Как поднять себе настроение при диете

В жизни любого человека стрессов предостаточно. Некоторые из них делают нашу жизнь насыщеннее и заряжают позитивом, например, свадьба, покупка машины, повышение в должности и т.п. Но не все стрессы одинаково полезны для самочувствия и настроения. Так, женщина, к примеру, испытывает огромный стресс, когда вследствие недовольства своим внешним видом принимает решение сесть на диету. Отказывая себе в привычных продуктах, испытывая силу воли, худеющие дамы становятся нервными и раздражительными. Давайте раскроем несколько секретов относительно того, как справиться с раздражительностью и сохранить прекрасное настроение на пути к фигуре своей мечты.

Принципы современной диетологии основываются на том, что подход к снижению веса должен быть индивидуальным и комплексным. Но несмотря на советы диетологов до сих пор многие женщины (да и мужчины) считают, что лучше строгой диеты для похудения ничего еще не изобретено. При этом усиленное голодание и ограничение потребностей организма провоцируют и снижение веса, и ухудшение характера.

Раздражительность и нервозность худеющих объясняется не только отказом от сладких «антидепрессантов». Во время диеты возникает дефицит питательных веществ, что влияет и на самочувствие, и на настроение. Поэтому рацион любого человека, в том числе соблюдающего диету, должен быть оптимально сбалансирован или же дополнен БАД с достаточным содержанием витаминов и микроэлементов, поскольку полноценное питание обеспечивает не только нормальную работу организма, но и положительный настрой и бодрость духа.

Если похудение дается вам с трудом и вы стали замечать, что количество сброшенных килограмм прямо пропорционально количеству потерянных друзей, воспользуйтесь простыми способами для поднятия настроения.

Наиболее подходящими эти способы будут именно для женщин, поскольку представительницы прекрасного пола более эмоциональны и чувствительны, нежели мужчины.

1. Как бы банально это ни звучало, но физическая активность – это первое лекарство от депрессии. Если силовые тренажеры и однообразный бег на дорожке вам не нравится, займитесь танцами. Модные танцевальные направления в фитнесе – зумба, капоэйра, стрип-пластика, а также латинские танцы, восточные и даже танго – помогут поддержать мышцы в тонусе и поднять настроение. При регулярных физических нагрузках вырабатываются так называемые «гормоны счастья и удовольствия» – серотонин и дофамин. Плюс ко всему в теле появится приятная гибкость, улучшится осанка, фигура станет более стройной. Приятная перспектива, не правда ли?

2. Улучшить настроение, а также поддержать в тонусе кожу (которая, кстати, чуть ли не в первую очередь страдает при сбросе лишнего) поможет контрастный душ. Поочередное воздействие холодной и горячей воды стимулирует кровообращение, укрепляет кровеносные сосуды, поддерживает кожу в тонусе. Регулярный прием контрастного душа поможет избежать растяжек, складок и обвисания кожи при стремительной потере килограмм.

Подобное действие оказывают баня и сауна. Использование пилингов и скрабов в бане поможет сделать уход более эффективным: механическое воздействие на кожу поможет удалить загрязнения, верхний слой омертвевших клеток, а также улучшить кровообращение и стимулировать обновление эпидермиса. Воздействие высоких температур тренирует сосуды, а через раскрытые поры кожи выводятся токсины.

Кстати, поддержать тонус кожи во время похудения отлично поможет саше Racionika Beauty.

В состав саше входит ударная доза гидролизата коллагена (2,5 г), комплекс витаминов, в том числе витаминов-антиоксидантов Е и С. Идеально сбалансированный состав Racionika Beauty помогает коже адаптироваться к новым формам тела, способствует активизации синтеза коллагена и уменьшению воздействия окислительного стресса.

3. Чувствительным натурам, которым не нравится контрастный душ, а посещения бани вызывают ощущение дискомфорта или попросту противопоказаны, на помощь придут спа-процедуры и ванны с аромамаслами. Шоколадное обертывание, тайский массаж, талассотерапия – это релакс, хорошее настроение и самочувствие. Косметические спа-средства улучшают обмен веществ и кровообращение, через кожу воздействуя на весь организм. Всего лишь час в спа-салоне самым позитивным образом скажется на вашем настроении, а приятные манипуляции массажистов повысят общий тонус организма и подарят заряд бодрости.

Что касается ароматерапии в ванной – то это, пожалуй, наиболее легкий способ расслабиться или, наоборот, зарядиться энергией.

Так, устранить напряжение и последствия стресса помогут масло апельсина, жасмина, бергамота, иланг-иланга, лаванды. Нормализовать обменные процессы можно с помощью масел грейпфрута, можжевельника, имбиря, лимона, кипариса и герани. Улучшить тонус кожи, сделать ее гладкой и упругой сможет масло жасмина, аниса, пачули.

В действительности существует множество способов улучшить свое настроение. Это может быть общение с друзьями, шоппинг, любимое хобби – от паркура до вышивания крестиком. Выбирайте свой способ и худейте с удовольствием!

Диеты хороши тем, что позволяют сбросить вес и перейти на здоровый режим питания. Однако часто они вызывают перемены в настроении, причем далеко не к лучшему. Что происходит с организмом и как с этим справиться, рассказывает AnySports.

Мы подбираем для себя эффективные диеты для похудения — не слишком жесткие, сбалансированные и, конечно же, проверенные варианты, чтобы организм не испытывал стресс. Похудение, какой бы правильной ни была ваша система питания, предполагает некие ограничения. И чаще всего под запретом оказываются простые углеводы, в том числе и глюкоза. А она очень нужна для питания мозга. И если сложные углеводы способны дать ему энергию не сразу, то простые, в частности, сахар, — практически мгновенно.

При одномоментном поступлении в мозг большого количества глюкозы вырабатываются эндорфины. А вот ее недостаток оборачивается тем, что мозг подает сигналы о голоде и провоцирует выработку гормона стресса — кортизола. Сдерживая аппетит, мы получаем плохое настроение: сидя на диете, мы лишаем мозг привычного питания. В итоге мир предстает перед нами исключительно в серых красках, а окружающие начинают раздражать.

Психология похудения: почему мы раздражаемся во время диеты?

На психобиологическом уровне организм трактует такую ситуацию, как опасную («у меня все время что–то отбирают») и пытается сопротивляться ей. Психологи объясняют, что сидя на диете, мы переживаем фрустрацию («хочется, а нельзя»). Сначала новый режим питания переносится довольно легко — нам помогают мотивация и чувство гордости за себя и свою решимость. Но со временем энтузиазм слабеет, потому что до желаемой цели пока что далеко, а сладкого хочется. Мы впадаем в состояние так называемой «десертной ломки» или, как говорят американские диетологи, испытываем «голодную злость» (hangry — от hungry (голодный) и angry (злой)).

Начните питаться правильно и вкусно с программой «SUPER Питание» от Дарьи Старокожевой. Подробнее здесь.

Адекватно отнестись к собственной раздражительности и погасить эмоции бывает сложно. Иногда растущая «голодная злость» вымещается на близких и коллегах. Но задумайтесь, что хорошего в том, что сбросив вес и приведя себя в форму, вы испортите отношения на работе и поссоритесь с родными?

Как сбросить лишний вес и не злиться во время диеты?

Заручитесь эмоциональной поддержкой. «Еда для нас не только источник энергии, но и способ получить удовольствие, — напоминает психолог Светлана Иевлева. — То есть вполне можно говорить об эмоциональной составляющей энергии, которую мы получаем с пищей». Получается, даже если вы находитесь в условиях ограниченного рациона, его всегда можно сделать разнообразным. В частности всем, кто сидит на диете, Светлана советует:

Находить источник позитивных эмоций. Неважно, будет ли это новый для вас вид спорта, неожиданное хобби. Критерий один — чтобы увлекло!

Создать вокруг себя сообщество единомышленников. Сидящие на диете смогут понять вас, дать важные рекомендации, поддержать и помочь избежать срывов. Если нет времени встречаться очно, можно общаться в сети, на форумах, например.

Не дистанцироваться от еды, поскольку еда сближает, объединяет, дает возможность общения. Ни в коем случае не отменяйте совместные семейные трапезы — отказ посидеть с близкими за ужином вызовет их недовольство, появится какое-то напряжение, может снизиться доверие. Учитесь получать удовольствие от созерцания, обоняния и обсуждения еды — в каком-то смысле это снизит вашу фрустрацию и даже может дать ощущение потребления.

Знайте подводные камни. Американские диетологи часто называют 3 часа дня «временем для вендинговой машины». Именно в три работники в офисах чаще всего тянутся за шоколадками и чипсами или… злятся. Поэтому заготовьте на этот случай свой маленький «перекус», позаботившись о том, чтобы он был здоровым.

Не забывайте тренироваться. Не стоит забывать о регулярных тренировках. Фитнес улучшит ваш гормональный фон, соответственно, поднимет настроение и ускорит достижение результата диеты. А кроме того обеспечит вас красивым женственным рельефом.

Добавьте в рацион медленные углеводы. «Чтобы избежать стресса во время диеты, я советую налегать на медленно перевариваемые углеводы — булгур, цельнозерновой хлеб и рис басмати», — говорит нутрициолог-консультант Сабина Курбанова. Она также считает, что массу способов избавиться от «десертной ломки», даже при строгой диете, дает спортивное питание. Так, по ее словам, протеиновые батончики с клетчаткой и минимальным содержанием (а то отсутствием) сахара в составе в качестве источника сложных углеводов позволят вам дополнить рацион порцией легкоусвояемого белка и таким образом снизить тягу к сладкому. Ну а протеиновые смеси на основе белка молочной сыворотки можно успешно использовать для замены муки в диетической выпечке: они и нужную текстуру придадут, и лишних калорий не добавят. А с помощью всевозможных бескалорийных и безуглеводных джемов, сиропов и соусов вы легко сможете превратить в десерт даже банальный обезжиренный творог. Хотите что-то позатейливее, тогда добавьте эти джемы к сырникам или протеиновым панкейкам. «Современная индустрия спортпита позволяет заниматься кулинарным творчеством и наслаждаться вкусом, не нарушая границ диетического режима», — уверена Сабина.

Как вы видите, есть множество способов, как избежать резких перепадов настроения, когда вы сидите на диете. Выбирайте тот, который лучше работает конкретно в вашем случае. И поверьте, десертная ломка — не повод опускать руки и перестать стремиться к совершенству!

Фото: bigstock.com
Источник:AnySports.tv
Читайте также:

Чудо-женщина, или Секреты современной амазонки Галь Гадот

Как гаджеты крадут наш сон
Молодость на блюде: 7 продуктов, замедляющих старение