Как поднять себе настроение на диете

Не зря считается, что у женщин, придерживающихся диеты, портится характер. В какой-то степени это действительно так, ведь диеты требуют самодисциплины, сильной воли и мотивации. И если килограммы не улетучиваются так быстро, как хочется, это тоже обескураживает. Но сдаваться не стоит. Настроение можно поднять с помощью самых простых приемов и даже с помощью некоторых продуктов.
1. Придайте диете пикантности. Диеты обычно рекомендуют довольно однообразную пищу. Вареные и паровые мясо и овощи имеют пресный вкус, который еще более ухудшается ограничением соли. Но вкус блюд можно улучшить, ароматизируя их различными специями и травами, луком и чесноком. Имбирь, паприка, корица, розмарин не добавят калорий, зато вернут разнообразие в вашу жизнь. А еще и помогут похудеть – ведь специи, в особенности красный перец и имбирь, способствуют временному повышению метаболизма. Особый компонент, найденный в жгучих специях, стимулирует организм к выбросу адреналина, ускоряя метаболизм и сжигание калорий.
2. Не лишайте себя десерта. Сладкоежкам особенно трудно придерживаться диет. Эксперты сходятся во мнении, что нельзя категорически отказываться от потребления какого-либо любимого продукта, это только увеличивает зависимость от него. Полный отказ от любимой еды почти всегда ведет к срыву и к перееданию, а потом к мукам вины из-за своего слабоволия. Ничего страшного не случится, если время от времени вы позволите себе съесть леденцовую конфету, низкокалорийное печенье, порцию желе, молочного мороженого или фруктового льда, не принесут большого вреда 1-2 штуки зефира или мармелада – но зато как поднимут настроение!
3. Пейте и ешьте больше подогретых продуктов. Что рекомендуют есть диеты? Салаты, фрукты, йогурты, мюсли, хлопья. Как правило, все это холодные или сырые продукты. Когда вы едите салат, а затем йогурт, у вас не создается впечатления, что вы как следует поели. Ведь «настоящая» еда, приносящая моральное удовлетворение, – это плотный горячий обед. Все остальное с психологической точки зрения – лишь легкая закуска перед настоящим обедом. Старайтесь несколько раз в день есть горячее – суп, тушеные овощи, низкокалорийное горячее какао, каши. Кроме всего прочего горячие блюда лучше подавляют аппетит.
4. Добавьте сложных углеводов. Низкоуглеводные диеты способствуют перепадам настроения, появлению чрезмерной раздражительности и развитию депрессии. Ведь с помощью углеводов регулируется уровень серотонина – гормона, отвечающего за настроение. Что делать? Повышать уровень серотонина. Этому могут способствовать некоторые продукты – бананы, шоколад, орехи и другие. Но лучше все же делать это менее опасным для фигуры способом. Например, потребляя больше клетчатки – не менее 25 граммов ежедневно. Для этого нужно есть больше овощей, фруктов, круп и цельнозерновых продуктов.
5. Ешьте рыбу. Замечено, что потребление рыбы жирных сортов, таких как сельдь, макрель, лосось и др., способно улучшать настроение. Почему же именно рыба? Все дело в жирных кислотах Омега-3, в большом количестве содержащихся в рыбе. Эти кислоты жизненно необходимы нашему организму, в частности для правильного функционирования мозговых клеток. Недостаток этих кислот ухудшает работу мозга и может привести к депрессии. Сам организм их вырабатывать неспособен, вот почему так необходимо потреблять их с рыбой.
6. Принимайте витамины группы В. Потребление продуктов, богатых витаминами В, или дополнительный прием этих витаминов может помочь предотвратить депрессию и в целом улучшить состояние здоровья. Наш организм нуждается в непрерывных «поставках» этих витаминов, поскольку он не может сохранять их «про запас», как некоторые другие витамины. Зато витамины группы В легко разрушаются алкоголем, никотином, колой, кофе и чаем. Витаминов В много в темно-зеленых листовых овощах, овсянке, горохе и бобовых.
7. Не пренебрегайте физическими упражнениями. Они нужны не только для похудения, но и для хорошего настроения. Это один из наиболее эффективных и естественных способов помочь производству в мозге гормонов удовольствия и уменьшить уровень стресса. Если все же спорт и вы – «две вещи несовместные», попробуйте освоить йогу, просто танцуйте под музыку или прогуливайтесь быстрым шагом.
8. Принимайте солнечные ванны. Недостаток солнечного света ведет к понижению в мозге содержания таких важных веществ, как серотонин и допамин, что и является причиной понижения настроения и жизненных сил и появления сахарного голодания (отсюда чрезмерное потребление сладостей и других углеводов). Старайтесь «потреблять» как можно больше солнечного света. Побудьте на свежем воздухе хотя бы 20-30 минут с полудня до двух часов дня, когда интенсивность солнечных лучей максимальна. Поможет и солярий, хотя бы раз в неделю.
9. Окружите себя ароматами. У большинства людей приятные запахи поднимают настроение, понижают уровень стресса и могут даже подавлять аппетит. Мята, лаванда, ваниль – вам нужно лишь найти тот аромат, что «сработает» именно для вас. Хотя в принципе любое приятно пахнущее средство может на психологическом уровне оказывать расслабляющее действие, все же желательно выбирать те, в состав которых входят настоящие эфирные масла. Такие масла производятся из натуральных трав, семян и цветов, и их запах запускает мозговые процессы, ответственные за эмоции, память и выработку гормонов.
10. Хорошее настроение – дело рук самих худеющих. Старайтесь относиться к диете с юмором и улыбкой. Конечно, вам хочется, чтобы эта тарелка с морковкой была пакетиком с шоколадным драже. Зато она поможет вам обрести здоровье и красивую фигуру. Попробуйте сделать маленький праздник из любого приема пищи: достаньте самую красивую тарелку и украсьте еду кусочками овощей или фруктов. Если вы ведете журнал подсчета калорий или наблюдений за весом, привнесите в рутину немного юмора. Разбавьте сухие цифры юмористическим описанием своего распорядка дня, анекдотами, собственными рисунками, афоризмами, вырезками из журналов. Недаром терапия искусством входит во многие психологические практики. Поверьте, через пару месяцев у вас будет настоящий памятник вашей выдержке, силе воли и юмору, пролистывание которого доставит немало забавных минут вам и вашим друзьям.
Источник
В жизни любого человека стрессов предостаточно. Некоторые из них делают нашу жизнь насыщеннее и заряжают позитивом, например, свадьба, покупка машины, повышение в должности и т.п. Но не все стрессы одинаково полезны для самочувствия и настроения. Так, женщина, к примеру, испытывает огромный стресс, когда вследствие недовольства своим внешним видом принимает решение сесть на диету. Отказывая себе в привычных продуктах, испытывая силу воли, худеющие дамы становятся нервными и раздражительными. Давайте раскроем несколько секретов относительно того, как справиться с раздражительностью и сохранить прекрасное настроение на пути к фигуре своей мечты.
Принципы современной диетологии основываются на том, что подход к снижению веса должен быть индивидуальным и комплексным. Но несмотря на советы диетологов до сих пор многие женщины (да и мужчины) считают, что лучше строгой диеты для похудения ничего еще не изобретено. При этом усиленное голодание и ограничение потребностей организма провоцируют и снижение веса, и ухудшение характера.
Раздражительность и нервозность худеющих объясняется не только отказом от сладких «антидепрессантов». Во время диеты возникает дефицит питательных веществ, что влияет и на самочувствие, и на настроение. Поэтому рацион любого человека, в том числе соблюдающего диету, должен быть оптимально сбалансирован или же дополнен БАД с достаточным содержанием витаминов и микроэлементов, поскольку полноценное питание обеспечивает не только нормальную работу организма, но и положительный настрой и бодрость духа.
Если похудение дается вам с трудом и вы стали замечать, что количество сброшенных килограмм прямо пропорционально количеству потерянных друзей, воспользуйтесь простыми способами для поднятия настроения.
Наиболее подходящими эти способы будут именно для женщин, поскольку представительницы прекрасного пола более эмоциональны и чувствительны, нежели мужчины.
1. Как бы банально это ни звучало, но физическая активность – это первое лекарство от депрессии. Если силовые тренажеры и однообразный бег на дорожке вам не нравится, займитесь танцами. Модные танцевальные направления в фитнесе – зумба, капоэйра, стрип-пластика, а также латинские танцы, восточные и даже танго – помогут поддержать мышцы в тонусе и поднять настроение. При регулярных физических нагрузках вырабатываются так называемые «гормоны счастья и удовольствия» – серотонин и дофамин. Плюс ко всему в теле появится приятная гибкость, улучшится осанка, фигура станет более стройной. Приятная перспектива, не правда ли?
2. Улучшить настроение, а также поддержать в тонусе кожу (которая, кстати, чуть ли не в первую очередь страдает при сбросе лишнего) поможет контрастный душ. Поочередное воздействие холодной и горячей воды стимулирует кровообращение, укрепляет кровеносные сосуды, поддерживает кожу в тонусе. Регулярный прием контрастного душа поможет избежать растяжек, складок и обвисания кожи при стремительной потере килограмм.
Подобное действие оказывают баня и сауна. Использование пилингов и скрабов в бане поможет сделать уход более эффективным: механическое воздействие на кожу поможет удалить загрязнения, верхний слой омертвевших клеток, а также улучшить кровообращение и стимулировать обновление эпидермиса. Воздействие высоких температур тренирует сосуды, а через раскрытые поры кожи выводятся токсины.
Кстати, поддержать тонус кожи во время похудения отлично поможет саше Racionika Beauty.
В состав саше входит ударная доза гидролизата коллагена (2,5 г), комплекс витаминов, в том числе витаминов-антиоксидантов Е и С. Идеально сбалансированный состав Racionika Beauty помогает коже адаптироваться к новым формам тела, способствует активизации синтеза коллагена и уменьшению воздействия окислительного стресса.
3. Чувствительным натурам, которым не нравится контрастный душ, а посещения бани вызывают ощущение дискомфорта или попросту противопоказаны, на помощь придут спа-процедуры и ванны с аромамаслами. Шоколадное обертывание, тайский массаж, талассотерапия – это релакс, хорошее настроение и самочувствие. Косметические спа-средства улучшают обмен веществ и кровообращение, через кожу воздействуя на весь организм. Всего лишь час в спа-салоне самым позитивным образом скажется на вашем настроении, а приятные манипуляции массажистов повысят общий тонус организма и подарят заряд бодрости.
Что касается ароматерапии в ванной – то это, пожалуй, наиболее легкий способ расслабиться или, наоборот, зарядиться энергией.
Так, устранить напряжение и последствия стресса помогут масло апельсина, жасмина, бергамота, иланг-иланга, лаванды. Нормализовать обменные процессы можно с помощью масел грейпфрута, можжевельника, имбиря, лимона, кипариса и герани. Улучшить тонус кожи, сделать ее гладкой и упругой сможет масло жасмина, аниса, пачули.
В действительности существует множество способов улучшить свое настроение. Это может быть общение с друзьями, шоппинг, любимое хобби – от паркура до вышивания крестиком. Выбирайте свой способ и худейте с удовольствием!
Источник
Диеты хороши тем, что позволяют сбросить вес и перейти на здоровый режим питания. Однако часто они вызывают перемены в настроении, причем далеко не к лучшему. Что происходит с организмом и как с этим справиться, рассказывает AnySports.
Мы подбираем для себя эффективные диеты для похудения — не слишком жесткие, сбалансированные и, конечно же, проверенные варианты, чтобы организм не испытывал стресс. Похудение, какой бы правильной ни была ваша система питания, предполагает некие ограничения. И чаще всего под запретом оказываются простые углеводы, в том числе и глюкоза. А она очень нужна для питания мозга. И если сложные углеводы способны дать ему энергию не сразу, то простые, в частности, сахар, — практически мгновенно.
При одномоментном поступлении в мозг большого количества глюкозы вырабатываются эндорфины. А вот ее недостаток оборачивается тем, что мозг подает сигналы о голоде и провоцирует выработку гормона стресса — кортизола. Сдерживая аппетит, мы получаем плохое настроение: сидя на диете, мы лишаем мозг привычного питания. В итоге мир предстает перед нами исключительно в серых красках, а окружающие начинают раздражать.
Психология похудения: почему мы раздражаемся во время диеты?
На психобиологическом уровне организм трактует такую ситуацию, как опасную («у меня все время что–то отбирают») и пытается сопротивляться ей. Психологи объясняют, что сидя на диете, мы переживаем фрустрацию («хочется, а нельзя»). Сначала новый режим питания переносится довольно легко — нам помогают мотивация и чувство гордости за себя и свою решимость. Но со временем энтузиазм слабеет, потому что до желаемой цели пока что далеко, а сладкого хочется. Мы впадаем в состояние так называемой «десертной ломки» или, как говорят американские диетологи, испытываем «голодную злость» (hangry — от hungry (голодный) и angry (злой)).
Начните питаться правильно и вкусно с программой «SUPER Питание» от Дарьи Старокожевой. Подробнее здесь.
Адекватно отнестись к собственной раздражительности и погасить эмоции бывает сложно. Иногда растущая «голодная злость» вымещается на близких и коллегах. Но задумайтесь, что хорошего в том, что сбросив вес и приведя себя в форму, вы испортите отношения на работе и поссоритесь с родными?
Как сбросить лишний вес и не злиться во время диеты?
Заручитесь эмоциональной поддержкой. «Еда для нас не только источник энергии, но и способ получить удовольствие, — напоминает психолог Светлана Иевлева. — То есть вполне можно говорить об эмоциональной составляющей энергии, которую мы получаем с пищей». Получается, даже если вы находитесь в условиях ограниченного рациона, его всегда можно сделать разнообразным. В частности всем, кто сидит на диете, Светлана советует:
Находить источник позитивных эмоций. Неважно, будет ли это новый для вас вид спорта, неожиданное хобби. Критерий один — чтобы увлекло!
Создать вокруг себя сообщество единомышленников. Сидящие на диете смогут понять вас, дать важные рекомендации, поддержать и помочь избежать срывов. Если нет времени встречаться очно, можно общаться в сети, на форумах, например.
Не дистанцироваться от еды, поскольку еда сближает, объединяет, дает возможность общения. Ни в коем случае не отменяйте совместные семейные трапезы — отказ посидеть с близкими за ужином вызовет их недовольство, появится какое-то напряжение, может снизиться доверие. Учитесь получать удовольствие от созерцания, обоняния и обсуждения еды — в каком-то смысле это снизит вашу фрустрацию и даже может дать ощущение потребления.
Знайте подводные камни. Американские диетологи часто называют 3 часа дня «временем для вендинговой машины». Именно в три работники в офисах чаще всего тянутся за шоколадками и чипсами или… злятся. Поэтому заготовьте на этот случай свой маленький «перекус», позаботившись о том, чтобы он был здоровым.
Не забывайте тренироваться. Не стоит забывать о регулярных тренировках. Фитнес улучшит ваш гормональный фон, соответственно, поднимет настроение и ускорит достижение результата диеты. А кроме того обеспечит вас красивым женственным рельефом.
Добавьте в рацион медленные углеводы. «Чтобы избежать стресса во время диеты, я советую налегать на медленно перевариваемые углеводы — булгур, цельнозерновой хлеб и рис басмати», — говорит нутрициолог-консультант Сабина Курбанова. Она также считает, что массу способов избавиться от «десертной ломки», даже при строгой диете, дает спортивное питание. Так, по ее словам, протеиновые батончики с клетчаткой и минимальным содержанием (а то отсутствием) сахара в составе в качестве источника сложных углеводов позволят вам дополнить рацион порцией легкоусвояемого белка и таким образом снизить тягу к сладкому. Ну а протеиновые смеси на основе белка молочной сыворотки можно успешно использовать для замены муки в диетической выпечке: они и нужную текстуру придадут, и лишних калорий не добавят. А с помощью всевозможных бескалорийных и безуглеводных джемов, сиропов и соусов вы легко сможете превратить в десерт даже банальный обезжиренный творог. Хотите что-то позатейливее, тогда добавьте эти джемы к сырникам или протеиновым панкейкам. «Современная индустрия спортпита позволяет заниматься кулинарным творчеством и наслаждаться вкусом, не нарушая границ диетического режима», — уверена Сабина.
Как вы видите, есть множество способов, как избежать резких перепадов настроения, когда вы сидите на диете. Выбирайте тот, который лучше работает конкретно в вашем случае. И поверьте, десертная ломка — не повод опускать руки и перестать стремиться к совершенству!
Фото: bigstock.com
Источник:AnySports.tv
Читайте также:
Чудо-женщина, или Секреты современной амазонки Галь Гадот
Как гаджеты крадут наш сон
Молодость на блюде: 7 продуктов, замедляющих старение
Источник
Большинство людей сегодня не понаслышке знают, что означает сидеть на диете. Вот только введение ограничений в свое питание нередко приводит к депрессиям, и порой затяжным. В итоге мы оказываемся перед выбором — хорошая фигура или хорошее настроение. Но всё не так плохо, как может показаться на первый взгляд.
Поделиться с друзьями:
Иногда всё-таки можно похудеть и не впасть при этом в уныние. Как же это сделать, мы будем разбираться в этой статье.
Содержание:
- Связь питания и настроения
- Как распознать депрессию «диетического характера»
- Как похудеть без депрессии
- Мультфильм про диету
Связь питания и настроения
Связь питания и настроенияКаждый из нас хочет выглядеть хорошо. Подтянутый живот, хорошая фигура, ни грамма лишнего веса — это тот идеал, к которому все мы стремимся. И ради него постоянно мучаем себя изнурительными диетами. В лучшем случае отказываемся от сладкого и мучного, в худшем оставляем в своем рационе один только кефир или, к примеру, гречневую кашу. Не удивительно, что при таком режиме питания хорошее настроение куда-то улетучивается.
Еда — это то топливо, которое требуется нашему организму для нормального функционирования. Если вы будете пропускать приемы пищи, то столкнётесь с падением уровня сахара в крови, что негативно отразиться на вашем состоянии, в том числе и эмоциональном.
Не менее важно и то, что именно вы едите. Как показали исследования, нехватка в организме железа, тиамина и фолиевой кислоты приводит к повышенной утомляемости, раздражительности и серьезной депрессии. Даже после того, как диета подойдет к концу, вам придется немало постараться, чтобы привести свое здоровье в норму.
Вне всяких сомнений, вы скинете лишние килограммы. Но равносильную ли цену вы заплатите в итоге?
Как распознать депрессию «диетического характера»
Депрессия и диетаЕсли во время диеты вы стали замечать, что ваше настроение постоянно портится, необходимо определить, что именно послужило этому причиной. В питании ли дело или стоит обратить внимание и на другие сферы своей жизнедеятельности?
Итак, основные признаки депрессии «диетического характера» следующие:
- Ваши усталость и раздражительность нарастают с каждым приёмом нелюбимой пищи. Работоспособность падает с каждым днем, а отношения с окружающими всё больше портятся. Особую злость у вас вызывают худые подруги и коллеги.
- Вы постоянно ощущаете чувство голода, но предусмотренная диетой еда совершенно вас не радует. Иногда вы предпочитаете остаться голодным, чем съесть очередную порцию диетической пищи.
- Вид еды даже на картинке приковывает к себе ваше внимание. Вы всё чаще подыскиваете различные аппетитные рецепты, чтобы по окончании диеты приготовить все эти блюда.
Как похудеть без депрессии
Если вы решили любой ценой похудеть, то постарайтесь подойти к этому во-просу грамотно.
Вот пара решений, которые могут заинтересовать вас:
-
Диета и спортПосещение спортивного зала. Избавиться от лишних килограмм можно при помощи физических упражнений. Самое главное — отдать предпочтение кардиотренировкам, которые не способствуют наращиванию мышечной массы. Если вы никогда прежде не занимались спортом, то проконсультируйтесь с тренером в спортзале, который охотно распишет вам программу занятий. Помимо непосредственно похудения они помогут вам привести свои мышцы в тонус, чего ни одна диета дать вам не в состоянии.
- Разработайте персональную диету с учетом всех особенностей вашего организма. Если вы не в состоянии сделать это самостоятельно, обратитесь за помощью к грамотному диетологу. Диета должна включать продукты, содержащие сложные углеводы, а также полностью покрывать потребность взрослого человека в витаминах и микроэлементах.
-
Диета и друзьяНе отказывайтесь от общения с друзьями. Нередко во время диеты мы намерено избегаем окружающих. Например, не ходим на вечеринки, чтобы не поддаться соблазну и избежать ненужных вопросов. Не стоит создавать вокруг себя социальную изоляцию — предупредите друзей о своей диете и возьмите с собой на вечеринку заранее приготовленную диетическую пищу.
- Ставьте перед собой реальные цели. Если ваша мечта — похудеть на 20 кг, то вы не сможете сбросить этот вес за одну неделю. Распишите план на полгода или год и подходите к нему комплексно, совмещая грамотную диету и спортивные упражнения.
-
Банан и шоколадКушайте во время диеты продукты хорошего настроения. К ним относятся морская рыба, орехи, бананы, шоколад. Содержащиеся в них вещества будут способствовать выработке гормона счастья вашим организмом. В итоге даже во время жесткой диеты у вас будет отдушина, поднимающая настроение.
Таким образом, похудеть и не впасть в депрессию возможно. Самое главное — с умом и уважением относиться к потребностям собственного организма. Не загоняйте себя с суровые рамки, а наоборот — мягко и постепенно ведите себя к поставленной цели.
Приятной вам диеты и хорошего настроения!
Мультфильм про диету
Читайте также по теме:
- Питание и настроение
- Свити – экзотический фрукт для хорошего настроения и отличного самочувствия
Ещё немного о том, как поднять настроение
Как избавиться от застенчивости
Всем нам в детстве говорили, что скромность это хорошо. Но так ли это в действительности? Излишняя застенчивость способна создавать …
Как перестать загонять себя в угол
Часто ли мы встречаем людей, полностью довольных собой и своей жизнью, являемся ли сами таковыми? Каждый из нас знает, что мог бы добиться …
- ВКонтакте
Источник