Как пить воду при диете на яйцах

Яичная диета отлично подходит для тех, кто хочет быстрых результатов. По мнению диетологов со всего мира, диета из вареных яиц настолько эффективна, что она может помочь людям потерять до 10 кг за 14 дней!

Вопреки тому, что вы можете подумать, эта яичная диета не требует, чтобы вы ели слишком много яиц! Меню довольно сбалансированное и включает в себя много цитрусовых, свежих, сырых или слегка отварных овощей. Эта диета поможет повысить метаболизм и сжечь жир в вашем теле без назойливого чувства голода.

Лечебный подход в меню диеты из вареных яиц

Как и во всех сбалансированных диетах, в рецепте яичной вам не разрешается есть любые вредные продукты, такие как конфеты, пирожные, картофель фри и многое другое. Избегайте употребления спиртных напитков. Важной частью любой диеты является употребление большого количества воды.

Зачем нужно пить воду?

Вода увлажняет тело, питает клетки и помогает очистить токсины. Следует выпивать не менее 8 стаканов воды в день или даже больше. Сначала это может показаться очень большим количеством жидкости, но вы скоро привыкнете к этому.

Как часто вы чувствуете, что хотите что-то съесть, но не можете точно определить, что это такое? Если это звучит знакомо, есть вероятность, что ваше тело сильно обезвожено, и вам нужно только пить больше воды. Это может быть основной причиной, почему вы не можете сбросить вес. Так что просто пейте каждый день много воды, чтобы избавиться от лишних килограммов и получить отличную форму.

Кроме того, регулярное потребление воды научит вас, как опознавать разницу между чувством голода, чувствуя голод и помогая вам есть меньше пищи.

Давайте вернемся к яичной диете. Создатели и последователи этой диеты утверждают, что вы можете потерять до 14 килограммов за 2 недели, не приходя в ваш вес обратно, как только диета закончится.

Что следует предпринять во время этой диеты

Начните свой день с большого количества цитрусовых фруктов, таких как апельсины или грейпфруты и 1-2 яйца вкрутую.

Ограничьте свой рацион до 3-х приемов пищи в день, без перекусов между ними.

Необходимо выпивать до 2 л воды ежедневно. Когда наступает чувство голода, пейте зеленый чай и ешьте цитрусовые.

Яичная диета. Меню

День 1

• Утром: 2 цитрусовых на выбор: 2 яйца всмятку, молоко (обезжиренное).
• Днем: натуральный йогурт 200 г, 300 г куриной грудки.
• Вечером: 200 г отварной куриной грудки, 1 вареное яйцо, 1 цитрусовый фрукт.

День 2

• Утром: 2 яйца всмятку и стакан лимонной воды.
• Днем: 200 г тушеной рыбы и 1 грейпфрут.
• Вечером: 3 крутых яйца.

День 3

• Утром: 2 яйца всмятку, 1 стакан сока апельсинов.
• Днем: 200 г отварной или тушеной говядины с овощами, 1 апельсин.
• Вечером: 3 крутых яйца.

День 4

• Утром: омлет из 3 яиц с зеленью, кофе с молоком без сахара.
• Днем: 200 г отварной говядины, 1 апельсин.
• Вечером: 1 крутое яйцо, 2 апельсина.

День 5

• Утром: 2 крутых яйца, салат из моркови со сметаной.
• Днем: 2 сырых морковки и 1 апельсин.
• Вечером: 1 сваренное вкрутую яйцо и 200 г тушеной рыбы.

День 6

• Утром: 1 стакан йогурта, 1 апельсин.
• Днем: 2 сваренных вкрутую яйца, 2 апельсина.
• Вечером: стакан воды.

День 7

• Утром: 2 яйца всмятку, половинка апельсина.
• Днем: 200 г отварной говядины, половинка апельсина, 1 яблоко.
• Вечером: 1 стакан кефира.

Повторите вторую неделю диеты следуя этому меню. Лишние килограммы уйдут быстро и безвозвратно. За это время Ваш организм настроится на здоровое питание, вы будете ощущать легкость во всем теле!

Ешь яйца, чтобы похудеть – звучит странно, не так ли?

На самом деле, диета с отварным яйцом – идеальное решение для потери веса.

Все подробности в этой статье. Также вы найдете здесь несколько открыток по теме статьи.

Яйца – основной источник белка и, если употреблять их в течение недели, – от лишних килограммов не останется и следа.

Диета с отварным яйцом действительно помогает похудеть при правильном применении.

Придерживаясь диеты с низким содержанием углеводов и концентрируясь на белках, овощах и фруктах в качестве источников калорий, можно похудеть уже через неделю.

Особенность диеты с отварным яйцом.

Эта диета не долгосрочное решение проблемы лишнего веса. Это диета краткосрочная, для быстрого похудения. К тому же, нужно есть не только яйца, но и включать в рацион овощи и другие источники белка.

Почему яйца так полезны?

Они:

* низкокалорийные,

* имеют высокое содержание белка,

* содержат витамины и минералы.

А как же насчет холестерина? Так как эта диета кратковременная, то высокий уровень холестерина не грозит, тем более, если в рацион включать другие продукты для поддержания оптимального состояния здоровья.

Самые полезные яйца те, у которых яркий желток, практически оранжевый. Такие яйца обычно в коричневой скорлупе. Содержание холестерина в них будет ниже, чем в яйцах в белой скорлупе с желтыми желтками. Оранжевые желтки более здоровые, в них много бета-каротина, необходимых минералов и питательных веществ и именно такие яйца идеально подходят для яичной диеты. Такие яйца не купишь в супермаркете, их несут домашние курочки.

Вот план питания яичной диеты на неделю:

Завтрак: 1- 2 яйца плюс фрукты (апельсин или грейпфрут).

Обед: 1-2 яйца плюс небольшая порции белкового продукта, такого как курица или рыба.

Ужин: 1-2 яйца плюс порция овощей, 1 фрукт (апельсин, авокадо или грейпфрут).

Что можно есть на яичной диете:

морепродукты, рыба (лосось, тунец),

капуста (брокколи, цветная),

помидоры,

лук,

спаржа,

грибы,

клубника,

миндаль,

грецкие орехи,

шпинат,

авокадо,

курица.

Добавление пищевых продуктов, таких как, авокадо, орехи, приветствуется, поскольку они действительно помогают похудеть, особенно в области живота.

Однако добавление таких продуктов, как хлеб, сахар, притянет лишние калории.

Все, что связано с сахаром, кроме фруктов, лучше отложить в сторону во время диеты с вареным яйцом. Если вы хотите насладиться небольшим кусочком темного шоколада или бокалом вина вечером, сделайте это, но в меру.

Также очень важно пить много воды. Это связано с тем, что высокий уровень белка в этой диете может вызвать запор.

Кроме того, вода необходима при любой диете, связанной с потерей веса.

Вода – это «детокс» для организма, помогает очищать почки, стимулирует работу мозга, благотворно влияет на кожу и в целом необходима для того, чтобы выглядеть и чувствовать себя великолепно.

Необходимо как минимум 9-13 чашек воды в день в зависимости от вашего веса и уровня активности. При физических нагрузках количество воды необходимо увеличить.

Часто люди путают голод с жаждой. Перед тем, как добраться до еды, выпейте стакан воды. Это поможет почувствовать голодны ли вы на самом деле или все-таки хотели пить. Способ еще хорош тем, что таким образом можно уберечь себя от переедания. На самом деле организм просто хотел пить и пытался избавиться от обезвоживания, а вы приняли этот сигнал за голод.

Почему диета с отварным яйцом не рассчитана на долгосрочную потерю веса?

Есть несколько причин.

Во-первых, регулярное употребление в пищу яиц ущемляет организм в разнообразии питательных веществ, необходимых для его развития и полноценной работы.

Во-вторых, чем больше вы едите определенный тип пищи, тем больше вероятность того, что ваш организм станет чувствительным к этой пище.

В-третьих, вы будете просто уставать от ежедневного поедания яиц.

Стандартная яичная диета рассчитана на одну неделю. Максимальное количество дней на яичной диете, чтобы быстро сбросить лишние килограммы, – 21.

После этого, чтобы сохранить результат, нужно придерживаться здоровых привычек в еде и подключить физическую активность.

Как можно сохранить вес после окончания диеты с отварным яйцом?

Во-первых, вы все равно можете продолжать есть яйца, если вам они не надоели. Можно есть их не при каждом приеме пищи, но все равно можно есть яйца каждый день, потому что это источник белка.

Во-вторых, эта диета помогает включить в свой рацион более здоровые пищевые продукты, поэтому у вас уже будет необходимый перечень продуктов, необходимых для поддержания веса после того, как ваша диета с отварным яйцом закончится.

В-третьих, нам нужно подключить другие здоровые привычки во время вашей яичной диеты, чтобы помочь снизить вес. Эти привычки включают поддержание оптимального водного баланса (пить больше воды) и регулярно тренироваться.

Чтобы удерживать вес после диеты с отварным яйцом, просто нужно продолжать делать все, что вы делали для своего тела во время диеты!

Содержание питательных веществ в яйцах.

У одного яйца всего 70 калорий, 13 различных витаминов и минералов, 6 грамм белка. Яйца, как низкокалорийный вариант, идеально подходят для снижения веса.

Яйца содержат витамин D, фосфор, витамин B12 и незаменимые аминокислоты. Яйца также содержат 15% ежедневного приема рибофлавина, а также включают железо, витамин B6 и цинк.

Холестерин – 185 мг на яйцо, но исследования показывают, что уровень холестерина во время диеты не повышается, потому что диета длится короткий период времени.

Ключевые моменты при диете с отварным яйцом.

Пейте воду, ешьте овощи, отдыхайте и помните, что яйца – это не единственное, что вы должны есть на этой диете!

Яичная диета очень эффективна, если использовать ее соответствующим образом, а именно, в сочетании с небольшими порциями фруктов, овощей, другого белка и большого количества воды. Помните, что диета с отварным яйцом применима в течение одной, максимум трех недель или до тех пор, пока вы не потеряете желаемое количество веса!

Также важно, чтобы вы слушали свое тело. Если при яичной диете вы испытываете усталость, слабость или другие признаки дискомфорта, обратитесь к врачу. Любые изменения, которые вы вносите в свой рацион или образ жизни, будут влиять на ваш организм. Поэтому очень важно, чтобы вы обращали внимание на то, как реагирует ваш организм на диету, какие происходят в нем изменения (в лучшую ли сторону), обращать внимание на свое самочувствие.

Диета с отварным яйцом может очень хорошо работать для одних людей, но для других может стать настоящим мучением. Просто обратите внимание на реакцию своего организма!

Противопоказания к диете с отварным яйцом.

Некоторые люди чувствительны к определенным продуктам, включая яйца.

Согласно исследованиям, яйца являются одним из восьми наиболее распространенных аллергенов.

Если есть аллергия на яйца, данная диета категорически не подходит. Никто не знает лучше ваш организм, чем вы сами. Несмотря на то, что диета с вареным яйцом очень эффективна, не стоит пытаться сбросить лишний вес по этой методике, если проявляющиеся признаки аллергии связаны с употреблением яиц.

Признаки аллергии:

· экзема или сыпь на коже,

· боли в мышцах или суставах,

· желудочно-кишечные симптомы, такие как вздутие живота, диарея, запор или расстройство желудка,

· головные боли или мигрень,

· усталость,

· акне.

Вывод

Популяризация такой яичной диеты сегодня обоснована и доказана. Эта диета может помочь достичь своих целей по снижению веса.

При выборе диеты с отварным яйцом нужно помнить, что:

~ важно есть не только одни яйца, а включать в свой рацион еще и другие продукты, чтобы и похудеть и организму не навредить;

~ пить много воды;

~ регулярно тренироваться;

~ диета с отварным яйцом рассчитана на 1 неделю и разработана для того, чтобы помочь достичь цели по быстрому снижению веса, но не для того, чтобы сохранить вес в дальнейшем. Хотите сохранить вес – придерживайтесь всего того, что делали во время диеты (ешьте много овощей, пейте воду, плюс физнагрузки). Если не устали от яиц – ешьте.

Диета с отварным яйцом – это краткосрочное решение проблемы лишнего веса. Как похудеть к лету, как похудеть к свадьбе быстро, как сбросить вес за неделю – все эти вопросы решит диета на основе вареных яиц.

Главное, прислушиваться к своему организму и тогда все получится.

А еще можно подойти к этому серьезному вопросу с юмором 🙂

Понравилось? Нажмите ЛАЙК и подпишитесь на канал, чтобы ежедневно получать больше полезной информации.

Читайте также:

7 лучших масок для лица после 50 лет

Яичные диеты помогают быстро скинуть лишние килограммы. Именно поэтому к таким методикам часто обращаются девушки и женщины, которым нужно срочно похудеть к торжественному мероприятию. Что можно и нельзя есть во время яичной диеты? Сколько лишних килограммов уходит в процессе похудения?

Содержание статьи:

1. Список разрешенных и запрещенных продуктов

2. Быстрая яичная диета

3. Рекомендации худеющим на яичной диете

В сети можно найти минимум 5 вариантов яичных диет для быстрого похудения. Их объединяет скудное и жесткое меню, список запрещенных и разрешенных продуктов, впечатляющие обещания: за неделю уходит от 5 до 10 кг, а через месяц можно стать легче на 15–20 кг. Удержать результаты сложно, но реально. Главное — постепенно перейти на правильное питание, продолжать заниматься спортом и не устраивать часто праздники живота.

Список разрешенных и запрещенных продуктов

Перед тем как сесть на яичную диету, необходимо изучить списки разрешенных и запрещенных продуктов. Они помогут эффективно и безопасно снижать массу тела, удержать результаты после похудения.

К разрешенным продуктам относятся:

• Некрахмалистые овощи — любые сорта капусты, огурцы, томаты, морковь, редис, сладкий болгарский перец, цуккини, баклажаны.
• Фрукты — яблоки, груши, чернослив, цитрусовые, персики, ананасы, абрикосы.
• Зелень — лук-порей, салат, базилик, укроп, петрушка и т. д.
• Белковые продукты — яйца, нежирная птица, речная рыба, телятина, говядина.
• Молочные и кисломолочные продукты — йогурт без вкусовых добавок и сахара, нежирный творог, кефир, обезжиренное молоко, мягкие сыры с низким содержанием жира.
• Пряности и специи — черный и красный перец, смеси сухих трав, куркума, кориандр, тмин.

Во время диеты разрешается употреблять небольшое количество цельнозернового или ржаного хлеба. В сутки можно съедать не больше 1 тонкого подсушенного кусочка.

Рацион популярной диеты Магги основан на указанных выше ингредиентах. Запомнив список продуктов, вы сможете составить оптимальное меню для похудения.

На следующие продукты накладывается строгий запрет:

• Овощи с высоким содержанием крахмала — картофель, кукуруза, топинамбур, тыква.
• Сладкие фрукты — бананы, финики, виноград, манго.
• Жирное мясо — свинина, баранина, жирная говядина.
• Жиры — сливочное и растительное масло, сало.

Во время диеты продукты готовят на пару, запекают в духовке без добавления масла, отваривают. Растительное масло используют очень редко и в небольших количествах — лишь слегка смазывают поверхность сковороды или противня. С мяса и птицы максимально срезают жир.

Куриную грудку или мясо индейки во время яичной диеты можно заменить мраморной говядиной.

Овощи и фрукты употребляют в сыром виде. Если есть проблемы с работой желудка, то продукты отваривают или готовят на пару. При такой термической обработке овощи сохраняют витамины, микроэлементы и вкус.

Яблоки можно готовить в духовке. Перед запеканием удаляют сердцевины, а внутрь добавляют небольшое количество натурального меда.

Яйца лучше отваривать вкрутую. От яичницы на масле придется отказаться. Разрешается готовить омлет — к примеру, в мультиварке или на сухой сковороде.

Быстрая яичная диета

Тем, кто раньше не пробовал похудеть на яйцах, лучше остановить выбор на быстрых яичных диетах. Ограничивают себя в пище на 7 дней. В результате за это время уходит до 5–7 кг.

Подробное меню яичной диеты на неделю дней выглядит следующим образом:

День 1

• Завтрак — 2 сваренных вкрутую яйца, один средний грейпфрут.
• Обед — вареное яйцо, 200 гр. куриного филе, грейпфрут.
• Ужин — 2 яйца, салат из 2 помидоров и огурцов, приправленный лимонным соком.

День 2

• Завтрак — яйца, зеленое яблоко.
• Обед — отварное яйцо, 150 гр. рыбы, приготовленной на пару, зеленый салат.
• Ужин — нежирный йогурт или мягкий творог (до 200 гр.), вареное яйцо.

День 3

• Завтрак — 2 яйца, небольшой апельсин или грейпфрут, салат из зеленых овощей.
• Обед — 150 гр. отварной куриной грудки, порция овощного салата без добавления масла.
• Ужин — 2 яйца, цитрусовые, 200 гр. творога или йогурта.

День 4

• Завтрак — повторяет меню первого дня.
• Обед — отварное яйцо и 150 гр. рыбы на пару.
• Ужин — 2 вареных яйца, зеленое яблоко, салат из свежих овощей.

День 5

• Завтрак — 2 яйца, порция овощного салата.
• Обед — яйцо, порция приготовленной на пару рыбы, салат из овощей.
• Ужин — 2 яйца, цитрусовые, 20–30 гр. мягкого несоленого сыра.

День 6

• Завтрак — порция нежирного творога, апельсиновый или грейпфрутовый сок.
• Обед — 2 вареных яйца и большой грейпфрут.
• Ужин — любое количество негазированной минеральной воды.

День 7

• Завтрак — яйца, цитрусовые.
• Обед — 200 гр. отварного нежирного мяса и грейпфрут.
• Ужин — минеральная вода.

Во время диеты ежедневно необходимо выпивать не меньше 2–2,5 литров минеральной воды. Употребляют жидкость либо за 20 минут до приемов пищи, либо через 1–1,5 часа после. В день можно позволить себе чашечку черного кофе без сахара, 2 стакана зеленого чая.

При сильном чувстве голода и слабости в чай добавляют ложку натурального меда.

В первые дни из организма уходит лишняя жидкость, поэтому ощутимые отвесы будут лишь в начале диеты. К 3–4 дню похудение замедляется. После возвращения к обычному питанию возвращаются 1–3 килограмма. Если навалиться на все вредные продукты, то масса снова подскочит. Поэтому нужно заранее подготовиться к выходу из диеты, приобрести полезную пищу и не забывать про умеренное питание.

Рекомендации худеющим на яичной диете

Во время похудения с помощью яичной диеты ограничивают поступление жиров в организм. В салаты не добавляют масла, а мясо и рыбу отваривают или готовят на пару. От жарки продуктов придется отказаться.

Чтобы блюда не казались постными и безвкусными, их разрешается сдабривать специями и пряностями. В овощные салаты кидают щепотку сухой кинзы, кориандр или тмин, мясные продукты можно перчить, добавлять небольшое количество давленого чеснока. Солить блюда можно — добавляют специю в уже готовый продукт и не более нескольких крупиц.

Для достижения максимальных результатов не рекомендуется вносить изменения в рацион, менять дни местами. При сильном чувстве голода можно съесть небольшую морковь, огурец или пару листиков свежего салата.

Утолить чувство голода можно и стаканом свежевыжатого морковного сока.

На протяжении всей диеты необходимо заниматься спортом. В тренажерный зал ходят через день, а по утрам делают зарядку. Физические нагрузки поддерживают мышцы в тонусе, предотвращают обвисание кожи. Непроходящее чувство слабости может свидетельствовать о нехватке витаминов. Поэтому во время яичной разгрузки будет полезно пропить поливитаминный комплекс.

Выходить из диеты нужно аккуратно. Постепенно, в течение недели, увеличивают калорийность рациона за счет добавления в меню разрешенных продуктов. Набрасываться на сладости и жирное мясо нельзя — достигнутые результаты пойдут насмарку.

В первые дни масса может колебаться в пределах 1–3 кг. Переживать по этому поводу не стоит. Ориентироваться лучше не на отметку весов, а на показатели сантиметровой ленты — после правильного выхода объемы не меняются на протяжении нескольких недель. Использовать экстренный способ похудения на яичной диете можно не чаще одного раза в 2–4 месяца.