Как не сорваться на строгой диете

Как выдержать диету и не сорваться? – Мало кто из соблюдающих диету может ответить на этот вопрос.

Источник фото: Яндекс картинки

Часто причинами срывов являются неправильный выбор диеты, отсутствие подготовки к диете и ложная мотивация.

Самыми благоприятными для здоровья и результативными являются мягкие длительные диеты. Соблюдая их, вы сведете к минимуму риски появления срывов, улучшите состояние своего тела и здоровья.

Какую бы диету вы не выбрали, воспользуйтесь следующими советами, как избежать срывов во время ее соблюдения.

1. Прежде, чем сесть на диету, подготовьте свой организм и физически, и психологически. В течение 5-7 дней до диеты ограничьте потребление жареной и жирной пищи, а лучше и вовсе от нее откажитесь. Пейте больше воды и ешьте больше фруктов и овощей. Таким образом организм легче перенесет грядущие ограничения.

2. Сядьте и подумайте, зачем вы хотите худеть ( чтоб красиво выглядеть в обтягивающей одежде, чувствовать себя легко, красиво получаться на фотографиях, не испытывать дискомфорт в обществе стройных подруг, возможно вам необходимо сбросить вес к определенному событию или дате, и т.д.) Запишите мысли на бумаге и повесьте на видное место. А еще лучше сфотографируйте себя в купальнике или нижнем белье. Как только почувствуете, что вот-вот сорветесь – посмотрите на фото….

Источник фото: Яндекс картинки

3. Уделяйте время физическим нагрузкам. Они ускорят обмен веществ и отвлекут вас от мыслей о тяжелой пище.

4. Перед каждым приемом пищи выпивайте стакан воды. Так организм насытится быстрее и вы меньше съедите.

5. Будьте всегда заняты. Скука и безделье – главные враги вашей фигуры. Ведь часто от “нечегонеделанья” мысли и руки тянутся к холодильнику…

6. Разыгрался аппетит перед сном? Выпейте стакан воды и ложитесь спать. Или прогуляйтесь перед сном. Крепкий и здоровый сон вам обеспечен. Помните, что ужин должен быть за 3-4 часа до сна.

7. Во время жестких монодиет употребляйте витамины.

8. Не ешьте перед телевизором или компьютером. Есть риск, что вы съедите больше, чем положено.

9. Не ходите в продуктовый магазин на голодный желудок.

10. Во время соблюдения диеты носите обтягивающую одежду. Это вас будет дисциплинировать.

11. Если очень хочется сладкого, съешьте немного сухофруктов или выпейте пол стакана нежирного молока.

12. Если хочется чего – то соленого, съешьте миндаль или банан. Калий, содержащийся в этих продуктах, притупит ваше желание отведать соленое.

13. Любите мороженое и не можете от него отказаться? – Съешьте нежирный натуральный йогурт с добавлением ягод.

14. Забудьте про алкоголь и кофеин. Эти продукты усиливают аппетит.

15. Не поддавайтесь негативным эмоциям, только позитивный настрой! Пропало настроение, не надо его поднимать с помощью вкусняшек. Лучше сходите на маникюр или купите себе приятную мелочь.

Помните, что диета – это один из способов стать лучше! Любите себя, ведь без любви к себе сложно совершенствоваться. А полученные в итоге результаты будут вдохновлять вас на новые достижения во имя себя!

Источник фото: Яндекс картинки

_______________________________________________________________________________________

Нажимайте на палец вверх и не забывайте подписаться на канал, чтобы не пропустить обновления!

Возможно вам будет интересно:

10 утренних привычек, которые помогут похудеть

Чай, который поможет уменьшить объемы в области живота и талии

9 продуктов, употребление которых мешает похудеть в области живота

Начнём, пожалуй, с логического начала. Что человек делает первым делом, собираясь сесть на диету (кроме как напоследок отъесться конечно же). Он ищет себе, подходящую по каким бы то ни было критериям, диету.

Выбор диеты. И тут первое, что люди где-то подсознательно осознают, но почему-то категорически отказываются верить в это. Это то, что не существует никакой волшебной таблетки, волшебной кнопки и продукта, который мы съедим и похудеем. Из этого вытекает то, что если вы видите статьи с заголовками “похудеть за неделю”, “минус 20кг за месяц”, “похудеть быстро” или ещё лучше “похудеть объедаясь тортикамишоколадомананасами” и прочее-прочее-прочее смело проходите их мимо.

Диеты, в стиле “гречневая диета” и некоторые другие основанные на каких-то конкретных продуктах действительно могут помочь сбросить вес. Вес, но не подкожный жир. Запомните, вес не показатель степени лишнего подкожного жира. Кроме того, весь этот вес вернётся как только вы слезете с подобной диеты. Миллионы информации по этому поводу уже говорилось, но люди продолжают упорно верить в чудеса и модные диеты на вине и пироженках.

Правильная постановка целей. Ещё один вопрос, который нужно задать себе в самом начале, это для чего вам это нужно. Цель похудения не всегда имеет значение (если мы говорим не о спортивной какой-то необходимости). Но ясно видимая цель будет морально помогать именно Вам.

Например, вы хотите красоваться кубиками на пляже летом, либо вы перестали влазить в джинсы, хотите добавить рельефа мышцам, для девушки возможно нужно влезть в платье, комплексы связанные с лишним весом мешают знакомиться с девушками и т.п. Когда вы знаете для чего вы это делаете при соблазне отойти от диеты Вам будет проще сказать себе “нет”, т.к. вы будете понимать, что это не пустое “нет”, а “нет, потому что я не добьюсь того-то того-то”.

Также важны промежуточные цели. Определились с конечной целью, хорошо. Далее можно разбить её на более мелкие, которые мы будем выполнять всё это время пока идём к конечной. Это очень хорошая рекомендация во многих сферах, не только в похудении. Почему. Потому как ни что нас так не мотивирует, как видимый результат. А чем чаще мы будем видеть результат, тем чаще будем получать дозу мотивации.

Примером таких мелких целей может быть, скинуть 1кг за неделю, скинуть 2кг за неделю, убрать 1см в талии за две недели и т.п. Задаём себе результат, которого должны будем достигнуть и сроки. Тем самым мы будем сами мотивировать себя продолжать.

Можно даже, раз в неделю-две фотографировать себя, чтобы видеть результат, т.к. когда вы видите себя постоянно, то такие медленные изменения протекают слишком плавно чтобы мы их заметили невооруженным глазом.

Примеры других. Совет не однозначный, но на многих людей он действительно работает. Это находить в интернете так называемые фотографии До/После. Когда вы видите, как людям удаётся преображаться и что это абсолютно реально, то это ещё больше подстёгивает заниматься собой.

Не открывать холодильник. Наверняка многим знакома ситуация, когда заходишь на кухню и открываешь холодильник просто в него посмотреть. Когда мы на диете и голодные, либо даже не голодные, но ограничиваем себя в чём-нибудь вкусненьком например, то подобное заглядывание редко заканчивается хорошо. Очень велик соблазн что-то взять. Поэтому очень простой совет, у нас есть рацион и мы его придерживаемся, без надобности не нужно заглядывать в холодильник, а лучше и вообще на кухню не заходить бесцельно.

Не взвешивайтесь слишком часто. Казалось бы странный совет, т.к. нам необходимо следить за динамикой, чтобы знать как корректировать диету, добавить, убавить, оставить всё как есть и т.п. Но если взвешиваться каждый день вам может показаться, что результата никакого нет и это вас расстроит (психоэмоциональное состояние на диете крайне важно) или вообще прервёт диету на этой почве. Но на самом же деле вес это не показатель, более того, сам вес в течении дня может колебаться очень значительно и доверять весам в такой краткосрочной перспективе нельзя. Достаточно взвешиваться раз в неделю, или раз в две недели.

Чувство превосходства. Звучит не очень деликатно, но честно. Вы должны осознавать, что похудев, допустим, Вы станете лучше чем другие. Главное Вы станете лучше чем Вы есть сейчас. Не столь важно, что из этого больше подходит, но само ощущение, что вы станете лучше должно быть.

Отсюда же вытекает отношение к диете как к таковой.

Отношение к диете. Конечно, когда мы слышим слово диета, первое что приходит в голову это ограничение себя в питании. Не воспринимайте это как ограничение. Если исходить из предыдущего пункта, то можно относится к этому следующим образом: “Я могу есть, что мне хочется. Но я не хочу это есть. Я не ем это потому что я хочу быть лучше других (или лучше прошлого себя). Я питаюсь правильно и уже лишь в этом моё превосходство.”. Вам не обязательно так думать и уж точно не нужно кричать так направо и налево, но сама эта мысль в философском её осознании может помочь относиться к диете ни как к ограничениям, а как к правильному питанию.

Не вините себя. Приближаясь к концу, такой пункт, если вы всё же не удержались и съели что-то чего не следует ни в коем случаи не ругайте себя за это. Как мы уже упомянули, психоэмоциональное состояние на диете крайне важно, т.к. как правило при дефиците каких бы то ни было макронутриентов (как правило углеводов), настроение обычно и без того ухудшается (чего нужно стараться избегать). А виня себя за съеденную конфету вы ещё больше расстроитесь и захотите съесть ещё одну чтобы улучшить настроение.

Так что в этом случаи, раз уж такое произошло, просто скажите себе ничего страшного, это было по плану. И лучше отработаете за эту конфету больше на тренировке, либо пройдитесь пешком лишние остановки и т.п. Но переусердствовать с этим советом нельзя. Правило “там где одна там и две, хуже не станет” тут не работает, всё-таки контролируем себя.

Ну и напоследок, лучшая диета это та, которую Вы можете соблюдать постоянно в течении жизни. И имя такой диете “Правильное питание”. Подберите рацион питания на котором будете чувствовать себя хорошо, без серьёзных ущемлений и следуйте ему, если и не всю жизнь, то как можно дольше. Относитесь к этому ни как к ограничениям, а как к здоровому образу жизни, который приносит удовольствие.

Это была первая часть советов, оставайтесь с нами.Также можете ознакомиться с нашей статьёй о правильном подходе к снижению лишнего веса, где есть некоторые практические рекомендации.

Спасибо за внимание и успехов Вам в строительстве своего тела.

Как выдержать диету? Этот вопрос рано или поздно появляются в уме всех, кто ограничивает себя в пище, чтобы похудеть.

Итак, вы сидите на диете уже некоторое время, и вдруг понимаете, что больше нет сил? Хлеб и булочки снятся вам ночами, вы постоянно в мыслях о еде и вам становится уже все равно, какой у вас вес и влезете ли вы в свои любимые джинсы? Срочно нужно спасать положение!

Не срывайтесь, не нужно! Вспомните, сколько вы уже прошли! Неужели все было зря? Вы просто обязаны продолжить борьбу собственным весом, держа в голове главную цель из-за которой эта борьба и началась. Подумайте, что вы сможете купить новое потрясающее бикини и не закрываться парео на пляже, влезть в свои старые узкие джинсы… Продолжайте список! На самом деле, не сорваться и продолжить сидеть на диете трудно, но возможно!

Поставьте реальные цели

Если ваш вес колеблется около цифры 100 кг, а вы мечтаете сбросить за пару месяцев килограммов так 50, то вам будет почти невозможно выдержать диету. Цели нужно ставить реальные, кроме того, задумайтесь, как будет выглядеть ваше тело после такого жуткого скачка? Худеть лучше не быстрыми способами, а эффективными, выбирая не просто жесткую диету, а нормальное, сбалансированное питание, позволяющее убрать лишние килограммы.

Займитесь подсчетом калорий

Это очень легко и доступно, это элементарная математика, и все это вы проходили в школе. Вы должны следить за тем, чтобы количество потребляемых вами в день калорий было меньше, чем сжигаемое.

Найдите себе сотоварища

Довольно трудно сидеть на диете, когда все вокруг едят что хотят и когда хотят. Обеспечьте себе поддержку, общаясь с людьми, которых волнует та же проблема, что и вас. Кроме того, вы сможете легко поддержать друг друга в такой ситуации, когда ну очень хочется съесть что-нибудь запретное.

Не слушайте насмешников

Придется столкнуться с тем, что очень многие будут попросту высмеивать ваше желание похудеть. На таких индивидуумов лучше вообще не обращать внимания, держа в своей голове заветную цель. Пускай говорят себе что угодно. Вы-то знаете, КАК будете выглядеть через некоторое время

Так. Стоп. А зачем это вам?

Ну-ка, положите пока морковку на место, и, не запинаясь, четко и ясно, расскажите скорее, зачем вам вообще все это нужно! Все это издевательство над собой! Ведь многие живут под девизом, что «хорошего человека должно быть много», они счастливы и так, а вы что же? И, если у вас нет достаточно веской причины (начинает пошаливать сердце, в семье есть диабетики и у вас есть риск заполучить «сахарную» болезнь, не можете забеременеть из-за лишнего веса и т.д.), то тогда вам стоит переосмыслить поставленные цели. Наверняка они не приведут вас к желаемому весу. Найдите такую причину, которая стала бы хорошим пинком в одно очень мягкое место…

Будьте примером для подражания

Если вы – мама, то обязаны быть примером для подражания. Поэтому, ваш стиль жизни должен включать в себя здоровое питание, регулярные физические нагрузки. Кроме того, ваши дети будут обязательно держать за вас кулачки, так что же вы сомневаетесь? Съели морковку? Хватайте новую!

Подумайте о здоровье

Лишний вес – это не только не красиво. Это еще и предпосылка очень страшных заболеваний, таких как сахарный диабет, болезни сердца, рак, болезнь Альцгеймера. А вам это нужно? Нет? Тогда о чем может быть речь?

Найдите себе кумира

Найдите для себя такую знаменитость, которая вдохновляла бы вас на «подвиг» — избавиться от лишнего веса. Кстати, на эту роль сгодится и ваша подруга, знакомая или родственница.

Обратитесь к профессионалу

Случаются такие все же моменты, когда без помощи профессионала не обойтись. И в этом нет ничего зазорного. Вы ведь хотите похудеть? Стать красивой и здоровой? Тогда, быть может, вам стоит посетить специалиста. Быть может, все препятствия в вашей голове – тогда скорее к психологу! Не знаете, что именно нужно вам кушать? Достают плохие привычки в питании? Поможет диетолог. А если изматывающие тренировки не приносят результата? Тогда за дело должен взяться личный тренер.

Нет такого человека, который хоть раз бы не сорвался во время диеты. И ничего, в принципе, в этом страшного нет. Нужно просто держать в своей голове ту самую заветную цель, тот самый «пинок в мягкое место», чтобы выдержать диету. И все эти способы очень хороши даже поодиночке, но вместе они – страшная сила, способная доставить вас к вашей мечте.