Как питаться в праздники при диете
Часто бывает так, что вот худеешь, худеешь… и вдруг бац! объедаешься на каком-нибудь застолье и вся диета псу под хвост. Обидно! А еще потом начинаешь себя винить, ругать, иногда даже ненавидеть. И от этих негативных эмоций жор пошёл по полной программе. Как быть?
Это авторский канал диетолога-нутрициолога Инны Зориной. Здесь публикуется только проверенная практикой информация. Подписывайтесь на канал (нажмите сюда), чтобы получать достоверную информацию о здоровье и снижении веса!
Как питаться в праздники и в дни застолий, чтобы не набрать вес, но и в тоже время не сидеть белой вороной с пустой тарелкой, истекая слюной?
Хочу сразу вас успокоить хорошими новостями. Если человек 5-6 раз в неделю питается правильно, питание сбалансировано, в рационе нет вредных синтетических продуктов, то один раз в неделю-две вполне можно позволить себе съесть что-нибудь этакое, запрещенное. Ну например, кусочек тортика, или пельмешки.
Разумеется, это не значит, что можно это есть в неограниченных количествах. Но от разумной порции в 200-300 граммов никакого вреда не будет.
Теперь про питание в праздники. Если вы в течение основного времени придерживаетесь правильного сбалансированного питания, один праздничный день, например, ужин в ресторане или в гостях, совершенно не принесёт вреда.
Однако, я рекомендую соблюдать несколько простых правил, чтобы праздник не доставил хлопот с пищеварением и самочувствием. И уж тем более не добавил лишних килограммов.
Как правильно питаться в дни праздников:
1. Очень важно – не ешьте много! Не набрасывайтесь на вкусные блюда, как голодный пёс, уважайте в себе человека. Вы можете попробовать любое блюдо, но в небольших количествах. Если на столе много разных салатов и вам хочется продегустировать их все – положите по одной ложке каждого.
Перед тем, как пойти в гости, слегка перекусите, чтобы не прийти совсем уж голодными. Тогда вам будет трудно себя контролировать.
2. Одно из самых главных правил – никогда не смешивайте мясо с тортиками. У нас ведь обычно как происходит: сначала салаты, потом горячее, а потом тортик. Так вот, перед походом в гости вы должны определиться – будете есть или мясные блюда, или тортики. Таким образом, вы можете позволить себе поесть вкусные и разнообразные салаты, закуски, горячее блюдо, но от тортика нужно отказаться.
Дело в том, что мясо и мясные блюда усваиваются очень долго – более 4-х часов. А если вы через полчаса после мяса съедите что-то сладкое (тот же торт), в желудке блокируется усвоение мяса, да и тортик не усвоится. В результате, вся съеденная смешанная пища будет бродить и гнить в кишечнике, вызывая вздутие, отрыжку, возможно даже боли и другой дискомфорт. Такая пища не усвоится организмом, отложится в виде жира и биомусора (токсичных отходов).
Если уж вы хотите поесть в этот вечер сладкого – тогда откажитесь от мяса и мясных блюд.
3. Если за праздничным столом вы едите много мяса, особенно красного, пейте кофе. Это нейтрализует вредные вещества, содержащиеся в мясе и других многосложных блюдах. Подробнее о том, как это работает, можно прочитать здесь.
4. Пару слов про алкоголь. Никогда не закусывайте жирными мясными блюдами, салатами с майонезом и уж тем более сладостями. Про алкоголь при похудении более подробно прочитайте здесь. В этой публикации я подробно рассказываю, какие алкогольные напитки чем закусывать.
5. После застолья помогите своему организму побыстрее вывести вредные токсичные вещества, которые вы получили от алкоголя и обилия смешанных продуктов. Будет очень хорошо, если на следующий день вы поможете восстановить работу печени, выпив напиток для детоксикации печени. На следующий день после застолья помогите печени полезными продуктами:
Продукты, полезные для печени
6. Так же на следующий день после праздничного застолья можно принять сорбенты – это поможет спасти организм от интоксикации и не набрать вес. Сорбенты не усваиваются организмом, проходя через ЖКТ, собирают на себя, как губка, все отходы и токсины и выводят наружу естественным путём. В одной из своих прошлых публикаций я рассказывала о безопасных сорбентах для похудения и очищения организма, прочитайте.
7. Через 2-3 дня после застолья устройте разгрузочный день. Тем самым вы сможете сбросить тот привес, который получили во время сытного застолья. Вот несколько простых, но эффективных способов однодневной разгрузки.
Если вы принимаете гостей у себя дома и весь день проводите на кухне – готовите для гостей – соблюдайте вот эти нехитрые советы (особенно, если вы худеете):
***
С вами была Инна Зорина, диетолог-нутрициолог, тренер по коррекции веса, специалист по здоровому питанию. Добавляйтесь в друзья на моей странице ВКонтакте!
Будут вопросы – задавайте их в комментариях!
Источник
Праздники – это счастливые моменты нашей жизни. Зачастую, они не проходят без большого количества вкусной еды, гостей и алкоголя. Мы готовы опустошать наши кошельки и набивать холодильник едой до тех пор, пока не будем уверенны, что блюд будет много, хватит на всех гостей, да еще и останется на несколько дней вперёд. Так уж случилось, что именно к праздникам мы готовимся заранее, и мечтаем кушать то, чего не кушаем каждый день.
Все мы, конечно же, знаем или догадываемся о своих болезнях. На сегодняшний день, из-за плохой экологии и множества химических веществ в покупной пище, почти каждый человек страдает заболеваниями желудочно-кишечного тракта, почек, сердца или других жизненно важных органов. Врачи говорят соблюдать специальную диету, но много чего из того, что мы едим на праздник, в неё не входит. Возможно ли сочетание праздника и правильного питания? Конечно. Главное знать, как это сделать и как соблюдать здоровое питание в праздники.
- Меньше копченостей. Лучше запекайте. Запечь можно практически все. Лучше использовать рыбу, нежирное мясо, овощи, тыкву, сухофрукты. Что лучше будет выглядеть на праздничном столе: фаршированная щука по царски или копченая скумбрия? Уберите со стола нарезку с копченой колбасы. Её можно заменить мясной тарелкой: сделайте несколько видов мясного куриного рулета и домашней буженины из говядины — гости это оценят и останутся здоровыми.
- Больше овощей и зелени. Их можно добавить практически к любому блюду, как ингредиенты или как украшение. Старайтесь преподносить овощи, как блюдо царей: смастерите несколько красивых нарезок на разную тематику, научитесь вырезать цветы, листочки, ведь это произведение искусства приятнее будет есть. Зелень также кладите везде, вместе с мясом, в салаты, в гарниры и нарезки. По сути, она станет самым полезным продуктом, находящимся на праздничном столе.
- Уберите жирный майонез. Заправлять салаты лучше оливковым маслом, сметаной, натуральным йогуртом, яблочным уксусом, соевым соусом или лимонным соком. Конечно, зависеть это будет от ингредиентов и не каждая заправка сможет подойти тому или иному салату. Если же вы ярый поклонник Оливье, и не признаёте никакой другой заправки, то используйте нежирный 20% майонез, чтобы уберечь себя от тошноты и коликов.
- Осторожнее используйте лук и чеснок. Помимо неприятного запаха изо рта, эти ингредиенты могут вызвать неприятное ощущение изжоги и даже боли в желудке. Если нужно бросить свежий лук в салат, обдайте его кипятком, чтобы ушла горечь – тогда будет возможно его дальнейшее использование.
- Сладости – это необязательно торт, пирожные, конфеты и печенье. Приготовьте на десерт фруктовую нарезку, фондю с тёмным шоколадом, салат, заправленный сахаром и сметаной, разнообразные желе, творожную запеканку. Данные варианты вкусные, и не настолько калорийные, как торт с жирным кремом. А если все это красиво украсить и правильно подать, то десерты исчезнут с тарелок в один миг.
- Осторожно употребляйте алкоголь! Самое главное правило – ни в коем случае не смешивать разные напитки. Пейте что-нибудь одно, или хотя бы подобное по составу с предыдущим. Самым идеальным вариантом станет сухое красное или белое вино. Именно оно наименее калорийное и легкое для организма.
- Не пейте сладкую газировку и покупные соки. От этих напитков так и несёт химией. Не стоит причинять такой вред своему здоровью. Лучше предложите гостям собственноручно сделанный коктейль, глинтвейн, смузи или даже сладкий компот с ягод.
Важно понимать, как соблюдать здоровое питание в праздники, чтобы не испортить себе настроение тяжелыми последствиями. Счастливых вам праздников!
Источник
Сезон праздников не должен становится катастрофой. Используйте эти 7 советов здорового питания в праздничные дни, чтобы насладится праздниками, не давая соблазну испортить ваши успехи!
В праздничный сезон, без сомнения, очень сложно придерживаться здорового питания и оставаться верным своим целям в фитнесе. Как только наступает октябрь, супермаркеты завалены карамельной кукурузой, мини-баром шоколада и другими лакомыми кусочками, наполненными калориями и сахаром. Что еще хуже, кажется, что в каждом офисе есть тарелка с конфетами, которая смотрит вам в лицо и такое конфетное шоу продолжается все Рождество.
Удивительно, но средний человек прибавляет один фунт в течение трехмесячного промежутка между Хэллоуином и Новым годом. Люди, которые борются с лишним весом, набирают около пяти фунтов. Для некоторых это не так уж ужасно, но набранные килограммы, безусловно, серьезный удар для тех, кто хочет сбросить лишний вес.
Я не говорю, что прибавить немного в весе в праздничный сезон это преступление или что вы должны есть только «чистые» продукты, если вы их не любите, но есть умный способ побаловать себя, который не заставит вас испытывать отвращение и чувствовать себя больным. Вы действительно хотите устроить трехмесячное буйство и потерять весь прогресс, который сделали до сих пор? Я уверен, что нет!
Узнайте с чего начать переход на правильное питание без вреда для здоровья.
Хорошая новость в том, что вы можете наслаждаться всеми лакомствами, которые может предложить сезон и остаться на одном пути с умеренностью и планированием! Вот мои лучшие советы, которые помогут удержать праздничные поблажки под контролем:
«ВЫ МОЖЕТЕ НАСЛАЖДАТЬСЯ ВСЕМИ ЛАКОМСТВАМИ, КОТОРЫЕ МОЖЕТ ПРЕДЛОЖИТЬ СЕЗОН И ОСТАВАТЬСЯ НА ОДНОМ ПУТИ С УМЕРЕННОСТЬЮ И ПЛАНИРОВАНИЕМ!»
1. Не добавляйте себе лишние послепраздничные дни
Большинство людей могут продолжать праздники еще несколько недель после их окончания. Это обеспечивает несколько недель или даже месяцев переедания! Попробуйте ограничить праздничный пир реальными праздниками или же можете добавить себе один день в зависимости от вашего состояния и целей. Вы, вероятно, будете поддаваться соблазну в течение последующих недель, но просто скажите себе, что съедите все это позже. Чтобы это действительно подействовало, вы можете сохранить то, что не доели и пускать себе пыль в глаза все разгрузочные дни, храня недоеденную еду в Ziploc или Tupperware.
2. Не допускайте голода
Ничего не есть целый день перед большим праздником может показаться хорошей идеей, но на самом деле это имеет только негативные последствия. Несколько сотен калорий, не съеденных на завтрак, обед или ужин ничто по сравнению с тем количеством еды, которую вы, вероятно, поглотите, если поедете на вечеринку абсолютно голодным. Если вы хозяин и ждете гостей к себе, то это касается и вас.
Вместо этого поступите умнее. Ешьте как обычно и не пренебрегайте здоровой закуской, перед тем, как отправится на вечеринку. Хорошим выбором будет яблоко с кусочком сыра, сырые овощи, свежий салат с легкой заправкой, 100 калорийный пакет воздушной кукурузы, 100 калорийный греческий йогурт или нежирный творог, пару ломтиков мяса или протеиновый батончик с высоким содержанием клетчатки.
3. Используйте небольшие тарелки
Очень важно не жевать бездумно закуски на вечеринке, потому что они содержат много скрытых калорий, которые обязательно дадут о себе знать. Чтобы решить эту проблему, используйте небольшую тарелку примерно с салфетку и попытайтесь ограничить потребление пищи этим размером, к тому же вы можете посчитать калории по таблице.
Выбирайте сырые овощи, такие как сельдерей, морковь, огурцы, брокколи и маринованные овощи, такие как оливки, артишоки и спаржа. Фрукты , такие как виноград, яблоки, груши, ананасы, цитрусовые и, возможно, немного постного мяса, например ветчины, индейки, говядины и ростбиф. Мини сосиски, салями, пепперони, пастрами, чипсы, крекеры, крендели и все высококалорийное ограничьте половиной тарелки. Сыр и орехи также опасны и их можно употребить только одну унцию от общей суммы калорий.
| КАЛОРИЙНОСТЬ ПРАЗДНИЧНЫХ ЗАКУСОК | ||
| Блюдо | Размер порции | Калории |
| Фрукты и овощи | Размером с кулак (1тарелка) | 50-100 кал |
| Постное мясо | Размером с ладонь (3-4 унции) | 100-150 кал |
| Чипсы, крендели и крекеры | Две горсти (прибл. 1 унция) | 150 кал |
| Сыр | Размером с большой палец (1 унция) | 100 кал |
| Орехи | Горсть (1 унция) | 150 кал |
По остальным закускам может быть сложно определить, являются они здоровыми или скрывают калории, но есть несколько простых секретов. Сырные, панированные или жаренные во фритюре изделия содержат кучу калорий! Ограничьте себя одной порцией одной из этих закусок.
4. Разделите главное блюдо на несколько частей
Когда дело доходит до обеда, разделить вашу тарелку на три части, чтобы обеспечить равный баланс макроэлементов. Вы будете чувствовать себя более насыщенным, если заполните треть вашей тарелки мясом, треть растительной пищей или салатом, а оставшуюся часть сложными углеводами. Помните, белки и овощи держат вас в форме.
В ситуациях, когда на обеде есть шведский стол, и вы можете выбирать, ограничьте себя одной тарелкой основного блюда и одной небольшой тарелкой десерта. Нет смысла торопиться. Вы должны выбрать то, что будет вам по вкусу и только одну порцию, так что выбирайте ответственно.
| КАЛОРИЙНОСТЬ ПРАЗДНИЧНЫХ ОБЕДОВ | ||
| Блюдо | Размер порции | Калории |
| Запеканка, картофель, фарш | 1/2 стакана или одна ложка | 100-200 кал для типичных домашних рецептов |
| Жареная индейка или курица (белое мясо) | Размером с ладонь (3-4 унции) | 150-200 кал |
| Жареная индейка или курица (темное мясо) | Размером с ладонь (3-4 унции) | 200-250 кал |
| Буженина, свинина (без соуса) или жаркое из ребер | Размером с ладонь (3-4 унции) | 200-250 кал |
| Барбекю из говяжьей грудины или свинины | Размером с ладонь (3-4 унции) | 250-300 кал |
| Ассорти из креветок, крабов или омаров (без масла) | Размером с ладонь (3-4 унции) | 100 кал |
5. Ешьте сладости в меру
Перед тем как съесть одно целое печенье, разломите его надвое и поделитесь с кем-то еще — это отличный способ завязать разговор с человеком и стать завсегдатаем вечеринок. В любом случае, лучше с поговорить с кем-то, чем поглощать гору сладостей.
То же самое касается тортов и пирогов. Вместо тог, чтобы съесть целый кусок, возьмите только половину. Этого достаточно, чтобы насладиться сладостью без передозировки сахаром. Если вы находитесь в комфортной семейной обстановке, то можете просто взять вилку и уйти с ломтиком в другую комнату. Моя семья делает около шести разных пирогов, поэтому я понимаю вашу боль. Тем не менее, важно помнить, что калории от сладостей быстро откладываются на теле.
| КАЛОРИЙНОСТЬ ПРАЗДНИЧНЫХ ДЕСЕРТОВ | ||
| Десерт | Размер порции | Калории |
| Конфеты и шоколад | Размером с большой палец (прибл. 1 унция) | 100 кал |
| Печенье, пирожные и брусочки | Размером с мяч для гольфа (прибл. 1 унция) | 100-150 кал |
| Пироги | Половина кусочка (1/16 или 9 часть пирога) | 150-250 кал |
| Торты | 1 небольшой кусочек | 100-250 кал |
Вы можете сделать здоровую версию ваших любимых блюд и поделиться ими! Если вы не хотите развивать свою творческую сторону, просто придерживайтесь семейного рецепта и меняйте некоторые ингредиенты.
6. Будте осторожны с питьевыми калориями
Напитки могут содержать массу скрытых калорий. Начните вашу вечеринку с пары стаканов воды. Продолжайте пить воду во время торжества, а между этим можете употреблять спиртные напитки.
Если вы решили пить, имейте в виду, что опьянение способствует перееданию. Обезвоживание посылает ложные сигналы, которые вызывают волчий аппетит. Опять же, умеренность — лучшая политика. Мужчины, ограничьте себя 1-3 напитками; дамы — 1-2 напитками. Вот официальная калорийность напитков:
| КАЛОРИЙНОСТЬ ПРАЗДНИЧНЫХ НАПИТКОВ | ||
| НАПИТОК | Размер порции | Калории |
| Вино | 5 стаканов (2/3 унции) | 100-150 кал |
| Шампанское | 4 стакана (3/4 унции) | 100 кал |
| Отечественное пиво | 12 бутылок | 100-150 кал |
| Ремесленное пиво (Hefeweizen, Stout, IPA) | 16 кружек | 200-250 кал |
| Ликеры (водка, виски, скотч, ром, текила) | 1.5 унции | 100 кал |
7. Помните, вы – человек!
«ПРИЗНАНИЕ СВОЕЙ НЕУДАЧИ ПОМОЖЕТ ВАМ ПОЧУВСТВОВАТЬ СЕБЯ БОЛЕЕ УВЕРЕННО И ОТКАЗАТЬСЯ ОТ ВРЕДНОЙ ЕДЫ В СЛЕДУЮЩИЙ РАЗ!»
Я признаю, в это очень трудное праздничное время сложно придерживаться целей, когда никто на вас не смотрит. Когда я дома один, имея тарелку печенья, в голову лезут мысли, что от шести штук печенья ничего не будет. Просто помните, мимолетный вкус не стоит разрушения всех месяцев напряженной работы.
Не выпивайте и не лишайте себя своих же трудов. Относитесь ответственно! Дайте себе слово, что если вы сможете питаться здоровой пищей 80 процентов времени и сохраните только 20 процентов для любимых продуктов, вы сделаете что-то приятное для себя.
Не будьте слишком строги к себе. Несмотря на ваши добрые намерения, вы можете оступиться, ведь есть слишком много вкусных конфет на Новый Год и аппетитную выпечку на Пасху. Это означает, что вы человек. Лучшее, что вы можете сделать, это отодвинуть вину и сожаления, и сосредоточиться на здоровых вариантах еды здесь и сейчас.
Признание своей неудачи поможет вам почувствовать себя более уверенно и отказаться от вредной еды в следующий раз! Сосредоточьте внимание на маленьких, позитивных изменениях, которые дадут вам позитив и силу, когда дело дойдет до ваших целей.
Поделитесь своими любимыми праздничными советами ниже!
По материалам:
https://www.bodybuilding.com/fun/your-healthy-eating-holiday-survival-guide.html
Источник
Праздники – это не только Новый Год. На носу у нас день Всех Влюбленных, день защитника Отечества, 8 марта… Наверное, каждая из нас задумывается над тем, как сохранить фигуру в этой череде праздников. Питание перед праздником: готовим фигуру Естественно, нельзя сохранить фигуру на празднике, не позаботившись о ней ДО праздника.
Чтобы было, что сохранять, питайтесь хотя бы 2 недели по такой схеме:
Правило 80% Это правило пришло к нам из Азии. Оно гласит, что надо есть, пока не почувствуешь себя сытой на 80%. Как ни странно, голодной вы ходить не будете. А как только снова почувствуете приступ голода, снова перекусите, пока не почувствуете 80% сытости. Причем, это не значит, что ваш желудок должен быть наполнен на 80% – скорее, дело в вашем личном восприятии собственной сытости. Вспомните об этом правиле, когда будете кушать на празднике!
Ешьте с маленькой голубой тарелки Этот совет дается желающим похудеть очень часто, и он работает! Возьмите маленькую мелкую тарелку вместо большой, и вам покажется, что вы съели уже достаточно, хотя на деле вы съедите меньше. А голубой цвет притупит аппетит. Этот прием вы можете применять, когда будете кушать на празднике, чтобы не съесть слишком много.
Побольше ароматной пищи! Специи и пряности творят чудеса! Ароматная пища усиливает удовольствие от еды. Нам незачем съедать огромные порции, чтобы получить удовольствие! Поэтому добавляйте в пищу петрушку, розмарин, орегано, укроп, базилик и прочие ароматические травы.
Учитывайте то, что едите Проще всего это сделать, если начать вести дневник питания. Туда вы будете вносить все-все-все: то, что съедаете в момент грусти, и то, что в момент острого голода. Дневник вам ответит честно, как вы питаетесь. Кроме того, зная, что вам предстоит отчитываться перед кем-то (пусть и перед собой), вы будете тщательнее следить за тем, что кладете в рот.
Следите за солью Специалисты рекомендуют: чтобы похудеть и помолодеть на 7 лет, надо всего лишь… 7 дней не употреблять в пищу соль! Действительно, излишнее употребление соли (например, с закусками, чипсами, крекерами и так далее) приводит к отекам, и вы выглядите на празднике раздувшейся, опухшей и старой. Так что попробуйте бессолевую диету.
Как питаться прямо перед праздником?
Праздник – уже сегодня вечером! Например, вы встречаетесь в кафе с подругами, идете в ресторан с любимым или принимаете гостей у себя дома. Надо выглядеть на все сто, особенно в районе талии. Несколько советов от sympaty.net вам помогут!
Не доводите до голодного обморока В день перед праздником кушать нужно обязательно! Не думайте, что лишь бы дотерпеть до вечера – а там можно набить желудок и передохнуть. Поверьте, что объевшись на празднике, вы тут же станете вялой, обретете отнюдь не сексуальный живот, и никакого веселья и танцев уже не получится. Поэтому в день перед праздником кушайте маленькими порциями здоровую пищу. Всё просто
Никаких газов! Хотите остаться стройной на празднике? – Тогда следите за тем, что кушаете в течение дня. Есть продукты, которые пучат живот. Стоит ими полакомиться – и праздник будет испорчен Итак, остерегайтесь кушать перед праздником все, от чего пучит: чеснок, горох, бобы, капусту, черный хлеб, сладкое, газированные напитки. Некоторых пучит от яблок, сырого молока и кефира.
Перед выходом – орешки и вода Вы весь день держали себя в руках, питались правильно и маленькими порциями, и вот момент выхода из дома. Вы нервничаете и … хотите есть. Что же делать? Вам поможет горсть орехов (лучше взять миндаль или кешью) и два стакана воды. Уверяю – на вечеринку вы приедете свежая и совершенно не голодная!
Как питаться на празднике, чтобы сохранить фигуру?
Вы прибыли на праздник, садитесь за стол.. Столько всего вкусного! Хочется попробовать то, то и это! Что делать? Как справиться с аппетитом и сохранить фигуру на празднике?
Наденьте что-то обтягивающее и сексуальное Например, любимое платье, плотно обтягивающее вашу замечательную талию. Ох, теперь переесть вам будет трудновато… да к тому же совестно!
Выбирайте высокий бокал Чистый оптический обман: когда мы пьем из высокого и тонкого бокала, мы думаем, что выпили больше и получили больше удовольствия, чем когда пьем из широкого.
Напитки + вода Алкоголь – спутник переедания, ведь он стимулирует аппетит. Выпитое так и хочется «заесть». Поэтому, чтобы сохранить фигуру на празднике, после выпитого бокала не ешьте, а выпейте стакан воды со льдом. Затем – еще один стакан воды. После такой процедуры вам не захочется ни есть, ни пить, да и вред от алкоголя будет меньше.
Если на празднике – шведский стол Питайтесь на празднике следующим образом: выберите 2 блюда, которые хотели бы попробовать. Затем положите на тарелку побольше овощей и нежирных белковых продуктов: мясо, рыба, твердый сыр…
Откусить 3 раза Торт просто фантастический, но и питаться на празднике надо правильно! Поэтому, когда берете себе кусок, решите заранее, что откусите всего три раза:
Первый – чтобы попробовать
Второй – чтобы получить удовольствие
Третий – чтобы поставить жирную точку на этом празднике живота
Подальше от стола! Хотите поболтать с гостями? Встаньте от стола подальше, чтобы была дистанция между вами и едой. Тогда лишний кусок торта скушать на празднике будет гораздо сложнее!
Дорогу слабостям Да, именно так! Праздник – это именно тот случай, когда мы позволяем себе расслабиться! У каждой из нас есть излюбленное лакомство – например, я люблю мороженое. Поэтому на празднике я питаюсь, налегая на мороженое, а торты-пирожные игнорирую. И моя фигура говорит мне за это «спасибо»!
Гора овощей Овощи должны занимать на тарелке гораздо больше места, чем все остальные продукты.
Проверьте – у вас именно так? Поздравляю – вы точно знаете, как сохранить фигуру на празднике!
—— Автор – Ольга Sympaty, сайт www.sympaty.net – Красивая и Успешная
Источник