Как не сойти с ума от диет
«Челленджер» даёт вам 13 рекомендаций, чтобы ваша диета не улетела в тартарары.
Чтобы питаться правильно, перестаньте покупать чипсы и пирожные не только себе, но и своим близким. Поговорите с ними, попросите их приносить из магазинов только здоровую еду. На всякий случай проведите ревизию кухонных шкафов. Вам придётся выбросить всё, что не попадает под определение «здоровая пища». Превратите кухню в бастион правильного питания.
Любое переедание аннулирует саму идею диеты. Помните, что правило «держи себя в руках» работает как по отношению к высококалорийным сладостям, так и по отношению к полезной еде.
Хорошая новость: в любой диете есть место для поблажек. Если на горизонте замаячило важное мероприятие, например, поход в ресторан, который нельзя пропустить, старайтесь строго соблюдать диету до его начала. И составьте график тренировок на следующий день после торжества.
Перед тем как что-нибудь съесть, сделайте три глубоких вдоха. Это поможет не набрасываться на еду, а приступить к ней спокойно, что в итоге помешает съесть больше, чем вы запланировали.
Съесть «правильный» ужин получится и в ресторане, однако там гораздо труднее удержаться от торта с кремом на десерт. На собственной кухне проще держать себя в узде и следить за калориями.
Когда алкоголь появляется на столе, вы и не заметите, как за ним подтянутся картошка фри и мороженое в вафельном стаканчике. Да, чтобы питаться правильно, придётся воздержаться от употребления алкогольных напитков. Зато вы сможете подойти к составлению собственного меню во всех смыслах с трезвой головой.
Это сэкономит время, деньги и избавит от искушения сбегать в соседний ларёк за хот-догом или бургером.
Всегда заедаете стресс бутербродом, а гнев — булочкой? Проанализируйте своё психоэмоциональное состояние, прежде чем наброситься на еду. Это поможет прояснить, какие эмоции вызывают страсть к пище и затягивают вас в зависимость от переедания.
Постоянное путешествие по дому от холодильника до буфета и обратно может закончиться поеданием всего, что попадётся под руку. Вы должны сесть и успокоиться перед тем, как приступать к обеду или ужину. Сидя проще убедиться в том, что ничего лишнего не попадёт в желудок.
Приёмы пищи в одно и то же время каждый день дисциплинируют, к тому же позволяют сконцентрироваться на том, что именно вы кладёте в рот. Выключите будильник и сосредоточьтесь на вашей тарелке.
Съешьте половину обеда или ужина, отложите в сторону вилку и сделайте паузу на 10 минут. По прошествии этого времени можно приступать к оставшейся еде. Каково же будет ваше удивление, когда вы поймёте, что, оказывается, вполне достаточно и половины порции.
Никак не можете понять, когда произошёл срыв и какой перекус был лишним? Заведите журнал еды: в нём должно быть зафиксировано абсолютно всё, что вы съели за день. Ведите его чётко и последовательно — хотя бы неделю. Вы быстро увидите, где допустили оплошность, где дали слабину, а когда, наоборот, были большим молодцом.
Даже оступившись, попробуйте не слишком к себе придираться. Когда речь идёт о глобальном изменении образа жизни, важно поддерживать себя на каждом шагу.
Источник
Многие люди пугают нас что нельзя сидеть на диете или тем более голодать, поскольку это перегружает нашу нежную психику и нервную систему, мы набрасываемся на еду и степень ожирения только усугубляется, но, это не так!
Наша нервная система может становиться все более устойчивой к испытаниям, если мы будем проводить правильную психологическую подготовку, хорошо себя мотивировать, а также “не перегибать палку”.
Например, если ты морально и физически готов к диете на 2000 тысячи калорий сутки, разумно перейти на 1800, но глупо садиться на диету 800 или 500 калорий в день, потому что это с большой вероятностью приведет нас к срыву.
Главный герой фильма “игры разума” побеждает намного более опасные и тяжелые расстройства, чем РПП, он делает это силой воли и ума
Помните великолепный фильм «Игры разума»? Главного героя сажают в “психушку” где подвергают лечению, граничащему с пытками в концлагере. Впоследствии он отказывается от сомнительных услуг специалистов и самообучается искусству контролировать свою болезнь (!) просто силой собственного разума.
Он доживает до старости со своей любимой женой, в мире и согласии, да еще и получает нобелевскую премию. Фильм по реальным событиям, но вернемся к проблеме расстройств пищевого поведения.
Я тренер, помогаю людям избавиться от жира, но у каждого человека есть нервная система и он может быть подвержен тем или иным срывам на диете.
Это бывает очень часто, но не каждый осмеливается признаться в этом, потому что это как назвать себя больным или сумасшедшим. Я же утверждаю, что небольшая степень подобных расстройств, это норма, хотя бы потому что что то подобное есть у каждого из нас и это можно научиться контролировать!
Давайте я расскажу, как это было у меня
Срывы на диете, как решить эту проблему?
Бесконтрольное переедание или неконтролируемая тяга есть все подряд
В глубине души вы понимаете, что у вас есть лишний жир, что переедание вредно, но вы набрасываетесь на холодильник! Вы едите смешивая все продукты в кучу и так до тех пор пока не станет плохо, а живот не будет торчать веред на метр. В результате вы в лучшем случае наберете вес, а в худшем случае столкнетесь с острой болью в пищеварительных органах. Такой приступ и врагу не пожелаешь!
Считается что эти проблемы возникает в результате стресса, но они могут возникнуть на жесткой диете, просто из-за растущего чувства голода и ощущения подавленности (все вокруг едят, а тебе нельзя или хочется «заесть все свои проблемы»).
Мои опыт: доводил себя несколько раз до такого срыва и поедал по 10 кг еды, пожирал чипсы с шоколадом, заедая все сосисками и тортом. На моих глазах такие же приступы происходили у опытных спортсменов.
Мой лайфхак: Перестал нагнетать чувство голода до уровня когда я себя уже плохо контролирую. Если я ощущаю голод на «8» по десятибальной шкале, я сразу же употребляю немного полезной еды и он снижается до «6». Если в голову лезут мысли о каком-то продукте, «прокручивание» этих мыслей в голове будет мотивировать на срыв!
Я начинаю вместо этого прокручивать мысли о своих целях, о результатах которые меня ждут, о том как плохо я сейчас выгляжу, и мысли о еде уходят сами по себе. Проблема решена!
Как выдержать чувство голода?
Что же касается ситуаций, когда человек слишком сильно худеет, не в силах остановить этот процесс?
Некоторые люди испытывают навязчивое желание похудеть. Это все развивается из обычного желания сбросить лишний вес, то есть поначалу это вполне нормальное стремление, этого желают большинство людей имеющих лишний жир.
Более того, если человек имеющий ожирение, не хочет худеть, это тоже ненормальное состояние и тоже опасно для здоровья, то есть в идеале подлежит коррекции! Кстати от ожирения страдает намного больше людей чем от чрезмерного похудения, при этом отношение к чересчур худым людям в обществе более презрительное чем к полным людям!
Мой опыт: Фитнес модели и спортсмены в погоне за рельефом просто одержимы желанием избавиться от жира и похудеть! Могу сказать, что иногда я прямо ненавижу свой жир и довожу себя до полного его уничтожения по всему тела.
Чем я отличаюсь от ненормальногого человека, одержимого идеей похудения?
Лишь тем что я не нахожусь в заблуждении, что крайне худое, истощенное тело это красиво! Беда одержимых похудением в том, что у них сформированы ложные стандарты красоты, однако изводят себя голодом и диетами спортсмены точно также, просто атлеты ставят перед собой другую цель, менее опасную для здоровья – истощать себя только за счет жира, но не за счет мышц!
Одержимость похудением или наоборот переедание это проблемы которые беспокоят большинство спортсменов, но это возможно контролировать! Главное знать меру!
Тем не менее проблема истощения – остается актуальной и многие худеющие в той или иной степени злоупотребляют диетой. Другая крайность это чрезмерное переедание сразу после диеты, также весьма распространенная ошибка.
И все это знакомо мне не по наслышке! Все эти нервные расстройства и отклонения я испытал на собственной шкуре и познал в полной мере и это естественно, потому что человеческая психика подвергается сильному давлению при подготовке к соревнованиям. Когда ты ставишь высокие цели в спорте и фитнесе, нужно быть готовым и уметь отражать стрессы и различные нервные припадки. Главное, что я этому научился!
Мое лекарство:
Голод, переедание, чрезмерное увлечение похудением и прочие проблемы – все это хорошо контролируется осознанным представлением, какие именно цели перед собой ты ставишь, какой именно результат ты хочешь похудеть. Если бы целью всех людей было обладание красивым, здоровым и пропорциональным, а не просто худым телом, никто бы не страдал от ожирения или же от от истощения.
Рельеф спортсменов это не что иное как искусственное ИСТОЩЕНИЕ подкожно жировой клетчатки , но это кратковременное явление поэтому при грамотном проведении “сушки” риски минимальные.
Научившись не допускать приступы переедания, я сделал праздничное застолье полностью контролируемым явлением. Я заранее рассчитываю что именно и в каком количестве я буду есть после похудения, поэтому жир не возвращается обратно, а желудок не страдает от непомерных порций еды.
Очень помогает просто не есть много еды, после которой у тебя возникает чувство еды или тяжести в желудке. Вместо того чтобы съедать целый торт, попробуй поесть чего-нибудь полезного и затем позволить себе лишь 1 кусок торта. Если ты заранее решишь, что можешь себе это позволить (распланируешь «читмил» по граммам), то и промывать желудок не понадобиться.
Рельеф спортсменов. Сушка тела или грамотное похудение
Я обратил внимание как предлагает решить проблему без лекарств мой хороший знакомый Борис Цацулин и убедился, что в принципе это методы которые используют грамотные бодибилдеры при подготовке к соревнованиям:
1. Ведем дневник и записываем все что мы съедаем в течение дня, анализируем какие продукты мы съедаем во время переедания, в каком количестве, как часто происходят срывы или расстройства, какие триггеры провоцируют приступы, что вы испытывали во время расстройства, после него итд.
2. Регулярно питаемся (помогает контролировать голод и аппетит). Не делаем паузы между едой более 4 часов, а не так ли делают все спортсмены?
3. Держим дома нужный запас безопасных продуктов и наоборот стараемся держаться подальше от соблазнов, не закупаем «плохие продукты» чтобы не смотреть на них.
4. Не заходим в магазин или ресторан голодными, перед этим едим полезную еду, избегаем ненужного, лишнего контакта с едой.
5. Отвлекаем себя от еды, прогуливаемся, практикуем различные хобби, играем с детьми, с собакой, на компьютере, читаем, не даем себе скучать.
6. Мониторим свои срывы, ощущения, оцениваем свой прогресс.
Выводы: расстройства пищевого поведения иногда случаются у всех людей и это нормально. Самосовершенствуясь и работая над собой, человек вполне способен установить полный контроль не допустить развития проблемы. Обращаемся к специалисту если самостоятельная работа не приносит результата. Люди с крайней степенью описанных расстройств, не должны самостоятельно худеть, они уже должны это делать под контролем специалистов, амбулаторно.
Лечиться же в условиях стационара и применять препараты должны только люди у которых серьезная степень заболевания, на которых не действует самовнушение, когнитивно-поведенческая терапия и прочие мягкие методы
Также смотрите мое видео и читайте статью про похудение на 14 кг за 14 дней, к каким последствиям это привело. Буду рад если вы напишете в комментариях под статьей, свои мысли, приходилось ли вам переедать?
Мои персональные онлайн тренировки и фитнес марафон “Жиротопка” Мои: Тик Ток, канал Яндекс Дзен фитнес, Instagram,Youtube,Telegram На канале психология Юрия Спасокукоцкого я делюсь своими секретами счастья в личной жизни.
Источник
Наверняка многие наши читательницы хоть раз да садились на диету, чтобы быстро похудеть. Правда, похвастаться успехами в деле снижения веса могут далеко не все женщины, и только единицам удается сбросить вес без вреда для здоровья и надолго сохранить идеальную фигуру. А ведь решение проблемы лишнего веса лежит, как говорится, на поверхности – худеть нужно спокойно! Так считает автор следующей статьи и называет распространенные ошибки, которые допускают женщины при снижении веса!
Похудеть и не сойти с ума
Если у вас начались проблемы с весом и вы ничего не можете сделать, значит, скорее всего, проблема здесь психологическая, в самом отношении к еде. Вам кажется, раз вы полнеете, значит, еда – зло. Прием пищи становится практически запретным порочным удовольствием.
Сначала вы стремитесь к нему, а потом страдаете, укоряя себя. Но запрещать себе есть – это то же самое, что запрещать дышать, питание все-таки одна из необходимых потребностей организма. И дело даже не в том, сколько и что есть, а как относиться к этому.
Придется заняться самоконтролем и научиться вовремя останавливаться. Нельзя есть слишком мало или слишком много. А золотую середину определяете вы сами. Просто не нужно есть, когда не хочется, ведь голод отличается от простого желания что-нибудь пожевать.
Синдром завтрашнего дня. Вы сама для себя птица счастья того самого завтрашнего дня. Вы кормите себя восхитительными завтраками, особенно по вечерам, оставшись наедине с пирожными. Перед вашим мечтательным взглядом проносятся чарующие картины будущего. Вы в бикини, на далеком экзотическом пляже, фигура у вас идеальная.
Но стремиться к этой мечте вы начнете завтра, а пока можно расслабиться. И вот что удивительно – завтра почему-то не наступает и не наступает… В общем, в стремлении похудеть мы рискуем стать обворожительными мазохистками. Есть несколько ошибок, которые лучше не совершать.
Скоростное похудение. Невозможно похудеть быстренько, за пару дней. Ваша цель кроется за неделями и месяцами, это неизбежный факт грамотной диеты.
Голодовка. Голодать не стоит. У организма срабатывает защитный рефлекс: «Меня не кормят, значит надо запасаться».
Срыв. Нельзя бросать диету и начинать сразу есть все подряд. Организм опять же думает что-то свое: «Если меня уже пару раз морили голодом, это может повториться. Буду есть, пока дают». Многие девушки называют такую ситуацию «срыв». Обязательно приходит мысль: «Ну, раз я сорвалась и начала есть запретные вещи, буду продолжать. Весь день. А завтра начну сначала».
Все или ничего. Не обязательно лишать себя всех вкусностей на свете. Например, если есть у вас какое-то любимое лакомство, зачем себе отказывать. Просто нужно заранее договориться с собой, что это будет кусочек торта, а не весь торт.
Неподвижная диета. Отсутствие физических нагрузок значительно замедлит процесс похудения. К тому же, спорт – это некая проверка правильности ваших действий. Если у вас нет сил лишний раз пошевелиться, значит, вы изнуряете себя голодом, если же, наоборот, вам просто лень – значит, количество потребляемых калорий надо немного снизить.
Мысли о еде. Нельзя постоянно думать о еде, о том, как бы побыстрее похудеть и что бы вы съели, если бы можно было. Не стоит превращать свою жизнь в вечное похудение, а точнее, в попытки похудеть.
Рабство. Нельзя отказываться от своей жизни, говорить себе: «Вот похудею, буду идеальная и худенькая, тогда буду встречаться с друзьями, буду нравиться мужчинам, буду ходить в кино, театры, клубы. А сейчас – только худеть, и ничего больше!» Это жестоко, и не только по отношению к вам, но и к друзьям и мужчинам.
Им вас не хватает, им, может, даже все равно, какого вы размера, а вы превращаетесь в печального отшельника, в раба несъеденной еды. Или съеденной, что еще обидней. Вывод таков: если вас не покидают пищевые мысли, значит, вы неправильно подходите к своей проблеме.
Худеем правильно!
Главное – настроиться и приготовиться некоторое время ждать результатов.
– Выбрать диету, которая вам по душе, комфортную и приятную.
– Съедать маленькие порции. Пусть будет меньше, но чаще.
– Разогревать пищу. Горячая еда насыщает быстрее.
– Медленно есть. Тогда вы раньше насытитесь.
– Пить больше воды и чая. Голод легко перепутать с жаждой.
– Не есть то, что вам не нравится.
– Верить себе, а не весам и сантиметру.
Весы – враг впечатлительной девушки. «Как же так? Я не ем, страдаю, а похудела на 100 граммов. Ну, ее, эту диету. Пойду есть». Конечно, голодная страдалица не подумает, что вес ведет себя довольно странно. Он может колебаться, как ему нравится, не заботясь о вашем душевном равновесии.
Лучше всего, да и надежнее определять свою весовую категорию по ощущениям, по отражению в зеркале и по старым любимым джинсам. А измерять себя сантиметром каждый день – это как-то странно. Не на выставку же вы себя выставляете, просто занимаетесь самосовершенствованием, а не подгонкой фигуры под какие-то параметры. Пора уже понять, что самые прекрасные параметры фигуры – ваши собственные.
Источник
Советчиков, учителей и прочих коучей на просторах интернета море. Каждый гнёт своё, пытаясь продать вам свою супер-теорию, супер-диету, супер-порошок, супер-упражнения.
Не люблю я всю эту индустрию, весь этот маркетинг чистой воды, нацеленный исключительно на выкачивание денег.
Поэтому изучаю, анализирую, пробую на себе и рассказываю своим читателям свой опыт. Бесплатно.
И я не советую и не убеждаю, а только лишь прошу задуматься о своём здоровье ибо мною движет наивное и дурацкое желание изменить мир к лучшему.
Итак. Очередной важный пункт любого похудательного процесса, на котором не акцентирует внимание только ленивый “коуч” – это подсчёт калорий.
Здесь теория стара как мир. Худеет человек только при дефиците потребляемых калорий. Потреблять меньше, чем тратить. Вот и весь секрет похудения!Поэтому многие “гуру” и прочие фитнес-тренеры настаивают на ежедневном скрупулёзном подсчёте калорий, ведении пищевого дневника и т.д.
Но действительно ли это так нужно?
Всё зависит от степени вашей зависимости от еды, от вашего начального веса, от ваших пищевых пристрастий. А также от вашей силы воли и степени самоконтроля. Все люди разные и подходы ко всем разные. Кому-то достаточно одного жёсткого слова и будет результат, а кого-то нужно “пинать” ежедневно.
А кто-то действительно живёт в состоянии неведения относительно калорийности пищи, искренне полагая, что сырок или какой-нибудь “сникерс” и не еда вовсе. Хотя на самом деле один такой “безобидный” лёгкий перекус порой равноценен по калорийности полноценному обеду.
Поэтому для таких людей, кому сложно взять себя в руки и сориентироваться на первых этапах своей новой жизни, ведение пищевого дневника с подсчётами действительно важно. Чтобы наглядно видеть перекосы в питании и научиться контролировать себя. Но только на первых этапах. Вести такие подсчёты всю оставшуюся жизнь считаю не только не нужным, но и откровенно вредным.
Почему?
Да всё просто – в конце концов так можно сойти с ума 🙂
Шутки-шутками, но я всегда выступаю против любых перекосов. Разве может быть счастлив и свободен человек, который с утра до ночи занимается взвешиванием еды и подсчётом калорий?! Это деформация сознания, которая легко может привести к неврозам. Зачем нам это нужно? Мы ведь хотим здоровья и физического, и психического.
Я попробовала на себе. Как же это происходит? И мои выводы.
- Пищевой дневник ведётся либо в бумажном формате (записываете в блокнот всё, что вы съели, во сколько, вес продуктов), либо в электронных документах (с помощью того же Excel, Google Docs и пр.), либо с помощью специальных приложений для смартфонов.
- На мой взгляд последний способ наиболее удобен. Подобных приложений масса, они бесплатные (разве что некоторые функции платные, но это уже излишества), в них удобно и быстро вносить информацию, подсчёт калорий ведётся автоматически, также для вас выдаётся прогноз, рекомендации и пр.
- Главное неудобство всей этой истории для меня – нужно знать точный вес съеденного. Это сложно и хлопотно. Многие покупают для этой цели кухонные весы и постоянно взвешивают свои порции. Но надолго ли вас хватит при таком образе жизни?
- Меня хватило на неделю 🙂 Да, я ленива. Да, не хватило силы воли. Но я не хочу и не буду больше этим заниматься. И вот почему:
1) Мне жаль тратить на это своё время.
2) Знаю меру.
3) Знаю теорию гликемического и инсулинового индексов продуктов (это как азбука для каждого).
4) Знаю примерный калораж продуктов и блюд (примерный!).
5) И только на основании этих знаний нашла способ проще – интуитивное питание.
Если вы пока не обладаете этими знаниями, но намерены разобраться и восстановить (и/или укрепить) своё здоровье, а вместе с этим и похудеть, то поначалу вам необходимо считать калораж. Хоть как-то, хоть примерно, месяц-два-три. А затем вы втянетесь, запомните основные постулаты, начнёте прислушиваться к своему организму, и все эти подсчёты будут вам уже ни к чему.
Про интуитивное питание, а также цветные тарелочки в моей следующей статье.
Очень рада вашим подпискам, лайкам, также велкам в мой Инстаграм.
Фото автора. Земляника с дачи.
Источник