Как поддержать жену во время диеты

Лорис

  10 мар 2016 22:20

Моральная поддержка, с вашей стороны, необходима.

Но этого может быть недостаточно. Поэтому нужно помогать жене.
Что вы можете сделать и чем, собственно, помочь?
Вы можете организовать совместные занятия, рассчитанные на сжигание жиров. Это, прежде всего, занятия активными видами спорта. Интенсивные нагрузки с вашей помощью будут переноситься легче и занятия спортом будут приятнее. Вы ее будете стимулировать, контролировать и заставлять…))
Кроме того, помочь ей выбрать рациональное питание. Это тоже будет играть важное значение..

Вы поможете своей супруге, если примете активное участие в этом деле, а не останетесь в стороне

Помогая жене похудеть, нельзя ей говорить “ну, Мурзик, ещё капельку”, “надо ещё худеть”, “вот здесь лишний жир”.

Надо неустанно повторять, что процесс похудения это исключительно её идея, блажь и пр., а вам она нравилась и нравится в любом виде.
Худеющия женщина имеет либо слабую волю (иначе бы она не разьелась ), либо ряд болезней, либо не лишена комплексов.
И все это надо учитывать.
Я, на месте мужа, подсунула бы жене разные статьи: о вреде сахара и соли, например, чтобы она отказалась от пирожных и сосисок; о пользе некоторых витаминов и БАДов (например, масло семян тыквы чистит печень, фосфолипиды её восстанавливают, а витамин В6 вполне заменяет мочегонные средства); про чёрный кофе, от которого некоторые люди толстеют.
В зависимости от уровня интеллекта и образования, статьи должны быть написаны на понятном женщине языке. Если она сама малограмотная, вполне сгодятся статьи с женских сайтов.

И ещё ряд советов-поддержки, чтобы жене было проще разогнать лишний вес.

Например, завести будильник, чтобы каждые полчаса можно было приседать хотя бы по 10 раз. Что такое – присесть 10 раз? Это 2 минуты.

Помочь жене похудеть можно, вместе с ней изменив образ жизни.

Например, взять за правило ежедневные совместные прогулки пешком по часу-два в любую походу вместо сидения-лежания у телевизора. Вместо часовых посиделок за ужином кушать побыстрее (и, соответственно, есть меньше) и отправляться на прогулку.

Можно пойти вместе в школу танцев, почему бы нет? Если Вы никогда не танцевали латину, то начать никогда не поздно. Килограмм за вечер теряется легко!

Очень вдохновит супругу личный пример. Если муж спортивен и подтянут, то рядом с ним выглядеть тоже хочется соответственно. Начните ходить регулярно в спортзал, если того раньше не делали. И супруге купите абонемент, например в группу танца живота. А через пару месяцев поинтересуйтесь, куда живот-то делся.

Считайте вместе с ней калории, помогайте взвешивать еду. Поощряйте её за успехи (хвалите, говорите, что она молодец)!

В большинстве диет легко сорваться, когда очень хочется есть и нет никаких дел – человек остаётся наедине со своим голодом.
Пусть жена, в такие моменты, приходит или звонит вам. Ваша задача занять её чем-нибудь (разговором, прогулкой, чем-нибудь интересным).

Также, при подсчёте калорий, например, нужно вести много записей, каждый день, чего и сколько было съедено. Вы можете взять эту функцию на себя – это сильно облегчит её путь к стройному телу.

И, самое главное, верьте в успех и наметьте ЧЁТКУЮ цель. Например, 50 кг. Чтобы когда, жена похудеет до 55, она уже начинала потихоньку облегчать диету, чтобы не похудеть слишком сильно. Процесс похудения трудно запустить и также трудно остановить.

Как помочь жене похудеть.

Принимать её такой, какая она есть. Это даст ей силы двигаться к совершенству дальше. Помогать ей искать новые рецепты, с интузиазмом пробовать и готовить новые диетические блюда. Хвалить супругу за силу воли и характера.

Даже помощь по хозяйству и с детьми даст Вашей второй половине повод любить Вас больше, ведь у неё будет больше времени на занятия и тренировки.

Многие из нас находятся рядом с теми, кто пытается похудеть в течение нескольких месяцев, лет или даже десятилетий. Как поддержать близкого человека в отказе от вредных пищевых привычек и помочь ему достигнуть реальных результатов в процессе похудения?

Следует ли обратить внимание на потерю веса и аплодировать человеку, или вы вообще не должны говорить об этом? Большинство уверены, что хвалебные отзывы о проделанной по уменьшению веса работе, всегда уместны. Но действительно ли это так?

Ниже приведены несколько советов о том, что следует или не следует делать и говорить близкому человеку, который ведет борьбу с лишним весом.

ОТТОЧИТЬ СВОЮ РЕАКЦИЮ НА СЛОВО “Ж”

Иногда родной человек делает замечания по поводу своего веса, и ждет от вас каких-то ответных комментариев. В большинстве случаев ваша инстинктивная реакция – сказать “нет, это не так” или вообще проигнорировать его реплику, быстро меняя тему.

Избегайте споров о том, действительно ли любимый человек толст. Это лишь его восприятие, истинное или ложное. Спросите его напрямую, что он хочет услышать от вас, когда заявляет “Я толстая” или выражает другим способом недовольство своим весом. Тогда разговор можно продолжить в более продуктивной форме, который будет действительно полезен вашему близкому, и вы при этом не будете испытывать неловкость.

ПОДТВЕРЖДЕНИЕ ИХ ЧУВСТВ

Когда близкие выражают озабоченность по поводу своего веса, особенно если они пробовали и не справились с диетами в прошлом, они часто выражают разочарование и безнадежность.

В то время, как вы начинаете предлагать новые решения как можно похудеть, более важно, чтобы ваш близкий человек почувствовал себя услышанным. Вы можете сказать что-то вроде “я знаю, что это, должно быть, неприятно думать о том, чтобы снова начать похудение” или ” я вижу, как ты расстроен, что не сумел придерживаться диеты для похудения’”.

Принятие чувств близкого, поможет ему снять оборонительные позиции, и в конечном итоге, он поймет, что вы действительно хотите оказать ему помощь в похудении.

НЕ БУДЬТЕ НАЗОЙЛИВЫМ

Когда родной человек заявляет о своих намерениях похудеть, вас может ждать разочарование. Хотеть похудеть и предпринимать конкретные шаги к этому – две разные вещи. При этом вам следует воздержаться от попыток форсировать события.

Следует избегать осуждающего или командного тона. Никогда не говорите подобных вещей: “Разве тебе это можно?”, “Разве тебе недостаточно?”, “Почему бы тебе сегодня не позаниматься физическими упражнениями?”, или “Я думал, что ты хотел похудеть”. Ваши благие намерения в подобных замечаниях просто оттолкнут человека и могут помешать ему работать над достижением своих целей.

СПРОСИТЕ, КАК ОБЕСПЕЧИТЬ ПОДДЕРЖКУ

Лучший способ помочь близкому в его борьбе с лишним весом – задать один вопрос: «Что я могу сделать, чтобы поддержать тебя?».

В некоторых случаях ваш член семьи может захотеть пройти путь к здоровому образу жизни в одиночку или с другими, присоединившись к группе по снижению веса. В других случаях у него могут быть конкретные идеи о том, как вы можете обеспечить поддержку. Выслушайте эти идеи и будьте готовы помочь так, как вас об этом просят, а не так, как вы думаете было бы лучше помочь.

БУДЬТЕ ГОТОВЫ РАЗДЕЛИТЬ ОБЯЗАННОСТИ

Если человек, желающий сбросить вес, живет с вами, этот образ жизни может стать вашим общим семейным делом. Поговорите о том, как вы вместе можете повысить уровень вашего семейного здоровья и похудеть с пользой. Озвучьте конкретные задачи, например, “я возьму на себя ответственность за покупку фруктов и овощей, чтобы у нас в доме всегда были здоровые закуски”. Ваше участие в процессе в качестве партнера исключит возможное осуждение с вашей стороны и поможет человеку почувствовать поддержку.

Устанавливайте конкретные, управляемые цели, например, совместные пешие прогулки.

Этот медленный процесс позволяет человеку получить положительный опыт правильного похудения, а не негативный и осуждающий, с которым он, возможно, столкнулся в прошлом.

ОТКАЗ ОТ НЕГАТИВНОГО ВОСПРИЯТИЯ

Самое важное, что вы можете сделать, пытаясь помочь близкому человеку похудеть, – это укрепить его позитивное самовосприятие. Дайте ему конкретную позитивную мысль для замены негативной. В ответ на “Я толстая”, “Я никогда не смогу похудеть” или “Я никогда не смогу выглядеть так же”, – скажите: “Ты – совершенна такая, какая есть, и сегодня ты решила заняться своим здоровьем. Все, что нужно – это ежедневные маленькие шаги”.

Если человек встает на путь похудения, начиная с позитивного самопринятия, любых, даже самых тяжелых ограничений и изменений будет легче придерживаться. Стартовое чувство «я достаточно хороша» является важной составляющей эффективного похудения.

ВОЗДЕРЖИВАЙТЕСЬ ОТ СОВЕТОВ

Заманчиво – что-то посоветовать или поделиться тем, что сработало для вас в процессе похудения, но эти комментарии не будут полезны для вашего любимого человека. Основная причина, по которой мы хотим что-то посоветовать или предложить другому состоит в том, что мы чувствуем себя беспомощными, не знаем как помочь в похудении близкого.

Научитесь сдерживать свою беспомощность, а еще лучше выразите свои порывы близкому “Я так сильно люблю тебя и чувствую себя беспомощным, потому, что не знаю, как тебе помочь”.

Вместо советов продемонстрируйте собственный положительный пример. Многие худеющие люди очень расстраиваются, когда члены семьи “поощряют их на похудение”, но они всегда мотивированы, когда видят реальные результаты других. Если вы хотите, кого-то вдохновить на изменения в образе жизни без нагрузки на отношения, внесите какие-то видимые изменения в собственной, например, поменяйте программу тренировок, или вместо посиделок в баре с друзьями, совершите велопрогулку.

ОТМЕЧАЙТЕ ПРОГРЕСС

Один из лучших способов обеспечить поддержку – быть болельщиком для вашего любимого человека. Поощряйте любые успехи, которые вы отметили. Если близкий столкнулся с неудачей и расстроен, напомните ему, что нет прямого пути к успеху и что это – долгосрочная перспектива, а не быстрое решение. Ваш энтузиазм и солидарность побудят вашего любимого не останавливаться на тяжелом пути к красивому и здоровому телу.

4 НАИХУДШИХ ФРАЗЫ, КОТОРЫЕ МЫ МОЖЕМ СКАЗАТЬ СОСРЕДОТОЧЕННОМУ НА ПОХУДЕНИИ

В действительности большинство худеющих отмечают, что им не нравиться, когда окружающие замечают и говорят об их потери веса. Они не хотят, чтобы их хвалили, или вообще привлекали внимание к этой теме. Вместо того, чтобы каждый разговор вращался вокруг размера штанов, они хотят поговорить о других вещах со своими друзьями и близкими.

Для людей, находящихся в стороне, желающих проявить поддержку и любовь, может оказаться трудным понять, почему кто-то не хочет слышать слова поддержки. Это может быть непросто – поставить себя в такое положение и понять, как кто-то может неверно истолковать ваши благие намерения.

Безусловно, некоторые любят получать положительные комментарии и отзывы об их прогрессе в потери веса.

Не все чувствительны к словам поощрения, но негативная реакция, в действительности, более распространена, чем вы предполагаете.

Вот некоторые вопросы, которые не следует задавать тому, кто сконцентрирован на диете:

“СКОЛЬКО ЕЩЕ ОСТАЛОСЬ СБРОСИТЬ?”

Такая постановка вопроса, автоматически предполагает, что человек не может быть доволен своим весом на данный момент. Разные люди имеют разный вес, при котором они чувствуют себя комфортно, так кто же мы такие, чтобы судить?

“ТЫ, НАВЕРНОЕ, НЕ ХОЧЕШЬ ЭТО ЕСТЬ, ДА?”

Продукты, которые содержат большое количество жира или сахара, часто излишне демонизируют. Человек, который придерживается диеты для похудения, может сознательно включать их в свой рацион время от времени, для того, чтобы не срываться или просто хоть иногда побаловать себя. Подобным замечанием вы можете усилить тревогу или вызвать чувство вины за то, что кто-то позволил себе определенные вещи.

Доверяйте им, и не критикуйте их меню диеты для похудения.

“ТЫ ВЫГЛЯДИШЬ НАМНОГО ЛУЧШЕ, ЧЕМ РАНЬШЕ”

Это явно не самая полезная вещь, чтобы сказать кому-то. Не сравнивайте внешний вид близкого до и после похудения. Скорее всего, они делают это постоянно в своей голове. Если они захотят узнать ваше мнение, то могут спросить!

“ВЕС ВСЕ РАВНО ВЕРНЕТСЯ ОБРАТНО”

Это заявление передает отсутствие доверия в способности вашего любимого человека поддерживать потерю веса и может быть очень обескураживающим. Даже, если это была всего лишь шутка, подобное выражение не может быть мотивацией для похудения.

Мы можем попытаться сосредоточиться на людях, а не на их телах. Иногда, встречая знакомого, который сильно похудел мы спешим сделать ему комплимент, в то время как, можем быть совсем не курсе его ситуации. Кто-то может терять вес в борьбе с болезнью, другие могут страдать расстройством пищевого поведения, или переживать трудное время в связи с психическим и эмоциональным здоровьем. Люди, которых вы пытаетесь поддержать, иногда могут приравнивать ваши комплименты по поводу их похудения как показателю того, что с ними было что-то не так, когда они весили больше.

Даже когда кто-то ценит положительные отзывы от окружающих, есть вероятность развития проблемного пищевого поведения в результате услышанного и спровоцировать нездоровое поведение. Чрезмерные усилия по потере веса могут привести к одержимости, ограничению и неупорядоченному питанию.

Если вы заметили, что кто-то из знакомых похудел, сделайте комплимент, о том, что он выглядит счастливым и уверенным в себе.

Обращайте внимание на их сильные человеческие стороны, избегайте разговоров о еде, весе и теле, если кто-то не обратится к вам с просьбой о помощи и поддержке по поводу похудения.

ЧТО ВЫ ДУМАЕТЕ?

Есть ли среди ваших близких кто-то, кто пытается похудеть? Какими способами вы их поддерживаете, и что срабатывает? Оставляйте свои отзывы и комментарии ниже.

Статья подготовлена по материалам интервью с терапевтом, специализирующемся в психологии питания Карен Р. Кениг, психологом Джули Давелман, фитнес-тренером Сарой Энн Келли, преподавателем и тренером по снижению веса Патрицией Морено, психологом и терапевтом по поводу расстройства пищевого поведения Робин Хорнштейн.

Спасибо, что дочитали статью. Подписывайтесь на канал!