Как не потерять мотивацию на диете

Многие люди страдают от лишнего веса, и практически каждый из них пытался похудеть. Результаты могут быть разными: удалось похудеть до оптимального веса, получилось сбросить лишь пару килограммов, ничего не выходит, похудел и набрал еще больше веса.

Чаще всего, неудачи связаны с недостатком мотивации. В большинстве случаев, люди короткое время сидят на диетах или занимаются спортом, а затем перестают следить за собой, так как у них нет стимула.

Чтобы зарядить себя мотивацией, воспользуйтесь несколькими простыми советами, которые помогут добиться успеха и положительных результатов.

Отдых

На начальном этапе похудения мужчина или женщина заряжены мотивацией. Ведь они выбрали диету, которая помогает похудеть на десять килограммов, или нашли программу тренировок, позволяющая быстро сбросить вес.

Со временем такая мотивация заканчивается. Особенно в том случае, если человек ждет от процесса похудения больших результатов или слишком много выкладывается на тренировках.

В этом случае, лучшим вариантом будет отдых. Сделайте перерыв на 1-3 дня. Приостановите свои тренировки или строгий план питания. Человеку нужно эмоционально отдыхать.

Вопросы

Когда уже не хочется придерживаться диеты или идти в спортивный зал, то можно воспользоваться одним простым приемом. Возьмите ручку и листок бумаги. Лучше заранее подготовить несколько вопросов, записать их, и использовать в качестве мотивации.

И когда, вы очередной раз захотите отказаться от похудения, то перечитывайте их.

Примеры нескольких вопросов:

· Если я перестану правильно питаться, сколько я буду весить через 6 месяцев?

· Если перестану заниматься спортом, как это повлияет на мое здоровье?

· Если не худеть, обратит ли внимание на меня молодой человек (девушка)?

· Возьмут ли меня на работу с такой фигурой?

Вы можете составить много таких вопросов. И когда мотивация закончится, то перечитывайте их, и отвечайте.

Достижимая цель

Психология человека работает так, что он хочет все и сразу. Поэтому многие полные люди ставят перед собой недостижимые цели. Например, похудеть на 30 кг за один месяц. Конечно, такие случаи бывают, то это лишь исключение из правил.

Лучше задать себе более реалистичную цель, которую можно будет достичь без особых усилий. Например, попробуйте сбросить пару килограммов за месяц. И вы обрадуетесь, если сможете за это время похудеть на 3 кг.

Но нужно ориентироваться не только на цифры, которые увидите на весах. Обращайте внимание на отражение в зеркале, а также общее физическое состояние и настроение.

План

Для достижения успеха в любом деле, необходим определенный план. Поэтому заранее составьте такой план, учитывая свой образ жизни и возможности.

Подбирайте такую диету, которой можете придерживаться. Необходимо заранее понимать, что сможете есть в определенное время, покупать продукты и придерживаться графика тренировок.

Обязательно напишите цели, ради которых вы хотите похудеть. И когда мотивация закончится, то перечитывайте их. Периодически цели можно менять для разнообразия.

Никаких моделей для мотивации

На первом этапе похудения можно мотивироваться благодаря просмотру фотографий стройных моделей. Однако специалисты не рекомендуют использовать этот метод.

Во-первых, фигура таких девушек не является нормой. В большинстве случаев они очень худые и имеют большие проблемы со здоровьем. Во-вторых, когда очередной раз будете смотреть на фотомоделей, то можете понять, что никогда не добьетесь таких результатов, поэтому мотивация вообще может исчезнуть.

Прислушивайтесь к своему телу

Главным ориентиром для худеющих людей, являются цифры на весах. Но не нужно стремиться только к снижению веса. Правильный выбор метода снижения веса должен улучшать здоровье и настроение.

Если вы заметили ухудшение здоровья, то сразу же отказывайтесь от такого плана похудения. Только не нужно это использовать в качестве причины, чтобы съесть пирожное или пропустить тренировку.

Важно понимать, что большинство людей, которые добились положительных результатов, научились слушать свое тело, и давали ему то, что требуется.

Поощрения

Для формирования стройной фигуры может понадобиться много времени. Могут пройти годы, поэтому за это время мотивации может вообще не остаться.

Специалисты рекомендуют поощрять себя после прохождения определенного периода похудения. Поэтому поставьте перед собой мини цели, и при их достижении делайте себе приятные подарки. Например, вам нужно сбросить 10 кг. Так вот после похудения на один килограмм, поощрите себя, только не большим куском торта.

Соревнования

Многочисленные исследования показали, что командные соревнования позволяют быстрее добиться положительных результатов. Ведь каждый человек, хочет быть первым, и будет больше стараться.

Поэтому при возможности, запишитесь в группу похудения, и постарайтесь добиться лучших результатов, чем остальные люди. Если даже вы не будете первым, но получите заряд мотивации и сбросите больше килограммов, чем при одиночном похудении.

Весы

Как только человек начинает худеть, то он часто встает на весы, чтобы увидеть реальные результаты. Но это работает только в том случае, если вы поддерживаете вес.

А в период снижения веса, это может привести к снижению мотивации. Ведь не бывает такого, что каждый день будет заметный результат. Поэтому человек начинает думать, что напрасно предпринимает силы для похудения, и в конце концов просто сдается.

Если вы действительно хотите видеть сдвиги в весе, то вставайте на весы не чаще одного раза в неделю, а лучше взвесьтесь через пару недель после начала похудения.

Фотографии

При возможности сделайте фото, прежде чем начнете худеть. А затем периодически фотографируйтесь, чтобы отслеживать результат. Другими словами ведите фотодневник. Для этого можно воспользоваться инстаграмом.

Конечно, кадры, сделанные за короткий промежуток времени могут не отличаться. Но вы будете мотивированы, когда увидите свое первое фото, и спустя несколько недель. Ведь результат будет на лицо.

Такие простые советы помогут поддерживать мотивацию, а она является одним из главных факторов достижения положительных результатов. Я думаю, вы сможете придумать еще пару приемов, которые помогут зарядиться эмоциональной энергией.

Источник

Статистика показывает, что основная часть женщин прибегает к тем или иным диетам в среднем около 30 раз за свою жизнь. Только вдумайтесь – 30 раз! Невеселая цифра, и говорит она о том, что большинство предпринимаемых попыток похудеть остаются безуспешными. Но почему так происходит?

Наиболее частой причиной срывов становится слабая мотивация. На сложном пути к идеальной фигуре ее легко растерять, и тогда финал предсказуем – потерянные килограммы возвращаются снова, а вместе с ними и тридцатая, и тридцать первая попытка привести вес в норму. Круг замыкается…

Что делать, чтобы сформировать более устойчивую мотивацию

1. Отслеживать изменения: контролировать вес, вести дневники питания, делать замеры тела. Вооружитесь по старинке ручкой и блокнотом или установите специальное приложение для мобильного устройства. Не важно, каким образом будет вестись статистика, важно другое – как только ваши успехи будут зафиксированы в конкретных знаках и символах, они начнут восприниматься как реальные.

2. «Другие смогли, и ты сможешь!» Отличный способ себя замотивировать – поверить в реальность достижимого. Наблюдайте за успехами других людей , они вдохновят и вас. Рано или поздно даже самые впечатляющие рекорды будут побиты теми, кто верил в свои силы. Так почему бы и вам не поверить в себя?!

3. Анализ, стратегия, план. Успех в достижении поставленной цели зависит от правильной стратегии и наличия грамотного плана. Для начала проанализируйте всю информацию относительно похудения, которая имеется у вас на сегодняшний день. Вспомните все, что было прочитано, услышано и отложено на подкорке. Задумайтесь, что и зачем вы делаете. Убедитесь в рациональности своих действий, посоветовавшись с компетентными людьми. После этого приступайте к составлению плана по достижению цели. Пусть он будет максимально простым и экологичным для вас.

4. Скрытые выгоды. Очень часто причиной лишнего веса становятся скрытые выгоды человека. Например, чем большие мои объемы, тем весомее и значимее я для окружающих. Или: чем я толще, тем меньше внимания со стороны мужчин, а это значит, что никто не предаст и не сделает больно. Если обнаружить такой скрытый мотив, то можно найти и способ его устранения. Это долгий, трудоемкий процесс, который требует участия психолога. Но для начала можно просто ответить себе на вопросы: для чего я должен достичь поставленной цели, что я получу в итоге, действительно ли мне это нужно, буду ли я счастлив после этого?

5. Внутренняя мотивация. Найдите то, что вас действительно будет радовать, если вы похудеете. Осознайте, для чего вам нужны перемены, и постоянно держите в поле внимания поставленную цель. Визуализируйте образ достигнутого успеха.

6. Даже малейшие достижения в счет. Большой путь складывается из маленьких шагов, поэтому за любой положительный сдвиг хвалите и вознаграждайте себя. Безусловно еда в данном случае не входит в систему поощрений, пусть это будет массаж, какая-нибудь обновка, вечер с любимой книжкой – в общем все, что сделает вас капельку счастливее и вдохновит на новые достижения.

7. Раздробите цель на маленькие задачи. Ставьте себе реальные цели. Например, похудеть не на 40 кг, а сбросить в ближайшем месяце 3 кг. Или не кардинально поменять рацион, а прислушиваться к собственному организму, чтобы отличить реальный голод от мнимого.

8. Дать себе право на ошибку. Когда путь к намеченной цели долог и тернист, ошибки неизбежны. Вы не должны ругать себя за них. Самобичевание и осуждение могут обесценить все то, чего вы добились таким трудом. Поэтому очень важно простить себя, принять ситуацию, а потом снова ринуться в бой. Если срывы случаются часто, запланируйте себе загрузочный день, когда вам будут позволены продукты и блюда, без которых трудно обойтись.

Источник

Жесткая мотивация для похудения на каждый день — основа успешного сбрасывания веса. Те, кто сталкивался с проблемой лишних килограммов, знают, как сложно заставить себя сесть на диету или начать заниматься спортом, а главное — не бросить дело на полпути.

Мифы о намерении

Одним из лидеров среди стремлений человечества является похудение. Множество людей ежедневно дают себе обещание привести тело в порядок к лету, отпуску, празднику. Большинству этих клятв не суждено быть исполненными. Почему так происходит? Дело в том, что мотивация для похудения и психология потери веса обросли мифами. Вот основные заблуждения, с которыми сталкиваются стремящиеся стать стройными люди:

Человек по своей природе ленив, значит, похудение — это всегда борьба с собой. Это утверждение лишено смысла. Бездейственными люди становятся из-за пережитого травматического опыта. Обычно это происходит в раннем возрасте. Когда человек обращается к специалисту с проблемой недостаточной мотивации для похудения, советы психолога всегда сводятся к одному: нужно излечить свои детские травмы. После этого приходит принятие себя в общем и тела в частности, а также появляется достаточно сил для изменения ситуации с весом.
Сильная мотивация для похудения доступна только волевым людям. Существует много трактовок этого понятия. Если взять за основу, что сила воли — способность самому принимать решения и осуществлять действия в соответствии с ними, то выходит, что мотивация способствует развитию этого умения. Т.е. четкое намерение и стремление порождают целеустремленность.
Принятие своего тела тормозит процесс похудения или вообще делает его невозможным. Бытует мнение, что когда у человека появляется ощущение гармонии с самим собой, у него пропадает потребность что-либо менять. Не стоит путать принятие и смирение. Гармония дает силы для изменений. Она помогает осознать положение вещей и взять ответственность за собственные действия. Тем, кто принял свое тело, обычно не так нужна мотивация, как тем, кто еще не пришел к этому.
Правильная мотивация для похудения — все, что нужно, чтобы стать стройным. Постановка цели имеет большое значение. Однако важно не потерять мотивацию на полпути. В этом должна помочь группа поддержки — самые близкие люди.
Стать стройным можно и без определенной мотивации. Утверждение справедливо в тех случаях, когда человек не ищет способов как похудеть, а потеря веса является результатом независящих от него факторов (стрессы, болезнь, тяжелая работа). Но если есть желание уменьшить объемы, то без стремления довести начатое до конца не обойтись.
Мотивация для похудения для мужчин отличается от женской. Лишний вес — это всегда вредно для здоровья. Важно, чтобы главным фактором решения стать стройным была забота о себе. Поэтому мотивация для похудения женщин и мужчин имеет общие корни.
Желание и мотивация — одно и то же. Путаница между этими понятиями приводит к тому, что многие цели остаются недостигнутыми. Мотивация для похудения — понятие, включающее в себя желание. Однако, помимо внутреннего стремления, оно характеризуется внешним намерением прийти к поставленной цели.

Правильная подготовка к похудению

Перед тем как заставить себя похудеть, следует понять, зачем это нужно и где взять мотивацию. Существуют исследования, согласно которым, поставив цель, нельзя сразу приступать к ее выполнению. Без подготовки стремление что-либо сделать закончится провалом.

Процесс того, как заставить себя похудеть, можно разделить на несколько этапов:

сбор информации;
определение с группой поддержки;
непосредственно похудение;
закрепление результатов.

На первом этапе нужно позаботиться о том, как найти мотивацию для похудения. Для этого можно выполнить небольшое упражнение. Лист бумаги необходимо разделить на 2 части, затем каждую еще на 3. Всего должно получиться 6 ячеек. В верхней левой секции нужно написать все преимущества стройности. В следующей ячейке надо указать трудности, с которыми предстоит столкнуться в достижении желаемого веса. В нижней — главную причину того, почему стоит стать стройным. Аналогичные записи сделать с правой стороны листа: преимущества лишнего веса, трудности с которыми придется столкнуться, если не похудеть, главную причину того, почему не хочется менять свое тело.

Группа поддержки поможет в случае, если не хватает мотивации. Подкрепление в виде близких людей незаменимо в те минуты, когда борьба с лишним весом заходит в тупик (т.н. эффект плато) и продолжать затею нет никакого желания.

Когда начался этап непосредственно похудения, мотивацию искать поздно, нужно просто обращаться к сформулированным раннее тезисам о том, какие выгоды можно получить, сбросив лишний вес.

Психология похудения такова, что даже после достижения желаемого результата все старания могут сойти на нет. Для этого достаточно затяжных праздников с застольем и отказа от тренировок. Чтобы этого не случилось, нужно всегда помнить первоначальную мотивацию к похудению. Можно даже записать ее большими яркими буквами на листе бумаги и повесить в спальне.

Когда одних стремлений недостаточно?

Мотивация к похудению хоть и является краеугольным камнем при сбрасывании лишнего веса, все же не может заменить полноценной работы над изменением отношения к еде и телу.

Без помощи психолога нельзя обойтись в следующих случаях:

Человек часто ест, чтобы успокоиться. Диета усиливает тревогу и способствует появлению подавленности. Это свидетельствует о том, что человек находится в состоянии депрессии, а едой только заглушает ее симптомы.
Вес увеличился после кардинальных изменений в жизни (переезд, смена работы или семейного положения).
Предыдущая успешная попытка похудения привела к разочарованию. Стало сложно общаться с друзьями, появилось чувство одиночества. Это говорит о завышенных ожиданиях. Вполне возможно, что человек возлагает чрезмерную надежду и на другие сферы жизни. А это неминуемо приведет к новым разочарованиям.
Похудение вошло в привычку. Обычно оно заканчивается успешно, но очень скоро вес возвращается. После этого предпринимается следующая попытка, и так по кругу.
Непонимание того, зачем нужно стать более стройным. Перед тем как начать худеть, нужно сформулировать 3-4 выгоды, которые даст снижение веса. При этом перечисленные преимущества должны действительно быть важными для пытающегося стать стройным.
Откладывание яркой, счастливой жизни до момента достижения желаемого веса. Это одно из проявлений самосаботажа. С такими убеждениями человек никогда не похудеет и не начнет радостную жизнь.

Как не «спрыгнуть» с диеты?

Следить за своим правильным питанием поможет дневник. В него стоит записывать следующую информацию:

окончательные и промежуточные цели;
калорийность и количество съеденной за каждый прием пищи;
объем выпитой воды;
настроение до и после трапезы;
количество и длительность тренировок, а также всю остальную физическую активность;
вес.

Диета пройдет намного эффективнее при наличии такого дневника. Единственное правило — нельзя ничего приукрашивать и вносить желаемую информацию вместо действительной. Записи помогут тем, кто ищет ответ на вопрос, как не сорваться с диеты.

Одна из основных ошибок худеющих — спешка. Нужно понимать, что недельная диета не сможет избавить от 5 лишних килограммов. Иногда ощутимых результатов приходится ждать больше месяца. Важно, выбрав определенную диету, придерживаться ее необходимое количество дней и не перескакивать на новый режим питания.

Тот, кто решил резко сбросить вес, рискует не закончить начатое. Диета должна стать переходным периодом от неправильного к здоровому питанию. Большинство начинающих с голодовки рано или поздно возвращаются к прежнему образу жизни. Как не сорваться с диеты в таком случае? Мало оградить себя в пище, нужно поменять свое отношение к еде.

Любая успешная диета строится на умении прощать себя. Никто не застрахован от срывов. Поэтому крайне важно после проявления слабости продолжить свой путь похудения.

Источник

Начать придерживаться здорового плана по потери веса иногда может показаться невозможным.

Часто людям просто не хватает мотивации, чтобы начать или продолжать идти. К счастью, мотивация это то, что вы можете приобрести или увеличить.

Эта статья содержит 10 способов мотивировать себя, чтобы похудеть.

1. Определите, почему вы хотите похудеть

Четко определите все причины, по которым вы хотите похудеть и запишите их. Это поможет вам оставаться преданными и мотивированными для достижения ваших целей по потери веса.

Попробуйте читать их ежедневно и использовать их в качестве напоминания, когда соблазн отклониться от ваших планов по потери веса.

Ваши причины могут включать в себя предотвращение диабета, идти в ногу с внуками, выглядеть лучше для события, улучшение вашей уверенности в себе или влезть в джинсы.

Многие люди начинают терять вес, потому что их врач предложил это, но исследования показывают, что люди более успешны, если их мотивация по потери веса приходит изнутри .

Четко определите ваши цели по потери веса и запишите их. Убедитесь, что ваша мотивация управляется изнутри для долгосрочного успеха.

2. Думайте о реалистичных ожиданиях

Многие диеты и диетические продукты требуют быстрого похудения. Однако, большинство практикующих врачей рекомендуют терять от 0.5 кг до 1 кг веса .

Постановка недостижимых целей может привести к чувству разочарования и заставить вас сдаться. Постановка и достижение достижимых целей приводит к чувству выполненного долга.

Исследование с использованием данных нескольких центров по снижению веса показало, что женщины, которые ожидали потерять больше всего веса, более чаще выпадали из программы.

Хорошей новостью является то, что небольшая потеря веса в 5-10% от массы тела может иметь большое влияние на ваше здоровье. Если вы весите 82 кг, то это всего лишь 4-8 кг. Если вы весите 113 кг, это 6-11 кг.

На самом деле, потеря 5-10% от вашего веса может способствовать:

Улучшению контроля сахара в крови
Уменьшению риска сердечных заболеваний
Снижению уровня холестерина
Уменьшению боли в суставах
Снижению риска заболеть некоторыми видами рака

Установите реалистичные ожидания по потере веса, чтобы повысить чувство достижения. Только умеренная потеря веса в 5-10% может оказать серьезное влияние на ваше здоровье.

3. Фокус на целях процесса

Многие люди, пытающиеся похудеть, ставят перед собой только конечные цели. Как правило, конечной целью будет ваш конечный целевой вес.

Однако сосредоточение внимания только на конечных целях может подорвать вашу мотивацию. Вы часто можете чувствовать себя слишком далеко и у вас будет присутствовать чувство перегруженности.

Вместо этого, вы должны установить цели процесса, или какие действия вы собираетесь предпринять, чтобы достичь желаемого результата. Примером цели процесса является упражнение четыре раза в неделю.

Некоторые примеры целей процесса в себя включают:

Я буду ходить быстрой ходьбой в течение 30 минут, пять дней в неделю.
Я буду есть четыре порции овощей каждый день на этой неделе.
На этой неделе я выпью только одну газировку.

Постановка целей процесса поможет вам оставаться мотивированным, в то время как сосредоточение внимания только на конечных целях может привести к разочарованию и снижению мотивации.

4. Выберите план, который соответствует вашему образу жизни

Найдите план по потери веса, который соответствует вашему образу жизни и избегайте планов, которые будут почти невозможными в долгосрочной перспективе.

Избегайте строгих диет, которые полностью исключают определенные продукты. Исследования показали, что люди с мышлением “все или ничего” имеют меньше шансов похудеть.

Вместо этого рассмотрите возможность создания собственного пользовательского плана. Было доказано, что помочь вам потерять вес могут следующие диетические привычки:

Уменьшение потребляемых калорий
Уменьшение размеров порций
Уменьшение частоты перекусов
Сокращение употребления жареной пищи и сладкого
Включение в диету фруктов и овощей

Выберите план питания, которого вы можете придерживаться в долгосрочной перспективе и избегайте экстремальных и быстрых диет.

5. Ведите журнал по потери веса

Самоконтроль имеет решающее значение для мотивации по потери веса и успеха.

Исследования показали, что люди, которые отслеживают потребление пищи, с большей вероятностью теряют вес.

Однако, чтобы вести дневник питания правильно, вы должны записывать все, что вы едите. Это включает в себя еду, закуски и конфету, которую вы съели со стола вашего коллеги.

Ведение журнала потребления пищи может помочь вам измерить прогресс. Вы также можете использовать веб-сайт или приложение в качестве инструмента для отслеживания.

6. Поощряйте себя за успехи

Потеря веса-это трудно, так что необходимо праздновать все свои успехи, чтобы держать себя мотивированным.

Например, если вы достигли своей цели-тренироваться четыре дня в неделю, примите ванну с пеной или запланируйте вечеринку с друзьями.

Кроме того, вы можете еще больше улучшить свою мотивацию, вознаграждая себя .

Тем не менее, важно выбирать соответствующие награды. Не награждайте себя едой. Кроме того, избегайте вознаграждений, которые настолько дороги, что вы никогда не купите его или настолько незначительных, которых вы все равно могли позволите себе.

Ниже приведены некоторые хорошие примеры наград:

Поход на маникюр
Поход в кино
Покупка нового стола для работы

Празднуйте все ваши успехи во время диеты . Подумайте о вознаграждении, чтобы еще больше повысить свою мотивацию.

7. Найдите социальную поддержку

Люди нуждаются в регулярной поддержке и положительной обратной связи, чтобы оставаться мотивированными.

Расскажите своей семье и друзьям о ваших целях по потери веса, чтобы они могли помочь вам в вашем нелегком пути.

Многие люди также считают полезным найти друга по потери веса. Вы можете работать вместе и поощрять друг друга на протяжении всего процесса.

Кроме того, подумайте о присоединении к группе поддержки. Было доказано, что полезны как личные, так и онлайн группы поддержки.

Имея сильную социальную поддержку вы будете более мотивированы, чтобы похудеть. Подумайте о присоединении к группе поддержки для повышения мотивации на этом пути.

9. Думайте и говорите позитивно

Люди, которые имеют положительные ожидания и уверены в своей способности достичь цели, как правило, теряют больше веса.

Начните говорить позитивно о своем похудении. Кроме того, говорите о шагах, которые вы собираетесь предпринять, и высказывайте свои мысли вслух.

Вы должны мысленно контрастировать. Потратьте несколько минут на то, чтобы представить себе, как вы достигли желаемого веса, а затем еще несколько минут на то, чтобы вообразить возможные препятствия.

Думайте и говорите позитивно о своих целях по потери веса, но убедитесь, что вы реалистичны и сосредоточены на шагах, которые вы должны предпринять для достижения их.

10. Научитесь любить и ценить свое тело

Исследования неоднократно доказывали, что люди, которым не нравится их тело, реже теряют вес.

Кроме того, люди, которые имеют лучший образ тела, более склонны выбирать диету, которую они могут поддерживать, и пробовать новые виды деятельности, которые помогут им достичь своих целей.

Следующие мероприятия могут помочь повысить ваш образ тела:

Упражнения
Цените то, что ваше тело может сделать
Сделайте что-нибудь для себя, например, массаж или маникюр
Окружите себя позитивными людьми
Перестаньте сравнивать себя с другими, особенно с моделями
Носите одежду, которая вам нравится, и которая хорошо подходит вам
Посмотрите в зеркало и скажите вслух то, что вам нравится в себе.

Повышение вашего образа тела может помочь вам оставаться мотивированным при похудение. Попробуйте действия, упомянутые выше, чтобы улучшить свой образ тела.

Быть мотивированным, чтобы похудеть важно для долгосрочного успеха при потери веса.

Люди находят различные факторы мотивации, поэтому важно выяснить, что именно помогает мотивировать вас.

Источник