Как не срываться с диеты мотивация
Статистика показывает, что основная часть женщин прибегает к тем или иным диетам в среднем около 30 раз за свою жизнь. Только вдумайтесь – 30 раз! Невеселая цифра, и говорит она о том, что большинство предпринимаемых попыток похудеть остаются безуспешными. Но почему так происходит?
Наиболее частой причиной срывов становится слабая мотивация. На сложном пути к идеальной фигуре ее легко растерять, и тогда финал предсказуем – потерянные килограммы возвращаются снова, а вместе с ними и тридцатая, и тридцать первая попытка привести вес в норму. Круг замыкается…
Что делать, чтобы сформировать более устойчивую мотивацию
1. Отслеживать изменения: контролировать вес, вести дневники питания, делать замеры тела. Вооружитесь по старинке ручкой и блокнотом или установите специальное приложение для мобильного устройства. Не важно, каким образом будет вестись статистика, важно другое – как только ваши успехи будут зафиксированы в конкретных знаках и символах, они начнут восприниматься как реальные.
2. «Другие смогли, и ты сможешь!» Отличный способ себя замотивировать – поверить в реальность достижимого. Наблюдайте за успехами других людей , они вдохновят и вас. Рано или поздно даже самые впечатляющие рекорды будут побиты теми, кто верил в свои силы. Так почему бы и вам не поверить в себя?!
3. Анализ, стратегия, план. Успех в достижении поставленной цели зависит от правильной стратегии и наличия грамотного плана. Для начала проанализируйте всю информацию относительно похудения, которая имеется у вас на сегодняшний день. Вспомните все, что было прочитано, услышано и отложено на подкорке. Задумайтесь, что и зачем вы делаете. Убедитесь в рациональности своих действий, посоветовавшись с компетентными людьми. После этого приступайте к составлению плана по достижению цели. Пусть он будет максимально простым и экологичным для вас.
4. Скрытые выгоды. Очень часто причиной лишнего веса становятся скрытые выгоды человека. Например, чем большие мои объемы, тем весомее и значимее я для окружающих. Или: чем я толще, тем меньше внимания со стороны мужчин, а это значит, что никто не предаст и не сделает больно. Если обнаружить такой скрытый мотив, то можно найти и способ его устранения. Это долгий, трудоемкий процесс, который требует участия психолога. Но для начала можно просто ответить себе на вопросы: для чего я должен достичь поставленной цели, что я получу в итоге, действительно ли мне это нужно, буду ли я счастлив после этого?
5. Внутренняя мотивация. Найдите то, что вас действительно будет радовать, если вы похудеете. Осознайте, для чего вам нужны перемены, и постоянно держите в поле внимания поставленную цель. Визуализируйте образ достигнутого успеха.
6. Даже малейшие достижения в счет. Большой путь складывается из маленьких шагов, поэтому за любой положительный сдвиг хвалите и вознаграждайте себя. Безусловно еда в данном случае не входит в систему поощрений, пусть это будет массаж, какая-нибудь обновка, вечер с любимой книжкой – в общем все, что сделает вас капельку счастливее и вдохновит на новые достижения.
7. Раздробите цель на маленькие задачи. Ставьте себе реальные цели. Например, похудеть не на 40 кг, а сбросить в ближайшем месяце 3 кг. Или не кардинально поменять рацион, а прислушиваться к собственному организму, чтобы отличить реальный голод от мнимого.
8. Дать себе право на ошибку. Когда путь к намеченной цели долог и тернист, ошибки неизбежны. Вы не должны ругать себя за них. Самобичевание и осуждение могут обесценить все то, чего вы добились таким трудом. Поэтому очень важно простить себя, принять ситуацию, а потом снова ринуться в бой. Если срывы случаются часто, запланируйте себе загрузочный день, когда вам будут позволены продукты и блюда, без которых трудно обойтись.
Источник
В начале похудения мотивация сильна. Но затем она ослабевает, и конечный результат начинает зависеть от выдержки – а это гораздо сложнее. Вот несколько советов для тех, кто хочет добиться своей цели.
Как выдержать диету и не сорваться?
Красивое тело, меньшая подверженность болезням, больше жизненной энергии, лучшее настроение: здоровое питание имеет много положительных сторон. Есть только один негативный аспект: чертовски трудно быть последовательными. Но следующие 7 советов помогут вам выдержать диету и добиться цели.
1. Установите реалистичные цели
Реалистичные ожидания увеличивают шансы на поддержание здорового образа жизни. Если из-за желания быстро сбросить вес человек испытывает стресс и давление, то он только вредит процессу похудения.
Исследователи обнаружили, что люди с избыточным весом, которые хотят избавиться от большого количества килограммов за короткое время, с большой вероятностью откажутся от своей программы по снижению веса в течение 6-12 месяцев.
Установление реалистичных и достижимых целей может удержать вас от разочарования.
2. Какова мотивация?
Почему вы хотите включить правильное питание в свой образ жизни? Какие причины и идеи мотивировали вас к похудению?
Может быть полезно составить список всех причин, по которым вы хотите снизить вес. Мотивация «Я хочу снова вписаться в мои старые джинсы» вряд ли продержится долгое время. А цели типа «Я хочу похудеть, чтобы чувствовать себя лучше, здоровее и сильнее», – это уже более надежный вариант.
Всякий раз, когда вы испытываете желание вернуться к прежним привычкам, вспомните список причин — это поможет вам оставаться на правильном пути.
3. Сделайте свой дом «свободной от греха» зоной
Трудно есть здоровую пищу, когда вы окружены вредными продуктами. Поговорка «с глаз долой, из сердца вон» подходит как нельзя лучше.
Если в холодильнике полно свежих продуктов, а вредные убраны из дома, это повышает шансы на достижение цели.
4. Нет принципу «всё или ничего»
Черно-белое мышление может стать настоящим препятствием для здорового образа жизни.
Типичный сценарий: на вечеринке вы съели что-то вредное, а затем решили, что сегодня всё равно вы нарушили правила похудения и поэтому можно пуститься во все тяжкие. Хорошее оправдание поеданию миски чипсов.
Лучше сделать правильный выбор и до конца вечера есть, например, необработанные продукты с высоким содержанием белка. Они хорошо насыщают и помогают удержаться от соблазна.
Несколько пищевых «грехов» мало влияют на достижение цели, если вы продолжаете питаться здоровой пищей. Это помогает не обозначать день как «хороший» или «плохой». Вечером вы должны подумать о том, что полезного вы сделали в этот день, и что вы можете улучшить в ближайшие несколько недель.
5. Полезные закуски
Придерживаться правил диеты может быть сложно, если несколько часов в день вы находитесь вдали от дома. Когда возникает голод, вы, как правило, соглашаетесь почти на всё, что доступно в этот момент. И нередко это обработанные продукты, которые не могут утолить голод и вредны для здоровья.
Если у вас под рукой всегда есть богатая белком закуска, вы сможете контролировать свой аппетит до следующего приема пищи. Например, орехи – очень практичный вариант. Если возможно, приготовьте заранее яйца вкрутую, сыр или греческий йогурт.
6. Коррекция рациона и физической активности в одно время
Исследования показывают, что результат будет получен быстрее, если вносить изменения в свой рацион питания и план физической активности одновременно.
В исследовании с участием 200 человек той группе, которая потребляла здоровую пищу и одновременно занималась спортом, было легче быть последовательной, чем тем, кто вводил второй компонент здорового образа жизни позже.
7. Фиксировать и внимательно следить за прогрессом
Запись блюд в дневнике, онлайн-трекере или приложении помогает придерживаться планов питания. Постоянно имея перед глазами список съеденного, сложнее повторно нарушать правила похудения.
Измерение собственного прогресса в похудении также может мотивировать вас продолжать. По итогам одного трехмесячного исследования выяснилось, что женщины с избыточным весом, получившие шагомеры, в целом сбросили в 6 раз больше веса, чем те, кто их не использовал.
Кстати, успех в похудении не должен зависеть от числа на шкале. Взвешиваться каждый день и злиться из-за цифры вредно для настроения и мотивации. Намного приятнее однажды проснуться и обнаружить, что штаны стали широкими, а вы – более энергичными и здоровыми. Это чувство бесценно!
Не забудьте лайкнуть и поделиться, если понравилось, а также подписаться на канал, чтобы быть в курсе новостей с missfit.ru
Следите за нами в Телеграм, Одноклассники, ВКонтакте
Также рекомендуем наш канал для взрослых девочек ПРО ЭТО
Источник
Подавляющее большинство женщин начинают сидеть на диете, получают первые положительные результаты, а затем неизбежно срываются. Как начать ограничивать себя в пище длительное время без срывов?
Специалисты диетологи советуют выбрать рацион, подходящий по вашим индивидуальным параметрам. Для этого необходимо сделать забор анализов, узнать уровень сахара и гемоглобина. Следует записать все свои параметры и определить желаемый результат. Если имеются хронические заболевания, то диетическое питание лучше обсудить с врачом, чтобы не навредить своему организму.
12 лайфхаков, которые помогут продержаться на диете
1. Определитесь с мотивацией
Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!
Составьте и напишите список желаний, которые можно будет удовлетворить после похудения. В него может войти красивая одежда на пару размеров меньше или купание на пляже в бикини. Такой простой способ поможет вашему мозгу в большей степени вырабатывать дофамин — гормон мотивации. Позитивная мотивация очень важна для длительного процесса. Поэтому чтобы не сорваться, психологи рекомендуют повесить этот мотивирующий список на холодильник и перечитывать его почаще.
2. Медленно и плавно
Одной причиной срывов, является резкое ограничение привычного питания или повседневных продуктов. Приступать к диете лучше медленно и постепенно, чтобы не бросить все из-за постоянного голода или раздражения. При ухудшении самочувствия или здоровья систему питания следует не отменять, а слегка ослабить или заменить на более приемлемую.
3. Дневник питания
Одним из способов не переедать является подробная запись всех продуктов, которые вы употребляете в течение дня. В блокноте или мобильном приложении фиксируйте утренние показатели веса, калорийность блюд, физическую активность. Ведение дневника питания поможет быть более дисциплинированным и вернуться к диете, если вы каким-то причинам перестали соблюдать режим.
Подписывайтесь на Эконет в Pinterest!
4. Правильные перекусы
Все худеющие знают, как во время диеты хочется чего-нибудь сладенького. Желание съесть шоколадную конфетку или пирожное может мучить часами. Попробуйте обмануть организм, заменяя вредные быстрые углеводы полезными – яблоком, бананом, сухофруктами или несколькими орешками. Так организм получит вожделенные углеводы и много клетчатки, а чувство непреодолимого голода отступит.
5. Образ жизни
Чтобы не мучится угрызениями совести после очередного срыва, постарайтесь подстроить свой образ жизни под новые условия. Например, чтобы не накупить вредных вкусностей, ходите в продуктовый магазин, только предварительно пообедав. А если вы привыкли ужинать в ресторанах, то выбирайте те, где есть диетические блюда. Также постарайтесь не употреблять пищу перед телевизором.
6. Маленькие праздники
Так часто случается, что сбросив первые несколько килограмм, женщина решает себя вознаградить за достижения и устраивает маленький праздник. Если позволить себе съесть небольшой кусочек, то ничего ужасного не случится, но бывает очень сложно этим и ограничиться. Чтобы первая победа не закончилась срывом и возвратом всех потерянных излишков, диетологи рекомендуют побаловать себя несъедобным поощрением. Можно приобрести новую одежду, аксессуар или сходить в косметический салон.
Подписывайтесь на наш канал Яндекс Дзен!
7. Пораньше спать
Иногда желание что-нибудь съесть особенно сильно терзает в ночные часы. И только как следует перекусив можно спокойно расслабиться и заснуть. Чтобы такого не произошло, по возможности, старайтесь ложиться пораньше. Так вы сможете полноценно отдохнуть и навсегда покончить с ночными перееданиями.
8. Не забыть о воде
Все знают, что при соблюдении диетического питания нужно больше пить, но не все это делают. А недостаток воды может быть одной из причин срыва, потому что мы часто путаем жажду с голодом. Худеющим необходимо употреблять не менее двух литров чистой негазированной воды в сутки, даже зимой. При этом следует учесть, что соки считаются питанием, а спиртные напитки содержат большое количество калорий и увеличивают аппетит — от них вообще следует отказаться во время диеты.
Чтобы не забывать пить, держите возле себя бутылку или чашку воды, также пейте каждый раз, как собираетесь что-то съесть. Еще можно поставить приложение на телефон, которое будет вам напоминать выпить воды. По началу приходится напоминать себе о воде, но вскоре организм войдет в режим и вам не составит никакого труда выпивать свою норму воды.
9. Убрать из дома вредные вкусности
Если в холодильнике имеется шоколадка или мороженое, то рано или поздно наступит время и для них. Лучше заранее подстраховаться и убрать все продукты, которые могут сорвать вашу диету. А если так уж сильно захочется, то придется пойти в магазин и потратить время и усилия.
10. Пустой холодильник
Лучшие публикации в Telegram-канале Econet.ru. Подписывайтесь!
Если дома нечего есть, то, пока приготовите пищу, пройдет немало времени. Это является одним из аргументов, чтобы перекусить пирожком или купить полуфабрикаты. Постарайтесь заранее подготавливать продукты, чтобы иметь возможность быстро их приготовить. Например, откладывайте в морозилку горсть фарша, кусочек рыбы или курицы.
11. Встреча в ресторане
Перед деловой или дружеской встречей лучше перекусить заранее, а если не получилось, то не ограничивайтесь только легким салатиком. Закажите горячее блюдо, а от десерта лучше отказаться.
12. Важные 15 минут
Чувство сытости наступает не сразу, а только по прошествии 15-20 минут после приема пищи. В это время, еще очень хочется есть, и большинство пьет чай с калорийными сладостями. Потерпите всего 20 минут и скорее всего, есть вы больше не захотите.опубликовано econet.ru
Подписывайтесь на наш youtube канал!
P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! © econet
*Статьи Эконет.ру предназначены только для ознакомительных и образовательных целей и не заменяет профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение. Всегда консультируйтесь со своим врачом по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть о состоянии здоровья.
Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Подпишитесь на наш ФБ:
,
чтобы видеть ЛУЧШИЕ материалы у себя в ленте!
Источник
Как выдержать диету и не сорваться? – Мало кто из соблюдающих диету может ответить на этот вопрос.
Источник фото: Яндекс картинки
Часто причинами срывов являются неправильный выбор диеты, отсутствие подготовки к диете и ложная мотивация.
Самыми благоприятными для здоровья и результативными являются мягкие длительные диеты. Соблюдая их, вы сведете к минимуму риски появления срывов, улучшите состояние своего тела и здоровья.
Какую бы диету вы не выбрали, воспользуйтесь следующими советами, как избежать срывов во время ее соблюдения.
1. Прежде, чем сесть на диету, подготовьте свой организм и физически, и психологически. В течение 5-7 дней до диеты ограничьте потребление жареной и жирной пищи, а лучше и вовсе от нее откажитесь. Пейте больше воды и ешьте больше фруктов и овощей. Таким образом организм легче перенесет грядущие ограничения.
2. Сядьте и подумайте, зачем вы хотите худеть ( чтоб красиво выглядеть в обтягивающей одежде, чувствовать себя легко, красиво получаться на фотографиях, не испытывать дискомфорт в обществе стройных подруг, возможно вам необходимо сбросить вес к определенному событию или дате, и т.д.) Запишите мысли на бумаге и повесьте на видное место. А еще лучше сфотографируйте себя в купальнике или нижнем белье. Как только почувствуете, что вот-вот сорветесь – посмотрите на фото….
Источник фото: Яндекс картинки
3. Уделяйте время физическим нагрузкам. Они ускорят обмен веществ и отвлекут вас от мыслей о тяжелой пище.
4. Перед каждым приемом пищи выпивайте стакан воды. Так организм насытится быстрее и вы меньше съедите.
5. Будьте всегда заняты. Скука и безделье – главные враги вашей фигуры. Ведь часто от “нечегонеделанья” мысли и руки тянутся к холодильнику…
6. Разыгрался аппетит перед сном? Выпейте стакан воды и ложитесь спать. Или прогуляйтесь перед сном. Крепкий и здоровый сон вам обеспечен. Помните, что ужин должен быть за 3-4 часа до сна.
7. Во время жестких монодиет употребляйте витамины.
8. Не ешьте перед телевизором или компьютером. Есть риск, что вы съедите больше, чем положено.
9. Не ходите в продуктовый магазин на голодный желудок.
10. Во время соблюдения диеты носите обтягивающую одежду. Это вас будет дисциплинировать.
11. Если очень хочется сладкого, съешьте немного сухофруктов или выпейте пол стакана нежирного молока.
12. Если хочется чего – то соленого, съешьте миндаль или банан. Калий, содержащийся в этих продуктах, притупит ваше желание отведать соленое.
13. Любите мороженое и не можете от него отказаться? – Съешьте нежирный натуральный йогурт с добавлением ягод.
14. Забудьте про алкоголь и кофеин. Эти продукты усиливают аппетит.
15. Не поддавайтесь негативным эмоциям, только позитивный настрой! Пропало настроение, не надо его поднимать с помощью вкусняшек. Лучше сходите на маникюр или купите себе приятную мелочь.
Помните, что диета – это один из способов стать лучше! Любите себя, ведь без любви к себе сложно совершенствоваться. А полученные в итоге результаты будут вдохновлять вас на новые достижения во имя себя!
Источник фото: Яндекс картинки
_______________________________________________________________________________________
Нажимайте на палец вверх и не забывайте подписаться на канал, чтобы не пропустить обновления!
Возможно вам будет интересно:
10 утренних привычек, которые помогут похудеть
Чай, который поможет уменьшить объемы в области живота и талии
9 продуктов, употребление которых мешает похудеть в области живота
Источник
Как настроиться на похудение без срывов, начать худеть и не сорваться – сложный вопрос, связанный с силой воли и выдержкой характера. А еще он напрямую зависит от настроения и значимости цели. Как часто мы начинаем ненавидеть платье, в которое совсем недавно мечтали влезть. И как добиться результата – давайте подумаем.
Все гениальное – просто
Каждый понедельник примерно половина женщин и немного меньше мужчин обещают себе заняться собой. Принимаются за диеты, способы из модных журналов и советы стройных подруг. А потом оказывается, что за пару дней ограничений не удалось потерять в весе желаемый объем. И стремление пропадает. Ведь минус 5 килограмм это так далеко, а аппетитная еда из фастфуда так близко. Именно так происходят срывы при похудении и правильном питании, но что делать, как их избежать?
В первую очередь – мотивация. Чтобы добиться результата, не обойтись без мощного стимула. Для каждого он будет своим. Кто-то не доволен своим внешним видом, другой решил поправить здоровье.
Главное – не стоит начинать бороться с весом, если вас все устраивает, а соседка сказала, что пора садится на диету. Важно нравится себе, и только когда отражение в зеркале не устраивает – что-то менять.
Нужно настроиться психологически. Вес уходить будет долго, ограничения будут длиться не пару дней. Необходимо осознавать это в начале пути и ставить реальные цели. Не рекомендуем устанавливать недостижимую планку, лучше ставить перед собой небольшие цели и шаг за шагом идти к ним, и, как следствие, к фигуре мечты.
Причины срывов в еде при похудении и что делать, если уже сорвалась
- между последним приемом пищи и сном большой промежуток времени – пустой желудок обязательно напомнит о себе и, возможно, не даст уснуть;
- стресс – часто люди заедают проблемы и тянутся к тарелке вкусненького и калорийного;
- быстрое насыщение – обед должен быть размеренным и спокойным, сытость приходит только через полчаса после начала трапезы;
- неправильный стимул – слабая мотивация сыграет против вас, ведь проще купить новые шорты, чем похудеть до старых;
- постоянный голод – это повод пересмотреть рацион, а не пустить все на самотек;
- нечем заняться – когда нет срочных задач, хочется перекусить.
Как избежать срывов и не сорваться при правильном питании, когда худеешь – помнить о причинах и не допускать их.
Как продолжать, несмотря ни на что
Если вдруг случилось так, что ваша сила воли вас подвела, то не стоит сильно терзать себя и отчаиваться. Помните, что не следует сразу устанавливать жестких запретов, а лучше привыкать к ограничениям постепенно. Лучше привыкнуть к мысли, что это не запреты, а метод решения проблемы.
Как остановить пищевой срыв и бороться с ними при правильном питании – в идеале нужно не допускать их вообще. Это не так сложно, если осознать, что появившиеся за десятилетия привычки не выйдет искоренить за пару недель. Если худеющий уже сорвался, можно устроить разгрузочный день. Ограничьтесь кисломолочными продуктами с несладкими фруктами, нежирной рыбой или курицей со свежими овощами.
И главное – лучше разрешить маленькую слабость и съесть кусочек горького шоколада, чем полностью потерять контроль над ситуацией и бросить идею похудеть.
А мы рекомендуем обратиться к диетологу за получением плана питания и физической нагрузки. Врач изучит ваши данные, поможет оставить несколько любимых продуктов, только изменив способ их приготовления. Так снизить вес получится с меньшими сложностями.
Источник