Как подтянуть тело после диеты
Прекрасное отражение в зеркале, легкость в теле и отличное настроение — примерно так должно заканчиваться любое мероприятие по снижению веса. Но иногда вместо ожидаемых результатов приходится сталкиваться с непредвиденными трудностями. Обвисшая кожа после похудения — одна из них. Как расставаться с лишними килограммами, чтобы потом не было «мучительно больно»? И как «подтянуть» кожу, если проблема уже дала о себе знать? На актуальные вопросы худеющих отвечают специалисты по здоровому образу жизни. Вашему вниманию топ-лист эффективных советов.
Почему при похудении кожа обвисает?
Одной из самых распространенных ошибок худеющих является то, что вес накапливается долгими месяцами и даже годами, а сбросить его многие стремятся максимально быстро. Для представительниц прекрасного пола и особ сильной половины человечества — 10-12 кг в месяц — далеко не предел. И закономерно, что при таком стремительном избавлении от всего «лишнего» кожа обвисает. Она просто не успевает адаптироваться и принять «новое тело».
Не все худеющие отдают себе отчет и в том, что быстрая потеря веса — это тяжелое испытание для организма. Во время голодных и полуголодных экспресс-диет, а также изнурительных тренировок в спортзале «на результат», в организме вырабатывается повышенное количество «гормона стресса» — кортизола. Этот гормон, по свидетельству ученых и врачей, способствует снижению производства структурных элементов кожи — эластина и коллагена. А ведь именно от них зависит здоровье, эластичность и плотность кожного покрова! Единственный способ похудеть красиво — делать это постепенно и желательно под контролем врача.
Важно!
Если в анамнезе имеются болезни эндокринной системы и патологии почек или если вы принимаете гормональные препараты, похудение наряду с другими проблемами здоровья, может повлечь за собой необратимые изменения кожного покрова. Прежде чем садиться на диету, обязательно проконсультируйтесь с врачом!
Комментарий эксперта
Марианна Валентиновна Трифонова, врач-диетолог, автор методики «Психобиокоррекция веса»
По физиологическим канонам, человеческий организм не способен избавляться от избыточной жировой массы более чем на 130-150 граммов в сутки. Не трудно подсчитать, что в неделю это по максимуму составит 1кг 50 г, а в месяц не более 4,2 кг.
В реалии же, хорошим результатом является уход 3-3,5 кг за месяц. Если вы похудели на большее количество килограммов, отдавайте себе отчет, что потеря веса произошла за счет уменьшения мышечной массы.
Помимо этого, при быстром похудении в организме увеличивается число свободных радикалов, вследствие чего, ухудшается питание кожного покрова, снижаются тургор и эластичность кожи. Быстрая потеря веса — это стресс для организма, провоцирующий чрезмерный выброс гормона кортизола. Избыток данного гормона ослабляет функции клеток соединительной ткани, что, в свою очередь, снижает выработку эластина и коллагена. Проверенный способ избежать всех проблем — снижать вес постепенно, не более чем на 2-5% в месяц от имеющейся массы тела.
Похудение с умом: забота о коже в период снижения веса
Способность кожи быстро реагировать на физиологические изменения, происходящие в организме — своевременно сокращаться и растягиваться, во многом зависит от генетики. Если у вашей мамы и бабушки после беременности и родов на теле появились растяжки, с большой вероятностью это произойдет и с вами. То же самое касается и состояния кожи после похудения.
Хотите сохранить красоту и здоровье кожного покрова — не допускайте резкого увеличения и снижения массы тела! Всегда планируйте коррекцию фигуры и во время похудения заботьтесь о коже не только снаружи, но и изнутри!
12 способов сохранить здоровье и красоту кожи во время похудения
1. Перестаньте принимать горячий душ
Если вы любите воду погорячее, на время похудения придется отказаться от своих привычек и попробовать другой температурный режим. Дело в том, что пар и горячая вода лишают кожу жизненно важных природных масел, иссушают ее. Это, в свою очередь, снижает способность покрова к адаптации. Во время похудения лучшим выбором станет контрастный душ или теплая ванна. И после гигиенических процедур обязательно увлажняйте покров кремом.
2. Насладитесь ароматом цитрусовых
Сок лимона и касторовое масло — являются очень эффективными средствами для предупреждения растяжек и отвисания кожи во время и после похудения. Смешайте их в равных пропорциях, добавьте пару капель эфирного масла лаванды и наносите полученную смесь на кожный покров каждый день перед сном.
3. Попробуйте гель алоэ вера
Натуральный сок алоэ вера, а также препараты с этим активным веществом в составе, отлично поддерживают кожу и предупреждают появления эстетических несовершенств. Наносите сок на кожу проблемных мест ежедневно, а препараты — согласно инструкции. Регулярные процедуры обязательно дадут желаемый результат.
4. Практикуйте медовые процедуры
Подтянуть обвисшую кожу помогут медовые процедуры, а точнее — теплые обертывания. Свежий мед подогревается на водяной бане до приемлемо теплой (не горячей!) температуры и наносится на пораженные участки кожи. Обработанные участки поверху покрываются пищевой пленкой, им обеспечивается тепловой режим (можно прилечь в постель и укрыться одеялом).
Время обертывания обычно составляет 20-40 минут. После процедуры следует принять теплый душ. Практиковать обертывания нужно 2-3 раза в неделю, курс составляет 10-15 процедур.
5. Загорайте правильно
Бронзовый и золотистый оттенок кожи, который мы получаем после солнечных ванн или посещения солярия — это только визуальные следы воздействия на кожу определенного спектра лучей. Существуют еще и внутренние изменения, незаметные глазу. Так, многие исследователи говорят о том, что солнечные лучи меняют свойства покрова, угнетая некоторые его функции. По этой причине загорать под активным солнцем или в кабинке солярия нужно с осторожностью, обязательно применяя солнцезащитные средства. Убедитесь, что вы используете масло, крем или лосьон с достаточным уровнем SPF (не менее 30) и регулярно обновляете защитный слой.
6. Избегайте воздействия хлора
Если в процессе снижения веса одним из пунктов вашей коррекционной программы является посещение бассейна, вы однозначно можете рассчитывать на хороший результат. По мнению экспертов по здоровому образу жизни — плавание является одним из лучших способов привести фигуру в порядок. Но после посещения бассейна крайне важно принимать душ, поскольку хлор негативно сказывается на состоянии покрова.
7. Скажите «нет» агрессивным мыльным составам
В последнее время много внимания уделяется эффективности и безопасности средств, которыми пользуется человечество. Всеобщему порицанию предаются такие частые составляющие косметики и составов для поддержания гигиены как парабены и сульфаты. По мнению исследователей, сульфаты нарушают водно-липидный баланс кожи, могут вызывать аллергические реакции. Важную роль играет то, какая концентрация их в составе. Старайтесь во время похудения не использовать средства с сульфатами, поскольку они способствуют обезвоживанию кожи.
8. Ешьте больше овощей и фруктов
Свежие овощи и фрукты — не только кладезь полезных и питательных веществ, необходимых для нормального функционирования органов и систем, но и хороший источник живительной влаги. Многие свежие плоды содержат большое количество воды, которая может увлажнить и тонизировать кожу. Чаще включайте их в свой рацион, наряду с оптимальным питьевым режимом (2-1,5 л воды в сутки), это повысит уровень увлажненности покрова, оздоровит кожу и добавит ей красоты.
9. Исключите фаст-фуд
Жареную пищу и фаст-фуд исключают многие известные диеты, поскольку калорийность такой еды, как правило, очень высока, а содержание жира в ней превосходит допустимую норму. Но такая пища опасна не только этим!
Жирные продукты питания, регулярно употребляемые в пищу, могут способствовать увеличению количества свободных радикалов, которые помимо других рисков для здоровья, разрушают клетки кожи. Чтобы похудение дало ожидаемые результаты, откажитесь от приема «опасной» пищи.
10. Сделайте ставку на белковые блюда
Постный белок животного происхождения, а также растительный белок, употребляемый в пищу, является идеальным вариантом «подзарядки» для организма после активных физических тренировок. Достаточное количество белка в рационе способствует созданию мышечной массы, и играет важную роль в процессе подержания здоровья кожи. Поэтому так важно в ежедневный рацион включать больше белковых продуктов. Особенно, когда дело касается подтяжки кожи.
11. Используйте кремы с увлажняющим эффектом
Выбирая крем для подтягивания кожи, не обязательно покупать дорогостоящие средства узконаправленного действия, можно ограничиться хорошим увлажняющим кремом. Эффект использования будет идентичным. В основе любого крема против растяжек и восстановления кожи после похудения — хорошая увлажняющая база. Ищите в составе витамины А, Е и С, натуральные масла, экстракты растений, коллаген и гиалуроновую кислоту.
12. Применяйте эксфолианты
Скрабы для кожи тела, созданные на основе соли и даров моря, являются очень эффективными в процессе похудения, поскольку они благотворно влияют на кожу, избавляя ее от мертвых клеток и улучшая циркуляцию крови. Дополнительно они активируют процессы восстановления кожи, гарантируя насыщение кислородом клеток и полноценное питание. Если вы после скраба наносите увлажняющий крем, кожа усвоит его лучше.
Какие способы поддержания здоровья и привлекательного внешнего вида кожи во время и после похудения эффективны, мы спросили у наших экспертов. Воспользуйтесь проверенными рецептами красоты!
Комментарий эксперта
Алена Макеева, велнесс-коуч, специалист по изменению пищевых привычек, бьюти и велнесс-блогер
Большинство людей знакомы с такой проблемой как лишний вес и даже пытались ее победить с разной степенью успешности. Те, кто худел, знает, что убрать жирок — это еще не все, как только вес ушел, появляется другая проблема — обвисшая кожа. И борьба с этим недостатком иногда проходит даже сложнее, чем с самим лишним весом. В связи с этим есть очень важная рекомендация: нельзя резко худеть. Ни в коем случае и никогда.
Во-первых, обвисшая кожа — это мало того, что некрасиво, так еще и убрать ее крайне сложно. А во-вторых, резкое похудение — это сильный удар по организму и всей его работе, который может привести к сбою гормональной, пищеварительной, лимфатической систем.
Оптимальная скорость похудения зависит, конечно же, от старта (чем больше изначальный вес, тем быстрее он уходит) и составляет 2-3 кг в месяц. И когда вам обещают, что уйдет 10-15 кг в месяц, насторожитесь, это не очень хорошая динамика.
Проверенный способ борьбы с обвисшей кожей: хорошее увлажнение кожи. Прямо хочется поставить три восклицательных знака. Это, конечно, важно всегда, но при похудении особенно. Когда уходит лишний вес, кожа должна успевать регенерироваться, чтобы успеть сократиться, а сухость кожи, ее неспособность нормально функционировать, приводят к дряблости и потеря упругости. Хорошо увлажненная кожа, напротив, успевает «сократиться», обновиться, подтянуться и выглядеть ухоженно и красиво. Благо выбор средств сейчас огромен: масла, лосьоны, кремы и прочее-прочее. Главное правило: каждый день и максимально безопасные составы, наличие парабенов и минерального масла — не самый хороший показатель средства.
Еще один немаловажный момент: массажи. Да, как бы нам не хотелось иметь волшебную «таблетку» от всего, без усилий тут никак не справиться. Отлично сократить кожу, запустить в ней обменные процессы помогают как раз ручные и аппаратные массажи. За счет интенсивного воздействия, они как бы перезапускают работу клеток и помогают им начать функционировать правильно. Сюда же относятся и обертывания — прекрасный способ простимулировать работу клеток, увлажнить, вернуть упругость и ухоженный вид. Параллельно можно еще и с целлюлитом бороться — выбор средств огромен.
И не забывайте, что все процедуры хорошо работают лишь тогда, когда кожа прекрасно очищена, так что не скупитесь на использование скрабов перед массажами, обертывания и простой уход, это лишь ускорит получение нужного результат.
Конечно, прекрасно, что современная косметология движется вперед семимильными шагами, позволяя женщинам бороться с недостатками, но ничего так не влияет позитивно на клетки (причем, все клетки) нашего тела, и кожи в том числе, как кислород. Кислород, разгоняет кровь, которая, насыщая клетку полезными элементами, позволяет ей активнее работать, жить и обновляться. А что помогает крови наполняться кислородом и двигаться быстрее? Правильно: спорт. К тому же, чем активнее мы потеем во время тренировок, там лучше кожа выталкивает все накопленные токсины, соответственно, очищаясь, она работает лучше и выглядит более здоровой, сама подстраивается под наши объемы.
Комментарий эксперта
Марианна Валентиновна Трифонова, врач-диетолог, автор методики «Психобиокоррекция веса»
Очень частой проблемой после похудения является потеря кожей упругости и появление так называемой дряблости и кожных обвисаний. Как же сделать так, чтобы радость от потери лишних килограммов не омрачилась этим неприятным эффектом? Для этого во время сброса избыточного веса необходимо соблюдать несколько простых правил.
Правило 1: Принимайте витаминно-минеральные комплексы
Очень часто, диетический рацион не в состоянии обеспечить организм нужным количеством витаминов и минералов, а ведь именно во время снижения веса он остро в этом нуждается! Тем более, что вероятность появления избыточного количества свободных радикалов, столь губительных для состояния кожи в этот период, особенна велика. Во время диеты вам необходимы: витамины А, С, Е и витамины группы В, витамин РР, магний, цинк, кальций, а также таблетированный или порошковый коллаген. Помимо этого, стоит составлять свой диетический рацион из продуктов, в которых присутствуют все выше перечисленные витамины и минералы.
Правило 2: Не забывайте о воде
Вода не только помогает выведению токсинов и продуктов распада из организма, но и предохраняет кожу от обезвоживания. В день желательно выпивать 2-2,5 литра воды. Но если вы никогда не пробовали употреблять такое количество жидкости, начинайте увеличивать объем выпиваемой воды постепенно, добавляя в свой рацион по одному стакану в день.
Правило 3: Тщательно ухаживайте за кожей и делайте физические упражнения
Если вы решили избавиться от 3-5 кг, то достаточно будет простого увлажнения кожи органическими маслами и кремами в домашних условиях. Если же речь идет о большем количестве килограммов, то лучше обратиться за помощью в специализированный медицинский центр, где вам подберут необходимый комплекс процедур. Так же для улучшения кровоснабжения кожи, в день необходимо ходить в быстром темпе (ЧСС до 120 ударов в минуту) не менее 30-45 минут без перерыва и 2-3 раза в неделю выполнять комплекс силовых нагрузок, желательно, подобранный врачом ЛФК исходя из вашего функционального состояния.
Источник
Источник
И вот у вас все получилось!
Вы тяжело потрудились, долго сидели на диете и потеряли уйму лишнего веса.
Но теперь появилась другая проблема.
Вместо точеного, рельефного тела, о котором мечтали, вы теперь любуетесь неприглядными дряблыми кожными складками.
К сожалению, вы поменяли одну головную боль на другую — складки жира на обвисшую кожу.
Если вы не очень этому рады, то вас вполне можно понять.
А теперь хорошие новости: для решения этой проблемы не обязательно нужна операция — вы самостоятельно можете подтянуть ее и любоваться своим новым стройным и здоровым телом. В этой статье обсудим несколько стратегий по улучшению внешнего вида и здоровья вашей кожи. О том, как перейти от «дряблой к подтянутой».
Это дряблая кожа или свисающий жир?
Вот первый вопрос, на который вы должны себе ответить.
Видите ли, у всех нас есть стойкие отложения «упрямого» жира, от которых очень трудно избавиться. У мужчин такие участки встречается в основном в области живота, а у женщин — обычно это бедра и ягодицы.
К сожалению, мы не можем локально «прицельно» сжигать жир в определенных частях тела с помощью специальных диет или упражнений, и нет никаких волшебных таблеток или порошков для этих последних «оплотов» жира.
На это есть физиологические причины. Но не будем отвлекаться от темы.
Читайте: Как убрать жир — можно ли локально?
Нам просто нужно определить, имеете ли вы дело с кожными складками или вместо этого вас вводит в заблуждение мягкая и подвижная подкожная жировая клетчатка.
Самый простой способ это сделать — ущипнуть ту часть тела, которая вас больше всего печалит.
Если удается ухватить более нескольких миллиметров кожи, то значит речь пока что идет о лишнем подкожном жире.
Это не означает, что у вас также нет лишних кожных складок. Но они и не собираются разглаживаться до тех пор, пока вы не избавитесь от большей части жира.
Помните, что кожные покровы приобретает форму того, что находится сразу под ними. Как только потеряете последние «упрямые килограммы», кожа может и должна (до некоторой степени) подтянуться. Это ее физиологическое свойство.
Не лезьте на стол хирурга, пока не сделаете этого
Если вы планируете хирургическую кожную подтяжку, не спешите сразу под нож.
Когда вы избавитесь от жировых отложений и нарастите достаточно мышц (о чем мы сейчас поговорим), скорее всего, вы будете удовлетворены тем, что увидите в зеркале.
Дело в том, что многие люди не понимают на сколько им нужно похудеть, чтобы реально оценить сколько у них лишней кожи.
Вот к чему все сводится:
Мужчины не должны рассматривать хирургический путь решения проблемы, пока они не достигнут 10% жира в организме. А для женщин — это 20%.
Читайте: Калькулятор процента жира в организме.
Причина этого заключается в том, что, как только вы достигнете такого процента, вы потеряете большую часть «упрямого» стойкого жира на туловище и, таким образом, сможете увидеть, действительно ли у вас проблемы с дряблой кожей.
Опять же, то, что многие люди считают дряблой кожей — это просто жир, и его довольно трудно различить, пока не похудеете.
Правда о потере веса и дряблой коже
Важность похудения слишком преувеличена.
Прекратите есть, начните много бегать, и вы точно похудеете!
К сожалению, при этом потеряете не только жировые излишки. Одновременно «уйдет» много мышц.
Вот пример: на картинке у парней одинаковый процент жира в организме. Есть разница?
У вас будет мало мышц, но довольно высокий процент жира в организме. Это приводит к рыхлому, так называемому «skinny fat» — (стройный, но жирный) виду.
При этом в одежде вы будете выглядеть довольно хорошо, но не слишком здорово, когда ее снимаете. Чтобы было понятно, о чем идет речь, вот несколько примеров: 
Если хотите выглядеть стройным и спортивным, нужно выйти за рамки «похудения» и задуматься о составе тела.
То есть, если хотите иметь мускулистое, стройное и атлетическое телосложение, вам нельзя просто стараться похудеть любой ценой, необходимо сбросить лишние жировые отложения и сохранить или даже набрать мышечную массу.
Это выходит за рамки простой сгонки лишнего веса, но напрямую связано с дряблой кожей.
Жир и мышцы натягиваю нашу кожу изнутри и не дают ей свободно висеть. Если вы теряете значительное количество жировых отложений и мышц, как это делают многие люди, сидящие на строгих диетах, ваши кожные покровы теряют основную поддержку и им ничего не остается, кроме как обвиснуть.
Вот почему набор мышечной массы является чрезвычайно эффективной стратегией борьбы с дряблой кожей.
Вам нужно что-то, чтобы заполнить пустоту, образовавшуюся после сжигания жира. И мышцы — идеальный кандидат. (Точно также можно избавиться и от целлюлита).
Этот совет относится как к людям, которые потеряли много веса, так и к тем, кто только планирует это сделать.
Если вы уже значительно похудели и теперь решаете проблему с дряблой кожей, вам следует начать тренироваться со свободными весами и отягощениями для того, чтобы простимулировать рост мышц.
Если только начинаете свое путешествие, обязательно включите силовые тренировки в свою стратегию борьбы с лишним весом.
4 простых способа улучшить эластичность кожи
Наши кожные покровы могут сжиматься, растягиваться и снова сжиматься.
На самом деле — довольно удивительное свойство, но мы все воспринимаем как должное, пока в какой-то момент это не перестает происходить.
Как правило может произойти естественным путем, когда становимся старше, но нередко случается и тогда, когда мы молоды.
Как вы теперь знаете, быстрая потеря веса является распространенной причиной этого, но есть и другие варианты образа жизни, которые снижают эластичность и увеличивают риск и степень дряблости кожи.
Но так быть не должно. Есть несколько простых стратегий, которые можно использовать, чтобы сохранить кожу эластичной и здоровой.
Бросить курить
Существует огромное количество причин, чтобы не курить. И вот еще одна: курение разрушает ваши кожные покровы.
Суть в том, что, если хотите, чтобы ваши кожа дышала здоровьем и сияла, вы должны сказать сигаретам НЕТ.
Это установленный научный факт.
Международная ассоциация экологической дерматологии провела исследование, в котором проанализировала состояние кожных покровов у 64 итальянок, которые регулярно курили.
Ученые изучили наличие складок, сосудистых и пигментных пятен, эластичность, блеск, плотность и структуру и пришли к заключению, что средний биологический возраст испытуемых был на 9 лет старше их хронологического возраста.
То есть их кожа выглядела на 9 лет старше, чем была на самом деле.
Но нет худа без добра:
После 9 месяцев без сигарет в среднем снижение биологического возраста кожных покровов у этих женщин составило 13 лет!
Употреблять достаточно белка
Белок сохраняет кожные покровы эластичными, увлажненными и свободными от морщин.
Вот почему исследования показывают, что питание с высоким содержанием белка напрямую связано с кожным здоровьем и молодым внешним видом, и почему низкое потребление белка делает кожу сухой, морщинистой и не эластичной.
Есть также много и других полезных эффектов рациона питания с высоким содержанием белка:
- У вас растут мышцы, и вы становитесь сильнее.
- Теряете больше жира, но меньше мышечной массы.
- Получаете удовольствие от приема пищи и чувство сытости.
- Сохраняете больше мышц даже в зрелом возрасте.
Наука о питании довольно сложна и постоянно развивается. Но, по крайней мере один пункт предельно ясен: питание с высоким содержанием белка — это самая верная стратегия.
Читайте: 16 доступных и здоровых источников белка в рационе питания.
Ешьте фрукты и овощи
Это общеизвестный факт, что употребление фруктов и овощей улучшает здоровье.
Исследования показывают, что люди, которые едят больше этих продуктов, с большой вероятностью проживут дольше и без болезней, чем те, кто не употребляет достаточно фруктов и овощей.
Еще один известный факт: мало кто ест достаточно или даже имеет четкое представление о том, сколько их употреблять и почему.
Рекомендуется: взрослым нужно съедать около 3 порций овощей и 2 порций фруктов в день. Одна порция — это сколько? 
И чем большее разнообразие и количество вы съедаете, тем лучше.
К сожалению, такая небрежность в питании увеличивает риск развития различных хронических заболеваний и дисфункций, а состояние кожных покровов является отражением нашего внутреннего здоровья. Поэтому ничего удивительного нет в том, что большое потребление фруктов и овощей помогает сохранить кожу упругой и эластичной.
Прием биодобавок
Есть множество биологически активных добавок, специально разработанных для борьбы с дряблой кожей, но у большинства из них мало научных доказательств в поддержку таких утверждений.
Есть только две биодобавки, которые стоит рассмотреть:
- Желатин.
- Рыбий жир.
Биологически активные добавки не заменяют правильного и здорового питания и физических упражнений, которые мы только что обсудили, но могут помочь усилить и ускорить процесс достижения результата.
- Желатин — это тип белка, который происходит из коллагена — белковая молекула, которая имеет решающее значение для кожного здоровья.
Исследования показывают, что после употребления желатин может стимулировать выработку коллагена в организме и, таким образом, улучшает эластичность кожи (суточная доза 250 мг в день).
Однако желатин не так уж просто включить в свой рацион питания, потому что в основном он находится в сладостях и десертах (которые желательно избегать)!
Поэтому намного проще принимать его отдельно. Растворить в воде пакетик и выпить на голодный желудок. Также выпускается в виде капсул. - Высококачественный рыбий жир (омега-3) во всех смыслах является одной из лучших биодобавок на планете. И не только для улучшения эластичности кожных покровов. Он имеет целый ряд преимуществ для здоровья. При регулярном употреблении рыбий жир (омега-3) способен сделать сердечно-сосудистую систему практически неуязвимой, повысить чувствительность к инсулину, ускорить метаболизм, устранить воспалительные процессы в организме и многое другое.
Пару слов о жиросжигающих таблетках
В то время, как биодобавки могут помочь добиться большего в сочетании с рационом питания и тренировками, никакие таблетки или порошки не могут напрямую сжигать жир в вашем тела.
Читайте: Кленбутерол: все что важно знать о препарате.
Это, вероятно, не то, что вы хотите услышать, но это правда.
Тем не менее, когда вы грамотно составили рацион питания и программу физических нагрузок некоторые «таблетки для похудения» все же могут ускорить процесс жиросжигания.
Ключевые моменты
Если вы значительно похудели и у вас проблемы с дряблой кожей, то дальнейший план действий таков:
- Продолжать избавляться от лишних жировых отложений (нужно достичь низкого процента жира в организме — для мужчин ~ 10%, для женщин ~ 20%).
- Набирать мышечную массу.
- Придерживаться режима питания с высоким содержанием белка (1,5-2 гр на 1 кг веса тела).
- Употреблять много фруктов и овощей (3 порции овощей и 2 порции фруктов в день).
- Принимать биодобавки, если ваш бюджет это позволяет (желатин и рыбий жир).
Если станете придерживаться этого плана и будете терпеливы и последовательны, то есть большая вероятность того, что ваша кожа подтянется и вы будете отлично выглядеть не прибегая к хирургии (чего, в принципе, следует избегать любой ценой)!
Успехов
Источник