Как не сорваться с диеты ответы

Как выдержать диету и не сорваться? – Мало кто из соблюдающих диету может ответить на этот вопрос.

Источник фото: Яндекс картинки

Часто причинами срывов являются неправильный выбор диеты, отсутствие подготовки к диете и ложная мотивация.

Самыми благоприятными для здоровья и результативными являются мягкие длительные диеты. Соблюдая их, вы сведете к минимуму риски появления срывов, улучшите состояние своего тела и здоровья.

Какую бы диету вы не выбрали, воспользуйтесь следующими советами, как избежать срывов во время ее соблюдения.

1. Прежде, чем сесть на диету, подготовьте свой организм и физически, и психологически. В течение 5-7 дней до диеты ограничьте потребление жареной и жирной пищи, а лучше и вовсе от нее откажитесь. Пейте больше воды и ешьте больше фруктов и овощей. Таким образом организм легче перенесет грядущие ограничения.

2. Сядьте и подумайте, зачем вы хотите худеть ( чтоб красиво выглядеть в обтягивающей одежде, чувствовать себя легко, красиво получаться на фотографиях, не испытывать дискомфорт в обществе стройных подруг, возможно вам необходимо сбросить вес к определенному событию или дате, и т.д.) Запишите мысли на бумаге и повесьте на видное место. А еще лучше сфотографируйте себя в купальнике или нижнем белье. Как только почувствуете, что вот-вот сорветесь – посмотрите на фото….

Источник фото: Яндекс картинки

3. Уделяйте время физическим нагрузкам. Они ускорят обмен веществ и отвлекут вас от мыслей о тяжелой пище.

4. Перед каждым приемом пищи выпивайте стакан воды. Так организм насытится быстрее и вы меньше съедите.

5. Будьте всегда заняты. Скука и безделье – главные враги вашей фигуры. Ведь часто от “нечегонеделанья” мысли и руки тянутся к холодильнику…

6. Разыгрался аппетит перед сном? Выпейте стакан воды и ложитесь спать. Или прогуляйтесь перед сном. Крепкий и здоровый сон вам обеспечен. Помните, что ужин должен быть за 3-4 часа до сна.

7. Во время жестких монодиет употребляйте витамины.

8. Не ешьте перед телевизором или компьютером. Есть риск, что вы съедите больше, чем положено.

9. Не ходите в продуктовый магазин на голодный желудок.

10. Во время соблюдения диеты носите обтягивающую одежду. Это вас будет дисциплинировать.

11. Если очень хочется сладкого, съешьте немного сухофруктов или выпейте пол стакана нежирного молока.

12. Если хочется чего – то соленого, съешьте миндаль или банан. Калий, содержащийся в этих продуктах, притупит ваше желание отведать соленое.

13. Любите мороженое и не можете от него отказаться? – Съешьте нежирный натуральный йогурт с добавлением ягод.

14. Забудьте про алкоголь и кофеин. Эти продукты усиливают аппетит.

15. Не поддавайтесь негативным эмоциям, только позитивный настрой! Пропало настроение, не надо его поднимать с помощью вкусняшек. Лучше сходите на маникюр или купите себе приятную мелочь.

Помните, что диета – это один из способов стать лучше! Любите себя, ведь без любви к себе сложно совершенствоваться. А полученные в итоге результаты будут вдохновлять вас на новые достижения во имя себя!

Источник фото: Яндекс картинки

_______________________________________________________________________________________

Нажимайте на палец вверх и не забывайте подписаться на канал, чтобы не пропустить обновления!

Возможно вам будет интересно:

10 утренних привычек, которые помогут похудеть

Чай, который поможет уменьшить объемы в области живота и талии

9 продуктов, употребление которых мешает похудеть в области живота

Источник

Во время похудения срыв может случиться и у профессиональных спортсменов, и у домохозяек, и у фитоняшек. Давайте разберемся, что это и как научиться избегать срывов. Для начала рассмотрим причины и последствия нарушения диеты или ПП-режима.

Что такое срыв?

Под срывом с диеты понимают употребление запрещенных продуктов, превышение калорийности и другие нарушения выбранного режима питания. Срыв может быть однократным или затяжным. В первом случае он мало повлияет на результат, а во втором – организм может начать набирать вес с большей скоростью, чем до ограничений в питании.

Есть люди со стальной силой воли, которые могут есть только рис, курицу, гречку каждый день и не посмотрят в сторону других продуктов, пока не придут к цели. Но обычно у таких людей нет проблемы лишнего веса.

Основной причиной срыва является дисбаланс грелина (гормона голода) и лептина (гормона насыщения), который возникает не от реального голода, а от психологических установок на ограничение питания.

Организм всегда старается компенсировать то, что считает угрозой для жизни и работоспособности. Как только вы резко снижаете калорийность или ограничиваете свой рацион, мозг посылает сигнал во все системы, что начался голод и пора запасать энергию (читай: жиры) на случай выживания в условиях ограничения еды.

Как это работает: когда вы приняли решение похудеть, грелин подскакивает до уровня, который аналогичен реальному голоданию, поэтому вам сразу хочется не просто съесть что-то, а намазать хлеб шоколадной пастой, сверху положить бекон и запить все это литром газировки. Справиться с таким гормональным сигналом сложно. Кроме того, у тех, кто регулярно пробовал разные диеты, нарушена резистентность к лептину: вы просто не чувствуете насыщения, когда еды уже достаточно.

Девушка и торт

Чтобы снизить вероятность срыва, не устанавливайте больших ограничений, вписывайте вкусняшки в выбранную калорийность

Дополнительных причин у срыва много: физиологические, психологические, социальные. Самые распространенные:

Усталость ЦНС и стресс. Выброс кортизола (гормона стресса) требует от организма повышения дофамина или серотонина, чтобы уравновесить гормональный фон.
Базовые инстинкты и привычная система поощрений. Если вы привыкли баловать себя сладеньким или калорийным после достижения какой-то цели или в период депрессии, то и на диете бессознательно будете этого хотеть.
Неправильная диета. Однообразное меню, состоящее из невкусных или непривычных продуктов, неизбежно приведет к срыву.
Водный режим. Обезвоживание стимулирует аппетит. Если вы не выпиваете минимум 2 литра простой воды в день во время диеты, то обязательно съедите что-то вредное. Причем организм будет хотеть воды, а не еды, но эти сигналы похожи и мы их плохо отличаем.
Неправильный распорядок питания. Если вы наедаетесь утром, думая, что вечером выпьете просто стакан кефира, то вероятность срыва увеличивается. Старайтесь распределять приемы пищи равномерно в течение дня.

Еще одна частая причина срыва – неправильная постановка цели. Если вы хотите похудеть на 40 килограмм за 2 месяца, сидя на гречневой диете, то быстро разочаруетесь в своей цели и вернетесь к прежнему режиму питания.

Можно ли избежать срывов?

Если решили начать правильное и длительное похудение, а затем удерживать вес, то нужно настроиться на то, что срывы во время этого процесса скорее всего будут – и в питании, и в тренировках. Важно не то, сорветесь ли вы, а как быстро сможете вернуться к своему новому образу жизни.

Девушка лицом в торте<

Останавливайте срыв в самом начале – получите удовольствие от выбранного продукта, вернитесь к выбранному режиму питания

Жизнь после срыва: 10 шагов, которые вернут вас на диету

Не ругайте себя. Забудьте слово «срыв»: нарушение питания не должно у вас ассоциироваться с чувством вины или большой потерей. Если вы все-таки купили пирожок с повидлом или шоколадку и готовы съесть их сейчас, просто скажите себе: «Я делаю это осознанно, получу от этого максимум удовольствия и сразу вернусь к правильным привычкам».
Не ждите завтра, чтобы начать заново. Не думайте, что один срыв должен испортить вам весь день. Один срыв – это один прием пищи, не надо его растягивать и увеличивать калорийность рациона дополнительно.
Не переедайте. Один срыв – одно блюдо, максимум блюдо + небольшой десерт. Не стоит накрывать стол и праздновать перерыв в диете.
Не думайте о еде. Большинство срывов по психологическим причинам происходят из-за скуки или из-за стресса. Вы постоянно должны чем-то заниматься, и это дело должно приносить удовольствие. Найдите хобби, поменяйте работу, больше читайте или запишитесь на какие-нибудь курсы.
Найдите новый источник удовольствия. Если вы пытаетесь сладостями, пиццей или роллами исправить себе настроение, то вам необходимо найти новый источник дофаминов. Это могут быть спорт, танцы, спа-процедуры или рукоделие.
Высыпайтесь. Кому-то необходимо спать 10 часов, а кому-то достаточно 6. Не выспитесь два дня подряд, и в кровь начнет поступать кортизол (гормон стресса), который заставит вас сорваться с диеты.
Не тренируйтесь на голодный желудок. Механизм тут похож на механизм срыва после ограничений питания: тренировка – у организма ощущение начинающегося голода – выброс грелина – срыв.
Правильно завтракайте. Если вы срываетесь вечером на сладости или жирные продукты, значит, вы неправильно начинаете свой день. Сделайте завтрак более сытным, пробуйте разные блюда.
Не держите вредные продукты дома. Это сложно, если вы живете с другими людьми. Но можно воспользоваться доставкой полезной еды Grow Food в нужном диапазоне калорийности.
Оставьте в рационе любимые продукты. Мечтаете о сладостях – не отказывайте себе в правильных десертах; не можете без хлеба – добавьте в меню пару кусочков черного, серого или отрубного, но не забудьте вписать этот продукт в дневную калорийность.

Как вам может помочь Grow Food?

Доставка Grow Food предлагает несколько вариантов рациона, которые выдержаны по калорийности и БЖУ и при этом составлены из вкуснейших и разнообразных мясных блюд, десертов, салатов, необычных гарниров.

Сложно сорваться, даже в линейке Super Fit на 1000 калорий – пять приемов пищи, среди которых есть и творожники, и шоколадные блинчики с вишневым конфитюром, и салат нисуаз. На начальных этапах похудения такое разнообразие станет отличным подспорьем, поможет понять, что худеть можно вкусно, сытно и без жестких ограничений в выборе продуктов.

Источник

Как выдержать диету? Этот вопрос рано или поздно появляются в уме всех, кто ограничивает себя в пище, чтобы похудеть.

Итак, вы сидите на диете уже некоторое время, и вдруг понимаете, что больше нет сил? Хлеб и булочки снятся вам ночами, вы постоянно в мыслях о еде и вам становится уже все равно, какой у вас вес и влезете ли вы в свои любимые джинсы? Срочно нужно спасать положение!

Не срывайтесь, не нужно! Вспомните, сколько вы уже прошли! Неужели все было зря? Вы просто обязаны продолжить борьбу собственным весом, держа в голове главную цель из-за которой эта борьба и началась. Подумайте, что вы сможете купить новое потрясающее бикини и не закрываться парео на пляже, влезть в свои старые узкие джинсы… Продолжайте список! На самом деле, не сорваться и продолжить сидеть на диете трудно, но возможно!

Поставьте реальные цели

Если ваш вес колеблется около цифры 100 кг, а вы мечтаете сбросить за пару месяцев килограммов так 50, то вам будет почти невозможно выдержать диету. Цели нужно ставить реальные, кроме того, задумайтесь, как будет выглядеть ваше тело после такого жуткого скачка? Худеть лучше не быстрыми способами, а эффективными, выбирая не просто жесткую диету, а нормальное, сбалансированное питание, позволяющее убрать лишние килограммы.

Займитесь подсчетом калорий

Это очень легко и доступно, это элементарная математика, и все это вы проходили в школе. Вы должны следить за тем, чтобы количество потребляемых вами в день калорий было меньше, чем сжигаемое.

Найдите себе сотоварища

Довольно трудно сидеть на диете, когда все вокруг едят что хотят и когда хотят. Обеспечьте себе поддержку, общаясь с людьми, которых волнует та же проблема, что и вас. Кроме того, вы сможете легко поддержать друг друга в такой ситуации, когда ну очень хочется съесть что-нибудь запретное.

Не слушайте насмешников

Придется столкнуться с тем, что очень многие будут попросту высмеивать ваше желание похудеть. На таких индивидуумов лучше вообще не обращать внимания, держа в своей голове заветную цель. Пускай говорят себе что угодно. Вы-то знаете, КАК будете выглядеть через некоторое время

Так. Стоп. А зачем это вам?

Ну-ка, положите пока морковку на место, и, не запинаясь, четко и ясно, расскажите скорее, зачем вам вообще все это нужно! Все это издевательство над собой! Ведь многие живут под девизом, что «хорошего человека должно быть много», они счастливы и так, а вы что же? И, если у вас нет достаточно веской причины (начинает пошаливать сердце, в семье есть диабетики и у вас есть риск заполучить «сахарную» болезнь, не можете забеременеть из-за лишнего веса и т.д.), то тогда вам стоит переосмыслить поставленные цели. Наверняка они не приведут вас к желаемому весу. Найдите такую причину, которая стала бы хорошим пинком в одно очень мягкое место…

Будьте примером для подражания

Если вы – мама, то обязаны быть примером для подражания. Поэтому, ваш стиль жизни должен включать в себя здоровое питание, регулярные физические нагрузки. Кроме того, ваши дети будут обязательно держать за вас кулачки, так что же вы сомневаетесь? Съели морковку? Хватайте новую!

Подумайте о здоровье

Лишний вес – это не только не красиво. Это еще и предпосылка очень страшных заболеваний, таких как сахарный диабет, болезни сердца, рак, болезнь Альцгеймера. А вам это нужно? Нет? Тогда о чем может быть речь?

Найдите себе кумира

Найдите для себя такую знаменитость, которая вдохновляла бы вас на «подвиг» — избавиться от лишнего веса. Кстати, на эту роль сгодится и ваша подруга, знакомая или родственница.

Обратитесь к профессионалу

Случаются такие все же моменты, когда без помощи профессионала не обойтись. И в этом нет ничего зазорного. Вы ведь хотите похудеть? Стать красивой и здоровой? Тогда, быть может, вам стоит посетить специалиста. Быть может, все препятствия в вашей голове – тогда скорее к психологу! Не знаете, что именно нужно вам кушать? Достают плохие привычки в питании? Поможет диетолог. А если изматывающие тренировки не приносят результата? Тогда за дело должен взяться личный тренер.

Нет такого человека, который хоть раз бы не сорвался во время диеты. И ничего, в принципе, в этом страшного нет. Нужно просто держать в своей голове ту самую заветную цель, тот самый «пинок в мягкое место», чтобы выдержать диету. И все эти способы очень хороши даже поодиночке, но вместе они – страшная сила, способная доставить вас к вашей мечте.

Источник

[285505909] – 06 января 2010, 15:56

Диета должна быть правильной, а не доморощенной. Когда чувствуете, что трудно, идите к своему диетологу, который ее назначил.

Вероника

[4196111184] – 06 января 2010, 16:14

Ну как,как! вы же хотите быть стройной! вот и держитесь! представляйте себя красоткой,погуляйте по магазинам модной одежды думая как вы себя побалуйте когда похудеете! а на какой диете вы сидите?

кики

[741950093] – 06 января 2010, 16:44

Диета – зло!!! Кушайте себе на здоровье, лучше быть здоровой толстой и доброй, чем худой, больной и злой

Гость2010

[3342380929] – 06 января 2010, 19:41

поменьше заглядывайте на кухне, кушате фрукты,овощи ))

Любопытная

[1412507377] – 06 января 2010, 20:11

Купите себе платье какое нибудь, на пару размеров меньеше, которое вам очень хотелось бы надеть. А, я еще вешала на холодильник фото толстых женщин в купльниках, аппетит тоже отбивает.

[285505909] – 06 января 2010, 20:52

кики

Диета – зло!!! Кушайте себе на здоровье, лучше быть здоровой толстой и доброй, чем худой, больной и злой

кики

[2658137556] – 07 января 2010, 00:48

Диета – добро, если учтено все!. Толстые здоровыми могут быть поначалу, когда помогает молодой возраст.

[285505909] – 07 января 2010, 08:16

кики

Если того и гляди сорвешься с диеты и нажрешься как свинья то это зло!!! Нужна не диета а здоровое правильное питание, когда организм получает все что нужно, и плюс достаточная физическая нагрузка. Когда в организме всего хватает, то и есть не хочется

кики

[330406218] – 07 января 2010, 11:46

Ну да, диета как правило есть ограничение себя в еде. К этому надо идти долго и нудно. Сначала ограничить мучное и сладкое, добавить побольше фруктов, овощей и злаков, начать заниматься регулярно спортом, и только потом начать сокращать порции еды… ИТОГ – лучшая диета – ЖРАТЬ НАДО МЕНЬШЕ!!! На это уходит не один месяц. А самое главное заранее вбить себе в голову что это станет образом жизни НАВСЕГДА!!! А не так как у нас любят женщины – оганичить себя резко на пару неделек, мучитльно мечтая об огромной торте и с ума сходя как не сорваться с диеты, а потом все возвращается на круги своя

10.

кики

[330406218] – 07 января 2010, 11:47

ой, описалась = об огромноМ торте

11.

Олеся

[2730230291] – 07 января 2010, 21:09

Чтобы не сорваться с диеты, можно попробовать чаще менять диеты. Не сидеть на одних и тех же продуктах неделю или дольше. 2-3 дня – одни диетические продукты, потом 2-3 дня другие и т.д. Всё равно ведь тогда будете худеть, а не толстеть. Организм должен получать все питательные вещества.

12.

меня зовут светлана

[2055536217] – 08 января 2010, 12:41

13.

Гость

[1627971230] – 08 января 2010, 20:11

Ну ешьте вдвое меньшие порции

да в пол тарелки картофеля по вашему мало каллорий, нет рну способ ваше то норм, но так себе

15.

kitty

[2892963280] – 25 марта 2011, 19:16

А мне помогает не сорваться с диеты-это читать вот такие форумы, что я сейчас и делаю!

16.

Светлана

[3710796545] – 04 апреля 2011, 13:39

Просто продукты которые нужно кушать по диете, нужно пережевывать тщательно и медленно.

18.

просто Женщина

[1178773221] – 03 июня 2011, 16:39

ЛЮДИ!ПОМОГИТЕ!Я СРЫВАЮСЬ!не могу выдержать и дня на диетах!что делать не знаю!неужели у меня так мало силы воли?мне плакать охото когда я вижу себя в зеркале!и все равно нет нет,да и сорвусь((( просто мне приходится готовить для мужа и ребенка,и ребенка еще кормить этим вкусным,и мужу в тарелку накладывать ((( а если ребенок не доел,выбрасывать жалко,приходится самой доедать(((

19.

Олечка

[3821072981] – 02 октября 2011, 16:07

Да уж, сидеть на диете когда нужно готовить для всей семьи ооочень трудно! Так же трудно, когда тебя в этом никто из близких не поддерживает, а даже упрекает (как в моем случае) ! Но я держусь уже 5ый день! Вам посоветую не доедать после малыша- заведите собачку или кошечку-они всё подоедают! Кушайте всей семьей, только они своё, а вы- своё! Это не легко, но цель поставлена и нужно упорно к ней идти!!! Удачи Вам, Светлана!!!

20.

Ангелина

[344408692] – 07 октября 2011, 13:48

кики

Диета – зло!!! Кушайте себе на здоровье, лучше быть здоровой толстой и доброй, чем худой, больной и злой

21.

ТТТ

[1647206891] – 27 февраля 2012, 02:52

Худеть это классно. Особенно когда на весах всё меньше и меньше число. А когда в конечном итоге стройной становишься, то счастье полные штаны. Разве вы не хотите увидеть в зеркале не корову, а стройную девушку?

22.

Гость

[355452993] – 29 февраля 2012, 13:39

kitty

А мне помогает не сорваться с диеты-это читать вот такие форумы, что я сейчас и делаю!

25.

Гость

[1323107590] – 22 мая 2012, 14:55

28.

Ffff

[4199766930] – 31 января 2014, 16:31

29.

Девочка

[2840295387] – 30 октября 2018, 21:18

просто Женщина

нужно вечно следить за своим питанием, пока срываетесь. Дальше это уже привычной практикой будет для вас. Можете найти хобби, или кого-то, что будет помогать вам держать себя в руках, молодой человек, подруга, или диетолог.

Внимание

Администрация сайта Woman.ru не дает оценку рекомендациям и отзывам о лечении, препаратах и специалистах, о которых идет речь в этой ветке. Помните, что дискуссия ведется не только врачами, но и обычными читателями, поэтому некоторые советы могут быть не безопасны для вашего здоровья. Перед любым лечением или приемом лекарственных средств рекомендуем обратиться к специалистам!

я когда самостоятельно пыталась похудеть вечно срывалась… думала, что от одного пирожного ничего не будет… разожралась совсем. Потом врач диетолог из программы salonah следила за моим рационом, и я как-то взяла себя в руки

Источник