Как пить жидкость в японской диете
Самым здоровым и долгоживущим населением планеты признаны японцы. Жители разных стран восхищаются этой нацией и хотят знать секреты восточного долголетия. Сегодня это больше не тайна. Японская «водная» оздоравливающая методика предусматривает ежедневное обильное питье. Обычная вода способна избавить от головных болей, улучшить самочувствие, прибавить жизненных сил и излечить от некоторых болезней. Соблюдение простых правил приема воды помогает лечить многие болезни, в том числе выводить токсины из печени или понижать давление.
Что нужно знать при соблюдении японской водной диеты?
Употребление большого количества водички в утренние часы важно, так как во время сна человеческая кровь сгущается. Если человек не пополнив водный баланс, начинает завтракать, кровь сгущается еще сильнее. Вследствие чего возникает слабость, усталость, упадок сил и желание поспать.
Ни кофе, ни чай непригодны для пополнения количества жидкости в организме. Благодаря мочегонному эффекту, вода будет, наоборот, выводиться. Кроме того важно соблюдать график приема воды и пищи. Диетологи рекомендуют выдерживать не менее двух часов.
Традиционно во время еды европейский человек пьет холодные напитки. Японцы и китайцы, наоборот, потребляют горячий чай. При поступлении в пищевод холодной жидкости, жиры, поступающие с пищей, загустевают и не усваиваются. Это приводит к лишнему весу, тяжести в желудке и способствует развитию раковых клеток.
Правила приема воды
Согласно японской методике необходимо каждое утро выпивать 4 стакана теплой воды по 160 миллилитров воды натощак. Процедуру необходимо проводить сразу как проснетесь, не почистив зубы. Завтракать, пить кофе и другие напитки, в том числе воду, разрешено по прошествии 45 минут. После первого приема пищи нельзя есть или пить в течение, последующих, 2 часов.
Японские медики утверждают, что если водную терапию совмещать с правильным питанием, результаты по приведению организма и фигуры в тонус, будут достигнуты намного быстрее.
Диетологи предлагают несколько вариантов соблюдения диеты. Для ленивых рекомендуется попробовать изменить питьевой режим. Стакан теплой воды перед каждым приемом пищи способен повысить тонус и улучшить состояние организма, но не приведет к значительному снижению веса.
Пациентам со стойкой волей и высоким уровнем самодисциплины рекомендуется проводить раз в 6 месяцев разгрузку. В течение трех дней пить большое количество воды, полностью отказавшись от еды.
Примеры питания во время диеты
Японская диета достаточно гуманна. Главное условие — соблюдать правильный рацион питания и употребление большого количества чистой воды. Жареные и жирные блюда, алкоголь и газированная водичка противопоказаны. Также запрещено питаться твердой пищей. Еда должна быть полезная и низкокалорийная.
Стакан воды нужно выпивать за пол часа до каждого приема пищи. При соблюдении этого просто правила, резко уменьшится количество потребляемых продуктов. В зависимости от того, какое меню применяется при похудении на японской методике, могут быть достигнуты разные результаты.
Классическое меню
Классического рациона питания необходимо придерживаться три дня. В эти дни человек не ест, а пьет воду в любых количествах. При каждом позыве покушать, выпивается стакан теплой воды мелкими глотками. Такая диета подходит не всем и требует профессиональной консультации у лечащего врача.
Хлебная диета
Эта методика более гуманна, чем предыдущий способ. Но также требует неукоснительного соблюдения принципов: на завтрак необходимо выпить 200 миллилитров чистой водички, а на второй завтрак разрешается съесть персик, 100 грамм ржаного хлеба и выпить стакан воды. Калорийность такого рациона составит 252 калории.
Обед будет состоять из ржаного хлеба с 50 граммами творога не более 5% и 200 миллилитров водички. Вы употребите 254 калории.
На ужин предусмотрен кусочек ржаного хлеба, два яблока и вода (258 ккал).
На поздний ужин — хлеб и овощной салат, заправленный чайной ложкой растительного масла (200 грамм).
Таким образом необходимо питаться три дня. Меню остается неизменным.
Яблочная диета
Такая диета также рассчитана на три дня, более длительное соблюдение вредно для здоровья. Ежедневно нужно есть два килограмма зеленых или желтых яблок и выпивать неограниченное количество водички. Регламентировано пять приемов пищи. В крайних случаях, при высоком чувстве голода разрешается съесть 50 грамм обезжиренного йогурта.
Четыре стакана по 160 мл
Не успев как следует проснуться, выпивается теплая вода в количестве 640 миллилитров. Через 45минут можно позавтракать с одной чашкой кофе. Следующие два часа запрещены перекусы и приемы любой жидкости. Дальнейший распорядок дня можно планировать как угодно. С учетом завтрака разрешены три приема пищи.
Пейте воду небольшими глотками.
Диета по японской методике, с включением в рацион воды, очищает организм и вылечивает многие недуги. В зависимости от вида заболевания рекомендуется соблюдение технологии в различные сроки. Например, для людей страдающих гипертонией, срок лечения составляет один месяц, при запорах — пол года, при язве и гастрите — не более десяти дней, при артрите — в первую неделю три дня, а затем ежедневно.
Противопоказания
Ассоциация медицинских работников Японии доказала что если пить лимонную воду ежедневно, можно избавиться от многих современных болезней и сделать свое тело намного стройнее и подтянутее.
Как у любой лечебной диеты, у японской водной оздоравливающей методики есть ряд ограничений. Она противопоказана людям, страдающим сахарным диабетом, инфекционными и вирусными заболеваниями, гастритом или язвой в обостренном состоянии, холециститом, функциональными расстройствами нервной системы, нестабильным кровяным давлением, заболеваниями почек и мочевыводящих путей, а также склонностью к отекам.
[stextbox id=’alert’]От лечения методом японской гидротерапии стоит воздержаться беременным и кормящим матерям.[/stextbox]
Что можно употреблять в пищу
Чтобы быстрее избавиться от лишних килограммов, необходимо не только соблюдать водный режим, но и правильно питаться. При полном следовании принципам диеты в день можно употреблять не более 100 грамм огурцов, томатов, морковного и яблочного пюре, или кабачковой икры. Из белковых продуктов разрешены только творог, йогурт, отварные курица, говядина или рыбное филе. Тоже не более 100 грамм в сутки. Готовый салат или овощное рагу можно заправить небольшим количеством растительного масла.
Категорически запрещены любые виды сдобных и кондитерских изделий, и другие виды сладостей, в том числе орехи и мед. Нельзя употреблять сливочное масло, жирное мясо или рыбу, газированные и алкогольные напитки.
Достоинства и недостатки
Японская водная диета не требует больших материальных затрат и очень проста в реализации. При ее соблюдении не нужно считать калорийность каждого съеденного блюда или кардинально изменять рацион питания. Ее популярность обусловлена тем, что в достаточно краткие сроки, человек способен получить хороший результат на долгий период времени.
При этом, следует учитывать, что у некоторых людей может появляться чувство голода, слабость, головокружение, частое мочеиспускание или симптомы тошноты. Одним из недостатков японской методики похудения считается вымывание некоторого количества полезных витаминов из организма человека. В частности кальция и калия.
Источник
Японская водная дета, японская водная терапия, оздоравливающая методика… Вы что-нибудь слышали об этом? Оказывается, японцы, которые во всем мире считаются нацией долгожителей, придумали и многие в этой стране придерживаются очень простых правил водной терапии.
Если коротко, суть ее заключается в выпивании четырех стаканов теплой воды утром натощак. Ну, и еще несколько нюансов, о которых сейчас расскажу.
Считается, что эта практика помогает:
– быстро сбрасывать вес,
– справляться с запорами,
– снимать стресс,
– улучшать обмен веществ.
Многие источники называют еще ряд заболеваний, при которых помогает данная терапия. Но поскольку нет ни одного исследования на эту тему, не будем даже упоминать какие-либо диагнозы. И вообще стоит заявить: данная терапия НИЧЕГО НЕ ЛЕЧИТ! Нас интересует лишь возможность сбросить несколько лишних килограммов. Об этом и поговорим. Но с оговоркой, что нельзя начинать никакую диету, не посоветовавшись с врачом.
Суть японской водной терапии
1. Утром сразу после подъема с кровати выпить 4 стакана теплой воды (комнатной температуры или чуть теплее). Можно делать двухминутный перерыв между стаканами. Для вкуса в воду можно добавлять лимон. Людям с хроническими заболеваниями и пожилым рекомендуется начинать с одного стакана воды утром.
2. Идем чистить зубы.
3. Ждем 45 минут до завтрака. (Самое время сделать нормальную зарядку, например, заняться бодифлексом, йогой, походить на дорожке).
4. В течение дня пьем по одному стакану за 30 минут до еды. И НЕ пьем в течение двух часов ПОСЛЕ еды.
5. Каждый прием пищи длится не больше 15 минут.
В дополнение к этим пяти правилам важно сделать следующее:
– Ходить в течение дня на свежем воздухе не менее 1 часа.
– Перед сном полоскать горло водой, смешанной с солью.
– Не есть и не пить стоя, так как это препятствует нормальному пищеварению.
– Тщательно прожевывать пищу.
7 преимуществ японской водной диеты
1. Усиливает перистальтику кишечника – помогает кишечнику сокращаться и выводить токсины, скопившиеся там за ночь.
2. Помогает сбрасывать вес. Современные исследования доказывают, что часто причиной ожирения является плохая микрофлора кишечника. Так что чистим кишечник – сбрасываем вес.
3. Ускоряет метаболизм более чем на 20%. Лучше обмен веществ – быстрее переваривается пища.
4. Предотвращает инфекции мочевого пузыря, разбавляя кислоты, которые могут привести к образованию камней в почках.
5. Укрепляет иммунитет, запуская с утра лимфатическую систему.
6. Предотвращает изжогу.
7. Увлажняя организм, помогает здоровью и красоте кожи, волос, ногтей.
Минусы диеты. Важно!
Еще раз напоминаю, что любая, даже самая полезная диета, хороша, если в меру и если проходит после консультации с врачом, особенно если у вас есть какие-либо хронические заболевания. Особенно важно обратиться к врачу по поводу применения японской терапии. Выпивание большого количества воды одномоментно может привести к водной интоксикации, вызванной тем, что в организме резко понижается количество натрия, который вода разбавляет. Но это крайний случай и то, если вы будете пить воду большими глотками без остановки. С теплой водой такой трюк мало кому под силу.
Для того, чтобы избежать гипергидратации, можно приучать себя постепенно к четырем стаканам. А начинать с выпивания двух, потом трех и только потом четырех стаканов воды. И еще маленькая хитрость: между каждым выпиваемым стаканом воды стоит сделать двухминутную паузу.
Кроме водной интоксикации, к минусам диеты можно отнести 15-минутное окно приема пищи. Это палка о двух концах: либо мы едим медленно и успеваем съесть небольшое количество калорий; с другой стороны, если едим быстро, можем съесть много и вообще заработать несварение желудка.
Я не придерживаюсь японской диеты/терапии и вообще узнала о ней недавно. Но два стакана теплой воды утром натощак – для меня это уже не просто правило, а образ жизни. Действительно организм быстрее пробуждается утром. После двух стаканов горячей воды становится жарко, начинает урчать в животе – значит, лимфатическая и пищеварительная системы начали работать. А для похудения это очень важно.
Удачного вам похудения!
Спасибо, что заглянули на канал «Вечерний чай», оставайтесь с нами, подписывайтесь. Будем вместе разбираться в многообразии диет и методов похудения.
Заглядывайте на Вечерний Чай – мой блог, где пишу не только о похудении.
Источник
Подходит ли вам водная терапия для похудения? Какие требования предъявляет японская диета: меню и варианты питания. Какой результат стоит ждать?
Водная терапия для похудения зародилась в Японии и в последние годы стала очень популярной во всем мире. Ее называют японская диета, хотя это, скорее, не план питания, а режим гидратации. Соблюдая его, можно добиться хорошего увлажнения организма и избавиться от лишнего веса.
Принципы японской диеты
Преимущество системы питания в том, что для нее не нужно адаптировать рацион и отказываться от любимых продуктов. Но потребуется соблюдать несколько условий.
1. Начинайте день с воды. Выпивайте натощак каждое утро четыре-пять стаканов воды комнатной температуры. Слишком много? Это действительно так. Но в этом и есть суть водной терапии. Организм должен получать как можно больше воды. Если сложно начинать с такой «дозировки», подходите к ней постепенно. Пусть вначале будут один-два стакана. В течение нескольких недель доводите объем потребляемой с утра жидкости до рекомендуемой нормы.
2. Пейте в течение дня «по жажде». Объем выпиваемой жидкости в течения дня не регламентирован. Вы можете пить столько, сколько вам хочется. Прислушивайтесь к своим ощущениям. Часто организм маскирует под чувством голода потребность в воде.
3. Сократите прием пищи до 15 минут. Временной интервал, в течение которого вы можете есть, составляет 15 минут. При этом японская диета не диктует, что именно вы должны есть. Теоретически, вы можете есть что угодно. 15-минутное «окно» не позволит съесть слишком много или переесть.
4. Ешьте не чаще, чем через два часа. Количество приемов пищи в сутки тоже ограничено. Но следующий прием должен состояться не ранее, чем через два часа после предыдущего.
Употребление достаточного количества воды очищает пищеварительную систему, улучшает состояние кишечника, предупреждает запоры. Жидкость создает ощущение наполненности желудка и снижает тягу к еде. Существуют данные исследований, которые показывают, что люди с лишним весом, которые выпивали 500 мл воды за 30 минут до еды, съедали на 13% пищи меньше. И это в перспективе помогло им снизить массу тела.
Согласно научным данным, питьевая вода увеличивает расход энергии тела в покое. Это значит, что, даже занимаясь повседневными делами, вы будете сжигать больше калорий, чем раньше. Увеличение энергозатрат при сокращении потребления пищи непременно приводит к снижению веса.
Японская диета: меню, эффективность
Несмотря на то, что диета не подразумевает ограничений в выборе продуктов, необходимо подойти к этому вопросу взвешенно. Ведь именно избыточная калорийность рациона зачастую становится причиной набора массы тела.
Откажитесь от источников «пустых калорий»: сахара, десертов, выпечки, обычных макарон, шлифованного риса. Замените их источниками долгих углеводов: цельными злаками, цельнозерновым хлебом. Включайте в рацион больше белковых продуктов: мяса, рыбы, молочных продуктов, бобовых. Не забывайте об овощах и фруктах: овощи должны использоваться в каждом приеме пищи. А фруктами замените десерты.
Переход на новый рацион позволит снижать вес безопасно (в пределах четырех килограммов в месяц). Такое медленное похудение не вызывает стресса у организма. И помогает сохранить достигнутый результат, продолжить снижать вес до нормы.
Улучшить и ускорить результаты помогает адекватная физическая нагрузка: пробежки, спортивная ходьба, плаванье, фитнес. Любой вид физической активности, который вам по душе, поможет похудеть.
Преимущества и противопоказания японской диеты
Сторонники диеты утверждают, что этот план питания помогает не только снижать вес. Но также:
- улучшает работу мозга;
- придает энергичность и бодрость;
- помогает контролировать артериальное давление;
- предупреждает головные боли.
Эти эффекты становятся логичным результатом нормальной гидратации организма. И если раньше вы пили недостаточно воды в течение дня, вы действительно почувствуете себя лучше.
Но важно учитывать, что потребность в жидкости у каждого человека своя. Она зависит от массы тела, физической активности. Переизбыток воды не менее опасен, чем ее недостаток. Он может вызвать критическое снижение уровня натрия в крови. И привести к гипонатриемии — состоянию, при котором возникают симптомы, характерные для отравления: рвота, тошнота, потеря сознания.
Несмотря на то, что четыре-пять стаканов воды, выпитые за один прием, скорее всего, не вызовут гипонатриемию, следует внимательно относиться к своему организму. И не «заливать» в себя жидкость насильно.
Нельзя рисковать и приступать к водной терапии без консультации врача людям с нарушениями работы почек. А если во время японской диеты вы почувствуете дискомфорт, необходимо уменьшить потребление воды.
Источник
Многие женщины ради красивой фигуры часто говорят, что готовы сидеть на воде, лишь бы избавиться от лишнего веса. Но очень мало дам рискнули провести такой эксперимент. А зря.
На самом деле существует «Японская» водная диета, которая поможет быстро привести фигуру в форму. При таком голодании на воде положительный эффект гарантирован. Просто требуется сделать один лишь шаг – воплотить свои желания в действия.
Суть методики
Вариантов меню при такой системе похудения много. Более ленивым диетологи предлагают просто изменить свой питьевой режим. Можно есть привычную пищу, но при этом употреблять большое количество воды. Чаще всего рекомендуется выпивать по стакану жидкости перед каждым приемом пищи. Но такая диета не приведет к существенному снижению лишнего веса.
Можно на несколько дней вовсе не употреблять пищу, а употреблять только воду. Но такой вид голодания требует колоссальных усилий и силы воли. Не каждая женщина сможет выдержать такой ритм. Особенно, если в этот период надо вести активную жизнь.
Некоторые диетологи предлагают меню с большим количеством воды и употреблением в период голодания диетических продуктов. Главное, как можно больше пить, чтобы не испытывать чувства голода, чтобы желудок был полным и не откладывались жировые запасы. Все диеты с водой приводят к потрясающим результатам – за сутки может похудеть на 1,5 кг.
Важно: Перед диетой изучить противопоказания.
Особенности похудения
При использовании «Японской» водной диеты для похудения важно точно следить за рационом питания. Следует отказаться от жареных блюд и продуктов с большим количеством жиров и употреблять низкокалорийную пищу. Она легко усваивается организмом и не требует больших затрат энергии на переваривание. Во время похудения на воде запрещено есть твердую пищу, чтобы не перегружать пищеварительную систему.
Варианты меню
Независимо от выбора вариантов меню, воду пьют за 30 минут до приема пищи. Желудок будет полным, и человек не сможет много съесть. Только на одной воде могут сидеть те, у кого идеальное здоровье. Максимальный срок такого голодания не должен превышать 3 дней.
Классический
Его придерживаются в течение 3 суток. Суть диеты состоит в использовании только одной воды. Ее пьют в неограниченных количествах, как только появляется голод. Это жесткий вид диеты, который подходит не всем. Обильное питье может повысить кислотность в желудке и привести к интоксикации, так как не будет происходить активного очищения желудочно-кишечного тракта.
Важно: Диету можно проводить только с разрешения врача.
С хлебом
Эта диета рассчитана на 3 дня. Питание одинаковое для всех трех дней:
- Утром выпить 200 г воды.
- Второй завтрак состоит из 100 г ржаного хлеба, персика и стакана воды (252 ккал).
- На обед съесть ржаной хлеб с 50 г творога и выпить стакан воды (254 ккал).
- Ужинают стаканом воды, 2 яблоками и ржаным хлебом (258 ккал).
- За 2 часа до сна съесть хлеб с 200 г овощного салата (282 ккал).
С яблоками
Диеты можно придерживаться не более 3 дней. В сутки необходимо съедать до 2 кг яблок и пить воду в неограниченных количествах. Рекомендуется питаться не менее 5 раз в день. При чувстве голода между приемами пищи можно съесть 50 г обезжиренного йогурта.
4 стакана
Утром натощак выпить 4 стакана теплой воды по 160 мл. Потом ничего не пить и не есть 45 минут. Дальше можно питаться как обычно 3 раза в день. Между приемами пищи ничем не перекусывать и пить больше воды или чая. В день разрешается 1 чашка кофе.
Важно: Если сразу трудно выпивать 4 стакана воды, можно начать с одного и постепенно довести до нужного количества.
«Японская» диета на воде (или как ее еще называют «4 стакана»), по мнению японских диетологов, способна не только очистить организм, но и вылечить его. Количество дней, которое потребуется для лечения или профилактики следующих болезней:
- Гипертония- 30 дней;
- Болезни ЖКТ-10 дней;
- Запоры – 180 дней;
- Артрит – 3 дня первую неделю, потом каждый день.
Использовать натощак «Японскую» диету с водой – наиболее щадящий способ похудения.
Противопоказания
Методика имеет много противопоказаний. Ее нельзя применять:
- при проблемах с сердцем;
- беременным;
- женщинам кормящим грудью;
- если есть заболевания мочевого пузыря и почек;
- при холецистите;
- если диагностирован гастрит или язва;
- при сахарном диабете;
- функциональных расстройствах нервной системы;
- при нестабильном кровяном давлении;
- при инфекционных и вирусных заболеваниях;
- при склонности к отекам.
Важно: При любых недомоганиях диету необходимо прекратить.
Разрешенные и запрещенные продукты
Разрешено употреблять:
- творог;
- йогурт;
- икру кабачковую;
- отварную курицу и говядину;
- растительное масло;
- яблочное пюре;
- томаты;
- огурцы;
- филе отварной рыбы;
- морковное пюре.
Важно: Этих продуктов можно употреблять не более 100 г.
Запрещено употреблять:
- сдобу;
- кондитерские изделия;
- мед;
- орехи;
- жирные сорта рыбы и мяса;
- масло сливочное;
- сладости;
- алкоголь;
- газировку.
Достоинства и недостатки
Плюсы, благодаря которым «Японская» водная диета не теряет популярность:
- Простота в приготовлении.
- Бюджетная стоимость.
- Нет необходимости подсчитывать калории.
- Отличный эффект за минимальное количество времени.
- Стойкий результат.
- Нет необходимости сильно менять свой рацион питания.
Минусы методики:
- Иногда присутствует чувство голода.
- Возможны слабость, тошнота и головокружение.
- Вымывание из организма калия и кальция.
- Частое мочеиспускание.
Отзывы и результаты
Это жесткий вид диеты. Все продукты в меню имеют минимальное количество калорий. Поэтому жиры не будут откладываться в проблемных зонах. Из-за недостатка питательных веществ организм начнет расщеплять собственную жировую ткань. В результате этого происходит быстрое похудение. За сутки можно потерять от 1 до 1,5 кг лишнего веса. Ниже некоторые отзывы о «Японской» водной диете.
Лариса, 32 года: «Для меня это экстремальный вид диеты, но я ее выбрала потому, что мне необходимо было быстро похудеть за несколько дней. Сидела на диете с водой и хлебом. Конечно, есть хотелось, но я день голодала. Больше не смогла. Потеряла 1 кг веса. Это хороший результат. Но я считаю, что есть более легкие способы похудеть».
Алина, 26 лет: «Я худела на яблоках и воде. Все-таки с яблоками легче переносить голод. Я бы сказала, что я его и не ощущала. От воды такой полный желудок, что и есть особо не хотелось. Иногда заменяла воду на зеленый чай. Он имеет ноль калорий. Худела так 3 дня. Похудела на 3 кг. В целом, неплохая диета. К тому же, если есть желание можно в меню добавить разрешенные продукты. Считаю, что эта диета очень эффективная, и тот кто мечтает стать стройней, может смело ей воспользоваться».
Интересно! Читайте также о питьевой диете на 30 дней. Чтобы выдержать такую, нужна крепкая сила воли.
Рекомендации
Чтобы похудение на водной диете прошло успешно, возьмите на заметку несколько советов:
- Пить воду за 30 минут до приема пищи.
- Можно использовать минералку без газов.
- Желательно снизить физические нагрузки.
- Чтобы подготовить организм к диете за неделю голодания следует выпивать от 5 стаканов воды в сутки.
- Чем длительней голодание, тем больше уходит килограмм лишнего веса.
- При желании можно устраивать разгрузочные дни на воде.
- Диета не даст положительных результатов, если во время похудения питаться калорийной пищей.
Вывод
Выбор метода похудения за каждым из нас. Но те, кто мечтает быстро похудеть, не должны бояться трудностей. На любой диете сложно голодать. Важно проявить настойчивость, задаться целью и серьезно заняться своей фигурой. Только таким образом можно добиться положительных результатов.
История читательницы “Как я сбросила 18 кг за 2,5 месяца”
Я всю жизнь была толстой, страдала из-за лишнего веса. В магазинах одежды выбирала размер L , который к 25 годам превратился в XL и продолжал расти. Я могу долго рассказывать, как пыталась бороться со своими 30-35 лишними килограммами: и диеты, и голодовка, и физические нагрузки, даже таблетки и какие-то заговоры. Эффект был кратковременный, либо отсутствовал вообще. Короче, отчаяние, депрессия и практически смирение со своим огромным весом. Но однажды я наткнулась на… шоколадку, которая помогает худеть! Попробовать ее мне ничего не стоило – шоколадки я люблю. Заказала, съела. И вес пополз вниз!! Это похоже на мистику, но это так. Я стала изучать вопрос, и поняла, как это все работает. Девчонки, попробуйте! Я уже 18 кг скинула за 2,5 месяца. И продолжаю. Дело ваше, но вы ничего не теряете, кроме веса, разумеется.
Попробовать шоколад Choco Burn для похудения за 147 рублей.
Источник