Как перейти с диеты на диету
Любые изменения в образе жизни с началом перехода с диеты на диету требуют затрат умственной и физической энергии. Если в момент начала новой диеты вы испытаете стрессовые ситуации или кризис в семье, положительный результат не гарантируется. Поэтому, прежде чем перейти на новую диету, убедитесь, что у вас есть время, необходимый заряд энергии и огромное желание посвятить своё время решению данного вопроса.
Достижение желаемого результата
Если вы не в первый раз пытаетесь перейти с диеты на диету и вам не удалось в прошлом удачно завершить начатое дело, спросите себя – что вы сделали и что не работает в вашу пользу и почему?
Чтобы правильно перейти с одной диеты на другую – посмотрим правде в глаза. А есть ли у вас сила воли, трудно ли вам достичь желаемого результата? Не загружайте свой дом продуктами, которые искушают вас.
Значение системы поддержки
Исследования показывают, что люди, которые теряют в весе при смене диеты, могут иметь хорошие системы поддержки, помогающие держать их на правильном пути. Это может быть ваша семья, ваши друзья или коллеги по работе. Вы всегда можете присоединиться к группе потери веса, которая поможет вам укреплять ваше решение стать здоровее.
Переход на диету следует осуществлять плавно и последовательно. Это даёт возможность организму проще адаптироваться в «новой» ситуации. Всем, кто решил похудеть, должен стремится достигнуть необходимых результатов и постараться его удержать.
Здоровая пища при переходе с диеты на диету
Чтобы перейти с одной диеты на другую, начните с того, что кушайте половину того, что вы обычно едите. Приготовьте меньше и положите на тарелку половину обычной порции. Употребляйте салаты, фрукты, овощи и откажитесь от жирной и высококалорийной пищи.
Если в первые дни перехода на диету вам хочется очень есть, выпейте воды, чтобы немного утолить голод.
При переходе с диеты на диету:
- Избегайте жирных и острых блюд, насколько это возможно
- Избегайте нездоровой пищи
- Употребляйте салаты и много зелени
- Уменьшите потребление сладостей и сахара
- Избегайте тяжелой пищи
- Делайте адекватные и регулярные физические упражнения
- Не спите в дневное время
Если вы будете следовать этим инструкциям искренне, вы обязательно потеряете лишний вес и будете выглядеть здоровым и красивым человеком.
Переход с одной диеты на другую, не означает, что вы перестанете есть, и начнёте голодать. Составьте себе сбалансированную диету, сочетая её с занятиями плаванием, ездой на велосипеде и ходьбой.
Вред диет
Любая диета наносит значительный удар организму. Переход на диету, благодаря которой женщина стремится похудеть, наносит организму определённый двойной удар. Первый – значительная экономия калорий, второй – уменьшаются защитные функции организма. Во время смены диеты необходимо применять поливитаминные препараты, чтобы избежать осложнений. Обращайте внимание на своё самочувствие и соблюдайте сроки повторения диеты.
Новая диета
Никогда не откладывайте на завтра то, что можно сделать сегодня! Очень часто нам легче говорить, чем сделать определённые решительные шаги в своей жизни. Так обстоит дело и с потерей веса и диетой.
Переходить на диету следует таким образом, чтобы никогда не чувствовать себя голодным.
Если вы стремитесь похудеть с помощью новой диеты – создайте свой собственный план питания. Ешьте фрукты, овощи и пейте много воды. Сделайте несколько дней перерыва и повторяйте снова в такой же последовательности.
При переходе с одной диеты на другую ваш организм должен получать то, что он хочет, не перегружая его при этом.
Самоконтроль и сила воли прекрасные помощники в период перехода с диеты на диету.
Основная ошибка перехода с диеты на диету – это думать, что это только на короткое время. Если вы хотите похудеть и оставаться стройной вам нужно рассматривать здоровое питание как долгосрочный образ жизни.
Источник
Основы правильного питания просты , но не всегда получается их применять в жизни
Всех рада приветствовать на авторском канале Как Я Худела.
Правильное питание – что это такое? Мода? образ жизни? Или просто система питания для похудения? Давайте поговорим подробно и все разберем.
Диета- это краткосрочная система питания. И как правило, после нее организм снова набирает вес и мы приходим к тому, от чего уходили. И так по кругу. Я сама это поняла ,когда сидела на многих диетах. А потом прочитала много умных книжек и поняла -“Надо менять режим и систему питания”. И начала правильно питаться.
Правила Правильное питание при похудении – это не диета, в классическом понимании смысла этого слова. Это образ жизни, поэтому правила придется соблюдать регулярно. Они необременительные, чтобы их усвоить, понадобится лишь желание добиться успеха.
Существуют Простые правила питания, если Вы хотите похудеть:
1. Нужно пить много воды (подробнее вы можете прочитать здесь).
Рассчитать нужный объем жидкости можно с помощью специального приложения на телефоне или воспользоваться стандартами. Нормой считается 1,5-2 литра жидкости в день с учетом чая, компота, воды или других напитков.
2. Режим питания.
Четко следуйте режиму. Не позволяйте себе перекусывать на ходу, даже если появилось легкое чувство голода. Со временем организм привыкнет получать правильную пищу в нужное время.
3. Грамотно выбирайте продукты. Не все из них хорошо сочетаются друг с другом. Найдите, распечатайте и повесьте на холодильник таблицу сочетаемости.
4. При покупке еды внимательно изучайте состав. Чем меньше там всего будет перечислено, тем полезнее и натуральнее окажется продукт.
5. Запечь, а не пожарить – это главное правило Правильного питания. Во время жарки вы используете много растительного масла или животного жира, который неизменно откладывается в организме. Если хотите похудеть, готовьте блюда на пару, в духовке или употребляйте продукты в свежем виде.
6. Заправляйте салаты не майонезом, а ложкой оливкового, льняного или кунжутного масла, смешанного с соком лимона.
7. Кушать следует небольшими порциями, с маленьких тарелок. Максимальный перерыв между приемами пищи (не учитывая сна) – 4 часа.
8. Тщательно пережевывайте еду, не отвлекайтесь на чтение газеты, просмотр веб-страниц со смартфона или просмотр телевизора.
Идеальный Режим правильного питания для похудения:
Чтобы организм регулярно получал необходимые для работы витамины, микроэлементы, нужно питаться часто – по 5-6 раз в день. Режим следует расписать так, чтобы каждый прием пищи проходил через примерно равные промежутки времени:
1. Начните свой завтрак в 7-9 часов утра. Это время для употребления в пищу углеводов. Они перевариваются организмом дольше остальных составляющих. Съешьте на завтрак овсянку с фруктами или омлет с овощами, выпейте свежевыжатый сок. Если занимаетесь спортом, отправляйтесь на тренировку до еды.
2. Проведите перекус не позднее 12 часов дня. Хорошее время, чтобы подкрепиться первыми блюдами. Подойдут легкие вегетарианские супы, борщ без зажарки, капустные щи, грибной суп-пюре.
3. Пообедайте с 13 до 15 часов. В это время организм еще может переваривать сложную пищу, поэтому употребление макарон, каш, цельнозернового хлеба или картофеля в обед допустимо. Если же вы предпочитаете заниматься спортом во второй половине дня, тогда употребление сложных углеводов нужно свести к минимуму, а сделать акцент на белковой пище.
4. Перед ужином можно перекусить в промежутке между 16 и 17 ч. Если вы плотно пообедали, то полдник можно пропустить. В противном случае съешьте яблоко, грушу или другие фрукты, выпейте стакан сока или кефира.
5. Идеальное время для того, чтобы завершить есть – 18.00-20.00. Для ужина идеально подходит белковая пища – рыба или постное мясо с овощами, как альтернатива – фруктовый салат, творожная запеканка или омлет на белках.
Если хотите похудеть, обязательно поужинать не позднее, чем за 2-3 часа до сна.
Это идеальный план питания и не всегда получается ему следовать.
Главное правило – кушать часто в течение дня и маленькими порциями, пить много чистой воды . А еще сладости и сложные углеводы – только в первой половине дня, а белок и легкую пищу – можно и вечером .
Понравилась статья – ставьте лайки и делитесь в социальных сетях
И подпишитесь на канал,чтобы не пропустить новую статью
Советую прочитать:
Как похудеть на 5 кг на воды?
Худеем с авокадо
Секреты красоты Анны Семенович
Как сон помогает Худеть?
Источник
Большинство людей с лишним весом «кочуют» с одной диеты на другую, экспериментируют с лекарствами и товарами по похудению, даже прибегают к парапсихологии, магическим заговорам. Систематическое «издевательство» над своим телом развивает безволие и лень. Человеку даже тяжело перейти на правильное питание, чтобы не сорваться и не перейти к обжорству.
Основы правильного питания
Правильное питание включает продукты с белками, жирами и углеводами. 60% принадлежит фруктам, овощам, бобовым, орехам, цельным зернам. Не меньше 15% отводится жидким и твердым жирам.
Простые углеводы, которые содержатся в сахаре, меде, газировки ограничиваются до 40 г. в сутки. Ограничьте количество йодированной (не поваренной) соли. Крупы, мука с микронутриентами составляет треть ежедневного рациона. Из витамин должны присутствовать группы А, Е, С, D, фолиевая кислота, поливитамины.
Правильное питание предполагает 5-6 разовый прием пищи небольшими порциями и около 2 литров воды. Способ приготовления блюд: варка, на пару, в духовке, сковорода-гриль, сыроедение, пассеровка.
Обычно человеку с лишним весом трудно перестроить рацион под работу. Чтобы выявить сложности перехода на правильное питание, нужно целую неделю записывать (честно), что и сколько съели, выпили, перекусили. По возможности указать время. Анализ мини-дневника покажет вкусовые предпочтения, «ошибки», сложности, калорийность.
Чтобы похудеть на правильном питании, меню составляется на 1200-1500 калорий. Но если дневник показывает ежедневное потребление болеет 2000 калорий, то стоит приходить к необходимому порогу постепенно, снижая по 100-200 ккал в день.
Рассмотрим наиболее распространенные сложности при переходе на правильно питание и способы их разрешения.
1. Ежедневное употребление 1,5-2 литра воды
Если забываете выпивать воду, то сделайте 10 напоминаний на телефоне или бумаге (2 литра — это 10 стаканов по 200 г). Как только выпили одну порцию, помечаете. Стакан сразу наполняете водой. Не нужно выпивать всё залпом. Вода находится постоянно перед глазами, тогда человек по желанию делает пару глотков.
Обратите внимание, что утро начинается с 1-2 стакана воды сразу, как только проснулись. Это поможет наладить работу кишечника. Последний прием воды не позже 7-8 вечера, чтобы не появились отёки на лице. Если не можете пить простую воду, добавьте лимон, мяту.
2. Употребление «нелюбимых» продуктов
Некоторым людям трудно внедрить продукт, который они не едят. Поэтому замену производите постепенно. Рассмотрим на примере хлеба:
порцию белого хлеба делите пополам и распределяете на весь день; меняйте белый и черный хлеб по приемам пищи; перейдите на ржаной хлеб; постарайтесь ужин есть без мучного; чередуйте черный хлеб со ржаными хлебцами; перейдите на хлебцы; за один прием съедать не более 2 хлебцев за завтраком или обедом, если нет в рационе круп или макарон.
Постепенная замена продуктов может затянуться на месяцы. Потому как правильное питание становится образом жизни. Организм не должен испытывать стресс, только тогда возможно получить стабильные результаты.
Заменяйте продукт аналогом по необходимым витаминам и микроэлементам. Если не любите свинину, замените говядиной, телятиной, мясом кролика, индейки, кур и т. д. Не едите мясо, замените соей, грибами, тофу, рыбой, яйцами, бобовыми, крупами, молочными продуктами, добавьте поливитамины с микроэлементами.
3. Ограничение сахара, сладких продуктов
Людям с избыточным весом сложно избавиться от тяги к сладкому. Замените сахар жидким медом, сладости — фруктами, сухофруктами, обычный шоколад на горький. В день можно не более 1 чайной ложки меда, 30 г шоколада, 2 сладких фрукта до полудня. Обратите внимание на рецепты восточных сладостей, где нужны сухофрукты, орехи, мед.
На сегодняшний момент существуют интернет-магазины правильного питания, где продаются низкокалорийное варенье, джемы, пастила, мюсли, батончики, халва и прочие сладости. Очень редко, когда возникает непреодолимая тяга к сладкому, можно побаловать себя кусочком вегетарианского торта.
4. Дорогое правильное питание
Многие люди считают, что переход на правильное питание сильно «бьет» по карману. Однако это не так. Рацион можно составить в рамках своего бюджета, исходя из необходимой пропорции:
на одну порцию рассчитывайте 3 ст.л. сухой крупы (геркулес, рис, гречка); для молочной каши стакан воды с молоком (пропорции на усмотрение), а можно готовить на воде; на 1 порцию 2 рыбные или мясные котлеты (по размеру как крупные тефтели), 2 яйца, 200-300 г овощей, 2 хлебца, 200 г несладкого йогурта; в день 1 ч.л. меда, 30 г орехов, 2 фрукта, 150 г творога, 2 ст.л. сметаны (10-15%), 1 ст.л. растительного масла, 1-2 ст. кефира (1%), 15 г сыра жирностью не выше 25%, 1 куриная грудка без кожицы.
Рацион составляется на 1200-1300 ккал. Если не любите или не хотите какие-то продукты, просто не ешьте. Организм сам подскажет, что добавить в меню. К примеру, на неделю нужно 100 г сыра. Его можно есть по 15 г ежедневно или приготовить из него салат, запечь рыбу или мясо. Можно не есть сыра, добавив другие молочные продукты. Или для себя взять дорогой 15% в нарезке, а для семьи взять сыр любой жирности.
Пример продуктов на неделю: пачка геркулеса, риса, гречки, молока 0,5-1,5%, ржаных хлебцев; 2 пачки кефира 1%; 7 ч.л. жидкого меда; 100 г орехов, сыра до 25%; 4 пачки по 150 г творога; фрукты: 2 зеленых яблока, 6 мандаринов, 150 г сливы, 1 грейпфрут, 1 банан; овощи: 7 огурцов, 6 помидор, 1 болгарский перец, 0,5 кг редиса, 5 шт. лука, 2 кочана капусты, 1 морковь; зелень без ограничения; 1 кг рыбного фарша, стручковой фасоли; 4 шт. куриные грудки; 400 г сметаны 10-15% или йогурта 2%; 10 шт. яиц; 250 г брокколи; 600 г телятины или говядины.
Овощи и фрукты можно подбирать по сезону. Можно всю неделю есть на перекус только яблоки (банан — 1 раз в семь дней), а блюда готовить только из курицы. Если не хотите пить кефир на ночь, просто не употребляете. Так многие продукты перейдут на другую неделю, а круп хватит на месяц.
Подстройка рациона под рабочий график
У многих худеющих возникает проблема «встраивания» дробного питания в режим дня. Для этого напишите на листке подробный свой график с пробуждения до сна. Примерно распределите основные приемы пищи и перекусы с интервалом 2,5-3 часа, не забывая о воде.
К примеру, график педагога выглядит следующим образом:
На данном примере чувство голода заглушается водой и смузи по дороге между занятиями. Упор делается на основные приемы пищи. Ужин на работе приводит к тому, что дома не захочется кушать при приготовлении меню на следующий день.
Есть профессии, где перерывы выделены в четко определенное время. Тогда подстраиваете меню под свой график. Попробуйте сделать жидкий перекус в темной бутылке, пить, ходить в туалет не запрещено.
6. Насмешки со стороны окружающих
Большинство худеющих не переносят пересудов на работе, смешки родственников. Поэтому не стоит ставить в известность, что переходите на правильное питание. Если в коллективе заведен «общий» стол, то любопытным сотрудникам можно сказать, что проблемы с желудком, изжога, гастрит и т. п.
Ну или приносите те блюда, которые не вызовут вопросов. К чаепитию принесите сухофрукты, финики, мед с хлебцами, горький шоколад… Просто на ежедневный рацион выделите не более 4-6 шт чернослива/2-3 фиников/1 хлебца с 1 ч.л. меда/1-2 квадратика шоколада.
Домашних также можно не ставить в известность об изменении рациона. По возможности готовьте одинаковую еду. И неважно, что за ужином все едят котлеты с гречкой, а вы — с салатом. В любом случае, когда сбросите лишние килограммы, насмешки отпадут сами собой.
Бывают застолья, где нужно присутствовать и никакие отговорки о гастрите не помогут. В этом случае положите на тарелку оптимальные продукты, которые нанесут меньше вреда вашей фигуре. Старайтесь часто пить воду. Если есть возможность, поешьте до застолья, тогда на тарелку выложите закуску для видимости. И потом редкие пиры (1-2 раза в месяц) людям с лишним весом пойдут только на пользу.
7. Совмещение правильного питания с физическими нагрузками
Как только организм успокоится, а именно не возникает пищевых желаний «до трясучки», не появляется внутреннего отторжения при ведении нового продукта, отсутствует чувство усталости, вялости, тогда внедряйте систематическую спортивную активность.
К примеру, начните с 30-минутной быстрой прогулки домой или на работу; утреннего 15-минутного комплекса бодифлекс; дыхательного упражнения после еды «Королева пляжа». Затем добавьте 2 раза в неделю кардио-тренировку, запишитесь на фитнес или аквааэробику, танцы.
Любой вид деятельности должен приносить удовольствие. Включая спорт в режим дня, не забудьте о правильном питании (примерно 1,5-2 часа до и после еды). Также обратите внимание на один нюанс: физическая активность заглушает потребность в сладком.
Пример меню одного дня
- Завтрак: геркулесовая каша с 1ч.л. меда.
- 1 перекус: 1 зеленое яблоко с 30 г. не жареных орехов.
- Обед: рисовая каша с 2 рыбными котлетами и овощным салатом. 2 перекус: пачка творога со сметаной.
- Ужин: вареная стручковая фасоль с 2 рыбными котлетами.
- На ночь: стакан кефира.
Правильное питание не очередная диета, а образ жизни. Следовательно, не нужно резко менять свои пищевые установки: начните с постепенной замены по одному продукту. Как только организм привыкает к новому вкусу, знакомьте его с новой привычкой. Помните, что от мотивации похудеть зависит, найдете ли вы возможности перестроить свой рацион или будете искать оправдания лишнему весу.
Источник
Правильное питание (ПП) — это здоровый рацион, позволяющий ежедневно удовлетворять потребность организма в определенном количестве калорий, белков, жиров и углеводов. Оно хорошо тем, что позволяет не только похудеть, стать стройным и здоровым, но и поддерживать вес в дальнейшем. Это — не диета. Это — образ жизни.
Правильное питание (ПП) не должно быть вам в тягость, не должно доставлять дискомфорт. Иначе вы быстро вернетесь к привычному рациону со сладостями, мучным, жирным, полуфабрикатами.
Огромное преимущество правильного питания состоит в том, что к нему может приспособиться любой человек со своими вкусами.
Вот несколько простых шагов по переходу на правильное питание:
1 шаг – Проанализируйте свой привычный рацион.
Возьмите лист бумаги и составьте список того, что вы обычно едите в повседневной жизни. Возле каждого блюда или продукта можно сделать пометку, можно ли взять его с собой в новую жизнь, или придется оставить в старой.
Например, в вашем привычном рационе присутствует курица. Можно ее есть, находясь на правильном питании? Конечно! Главное – приготовить правильно. А вот, например, картошке фри, которую вы часто едите в обед, или слойкам, с которыми вы пьете чай на полдник, не место в рационе ПП!
2 шаг – Исключите из рациона самое вредное, что в нем есть.
У каждого — свои слабости и вредные пищевые привычки. Одни могут съесть за раз плитку шоколада. Другие — каждое блюдо обильно поливают майонезом. Третьи — регулярно питаются полуфабрикатами. Четвертые — без ума от пирогов, печенья и плюшек. Каждый прекрасно знает свои слабые места.
Осознайте, какие продукты и блюда наносят самый ощутимый вред вашей фигуре. И распрощайтесь с ними. В некоторых случаях можно с собой договориться. Например, сластены могут съедать по утрам 1-2 квадратика шоколада. Поклонники майонеза могут попробовать готовить соусы на основе йогурта, которые отдаленно будут его напоминать. Вариантов масса. Было бы желание.
3 шаг – Приучитесь питаться 5 раз в день.
Завтрак, обед, ужин + перекусы между ними — вы должны стремиться к 5-разовому питанию. Оно не даст вам чувствовать себя голодным и не позволит разыграться аппетиту, с которым вы не сможете совладать.
Планируйте меню заранее. Старайтесь не допускать ситуаций, когда время приема пищи пришло, а есть нечего или вы не знаете, что бы такого съесть.
4 шаг – Откажитесь от полуфабрикатов и готовой еды. Начните готовить.
Пельмени из магазина, колбаса, сосиски и любая другая готовая еда содержит много ненужного вам жира и калорий. Не говоря уже о фастфуде. Пусть это вкусная еда. Но она вредна. Признайте это и вычеркните ее из своей жизни.
5 шаг – Учитесь составлять правильное меню.
Интернет и приложения по подсчету калорий вам в помощь. В вашем меню должно быть достаточно белков, жиров и углеводов. Их вы будете брать из продуктов, которые любите.
Никто не заставит вас на правильном питании есть рыбу, если вы терпеть ее не можете. Или пить кефир, к примеру. Выбирайте то, что не только полезно, но и вкусно для вас. Ешьте больше овощей и фруктов.
6 шаг – Избавляйтесь от сахарной зависимости.
Сокращайте количество сладкого в рационе. Заменяйте калорийные десерты фруктами, сухофруктами, медом.
Начните регулярно употреблять сложные углеводы (каши, макароны из твердых сортов и т.д.) в первой половине дня — вы заметите, как это снизит тягу к сладостям. Перестаньте класть сахар в чай. Откажитесь от сладких напитков.
7 шаг — Приучайтесь пить чистую воду.
Не надо пытаться сразу заливать в себя по 3 литра воды в день. Начните с 3-4 стаканов. Пейте воды между приемами пищи. Это ускорит обмен веществ и поможет вам быстрее худеть.
А еще питье воды очень положительно влияет на состояние кожи.
8 шаг — Готовьте без лишнего масла и жира.
Вам в помощь — духовка, антипригарные сковороды, мультиварка. Варите, тушите, запекайте. Но не утапливайте ваши блюда в масле. Поверьте, они не становятся вкуснее от этого.
Кому-то переход на правильное питание дается легче, а кому-то сложнее. Кто-то готов резко изменить свой привычный рацион, а кому-то проще постепенно переходить к ПП. Но правильное питание — это то, что позволит вам похудеть действительно легко, не голодая, а также удержать и сохранить новый вес.
Ставьте лайк и подписывайтесь на канал, если тема похудения и правильного питания вам интересна, чтобы читать статьи и следить за результатами моего похудения.
Почему мне не удалось удержать вес при прошлом похудении?
Как быть с “доброжелателями”, которые пытаются отговорить от похудения?
Куриная грудка для похудения – почему именно она?
Источник