе, яйцах, рыбе – их содержится ноль! То есть все эти продукты можно есть БЕЗ ОГРАНИЧЕНИЯ!
Углеводы немножко тоже можно!
Тут я что хочу сказать. У каждого есть свой «вредный» продукт, без которого очень сложно обходиться. У кого-то сладкое, у кого-то мучное, для меня – это хлеб и картофель. Ну, обожаю я их! Так вот я рассчитала, как можно из этих 20 граммов углеводов выжать максимум приятного. Например, утром глазунья + свежий помидор (3,5 у.е). Хлеб рижский – 50 у.е. на 100 граммов. То есть в 10-граммовом кусочке – 5 у.е. Два раза в день такой кусочек я могла себе позволить, чтобы сильно не страдать. В 100 гр свежей капусты – 7 у.е., то есть порцию капустного салата один раз в день тоже можно с мясом съесть.
Ощущения…
Особого дискомфорта я не ощущала. К тому же принимала рекомендованные препараты (клетчатку, пищевые волокна – нутрикон, литовит и т.п., об этом позже подробнее напишу). Пить хотелось, с удовольствием пила чистую воду. За 2 недели ушло 8 кг, в оставшиеся 2 недели – ещё 7 кг. Это было как потрясение! Ведь я НЕ ГОЛОДАЛА! Я ела мясо, яйца, рыбу, орехи, салат «Оливье» без картофеля. Далее в продолжении подробно остановлюсь на меню, а пока вот такой опус сути НУД. К тому же выбора у меня не было, считать калории и с нетерпением ждать очередного приема пищи, как это принято на низкокалорийной диете, я больше не могла! Голод одолевал. А на НУД никакой голодовки, захотел – поел.
Продолжение следует…
Источник
Проблема излишнего веса для бизнес-леди усугубляется её образом жизни и диктуется постоянной нехваткой времени. Часто для того, чтобы вступить в борьбу с лишним весом не хватает времени или сил. Именно поэтому диета, для некоторых бизнес-леди не может быть по-настоящему эффективной.
В целях соблюдения диеты требуется постоянный самоконтроль. Но, как контролировать себя, если ваша голова постоянно занята другими мыслями, связанными с новыми идеями бизнеса, продвижением вашего бизнеса, и т.д.? По этой причине, я предлагаю забыть о слове диета.
Введение
Даже если вам помогут некоторые диеты, и вы даже добьетесь ощутимых (слово, которое не подходит по смыслу статьи) результатов, рассчитывать на то, что вы можете оставить эту диету на всю жизнь, не является необходимым. Переходить на диету имеет смысл только тогда, когда вам нужен быстрый результат за короткий промежуток времени.
И в этом случае, вы должны знать, что с ее эффектом можно будет распрощаться, как только вы бросите диету. Вернётся вес, а с ним и поиск новых, еще не протестированных диет. Получается замкнутый круг. Итак, что делать, и есть ли выход из этого круга? Мой ответ: «Да, просто придется забыть о слове диета». Необходимо развивать в себя в еде. Диета это всегда стресс, и как только вы на неё «сядете» сразу почувствуете себя слугой вашей диете.
Одно из них — осознание плохого настроения, как мы все знаем, что поднять себе настроение, проще всего попробовать что-нибудь вкусненькое. Другой порочный круг.
Ниже я приведу наиболее эффективные методы и приемы, которые помогут вам похудеть и сохранить стройность на всю жизнь, не обращаясь к диетам. И так:
Во время еды сидите прямо
Во время еды выпрямитесь, или сказать проще — просто садитесь прямо, и вы будете насыщены быстрее. В чем же секрет? Если мы сидим, сгорбившись, вся наша область живота расслабляется, и места в нём становится больше. Пищи в этом случае, мы съедим гораздо больше, чем, если бы мы сидели в вертикальном положении.
Примечание:
Совет эффективен, но требует постоянной необходимости контроля (на самом деле сидеть прямо во время еды не очень удобно), вы можете его игнорировать или использовать лишь иногда.
Перожовывайте пищу тщательней
Ешьте медленно и тщательно пережевывайте пищу, принимая её небольшими порциями. Часто организм просто не успевает подать сигнал, что вы уже заполнили желудок, если вы едите слишком быстро. Следуя этому правилу, можно не только снизить вес, но и помочь вашему желудку быстро и эффективно переваривать пищу.
Примечание:
Вероятно, наиболее важный и эффективный способ, который должен войти в привычку каждого человека, независимо от его веса.
Съешьте что-то до еды
Взять за правило потреблять за 15-20 минут до еды, яблоко или салат из свежей капусты. Это частично заполняет желудок низкокалорийной и очень питательной пищей, а также готовит желудок к основным приемам пищи.
Примечание:
Этот метод практикуется у всех «людей из телевизора», о нем неоднократно говорили в различных телевизионных шоу и «люди от медицины» также советуют не забывать об этих продуктах, не только для борьбы с ожирением, но и для укрепления здоровья, совершенствования пищеварительной деятельности и предотвращения желудочно-кишечных заболеваний.
Остатки еды — выбрасывайте
Приучите себя не жалея, выбрасывать не съеденную пишу в мусор с вашей тарелки. Представьте себе, что все ваши блюда — не только пища, но и набор калорий. Часто мы, кажется, насыщенные, не прекращаем есть, и едим всё до последней ложки, как до этого нас учили наши бабушки и мамы.
Наши родители, особенно бабушки и дедушки могут понять — это было другое время, и тратить много денег на продукты в те времена — не было принято. Пора отойти от стереотипов и понять, что каждая дополнительная ложка пищи, проглоченная на завтрак, обед и ужин — это калории, которые откладываются в организме.
Теперь предлагаю посчитать, что для вас важнее: съедать ваше блюдо до последней ложки, в пользу укоренившихся стереотипов и продолжать накапливать лишние килограммы, бесконечно растягивая желудок и засорять шлаками ваше тело.
Или в тот момент, когда чувствуете, что вы наелись, сказать себе, остановиться и быть счастливым, бросив недоеденное, в уме подсчитывая количество калорий, что мы не оставили в нашем теле. Я думаю, что это понятно описано, чтобы помочь вам принять правильное решение.
Примечание:
Учитывая, что проблема немного скрыта — мало кто задумывается, что это еще одна причина лишнего веса. Этот совет относится и к проблемам психологии зависимости, это очень важно, и рекомендуется для исполнения тем, кто страдает от лишних килограммов.
Я советую прочитать книгу «Умная Диета для деловых женщин. Психологические методы похудения», — это единственное издание, полностью посвященное методам психологической потеря веса, уникальной версии на русском рынке пока нет.
Кушайте понемногу
Кушайте по нескольку раз в день понемногу. Если вы голодные весь день, наиболее частым у Вас будет ужин. Тело не располагает временем, чтобы потратить калории, полученные и положенные на свой «про запас». Вы можете не соглашаться со мной, сказав, что вы потратите их завтра, когда в очередной раз проведете весь день, из рук в рот. И я вам скажу — вряд ли!
Во-первых, будет такое ощущение, что вам не хватает энергии, организм просто даст сигнал, что вы голодные, и, скорее всего, вы утолите шоколадом голод или каким-либо другим продуктом, быстро насыщающим наш организм энергией.
Во-вторых, если организм не получает возможность делать что-то без еды, он начинает разрушаться на энергоносители не жир, а мышечную ткань. Это его (тела) природа, хорошо, что он не хочет расставаться с поставками нефти, которую он должен будет синтезировать, пока вы спите, после плотного ужина.
Примечание:
Я думаю, что этот совет для вас не великое открытие, и вы не слышали о нем впервые. Может быть, вы даже использовали его в течение длительного времени, но не добились завидных результатов в борьбе за гармонию.
Я открою вам маленький секрет: принимая пищу небольшими порциями несколько раз в день, не означает, что мы должны постоянно перекусывать шоколадными батончиками, бутербродами, котлетами и пирожками!
Кушайте с удовольствием
Употребляйте в пищу продукты с удовольствием! Может показаться, что совет не совсем верный, и это не имеет смысла. Мы решили, что мы будем иметь дело с лишними калориями, а это означает, что еда автоматически станет нашим врагом, как источник калорий. Но не все столь просто, как кажется.
Вероятно, еда всегда будет одним из самых быстрых и ежедневный источников удовольствия. Передавая пищи в разряд врагов наших, но продолжая есть, мы лишаем себя удовольствия, и получаем удовольствие только от чувства сытости даже после того, как закончили свою трапезу.
И чтобы получить удовольствие от состояния сытости, нужно съесть очень много пищи. Получается, что мы снова травмировали себя. Мы должны приучить себя есть не машинально, только и ждать момента насыщения, и чувствовать каждую ноту аромата, который присутствует в пищевых продуктах.
Это поможет нам подняться на борт номер два. Ешьте медленно, наслаждаясь вкусом пищи, а затем тело задолго до этого, вам говорит: „Стоп, я насыщен“, и вы заметите, что стали есть меньше, чем раньше.
Кроме того, если вы съели машинально, не чувствуя вкус пищи и даже насыщения, вы в конце трапезы все еще хотите съесть что-то вкусное, и, скорее всего, вы съедите что-нибудь сладкое. Этот совет очень важен для успешного снижения веса.
Примечание:
Из этого вытекает обратный совет для поправления, выполнение которого очень важно.
Не смотрите телевизор за едой
Перестаньте есть перед телевизором! Для того, чтобы вы могли услышать ваше тело и вовремя сказать: „Стоп, я насыщен“, ни что не должно отвлекать от еды. Во время просмотра телевидения, мы не просто не можем наслаждаться вкусом еды, но и не можем выполнять некоторые другие советы, о которых написано выше, или те, что вы узнали из других источников и приняли на заметку.
Примечание:
Может быть отвлечение не только телевидением, но и чтение, радио, и даже вашими собственными мыслями.
Просмотрите свой рацион.
Не стоит исключать из использования любимые блюда. Эффективно держать себя в форме можно даже, если вы едите (в умеренных количествах) и сладкие кондитерские изделия.
Главное знать, в какое время суток, какие продукты можно есть без вреда для фигуры. Хлеб, макаронные изделия и крупы, которые являются медленными углеводами, лучше съесть на завтрак и полностью отказаться от обеда. Фрукты, овощи и сладкие (быстрые углеводы), вы можете позволить себе обед.
На ужин лучше принимать белковую еду (мясо, рыбу, бобовые и молочные продукты). Белки не откладываются на талии, и их смело можно употреблять в вечернее время.
Примечание:
Очень важное правило, но вы должны четно понимать, что мясо и колбаса — это разные вещи. Мясо должно быть нежирным и есть его надо без хлеба и картофеля.
Не ходите голодным в магазин
Когда мы ходим в магазин на пустой желудок, то обычно приходим из него не с теми продуктами, которые хотели приобрести. Руки голодного автоматически берут продукт, способный быстро утолить голод (сладкий, жирный и калорийный).
Примечание:
На самом деле нечего добавить к вышесказанному. Примите к сведению и не забывайте следовать советам.
Фантазируйте, ради похудения
Представьте себе то, какой Вы хотели бы стать. Многие утверждают, что мысль материальна. Представьте себе стройное тело и понимайте то, что вы пытаетесь помочь себе. Встаньте перед зеркалом и мысленно нарисуйте на своем отражении в нём силуэт, который вы ждёте. Такие „магические идеи“, помогут вам достичь того, чего вы хотите.
Примечание:
Доказано, что если в спорте не только делать упражнения машинально, но представить себе, как мышцы растут, эффективность роста мышц увеличится на 50 %.
Следуйте этим простым советам и правилам, и вам не придется соблюдать мучительные диеты. Стройная фигура будет ключом к вашему хорошему настроению и секретным помощником в продвижении вашего образа бизнес-леди.
Источник