Как не думать о диетах и

Вы свободны в своем выборе и позвольте есть все, что Вам захочется ????

От таких утверждений становится немного страшно, не правда ли?

Раз нет никаких запретов, я просто не смогу остановиться и буду потреблять пока могу. ????( говорит внутренний голос)

Этот страх сопутствовал меня ни один год. Долгие годы я ограничивала себя в лакомствах. Пока не поняла, что «Я девушка обаятельная и привлекательная и я вправе жить в гармонии с собой и в удовольствие».

Захотелось вчера яблочного пирога. Съела с удовольствием ???? больше не хочется

Зачем эти все мучения?

Разработала для себя простые правила:

— осуществляю приём пищи, руководствуясь сигналами голода и насыщения;

—кушаю медленно, вдумчиво, наслаждаюсь каждым кусочком;

— соблюдаю баланс между потребляемым и затраченным.

Подробнее Вы можете прочитать в моей статье 3 золотых правила помогли отказаться от диет и похудеть на 10 кило.

Подумайте о том, что Вам хочется съесть здесь и сейчас. Вкусно ли Вам?

По иронии судьбы, многие продукты мы так страстно желаем потому, что они недоступны ???? для нас. И когда они все же находятся в зоне доступа — мы набрасываемся, не успевая даже понять настоящий вкус.

Это как с новым платьем . В первый день мы радуемся обновке, красуемся, но через пару дней оно уже не кажется таким желанным.

У меня был небольшой эксперимент . Как-то я решила приготовить шоколадный торт « Брауни» и мне необходимо было опробовать несколько рецептов, чтоб выбрать самый лучший. Так вот, в первый день мой близкие ели вкуснятину с большим энтузиазмом, но на третий — никто даже не притронулся. ????

Вот такой физиологический ответ. И каждый, кому однажды удалось побывать в отеле по системе «все включено» хорошо себе представляет его.

по нраву больше всё-таки фрукты. Их могу кушать в неограниченном количестве, особенно летом. В Китае уже первые персики ???? очень сочные;)

Для того, чтобы подружится с едой я использую систему 5 шагов (по исследованиям диетологов Эвелин Триболи и Элиз Реш)

1. Составьте список продуктов, к которым Вас тянет больше всего.

2. Поставьте галочку напротив тех, которые Вы едите регулярно. Затем обведите в кружок те, которые считаете запретными или вредными и стараетесь избегать.

3. Дайте себе разрешение съесть один продукт из «запрещённого списка».

4. Проследите за своими ощущениями. Кажется ли Вам эта «запретная пища» такой же вкусной, как Вы ожидали? Если да, то позволяйте себе употреблять ее, в тот момент, когда Вам очень хочется.

5, Сделайте так, чтобы еда, которую Вы старались избегать стала доступной для Вас. Обеспечьте себе ее наличие (на кухне). Вы должны знать, что всегда можете съесть то, что Вам так хочется.

Как только Вы обратили внимание, что «запретное блюдо» у Вас уже не вызывает чувство вины и негативные эмоции — можете считать дружба с едой состоялась.

Переходите к следующего продукту из списка и также поработайте с ним. Позволяйте шаг за шагом. Не так много времени пройдёт, для того чтобы Вы почувствовали, что освободились от заблуждений о правильном питании.

Самое важное не забывайте о важнейших сигналах : чувство естественного голода и насыщения.

❗️Когда еда перестаёт руководить нашими эмоциями — она постепенно теряет власть над нашим пищевым поведением.

Свобода в выборе позволила мне понять, что иногда лучше съесть одно маленькое печенье и удовлетворить свои потребности, чем огромное количество правильной еды и при этом продолжать думать о том самом эклере или тортике. А потом сорваться и съесть целый торт вместо одного кусочка.

Теперь позволяю себе жареную картошечку и потребность в огромном количестве замещающих продуктов абсолютно отпала.

Хочется — съешьте в удовольствие.

А какой у Вас рацион? Позволяете ли себе что-нибудь из «запрещённой еды» и как часто?

Благодарю за внимание. Надеюсь, данные способы стали полезными для Вас.

Получайте удовольствие от жизни ????????

С Вами был канал ФРЕШ БЛОГ ???? здесь здорово и вкусно.

Смотрите также:

Я ль на свете всех милее? Как подружиться со своим телом.

Прочитала состав кукурузных хлопьев и ужаснулась????Почему я отказалась от пищевого мусора?

Ловите 3 рецепта айс кофе ☕️Интересные сочетания для настоящих кофеманов

Бывало у вас такое, что после еды, когда вы понимаете, что уже сыты, вы все равно думаете о том, что хотите съесть десерт? Или стоите у открытого холодильника в поисках сладкого?

Оказывается, этому феномену есть научное объяснение. Это называется сенсорно-специфической сытостью. Механизм его заключается в следующем: при употреблении одного продукта или блюда аппетит к этому продукту/блюду снижается, но в то же время повышается аппетит к еде с другим вкусом, запахом, цветом или с иной текстурой.

Феномен сенсорно-специфической сытости позволяет объяснить, почему так сложно удержаться от переедания, когда перед вами представлен целый ассортимент разнообразных продуктов, например, шведский стол. Зная общий механизм действия этого феномена, можно попытаться выбирать блюда таким образом, чтобы после их употребления не бросаться на десерт и избежать переедания.

Ниже приведены три хитрости, которые могут помочь в этом:

Разнообразьте ваш рацион

Употребляя в пищу разнообразные продукты, мы влияем на запас основных питательных веществ, таких как белки, углеводы и жиры, а также витаминов и минералов. Употребление разнообразной пищи – это способ не только правильно сбалансировать еду, но и возможность испытать различные сенсорные ощущения, которые позволят вам почувствовать все вкусы – сладкие, соленые, горькие, кислые или умами. Благодаря этому, даже если мы захотим съесть что-нибудь сладкое после обеда, то определенно съедим его в меньшем количестве.

Я рекомендую готовить полезные сладости самостоятельно. Например, недавно я готовила нежный шоколадный мусс без сливок, без сахара, без яиц. Рецепт приготовления с фото найдете здесь. А ниже результат.

Оставьте место для десерта

Если вы неожиданно пойдете в ресторан, который, вы знаете, славится своей вкусной выпечкой, и обязательно захотите попробовать десерт, спланируйте ваш заказ таким образом, чтобы, например, вместо целой порции основного блюда (риса, макаронных изделий, картофеля и т.п.) или целой порции салата, вам принесли только половину порции. Так вы не превысите норму потребления углеводов, оставив место для десерта. Вам удастся избежать переедания, и калорийность этого приема пищи будет ниже.

А вот еще один рецепт домашнего овсяного торта с шоколадным вкусом без выпечки. Легкий, хорошо усваивается, из простых продуктов. Да и рецепт простой.

Подумайте о еде заранее

Планируйте то, что вы будете есть.Это позволит вам избежать ситуаций, когда здравый смысл говорит одно («Эта порция мороженого явно лишняя!»), а сердце – другое («Это мороженое очень вкусное, я не могу его не съесть!»). Если вы собираетесь на ужин в ресторан или к кому-то в гости, постарайтесь узнать меню заранее меню и решите для себя, что вы хотите из всего этого съесть и захотите ли вы попробовать десерт. Так, если вы заранее решите, что хотите наслаждаться всеми блюдами из меню, включая десерт, это будет ваш осознанный выбор, а не импульсивная или эмоциональная реакция организма.

Благодаря осознанному выбору блюд вы сможете быть в гармонии с собой, прекрасно себя чувствовать и по-настоящему наслаждаться едой.

Друзья, если статья была для вас полезной и вам понравились мои рецепты, подписывайтесь на канал. Вместе интереснее! Желаю всем здоровья и добра!