Как похудеть без диет аллен карр легкий способ
В свое время множество людей смогли побороть никотиновую зависимость, придерживаясь рекомендаций Аллена Карра. Книга «Легкий способ бросить курить» стала мировым бестселлером. Это вдохновило автора на создание новых методик. Так появилась книга «Легкий способ сбросить вес», прочтение которой обещает похудение без диет и подсчета калорий. Стоит ли покупать книгу? О чем она, узнаем сейчас.
Суть книги и методика похудения Аллена Карра
Метод избавления от зависимости, предложенный Алленом Карром, базируется на толковании причин возникновения этой зависимости, в данном случае лишнего веса. То, что после никотиновой зависимости автор заинтересовался темой похудения вполне логично, ведь многие, кто бросил курить, начинают быстро полнеть. Прослеживается, что в новой книге имел место перенос многих постулатов из предыдущего труда.
В основе похудения по Аллену Карру — правильное питание и спорт. Но особое место в его методике занимает психология, сила убеждения и сила мысли.
Автор бестселлеров Аллен Карр убежден, что всему виной — человеческий разум. Именно он «диктует» нам различные установки и формирует зависимость, в том числе, пищевую.
Аллен Карр книга «Легкий способ похудеть» в равной мере подходит как тем, кто стремится сбросить вес, так и тем, кто желает его набрать. Эта книга — не сборник диет, а руководство к «управлению» своим мозгом и телом.
По мнению автора, главная проблема людей, которые имеют лишний вес, — переедание.
Карр учит жить и любить, радуясь, пребывать в гармонии с собой, своим внешним видом и окружением. И при этом непременно заботиться о своем здоровье, в том числе, духовном.
Борец с вредными привычками и основатель международной сети клиник «Лёгкий способ» утверждает: невозможно наслаждаться жизнью, испытывая чувство тяжести, усталость и раздражение, которые провоцируют переедание и расстройства пищевого поведения.
Большинство тучных людей не любят активный отдых, предпочитая проводить время на диване. А потом изводят себя угрызениями совести за очередной съеденный кусок торта. И так бесконечно. Человек полный и при этом безынициативный не способен полюбить и принять свое тело, считает Карр. Это будет угнетать его физическое и психическое здоровье, уверен автор серии книг.
Также Аллен Карр дает советы, касающиеся непосредственно питания. В его книге содержатся не только психологические установки, но и практические рекомендации. Так, английский писатель классифицирует продукты на «плохие» и «хорошие».
«Хорошие» и «плохие» продукты по Аллену Карру
Все продукты автор книги делит на «хорошие» и «плохие». Вторые рекомендуется исключить полностью.
- «Хорошие» продукты очищают организм, снабжают энергией, которая необходима в течение дня, способствуют комфортному сбросу веса.
- «Плохие» — напротив, зашлаковывают и угнетают здоровье, притормаживают обменные процессы и способствуют отложению лишних килограммов.
К «плохим» продуктам автор бестселлера относит подвергшиеся чрезмерной переработке. А также рафинированные и дезодорированные продукты. Все полезное в такой еде «убито», считает Карр.
Переработанные продукты не приспособлены для полноценного переваривания и не являются «строительным материалом» для организма. При этом чувство голода утихает на очень небольшой срок и человеку постоянно хочется что-то жевать. Отсюда переедание и полнота. При этом виновато не «чревоугодие», а низкое качество продуктов.
«Плохие» продукты по Карру:
- соусы (кетчуп, майонез и другие);
- копченые и сильно соленые блюда;
- колбасные изделия;
- полуфабрикаты, готовая еда;
- фастфуд;
- сахар;
- рафинированное растительное масло;
- белая мука;
- шлифованный рис и другие.
Эти продукты Карр называет «суррогатом» и настоятельно рекомендует отказаться от их употребления.
В книге уделяется внимание и способам приготовления. Минимум обработки, специй, соусов и приправ, настаивает Карр. То, что вкусно в чистом / сыром виде, и есть польза.
Любая обработка продуктов питания, которая заставляет аппетит «разыграться», — копчение, приготовление во фритюре, щедрое сдабривание специями, превращает «хорошие» продукты в «суррогат», настаивает автор методик. Такая пища провоцирует усиление аппетита и переедание соответственно. Ценных и полезных веществ при этом организм почти не получает.
Также автор рекомендует не смешивать белки и углеводы в рамках одного приема пищи. Фрукты — едим отдельно!
Лайфхак от Аллена Карра: как отличить полезное от вредного, не читая состав. Представьте такое блюдо, которое вы могли бы съесть без всего: без соли, без соуса и заправки, без масла, приправ и перца.
Таких продуктов очень немного. Например, яйца, каши, фрукты, некоторые овощи. Вот их и нужно кушать, убежден Карр.
К «хорошим» продуктам Карр относит:
- злаковые и крупы (особенно гречневая);
- семечки и орехи (не жареные, не соленые);
- фрукты и сухофрукты;
- натуральные свежевыжатые соки;
- свежие овощи;
- несоленое сливочное масло;
- нежирные молочные и кисломолочные продукты.
Эти продукты легко есть в чистом виде, получая удовольствие и насыщаясь жизненно необходимой энергией. Об этом и говорит автор.
«Хорошие» продукты можно есть практически без ограничений, не превышая рекомендованной суточной калорийности, разумеется. В особом почете — питьевая вода.
Организовав питание таким образом, можно восстановить обмен веществ, очистить и перестроить пищеварительную систему, избавиться от «греха» переедания и обеспечить комфортное снижение веса в любом возрасте.
Книга Аллена Карра действительно способна помочь в похудении — суть методики основана на правильном умонастроении, с помощью которого можно скорректировать любое поведение. Методика даст всю необходимую информацию, главное — захотеть.
Общие рекомендации
Есть еще ряд рекомендаций, придерживаться которых очень желательно, ели вы хотите сбросить или набрать вес.
- Четко следуйте постулатам книги. Поэтому купить электронное или печатное издание мы все же рекомендуем.
- Не относитесь к похудению по Карру как к диете. Настройтесь на полноценное питание и учитесь получать удовольствие от полезной еды. Нужно активно и осознанно перестраиваться, если нужно. И помните, это не краткосрочный эксперимент, а образ жизни.
- Не ждите быстрых результатов. В отличие от голодных монодиет система питания по Карру не способствует стремительному снижению веса. Худеть будете медленно, но без риска для здоровья.
- Ешьте только тогда, когда действительно голодны. Не идите на поводу у окружения, стресса или пищевых рецепторов. Пища — всего лишь «топливо», а не способ успокоиться, насладиться или сблизиться с друзьями.
- Учитывайте «погрешности». Если определенная рекомендация не подходит вам лично, игнорируйте ее. Даже самая полезная пища может восприниматься вашим организмом враждебно. Например, капуста, орехи, молочные продукты подходят далеко не всем, хотя и считаются благодатными.
Наконец, не гонитесь за цифрами, не стремитесь кому-либо подражать. Учитесь любить себя, в вашем собственном теле. Идеальный вес у каждого свой — тот, в котором вам комфортно!
Источник
Легкий способ сбросить вес – теперь еще легче и еще эффективнее.
“Начни худеть сейчас” – новая, дополненная, переработанная и усовершенствованная версия популярного метода похудения Аллена Карра, автора бестселлеров “Легкий способ бросить курить” и “Легкий способ сбросить вес”.
Эта книга поможет вам избавиться от избыточного веса без диет, специальных упражнений и волевых усилий, и при этом есть все, что захотите и когда захотите, наслаждаясь едой и оставаясь стройными. Книга стала еще более легким, простым и эффективным способом сбросить вес, стать свободным и наслаждаться жизнью.
“Следуйте моим инструкциям и ешьте столько любимой еды, сколько захотите, когда захотите, так часто, как захотите, сохраняя желаемый вес без диет, специальных упражнений и волевых усилий” (Аллен Карр).
(Компакт-диск прилагается только к печатному изданию.)
Содержание:
“Легкий способ” Аллена Карра 1
Пресса о “Легком способе” Аллена Карра 1
Введение 1
1. Ключ к успеху 2
2. Почему дикие животные не имеют избыточного веса 3
3. Промывание мозгов 4
4. Удивительный механизм 6
5. Ваш идеальный вес 8
6. Заправка и расход топлива 9
7. Что в меню? 10
8. Синдром пластикового пакета 11
9. Доверьтесь своим чувствам 12
10. Когда приступить к еде 13
11. Когда перестать есть 14
12. Как мы утратили мудрость Природы 16
13. Мясное и молочное 18
14. Наша любимая еда 20
15. Сахарозависимость 22
16. Как избавиться от последствий промывания мозгов 24
17. Начинаем действовать 25
18. Последнее указание 26
19. Наслаждаемся полноценной жизнью 27
20. Гипнотерапия 29
Клиники Аллена Карра 30
Сноски 32
Аллен Карр
Начни худеть сейчас
“Легкий способ” Аллена Карра
На протяжении более 30 лет Аллен Карр был заядлым курильщиком. В 1983 году после бесчисленных неудачных попыток бросить курить он сократил количество сигарет, которые выкуривал за день, со 100 штук до нуля, и при этом не страдал от симптомов абстиненции, не призывал на помощь силу воли и не набирал лишний вес. Аллен Карр понял, что ему удалось открыть метод, которого ждали все – “Легкий способ бросить курить”, – и приступил к выполнению своей миссии исцелить мир от курения.
Благодаря феноменальному успеху этой методики Аллен Карр приобрел репутацию ведущего эксперта по избавлению от никотиновой зависимости; сейчас его клиники работают во многих странах мира. Первая книга Аллена Карра, “Легкий способ бросить курить”, продана тиражом свыше 12 миллионов экземпляров, она остается международным бестселлером и уже опубликована на более чем 40 языках. Сотни тысяч курильщиков уже успешно избавились от своей зависимости в клиниках Аллена Карра Easyway (“Легкий способ”). Вероятность благоприятного исхода лечения превышает 90 %, клиники гарантируют либо простое избавление от проблемы, либо возврат денег.
Сегодня “Легкий способ” Аллена Карра успешно применяется для решения множества проблем: алкогольной зависимости, избыточного веса, подросткового курения, тревожности и даже страха перед авиаперелетами. Книга Аллена Карра “Легкий способ сбросить вес” продана тиражом более миллиона экземпляров. “Начни худеть сейчас” – новое, дополненное изложение этой методики.
Проконсультироваться по вопросам снижения избыточного веса, алкогольной и наркотической зависимости можно в клиниках Аллена Карра, которые помимо частных лиц работают с корпоративным клиентами – организациями, желающими помочь своим сотрудникам бросить курить, перестать злоупотреблять алкоголем или избавиться от избыточного веса.
Список клиник вы найдете в конце этой книги. Если вам требуется помощь или если у вас возникли какие-либо вопросы, пожалуйста, обращайтесь в ближайшую к вам клинику.
Подробнее о “Легком способе” Аллена Карра можно узнать на сайте .
Пресса о “Легком способе” Аллена Карра
“Меня воодушевило обретенное чувство свободы”.
The Independent
“Принципиально новый подход. Поразительный успех”.
The Sun
“Его талант – в умении избавлять от психологической зависимости”.
Sunday Times
“Позвольте Аллену Карру помочь вам освободиться сегодня же”.
The Observer
“Рациональный и оригинальный метод!”.
London Evening Standard
“Впервые за всю свою взрослую жизнь я свободна”.
Woman’s Journal
“Я взял ситуацию под контроль, причем не под влиянием увиденных шокирующих плакатов или тактики запугивания, а благодаря психотерапевту Джону, Аллену Карру и самому себе”.
Irish Times
“Я считаю эту методику настолько надежной и безопасной, насколько это вообще возможно”.
Time Out
“Метод Аллена Карра совершенно уникален”.
GQ
Введение
Первые школьные годы запомнились мне в основном тем, как безжалостно меня дразнили на игровой площадке за то, что я был толстым. В тринадцать лет, когда ситуация осложнилась настолько, что хуже уже и быть не могло, отец отвел меня к “весонаблюдателям” (Weight Watchers ). Я следовал строгим правилам: взвешивал все, что съедал, заливал низкокалорийные сухие завтраки низкокалорийным порошковым молоком, бдительно следил за тем, чтобы не съесть сливочного масла, сыра и прочей дозволенной калорийной роскоши больше, чем полагалось по норме. Легкость, с которой я привык к новым продуктам, которые теперь должен был есть, удивила меня. Даже порошковое молоко, вкус которого поначалу был мне отвратителен, вскоре стало казаться вполне сносным. Вес я сбросил. Но когда ощущение новизны прошло, все это начало меня раздражать. Каждое утро я просыпался с мыслями о том, что именно разрешу себе съесть за день. Я чувствовал себя рабом диеты, резервы силы воли быстро иссякали, а соблазн съесть что-нибудь из запретных продуктов возрастал. Вместе со снижением веса ослабла и моя мотивация придерживаться диеты. Считая, что заслужил награду, я начал баловать себя в промежутках между основными приемами пищи то шоколадным батончиком, то бутербродом с сыром, и вновь стал набирать вес.
Начиная с тех самых пор и вплоть до 35 лет я вел неустанную борьбу с лишним весом, испробовав за это время всевозможные диеты. Сила воли не помогала: на протяжении более двадцати лет мой вес то увеличивался, то снижался – в зависимости от того, следовал я диетам или потакал себе. Меня так удручал вид собственного тела, я так расстраивался из-за того, что не мог справиться со своей проблемой, что она в конце концов приобрела психологический характер, и у меня обнаружились расстройства пищеварения. Но все изменилось после знакомства с “Легким способом” Аллена Карра.
В 1989 году я, к собственному изумлению, легко, безболезненно и навсегда прекратил курить в клинике Аллена Карра. Я сразу понял, что Аллен Карр разработал метод, способный помочь миллионам людей во всем мире. В письме к нему я выразил желание поддержать эту миссию. Мне несказанно повезло: мое предложение не просто было принято – вскоре меня назначили управляющим директором компании, созданной с целью распространения метода во всем мире.
В настоящее время наши клиники в более чем 45 странах мира уже посетило свыше 400 тысяч человек, книги о “Легком способе” Аллена Карра переведены на более чем 40 языков и распроданы тиражом свыше 13 миллионов экземпляров, их прочли, по приблизительным оценкам, 30–40 миллионов человек. Этот феноменальный успех был достигнут не с помощью рекламных или маркетинговых уловок, а благодаря личным рекомендациям миллионов человек, которым помог этот метод. “Легкий способ” Аллена Карра известен во всем мире по единственной причине: ОН РАБОТАЕТ.
Источник
Растекается автор мыслью по оврагу, плавно повышая сингулярность одной единственной фразы до полной аннигиляции… Непонятно? Вот и я не могу понять, как по этой книге можно бросить курить!
Мне кажется, что любой курящий человек хоть раз в жизни пытался избавиться от своей пагубной привычки. Я не исключение. Ух, сколько у меня было тех самых “последних” сигарет!
Год без алкоголя (плюсы и минусы) или как избавиться от умеренного употребления!
Сегодня ровно год как я избавилась от всех своих вредных привычек и отказалась от алкоголя, то есть от его умеренного потребления. Как мне казалось умеренного, а там кто его знает, ведь все мы любим выпить на праздниках, после тяжелого рабочего дня, в пятницу, на выходных и все это затягивает как…
Вы успешны? Нет? А в чем проблема?
Ну чтож,и снова волшебник Аллен Карр.На этот раз немного расскажу о книге “легкий способ добиться успеха”.Прочитать ее я решил просто потому что уже испробовал на себе его методы по поводу курения и злоупотребления алкаголем .И снова не был разочарован.Я пересмотрел свои взгляды на жизнь.С этой…
Книга, благодаря которой, меня в принципе можно затащить в самолет. Почему работают тексты Карра и как их читать?!
Добрый день, дорогой читатель. К книгам по поп-психологии я отношусь с определенной долей иронии. Я не очень верю, что книга под названием: “Как выти взамуж за олигарха”, реально кому-то помогла (кроме того, что сделала ее автора чуть богаче).
Мистер Карр, Вы делаете деньги не из воздуха, но из ВОДЫ! Расскажу, как я набрала вес, бросив курить. Почему надо обязательно ЕСТЬ, отказавшись от сигарет? Отзыв от НЕфеминистки – как пудрит мозги девчулям Аллен Карр? +Показательный отрывок книги.
Всем привет! Собралась написать этот отзыв только сейчас, хотя бросила курить больше двух месяцев назад. И этот отзыв, быть может, чуть запоздал, но сегодня я могу поделиться совершенно непредвзятым честным мнением о творении мистера Карра СПЕЦИАЛЬНО ДЛЯ ЖЕНЩИН. А ХУ ИЗ ХУ, простите?
Из минуса в плюс, или легкий путь из долговой ловушки
Денег почти все время не хватает. Едва оказавшись на счете или в кошельке, они начинают стремительно исчезать в неизвестном направлении. Часто обнаруживаешь, что их осталось меньше, чем ожидалось. Приходится считать дни до получки. Иногда влезать в долги и кредиты.
Шаг за шагом избавление от блоков, страхов препятствующих похудению.Возвращение к Любви.
Эту книгу мне посоветовала моя знакомая и я скептически пообещала почитать. Если честно я не думала, что прочту что-то новое на тему стройности и что меня что-то удивит.
Мне не помог (((
Как у всякого курящего человека у меня есть друзья пытающиеся наставить меня на путь истинный, да и сама я прекрасно понимаю, что мое “увлечение” ничего хорошего мне не дает((( Попыток бросить уже было не мало, но для меня сигарета-это “антистресс” и после каких нибудь сложностей, всегда тянусь к…
Исповедь бывшего курильщика + скриншоты из фильма, изменившего мою жизнь
Друзья мои, доброго времени суток! Хочу поведать вам об удивительном волшебстве, нет, чуде, нет, не знаю, как правильно назвать, но я бросил курить. Немного о себе. Курильщиком БЫЛ со старших классов школы. Курил чуть больше 17 лет.
Источник
«Легкий способ похудеть» — одно из самых знаменитых изданий Аллена Карра. Автор предлагает несколько способов похудения без изнуряющих диет, граммовок и силы воли. Программа даст возможность наслаждаться вкусом привычной пищи, быстро насыщаться и терять килограммы.
Аллен Карр: биография, путь к познанию психологии
Аллен Карр хорошо известен как ведущий эксперт по методике избавления от никотиновой зависимости. Он открыл сеть клиник в Америке «Легкий способ». Способ его основан на собственном опыте, ведь его стаж курения превышает 30 лет. Начиная с 17 лет, Аллен выкуривал больше двух пачек сигарет в день. Он курил по 2—4 сигареты ежечасно, что сказывалось не только на здоровье, но и на личной жизни.
Почему курение опасно для здоровья: что входит в состав сигареты.
А. Карр родился в Лондоне. В 17 лет был призван на военную службу, где и выкурил свою первую сигарету. В 1959 г. он получил образование в области бухгалтерии, где и проработал большую часть жизни. Чтобы избавиться от зависимости (курения), Аллен на протяжении нескольких лет посещал гипнотерапевта. К сожалению, никаких результатов такое лечение не показало, ведь после сеанса пациент сразу же закуривал сигарету.
В этот момент Карр понял, что сам должен себе помочь. Из медицинских учебников он узнал, что курение — это зависимость исключительно от никотина. Также он понял, что «ломка» от никотина представляет чувство разбитости и пустоты. Аллен выработал методику, как безболезненно бросить пагубную привычку.
Но в 69 лет у Карра был диагностирован рак легких. Так как эта форма заболевания не поддается лечению, спустя 5 месяцев автор большого количества мотивационных книг скончался. После смерти у Аллена осталась жена, 4 ребенка, 11 внуков, 1 правнук.
Книга психолога Аллена Карра «Лёгкий способ сбросить вес»
Первая и самая знаменитая книга Аллена Карра— это «Легкий способ бросить курить». Карр считал, что к осознанию того, что сигареты больше не нужны, человек приходит самостоятельно. В 2002 году он написал очередной бестселлер «Легкий способ сбросить вес».
Как показали исследования Аллена Карра, при отказе от курения люди сталкиваются с рядом трудностей. Одни боятся, что бросив курить, они отыщут новые, более опасные привычки, другие — что наберут лишний вес. Книга помогает читателям преодолеть свои страхи.
Аллен Карр — не психотерапевт, не диетолог, он просто преуспевший бизнесмен.
К написанию книг он пришел путем личного опыта. Не удивительно, что его методы борьбы с проблемами не подойдут для некоторых людей. Именно поэтому перед тем, как приступать к похудению, необходимо проконсультироваться с лечащим врачом, а также сдать анализы. Возможно, лишний вес является симптомом дисбаланса гормонов в организме.
Суть методики похудения Аллена Карра
Аллен Карр, «Легкий способ похудеть» — это продуманное питание и умеренные спортивные нагрузки. Придерживаться его авторской диеты гораздо проще, нежели других способов. Но, здоровый рацион — не основное правило потери веса. Практически основную роль в этом играет психология, без использования которой сбросить вес будет сложно.
Аллен Карр: «Легкий способ похудеть» — это продуманное питание и умеренные спортивные нагрузки.
Основные преимущества методики похудения:
- Тренирует силу воли.
- Можно употреблять любые блюда (в том числе сладкие и жирные).
- Отсутствие упадка сил и потери настроения.
- Снижение массы тела.
- Лишний вес не возвращается.
Следовать таким правилам легко, а самое главное, диета позволяет сбросить от 5 до 25 кг в месяц.
Основные недостатки методики Аллена Карра:
- В некоторых случаях может быть опасна для организма.
- Не признана диетологами многих стран мира.
Принципы и правила пищевого поведения для женщин и мужчин
Способ похудения не разделяется на мужской и женский, поэтому следовать советам Аллена может любой желающий. Сбрасывать лишний вес по методике Аллена Карра легко, однако чтобы достичь определенных результатов, необходимо придерживаться ряда правил.
Основные из них:
- Кушать только при появлении чувства голода. В таком случае организм сообщает своему владельцу о необходимости подкрепиться.
- Нельзя употреблять газированные и алкогольные напитки, кофе, консервированные соки.
- Ежедневный рацион должен складываться на 70% из фруктов. Остальные 30% на усмотрение худеющего человека.
- Овощи и фрукты необходимо употреблять отдельно от других продуктов.
- Белки и углеводы нужно употреблять отдельно от другой еды.
- Не нужно мучить себя угрызениями совести, если скушали то, чего нельзя.
Чтобы всегда видеть перечень этих правил перед глазами, можно распечатать их на листке А4 и развесить по квартире, в особенности на кухне. Это должны быть не просто правила, а способ жизни.
«Хорошие» и «плохие» продукты
Легкий способ похудеть от Аллена Карра — это практическое пособие, в котором подробно перечислена полезная еда:
- Свежие фрукты и овощи (любые).
- Семечки и орехи.
- Крупы, в особенности гречка.
- Молочка (обезжиренный кефир и творог).
Список продуктов, которые Аллен Карр считает «плохими»:
- Мясо.
- Приправы.
- Соль.
- Копчености.
- Все, для употребления которых необходимы соусы, соль, специи.
Запрещено употреблять рафинированные продукты, так как из них удалены все полезные питательные вещества. Самые опасные продукты — сахар и белая мука. Они не делают ничего полезного для организма. Чтобы убрать жир с проблемных участков тела, необходимо исключить из рациона эти продукты (или же сократить до минимума).
О рафинированных продуктах и их влиянии на организм человека:
Автор в своей книге практически пропагандирует отказ от животных продуктов, так как он считает: «органы пищеварения не приспособлены к такой еде».
Однако врачи уверяют, что отказ от мясных продуктов может повлечь за собой негативные изменения в организме.
Основная опасность — появление дефицита витамина В12. Он отвечает за рост костей, волос, ногтей, также этот витамин регулирует вес. Но если сварить кусок мяса в обычной воде, и употреблять его без соли и приправ, тогда такой продукт можно отнести к разряду «хороших». Не стоит вредить организму во имя красоты.
Способ приготовления еды
Карр уверяет, что метод приготовления еды тоже является важным нюансом при похудении. Автор считает, что «хорошая» еда не требует обработки, она сама по себе вкусная. Овощи и фрукты относятся к «хорошим» продуктам, так как их можно кушать в сыром виде. О мясе такого сказать нельзя, ведь его необходимо сначала подвергнуть термической обработке.
Аллен Карр, «Легкий способ похудеть» — в этой книге автор пропагандирует вегетарианство и сыроедение. Однако такая диета может быть опасна для организма. Особенно при наличии заболеваний желудка.
Правила приема пищи
Способ сбрасывания веса заключается в том, что можно кушать все, что хочется, наслаждаться любимой едой, но при этом, сбрасывать вес, придерживаясь определенных правил питания.
Автор методики разработал несколько правил похудения, которых придерживался сам:
- Необходимо употреблять пищу медленно. Это поможет съесть намного меньше еды, если бы человек делал это быстро. Это связанно с тем, что сигнал к мозгу о насыщении доходит с опозданием.
- Не стоит позволять себе съедать больше 1 вредного продукта в день.
- Нужно употреблять больше свежих фруктов и овощей. В консервированных продуктах много вредных веществ и синтетического сахара, которые навредят фигуре.
- Не стоит перекусывать. Лучше дождаться чувства голода, и только потом насытить организм.
В книге указано, что при похудении необходимо сократить количество употребляемой жидкости. Этот показатель не должен превышать 1.5—2 л в день. Лучше отказаться от сока, чая, кофе и алкоголя.
Самый полезный напиток — это фильтрованная вода.
В виде исключения худеющие могут позволить себе 2—3 бокала вина. Однако это должно быть редкостью, а не входить в привычку. В противном случае человеку потребуется другая книга Аллена Карра, которая называется «Легкий способ бросить пить».
Пример рациона на неделю
Методика Аллена Карра нравится многим из-за того, что в ходе сбрасывания веса основной акцент сделан не на запреты, а на поедание «хороших» продуктов питания. Все это создает уверенность, что достичь стройности на самом деле легко.
Рацион на неделю | |
| Завтрак |
|
| Обед |
|
| Полдник |
|
| Ужин |
|
| Второй ужин (перед сном) |
|
Самое главное правило — не нужно переедать. Необходимо дать организму возможность насытиться витаминами и полезными микроэлементами. Еда — это средство к существованию, а не цель всей жизни.
Почему диета не помогает?
Многие, кто решает придерживаться диеты Аллена Карра, отмечают, что она практически не помогает сбросить вес.
Причины, по утверждению автора, могут быть такими:
- Несбалансированный рацион питания. Из-за запрета на мясо и другие продукты животного происхождения, человек не будет получать необходимого для организма белка.
- Недостаток сна и отдыха. Стресс негативно сказывается на работе всех систем организма.
- Бессмысленное урезание порций. Кто хоть раз худел, помнит, как запрещал себе кушать определенные продукты или же вовсе делил стандартную порцию на два. Однако логики в этом мало, ведь правильная и сбалансированная пища даже в больших количествах не может навредить фигуре человека.
Если в течение нескольких дней-недель диета не дает никаких результатов, или же худеющий человек начнет чувствовать себя плохо, нужно срочно обратиться за консультацией к врачу. Самостоятельное похудение часто приводит к негативным последствиям.
Подобрать идеальную диету поможет диетолог, основываясь на состоянии здоровья и индивидуальных особенностях организма человека.
Рекомендация психолога
С психологической точки зрения, способ похудения, предложенный Алленом Карром, действительно является легким. Методика построена не на запретах, а на удовлетворении основных потребностей организма. Чтобы было проще, необходимо сразу разделять продукты на две категории — «хорошие» и «плохие».
Видя определенные продукты в магазине, необходимо задуматься, можно ли их скушать без соли, сахара, специй и соуса? Будет ли вкусно? Если ответ «нет», значит — такую еду стоит сократить в своем рационе.
Аллен Карр в книге «Легкий способ похудеть» отмечает, что спорт, это неотъемлемая часть похудения. Это очень важно для тех, кто имеет тяжелые степени ожирения. У этих людей растянута кожа, поэтому после похудения она висит (иногда, до колен). Чтобы предотвратить такой исход событий, необходимо заниматься спортом хотя бы 1 час в день. Это не обязательно должны быть тяжелые физические нагрузки, достаточно будет легкой зарядки после или перед сном.
Советы при похудении:
- Необходимо найти стимул. Чтобы достичь желаемого результата, должна быть цель, ради которой человек старается.
- Следует сочетать диету и физические нагрузки. Это поможет держать тело в привлекательном состоянии.
- Стоит отыскать заменители любых, но вредных продуктов. К примеру, печенье можно заменить сухофруктами.
- Нужно следить за психоэмоциональным состоянием. Нервные срывы замедляют процесс похудения, а также заставляют человека переедать.
- Необходима консультация специалиста. Чтобы исключить заболевания, у которых ожирение выступает основным симптомом, стоит сдать ряд анализов и проконсультироваться с диетологом.
- Не следует завышать свои возможности. Не нужно ожидать чуда от очередной диеты, необходимо наблюдать за своими успехами и радоваться каждому шагу.
Чтобы не сорваться, и не скушать что-то вредное, необходимо разработать план питания. Удобнее всего это будет сделать в записной книжке. Рацион должен всегда быть на виду. Книга «Легкий способ похудеть» не является единой истиной, поэтому не стоит слепо следовать советам Аллена Карра. Лучше спросить у диетолога, можно ли придерживаться такой диеты конкретному человеку.
Аудиокнига о том, как избавиться от лишнего веса
Аллен Карр «Легкий способ сбросить вес»:
https://youtu.be/ahLIoHc1hoU
Источник