Как остановить жор и сесть на диету

Фотография из Интернета

Если объедаться без меры, хорошим это для Вас не кончится. Если Вы молоды, и у Вас нет проблем с метаболизмом, Вы потолстеете незаметно, но ощутимо. Возможно, Вы опомнитесь и остановитесь, выбрав одну из множества диет, а потом еще, еще и еще. Перейдите на сбалансированное питание с включением разных продуктов в рацион (кабачки, брокколи, отруби, овес, сельдерей и т.д.) и потратьте уйму времени на изгнание прежних привычек, например, утоление аппетита меньшим количеством пищи, и вес уйдет навсегда.

Еда в меру – это не еда?

Мои дорогие читательницы, я часто говорю: «Ешьте в меру». У меня часто спрашивают, а как понять, что ЭТА МЕРА УЖЕ НАСТУПИЛА. Вы же знаете, когда Ваше терпение кончилось в отношениях с молодым человеком? Вот точно также Вы должны поступать с желудком. Трезво, здраво, разумно и без консенсуса, т.е. ВСЁ – ЗНАЧИТ ВСЁ. Это относится не только к любовным отношениям и еде, но и ко всему, что является частью Вашей жизни. Это и сон, и работа, и переживания, и желание славы. Но одно дело понимать, что НАДО ОСТАНОВИТЬСЯ, а другое – ОСТАНОВИТЬСЯ. Иногда преследуя праведное желание ОСТАНОВИТЬСЯ, Вы не дополучаете что-то или делаете это позже срока. Поэтому очень важно найти свою золотую середину, ту кнопку невозврата.

Приведу простой пример. Впереди – выходные. Девочки, согласитесь же, что Вы вряд ли соскочите с кровати с первыми петухами. Вы ведь 100% поваляетесь, подурачитесь с мужем, с детьми, как следует, отоспитесь. Это отнюдь не Ваше решение, а решение Вашего тела. Оно знает, когда Вам встать, а когда поваляться. И, порой, эти дурачества и утренний сон до обеда дают Вам намного больше, чем всякие лекарства. При первых признаках болезни в такой ситуации и недуг отступит.

Сказанное выше касается не только сна. Это можно отнести к ЛЮБОЙ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ. На работе Вы думаете о доме, чтобы прийти, сесть в кресло, укутаться в плед и предаться чтению недавно вышедшей книги. Это желание особенно велико, когда Вы устаете на работе или что-то не ладится. Иногда посидев в кресле 20 минут, мы как бы «вздрагиваем» и понимаем – ПОРА УЖЕ ЧТО-ТО СДЕЛАТЬ ПО ДОМУ. Этот сигнал посылает наш мозг, но иногда мы попросту его игнорируем, предпочитая валяться, сидеть или читать дальше, а ЭТО В КОРНЕ НЕПРАВИЛЬНО.

Когда Вы откликаетесь на сигналы организма, а не игнорируете их, Вы достигаете наивысшей гармонии между разумом и телом.

Если у Вас лишний вес, то у Вас на каком-то этапе что-то пошло не так. Вы не чувствуете меру, и объедаетесь всем подряд. Если Вы не контролируете жор, не знаете, когда сыты и полностью удовлетворены трапезой, вспомните детство. Впихивали ли в Вас родители еду насильно или нет? Если да, то Вы утратили связь со своим телом. Вы просто ели тогда, когда этого искренне не хотели. Если же родители спокойно относились к Вашему отношению к еде, т.е. их не расстраивал недоеденный борщ, не съеденная жареная капуста, то Вы избежите в 99% случаев из 100% проблем с весом. ЭТО НЕ Я ПРИДУМАЛА – ЭТО ОБЩЕДОСТУПНАЯ СТАТИСТИКА. У таких людей есть четкое осознание, что такое сытость, а что такое удовлетворенность.

Девочки, боритесь, если у Вас стерлись внутренние сигналы того, что Вы голодны или сыты. Перестаньте полагаться на внешние факторы, думать о том, что подумают о Вас близкие, если Вы захотите кушать раньше 13 часов. Это абсолютно нормально, ненормально открещиваться от сигналов тела и организма. Иными словами, главное в борьбе с жором – это ОТКАЗ ОТ ВНЕШНИХ ФАКТОРОВ, которые продиктованы не Вами, а Вашим окружением. Ваши отношения с едой – это Ваше личное дело, в котором нет места для мнения родителей, супруга и детей. Ведь Вы же не сидите, как Ваши домочадцы дома, если Вам нравится летний прохладный дождь? Вы же выбегаете на улицу, чтобы услышать стук капелек дождя по крыше, скамье! Вот так же и с едой должно быть.

Как я победила жор?

Девочки, я неотчетливо помню детство, но некоторые особо впечатляющие истории из него прочно отпечатались у меня в голове. Я помню, что родители заставляли доедать пищу с тарелки, так как по-другому я, видите ли, без силушки останусь. Это продолжалось до тех пор, пока я не пошла в секцию на волейбол. А потом Вы сами помните, что я получила травму, длительная реабилитация, отказ от спорта и т.д.

Иными словами, жор в моей жизни до некоторых пор был тем самым напоминанием о прошлом. Вы сами понимаете, что нельзя победить его в одночасье, так как наше тело относится настороженно ко всем лишениям. Поэтому я начинала с малого, я попросту заменяла ранее любимую калорийную пищу на менее калорийную – например, на яблоки тогда, когда у меня был зажор. Яблоки – водянистая пища, да к тому же твердая. Так съедала я половинку, и как-то отбивалась тяга жевать что-либо еще.

Девочки, я не говорю, что зажоры прекратились для меня вообще. Я просто научилась немного обманывать свой организм. Когда пища лишняя для меня, я пью стакан теплой или даже горячей кипяченой воды. Кстати, для зажоров подходят не только яблоки, но и клубника, ежевика, огурцы, помидоры и т.д. Тем самым, Вам не приестся что-то одно, и Вы будете спокойно варьировать, и снабжать организм чем-то новым, более полезным. БУДЬТЕ ГОТОВЫ К ТОМУ, ЧТО У ВАС НЕ ПРЕКРАТИТСЯ ЗАЖОР В МЕСЯЧНЫЕ. Это нормальное явление. То, что Вы набираете в такие дни, после месячных уходит. Я экспериментировала с собой, и осознала это в полной мере.

Но в любом случае лечение в данном случае начнется с осознания своего состояния, т.е. того, что зажор у Вас есть. И, кстати, таблетки, блокирующие аппетит, в данном случае абсолютно бесполезны.

Девочки, спасибо, что Вы у меня есть – ЗА ВАШУ ПОДДЕРЖКУ. Ставьте, пожалуйста, ЛАЙКИ ????. Нажимайте на ПАЛЕЦ ВВЕРХ ????и ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ на мой канал ????, если еще не подписались.

Это авторский канал диетолога-нутрициолога Инны Зориной. Здесь публикуется только проверенная практикой информация. Подписывайтесь на канал (нажмите сюда), чтобы получать достоверную информацию о здоровье и снижении веса!

Очень часто у людей, страдающих избыточным весом, слова похудение и диета вызывают только негативные эмоции, потому как эти процессы требуют отказа от всего вкусненького и запрещают любимые блюда.

Ведь всем известно, что потребность в удовлетворении психологического голода играет большую роль в жизни человека, имеющего лишний вес.

Учеными доказано, что гастрономическая зависимость напрямую связана с эмоциональным состоянием. Человек получает настоящее удовольствие от поедания разнообразной пищи, а иногда чрезмерно калорийной, что и приводит к увеличению веса.

Что же делать и как остановиться?

Учимся отличать физиологический голод от психологического. Раз уж цель похудеть намечена, то следует прислушиваться к своему организму. Четко понимать, когда аппетит является естественным и ощущается при необходимости восполнения утраченной энергии, а когда это просто желание в удовлетворении эмоциональных потребностей.

Нужно найти эту тонкую грань между двумя состояниями голода, четко понимать и определиться с дальнейшими действиями. Это очень важно для того, чтобы игнорирование аппетита не привело к постоянному голоданию и не усугубило ситуацию со здоровьем.

Самое важное правило – это начать себя контролировать и вовремя реагировать на потребность организма в перекусах. НЕ ЗАЕДАТЬ СТРЕСС! В период возникновения острой потребности в сытной и калорийной пище успокоиться, выпить воды, прогуляться или послушать музыку.

По возможности устранить все пищевые соблазны вокруг себя. Прекратить покупать вредные “химические” магазинные печеньки и конфетки. Вместо них в вазочку на столе положить фрукты и сухофрукты.

Конечно, поначалу это будет сложно, потому, как человек живет не один, и своим похудением не должен ущемлять потребности своих домочадцев. Но поддержка семьи и коллег играет большую роль в процессе похудения, и порой, именно от близких зависит успех.

Поговорите со своими домашними, попросите их поддержать вас в желании похудеть и быть здоровой.

Для нормализации пищеварения и установления правильного режима, необходимо откорректировать рацион питания и есть в определенное время, примерно в одни и те же часы.

Например, завтракать оптимально в 7-9 утра, обедать в 13-14, а ужинать в 19-20 часов.

Когда питание будет примерно в одно и то же время, организм уже будет готов, вы начнете чувствовать здоровый естественный голод. Вам будет гораздо легче отличить психологический голод от естественной физиологической потребности в еде.

НЕ ПЕРЕЕДАТЬ. Перегрузка желудка и пищеварительной системы отрицательно скажется на общем самочувствии и состоянии здоровья. Человек должен понимать, что еда, это своего рода «дрова для костра» и если набросать в огонь очень много дров, то они не перегорят.

Так и с излишней едой, она не переработается, как следует, а избыточные калории быстро осядут в жировых клетках про запас. Чтобы контролировать объем съеденной пищи нужно использовать посуду с небольшим объемом.

Если у вас получится правильно распределять еду в течение дня, организм начнет в определенные часы вырабатывать желудочный сок, готовясь к приему пищи. А в неурочное время голод перестанет вас беспокоить.

***

С вами была Инна Зорина, диетолог-нутрициолог, тренер по коррекции веса, специалист по здоровому питанию. Если вам интересны мои статьи, добавляйтесь ко мне в друзья ВКонтакте, будем дружить.

Если у вас есть лишний вес, причин тому может быть несколько. Конечно, в первую очередь, это неполадки с питанием и отсутствие физической активности. Но есть еще одна причина, с которой справиться немного труднее. Это – психологическая зависимость от еды. В этой статье поговорим о том, что же это такое и что с этим делать.

Наше тело – это не только физическая материя. Это еще и мысли, и эмоции, и программы, которые в нас заложены с детства. Как известно, большинство наших психологических проблем тянутся из детства. И психозависимостью от еды страдают больше половины людей, имеющих лишний вес. Только беда в том, что люди не осознают этих причин, так как детство уже давно в прошлом.

Став взрослыми, мы не можем понять, почему так тянет на сладкое (да и вообще – тянет на еду), когда мы чем-то расстроены, подавлены, когда нам скучно, одиноко, когда мы с кем-то поссорились или произошло что-то неприятное для нас.

Чаще всего эта зависимость проявляется у женщин. Многим из нас знакомо состояние, когда вечером, придя с работы, на нас нападает “волчий” аппетит. Причём, это не голод, нет! Это именно желание что-то пожевать! И в ход идёт всё, что есть в холодильнике.

Почему так происходит? Почему мы едим, объедаемся, не потому, что голодны, а потому что нас тянет к еде какая-то непреодолимая сила? А потом мы виним себя, ругаем, и даже порой ненавидим… “Ну зачем я это сожрала???” – говорим мы, глядя на вываливающийся живот…

Всё дело в том, что с помощью еды мы бессознательно хотим доставить себе удовольствие! Когда у нас плохое настроение, мы инстинктивно хотим поднять его. Как? С помощью еды! Ведь это самое простое, доступное удовольствие.

Когда нам одиноко, скучно, нечем себя занять, что мы делаем? Едим! Опять же, чтобы хоть как-то доставить себе удовольствие. Психологи утверждают, что большинство одиноких женщин зависимы от еды. Отсутствие тактильных (и, возможно, сексуальных) контактов заменяет удовольствие от еды… Это печально, но это так.

Вспомните себя в детстве – когда мы были маленькими девочками… Упала, разбила коленку – мама пожалеет, погладит по голове, даст конфетку, чтобы не плакала… Получила хорошую оценку, помыла посуду – мама хвалит, покупает сладости… Пришли гости, праздник, радость, веселье – приносят тортик, едят сладости… Вот оно откуда!!!

С детства у нас сладости ассоциируются с любовью, радостью, праздником! И потом, когда мы уже становимся взрослыми, увы, нам не хватает любви, тепла и праздника. И мы организовываем себе праздник сами – едим конфеты, шоколадки, тортики. Всё, цепь замкнулась. Программа прочно засела у нас в голове: тебе плохо – съешь сладкого, станет хорошо! По сути, еда, сладости – это вознаграждение, которое мы преподносим себе сами.

Эту цепь необходимо разорвать. Нужно найти себе другой повод для радости – наверняка, в вашей жизни есть что-то такое, что приносит вам удовольствие. Это может быть теплая расслабляющая ванна, любимая музыка, релакс-медитация. Займитесь тем, что вам по душе – вышивка, вязание, чтение книг, просмотр любимых фильмов.

Тема это, конечно, не такая уж простая и короткая, чтобы в одной статье расставить все точки над i. Но кое что мы с вами можем сделать уже сейчас.

Я вам дам два простых совета, с помощью которых вы сможете изменить ситуацию:

Совет 1. Когда вы в очередной раз что-то потянете в рот, пусть это “что-то” будет не конфетой или печеньем, а яблоком, тарелкой салата, йогуртом. Любая полезная низкокалорийная еда. Ешьте её, на здоровье. Но не переборщите с количеством. Не надо набивать себя до отказа, как в последний раз. Жалейте себя, не уничтожайте!

Совет 2. Включите старую добрую комедию, отвлекитесь! Когда мы смотрим на что-то веселое, смешное, в нашем мозгу образуются зеркальные нейронные связи – нам тоже станет… ну пусть не смешно и весело, но гораздо лучше!

Так постепенно вы сможете поменять ту модель пищевых привычек, которую вы использовалии ранее.

С вами была Инна Зорина, диетолог-нутрициолог, тренер по коррекции веса, специалист по здоровому питанию.

P.S. Если Вам понравилась статья – ставьте лайк, делитесь полезностями со своими друзьями в соцсетях и подписывайтесь на мой канал! Впереди еще много интересного!