Как подготовить организм к диете на похудение
Если вы решили сесть на диету, то эта статья просто создана для вас. Неважно, на какую именно вы собираетесь садиться на диету или выбрали систему правильного питания, самое главное то, что вы, наконец, решились.
Но перед тем как подвергнуть свой организм испытания, надо все как следует продумать и осуществить подготовку к диете.
Перед началом диеты следует зафиксировать дневной рацион (обычного)
Другими словами, на протяжение нескольких дней подробно записывать все, что было съедено за один день. Записывать надо абсолютно все, перекусы тоже. Вы удивитесь, когда просмотрите записи. Окажется, что совсем не одной конфеткой вы обычно перекусываете, а перечень продуктов будет довольно большой.
Из таких записей можно узнать, что именно приводит к увеличению веса. Можно просто подкорректировать меню и диета может, не пригодится. Может можно будет ограничиться разгрузочными днями только.
По вопросу калорий, читайте мою статью: Сколько калорий нужно съедать в день, чтобы похудеть — суточная норма, расчеты и рекомендации.
Следующим этапом подготовки должно стать фото
Лучше всего стоит сфотографироваться в купальнике или белье. Не думайте что это какое-то бессмысленное действие. Это не так. При тщательном просмотре фотографии вы убедитесь, что вам просто необходима диета, кроме того, так вы сможете, точно увидеть, какие именно формы следует подтянуть. Вы читаете https://islimnow.ru/advice/podgotovka-k-diete.html
И помимо диеты, сможете заняться физическими упражнениями. Даже точно будете знать на что, в первую очередь, обратить внимание, какие формы более других нуждаются в коррекции.
Еще одна польза от снимка будет тогда, когда вы регулярно будете фотографироваться и сравнивать снимки. Тогда улучшения будут видны сразу. Это лучше будет стимулировать придерживаться определенной программы. Ведь тут, как говориться, результат на лицо.
Заведите себе блокнот
Как еще можно подготовиться к процессу похудения, чтобы он прошел более успешно? На помощь приходят психологические уловки. Говорят, одной известной актрисе удалось похудеть только из-за того, что она записывала все, что ела, себе в блокнот.
Предлагаем сделать то же самое. Купите блокнот. Красивый блокнот, который бы приятно было держать в руках. И в этот блокнот начиная с подготовительной фазы записывайте все продукты, которые попадают в рот. Через несколько дней заметите, что ваши списки стали короче, так влияет такой дневник на вашу психику.
Требуемое время подготовки
Лучше начинать подготавливать организм к ограничениям в пище примерно за неделю. этого времени будет вполне достаточно, чтобы понять с какими проблемами вы можете встретиться. В это время полностью не стоит отказывать себе в той или иной пище, которую вы собираетесь исключить из своего рациона. Вы читаете https://islimnow.ru/advice/podgotovka-k-diete.html
Стоит только уменьшить ее количество. Если вам будет тяжело поначалу привыкать к изменениям своего рациона, то продлите время подготовки с недели до двух недель. Если же вы не так и не сможете привыкнуть к изменениям, то от диеты лучше отказаться.
Для повышения силы духа есть замечательный метод – «собирание килограммов»
Для этого следует взять любую крупу (манка, сахар и пр.) и определить для себя счетную норму. Например: 1 килограмм – 1 ложка крупы. Когда вы будете терять килограмм, в отдельную банку (лучше с прозрачными стенками) насыпайте смело ложку крупы. И так каждый раз.
Со временем банка будет наполняться, и вашей радости просто не будет предела. Вам будет очень жаль прерывать занятия, и появится еще большее желание добиваться еще больше результата.
Как практически перенести трудности процесса
Следует заранее подготовиться к диете и поставить перед собой цель. Желательно выбрать время, при котором нет на работе проблем и в личной жизни тоже все гладко. Причина в том, что стрессовые ситуации частенько вызывают желание перекусить чем-то вкусненьким и калорийным, или даже выпить бокал-другой вина.
- Необходимо подобрать именно ту диету, которая будет самым лучшим образом соответствовать вашим предпочтениям и потребностям организма. Также стоит купить весы напольные электронные, чтобы проверять свой вес ежедневно. Следует внимательно ознакомиться с меню, которого потребуется придерживаться во время диеты. Нужно заранее закупиться всеми необходимыми продуктами, после чего составить план того, какие блюда и когда вы будете из них готовить.
- Чтобы справиться с аппетитом, следует пить как можно больше воды – благодаря этому чувство голода станет заметно меньше. В том случае, если это не поможет, следует перекусывать фруктами или некоторыми из тех продуктов, которые разрешены в диетическом меню. Во время приема пищи нельзя торопиться, еду нужно пережевывать медленно, а саму пищу принимать небольшими порциями. Во время приема пищи нельзя читать журналы или смотреть телевизор. Нужно полностью сосредоточиться на еде, чтобы не пропустить момент, когда вы полностью насытитесь.
- Желательно найти единомышленников, которые тоже придерживаются какой-либо диеты, которые вовремя смогут помочь вам морально, если появиться желание бросить это дело. Если в своем реальном окружении вам не удалось найти таких людей, не отчаивайтесь – в эпоху интернета легко найти нужных людей за несколько минут.
- Если настроение совсем упало и появилось желание все бросить – подумайте о том, какой красавицей вы станете, когда обретете желанное, красивое и стройное тело. Или о том, что можете избавиться от множества болезней, присущих излишнему весу.
И еще несколько советов напоследок
Если вы работаете, то никогда не начинайте диету в рабочие дни. Перенесите начало на выходные. Так будет проще привыкнуть к необходимым мероприятиям, так как в рабочей обстановке трудно что-то начинать. Кроме того, в спокойной домашней обстановке риск сорваться намного меньше. Тут ведь не будет подружек, с которыми захочется выпить чайку с конфеткой.
Предлагаем рассмотреть следующие популярные и эффективные диеты:
- Белковая диета Дюкана и самая эффективная.
- Сельдереевая диета снизит 7 кг за 7 дней (мой выбор).
- Диета Ирины Шараповой 10 кг за 1 месяц.
- Огуречная диета Ксеении Бородиной, минус 12 кг за 60 дней.
- Зеленая диета Аллы Пугачевой 3 кг за 7 дней.
- Диета Анфисы Чеховой с результатом 10 кг за 30 дней.
- Кефирная диета от Ларисы Долиной с результатом 7 кг за 7 дней.
- Бессолевая диета для похудения от Елены Малышевой 4 кг за 10 дней.
- Популярная диета Елены Малышевой на 3-4 месяца со 100% результатом.
- Кремлевская диета 8 кг за 8 дней.
- Клубничная диета для похудения 4 кг за 4 дня.
- Гречневая диета для эффективного похудения до 12 кг за 14 дней.
- Японская диета на 13 дней с результатом минус 6-8 кг.
- Диета на манной каше уберет 6 кг за неделю.
- Диета на боннском супе от доктора Митчелла.
- Диета зигзаг с результатом 5 кг за 7 дней.
Придерживайтесь простых советов и пусть у вас все получиться, а аппетит покинет вас.
Источник
Как подготовиться похудеть, пишем план действий
Рассказываю о подготовке к похудению. Выполнив эти рекомендации, вы уже не свернёте с намеченного пути.
Как и почему я похудел за 4 месяца на 26 кг и что из этого получилось (мои фото ДО и ПОСЛЕ).
Как подготовиться похудеть: семь моих простых рекомендаций
Подготовка к похудению займёт у вас 5-7 дней. Но за это время вам многое нужно будет успеть.
1. Приготовьте или приобретите недостающие вам вещи
Вам понадобятся:
???? напольные весы для измерения веса;
???? калипер для измерения процента жировой ткани;
???? кухонные весы и мерный стакан для измерения веса и объема употребляемых на похудении продуктов правильного питания;
???? блендер или кофемолка для измельчения продуктов ПП.
Незаменимые предметы для тех, кто решил похудеть
2. Исключите алкоголь полностью
В т.ч. и пиво. Это просто необходимо, чтобы печень восстановилась к началу похудения, так как она несёт одну из решающих функций в организме при похудении. Морально будьте готовы вести трезвый образ жизни.
Забудьте об алкоголе
3. Питайтесь как обычно
Не отказывайтесь ни от сладостей, ни от полуфабрикатов, ни от соков. В общем, ешьте всё то, что вы привыкли кушать. Но! Записывайте то, что съели за день. И посчитайте ваш примерный суточный калораж. То есть нужно просто смотреть калорийность на 100 грамм продукта и умножать на съеденный вес. Калорийность всегда указана на любом приобретённом в магазине продукте.
Если на продукте не указана калорийность, то воспользуйтесь сайтом https://calorizator.ru
Калорийность указана на банке
4. Расскажите как можно большему количеству друзей и знакомых, что вы решили похудеть
Вы сами себе отрежете пути к отступлению. Друзья и знакомые, конечно же, будут смеяться. Я сам через это проходил. Но желание доказать, что вы способны на решительные перемены, что у вас есть ум и сила воли, сделают своё дело.
5. Заручитесь поддержкой близких
Ну, добейтесь от них обещания, чтобы они хотя бы не мешали. Чтобы в дальнейшем вы могли их, в случае чего, упрекнуть, что они не держат слово.
6. Направляйтесь в магазин
Закупите на пару недель следующих продуктов правильного питания.
Купите крупы:
– овсяные хлопья среднего размера;
– гречку;
– перловку;
– пшено;
– коричневый рис;
– чёрный рис (если по средствам);
– киноа (если по средствам);
– горох, фасоль, чечевицу (если нормально переносите).
Купите отруби, только выбирайте их правильно.
Приобретите любой сыр, который любите.
Помните! Настоящий сыр не должен содержать ни одного грамма углеводов.
Купите высокобелковые йогурты и обезжиренный творог.
Они долго не хранятся, поэтому покупайте немного.
Купите замороженных овощей и грибов.
Пакеты с замороженными овощами
Обязательно приобретите замороженное мясо: говядину, куриную грудку, индейку.
Вы можете покупать и охлажденное, просто такое мясо долго не хранится. Вы его можете купить накануне первого дня похудения. Но лучше было бы, если у вас в морозилке всегда имелось замороженное мясо на всякий случай.
Не забудьте о замороженной рыбе.
Понадобится морозилка внушительных размеров.
Прикупите чернослива с курагой, а также те орехи, которые вы любите.
Конечно, лучше употреблять арахис и грецкие. Но, в принципе, подойдут любые, лишь бы у вас не было на них аллергии.
Не забывайте про куриные яйца.
И вы никак не обойдётесь без греческого йогурта. Он заменит вам майонез.
Купите рафинированного растительного масла. Лучше оливкового. На нём будете жарить.
В конце недели напишу статью о том, как начать худеть. В ней речь пойдёт о первом этапе похудения, который следует за подготовкой.
ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ НА КАНАЛ
И, чуть не забыл…
7. Изучите пока рецепты правильного питания
Часть из них есть на моём канале:
Как правильно и быстро приготовить: блины из овсяной муки, правильные маффины, замороженные овощи, мягкую куриную грудку, лёгкий кальмаровый салат, быстрый салат из скумбрии.
Можно ли на похудении есть: морковь, бананы, хлеб.
Можно ли на похудении пить: алкоголь, кофе, фруктовый сок, цикорий.
Сколько пить на похудении.
Источник
Опубликовано: 01.12.2017Время на чтение: 3 минуты328
Процесс снижения веса – это не только ограничение себя в ежедневном
потреблении калорий.
Чтобы эффективно распрощаться с нежелательными килограммами и зафиксировать результат надолго, необходимо перейти на правильное, сбалансированное питание и систематически выполнять физические нагрузки.
Перейти на здоровый образ жизни с первого раза, безболезненно для организма и морального состояния под силу не каждому. Если вы привыкли к десертам, не отказываете себе в жирных и жареных продуктах и частых перекусах фаст-фудом, то перестроить свой рацион без должной подготовки будет психологически сложно. Но нет ничего невозможного! Главное, чтобы желание снизить вес было сильнее гастрономических прихотей.
Итак, вы решительно настроены на снижение веса! Чтобы в процессе похудения не сорваться и не пустить все старания насмарку, нужно заранее подготовить организм к предстоящим изменениям. Как подготовиться к похудению правильно, чтобы не навредить организму и не вернуть обратно ушедшие килограммы?
Несколько простых советов помогут вам стать обладателем стройных форм
- Скажите «нет» изнуряющим диетам. Менять рацион нужно не кардинально, а правильно. Вместо того, чтобы резко1 переходить на кефирную диету, сбросить за несколько недель пару килограмм, а после – набрать их обратно за неделю, исключите из рациона жирные, жаренные, соленые, острые, сдобные и сладкие продукты. Включите в привычное меню больше свежих овощей и фруктов, начните питаться небольшими порциями по 5-6 раз в день и первые результаты не заставят себя ждать.
Чтобы утолить чувство голода надолго, в качестве перекуса используйте протеиновый коктейль Формула 1 Herbalife. Всего не более 99 ккал в порции при приготовлении коктейля на воде (или не более (пересчитать с учетом 99 ккал) при приготовлении с 250 мл обезжиренного молока). Съедайте свежее яблоко за 20-30 минут до приема пищи, это позволит вам съедать на 15% меньше вашей привычной порции за счет высокого содержания в яблоке пищевых волокон и воды.
- Если вы не в силах совсем отказаться от сладкого, то темный шоколад – лучшее для вас решение! Горький и темный шоколад2 можно есть каждый день в умеренных количествах, не более 20 г в день, это лакомство не навредит фигуре. Также тёмный шоколад полезен3 для здоровья: улучшает кровообращение и стимулирует работу головного мозга.
- Пейте как можно больше4 обыкновенной воды в день. Стакан воды после сна помогает запустить обменные процессы организма, перед сном – помогает снять усталость и быстрее заснуть. За полчаса до приема пищи выпивайте 1 стакан воды, это улучшит работу ЖКТ.
- Физические нагрузки увеличивайте постепенно5. Начните с ежедневной пешей получасовой прогулки быстрым шагом, утром после сна начните делать зарядку: пара-тройка системных упражнений поможет подготовить организм к дальнейшим усиленным тренировкам, а мышцам привыкнуть к нагрузкам.
Советы экспертов. Пейте 2-3 литра воды в день, т.к. это действительно жизненно необходимо не только для организма, но и фигуры.
При правильном сбалансированном питании и систематических тренировках вы не только сбросите вес, но и поддержите защитные функции организма. Перед снижением веса начните принимать поливитамины и Омега-3 жирные кислоты для нормализации жирового обмена и восполнения запаса питательных веществ перед корректировкой рациона питания. Витамины и минералы позитивно влияют на психическое состояние, фон которого также может измениться во время похудения.
Чтобы связаться с консультантом по здоровому образу жизни Herbalife, заполните форму.
1 Источник: https://nazdorovie.info/pitanie-i-diety/190-vred-monodiet-vidy-monodiet.html
2 Источник: https://effektivnoe-pohudenie.com/menu_strouniashki/view/60
3 Источник: https://health.unian.net/worldnews/940220-gorkiy-shokolad-uluchshaet-krovoobraschenie.html
4 Источник: https://pohudeem.net/pitanie/voda-dlja-pohudenija.html
5 Источник: https://sportwiki.to/Постепенное_увеличение_нагрузки
6 БАД. Не является лекарственным средством
7 Источник: https://medaboutme.ru/obraz-zhizni/publikacii/stati/vitaminy/vitaminy_i_mineraly_dlya_psikhicheskogo…
Узнайте, как питаться
сбалансированно
и контролировать
свой весУзнать больше
1 декабря 2017, 17:51
Добавить отзыв
Источник
В предвкушении новогодних праздников самое время похудеть до желанных размеров. Времени осталось как раз предостаточно для того, чтобы сбросить лишние 5-7 кг, не изнуряя себя диетами. Чтобы «выжать» из любой диеты максимум эффекта, к ней нужно подготовиться, утверждает гастроэнтеролог и диетолог Клиники лечебного питания НИИ питания РАМН в Москве Михаил Меерович Гурвич.
Эффективная подготовка к диете позволяет похудеть на 5-7 кг!
Итак, с чего же начать? Во-первых, нужно справиться с аппетитом и дать организму время перестроиться.
Кандидат медицинских наук, врач высшей категории, гастроэнтеролог и диетолог Клиники лечебного питания НИИ питания РАМН в Москве Михаил Меерович Гурвич утверждает: «справиться с чувством голода и повышенным аппетитом вполне можно своими силами, не используя специальных лекарственных средств. Для этого нужно отказаться от голодных диет, питаться по специальному режиму и применять некоторые простые приемы снижения аппетита».
Актуально: Знаменитые звездные диеты: Будешь как Софи Лорен!
Итак, рекомендация специалиста:
– Планируя свой диетический рацион, следует заранее позаботиться о том, чтобы не испытывать сильного голода между приемами пищи. Сильный голод может свести на нет все ваши диетические усилия. Выбирая диету, начисто отметайте те варианты, где с утра полагается съедать полсухарика с чашкой черного кофе. Завтрак обязательно должен быть плотным, с горячим блюдом.
Эффективная подготовка к диете позволяет похудеть на 5-7 кг!
– Основной принцип – есть понемногу, но часто, каждые 2-3 часа.
– Плотный завтрак должен состоять из белковой пищи. Например, выбирайте яйцо, творог, кусочек мяса или рыбы. При этом наедаться до боли в животе, конечно же, не стоит.
– Следующий прием – «второй завтрак» пищи должен состояться не позднее чем через 2-3 часа. Можно съесть какой-нибудь фрукт или овощ – банан, яблоко, апельсин, морковку, пару листиков салата.
Подойдет и хрустящий хлебец с ломтиком сыра, несколько орешков или сухофруктов. Цель этого перекуса – нейтрализовать желудочный сок и предупредить чувство голода. Большую опасность представляет так называемый “запальный” желудочный сок, когда вы не ели больше 4 часов.
– К обеду вы должны подойти с легким чувством голода. На обед подойдет салат с холодным мясом или рыбой, вареное яйцо. Поесть нужно сытно, чтобы до следующего перекуса не таскать опасные для талии печенье и булочки.
Французская диета мадам Жестан
– Полдник – через 2-3 часа – по составу может быть таким же, как второй завтрак.
– Ужин – третья “большая еда”. Подойдет кусочек рыбы или мяса, салат. Главное – поесть не позднее 7-8 часов вечера. Примерно через полтора-два часа выпейте стакан нежирного кефира или молока.
Вопреки распространенному мнению, совсем не есть на ночь не очень полезно – голод может подкараулить вас ближе к ночи и заставить опустошить холодильник.
Эффективная подготовка к диете позволяет похудеть на 5-7 кг!
К тому же навязчивое желание что-нибудь съесть не даст вам быстро заснуть и крепко спать.
– Питаться по расписанию – это только половина дела. Главная наша задача – научиться довольствоваться умеренными порциями и при этом не голодать.
– Вспомните, что ставят на праздничный стол, чтобы порадовать гостей и возбудить их аппетит? Конечно, разнообразный алкоголь, а также острые, соленые и пряные закуски. Чтобы аппетит уменьшить, нужно поступать наоборот. Сразу наложите вето на крепкий алкоголь.
Следующий шаг – готовьте с минимумом соли, используйте как можно меньше пряностей и специй, которые также сильно разжигают аппетит. Исключите майонез, уксус.
Идеальный живот за месяц – это не фантастика!
О разгрузочных днях
– Раз в неделю очень полезно устраивать себе разгрузочные дни. Выберите один продукт – какой-то фрукт, овощ, кефир, отварное мясо или рыбу, творог, и в течение дня ешьте только его. На один день потребуются 11/2 кг овощей либо фруктов, или примерно 400- 500 г мяса или рыбы, или литр кефира в сочетании с 300 г творога.
После такого разгрузочного дня обычно легче придерживаться разумной диеты.
– Наконец, не забывайте употреблять достаточно продуктов, богатых клетчаткой: фруктов, овощей, изделий из цельных злаков. Клетчатка хорошо увеличивается в объеме, заполняет желудок и надолго обеспечивает чувство сытости.
Читайте другие рекомендации специалистов
Источник