Как поднять настроение во время диеты
Не зря считается, что у женщин, придерживающихся диеты, портится характер. В какой-то степени это действительно так, ведь диеты требуют самодисциплины, сильной воли и мотивации. И если килограммы не улетучиваются так быстро, как хочется, это тоже обескураживает. Но сдаваться не стоит. Настроение можно поднять с помощью самых простых приемов и даже с помощью некоторых продуктов.
1. Придайте диете пикантности. Диеты обычно рекомендуют довольно однообразную пищу. Вареные и паровые мясо и овощи имеют пресный вкус, который еще более ухудшается ограничением соли. Но вкус блюд можно улучшить, ароматизируя их различными специями и травами, луком и чесноком. Имбирь, паприка, корица, розмарин не добавят калорий, зато вернут разнообразие в вашу жизнь. А еще и помогут похудеть – ведь специи, в особенности красный перец и имбирь, способствуют временному повышению метаболизма. Особый компонент, найденный в жгучих специях, стимулирует организм к выбросу адреналина, ускоряя метаболизм и сжигание калорий.
2. Не лишайте себя десерта. Сладкоежкам особенно трудно придерживаться диет. Эксперты сходятся во мнении, что нельзя категорически отказываться от потребления какого-либо любимого продукта, это только увеличивает зависимость от него. Полный отказ от любимой еды почти всегда ведет к срыву и к перееданию, а потом к мукам вины из-за своего слабоволия. Ничего страшного не случится, если время от времени вы позволите себе съесть леденцовую конфету, низкокалорийное печенье, порцию желе, молочного мороженого или фруктового льда, не принесут большого вреда 1-2 штуки зефира или мармелада – но зато как поднимут настроение!
3. Пейте и ешьте больше подогретых продуктов. Что рекомендуют есть диеты? Салаты, фрукты, йогурты, мюсли, хлопья. Как правило, все это холодные или сырые продукты. Когда вы едите салат, а затем йогурт, у вас не создается впечатления, что вы как следует поели. Ведь «настоящая» еда, приносящая моральное удовлетворение, – это плотный горячий обед. Все остальное с психологической точки зрения – лишь легкая закуска перед настоящим обедом. Старайтесь несколько раз в день есть горячее – суп, тушеные овощи, низкокалорийное горячее какао, каши. Кроме всего прочего горячие блюда лучше подавляют аппетит.
4. Добавьте сложных углеводов. Низкоуглеводные диеты способствуют перепадам настроения, появлению чрезмерной раздражительности и развитию депрессии. Ведь с помощью углеводов регулируется уровень серотонина – гормона, отвечающего за настроение. Что делать? Повышать уровень серотонина. Этому могут способствовать некоторые продукты – бананы, шоколад, орехи и другие. Но лучше все же делать это менее опасным для фигуры способом. Например, потребляя больше клетчатки – не менее 25 граммов ежедневно. Для этого нужно есть больше овощей, фруктов, круп и цельнозерновых продуктов.
5. Ешьте рыбу. Замечено, что потребление рыбы жирных сортов, таких как сельдь, макрель, лосось и др., способно улучшать настроение. Почему же именно рыба? Все дело в жирных кислотах Омега-3, в большом количестве содержащихся в рыбе. Эти кислоты жизненно необходимы нашему организму, в частности для правильного функционирования мозговых клеток. Недостаток этих кислот ухудшает работу мозга и может привести к депрессии. Сам организм их вырабатывать неспособен, вот почему так необходимо потреблять их с рыбой.
6. Принимайте витамины группы В. Потребление продуктов, богатых витаминами В, или дополнительный прием этих витаминов может помочь предотвратить депрессию и в целом улучшить состояние здоровья. Наш организм нуждается в непрерывных «поставках» этих витаминов, поскольку он не может сохранять их «про запас», как некоторые другие витамины. Зато витамины группы В легко разрушаются алкоголем, никотином, колой, кофе и чаем. Витаминов В много в темно-зеленых листовых овощах, овсянке, горохе и бобовых.
7. Не пренебрегайте физическими упражнениями. Они нужны не только для похудения, но и для хорошего настроения. Это один из наиболее эффективных и естественных способов помочь производству в мозге гормонов удовольствия и уменьшить уровень стресса. Если все же спорт и вы – «две вещи несовместные», попробуйте освоить йогу, просто танцуйте под музыку или прогуливайтесь быстрым шагом.
8. Принимайте солнечные ванны. Недостаток солнечного света ведет к понижению в мозге содержания таких важных веществ, как серотонин и допамин, что и является причиной понижения настроения и жизненных сил и появления сахарного голодания (отсюда чрезмерное потребление сладостей и других углеводов). Старайтесь «потреблять» как можно больше солнечного света. Побудьте на свежем воздухе хотя бы 20-30 минут с полудня до двух часов дня, когда интенсивность солнечных лучей максимальна. Поможет и солярий, хотя бы раз в неделю.
9. Окружите себя ароматами. У большинства людей приятные запахи поднимают настроение, понижают уровень стресса и могут даже подавлять аппетит. Мята, лаванда, ваниль – вам нужно лишь найти тот аромат, что «сработает» именно для вас. Хотя в принципе любое приятно пахнущее средство может на психологическом уровне оказывать расслабляющее действие, все же желательно выбирать те, в состав которых входят настоящие эфирные масла. Такие масла производятся из натуральных трав, семян и цветов, и их запах запускает мозговые процессы, ответственные за эмоции, память и выработку гормонов.
10. Хорошее настроение – дело рук самих худеющих. Старайтесь относиться к диете с юмором и улыбкой. Конечно, вам хочется, чтобы эта тарелка с морковкой была пакетиком с шоколадным драже. Зато она поможет вам обрести здоровье и красивую фигуру. Попробуйте сделать маленький праздник из любого приема пищи: достаньте самую красивую тарелку и украсьте еду кусочками овощей или фруктов. Если вы ведете журнал подсчета калорий или наблюдений за весом, привнесите в рутину немного юмора. Разбавьте сухие цифры юмористическим описанием своего распорядка дня, анекдотами, собственными рисунками, афоризмами, вырезками из журналов. Недаром терапия искусством входит во многие психологические практики. Поверьте, через пару месяцев у вас будет настоящий памятник вашей выдержке, силе воли и юмору, пролистывание которого доставит немало забавных минут вам и вашим друзьям.
Источник
Большинство людей сегодня не понаслышке знают, что означает сидеть на диете. Вот только введение ограничений в свое питание нередко приводит к депрессиям, и порой затяжным. В итоге мы оказываемся перед выбором — хорошая фигура или хорошее настроение. Но всё не так плохо, как может показаться на первый взгляд.
Поделиться с друзьями:
Иногда всё-таки можно похудеть и не впасть при этом в уныние. Как же это сделать, мы будем разбираться в этой статье.
Содержание:
- Связь питания и настроения
- Как распознать депрессию «диетического характера»
- Как похудеть без депрессии
- Мультфильм про диету
Связь питания и настроения
Связь питания и настроенияКаждый из нас хочет выглядеть хорошо. Подтянутый живот, хорошая фигура, ни грамма лишнего веса — это тот идеал, к которому все мы стремимся. И ради него постоянно мучаем себя изнурительными диетами. В лучшем случае отказываемся от сладкого и мучного, в худшем оставляем в своем рационе один только кефир или, к примеру, гречневую кашу. Не удивительно, что при таком режиме питания хорошее настроение куда-то улетучивается.
Еда — это то топливо, которое требуется нашему организму для нормального функционирования. Если вы будете пропускать приемы пищи, то столкнётесь с падением уровня сахара в крови, что негативно отразиться на вашем состоянии, в том числе и эмоциональном.
Не менее важно и то, что именно вы едите. Как показали исследования, нехватка в организме железа, тиамина и фолиевой кислоты приводит к повышенной утомляемости, раздражительности и серьезной депрессии. Даже после того, как диета подойдет к концу, вам придется немало постараться, чтобы привести свое здоровье в норму.
Вне всяких сомнений, вы скинете лишние килограммы. Но равносильную ли цену вы заплатите в итоге?
Как распознать депрессию «диетического характера»
Депрессия и диетаЕсли во время диеты вы стали замечать, что ваше настроение постоянно портится, необходимо определить, что именно послужило этому причиной. В питании ли дело или стоит обратить внимание и на другие сферы своей жизнедеятельности?
Итак, основные признаки депрессии «диетического характера» следующие:
- Ваши усталость и раздражительность нарастают с каждым приёмом нелюбимой пищи. Работоспособность падает с каждым днем, а отношения с окружающими всё больше портятся. Особую злость у вас вызывают худые подруги и коллеги.
- Вы постоянно ощущаете чувство голода, но предусмотренная диетой еда совершенно вас не радует. Иногда вы предпочитаете остаться голодным, чем съесть очередную порцию диетической пищи.
- Вид еды даже на картинке приковывает к себе ваше внимание. Вы всё чаще подыскиваете различные аппетитные рецепты, чтобы по окончании диеты приготовить все эти блюда.
Как похудеть без депрессии
Если вы решили любой ценой похудеть, то постарайтесь подойти к этому во-просу грамотно.
Вот пара решений, которые могут заинтересовать вас:
-
Диета и спортПосещение спортивного зала. Избавиться от лишних килограмм можно при помощи физических упражнений. Самое главное — отдать предпочтение кардиотренировкам, которые не способствуют наращиванию мышечной массы. Если вы никогда прежде не занимались спортом, то проконсультируйтесь с тренером в спортзале, который охотно распишет вам программу занятий. Помимо непосредственно похудения они помогут вам привести свои мышцы в тонус, чего ни одна диета дать вам не в состоянии. - Разработайте персональную диету с учетом всех особенностей вашего организма. Если вы не в состоянии сделать это самостоятельно, обратитесь за помощью к грамотному диетологу. Диета должна включать продукты, содержащие сложные углеводы, а также полностью покрывать потребность взрослого человека в витаминах и микроэлементах.
-
Диета и друзьяНе отказывайтесь от общения с друзьями. Нередко во время диеты мы намерено избегаем окружающих. Например, не ходим на вечеринки, чтобы не поддаться соблазну и избежать ненужных вопросов. Не стоит создавать вокруг себя социальную изоляцию — предупредите друзей о своей диете и возьмите с собой на вечеринку заранее приготовленную диетическую пищу. - Ставьте перед собой реальные цели. Если ваша мечта — похудеть на 20 кг, то вы не сможете сбросить этот вес за одну неделю. Распишите план на полгода или год и подходите к нему комплексно, совмещая грамотную диету и спортивные упражнения.
-
Банан и шоколадКушайте во время диеты продукты хорошего настроения. К ним относятся морская рыба, орехи, бананы, шоколад. Содержащиеся в них вещества будут способствовать выработке гормона счастья вашим организмом. В итоге даже во время жесткой диеты у вас будет отдушина, поднимающая настроение.
Таким образом, похудеть и не впасть в депрессию возможно. Самое главное — с умом и уважением относиться к потребностям собственного организма. Не загоняйте себя с суровые рамки, а наоборот — мягко и постепенно ведите себя к поставленной цели.
Приятной вам диеты и хорошего настроения!
Мультфильм про диету
Читайте также по теме:
- Питание и настроение
- Свити – экзотический фрукт для хорошего настроения и отличного самочувствия
Ещё немного о том, как поднять настроение
Как избавиться от застенчивости
Всем нам в детстве говорили, что скромность это хорошо. Но так ли это в действительности? Излишняя застенчивость способна создавать …
Как перестать загонять себя в угол
Часто ли мы встречаем людей, полностью довольных собой и своей жизнью, являемся ли сами таковыми? Каждый из нас знает, что мог бы добиться …
- ВКонтакте
Источник
В жизни любого человека стрессов предостаточно. Некоторые из них делают нашу жизнь насыщеннее и заряжают позитивом, например, свадьба, покупка машины, повышение в должности и т.п. Но не все стрессы одинаково полезны для самочувствия и настроения. Так, женщина, к примеру, испытывает огромный стресс, когда вследствие недовольства своим внешним видом принимает решение сесть на диету. Отказывая себе в привычных продуктах, испытывая силу воли, худеющие дамы становятся нервными и раздражительными. Давайте раскроем несколько секретов относительно того, как справиться с раздражительностью и сохранить прекрасное настроение на пути к фигуре своей мечты.
Принципы современной диетологии основываются на том, что подход к снижению веса должен быть индивидуальным и комплексным. Но несмотря на советы диетологов до сих пор многие женщины (да и мужчины) считают, что лучше строгой диеты для похудения ничего еще не изобретено. При этом усиленное голодание и ограничение потребностей организма провоцируют и снижение веса, и ухудшение характера.
Раздражительность и нервозность худеющих объясняется не только отказом от сладких «антидепрессантов». Во время диеты возникает дефицит питательных веществ, что влияет и на самочувствие, и на настроение. Поэтому рацион любого человека, в том числе соблюдающего диету, должен быть оптимально сбалансирован или же дополнен БАД с достаточным содержанием витаминов и микроэлементов, поскольку полноценное питание обеспечивает не только нормальную работу организма, но и положительный настрой и бодрость духа.
Если похудение дается вам с трудом и вы стали замечать, что количество сброшенных килограмм прямо пропорционально количеству потерянных друзей, воспользуйтесь простыми способами для поднятия настроения.
Наиболее подходящими эти способы будут именно для женщин, поскольку представительницы прекрасного пола более эмоциональны и чувствительны, нежели мужчины.
1. Как бы банально это ни звучало, но физическая активность – это первое лекарство от депрессии. Если силовые тренажеры и однообразный бег на дорожке вам не нравится, займитесь танцами. Модные танцевальные направления в фитнесе – зумба, капоэйра, стрип-пластика, а также латинские танцы, восточные и даже танго – помогут поддержать мышцы в тонусе и поднять настроение. При регулярных физических нагрузках вырабатываются так называемые «гормоны счастья и удовольствия» – серотонин и дофамин. Плюс ко всему в теле появится приятная гибкость, улучшится осанка, фигура станет более стройной. Приятная перспектива, не правда ли?
2. Улучшить настроение, а также поддержать в тонусе кожу (которая, кстати, чуть ли не в первую очередь страдает при сбросе лишнего) поможет контрастный душ. Поочередное воздействие холодной и горячей воды стимулирует кровообращение, укрепляет кровеносные сосуды, поддерживает кожу в тонусе. Регулярный прием контрастного душа поможет избежать растяжек, складок и обвисания кожи при стремительной потере килограмм.
Подобное действие оказывают баня и сауна. Использование пилингов и скрабов в бане поможет сделать уход более эффективным: механическое воздействие на кожу поможет удалить загрязнения, верхний слой омертвевших клеток, а также улучшить кровообращение и стимулировать обновление эпидермиса. Воздействие высоких температур тренирует сосуды, а через раскрытые поры кожи выводятся токсины.
Кстати, поддержать тонус кожи во время похудения отлично поможет саше Racionika Beauty.
В состав саше входит ударная доза гидролизата коллагена (2,5 г), комплекс витаминов, в том числе витаминов-антиоксидантов Е и С. Идеально сбалансированный состав Racionika Beauty помогает коже адаптироваться к новым формам тела, способствует активизации синтеза коллагена и уменьшению воздействия окислительного стресса.
3. Чувствительным натурам, которым не нравится контрастный душ, а посещения бани вызывают ощущение дискомфорта или попросту противопоказаны, на помощь придут спа-процедуры и ванны с аромамаслами. Шоколадное обертывание, тайский массаж, талассотерапия – это релакс, хорошее настроение и самочувствие. Косметические спа-средства улучшают обмен веществ и кровообращение, через кожу воздействуя на весь организм. Всего лишь час в спа-салоне самым позитивным образом скажется на вашем настроении, а приятные манипуляции массажистов повысят общий тонус организма и подарят заряд бодрости.
Что касается ароматерапии в ванной – то это, пожалуй, наиболее легкий способ расслабиться или, наоборот, зарядиться энергией.
Так, устранить напряжение и последствия стресса помогут масло апельсина, жасмина, бергамота, иланг-иланга, лаванды. Нормализовать обменные процессы можно с помощью масел грейпфрута, можжевельника, имбиря, лимона, кипариса и герани. Улучшить тонус кожи, сделать ее гладкой и упругой сможет масло жасмина, аниса, пачули.
В действительности существует множество способов улучшить свое настроение. Это может быть общение с друзьями, шоппинг, любимое хобби – от паркура до вышивания крестиком. Выбирайте свой способ и худейте с удовольствием!
Источник
Не могу без сладкого, для меня это источник радости, на диете запрещен и я сразу впадаю в апатию, ничего не хочется, все плохо и не радостно. Можно худеть без перепадов настроения или это… Читать далее
Окончила Уральскую государственную медицинскую академию по специальности…
Да, ради красивой фигуры мы постоянно мучаем себя изнурительными диетами. В лучшем случае отказываемся от сладкого и мучного, в худшем оставляем в своем рационе один только кефир или, к примеру, гречневую кашу. Не удивительно, что при таком режиме питания хорошее настроение куда-то улетучивается.
Еда — это то топливо, которое требуется нашему организму для нормального функционирования. Если вы будете пропускать приемы пищи, то столкнётесь с падением уровня сахара в крови, что негативно отразиться на вашем состоянии, в том числе и эмоциональном.
Не менее важно и то, что именно вы едите.
Как показали исследования, нехватка в организме железа, тиамина и фолиевой кислоты приводит к повышенной утомляемости, раздражительности и серьезной депрессии. Даже после того, как диета подойдет к концу, вам придется немало постараться, чтобы привести свое здоровье в норму.
Вне всяких сомнений, вы скинете лишние килограммы. Но равносильную ли цену вы заплатите в итоге?
Если во время диеты вы стали замечать, что ваше настроение постоянно портится, необходимо определить, что именно послужило этому причиной. В питании ли дело или стоит обратить внимание и на другие сферы своей жизнедеятельности?
Итак, основные признаки депрессии «диетического характера» следующие:
- Ваши усталость и раздражительность нарастают с каждым приёмом нелюбимой пищи. Работоспособность падает с каждым днем, а отношения с окружающими всё больше портятся. Особую злость у вас вызывают худые подруги и коллеги.
- Вы постоянно ощущаете чувство голода, но предусмотренная диетой еда совершенно вас не радует. Иногда вы предпочитаете остаться голодным, чем съесть очередную порцию диетической пищи.
- Вид еды даже на картинке приковывает к себе ваше внимание. Вы всё чаще подыскиваете различные аппетитные рецепты, чтобы по окончании диеты приготовить все эти блюда.
Вот несколько решений, которые могут заинтересовать вас:
Посещение спортивного зала. Избавиться от лишних килограмм можно при помощи физических упражнений. Самое главное — отдать предпочтение кардиотренировкам, которые не способствуют наращиванию мышечной массы. Если вы никогда прежде не занимались спортом, то проконсультируйтесь с тренером в спортзале, который охотно распишет вам программу занятий. Помимо непосредственно похудения они помогут вам привести свои мышцы в тонус, чего ни одна диета дать вам не в состоянии.
Разработайте персональную диету с учетом всех особенностей вашего организма. Если вы не в состоянии сделать это самостоятельно, обратитесь за помощью к грамотному диетологу. Диета должна включать продукты, содержащие сложные углеводы, а также полностью покрывать потребность в витаминах и микроэлементах. Интересно на эту тему написано здесь: https://zdorova.com.ua/zdorovoe-pitanie/raczionalnoe-pitanie/.
Не отказывайтесь от общения с друзьями. Нередко во время диеты мы намерено избегаем окружающих. Например, не ходим на вечеринки, чтобы не поддаться соблазну и избежать ненужных вопросов. Не стоит создавать вокруг себя социальную изоляцию — предупредите друзей о своей диете и возьмите с собой на вечеринку заранее приготовленную диетическую пищу.
Ставьте перед собой реальные цели. Если ваша мечта — похудеть на 20 кг, то вы не сможете сбросить этот вес за одну неделю. Распишите план на полгода или год и подходите к нему комплексно, совмещая грамотную диету и спортивные упражнения.
И самое главное — ешьте во время диеты продукты хорошего настроения. К ним относятся морская рыба, орехи, бананы, шоколад. Содержащиеся в них вещества будут способствовать выработке гормона счастья вашим организмом. В итоге даже во время жесткой диеты у вас будет отдушина, поднимающая настроение.
Таким образом, похудеть и не впасть в депрессию возможно. Самое главное — с умом и уважением относиться к потребностям собственного организма. Не загоняйте себя с суровые рамки, а наоборот — мягко и постепенно ведите себя к поставленной цели.
Всем известно, что психоэмоциональное состояние влияет на гормональный фон. Во время стресса (а диета может быть стрессом) в крови снижается уровень серотонина, и повышается уровень кортизола. Интуитивно организм хочет восстановить баланс и нам хочется сладенького, от которого мы получаем удовольствие. Как ни странно, но в кишечнике производятся… Читать далее
Некоторые люди заедают стресс, от сюда у них появляется лишний вес. Кто-то, наоборот, при стрессе не может есть. У каждого человека по разному. Сладкое можно заменить фруктами (некоторые же вам можно). Перепады настроения у вас из-за того, что сахар как наркотик – вызывает привыкание, при его употреблении вырабатываются определенные гармоны… Читать далее
Плохой сон и переживания однозначно влияют на снижения веса, но это не есть хорошо!!! И думайте о цели, которая заставляет вас сидеть на диете….
Как избавиться от депрессии, апатии, нежеланья жить?
Апатия – это, в большинстве, отсутствие цели, смысла жизни и планов. Цель придает энтузиазм и желание жить. Апатию испытывает большинство людей, ровно такое же большинство не может понять свою цель в жизни. Следует найти себя и свой смысл в жизни, тогда энтузиазм не даст вам впасть в депрессию, вам будет хотеться поскорее встать с утра, чтобы заняться любимым делом, тогда у вы не будете знать депрессии.
Хороший способ борьбы с депрессией – это чем-то занять себя чем-то направленным на ваше развитие: физическое, духовное, умственное. Видя результат вам захочется продолжить. Вся сложность заключается в том, чтобы начать. Вспомните, на взлете космический корабль тратит 90% топлива.
“Путь в тысячу ли начинается с первого шага” – Лао-цзы
Прочитать ещё 2 ответа
Что знают о жизни люди с депрессией, чего не знают остальные?
Депрессия, если вам удалось из нее выйти или хотя бы снизить интенсивность, дает очень важный опыт.
Вы узнаете, что никто по-настоящеу не понимает внутренние страдания другого. Особенно если об этом не говорить откровенно. Любому, кто не имел опыта депрессии, речи депрессивного кажутся каким-то надуманным нытьем на ровном месте (когда все у человека неплохо). Изнутри же это может быть очень тяжело – всякое действие дается с трудом. Поэтому депрессивные на фото даже улыбаются, а в компании – вообще веселее многих. Внутреннее не видно, особенно если его не отыгрывать для других специально.
Когда вы поймете то насколько вы нуждаетесь в депрессии в поддержке, возможно заставит вас иначе посмотреть на других людей (особенно когда справитесь сами) – вы увидите, что люди хрупки, ранимы и тоже почти сплошь все нуждаются в поддержке, ободрении, принятии.
Прочитать ещё 37 ответов
Как понять, что у тебя депрессия?
Мне кажется, что это состояние не спутаешь ни с чем… Полное отсутствие интереса к жизни – это то, на что следует обратить внимание! Я к специалисту обращалась за помощью, пропила Нейроплант и стало намного лучше. Просто депрессию запускать неьзя!
Прочитать ещё 4 ответа
Как справиться с депрессией самостоятельно?
Ведущая частная психиатрическая и наркологическая клиника на территории Северо-Западного… · doctorsan.ru
В случае с депрессией не все так однозначно. С одной стороны, вы можете говорить о сильно сниженном настроении, с другой — подразумевать депрессивный эпизод. Если мы говорим о депрессии (депрессивном эпизоде, F32, МКБ-10), для начала необходимо проконсультироваться с психиатром, который определит его по четким критериями.
Почему необходима такая консультация? Депрессия может иметь волнообразный характер, с нарастанием и спадом свойственной ей симптоматики. Обычно такое заболевание лечится медикаментозно. Препараты и их дозировка подбираются индивидуально. Тяжелые приступы депрессии лечатся в стационаре.
К сожалению, нередко депрессию путают с сильным снижением тонуса, апатией; в других случаях подавленное настроение может являться симптомом невротического расстройства — и прием антидепрессантов лишь ухудшит состояние человека, возникнут побочные эффекты. Именно поэтому заниматься самолечением не стоит.
Прочитать ещё 4 ответа
Источник