Как не быть голодной на английской диете

Про английскую диету можно найти много информации. Можно сказать, что про нее написаны целые трактаты. Но на самом деле в ней все достаточно легко и даже рацион упрощен до невозможного. Ее небольшая продолжительность и внушительные результаты в конце курса позволяют сказать, что основательный и в некоторой степени педантичный английский подход затронул и эту систему похудения.

Оздоровление на английской диете

Сейчас многие короткие диеты отличаются тем, что не столько позволяют похудеть, сколько наносят организму вред неполноценным рационом. У английской диеты своеобразный подход к питанию, берущий за основу принцип оздоровительного метода. Меню и система в целом выстроены таким образом, чтобы ускорить обменные процессы без стресса для всего организма. Человеческий организм получает питательные вещества, минералы с витаминами из продуктов, но при этом для получения энергии начинает активно сжигать собственный накопленный за годы жир.

Англичане – тот народ, который имеет достаточно крепкое здоровье, несмотря на специфический климат. Исследования показали, что все дело в рационе, который у них благодаря традициям и дисциплине доведен до совершенства. В питании учтены все необходимые продукты, способ и частота приема пищи, что помогает ускорять обмен веществ и получать максимальную пользу от еды. Видимо, именно поэтому толстого британца не так часто встретишь.

ИНТЕРЕСНО: в Англии принято дважды в год устраивать себе пищевую разгрузку щадящего типа, которая длится примерно 21 день.

Преимущества и недостатки английской диеты

Если говорить о недостатках, то стоит упомянуть противопоказания, а также могут наблюдаться некоторое время перепады настроения. Последние обычно вызываются тем, что происходит отказ от привычных и зачастую вредных продуктов. Также стоит упомянуть, что питаться придется строго по графику, вне зависимости от того, где человек находится – в домашних условиях, гостях или на работе. А вот преимуществ у английской диеты гораздо больше:

• Снижается уровень холестерина и нормализуется сахар в крови;
• Выводятся из ЖКТ токсины, часть радионуклидов;
• Сброшенный вес не возвращается, если правильно проведен выход из диеты;
• Рассчитанный график питания дает возможность избегать голода;
• Меню достаточно простое и доступное, потому поиск редких или дорогих продуктов не потребуется;
• В приведенном меню за сутки накапливается не более 1000 ккал, а потому организм в любом случае будет сжигать накопленное
• Метод приготовления также достаточно прост: варка, готовка на пару, тушение.

И если подводить итоги, то стоит сказать, что занятия спортом также не являются обязательными при диете, особенно если в первое время с непривычки не будет хватать сил на проведение полноценных тренировок.

Противопоказания и побочные эффекты

Как ни странно, но такой тип питания может иметь собственные негативные стороны. Так, например, в голодные дни помимо самого желания поесть, люди могли испытывать головокружения, общее недомогание, слабость. Как правило, это опасный сигнал, который говорит о том, что имеются внутренние заболевания, связанные с сердцем, поджелудочной железой или же есть проблемы гормонального фона. Потому голодание и диету в целом следует прекратить и далее идти к врачу.

Также стоит помнить, что повторение такой диеты допустимо не чаще 2 раз за год с равными промежутками времени. Нельзя питаться так 42 дня подряд, посчитав это за две диеты.

Правила английской диеты

Существует ряд правил, по которым ведется английская диета. Но в первую очередь стоит перед ее началом проконсультироваться с врачом на предмет наличия противопоказаний. Если преград для такого типа похудения нет, то тогда стоит продумать рацион, учитывая следующие факторы:

• Примерно за час до первого приема пищи, то есть до завтрака, нужно выпить стакан теплой, возможно чуть подсоленной воды;
• За день нужно также выпить не менее 1,5 л воды, не считая других типов жидкости, будь то чаи, кофе, соки и прочее;
• Время соблюдения английской диеты – отличный период, при котором стоит провести прием мультивитаминных комплексов, особенно если похудение приходится на зимнее время;
• Последняя трапеза обязательно осуществляется за 4 часа до отхода ко сну;
• Всего предполагается четыре приема пищи от момента пробуждения и до самого сна;
• В первое время может после белковых дней при растительном рационе наблюдаться легкое вздутие живота и метеоризм, что является нормой, но если подобные симптомы не проходят в течение недели, то стоит проконсультироваться с врачом.

Любые нарушения в работе внутренних органов, интенсивные неприятные симптомы, а также острые периоды заболеваний могут потребовать прекращения диетического питания.

Важно! Если во время ведения похудения человек заболел, то лучше на время ведения терапии перейти на лечебную диету, например, по Певзнеру.

Перечень разрешенных, запрещенных и ограниченных продуктов в период диеты

Существует перечень разрешенных, запрещенных и ограниченных в использовании продуктов. Если говорить об ограниченных, то здесь подразумевается небольшой объем конкретной пищи, который потребляется нечасто.

Разрешенные: гречка, овсянка, пшено, овощи, фрукты, зелень, кролик, индейка, курица без шкуры, телятина, чай, кисло-молочные напитки (в зависимости от конкретного дня), черный хлеб.

Запрещенные: картофель, дыня, бананы, виноград, алкоголь, сладости, выпечка, газированные сладкие напитки, макароны и подобные изделия, белый хлеб.

Ограниченные: свинина без жировых прослоек, колбаса домашнего приготовления без жира, острые и пряные специи, соль, минеральная вода, разбавленные соки домашнего приготовления, мед.

Стоит учесть, что английская диета предполагает и собственную схему питания. Так первые два дня являются «голодными». Но это вовсе не означает, что нужно только пить воду. На эти дни предполагается прием наименее калорийных продуктов в ограниченном количестве.

Далее уже идет чередование белковых и овощных дней, то есть по факту изначально организм очищается и подготавливается к похудению. А далее уже начинается непосредственно само похудение с помощью специально созданного меню.

Меню

Меню «голодных» дней

Как уже говорилось ранее, этот период предназначен для того, чтобы подготовить организм к сбросу лишнего веса, очищению крови и ЖКТ. Потому следующий перечень допустимо разделить на 4 приема:

• 1 л молока;
• 1 стакан сока из томатов;
• 2 куска хлеба.

Воду пить позволяется в неограниченных количествах. Чаи, кофе, прочие напитки на «голодные» дни исключены.

Меню белковых дней

В целом белковые дни не исключают, а только ограничивают растительные и мучные продукты. Потому примерный рацион будет выглядеть следующим образом:

• Завтрак: чашка молока либо кофе с 1 ч. л. меда, небольшой кусок хлеба с маслом;
• Обед: небольшая чашка бульона мясного, отварная говядина либо индейка в объеме 100 г, 2 ст. л. горошка (имеется в виду консервированный) либо лист салата;
• Полдник: стакан молока либо на выбор чая с 1⁄2 ч. л. меда;
• Ужин: 100 г ветчины/рыбы/2 отварных яйца с 50 г твердого сыра, а также кусок хлеба со стаканом кефира.

Все трапезы важно разбить таким образом, чтобы завтрак был примерно через час после пробуждения (нужно помнить о стакане теплой воды перед ним), а ужин не ранее, чем за 4 часа до сна. При этом нужно питаться через равные промежутки времени, чтобы не наступало нестерпимое чувство голода.

Меню овощных дней

Овощные блюда усваиваются достаточно легко и быстро, поэтому некоторые люди с непривычки жалуются на чувство голода в такие дни. Но если правильно следовать рациону, то постепенно организм привыкнет к подобному стилю питания.

Соответственно, рацион можно построить следующим образом:

• Завтрак: апельсины либо яблоки в количестве 2 штук или один грейпфрут;
• Обед: овощной суп из цветной капусты, брокколи и спаржи (1 чашка), кусок хлеба, а также на выбор рагу из овощей, овощной салат или перец, нафаршированный овощами в объеме 200 г;
• Полдник: стакан кефира и разрешенные фрукты;
• Ужин: салат свекольно-морковный, заправленный оливковым маслом и лимонным соком, в объеме 150 г, кусок зернового хлеба, стакан чая с 1 ч. л. меда.

При правильном распределении трапез и потреблении пищи такого рациона на сутки должно хватить. Объем поступающей клетчатки при этом позволит дать сытость и улучшить параллельно работу ЖКТ.

Важно! Во всех днях молоко можно менять на кефир и наоборот. Важно только при этом выбирать продукт с минимальным процентом жирности.

Выход из английской диеты

Когда диета уже окончена, то следует провести правильный выход из нее, чтобы сброшенные килограммы не вернулись достаточно быстро. Потому в рацион включаются по той же схеме слизистые супы, компот из сухофруктов, фруктовый чай, сухари из белого или черного хлеба.

Спустя три дня можно на обед есть до 300 г тушеной либо отварной рыбы или говядины. Для ужина подойдут 200 г нежирного творога. В идеале питание сделать дробным и до 6 раз в день, чтобы было три главных приема пищи и 3 перекуса, последний из которых приходился за 2 часа до сна и был максимально легким и небольшим.

Результаты диеты

За три недели такого стиля питания при наличии большого избыточного веса многим удавалось скидывать до 12 кг. Поэтому при наличии лишних килограммов применение английской диеты будет более чем оправданным. Причем, если опираться на отзывы уже пробовавших такую систему, в процессе не приходилось применять такую силу воли, как при других методах похудения. То есть рацион можно в принципе разнообразить, оставляя его полезным, но при этом способствовать сбросу лишнего веса.

Уже было доказано, что английская диета позволяет выработать дисциплину, а также достичь ряда целей помимо сброса веса:

• Привести к норме и даже ускорить обменные процессы в организме;
• Создать условия для нормализации поступления и последующего усвоения питательных веществ;
• Улучшить работу ЖКТ;
• Устранить вредные привычки в образе питания.

Основывается подобная модель питания на чередовании «белковых» и «растительных» дней. При этом данный вариант трапезы более щадящий, чем распространенные монодиеты с жесткими ограничениями и однообразными продуктами. Но даже несмотря на это, применять подобный рацион трехнедельной длительности допустимо только раз в 6 месяцев.

Подобная система применяться может только при условии, что и после нее человек будет вести здоровое питание. В противном случае все сброшенные килограммы вернутся в скором времени.

Вывод

Практика показывает, что самыми тяжелыми в данной диете являются первые два голодных дня. После них уже более широкий и полноценный рацион не позволит испытывать привычные желания «перекусов». Но в процессе приема пищи в идеале стоит соблюдать культуру питания:

• Жевать нужно достаточное количество раз, чтобы не глотать целыми кусками и не усложнять работу ЖКТ;
• Есть нужно отдельно от просмотра фильмов, чтения и работы, то есть полноценное питание без отвлечения на сторонние вещи;
• Чтобы похудение шло еще интенсивнее, нужно начать добавлять в повседневность физическую нагрузку, сочетая кардио и силовые тренировки;
• Тренировки должны быть средней тяжести, чтобы не застопорить процесс похудения;
• Нужно забыть правило «не есть после 18:00» и согласовывать приемы пищи с личным графиком, ориентируясь на то, что ужин должен быть не позднее чем за 4 часа до сна.

В остальном же важно соблюдать меру и не выходить за рамки указанных объемов того или иного продукта, блюда. Также стоит ориентироваться не столько на вес, сколько на объемы. Нередко именно из-за мышечной массы вес может стопориться на весах, а вот объемы будут таять на глазах. Благодаря такой ориентации удастся не только уследить за прогрессом, но и мотивировать себя.