Как не бросить сидеть на диете

Как не бросить сидеть на диете thumbnail

Если вы ни разу не смогли выдержать ни одну диету, порою соскакивая с нее прямо в первый же день, читайте в новом обзоре, как можно быстро и эффективно приучить себя не бросать здоровые привычки.

Самая важная победа — победа над собой. Вспомните, сколько раз вы уже успели пообещать себе, что начинаете новую жизнь и меняете свои привычки к лучшему, и сколько раз после срыва виновато воскликнули: “Ну теперь-то это точно больше никогда не повторится!”.

Сегодня мы собрали для вас все существующие лайфхаки, которые помогут вам не соскочить с диеты в первый же день. Сразу же сделаем оговорку: под словом “диета” мы ни в коем случае не подразумеваем экстремальные голодания и опасные ограничения в питании, а говорим о разумных правилах здорового и рационального питания, которые тоже обязывают нас от многого отказаться. Говорят, чтобы выработать любую привычку, нам достаточно продержаться всего 21 день. Согласитесь, что это совсем крохотная жертва ради идеальной фигуры, здоровья тела, души и вашего прекрасного самочувствия?

Ешьте

Несмотря на рекомендацию создавать дефицит калорий, золотое правило похудения для всех без исключения диет, мы призываем вас оставаться в рамках суточной нормы и не забывать, что для полноценного функционирования обмена веществ, сжигания жиров, здоровья кожи, волос и ногтей, а также предотвращения “эффекта йо-йо” полноценно питаться просто необходимо.

Не пропускайте завтрак

Пропуская завтрак, вы создаете себе сразу 3 проблемы. Первая: организм попросту не просыпается, а вы остаетесь вялым и чувствуете себя плохо целый день. Вторая: вы начинаете день голодными и вероятность сорваться на что-нибудь явно не диетическое возрастает каждый новый час. Третья: метаболизм и скорость сжигания калорий снижаются, поскольку именно завтрак отвечает за запуск обменных процессов организма сразу после сна.

Слушайте свой организм

Жесткие рамки — это неплохо, если вы знаете, как соблюдать меру во всем. К примеру, отказаться от сахара непросто, и для организма это всегда большой стресс. Поэтому, во-первых, исключать какой-то продукт из рациона надо постепенно, а не резко, страдая от нехватки чего-то привычного, а во-вторых, очень важно понимать свой организм и доверять ему. Вы точно будете испытывать желание заменить продукт, от которого вы отказались, чем-то новым и более полезным, и такие желания обязательно должны быть услышаны.

Перекусы

Перекусы так же, как и завтрак, играют большую роль для всех, кто решил встать на стезю здорового питания. Они тоже ответственны за поддержание высокого уровня метаболизма, нормальное самочувствие, нормализацию уровня сахара в крови и контроль аппетита в течение всего дня. Выбирайте здоровые и легкие перекусы, если всегда хотите быть в форме. Это может быть даже ароматизированная вода.

Легкий ужин

Вечером старайтесь не перекусывать и не ужинать слишком плотно. Вообще, попробуйте исключить любые приемы пищи за 3-4 часа до сна. Это полезно не только для фигуры, но и положительно влияет на качество сна: в позднее время скорость обмена веществ заметно снижается и организму становится просто лень возиться с излишками пищи.

Правило двух конфет

Правило “2 конфет” помогло пережить первые дни даже самых суровых диет не одному поколению худеющих. Заключается оно в том, что вы можете позволить себе строго не более 2 конфет в день. Важно, что “2 конфеты” — понятие образное: речь в этом правиле идет о любом продукте, без которого вы не можете жить. Например, если вы очень любите торты и пироги, позволяйте себе один тоненький ломтик только по утрам, и все в таком духе.

Больше жидкости

Вода — основной помощник худеющих. Именно она здорово помогает с разгоном метаболизма, а также способствует выведению из организма шлаков и токсинов. К тому же именно к стакану воды худеющие всегда обращаются, когда хочется съесть что-то вредное, но сила воли призывает оставаться бдительным.

Больше сна

Если мы не спим хотя бы 6-7 часов в сутки, мы испытываем стресс. Страдая от него, наш организм вырабатывает кортизол — гормон стресса. Ну а плохое настроение, сонливость и стресс мы любим заедать шоколадками и запивать сладкими напитками, оправдывая себя тем, что это нам сейчас необходимо для поднятия настроения. В общем, чтобы избежать такого печального развития событий, обязательно высыпайтесь!

Кстати, кофе, энергетики, алкоголь, переедание и аминокислота тирамин, которая содержится в таких продуктах, как сыр, шоколад, помидоры, картофель и некоторых видах мяса, главные враги хорошего сна.

Больше физической активности

Изящный мышечный рельеф и красивое, стройное тело: разве не этого добивается каждый, кто решил отказаться от вредной и опасной для здоровья пищи?

Тренируйтесь, бегайте, ходите в тренажерный зал, крутите обруч, делайте упражнения дома, ходите на прогулки — регулярная физическая активность строго обязательна для похудения и потери жира. Гарантируем, что без нее у вас ничего не получится.

Не зацикливайтесь на еде

Не думать о еде, когда вы голодаете уже третий день подряд, задача не из легких. Зато избежать этой задачи очень просто: для начала прекратите голодать и съешьте что-нибудь полезное, а затем не позволяйте мыслям о пирожных и чипсах овладеть вами. Займите себя чем-то важным и интересным — и сами не заметите, когда снова захотите есть.

Мотивируйте себя

Мотивация — одна из составляющих успеха. Подумайте, чего вы добьетесь, когда скинете N-ное количество килограммов. Представьте, как здорово будет сидеть на вас маленькое черное платье или даже купите его, чтобы повесить на видное место и считать дни, когда вы сможете его надеть. Не ленитесь подыскать новую мотивацию, когда старая перестанет быть актуальна.

Читайте также:  Харли пастернак и его диета пять факторов книга

Держите под рукой полезные рецепты

Полезный рацион составляется из полезных рецептов. Они всегда должны быть в голове или под рукой: так у вас не будет соблазна съесть что-то вредное или приготовить блюдо из совсем не диетических продуктов. Если в вашем арсенале до сих пор нет десятка-двух простых полезных рецептов для вашего рациона, наш сайт всегда рад помочь вам с поиском таковых.

Ставьте цель

Если вы хотите сбросить вес или добиться каких-то конкретных параметров, ставьте перед собой четкую конкретную цель. Так вы, во-первых, сразу осознаете, какой путь вам предстоит пройти, а во-вторых, сможете адекватно оценить свои силы и настроиться на продуктивную работу. Кстати, настоятельно рекомендуем учитывать показатели не только весов, но и сантиметра, а также изменения в качестве и количестве физической нагрузки, которую вы можете выполнять.

Считайте калории

Даже примерный подсчет калорий поможет спасти вас от перееданий, ведь диетические и очень полезные блюда могут обладать высокой энергетической ценностью. Возьмите себе за правило читать этикетки на продуктах: это поможет вам приблизительно определять количество калорий и регулировать размер порций.

Используйте гаджеты и приложения

Для приверженцев любой диеты сегодня существует огромное количество тематических приложений, которые позволят рассчитать свой идеальный вес и суточную калорийность, контролировать свою физическую активность и соблюдать баланс белков, жиров и углеводов. Пара приложений на смартфоне, регулярно напоминающие вам выпить стакан воды или уделить пять минут на перекус, помогут вам похудеть легко и практически без труда. Обратите внимание и на различные гаджеты, которые могут считать шаги, километры и количество затраченных за тренировку калорий.

Будьте строже с собой

Когда закончились все силы и средства, уповайте только на свою силу воли — единственное средство для похудения, которое никогда не подведет. Взвешивания и измерения сантиметром могут дать погрешность, в подсчете калорий можно ошибиться, а вот вы всегда можете быть откровенными с собой и, собираясь съесть лишнего, спросить себя: “А действительно ли я голоден?”. Прямой и честный ответ ускорит приближение желанного результата, укрепит вашу силу воли и поможет легче переносить любые ограничения.

…но позволяйте себе иногда расслабиться

Наверняка вы слышали про читинг — эффективный способ разогнать метаболизм, находясь даже на жесткой диете. Читинг подразумевает увеличение суточного калоража до максимума (верхнего предела), и совсем не значит, что можно есть все, что захочется.

Второй способ немного расслабиться — хотя бы изредка устраивать себе день, когда вы можете побаловать себя вашими любимыми блюдами. Многим именно эта тактика поможет избежать срывов.

Попробуйте вести дневник питания

Дневник питания дисциплинирует и позволяет отследить самые минимальные изменения, происходящие с вашим телом. Записывайте не только все, что съели за день, но и количество выпитой воды, а один раз в неделю не забывайте фиксировать объемы и вес. Кстати, приложения на смартфонах позволяют вести дневник очень удобным способом.

Разберитесь в белках, жирах и углеводах

Питаться гармонично и правильно — значит грамотно комбинировать в своем рационе белки, жиры и углеводы. Эти макроэлементы тесно взаимосвязаны между собой и одинаково необходимы нашему организму. Раздельное питание и некоторые диеты подразумевают отказ от целых групп питательных веществ, а это стресс для организма и, как следствие, никакого положительного результата.

Откажитесь от сахара

Сахар — это сладкий наркотик. Когда вы преодолеете тяжелый период “ломки”, вы увидите, что вес сдвинулся с мертвой точки, объемы волшебным образом начали уходить, кожа стала чистой и сияющей, а общее самочувствие стало гораздо лучше. Сахар находит слабые места в организме и может нанести нашим внутренним органам непоправимый ущерб. К тому же, именно быстрые углеводы — главные враги стройной фигуры.

Не голодайте

Наверняка вы прекрасно представляете себе последствия похода в супермаркет на голодный желудок. Голод провоцирует нас на переедание и заставляет выбирать продукты, от которых мы могли бы легко отказаться, если бы успели перекусить или не пренебрегли бы завтраком. Лучший внутренний тест на определение голода — воображаемое яблоко. Не хотите яблоко — не хотите есть.

Источник

Все мы знаем, что если мы поправились, то соответственно нужно похудеть, сбросить пару килограммов, которые явно стали лишними. Увы, это не происходит только от нашего сильного желания или само по себе. Для того чтобы вес ушел, нужно ограничить себя в питании, то есть сесть на диету. Сесть-то на нее – не проблема, а вот как сделать так, чтобы с этой диеты вам не хотелось сорваться и начать есть все подряд? Об этом и поговорим.

Диета очень строгая

В чем основная причина того, что вы срываетесь с диеты? Разумеется, это желание поесть нормальной человеческой пищи. Только представьте, насколько психологически сложно худеть в окружении семьи, в которой все то и дело что-то жуют. А вам-то нельзя!

Попытайтесь отвлечься любыми способами: выходите из комнаты, за каждую мысль о ненавистной и такой прекрасной котлете наказывайте себя приседаниями или отжиманиями от пола. В крайнем случае, ложитесь спать или начните играть в компьютерную игру. Из дома на прогулку выходите без денег, чтобы соблазн, купить что-то съедобное, был минимальным.

Читайте также:  Поджелудочная железа диета помидоры можно есть

Если вы решили сесть на низкокалорийную диету, то знайте, что это лучше всего делать тогда, когда вам не нужно использовать никаких физических усилий. Вы можете посидеть на диете недельку в отпуске или уделить ей выходные. Если же вам обязательно нужно активно двигаться, что-то делать и куда-то спешить, то выбирайте диету полегче, с ней вы точно справитесь.

Диета, как дополнение к стрессу

Наша женская психология устроена таким образом, что как только у нас намечается неполадка в личной жизни, мы сразу начинаем за собой усиленно следить. Возможно, чтобы побыстрее найти замену неудачному кавалеру, а возможно и просто для того, чтобы показать ему, какое сокровище и какую красавицу он потерял.

Теперь давайте посмотрим, как это выглядит на самом деле. Вы переживаете из-за разрыва с любимым человеком и плюс к этому начинаете отказывать себе в удовольствиях в виде еды. Это несет вашему организму только дополнительный стресс и может привести вас прямой дорогой к самой настоящей депрессии.

Худеть нужно только в такое время, которое будет для вас максимально комфортным и спокойным. Попробуйте худеть именно в тот период, когда у вас завяжутся наиболее прочные отношения с вашей второй половинкой и увидите, как он сможет вас поддержать.

Если вы близки к срыву, то попробуйте чаще есть продукты, которые полезны, опять же – заставьте себя заниматься спортом при мыслях о еде.

Резкая диета только повредит

Есть такие мысли у каждой из нас. Мы вдруг ни с того, ни с сего сидим вечером на диване и решаем похудеть. Причем сбросить нам нужно не один и не два килограмма, а как минимум потерять десяток, а лучше – больше. И вот с понедельника мы перестаем, есть вообще или садимся на модную диету, которая рассказывает нам, как сбрасывать по килограмму в день.

Это совершенно неверный путь, который может привести вас прямиком в больницу. Резкий сброс веса очень вреден для почек и печени, а также для остальных органов, которые вам явно понадобятся.

Худеть резко начинать не стоит. Лучше постепенно уменьшать свои порции и подойти к диете постепенно. Также необходимо провериться у терапевта и эндокринолога, которые должны разрешить вам садиться на диету. В этом случае она сможет стать полезной.

Источник

01.02.2018 73927

«Сидение» на диете — дело не из легких. Диетологи и фитнес-эксперты утверждают, что лучше не сидеть на жестких экспресс-диетах, а придерживаться правильного питания всю жизнь. Достаточно следить за калорийностью рациона и немного урезать ее, чтобы добиться плавного и постепенного похудения. А экспресс-диеты могут, конечно, дать более быстрый результат, но в то же время вы так же быстро можете его лишиться после завершения диеты. Но все же для любого перехода на правильное питание необходима сила воли. Как же облегчить себе диету? Как не «спрыгнуть» с нее в первый же день? Мы собрали для вас 10 полезных советов, которые помогут справиться с трудностями.

Топ-10 советов, как не бросить диету в первый же день

  1. Обязательно завтракайте

    Это первая заповедь не только сидящего на диете человека, но и любого другого. Именно первый прием пищи заряжает вас энергией на целый день. А еще ученые, которые исследовали влияние завтрака на наш базовый обмен веществ, доказали что утренний прием пищи способен запустить его и ускорить. Таким образом, будет сжигаться больше калорий даже в состоянии покоя, не говоря уже о том, если вы добавите к диете физические нагрузки.

  2. Обязательно ужинайте

    Не кушать после шести? Этот миф прочно закрепился в сознании людей и до сих пор считается путем к успеху в снижении веса. Но если вы ложитесь спать не раньше 23 часов вечера, как вы сможете продержаться 5 часов с 18:00 до отхода ко сну?! Неудивительно, что после 22 часов вас начнут одолевать соблазны съесть кусочек сладкого или вредного. Потому ужинайте за 2-3 часа до сна, желательно чем-то легким, чтобы не перегружать желудок и кишечник, которые ночью должны отдыхать, а не заниматься перевариванием пищи.

  3. Обедайте дома

    Если есть такая возможность, конечно. Если ее нет, старайтесь брать с собой на работу или на учебу домашний обед. Нет, это не обязательно должен быть борщ или щи в банке. Просто приготовьте что-то не слишком калорийное и полезное — гарнир с куриной грудкой и овощами, рис с рыбой, пасту с морепродуктами — словом, это должен быть полноценный прием здоровой пищи. Ни в коем случае не питайтесь в фаст-фудах, да и на бизнес-ланчи тоже не стоит ходить. И старайтесь не пропускать обед — это замедляет метаболизм.

  4. Полноценно высыпайтесь

    Сон напрямую связан с нашим аппетитом. Чем меньше сна, тем больше вырабатывается в организме гормона грелина — он отвечает за чувство голода. А если сон полноценный, не менее 7 часов в сутки, и спите вы именно в ночное время, уровень грелина понижается, а вместо него вырабатывается гормон лептин — тот, который отвечает за чувство насыщения. Таким образом, полноценно высыпаясь, вы сможете обойтись меньшим количеством пищи.

  5. Выработайте режим питания

    Если вы планируете питаться правильно, лучше всего определить для себя точные часы приема пищи 4 раза в день. Если основных приемов пищи будет всего три, можно сделать между ними небольшие перекусы. Но тогда и основные порции на завтрак, обед и ужин должны быть меньше. В целом же, хорошо придерживаться одного и того же времени для еды — так организм привыкнет к ним и не будет требовать пищу в перерывах.

  6. Перекусывайте правильно

    Кстати, о перекусах. Если совсем уж невмоготу, и хочется съесть что-то, не отказывайте себе, не ходите голодным. Но помните, перекусывать тоже надо правильно. Никаких конфет, печенья и сладостей, булочек и круассанов, пирожных и тортов. И уж точно никаких бургеров, картофеля-фри, чипсов или сухариков. Запаситесь йогуртом, фруктами (самым сытным будет банан), сухофруктами и орешками.

  7. В каждый прием пищи добавляйте овощи

    Определите на глаз вашу обычную порцию еды. Так вот, она должна состоять из свежих овощей и зелени как минимум, наполовину или хотя бы на 40%. Еще 30% отдайте гарниру (выбирайте при этом полезные медленные углеводы — крупы, макароны из твердых сортов пшеницы, бобовые, некрахмалистые овощи), а 30% — белковой пище (мясо, рыба, яйца). В овощах минимум калорий и максимум клетчатки, которая благотворно влияет на всю пищеварительную систему.

  8. Не взвешивайтесь каждый день

    И вообще, лучше отложите весы до завершения вашей диеты. Если соблазн отслеживать изменения массы тела слишком велик, выберите один день в неделю, когда вы будете взвешиваться. Делайте это только в этот день и только с утра, натощак. А вообще, масса тела — это не самый правдивый показатель того, что вы худеете. Гораздо лучше следить за объемами, а еще лучше — узнать количество жировой и мышечной массы в организме на весах-анализаторах.

  9. Устраивайте себе день cheat meal

    Так называется день, когда вы можете позволить себе практически всё. Выберите один день в неделю или в две недели, когда сможете сходить на пиццу или на суши, съесть любимый бургер в «Макдональдсе» или вкусный десерт в кондитерской. Это должен быть один прием «вредной» пищи в день, который вы потом обязательно «отработаете» на тренировке. Такой прием психологически поможет вам избежать срывов.

  10. Заведите дневник питания

    Если вам трудно запоминать, что вы ели в течение дня, заведите дневник питания. Не обязательно бумажный — сегодня есть множество приложений для подобных целей в вашем смартфоне. Это поможет вам следить за тем, что вы едите, и контролировать калорийность рациона. А если фантазия для приготовления блюд исчерпается, вы сможете посмотреть, что готовили на прошлой неделе, и повторить это.

Источник

Читайте также:  Можно ли манную кашу на диете дюкана