Как перестать откладывать диету на завтра
Почему мы склонны откладывать на завтра дела? Что нас пугает? Сам факт: нужно начать это делать. Конечно, когда сроки поджимают, мы все же начинаем шевелиться, но часто оказывается, что уже слишком поздно. Иногда все кончается печально – потерей работы, провалом на экзамене, семейным скандалом… Как же перестать откладывать на завтра и покончить с этой привычкой? Есть простые способы!
Как научиться не откладывать на завтра
Психологи называют три причины такого поведения. Человек, который откладывает все на потом, не просто не умеет организовать свое время – он боится приступить к действию. Предложить ему купить ежедневник – это все равно, что попросить находящегося в состоянии депрессии «просто взглянуть на проблему с позитивной стороны».
Если вы хотите перестать откладывать на завтра, честно посмотрите в глаза своему страху. Бесконечные отсрочки – это стратегия поведения. Он отдает себе отчет в том, что ему трудно начать действовать, но не замечает скрытый смысл своего поведения – стремление защититься.
Такая стратегия позволяет избежать столкновения с внутренними страхами и тревогами.
«Потомки» боятся быть неуспешными. Но парадокс: их поведение, как правило, и приводит к неудачам и провалам. Откладывая дела на завтра, в долгий ящик, они тешат себя иллюзией, что обладают огромным потенциалом и еще преуспеют в жизни.
Они убеждены в этом, ведь с детства родители повторяли, что они самые лучшие, самые талантливые. Они и поверили в то, что являются исключительными детьми, хотя, конечно, в глубине души не могли не сомневаться в этом. Став взрослыми и откладывая решение своих проблем, они по-прежнему ориентируются на этот идеальный образ собственного «я», потому что не в силах принять образ реальный.
Решили перестать откладывать на завтра? Поищите причины в своем детстве. Противоположный сценарий не менее опасен: когда родители вечно недовольны, ребенок теряет всякое желание действовать. Позже он столкнется с противоречием между постоянным стремлением стать лучше, совершеннее и ограниченными возможностями. Разочароваться заранее, не начинать делать дело – это тоже способ защиты от возможного провала.
Некоторые люди следуют совсем иной логике: они отказываются подчиняться каким бы то ни было требованиям. Любую условность они расценивают как посягательство на свою свободу: не платят, скажем, за проезд в автобусе – и так выражают свой протест против правил, принятых в обществе.
Заметим, они все равно будут вынуждены подчиниться, когда в лице контролера этого потребует от них закон. Д. Бурка и Л. Юэн объясняют: «Все происходит по сценарию из детства, когда родители контролировали каждый их шаг, не давая им проявить самостоятельность».
Став взрослыми, эти люди рассуждают так: «Теперь-то можно не следовать правилам, я буду сам управлять ситуацией». Но такая борьба оставляет в проигрыше самого борца – она выматывает его, не избавляя от страхов, идущих из далекого детства.
4 способа перестать откладывать на завтра
1. Прекратить самобичевание
Если вы будете продолжать думать, что ни на что не способны, ваша нерешительность только усилится. Помните: инертность – также признак внутреннего конфликта: одна ваша половина хочет приступить к действию, а другая ее отговаривает. Прислушайтесь к себе: сопротивляясь действию, чего вы боитесь? Попробуйте поискать ответы и записать их.
2. Начать действовать поэтапно
Если вы хотите перестать откладывать на завтра, разделите задачу на несколько этапов. Гораздо эффективнее разобрать один ящик стола, чем убеждать себя, что разберете все целиком, только завтра. Начните с коротких интервалов: «С 15.00 до 15.15 я разложу счета». Постепенно вы начнете избавляться от ощущения, что у вас ничего не получится.
3. Не ждать вдохновения
Некоторые люди убеждены в том, что им необходимо вдохновение, чтобы приступить к какому-либо делу. Другие считают, что им лучше работается, когда сроки поджимают. Но не всегда можно рассчитать время, которое понадобится для решения задачи. Кроме того, в последний момент могут возникнуть непредвиденные трудности.
4. Наградить себя
Чтобы перестать откладывать на завтра, это отличный способ. Награда, назначенная самому себе, нередко становится хорошим стимулом для перемен: прочитайте еще одну главу начатого детектива, закончив разбирать бумаги; возьмите отпуск (хотя бы на пару дней), когда сдадите ответственный проект.
Как планировать время, чтобы перестать откладывать на завтра
В наш бешеный век сложно успевать сделать все намеченные дела, хочется результативно поработать, встретиться с друзьями, побыть с близкими людьми, сходить на концерт, успеть в тренажерный зал и т. д. Но, увы, многие не успевают сделать и половину намеченного, а в результате плохое настроение или того хуже синдром хронической усталости от высоких психологических нагрузок, связанных с нехваткой времени.
1.
Планируйте свою работу. Чтобы не терять понапрасну время на обдумывание в течение дня за какое дело взяться нужно приучить себя четко планировать свой следующий день. Решили перестать откладывать на завтра? Сначала вам будет трудно, вы будете считать, что составление плана отнимает много времени, а придерживаться его в течение дня очень утомительно.
Но посмотрите, кто добивается наибольших успехов, только те, у кого все распланировано и расписано, они всегда знают, что им следует делать в данный момент, и что они будут делать завтра. План, вот основа экономии времени и в этом вы сможете убедиться, если начнете жить по плану.
2.
Не откладывайте дела в «долгий ящик». Никогда не откладывайте дела, которые вы можете выполнить сейчас. Если вы хотите перестать откладывать на завтра, не ищите для себя отговорки и оправдания, все это человеческая блажь. Начинайте сразу к выполнению определенного дела, и вы не заметите, как быстро втянитесь, а лень уйдет сама собой. Главное начать!
3.
Найдите то, что крадет у вас время. Каждый человек имеет вредные привычки, на которые перестает обращать внимание. Так у человека есть и привычки, которые крадут у него время. Присмотритесь к себе со стороны, на что вы тратите много времени, может, вы много ходите по магазинам без нужды (шоппинг), может, вы любите подолгу общаться по телефону, может, вы слишком много времени уделяете просмотру популярных сериалов и т. д. Каждый человек найдет в своей жизни «воронку», в которую уходит время. Найдя причину, постарайтесь ее, как можно быстрее устранить, ведь заменив бесполезное занятие на полезное, вы экономите свое время.
4.
Поставьте себе временные рамки. Если вы будете придерживаться четко распорядку и не отвлекаться на ненужные действия, то вы сэкономите много время.
5.
Наслаждайтесь своими действиями. Распланировав свое время, идите прямо к намеченным целям и наслаждайтесь тем, что вы делаете все правильно, ведь конечный результат не заставит себя ждать.
Придерживаясь вышеизложенным правилам, вы сможете найти решение, как организовать свое время, и при этом не сильно уставать.
14 августа 2020 в 18:45
Вера Юдакова
Источник
Всегда желанья с разумом боролись,
Довольство не спасает от фантазий,
В привычном счастье есть однообразье,
Дай людям солнце, захотят на полюс.
«Фауст», Гёте
Как же заставить себя начать правильное питание? Как же заставить себя похудеть?
Эти вопросы посещают абсолютно всех, кто хочет расстаться с лишними килограммами. Но все ведь знают – хотеть делать и делать — это две большие разницы. Большинство из нас, долго и нудно задавая себе эти, казалось бы, простые вопросы, тем не менее, ответ обнаружить не могут. Соответственно, процесс перехода на правильное питание или к решительным действиям для похудения откладывается и откладывается, забывается или останавливается на полпути, при первых же малюсеньких трудностях…
Почему так происходит?
1. Найдите хороший повод начать худеть!
Не можете в голове это всё придумать — напишите в тетрадке. Сядьте, и напишите все плюсы, которые вы получите от похудения. Напишите все минусы состояния, в котором вы сейчас. И вы увидите воочию, какая прекрасная перспектива вас ждёт, если вы, наконец, решитесь.
Придумайте себе этот повод!
Никто кроме вас не сможет дать вам этот стимул, не стоит искать его на стороне или в интернете. Вы сами себя знаете лучше, чем кто-либо на этом свете.
Поводом может быть что угодно, например:
- Носить красивые вещи, которые мне нравятся, а не те которые подходят
- Или влезать в любимые наряды, которые почём зря пылятся в шкафу
- Или, ловить на себе восхищённые взгляды мужчин
- Утереть нос всем, кто говорит, что ты не сможешь
- Нравится самой себе в зеркале
- Улучшить состояние здоровья
- Не стеснятся раздеваться на пляже или в бассейне
- Избавиться от зависимостей (от еды, от сахара)
Найдите что-то своё, и тогда у вас не будет никакой дилеммы, вы просто и легко это сделаете.
2. Не придумывайте себе отговорки!
Если вы хотите и решили, что важно похудеть, прекратите придумывать отговорки для того чтобы всё бросить. Таких отговорок может быть миллион.
Ну, кто хотя бы раз не произносил следующих фраз:
- Нет времени всем этим заниматься
- Это не для меня
- У меня куча болезней, я не могу не обращать на них внимание
- Я всегда была полной
- У меня не тот возраст, стройность это для молодых
- Я устаю или мне некогда
- Не уверена, что я смогу
- У меня нет силы воли
- У неё получилось, потому что ей проще
- Не могу позволить себе, это затратно
- Мне нелегко, я в депрессии
- Сделаю, но завтра, сегодня вот только булочки все доем
И ещё массы подобных доводов выдумываем мы сами для себя, чтобы оправдать собственную лень и распущенность. Знакомо, не правда ли? Многие говорят: — О, нет, я не могу без сладкого…
Да сколько же можно идти на поводу у отравы. Ладно бы польза была от всего этого, так нет же. Мы все знаем, что это вредно, что лишний вес не только портит внешний вид, но и сокращает бесценные наши годы жизни.
Если вы решили – вы должны выкинуть все эти фразы, и им подобные, из своего лексикона навсегда. Вам всё по плечу!
Мне многие говорили: — Да поздняк метаться, у тебя климакс, никто уже не худеет в твоём возрасте и состоянии…
А что это за возраст, простите, и чем климакс так оригинален, что я не могу похудеть?
— Гормоны? Да не смешите, — говорила я. Я решила!
Поверьте это и не сложно, и не настолько дорого, и не требует каких-то отдельных временных затрат. Надо просто перестать наплевательски к себе относиться.
Представьте, ситуацию, что вы хотите в туалет… Вы ведь не станете придумывать такие отговорки, вы просто сделаете то, что необходимо. Вы не станете говорить сама себе: — Я описалась потому, что нет у меня силы воли терпеть… Смешно ведь, правда…
Отговорки долой!
3. Не поддавайтесь стадному инстинкту!
У поваров существует байка, что ведро крабов можно оставить открытым, потому что крабы никуда из него не денутся. Если там будет сидеть один краб, он спокойно вылезет. А куча крабов, цепляясь друг за друга, мешает каждому в отдельности вылазить. Итог – все крабы в ведре. Поварам хорошо, крабам совсем наоборот…
Всегда найдётся тот, кто будет вам мешать.
Найдётся множество людей, которые вас станут уговаривать съесть тортик или пирожочек, картошечки жареной или ещё чего-нибудь из того, что вы не едите. Правда — правда! На своём опыте убедилась. Никто никогда так часто мне не предлагал покушать, как в тот период, когда я только начала своё правильное питание. Что ни день, то приглашение на обед или ужин. Говорили, — Да зачем тебе всё это похудение, ты и так прекрасна, съешь пирожочек, специально для тебя жарили… Да, ладно, — говорили, — завтра начнёшь, а сегодня поешь с нами тортик…
Я всегда относила эти происки к зависти.
Вполне возможно люди делают это и не со злым умыслом, но тем не менее. Вы делаете важный шаг, но окружение в вашем тёплом болотце не приветствует сильных шагов, ни к чему баламутить воду…
Поэтому если вы хотите по-настоящему, то следует подготовиться к такому. И не вестись на происки.
4. Следует изменить формулировку!
Как себя заставить, как себя заставить, как себя заставить….. Ежели вы каждый день будете думать, как себя «заставить» начать худеть, начать правильное питание, заняться ли спортом – поверьте, не продвинетесь к своей цели ни на шаг.
Потому что вы ЗАСТАВЛЯЕТЕ себя делать это через силу. Всё что делается через силу рано или поздно (а скорее очень рано) прекращается. Вы просто говорите в один прекрасный день: — Да пошло оно всё к чертям, хватит себя насиловать.
Конечно, некоторые усилия необходимы, как я уже писала, но это не тотальное «заставляние» себя. Безусловно, нужны лёгкие пинки самой себе под зад, но!
Надо придумать (обратившись к пункту первому) себе прекрасную формулировку, почему вы ДЛЯ СЕБЯ ЛЮБИМОЙ это делаете. Не потому что себя заставили…. А потому что хотите в результате стать молодой, красивой, стройной и здоровой! Смените формулировку с «заставляния» на обожание себя!
И сила воли, она вообще не при чём. Хотите похудеть, поздороветь, помолодеть – это всего лишь выбор, а не черта характера.
Сосредоточится следует на результате, а не на уговорах самой себя.
5. Найдите точку опоры!
«Дайте мне точку опоры, и я переверну Землю», крылатая фраза, принадлежащая Архимеду.
В любом, абсолютно, деле необходима точка опоры.
Конечно, и вам на первых порах потребуется поддержка. Постарайтесь найти себе эту точку опоры. Того, кто не станет говорить: «Да брось ты всё это»… А совсем наоборот, на любые ваши попытки очередную себе отмазку выдумать, что бы всё бросить, не успев начать, на все ваши заявления, что ничего у вас не выйдет, скажет вам: «Ты главное начни, а там посмотришь», «Держись, ты всё сможешь».
Ещё лучше начать вдвоём с кем-либо.
Мне вот повезло, муж мой меня поддерживал и сам постепенно перешёл на правильное питание, я его нисколько не уговаривала, скорее он меня.
Великий путь начинается с одного маленького шага. Именно так, шаг за шагом, мечта превращается в цель, а цель в реальность.
6. Выходите за границы вашей, пусть даже золотой, клетки!
Выползите из своего тёплого удобного болота. Как некогда мифическое эволюционирующее первое животное выползло из мирового океана, чтобы впоследствии стать человеком.
Думая, что вы не можете что-либо сделать, вы сами себе устанавливаете границы, в пределах которых и будете сидеть до пенсии или до бесконечности, это уж кому как повезет.
Где-то сегодня промелькнула хорошая фраза, сказанная Алисой Фрейндлих «Единственная моя ошибка: три четверти жизни я думала, что всё ещё впереди». Не надо повторять такую же ошибку. Надо делать сейчас, потому что завтра может и не наступить. Делать надо сейчас, чтоб не жалеть потом потерянных безвозвратно лет, чтобы не жалеть потом что вы могли бы, но что-то вам помешало…
Когда, не зная, как себя заставить начать, вы говорите: «Это не для меня», знайте: вы обрекаете себя на жизнь в клетке, захлопываете её собственноручно, и сами же, собственноручно, закрываете её на замок.
Конечно, перемены — это всегда сложно, выход за рамки всегда труден. Ведь вы не знаете, что вас ждет, там, в новой реальности.
Но, скажите, разве уютная и привычная обстановка вашей квартиры, ваш удобный диванчик – является поводом отказываться от путешествий?
Там, за рамками болотца или клетки, всё гораздо интереснее…
7. Начинайте прямо сейчас!
Перестаньте откладывать! Не ждите следующей недели или очередного понедельника, окончания праздников или начала отпуска, весны или подходящей погоды….
Идеальных условий не будет никогда!
Завтра никогда не наступает. Есть только сегодня и только сейчас. Всё. Больше ничего не существует. Почему мы вообще склонны откладывать все на потом? Откуда растут ноги, так часто ныне упоминаемой прокрастинации?
Пример: У меня были знакомые, издающие журнал. И всё вроде у них есть, и выходит номер не так часто, раз в квартал. И надо-то всего лишь планомерно писать, верстать по одной статье, в течении этого времени, но что-то, то там не так, то сям не эдак, то рекламу не дожали, то фотографии не те, времени-то ещё полно. Потом, потом… А потом — всегда аврал. Всё делалось в последнюю неделю перед выходом номера.
Или пример с экзаменом, который через месяц. Не буду писать слово, которое приходит всем на ум при фразе «экзамен через месяц». На самом деле, нет ничего проще, учи себе по билету в день, или по два, если их много. Но нет, мы всё откладываем, откладываем, со словами, что времени ещё полно. И вот час икс, вам за ночь предстоит всё это проштудировать, потому что дооткладывались до последнего дня…
Так почему же?
Вспоминая то слово, что первое пришло на ум, именно это слово дало сигнал нашему подсознанию спрятать всё подальше, а лучше вообще забыть, что нам причиняет дискомфорт или неприятно, отложить всё на потом, когда-нибудь…
Точно так же и в нашем случае. Задумались о том, что хотите похудеть?
Действуйте! Начинайте прямо сегодня!
Выбросьте хотя бы весь сахар из дому. Начните с маленького шага! Иначе вы так и просидите в мечтах до старости. Завтра может быть поздно!
Дорогу осилит идущий!
Юл Иванчей (Yul Ivanchey)
Источник
Многие думают о том, что начнут диету со следующего понедельника, и никак не начинают. Почему так происходит? Почему бы просто не начать придерживаться намеченного плана? Этот вопрос актуален, поэтому следует в нем разобраться.
Не откладывать на завтра
Основная проблема людей в том, что они делают что-то запрещенное сегодня, но ответственность за это откладываем на завтра. Иными словами, сегодня – тортик, завтра – пробежка. И так постоянно.
Вероятно, многим знакомы такие мысли:
- “Ничего не будет от одного печенья. Просто завтра пойду на пробежку рано утром.”
- “Закажу сегодня блины, а диету начну с понедельника.”
- “Я сегодня такой уставший… Не хочу идти в спортзал. Пойду уже на следующей неделе.”
Большинство людей мыслят именно так.
Не быть слишком уверенным
Некоторые людей серьезно уверены в том, что в завтрашнего дня они начнут правильно питаться. Однако следует правильно оценивать свои силы, ведь, скорее всего, самоконтроля не хватит, чтобы действительно начать делать запланированное.
Многие те, кто настолько уверены в своем будущем успехе, нередко заказывают огромное количество вредных блюд. После прочтения этого пункта может возникнуть мысль “О, это не про меня.” Но не стоит себя обманывать. Самоуверенность – ловушка, в которую попадают практически все.
У многих была ситуация, когда вместо того, чтобы съесть салат (как и было запланировано в рамках здорового питания), человек идет и покупает бургер. Самоуверенность – это не мысли о своем успехе, а действия подобного плана.
Вера в завтрашний день
Многие думают вечером после работы о том, как загружен их день, насколько сильно они устали. И они считают, что завтра будет по-другому, думая о том, что наконец-то утром приготовят себе вместо жареной картошки полезный салат! Обязательно завтра будет время для спортзала… Это самообман.
Как действительно начать с завтрашнего утра?
Выше описаны причины того, почему мы попадаем в подобные ловушки. Поэтому нужно рассмотреть четыре способа, которые помогут избежать собственных пустых обещаний.
Осознание проблемы
Следует осознать, что снова появляется мысль “Начну завтра”. Как правило, люди в глубине души понимают, что завтра ничего нового не произойдет и все будет по старому, но они продолжают обещать себе заняться похудением со следующего понедельника.
Нужно вовремя осознать проблему и подумать о том, что подобного рода “кормление завтраками” не приближает к своей цели. Действовать нужно сегодня!
Контроль над собой
Нужно проверять себя и контролировать. Ни в коем случае корить себя за съеденный бургер не стоит, чувство вины не поможет в такой ситуации. Следует просто изменить свой рацион на ближайший день и в дальнейшем сильнее контролировать себя.
Завтра будет так же
Следует понять, что завтра не будет легче, чем сегодня. Не освободится время, не появятся силы. Нужно повторять для себя “Действовать следует сегодня!” Каждый день будут повторяться повседневные проблемы, которые мешают: учеба, работа. Поэтому либо сегодня, либо никогда.
Смена мышления
Нужно изменить мышление! Когда речь идет о нездоровой еде, а также диетах, то нередко возникают внутренние дебаты: есть, например, пончик или нет. Зачастую человек не хочет побеждать и сдается. Поэтому нужно думать иначе. Только так получится дольше продержаться на диете и добиться своей цели.
Нашли нарушение? Пожаловаться на содержание
Источник