Как остановить жор после диеты

Часто в желании похудеть мы садимся на диеты, стараемся ограничивать себя в еде, исключаем из рациона различные сладости и вредные продукты. Днём это еще как-то удаётся. Но наступает вечер и приходит он – непобедимый Жор! Что с этим делать? Как преодолеть жор? Главное – устранить причины жора! И тогда победителем в этой схватке будете Вы, а не он!

Первая и самая важная причина вечернего жора – нехватка в рационе питательных веществ, несбалансированное питание. Если в течение дня Вы пропускаете приёмы пищи, стараясь сэкономить на калориях, вечером организм возьмёт своё и заставить Вас испытывать непреодолимую тягу к еде. А особенно к сладостям и другим быстрым углеводам. Ведь углеводы – основной источник энергии. Если организму недодать топливо – он будет стараться любыми способами компенсировать нехватку, провоцируя Вас съесть что-то сытное, калорийное.

Способ 1: главное в борьбе с жором – правильное и сбалансированное питание в течение дня. Только получая всё необходимое, организм сможет легко и безболезненно избавляться от лишних килограммов.

Способ 2: научитесь справляться со стрессом! Именно стресс заставляет нас съесть что-то сладкое. Таким образом, подсознание хочет поднять Ваш эмоциональный уровень из минуса в плюс. Справиться со стрессом помогают простые дыхательные упражнения (в течение 2-3 минут дышите глубоко и медленно, отслеживая вдох-выдох), медитации, релакс (наденьте наушники, включите любимую музыку, отдохните 5-10 минут).

Способ 3: правильные перекусы в течение дня. Не допускайте слишком больших перерывов между едой. Оптимальная пауза – 3 часа. Если промежуток будет слишком большим, Вы проголодаетесь так, что не сможете контролировать количество съеденной пищи. Кроме того, при больших перерывах между едой, замедляются обменные процессы, организм испытывает нехватку энергии. И опять же – стремится компенсировать потери, вызывая жор.

Способ 4: уберите из дома все опасные и вредные продукты – булки, печенье, конфеты. Замените вредные сладости на полезные (фрукты, сухофрукты, мёд). Ведь быстрые углеводы (печеньки и конфетки) вызывают зависимость, подобно наркотикам, и человек хочет вновь и вновь есть эти “пустые” (с точки зрения биологической ценности) продукты.

Способ 5: прекратите сидеть на диетах! Любая диета – это ограничение. Наш мозг сопротивляется любым запретам, поэтому любая диета рано или поздно терпит фиаско. Натерпевшись запретов, Вы срываетесь и начинаете есть всё без разбору. Знакомо, правда?

Способ 6: не допускайте скуки и безделья. Очень часто люди открывают холодильник не потому, что они голодны. А потому, что им просто нечем занять себя! При этом, пища, съеденная без аппетита, плохо усваивается, откладываясь в жир.

Способ 7: нормализуйте свой сон. Невыспавшийся человек испытывает слабость, сонливость. И чтобы повысить уровень энергии, бессознательно стремится восполнить его с помощью калорийной еды. Но такая еда не даёт организму энергии. Наоборот, мучные и сладкие продукты нагружают организм, отбирают на своё переваривание много энергии, которой и так не хватает.

Способ 8: когда Вы собираетесь что-то съесть, спросите себя – это голод или просто желание чем-то занять себя? Часто мы едим просто за компанию, потому что нас кто-то чем-то угостил, от скуки, перед телевизором или компьютером. Ешьте только при наличии чувства голода!

Способ 9: ведите пищевой дневник. Это даст Вам возможность контролировать свой рацион. Вы будете видеть, что, где и когда съели лишнего. В дневнике возле каждого блюда ставьте “+”, если Вы съели это при наличии голода, и “-“, если съели от скуки, за компанию, или по какой-то другой причине, не связанной с голодом. В конце дня просмотрите свой дневной рацион и проанализируйте его. Мои клиентки, начиная вести дневник, очень быстро избавляются от ненужной еды. А значит – и от ненужных лишних килограммов.

Способ 10: обратитесь к специалисту, который поможет Вам скорректировать, сбалансировать свой рацион. Мои клиентки всегда сыты, питаются вкусно и разнообразно, при этом избавляются от лишних килограммов достаточно просто и быстро. Средний отвес – минус 1-2 кг в неделю.

Вы можете заказать для себя составление Индивидуального Меню, которое я составлю лично для Вас по Вашим параметрам. Это Меню даст возможность Вашему организму получать ВСЁ необходимое – белки, жиры, углеводы, витамины и минеральные вещества. Сытый организм никогда не попросит лишнего и вечерний жор уйдет навсегда, захватив с собой Ваши лишние килограммы!

Заказать Индивидуальное Меню можно ЗДЕСЬ (нажмите).

Вы можете помочь себе справиться с жором с помощью 3-х простых напитков, которые нужно пить вечером. Читайте об этом в другой моей статье (нажмите здесь).

С вами была Инна Зорина, диетолог, тренер по коррекции веса.

P.S. Если Вам понравилась статья – ставьте лайк и подписывайтесь на мой канал! Впереди еще много интересного!

Источник

Фотография из Интернета

Если объедаться без меры, хорошим это для Вас не кончится. Если Вы молоды, и у Вас нет проблем с метаболизмом, Вы потолстеете незаметно, но ощутимо. Возможно, Вы опомнитесь и остановитесь, выбрав одну из множества диет, а потом еще, еще и еще. Перейдите на сбалансированное питание с включением разных продуктов в рацион (кабачки, брокколи, отруби, овес, сельдерей и т.д.) и потратьте уйму времени на изгнание прежних привычек, например, утоление аппетита меньшим количеством пищи, и вес уйдет навсегда.

Еда в меру – это не еда?

Мои дорогие читательницы, я часто говорю: «Ешьте в меру». У меня часто спрашивают, а как понять, что ЭТА МЕРА УЖЕ НАСТУПИЛА. Вы же знаете, когда Ваше терпение кончилось в отношениях с молодым человеком? Вот точно также Вы должны поступать с желудком. Трезво, здраво, разумно и без консенсуса, т.е. ВСЁ – ЗНАЧИТ ВСЁ. Это относится не только к любовным отношениям и еде, но и ко всему, что является частью Вашей жизни. Это и сон, и работа, и переживания, и желание славы. Но одно дело понимать, что НАДО ОСТАНОВИТЬСЯ, а другое – ОСТАНОВИТЬСЯ. Иногда преследуя праведное желание ОСТАНОВИТЬСЯ, Вы не дополучаете что-то или делаете это позже срока. Поэтому очень важно найти свою золотую середину, ту кнопку невозврата.

Приведу простой пример. Впереди – выходные. Девочки, согласитесь же, что Вы вряд ли соскочите с кровати с первыми петухами. Вы ведь 100% поваляетесь, подурачитесь с мужем, с детьми, как следует, отоспитесь. Это отнюдь не Ваше решение, а решение Вашего тела. Оно знает, когда Вам встать, а когда поваляться. И, порой, эти дурачества и утренний сон до обеда дают Вам намного больше, чем всякие лекарства. При первых признаках болезни в такой ситуации и недуг отступит.

Сказанное выше касается не только сна. Это можно отнести к ЛЮБОЙ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ. На работе Вы думаете о доме, чтобы прийти, сесть в кресло, укутаться в плед и предаться чтению недавно вышедшей книги. Это желание особенно велико, когда Вы устаете на работе или что-то не ладится. Иногда посидев в кресле 20 минут, мы как бы «вздрагиваем» и понимаем – ПОРА УЖЕ ЧТО-ТО СДЕЛАТЬ ПО ДОМУ. Этот сигнал посылает наш мозг, но иногда мы попросту его игнорируем, предпочитая валяться, сидеть или читать дальше, а ЭТО В КОРНЕ НЕПРАВИЛЬНО.

Когда Вы откликаетесь на сигналы организма, а не игнорируете их, Вы достигаете наивысшей гармонии между разумом и телом.

Если у Вас лишний вес, то у Вас на каком-то этапе что-то пошло не так. Вы не чувствуете меру, и объедаетесь всем подряд. Если Вы не контролируете жор, не знаете, когда сыты и полностью удовлетворены трапезой, вспомните детство. Впихивали ли в Вас родители еду насильно или нет? Если да, то Вы утратили связь со своим телом. Вы просто ели тогда, когда этого искренне не хотели. Если же родители спокойно относились к Вашему отношению к еде, т.е. их не расстраивал недоеденный борщ, не съеденная жареная капуста, то Вы избежите в 99% случаев из 100% проблем с весом. ЭТО НЕ Я ПРИДУМАЛА – ЭТО ОБЩЕДОСТУПНАЯ СТАТИСТИКА. У таких людей есть четкое осознание, что такое сытость, а что такое удовлетворенность.

Девочки, боритесь, если у Вас стерлись внутренние сигналы того, что Вы голодны или сыты. Перестаньте полагаться на внешние факторы, думать о том, что подумают о Вас близкие, если Вы захотите кушать раньше 13 часов. Это абсолютно нормально, ненормально открещиваться от сигналов тела и организма. Иными словами, главное в борьбе с жором – это ОТКАЗ ОТ ВНЕШНИХ ФАКТОРОВ, которые продиктованы не Вами, а Вашим окружением. Ваши отношения с едой – это Ваше личное дело, в котором нет места для мнения родителей, супруга и детей. Ведь Вы же не сидите, как Ваши домочадцы дома, если Вам нравится летний прохладный дождь? Вы же выбегаете на улицу, чтобы услышать стук капелек дождя по крыше, скамье! Вот так же и с едой должно быть.

Как я победила жор?

Девочки, я неотчетливо помню детство, но некоторые особо впечатляющие истории из него прочно отпечатались у меня в голове. Я помню, что родители заставляли доедать пищу с тарелки, так как по-другому я, видите ли, без силушки останусь. Это продолжалось до тех пор, пока я не пошла в секцию на волейбол. А потом Вы сами помните, что я получила травму, длительная реабилитация, отказ от спорта и т.д.

Иными словами, жор в моей жизни до некоторых пор был тем самым напоминанием о прошлом. Вы сами понимаете, что нельзя победить его в одночасье, так как наше тело относится настороженно ко всем лишениям. Поэтому я начинала с малого, я попросту заменяла ранее любимую калорийную пищу на менее калорийную – например, на яблоки тогда, когда у меня был зажор. Яблоки – водянистая пища, да к тому же твердая. Так съедала я половинку, и как-то отбивалась тяга жевать что-либо еще.

Девочки, я не говорю, что зажоры прекратились для меня вообще. Я просто научилась немного обманывать свой организм. Когда пища лишняя для меня, я пью стакан теплой или даже горячей кипяченой воды. Кстати, для зажоров подходят не только яблоки, но и клубника, ежевика, огурцы, помидоры и т.д. Тем самым, Вам не приестся что-то одно, и Вы будете спокойно варьировать, и снабжать организм чем-то новым, более полезным. БУДЬТЕ ГОТОВЫ К ТОМУ, ЧТО У ВАС НЕ ПРЕКРАТИТСЯ ЗАЖОР В МЕСЯЧНЫЕ. Это нормальное явление. То, что Вы набираете в такие дни, после месячных уходит. Я экспериментировала с собой, и осознала это в полной мере.

Но в любом случае лечение в данном случае начнется с осознания своего состояния, т.е. того, что зажор у Вас есть. И, кстати, таблетки, блокирующие аппетит, в данном случае абсолютно бесполезны.

Девочки, спасибо, что Вы у меня есть – ЗА ВАШУ ПОДДЕРЖКУ. Ставьте, пожалуйста, ЛАЙКИ ????. Нажимайте на ПАЛЕЦ ВВЕРХ ????и ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ на мой канал ????, если еще не подписались.

Источник

(Выпуск от 15 ноября 2011)

Добрый день!

Как Вы думаете – что легче: перейти на правильное питание или справиться с перееданием?

Что легче: на 100% исключить вредности или научиться есть их умеренно?

Что легче: есть по режиму или слушать свое тело?

И – еще сильнее – что легче: жить по указке, по правилам или слушать себя и жить СВОЕЙ жизнью?

Ответьте себе честно и искренне на эти вопросы. Даже – если это не очень-то приятно.

На самом деле – правда в том что:

Гораздо легче слушать других чем СЕБЯ. Гораздо легче делать КАК ВСЕ чем проявить свою волю и строить жизнь так как будет нравиться именно тебе.

Гораздо легче воплощать в жизнь ЧУЖУЮ мечту (родителей, партнера, мечте которую навязывает общество) – чем СВОЮ собственную.

В питании и похудении точно так же – легче пробовать диету или систему питания которую ВСЕ пробуют и советуют.

Да – это легче и проще чем составить СВОЮ собственную систему питания и следовать ей – чтобы там кто ни говорил.

Легче – не потому что так легко сидеть на диете или системе питания которую все советуют.

Как раз наоборот – сидеть на таких системах и диетах тяжело потому что будут срывы, будет усиливаться тяга к еде и накидываться жор.

А легче в том плане что:

не надо думать: как написано в диете так и буду делать
не надо сомневаться в правильности выбора – вон сколько женщин сидят на этой диете не могут же они все ошибаться
не надо искать свой путь – вот уже все на блюдечке и рацион и время и размер порции
не надо разбираться с НАСТОЯЩЕЙ причиной лишнего веса – конечно дело только в том что вы не правильно едите, а боль, страхи и обиды которые Вы заедаете конечно ни при чем
не надо разбираться со своей болью, тревогой и обидами – можно ведь во всем обвинить лень и слабую волю
не надо учиться жить по-новому – можно продолжать жить как всегда – унижая себя и чувствую отвращение к своему телу. Да – больно но зато привычно

Но знаете что?

Правда в том – что все это кажется более легким и более простым только НА ПЕРВЫЙ ВЗГЛЯД.

Расплата за диету

На самом деле – это все прямой путь к зацикленности на еде когда все мысли посвящены борьбе с весом, аппетитом и едой.

Это – прямая дорога к срывам, зависимости от еды, низкой самооценке и несчастной жизни.

Потому что даже если Вы похудеете и удержите вес…

(как показывает практика только 1 из 10 похудевших удержит вес на всю жизнь. Остальные – или возвращаются к прежнему весу или набирают ЕЩЕ больше. Помните как я рассказывала как «благодаря» диетам я набрала 12-14 кг? Как раз тот случай)

Так вот – даже если Вам повезет и Вы удержите вес – жизнь превратится в ад.

Ад зацикленности на еде – когда боишься съесть лишний кусочек…

Когда считаешь каждую калорию…
Когда не съешь ничего – пока не увидишь этикетку с калориями и тогда посчитаешь сколько ты себе можешь позволить…
Когда отказываешься от интересных встреч и праздников – из-за страха сорваться и переесть лишнего…
Когда потом – после срыва – сидишь и думаешь что лучше: принять слабительное или вызвать рвоту…
Когда робко покупаешь таблетки или чаи для похудения и делаешь вид что равнодушна…
И т.д…

Все это знают те – кто проходил через это. Я тоже через это проходила. Честно – это было ужасно. И врагу такого не пожелаю.

Но знаете что?

Выход есть!

Это реально – похудеть, вернуть себе стройность и уверенность в себе и при этом НЕ ПОПАСТЬ В АД ЗАЦИКЛЕННОСТИ НА ЕДЕ И ПИЩЕВОЙ ЗАВИСИМОСТИ.

Это реально. И это Вам под силу. ВЫ это МОЖЕТЕ

Независимо от того – сколько раз попытки похудеть заканчивались провалом
Независимо от того – как давно у вас лишний вес – с детства, всю взрослую жизнь или недавно
Независимо от того – что Вы любите сладкое, жирное, жареное или мучное
Независимо от того – сколько у Вас свободного времени или бюджета
Независимо от того – любите ли Вы готовить или нет. Готовят вам – или готовите Вы.
Независимо от того – сколько у вас лишник килограмм – парочка или вам действительно есть что терять

На самом деле – все это не играет большой роли для похудения. Это – всего лишь детали которые нужно учитывать. Не более того. Это второстепенно.

А что же тогда главное в похудении?

Три главных ключа к похудению НАВСЕГДА:

Своя собственная система питания – тогда Вы точно не будете срываться
Доверие к своему телу – поверьте ваше тело ОЧЕНЬ хочет похудеть. Услышьте его и оно Вам поможет не только сбросить вес, а и удержать его на долгие-долгие годы
Решение глубинных причин лишнего веса – если Вы заедаете тревогу, боль, страхи, обиды, стресс то какой бы сильной ни была Ваша мотивация и сила воли – все Ваши старания будут идти коту под хвост.

Потому что тогда Вы будете бороться СО СЛЕДСТВИЕМ, А ПРИЧИНА все равно останется. И переедание вернется. Проверено.

Вот чтобы не бороться впустую и нужно разобраться с тем что заставляет вас переедать.

Без этого – НИКАК.

И сейчас я дам простое упражнение – как остановить ЖОР.

Не тот жор – который от того что Вы недоедаете в течение дня или пугаете свое подсознание диетой и голодом. Нет. Об – этом я уже писала и еще буду писать.

А сейчас – о том как справиться с тем жором, который мучает Вас даже когда Вы сыты.

Эмоциональный жор – как справиться за 5 минут

Это упражнение дают только реально хорошие психологи которые на самом деле разбираются в пищевых расстройствах. Такие психологи стоят очень и очень прилично. Потому что профи.

Я даю это упражнение бесплатно.

Оно реально работает. Одно из самых сильных при эмоциональном переедании. Так что сохраните его себе и применятйе.

ШАГ 1: Осознайте ЧТО сейчас с вами происходит

Вот Вы на пути к шкафчику с едой, вазочке с конфетой или холодильнику. Вы чувствуете внутри себя какой-то импульс. Тягу. Зов.

Вы не голодны. Но ничего не можете с собой поделать и все равно идете к еде. Как в трансе. Запреты сейчас бесполезны.

Тогда остановитесь и просто опишите ЧТО именно сейчас происходит.

Так и описываете: «Я сейчас не голодна. Но меня тянет на кухню. Я не знаю почему. Это какой-то импульс в груди. Вот я шагаю на кухню. Открываю холодильник. Надкусываю. Ощщаю на языке. Глотаю»

Главное здесь – описывать все что внутри Вас и все что окружает:

Все ощущения в теле, все чувства, все что видят Ваши глаза, слышать уши, чувствует нос, ощущает кожа и т.д.

Просто описывайте факты и ощущения – без всяческих оценок и осуждений. просто как будто Вы собираетесь описать это как сцену в книге или кино. Главное – выйти из транса и включить осознанность.

ШАГ 2.Включите понимание и уберите осуждение:

Теперь остановите в себе ругательства и унижения. Наоборот – покажите себе понимание и поддержку.

Тут разговор с собой должен быть примерно такой:

«Вот я не голодна но что-то толкает меня к еде. Я не знаю что. Но это не потому что я плохая или безвольная. Это потому что что-то грызет меня и пока я умею справляться с этим только с помощью еды. В этом нет моей вины – просто так сложилось. Поэтому я не буду ругать себя а постараюсь узнать ЧТО это такое и как с этим справиться. У меня получится. Может и не сразу – но все равно получится»

ШАГ 3. Узнайте – что именно толкает Вас к еде:

Теперь – когда Вы поддержали себя – проанализируйте что не так.

Вопросы которые нужно себе задать:

что Вы чувствуете в теле, какой дискомфорт и из-за чего
что вы чувствуете в душе
о чем Вы думаете сейчас и о чем думали до итого как на вас напал зов к еде
что случилось до того как на вас напало это желание есть

Шаг 4. Разберитесь с этим или пообещайте себе разобраться:

Теперь начните разбираться с причиной.

Часто все бывает просто – желание что-то поесть может быть вызвано дискомфортом из-за жажды или холода. Тогда – нужно просто напоить себя или тепло одеться.

Кстати – у многих женщин бывает такое: тянет что-то съесть а оказывается нужно прсото надеть носки чтобы не было холодно. Учитесь слышать свое тело.

Если дело глубже – Вы наткнулись на то что переживаете из-за сегодняшней ссоры или из-за того что у Вас куча дел но вы не успеваете и тревожитесь или еще что-то. То просто осознайте это и подумайте как исправить и не допустить в будущем.

Ваша задача – проявить к себе интерес, заботу и поддержку.

Услышьте себя и позаботьтесь о себе. И переедание начнет уходить.
ПОХУДЕНИЕ: ПРОРЫВ – осталось совсем мало мест
Кстати – напоминаю что набор в программу ПОХУДЕНИЕ: ПРОРЫВ еще открыт.

Там есть то что Вам нужно знать для успешного похудения:

как составить СВОЮ собственную программу похудения: ешь то что любишь, люби то что ешь и худей

как сделать чтобы тело САМО избавлялось от лишних килограмм. Как его правильно настроить и научиться слышать. Поверьте – вашему телу совсем НЕ хочется носить на себе лишнее и оно с радостью скинет все НЕНУЖНОЕ и станет стройным

Но только – если вы знаете как с ним ПРАВИЛЬНО обращаться. А это как раз и есть в программе ПОХУДЕНИЕ: ПРОРЫВ

как правильно настроиться на похудение – тогда не будет ни срывов, ни апатии, ни бессилия. Наоборот – прибавиться энергии и все будет получаться

как убрать ГЛУБИННЫЕ причины лишнего веса: как узнать ЧТО на самом деле вы заедаете и научиться с этим справляться

Так что не упустите свой шанс- количество мест сильно ограничено.

На ТОП ХХХ осталось 1 свободное место и одно неподтвержденное
На ПРОДВИНУТЫЙ: Наставник – осталось всего 3 места
На ОСНОВНОЙ – осталось тоже совсем мало мест

Так что торопитесь. В прошлый раз были те – кто опоздал и очень хотел принять участие. Но было поздно.

Так что –не упустите свой шанс. Присылайте заявку сейчас – на ladyslabru@gmail.com

Успешного Похудения

Дяченко Настя

P.S. Те кто уже прислал заявки – не забудьте что их нужно подтвердить. В течение 5 рабочих дней. Иначе – Ваше место может занять кто-то другой.

P.P.S. 28 ноября – старт. Это значит – что Вы не просто встретите Новый Год постройневшей и похорошевшей – а и ПРОДОЛЖИТЕ ХУДЕТЬ во время праздников с помощью специальных способов которые есть в Похудении: Прорыве. Присылайте заявку на стройность на ladyslabru@gmail.com

Понравилось? Получайте новые статьи на свой e-mail :

Источник