Как поддержать человека который на диете
Вы вдруг замечаете, что не можете сидеть рядом с подругой в общественном транспорте: тесно. Или что новые джинсы второй половинки на три размера больше, чем год назад. В общем, видите, что близкому человеку нужно сбросить вес. Как мотивировать, но не ранить человека и помочь ему справиться с трудностями похудения, читайте в статье.
Вот он, тот день, когда на вопрос «Как я выгляжу?» нужно либо врать, либо говорить: «Ты толстый/толстая».
Одно дело, если близкий прибавил пару кило (да хоть все пять), но не вышел за границы здоровой нормы, а вы принципиально хотите видеть рядом с собой стройного Аполлона или ещё более стройную нимфу. И совсем другое, когда лишний вес создаёт реальные проблемы с внешним видом и самочувствием. Тут действительно нужно предпринимать какие-то шаги. Сразу оговорюсь, что в этой статье я имею в виду именно второй случай: человек себя запустил, а вес грозит неприятными последствиями.
Кому это нужно
Когда вы сказали, что необходимо меняться, а человек тут же пересмотрел план питания и начал бегать, обсуждать нечего. В реальном мире люди обижаются, капризничают и заедают печаль.
Если человек толстеет и ничего не хочет менять, то ему это не нужно. Нужно вам.
Именно вам придётся принимать твёрдое решение, что вы хотите дотащить на своём горбу друга или любимого человека до здоровых килограммов. Зачем это надо — вопрос второй, но раз вы это читаете, ответ известен.
Лицом к лицу с фактами
Объяснить близкому, почему это вы озаботились его фигурой, — самое сложное, что может быть в этом процессе. Когда найдёте верные слова, можете считать, что полдела сделано.
Говорите правду. Без правды никого вы не замотивируете. Но над формулировками придётся поломать голову. С одной стороны, слова должны отражать весь масштаб возможной катастрофы. С другой — показывать ваши искренние намерения.
giphy.com
Делайте упор на здоровье и ваших отношениях, а не на красоте и эстетических предпочтениях, чтобы не спровоцировать развитие комплексов.
Но в этом кроется ещё один подвох, особенно когда вы пытаетесь мотивировать девушку. Ваши объяснения будут препарировать в поисках неискренности.
Ты что, думаешь, что я толстая?!
Полагаю, никому не надо объяснять, почему так говорить нельзя. Лучше скажите, почему именно вам есть дело до чужих килограммов, какую выгоду лично вы получите, когда они растают. Сравните, как звучат фразы для подруги или друга:
- Ты плохо выглядишь.
- Я хочу, чтобы на нас смотрели как на двух красивых подруг. А не думали, что худенькая везде ходит с полненькой специально, для фона.
Для партнёра:
- Меня не привлекает твоя фигура.
- Я хочу прожить с тобой долгую и счастливую жизнь и не хочу, чтобы борьба с болезнями из-за лишнего веса отвлекала нас от более интересных занятий.
- У нас всё слишком хорошо, чтобы портить отношения какими-то килограммами.
Для родителей:
- Совсем за собой не следишь.
- Я хочу, чтобы ты увидел правнуков.
То есть нужно зацепить человека, найти важную причину, не оскорбив и не обвинив.
Чего делать нельзя:
- Оскорблять. Потому что так вообще делать никогда нельзя.
- Обвинять. Потому что это отнимает уверенность.
- Грозить разрывом отношений. Потому что к чёрту такие отношения.
Спросите прямо, что вам делать
Волшебное средство. Спросите, чем вы можете помочь. Нужны ли ваши советы, совместные походы в спортзал, поддержка при пробежке? И что вообще сделать, чтобы дорога к стройности была проще? Вдруг у человека есть идеи, просто он стеснялся попросить.
Делитесь информацией
Собирайте информацию о том, что помогает похудеть: с какими сервисами удобно следить за питанием, какие тренировки нужны худеющим, с какой скоростью нормально терять килограммы, как составлять планы и как их придерживаться, где добывать мотивацию. А потом отправляйте всё, что нашли, адресату. Не забывайте дозировать поток информации, чтобы человека не доставать.
Такую исследовательскую работу нужно проводить, чтобы у человека не появилось идеи худеть с помощью быстрых диет или чудодейственных средств. Мы-то с вами знаем, что они не работают, но кто-то может и не знать.
А ещё эта работа поможет вам не ждать мгновенного эффекта от собственной инициативы: слова «тебе пора худеть» не оказывают никакого действия, на потерю веса могут уйти месяцы.
Не провоцируйте срыв диеты
4GIFS.TUMBLR.COM
Если вы живёте вместе, то берите питание в свои руки. Уберите из дома все опасные продукты вообще, включая запасы сахара. Сами переходите исключительно на здоровое питание, чтобы у человека просто не было альтернативы: только рыба на пару, только ЗОЖ. Возможно, вам даже придётся научиться готовить.
Если спасаете от жировых отложений друзей, то в их присутствии вы тоже на диете. И вообще не упоминаете, как готовили картофель с сырной корочкой в качестве гарнира к свинине, даже рецепты на стене в соцсети не публикуете. Да, никто не говорил, что «похудеть» другого человека будет легко.
Помогите начать
Иногда начать похудение люди просто стесняются.
Как же можно такому полному да в спортзал? Все же будут смеяться.
С вашей стороны будет правильным самостоятельно найти хорошего тренера и объяснить ему ситуацию, чтобы он поддержал начинающего. А потом подарить близкому человеку несколько занятий у этого самого тренера.
Кто-то готов похудеть на спор, если на кону стоит значимая сумма. Поспорьте и поставьте, вы-то в любом случае выигрываете.
А кому-то нужно больше фантазии для старта. Например, можно выдумать условие: если хочешь съесть пирожное, сначала пробеги вокруг квартала три раза. Забавно и достаточно эффективно.
Не контролируйте каждый шаг
Когда нашли тренера и купили абонемент, не бегите проверять, как там человек занимается. Дайте возможность работать самостоятельно, а не под вашим бдительным наблюдением. Вы же не надзиратель.
Исключение — если близкий сам просит вас присутствовать на занятиях.
Готовьтесь к войне
Парадоксально. Но многие ваши общие знакомые, друзья или родственники будут критиковать именно вас за стремление помочь другу или партнёру, а не этого друга за лишний вес.
Учите мантру: я не знаю, какие цели преследуют все эти люди, но я забочусь о тебе, потому что… (см. пункт о мотивации и личной заинтересованности).
giphy.com
Некоторых товарищей, которые совсем не товарищи, придётся довольно жёстко заткнуть. Или даже прекратить общение. Потому что сложно представить, что человеку советуют бросить здоровый образ жизни из благих побуждений.
Никогда не ставьте себя в пример
Если готовы произнести фразу, которая начинается с «а вот я», лучше замолчите. Вы не пример для подражания, а заботящийся человек. И не подтягиваете близкого до своего «звёздного» уровня, а хотите ему помочь.
Ваше мнение о лишнем весе и так может ранить человека, а если вы покажете, что считаете себя лучше, вас просто слушать не будут.
Хвалите за каждый шаг
Особенно радуйтесь, когда друг или любимый будет выглядеть лучше вас. И готовьтесь к тому, что придётся больше внимание уделять и своему образу жизни, чтобы соответствовать.
Источник
Добрый день, дорогие Друзья )) Чтобы избавиться от Ожирения необходима Мотивация похудеть и Моральная поддержка Близких.
Без острого Желания и безудержной Одержимости в достижении Цели — ничего путного не получится !))
В слове Мотивация и есть расшифровка Буквы «М» нашей с вами Азбуки Успеха и Секретов Стройности
| М | Мотивация, Моральная Поддержка | Моральная Поддержка, Одобрение близких и Друзей, Цель, Стимул, Азарт, Мотив | 12 |
Мотивация — это Стимул, Цель, Награда, Интерес, Побуждения, Мотив, Импульс, Намерение, Азарт, Кураж и Желание !
Для некоторых амбициозных людей, чтобы начать действовать, порой достаточно простого вопроса «А тебе слабо?”
Опасение проиграть, остаться слабаком, разбудит в вас столь необходимый Кураж или Азарт, которые могут стать для вас Прекрасным Стимулом !
Если вы ведётесь на такой вызов, то любые действия вопреки вашему сильному желанию или «на спор» отлично закалят вашу Силу воли !))
Зато, в награду у вас появится уверенность в своих возможностях и особая гордость за свой успех: «Ты -справилась, ты – смогла, у тебя – получилось !»)).
Преодоление своей собственной лени уже есть результат ! Желание менять свой облик будет маленькой победой.
Необходимо изменить само отношение к Еде.
Перестаньте говорить: «Ой, мне это – нельзя !» или: «О…, нет, нет, я – худею!». В данных фразах чувствуется ограничение свободы и какая-то ущербность ((
Лучше произнести слова которые, наоборот, дают вам возможность выбора, например: «Мне нравится другая еда!” или “Я выбираю для себя другую пищу !».
Старайтесь избегать стрессовые ситуации и негатив, т.к. они притупляют ваш Стимул и могут побудить вас уйти в зажор.
Почаще гуляйте на свежем воздухе, занимайтесь фитнесом, танцами, аутотренингом, смотрите весёлые фильмы и передачи, читайте Молитвы перед едой и положительные утверждения — Аффирмации для вашей Стройности…
Мотивация похудеть, глядя на Звёзд эстрады, и не только
Друзья, я недавно смотрела передачу «Контрольная закупка», там А.Привольнов заглядывает на кухню наших Звёзд Эстрады, смотрит чем они питаются…
В этот день Антон посетил богатейшую семью — Валерии и Иосифа… Вы только посмотрите, какая певица — тоненькая и ладненькая !)) Но, она не покупает себе сосиски и полуфабрикаты, не ест булочки, да колбаску с белым хлебом…
Вот, пожалуйста, взгляните на холодильник четы Пригожиных… Да, он вообще практически пуст, там ничего нет, кроме йогурта и зелени…
А теперь откройте ваши морозильные запасы… Ну что…, — сравнили ?
И кто же, по-вашему, тратит больше денег на приготовление обедов: бедные или богатые ? Да, конечно же — мы с вами !((
Друзья, сравнивайте фотографии До и После, вдохновляйтесь тернистыми Путями к Стройности наших Девчат в категории Мотивация.
Они смогли сделать себе Красивый Силуэт и длительно удерживают свой Вес в Норме ! Смотреть на достижения других людей с похожими проблемами — очень полезно !))
В сентябре я начну пополнять Тему «До и После — новыми Историями Успеха…
Поощрения и наказания, как Мотивация Похудеть
Система действенных Наказаний и Поощрений превратит ваш процесс Сбрасывания Лишнего Веса — в увлекательную Игру, и будет держать вашу Дисциплину Питания — под Контролем !
Примеры наказаний: дополнительные занятия на тренажерах вместо отдыха; мытье полов и уборка дома; обливание холодной водой, отчисление части вашего дохода в благотворительный фонд, передача в дар денег или материальных благ мужу, детям, сестре, брату, родителям, друзьям, соседям, коллегам, отказ на длительное время от личных подарков, бонусов, развлечений и покупок.
Примеры поощрений: поход в магазин для покупки красивой одежды, обуви, украшений, посещение СПА, салон (прическа, массаж, маникюр, педикюр); поездка на концерт, в боулинг, в путешествия, выезд за город, поездку к друзьям.
Это может быть даже лакомство или запланированный читтинг, но его применять пореже, примерно 2 раза в месяц. Очень важно на другой день вернуться на Правильное питание.
Разумно также использовать и монетизацию: за правильный режим питания и сна закладывать в копилочку какие-то денежные знаки, а потом их тратить на любые удовольствия (кроме вредной еды, естественно).
Аффирмации в Видео-роликах тоже — Мотивация Похудеть
Фразы «Я – ленивая и Жирная!», “Я постоянно срываюсь на Диетах!», никогда НЕ помогут вам справиться с Пищевой Зависимостью !
С таким настроем вам НЕ выбраться из кокона Гусеницы, чтобы ПОЛЕТЕТЬ… !
Для начала — успокойтесь, посмотрите на себя в зеркало с любовью и без паники, взвешенно оцените четкий план своих действий и настроиться на положительный результат.
Вот, например, нашла для вас в интернете Видео-Аффирмации для похудения, которые удивительно перекликаются с нашими Секретами Стройности.
В ролике указано, что позитивные Утверждения нужно произносить 21 день, иначе они — НЕ подействуют !))
Я уже ранее сообщала вам на закладке Азбука Успеха, что цифра 21 является — Сакральной, т.е — Магической !))
Именно за Три недели любые Аффирмации смогут лечь в ваше подсознание, записаться на вашу подкорку. Вот, пожалуйста, смотрите…:
Подходим к зеркалу и весело, игриво себе Улыбаемся — сами себе вызываем позитивный Настрой !
Каждый из нас — сам себе Режиссер своей Жизни !
Сначала должны измениться наши Мысли и Мозги, а затем — Тело !
Итак… Начинаем… Голову — выше, руки — в боки, смотрим с улыбкой в зеркало и уверенно говорим себе:
«Я — Умница и Красавица !)) Всё будет Хо-Хо !) ) Я — справлюсь !))» и… – притопнула ножкой !
Не стесняйтесь учиться у стройняшек любого возраста — активной жизненной позиции…
Мне, например, очень понравились откровенные, душевные Советы Худеющим и Мотивация от вот этой молоденькой хорошенькой девушки:
Моральная поддержка окружающих и Мотивация похудеть
Общайтесь с позитивными людьми, гоните прочь всех, кто пытается сбить ваш боевой Настрой.
Друзья ! Перестаньте ждать Утро, Понедельник, 1-е число Месяца или Новый Год…!!!
Вы же растрачиваете свою Жизнь в бездействии — на бесконечные ожидания…! ((
Неоценимую помощь вам окажет Моральная поддержка Родных, Близких и Друзей…
Хорошо, если они поймут ваше стремление и помогут, намекнут на недопустимость конфет и фастфудов в вашем рационе. Хорошо, если кто-то присоеденится к вам. Стройнеть соревнуясь в компании подруги получается — гораздо эффективнее и веселее ))
Если домашние вас НЕ понимают, тогда придется – гораздо сложнее…(( Так было в моей семье… (( Мне было очень сложно готовить на всех по-прежним калорийным пищевым традициям и держаться…Только спустя три года мои домашние приняли мой новый образ мышления и успокоились. Теперь я готовлю для себя отдельно, и ем только то, что сама для себя выберу.
Раз дома нет понимания, складывать крылышки ни в коем случае – не стоит ! Надо срочно искать поддержку Единомышленников в соцсетях на Форумах Интернета или в Чатах !.
Ведите Ежедневник Питания и Дисциплины, делайте Короткие записи, чтобы вы могли наглядно оценивать свои результаты и скорректировать программу, если надо.
Делайте виртуальные записи на форумах в Интернете, обязательство перед всем Миром — повышают вашу Самодисциплину !))
Если вы не будете сообщать о своих срывах или о о том, что пропущена уже третья тренировка на Фитнесе, что вчера было съедено пирожное — это ваше личное дело. Но, только искренняя честность в отчетах перед собой даст положительные сдвиги и достижение Цели.
Наконец, создайте личный Сайт в интернете по вашему хобби или интересу. Это увлекательная творческая работа поможет вам забыть по переедании…
Желаю всем скорее поймать свой Кураж, Стимул и Мотивацию, чтобы быстрее достигнуть своей Цели !))
С Любовью…, ваша Dalis ))
Источник
Мотивация и поддержка – важные инструменты, позволяющие добиться целей и закрепить результат. Но так ли важно искать поддержку у других людей во время похудения или это сбивает с пути?
Психологи утверждают, что поддержка при снижении веса и изменении привычек чаще сдерживающий и ограничивающий фактор, несмотря на наше желание делиться результатами и мыслями.
Почему так?
Мы ищем поддержку, когда не уверены в своем решении или не готовы что-то менять. Нам кажется, что мы принимаем неприятное решение, и подсознательно ищем подтверждения. Ведь будет тяжело, сложно, придется страдать, а если близкие люди говорят, что ты и так хорош(а), то и начать меняться можно позже. И это только одна из причин.
Худеющему трудно найти и поддерживать мотивацию, сложно достичь поставленных целей, которые порой поставлены неверно. Хочется быть уверенным в результате и найти положительный опыт других людей.
Давайте разберемся, как правильно мотивироваться и кто станет отличным соратником по снижению веса, а кто вернет вас в прошлые формы и цифры.
Поддержка нужна, но нельзя рассчитывать только на нее, ищите внутренние резервы
Где и как искать поддержку НЕ НУЖНО
Это неочевидно, но некоторые мероприятия и группы, направленные (внешне) на помощь в похудении, могут все испортить.
- Марафоны и онлайн-программы. Блогеры, фитнес-тренеры, обычные, но похудевшие люди предлагают в Сети похудеть за деньги, купив эксклюзивные программы. Казалось бы, идеальный вариант – и сообщество людей с такой же целью, и контроль, и понятные задания.
Чем это плохо? Люди с расстройством пищевого поведения, большим лишним весом, проблемами с самооценкой, отсутствием мотивации и цели получат в результате угнетенное состояние, стресс, а иногда и ухудшение здоровья. Ведущие таких марафонов предпочитают поддерживать дух соревнования, убирая слабых или. Какая уж тут поддержка, дружба и хорошее отношение.
- Сообщества в соцсетях. Монодиеты, анорексия, похудение до 40 килограмм,оскорбления и ненависть ко всем, кто не поддерживает выбранную диету/тематику.
Чем плохо? Первое время вам будет казаться, что вы в нужной среде, но стоит сменить курс, и вас ждет отторжение и стресс. Поддержку вы будете получать, выполняя определенные действия, даже если это вредит и не ведет к цели.
Такая поддержка быстро сломает, вы или вернетесь к обычному режиму питания, или приобретете пищевое расстройство
Исследования Калифорнийского университета (США), медицинского колледжа при университете Цинциннати (США) и Национальной ассоциации диетологов и нутрициологов (Россия) подтвердили, что стресс у большинства людей ведет к ожирению.
- Семья. Нельзя искать поддержку у людей, которые влияют на вас эмоционально и могут увести с выбранной дороги.
Чем плохо?
- Если вы заставите семью худеть вместе с вами, так часто делают домохозяйки, которые начинают готовить только полезные блюда, не учитывая желания других людей, ссор вам не миновать.
- Если будете пытаться похудеть самостоятельно, то окружающие будут так или иначе снижать вашу мотивацию, например, устраивая застолья, покупая сладости и прочие вкусняшки.
Нельзя отказаться от общения с семьей, но можно не искать поддержки и игнорировать как похвалу: «Ты и так нам нравишься», так и негатив: «Посмотри на себя, в кого ты превращаешься».
Семья может вас поддержать, но это должно быть добровольно и доставлять удовольствие
Что делать и где искать помощь?
Обратитесь внутрь себя, там и мотивация, и цель, и поддержка. Если самостоятельно не получается разобраться в причинах лишнего веса или понять, как действовать дальше, идите к специалистам: психологам, тренерам, диетологам, эндокринологам. Не нужен курс занятий, достаточно одного обращения во время сомнений.
Поищите в своем окружении человека, который поддержит ваше начинание без советов и навязывания собственного мнения. Если он просто выслушает, обсудит проблемы или разделит порцию полезного салата, у вас появится уверенность в своих силах и желание продолжать.
Избегайте негатива, поддержка не должна быть неприятной или расстраивающей. Вам не нужно страдать, стрессовать, жестко ограничивать себя или отказываться от всего приятного, что составляло часть вашей жизни.
Хвалите себя и будьте благодарны себе за каждый шаг, который делаете к цели. Балуйте, говорите мысленно приятные слова. А еще можно позволить себе низкокалорийный десерт или даже целый рацион, который поможет не готовить отдельно, но питаться вкусно и полноценно каждый день.
Источник